景德镇市中医医院

文章 越野行走 新兴健身运动

在清晨的公园里，山间小径，甚至名山大川中，你都能看到手持双杖，健步如飞的人群。他们既锻炼了身体，又享受着大自然的馈赠。这便是新兴的健身运动——越野行走。 越野行走起源于越野滑雪，运动员们在夏季会将滑雪杖用于行走训练。经过改良，滑雪杖逐渐演变成适合快走和登山的工具，成为一项大众化的健身运动。目前，北欧国家是越野行走的主要发源地，全球已有近20个国家开展这项运动，并成立了国际越野行走联合会(INWA)。 越野行走的特点在于同时使用双杖。在平地上行走，双杖助力，步伐加大，速度加快，四肢得到全面锻炼。登山时，双杖减轻腿部压力，节省体力，提高速度。最重要的是，它可以保护膝关节，减少磨损，让更多人参与登山活动。 越野行走可以显著提高运动负荷，增强心肺功能。与普通行走相比，心率至少提高13%，根据速度的不同，卡路里消耗增加20-46%。此外，它还能放松颈部、肩部，增强手臂、胸背肌的力量，有效消耗腰、腹、臀部的多余脂肪，预防和治疗肩周炎。 国家体育总局体育科学研究所成功研制了‘沃克’牌越野行走手杖，并成立了科研所越野行走协会，为越野行走爱好者提供运动器械，将这项运动引入我国全民健身活动中。 对于一些患有关节炎、骨质疏松等疾病的人群，越野行走是一项非常适宜的运动。它不仅可以增强肌肉力量，提高关节稳定性，还能改善心肺功能，提高生活质量。 然而，在进行越野行走之前，建议先咨询医生，了解自己的身体状况和适宜的运动强度。此外，选择一双合适的越野行走鞋和手杖也是非常重要的。 总之，越野行走是一项简单易行、效果显著的健身运动，适合各个年龄段的人群。让我们一起走出家门，享受运动带来的快乐吧！

健康解码专家

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文章 肌肤的“活力操”

肌肤的“活力操”是一种简单有效的日常护肤方法，利用空闲时间进行简单的按摩，可以帮助肌肤放松，促进血液循环，提升肌肤活力。 以下是一些常见的“活力操”步骤： 1. 舒展额头：以指腹由眉间开始，向上轻推按摩；再顺着额间，以螺旋状手法向太阳穴方向按摩，最后在太阳穴位置按压3秒。 2. 促进眼周血循环：从内眼角向眼尾方向，上下轮换轻柔按摩；最后在内眼角、眉骨下方及眼尾三个位置各按压3秒。 3. 提升唇角：保持微笑的表情，帮助拉平唇部肌肤，然后从人中开始沿着唇部四周按摩。 4. 重塑双颊：由下巴往耳下方，顺着脸部轮廓以螺旋方式轻按，并轻拉耳垂3秒；然后同样以螺旋方式往太阳穴部位慢慢按摩。 5. 紧致下颌轮廓：用手指沿着脸部轮廓轻轻拍打，让下颌肌肤保持弹性。 6. 擦去按摩膏：按摩后，用温热的毛巾轻敷于面部，让肌肤感到放松舒适。之后，擦掉脸上残余的保养品。 7. 镇静肌肤：双手揉搓至微温，以双手手掌将整个脸颊包裹住，并维持10秒钟。 8. 拍打按摩法：每天洗脸后，轻轻拍打面部，能有效改善肌肤疲劳的症状。 除了以上步骤，选择合适的按摩产品也非常重要。让肌肤升温的按摩霜及乳液不粘腻，凭借按摩能让肌肤温度上升，非常适合忙碌的你，在家中就可享受美容院的护理效果。 进行“活力操”时，需要注意以下几点： 1. 使用无名指和中指轻柔按摩，千万不要大力揉搓，绝对不可施力于指腹。 2. 按摩时不要用力拉扯皮肤。 3. 按摩要从下往上，反向按摩会造成肌肤松弛。

家庭医疗小助手

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文章 体虚男性 五大进补秘诀

随着生活节奏的加快，越来越多的男性朋友出现了体虚的情况，这既包括先天体质较差，也包括后天过度劳累造成的。体虚的男性朋友常常会出现疲劳、夜尿频多、肢冷等症状，这严重影响了他们的生活质量。那么，如何通过饮食调理来改善体虚状况呢？本文将从肾虚、肝虚、脾虚、虚胖和熬夜五个方面，为大家介绍五大进补秘诀。 首先，针对肾虚的男性朋友，应以补肾固阳、养血固精为本。可以多吃鱼、虾、牡蛎和韭菜等食物，以及动物的鞭和甲鱼。冬季可以选择羊肉、大枣、橘子等温性水果，以补血益肾填精，抵御寒邪。 其次，对于肝虚的男性朋友，应多吃富含高维生素、适宜热量及蛋白的食物，如鱼类、虾类、鸡肉、牛肉等。赤小豆、大枣也很适合这类男性食用。 针对脾虚的男性朋友，应以补阳运脾为主，多吃性温健脾的食物，如粳米、莲子、芡实以及鳝鱼、鲢鱼、鲤鱼、带鱼、虾等水产类。山药、大枣、莲子富含淀粉，轻易吸收，且有健脾益气的作用。 对于虚胖的男性朋友，应控制脂肪及总能量的摄入，饮食宜清淡，少吃盐和味精等调料。可以选择鱼、虾和海参类进补，并搭配赤小豆汤、冬瓜汤等清淡利尿的食物。 最后，对于熬夜的男性朋友，早餐要营养充分，以保证旺盛的精力；中餐则可多吃含蛋白质高的食物；晚餐宜清淡，多吃维生素含量高的食物。可以多吃富含维生素A、胡萝卜素以及维生素B2的食品，以及保护眼睛的食物，如鸡蛋、动物的肝、肾、胡萝卜、菠菜、小米、大白菜、番茄、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种新鲜水果等。

医者荣耀

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文章 春节必备30种家庭解酒方法

春节是中国最重要的传统节日，亲朋好友聚在一起畅饮是常见的场景。然而，过量饮酒会给身体带来诸多不适，如恶心、呕吐、头痛等。为了应对春节饮酒过量的问题，以下为大家介绍30种家庭解酒方法，帮助大家健康过大年。 1. 绿豆解酒：绿豆具有清热解毒、利尿消肿的功效，将绿豆洗净捣烂，用开水冲服或煮汤饮用，可以有效缓解饮酒过量带来的不适。 2. 甘蔗解酒：甘蔗汁具有清热解毒、生津止渴的功效，将甘蔗去皮榨汁饮用，可以缓解饮酒过量引起的口渴和烦躁。 3. 食盐解酒：在白开水里加入少许食盐，喝下去可以迅速醒酒。 4. 柑橘皮解酒：将柑橘皮焙干研末，加入食盐1.5克，煮汤服用，具有很好的醒酒效果。 5. 白萝卜解酒：将白萝卜捣成泥取汁，分多次服用，或在白萝卜汁中加入适量红糖饮用，可以缓解饮酒过量引起的头痛和恶心。 6. 鲜橙解酒：鲜橙（鲜橘亦可）3-5个，榨汁饮用，或食用，可以缓解饮酒过量引起的口渴和烦躁。 7. 橄榄解酒：橄榄10枚，取肉煎服，具有很好的醒酒效果。 8. 甘薯解酒：将生甘薯绞碎，加入适量白糖搅拌服用，可以缓解饮酒过量引起的恶心和呕吐。 9. 鲜藕解酒：鲜藕洗净捣成藕泥，取汁饮用，可以缓解饮酒过量引起的口渴和烦躁。 10. 生梨解酒：食用梨或挤梨汁饮用，可以缓解饮酒过量引起的口渴和烦躁。 ... 29. 蜂蜜：蜂蜜具有保肝解毒的作用，适量饮用蜂蜜水可以缓解饮酒过量引起的不适。 30. 绿叶蔬菜：喝酒时多吃绿叶蔬菜，其中的抗氧化剂和维生素可以保护肝脏，减轻饮酒过量带来的损害。

健康管理专家

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文章 早上肩膀痛怎么办 什么原因引起的

在快节奏的现代生活中，肩部疼痛已成为许多人的常见问题，尤其是在早上醒来时。本文将探讨造成早上肩膀疼痛的常见原因，并提供一些预防和缓解的方法。 不良坐姿与肩部疼痛 不良的坐姿是导致肩部疼痛的主要原因之一。长时间保持同一姿势，尤其是错误的坐姿，会导致肩部肌肉紧张，从而引发疼痛。正确的坐姿应该是背部挺直，双脚平放在地面上，肩膀放松。 电脑使用习惯与肩部疼痛 随着电脑的普及，许多上班族需要长时间面对电脑。不正确的电脑使用习惯，如屏幕过低或过高、键盘过高或过低等，都会导致肩部、颈部和背部肌肉紧张，进而引发疼痛。 运动与肩部疼痛 运动可以强身健体，但过度或不适当的运动也会导致肩部疼痛。剧烈运动后，如果没有进行适当的放松和拉伸，肩部肌肉可能会出现酸痛。此外，以前的外伤也可能导致肩部疼痛。 预防和缓解肩部疼痛的方法 为了预防和缓解肩部疼痛，以下是一些有效的方法： 保持良好的坐姿和电脑使用习惯。 定期进行肩部拉伸和放松运动。 避免过度运动或进行不适合自己的运动。 保持良好的睡眠姿势。 如果疼痛持续或加剧，应及时就医。 总之，肩部疼痛是一个常见问题，但我们可以通过改变生活习惯和采取适当措施来预防和缓解它。

药事通

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文章 肩周炎如何做诊断鉴别

肩周炎，也称为肩关节周围炎，是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩关节疼痛、活动受限和僵硬。为了准确诊断肩周炎，医生会进行一系列的鉴别诊断，以排除其他可能导致肩部疼痛的疾病。 一、肩周炎的常见鉴别诊断 1. 肩关节脱位：肩关节脱位会导致肩部剧烈疼痛、肿胀和活动受限，与肩周炎的症状相似。但肩关节脱位通常有明显的创伤史，且肩关节的活动范围通常比肩周炎更受限。 2. 颈椎病：颈椎病可能导致肩部疼痛和活动受限，与肩周炎的症状相似。但颈椎病通常伴有颈部疼痛和放射痛，且颈椎的检查结果异常。 3. 化脓性肩关节炎：化脓性肩关节炎是一种严重的肩部感染，会导致肩部剧烈疼痛、红肿和发热。与肩周炎相比，化脓性肩关节炎的症状更为严重，且需要抗生素治疗。 4. 肩关节结核：肩关节结核是一种慢性感染性疾病，会导致肩部疼痛、肿胀和活动受限。与肩周炎相比，肩关节结核的症状进展较慢，且伴有全身症状，如低热、盗汗等。 5. 肩袖撕裂：肩袖撕裂会导致肩部疼痛和活动受限，与肩周炎的症状相似。但肩袖撕裂通常伴有肩部弹响和活动时疼痛加重。 二、肩周炎的鉴别诊断方法 1. 病史采集：详细询问患者的病史，了解肩部疼痛的起始时间、症状特点、加重或缓解因素等。 2. 体检：进行肩部体检，检查肩关节的活动范围、疼痛程度、肌肉力量等。 3. X线检查：拍摄肩关节X光片，观察肩关节骨骼、关节间隙和软组织情况。 4. MRI检查：进行肩关节MRI检查，观察肩关节软组织的损伤情况。 5. 其他检查：根据需要，可进行血液检查、关节穿刺等检查。

医疗之窗

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文章 治疗痔疮最好方法

痔疮是一种常见的肛肠疾病，严重影响患者的生活质量。正确诊断和治疗痔疮是关键。本文将详细介绍痔疮的诊断方法、治疗方法以及日常保养措施，帮助患者更好地了解痔疮，积极应对。 一、痔疮的诊断 1. 视诊：将肛门向两侧牵开，除一期内痔外，其他3期内痔多可在肛门视诊下见到。对脱垂特别是环状痔疮诊断，更有意义。 2. 痔疮检查：通过肛门镜、电子肛门镜等设备，可以直观地观察到痔疮的大小、形态、出血情况等，为诊断提供依据。 二、痔疮的治疗方法 1. 磁疗：磁疗是一种非手术治疗方法，通过人造磁场作用于肛门，改善局部血液循环，促进炎症吸收，缓解疼痛等症状。 2. 药物治疗：药物治疗是痔疮治疗的重要手段，常用的药物包括栓剂、膏剂、口服药物等。常用的药物有：朴硝、花椒、联痔消等。 3. 手术治疗：对于严重的痔疮，如环状痔疮、嵌顿痔等，可能需要手术治疗。常用的手术方法包括痔疮切除术、吻合器痔上黏膜环切术等。 三、痔疮的日常保养 1. 保持良好的饮食习惯：多吃蔬菜、水果、粗粮等富含纤维的食物，避免辛辣刺激性食物。 2. 养成良好的排便习惯：避免久坐马桶，尽量在短时间内完成排便。 3. 避免长时间站立或久坐：长时间站立或久坐容易导致肛门静脉血回流不畅，加重痔疮症状。 4. 做好肛门卫生：每天清洗肛门，保持肛门清洁干燥。 5. 做提肛运动：提肛运动可以增强肛门括约肌的收缩力，促进肛门静脉血回流，预防痔疮的发生。 四、痔疮的预防 1. 注意饮食卫生：避免食用辛辣刺激性食物，多吃富含纤维的食物。 2. 保持良好的排便习惯：尽量在短时间内完成排便，避免久坐马桶。 3. 避免长时间站立或久坐：适当运动，避免长时间站立或久坐。 4. 保持肛门卫生：每天清洗肛门，保持肛门清洁干燥。 5. 定期体检：定期进行肛门检查，及时发现并治疗痔疮。

老年健康守护者

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文章 中医立冬进补先健脾胃

立冬时节，气温逐渐降低，人们纷纷开始关注进补养生。然而，中医专家提醒，立冬进补并非一蹴而就，首先要注重健脾养胃，为冬季进补打下坚实基础。 脾胃乃后天之本，气血生化之源。脾胃功能正常，才能为身体提供充足的营养和能量。立冬后，天气寒冷，人体阳气内敛，脾胃功能相对较弱，此时若盲目进补，反而可能加重脾胃负担，引发消化不良、腹胀、腹泻等症状。 那么，如何健脾养胃呢？以下几种食物具有良好的健脾养胃作用： 1. 小米 小米粥具有很好的健脾养胃作用，适合脾胃虚弱、食欲不振的人群。在小米粥中加入莲子、红枣等食材，可增强其食疗效果。 2. 薏米 薏米具有健脾祛湿的功效，适合夏季食用。但薏米性凉，秋冬季节食用过多可能伤及脾胃，尤其是老人和小孩。 3. 山药 山药富含淀粉酶，可促进消化。无论是老人、孩子还是脾胃虚弱的人群，都适合食用山药。山药的做法多样，可煮粥、炖肉、炖菜、炒菜等。 4. 香菇 香菇具有健脾益气的作用，适合消化不良的人群。香菇可炒菜、做汤、包饺子等，增加食欲。 5. 胡萝卜 胡萝卜富含胡萝卜素，可修复受损的肠胃粘膜，增强消化功能。适合脾胃虚弱、腹泻的人群。胡萝卜可炒菜、煮粥，尤其适合孩子和老年人。 6. 花生 花生具有健脾养胃的作用，食用时最好嚼得碎一些，以免划伤脾胃。花生可与豆浆一起打汁，既美味又具有健脾作用。

全球医疗视野

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文章 女性护理液竟会导致不孕

女性私处是细菌滋生的温床，因此很多女性为了保持私处卫生，会选择使用各种护理液进行清洗。然而，这种看似卫生的行为却可能带来意想不到的后果，甚至导致女性不孕。 首先，频繁使用护理液会破坏阴道的酸碱平衡，使阴道内环境变得不利于乳酸杆菌生长，从而导致阴道菌群失调。乳酸杆菌是阴道内的有益菌群，能够帮助维持阴道正常的酸性环境，抑制有害菌的生长。当乳酸杆菌数量减少时，有害菌就会乘虚而入，引发各种阴道炎症，如滴虫性阴道炎、霉菌性阴道炎和慢性宫颈炎等。 其次，护理液中的化学成分可能刺激阴道黏膜，导致阴道瘙痒、灼热等症状，甚至引起过敏反应。长期使用护理液还可能导致阴道干燥、萎缩等问题。 此外，一些含有激素的护理液可能会影响女性的内分泌系统，导致月经不调、排卵障碍等问题，进而影响女性的生育能力。 因此，女性在使用护理液时应谨慎，最好选择温和、无刺激的护理液，并注意以下几点： 避免频繁使用护理液，一般一周不超过1-2次即可。 选择适合自己体质的护理液，最好在医生的指导下选择。 注意个人卫生，保持外阴清洁，避免使用刺激性强的洗液。 保持良好的生活习惯，避免过度劳累、熬夜等。 总之，女性应理性看待护理液，避免过度依赖，以免给身体健康带来不利影响。

中医养生之道

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文章 长期用护理液易导致女性不孕

近年来，随着生活水平的提高，越来越多的女性开始关注个人卫生，尤其是内阴卫生。然而，过度使用护理液清洗内阴，反而可能带来健康隐患，甚至导致不孕症。本文将探讨女性内阴卫生的误区，并提供科学的清洁方法。 首先，我们要明确一点，女性内阴本身就具有自洁功能，过度使用洗液反而会破坏内阴的菌群平衡。乳酸杆菌等有益菌是维持内阴健康的关键，而洗液中的化学成分会破坏这些有益菌，导致菌群失衡，从而引发各种妇科炎症。 那么，如何正确清洁内阴呢？以下是一些建议： 1. 使用温水清洗：每天用温水清洗外阴，可以清除污垢和细菌，保持内阴卫生。需要注意的是，清洗时不要让水流进入阴道内部。 2. 注意手部卫生：清洗前先洗净双手，避免将细菌带入内阴。 3. 避免使用洗液：不要使用含有化学成分的洗液，尤其是那些具有强效杀菌作用的洗液。 4. 保持内衣清洁：内衣要经常更换，保持清洁，避免细菌滋生。 5. 注意性生活卫生：性生活前后，男女双方都要注意清洁，避免交叉感染。 此外，以下是一些与女性内阴健康相关的疾病和药品： 1. 炎症：如外阴炎、阴道炎、宫颈炎等。 2. 皮肤病：如外阴湿疹、外阴瘙痒等。 3. 不孕症：过度清洁内阴可能导致菌群失衡，影响生育。 4. 药品：如抗生素、抗真菌药物等，用于治疗各种妇科炎症。 总之，女性内阴卫生非常重要，正确的清洁方法可以预防各种妇科疾病，保持生殖健康。

药事通

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