北京大学第六医院

文章 健身技巧天天练 锻炼讲求适度

随着生活节奏的加快，越来越多的人开始关注自己的健康状况。而运动作为保持健康的重要手段，越来越受到人们的重视。然而，很多人在运动过程中存在误区，以下是一些常见的运动误区以及正确的运动方法。 误区一：运动强度越大越好 很多人认为运动强度越大，减肥效果越好。实际上，过度的运动强度会给身体带来损伤，甚至导致运动伤害。正确的做法是根据自己的身体状况，选择适合自己的运动强度。 误区二：运动前不做热身 运动前不做热身，容易导致肌肉、关节拉伤。正确的做法是在运动前进行充分的热身，提高肌肉温度，预防运动损伤。 误区三：运动后不做拉伸 运动后不做拉伸，容易导致肌肉僵硬、疼痛。正确的做法是在运动后进行适当的拉伸，帮助肌肉放松，缓解疲劳。 误区四：运动后立即洗澡 运动后立即洗澡，容易导致身体受凉。正确的做法是运动后稍作休息，待身体恢复平静后再洗澡。 误区五：运动后大量饮水 运动后大量饮水，容易导致水中毒。正确的做法是运动后适量饮水，补充流失的水分。 正确的运动方法 1. 制定合理的运动计划：根据自己的身体状况、运动兴趣和目标，制定合理的运动计划。 2. 选择合适的运动方式：根据自己的身体状况和运动目标，选择合适的运动方式，如跑步、游泳、健身等。 3. 控制运动强度：根据自己的身体状况，控制运动强度，避免过度运动。 4. 注意运动时间：合理安排运动时间，保证充足的休息时间。 5. 注意饮食：运动前后要注意饮食，保证营养均衡。

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文章 揭开“减压神器”的“秘密”：涂色游戏书《秘密花园》的心理学解读

近年来，一本名为《秘密花园》的涂色游戏书在社交网络上引发了热议。这本由插画家乔汉娜·贝斯福创作的涂色书，以其独特的画风和复杂的图案设计，吸引了大量成年人的关注。究竟涂色游戏书能否真正起到减压的作用呢？本文将从心理学角度对涂色游戏书进行解读，揭开其背后的“秘密”。 涂色游戏书之所以能够受到广大成年人的喜爱，与其独特的减压原理密切相关。心理学研究表明，涂色游戏书可以帮助人们集中注意力，从而暂时忘却烦恼和压力。在涂色的过程中，人们需要关注每一个细节，对颜色进行搭配和选择，这有助于将注意力从日常生活中的压力源转移开来，达到放松身心的目的。 此外，涂色游戏书还能够帮助人们提升专注力和耐心。在涂色的过程中，人们需要耐心地将每一个图案填满颜色，这有助于培养人们的耐心和细致入微的观察力。这对于那些在日常生活中容易分心、注意力不集中的成年人来说，具有很大的帮助。 然而，涂色游戏书并非万能的减压工具。对于一些患有焦虑症、抑郁症等心理疾病的人群来说，涂色游戏书可能无法起到理想的减压效果。在这种情况下，建议寻求专业的心理咨询和治疗。 总之，涂色游戏书是一种简单易行的减压方法，可以帮助人们在忙碌的生活中找到片刻的宁静。然而，在享受涂色游戏书带来的乐趣的同时，也要注意保持良好的生活习惯，并寻求专业的心理帮助，才能真正实现身心健康。

医者仁心

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文章 王文忠专访：玉树灾后重建整体规划

地震灾害给灾区人民带来了巨大的心理创伤，如何进行有效的心理援助成为了一个重要课题。本文将探讨地震灾后心理援助的重要性、方法以及长期规划现状。 一、地震灾后心理援助的重要性 地震灾害不仅摧毁了人们的家园，更给人们的心灵带来了巨大的创伤。灾后心理援助可以帮助受灾群众缓解心理压力，重建信心，恢复正常生活。 二、地震灾后心理援助的方法 1. 培训枢纽人群 枢纽人群包括基层干部、教师和医护人员，他们是灾后心理援助的关键力量。通过培训，可以提高他们的心理援助能力，帮助他们更好地帮助受灾群众。 2. 利用高科技手段 利用生物反馈等技术，可以帮助受灾群众调整身心状态，缓解心理压力。同时，通过手机等移动设备，可以建立移动心灵家园，为受灾群众提供心理支持。 3. 总结适应中国人的一些灾后辅导的理论 根据中国人的文化特点，总结出适应中国人的灾后辅导理论，提高心理援助的针对性和有效性。 三、地震灾后心理援助的长期规划现状 灾后心理援助是一个长期的过程，需要政府、社会和个人的共同努力。目前，政府已经高度重视灾后心理援助工作，并制定了相应的规划方案。 四、社会各界力量不可或缺 灾后心理援助需要社会各界力量的积极参与，包括政府、企业、社会组织和个人。只有全社会共同努力，才能更好地帮助受灾群众走出心理阴影，重建美好家园。

健康驿站

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文章 小伙为挽回女友雪中跪6小时

在寒冷的冬季，一名年轻男子为了挽回女友，在雨雪中跪了6个多小时，引发了社会各界的关注。这起事件不仅让人感叹爱情的伟大，也引发了对心理健康的思考。 一、心理压力与心理疾病 随着社会竞争的加剧，人们面临着来自工作、生活、情感等多方面的压力。长期的、过度的心理压力会导致心理疾病，如焦虑症、抑郁症等。该男子为了挽回女友，不顾恶劣的天气，长时间跪在雪中，这种行为已经超出了正常的情感表达范畴，是一种心理压力的表现。 二、心理疾病的治疗方法 心理疾病的治疗方法主要包括药物治疗、心理治疗和物理治疗等。药物治疗可以通过使用抗抑郁药、抗焦虑药等药物来缓解症状；心理治疗可以通过心理咨询、认知行为疗法等帮助患者改善心理状态；物理治疗可以通过电疗、磁疗等方法缓解症状。 三、如何缓解心理压力 1. 保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠； 2. 适当进行体育锻炼，如跑步、瑜伽等； 3. 学会放松技巧，如深呼吸、冥想等； 4. 保持良好的心态，学会调整情绪； 5. 及时寻求专业帮助，如心理咨询等。 四、重视心理健康，关爱他人 心理疾病是常见病、多发病，需要我们重视心理健康，关爱身边的人。当发现他人出现心理问题，要及时给予关心和帮助，共同营造一个和谐、健康的心理环境。

家庭医疗小助手

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文章 女孩12岁生育成英国最年轻妈妈

近年来，青少年早孕现象引起了广泛关注。据英国《星期日镜报》报道，英国曼彻斯特市一位名叫凯思琳·莫斯的25岁母亲，在12岁时就偷尝禁果，生下了一个女儿，成为英国史上最年轻的“少女妈妈”。这起事件再次引发了社会对青少年早孕问题的关注。 青少年早孕对女性身体和心理都带来了极大的危害。首先，过早怀孕会对女性的生殖系统造成严重影响，增加宫外孕、流产、早产等风险。其次，过早生育也会对女性的心理健康产生负面影响，如焦虑、抑郁等。因此，关注青少年早孕问题，预防和干预青少年早孕现象，已成为当前社会的重要任务。 为了预防青少年早孕，我们需要从以下几个方面入手： 1. 加强性教育：学校和家庭应加强对青少年的性教育，普及性知识，提高青少年的性观念和性道德水平。 2. 增强自我保护意识：青少年应增强自我保护意识，学会拒绝不安全的性行为，避免意外怀孕。 3. 提供咨询服务：为青少年提供心理咨询、生殖健康咨询等服务，帮助他们解决心理和生理问题。 4. 加强家庭和社会支持：家庭和社会应关注青少年成长，为她们提供必要的支持和帮助。 5. 完善相关法律法规：完善相关法律法规，加大对青少年早孕的打击力度，保障青少年健康成长。 此外，对于已经发生青少年早孕的情况，我们需要给予她们足够的关爱和支持。正如凯思琳·莫斯所做的那样，她勇敢地面对过去，积极抚养女儿，成为了一个优秀的母亲。 总之，青少年早孕问题是一个复杂的社会问题，需要全社会共同努力，共同关注，共同预防，共同解决。

精准医疗探秘

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文章 宝宝3岁前不适合背诗词

在儿童成长过程中，家长们都渴望孩子能够赢在起跑线上。然而，一项新的研究表明，3岁前的孩子并不适合背诵诗词。 3岁前的儿童主要依靠动作思维来解决问题，他们会通过观察周围环境和物体，并通过尝试不同的动作来探索和理解世界。例如，如果桌子上放着一个苹果，孩子可能会通过尝试拿凳子垫高或者用棍子拨弄等方式来拿到苹果。这种通过动作来解决问题的思维方式称为动作思维。 然而，3岁后，孩子的思维方式开始转变，逐渐发展出形象思维。形象思维是指通过具体形象来解决问题，例如，如果桌子上仍然放着一个苹果，孩子可能会想到隔壁房间有一个凳子，然后搬过来取苹果。这种思维方式与动作思维相比，更加抽象。 到了小学一年级，孩子开始向抽象逻辑思维发展，开始用语言来表达情境。然而，在背诵诗词时，孩子的理解能力还未达到欣赏的水平。因此，在3岁前让孩子背诵诗词，只是机械记忆，意义不大。 此外，过早地开发智力，如背诵诗词、画简笔画等，可能会扼杀孩子的创造性，影响他们对事物的感受力和表现力。同时，过早地背诵诗词还可能影响孩子右脑的发育。人的左脑主要负责语言、听觉、嗅觉和抽象逻辑能力，而右脑主要负责视觉、空间、方位、图像和记忆。当语言发展过度时，会占用大量的时间和经历，导致左右脑无法均衡发展。 因此，对于3岁前的孩子，应该充分拓展他们的想象力，让他们接受丰富、生动、形象的刺激，并为他们创造一个开放和多元的活动和感知空间，让他们尽可能多地接触和认识客观事物，激发他们的好奇心和探索欲望，主动思考，尽情释放他们的创造力。

家庭医疗小助手

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文章 父母如何回答孩子的性别问题？

　　在孩子的成长过程中，他们会对许多事物产生好奇，其中就包括性别问题。几乎所有的孩子都会问父母：“我是从哪里来的？”、“为什么只有妈妈可以生孩子？”等问题。这些问题的出现，其实是孩子在学龄前大脑发育的一个阶段的必然表现。 　　面对孩子关于性别问题的提问，许多父母可能会感到头疼。以下是一些针对不同问题的建议回答，希望能帮助家长们更好地引导孩子。 　　1. 孩子问：“我是从哪里来的？” 　　错误回答：敷衍了事或编造谎言，如“等你长大就明白了”、“你是大街上捡来的”等。 　　建议回答：用简单易懂的语言解释，如“你是爸爸和妈妈生出来的，就像花儿会开花结果，你就是爸爸妈妈结下的果实。” 　　2. 孩子问：“为什么只有妈妈可以生孩子？” 　　错误回答：简单粗暴地回答，如“只有女人才能生孩子，小笨蛋！” 　　建议回答：针对男孩，可以解释“女人能生孩子，但如果没有男人的帮助，女人也是不能生宝宝的。在女人生宝宝的过程中，男人扮演着一个非常重要的角色。”；针对女孩，可以解释“长大后你也可以像妈妈一样生孩子，当你长大成人，和爸爸一样的人结婚之后，就可以生孩子了。” 　　3. 孩子问：“为什么男孩可以站着尿尿，而女孩不能呢？” 　　错误回答：回避或隐瞒，如“你又不是男孩子，怎么能够那样撒尿呢？可不能这样！” 　　建议回答：用简单易懂的语言解释，如“男孩有阴茎，可以把尿撒得很远，这样裤子就不会湿，女孩没有阴茎，尿直接从尿道里流出来，所以就要蹲下，要不然会把你漂亮的小裤子弄湿的。” 　　在回答孩子关于性别问题的过程中，父母应注意以下几点： 　　1. 用简单易懂的语言解释，避免使用过于专业的术语。 　　2. 根据孩子的年龄和认知程度，选择合适的回答方式。 　　3. 保持耐心和温和的态度，不要对孩子产生负面情绪。 　　4. 引导孩子正确认识性别差异，尊重他人的性别。 　　通过正确引导，帮助孩子建立正确的性别观念，促进其健康成长。

癌症防治先锋

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文章 八个月婴儿厌食怎么办

八个月大的婴儿厌食问题让许多家长感到焦虑。宝宝厌食不仅会影响宝宝的生长发育，还会导致营养不良。本文将详细介绍八个月婴儿厌食的原因、症状以及相应的治疗方法。 一、八个月婴儿厌食的原因 1. 脾胃功能失调：宝宝脾胃功能尚未完善，容易受到外界因素的影响，导致脾胃功能失调，进而出现厌食症状。 2. 饮食不当：家长给宝宝的食物过于单一，或者食物过于油腻、辛辣，都可能导致宝宝厌食。 3. 环境因素：宝宝所处的环境过于嘈杂或者气温过高，也会影响宝宝的食欲。 4. 疾病因素：宝宝患有某些疾病，如感冒、腹泻等，也可能导致厌食。 二、八个月婴儿厌食的症状 1. 食欲不振：宝宝对食物缺乏兴趣，食欲下降。 2. 消化不良：宝宝出现腹胀、腹泻等症状。 3. 生长发育迟缓：宝宝体重增长缓慢，身高发育不良。 4. 精神萎靡：宝宝情绪低落，精神不振。 三、八个月婴儿厌食的治疗方法 1. 食疗：中医认为，脾胃为后天之本，调理脾胃是治疗宝宝厌食的关键。家长可以为宝宝准备一些易消化、养胃、健脾的食物，如红枣、莲子、小米粥等。 2. 补锌疗法：锌是人体必需的微量元素，对宝宝的生长发育和味觉功能都有重要作用。家长可以在医生指导下为宝宝补充适量的锌剂。 3. 捏脊疗法：捏脊疗法可以促进宝宝脾胃功能的恢复，缓解厌食症状。家长可以在医生指导下进行捏脊疗法。 4. 日常保养：家长要为宝宝提供一个良好的生活环境，保持室内温度适宜，避免宝宝受到外界刺激。 四、预防措施 1. 注意饮食：家长要为宝宝提供营养均衡、易消化的食物，避免食物过于油腻、辛辣。 2. 调整作息：保证宝宝充足的睡眠，避免宝宝过度疲劳。 3. 注重卫生：保持宝宝的个人卫生，预防疾病感染。 五、总结 宝宝厌食是一个常见问题，家长要引起重视。通过合理饮食、调整作息、注意卫生等措施，可以有效预防和改善宝宝厌食症状。

老年健康守护者

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文章 恋父、恋母情结是怎么回事

在儿童性心理发展的过程中，男孩的‘恋母情结’和女孩的‘恋父情结’是一种常见的情感现象。孩子进入3~6岁阶段时，往往会对父母中的一方产生更深的依恋。这种依恋可能表现为恋父或恋母，也可能两者兼具或都不明显。心理学研究表明，男孩的恋母情结需要适时淡化，否则可能影响其成年后的情感发展和家庭生活。 恋父、恋母情结往往被误解为亲情问题，家长可能会过度关注孩子的依恋行为，而忽视了对孩子情感发展的引导。事实上，家长应该帮助孩子逐渐淡化这种情结，引导他们建立健康的人际关系。 以下是一些帮助家长引导孩子淡化恋父、恋母情结的建议： 1. 增强亲子互动：家长可以通过游戏、阅读等方式与孩子互动，增进彼此的感情。 2. 引导孩子关注其他事物：家长可以引导孩子关注周围的事物，如学习、兴趣爱好等，分散他们对父母的过度关注。 3. 培养孩子的独立性：家长可以鼓励孩子独立完成任务，培养他们的自信心和独立性。 4. 营造健康的家庭氛围：家长应该营造和谐的家庭氛围，避免在孩子面前表现出过度亲密的行为。 5. 寻求专业帮助：如果孩子的情况严重，家长可以寻求心理咨询师的帮助。

医疗星辰探秘

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文章 申城缓解疲劳能去哪？

随着工作节奏的加快，都市白领们面临着巨大的压力，疲劳成为了常见的健康问题。除了常见的休息和运动，中医推拿作为一种有效的缓解疲劳的方法，越来越受到人们的关注。 中医推拿是通过手法按摩，调节人体的气血，从而达到缓解疲劳、舒缓肌肉紧张、改善睡眠等作用。在上海市的知名中西医结合医院，推拿科已经成为治疗慢性疲劳综合征的专科门诊，受到了许多白领的青睐。 那么，如何才能在上海市享受到专业的中医推拿服务呢？以下是一份详细的就诊攻略： 1. 准备好以往的病历和检查资料，如X光片、CT片或MRI片。 2. 到医院的预检台咨询相关事宜，领取推拿科号。 3. 挂号：岳阳医院设有自助挂号机，挂号时间：上午7:30-11:00，下午12:30-4:30。 4. 到推拿科就诊，护士进行预检，安排诊室和医师。 5. 医师问诊、检查，并将诊断结果输入电脑。 6. 付费并拍摄X光片。 7. 医师明确诊断，确定治疗方案，并书写病历。 8. 按医师要求采取卧位或坐位，接受推拿治疗。 9. 治疗结束后，与医师预约下次就诊时间。 10. 复诊：按预约时间就诊，告知医师前次治疗后病情变化，接受治疗。 除了以上攻略，以下是一些建议，帮助您更好地缓解疲劳： 1. 保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠。 2. 适当进行运动，如瑜伽、太极等。 3. 保持良好的饮食习惯，多吃蔬菜水果，少吃油腻食物。 4. 保持良好的心态，学会放松心情。 5. 如有疲劳症状，应及时就医。

康复之路

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