从小上体育课老师就强调运动前要先热身，别看只是一个简单的小环节，作用可是大大的，且是必不可少的。只有充分的热身，才能保证运动的质量，甚至保护我们的生命健康安全。

 

一、热身的重要性

 

1.能唤醒“沉睡”的肌肉和韧带

 

肌肉和韧带在不运动时会处于“沉睡”状态。而热身能唤醒这一状态，让它们为收缩运动做好准备。这里的“唤醒”有多重含义：

 

含义一：让肌肉和韧带“热起来”

 

“热身”之所以叫“热身”，是因为我们在热身过后，会有一种暖和的感觉。的确，热身能加速肌肉氧化分解营养物质，产生热量，让肌肉和韧带不再“畏惧”寒冷，进入一种“放松”的舒张状态，大大降低了肌肉的粘滞性。

 

 

同时，热身能一定程度一定时间内增加身体局部的温度，让肌肉和韧带更具有弹性。就像冷的“橡皮筋”容易断裂而热的不容易一样，升温能有效避免肌肉和韧带的拉伤。

 

此外，热身还能促进关节滑膜分泌滑液，减少关节面软骨之间的摩擦，避免关节损伤。

 

含义二：让肌肉“动起来”

 

肌肉的收缩运动涉及到复杂的生物化学变化，这些生物化学反应在身体静止时，都处在一种不活跃的状态。如果将肌肉比作一座“工厂”，热身运动则能让“各部门”提前“运转”，为下一步“配合”做好准备，以保障肌肉收缩运动高效、协调、有序地进行。

 

含义三：能助心率“起飞”

 

 

就像飞机起飞需要一定的加速距离一样，心率也不可能骤然升高。为了适应高强度的运动，心率需要一个“起飞”的过程，否则就会损伤“飞机”的“发动机”——心肌细胞，造成“机毁人亡”的惨剧。运动前的热身能帮助我们逐步提升心率，既能增加血液运输氧的速度，以增强有氧运动，又大大减少了运动猝死的可能性。

 

热身指导

 

说了这么多，想必大家对热身运动的重要性也有了一定的了解。那么，我们到底应该如何科学有效地热身呢？

 

首先，热身时不能马虎，每次至少要保证5-10min的热身时间。其次，我们要重点完成两个方面的动作：

 

1.“唤醒”肌肉韧带

 

伸展肌肉和韧带：肩关节、肘关节、腕关节和髋关节做后伸和外展运动，膝关节和踝关节主要做前伸运动。

 

 

2.提前释放关节液

 

可以按一定的顺序，如按照头、上肢、躯干、下肢的顺序，转动活动关节，让关节囊滑膜层提前分泌滑液，减少关节面软骨之间的摩擦阻力，增加运动的灵活性，避免关节软骨的损伤。

 

很多人运动前不热身或者即使热身，也只是走一下形式，实际是在伤害自己。切记热身能让身体为运动做好准备，提升我们运动的质量，也能有效避免拉伤、关节损伤和猝死。所以，运动前的热身必不可少，我们一定要遵循“先热身，再运动”的准则，让活动有一个健康的前提保障。

伴随着东京奥运会的火热进行，很多小伙伴也都开始了锻炼计划，朋友圈里的旗帜也越来越多。开始锻炼是好事，但是请注意，一不留神会有一种伤痛马上找到你——肌肉拉伤。

 

如果你刚接触锻炼，一定会接受一个信息——"使劲放心练，第二天肌肉不痛没效果"。诚然，力量训练过后确实会伴有延迟性肌肉酸痛的产生。

 

以前的理论是运动过后乳酸堆积，但现在科学研究表明，延迟性肌肉酸痛就是因为锻炼导致肌肉的轻微损伤，属于生理变化。损伤程度较轻，营养充足的情况下有利于肌肉的生长；若损伤程度较重，导致肌纤维断裂，则为肌肉拉伤。

 

 

有经验的锻炼者会通过疼痛的程度、疼痛的时间以及主观感受来判断。作为新手的你，若判断失误，会错过最佳的恢复时期，轻则疼痛难忍，导致局部慢性炎症；重则会让你告别你最爱的运动。

 

四个步骤判断，是延迟性肌肉酸痛还是肌肉拉伤

 

1. 突然发作的剧烈疼痛

 

若你在运动过程中，突然出现肌肉剧烈的疼痛，例如：你在打篮球，上篮的过程中突然小腿三头肌出现剧烈疼痛，伴有跛行。甚至有一些拉伤的瞬间还可能听到肌肉断裂时"嘭"的一声响（尤其做伸膝训练时），那就别怀疑，大概率是肌肉拉伤。

 

2. 疼痛的程度

 

延迟性肌肉酸痛的疼痛程度一般在4级以内，而肌肉拉伤是5级起步甚至可以达到7级（疼痛分级标准为1-10级，4级为手掌打过一样的痛，5级为脚磕在床边的痛）。

 

延迟性肌肉酸痛的疼痛虽然有不适感，但是不会过多影响日常生活，但是肌肉拉伤常常伴随着不能行走以及关节活动受限。

 

 

3. 肌肉的变化

 

延迟性肌肉酸痛不会有特别明显的肌肉变化，锻炼过后仅仅只是血管暴起的充血状态；而肌肉拉伤，肌肉皮肤表面会出现淤青、肿胀触摸会感受到条索状隆起。

 

4. 疼痛范围及持续时间

 

延迟性肌肉酸痛一般72小时后会缓解，并且是你锻炼的肌肉整块肌肉的酸痛；肌肉拉伤是肌肉的部分肌纤维断裂疼痛位置较集中，疼痛持续时间少则一周，多则数周才缓解。

 

肌肉拉伤的原因以及如何预防

 

通常肌肉拉伤的原因有如下三种：

 

1. 准备活动不充分

 

准备活动是锻炼前非常重要的活动，也叫运动热身。运动前没有经过适当的热身，身体灵活性、协调能力差，容易发生肌肉拉伤。

 

越是专业的运动员越是重视这个环节，强如巨石强森，锻炼前要进行30分钟的热身。充分的热身可以提高中枢神经兴奋性、调节心血管和呼吸系统的机能，最重要的是让骨骼肌提前充血，防止肌肉拉伤的产生。

 

 

2. 运动过量

 

当你的运动量超出了自体肌肉所能承受的范围，就容易导致肌肉拉伤。

 

运动量分为两个部分：第一为一次性运动过量，也就是急性肌肉拉伤，比如常年不跑步，一次10公里或者卧推40公斤，今天冲重量加30公斤。第二为慢性肌肉拉伤，一次又一次的做同样的动作，给肌肉带来持续的压力，比如长时间驼背、或者低头办公等。

 

关于运动量的控制是一个非常专业的话题，如果大家有兴趣，张医生下次有机会再给大家分享。简短一句话：循序渐进，运动量控制以第二天能够恢复为主。

 

3. 姿势错误

 

错误的运动姿势会导致肌肉发力的不均衡，破坏肌肉平衡，导致肌肉代偿。比如卧推时，没有收紧肩胛骨，会让三角肌前束那么一丢丢的小肌肉去承担几十公斤的重量，必然导致拉伤。

 

所以做任何锻炼时，一定要了解什么是正确的姿势，防止肌肉拉伤。

 

产生了肌肉拉伤，该怎么处理？

 

首先，停止目前的活动，别忍痛继续锻炼或者上场比赛，你不是汤普森，继续坚持也没人给你发总冠军戒指。

 

 

其次，要遵循POLICE原则—保护、适当运动、冰敷、加压、抬高。具体做法为：产生了肌肉拉伤，立刻保护肢体，24小时内，冰敷20分钟/次，间隔30分钟，4-5次即可（若疼痛难忍有明显出血征象请即使去骨科就诊）；回家后，用压力带加压拉伤肌肉并且抬高肢体；24小时后加入适量运动促进恢复（具体请康复科指导）。

 

说了这么多，大家对肌肉拉伤应该有一定的认识了，张医生特别希望大家不要产生肌肉拉伤，所以再次总结一下预防肌肉拉伤的重点事项：

1. 充分的进行热身活动；

2. 合理的控制运动量；

3. 了解运动项目的正确姿势；

4. 锻炼前补充电解质及碳水。

 

小伙伴们，希望大家能够好好锻炼，远离损伤，享受活力生活！

 

作者 |张蕾 海淀医院 康复科

腰肌劳损指腰或腰骶部疼痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，时轻时重，部分患者可有下肢牵拉性疼痛，疼痛的性质多为钝痛，可局限于一个部位，也可散布整个背部。

 

腰痛较重者常伴有腰肌紧张性痉挛 ，腰部活动性受限，弯腰困难。严重者可影响日常工作和生活。病因与外伤，劳累，姿势不当，外感风寒湿有很大关系

 

 

实践证明 ，运动疗法对其有较好的效果。

 

1、腰肌锻炼（仰卧）

 

患者取仰卧位 ，首先双脚、双肘和头部五点 ，支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面 ，维持感到疲劳时 ，再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行 10分钟左右，每天早晚各锻炼一次。

 

2、腰肌锻炼（俯卧）

 

患者采取俯卧位 ，将双上肢反放在背后 ，然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面，使身体呈反弓型 ，坚持至稍感疲劳为止。依此法反复锻炼 10分钟左右 ，每天早晚各一次。如果长期坚持锻炼，可预防和治疗腰肌劳损和低头综合症的发生和发展。

 

 

3、腰背部叩击按摩法

 

患者采用端坐位 ，先用左手握空拳 ，用左拳在左侧腰部自上而下。轻轻叩击10分钟后 ，再用左手掌上下按摩或揉搓 5分钟左右，一日两次。然后反过来用右手同左手运动法。此运动法能促使腰部血液循环 ，能解除腰肌的痉挛和疲劳 ，对防治中老年性腰肌劳损效果良好。

 

4、转胯运腰

 

站立姿势，双手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即中医所说的肾穴位上，吸气时，将胯由左向右摆动，呼气时，由右向左摆动，一呼一吸为一次，可连续做8—32次。

 

5、旋腰转背

 

取站立姿势，两手上举至头两侧与肩同宽，拇指尖与眉同高。吸气时，上体由左向右扭转，头也随着向后扭转，呼气时，由右向左扭动，一呼一吸为一次，可连续做8—32次。

 

6、热敷或理疗

 

每天晚上可用热水袋或热疗灵在疼痛部位热敷。有条件的家庭可自购远红外线热疗器或周林频谱仪等理疗。此法能促进腰部血液循环，还能祛风湿、活血通络 ，对治疗腰肌劳损患者效果良好。

感染了奥密克戎，浑身上下都不舒服，肌肉痛、骨头痛、嗓子痛……这个病毒的攻击力为什么这么强？

 

身体不同部位疼痛的原因

 

我们的身体被奥密克戎病毒入侵，免疫系统会召集免疫细胞、释放细胞因子反击。

 

于是，我们的身体就成了「战场」，在免疫系统与病毒的攻坚战中，身体的各个器官都在经历一场磨难，所以就会感到全身酸痛乏力，肌肉痛、骨头痛，浑身像散了架似的。

 

 

咳嗽和咽痛是奥密克戎感染的典型症状，嗓子就像被火烧似的，这种疼痛被网友形容为「吞刀片」。

 

这是因为病毒经常侵袭咽喉黏膜，引起炎症，因此刺激咽部局部引发充血、肿胀造成疼痛。

 

如何缓解身体疼痛

 

不同疼痛如何缓解

 

咳嗽导致咽痛如何服药

 

如果咳嗽较重，影响了休息和睡眠，导致生活质量下降，可以对症选用急支糖浆、强力枇杷露、川贝枇杷膏等。

 

但如果在咳嗽时，每日痰量较多，就不适宜使用镇咳药物，应优先选择祛痰药物。

 

痰多，同时咳嗽剧烈者，可以将镇咳、祛痰药物联合使用，或是选择同时具有镇咳化痰效果的复方制剂。

 

咽痛在两种情况下不宜用药

 

咳嗽是人体的防御性反射，当痰液排出之后，咳嗽也会缓解。

 

1. 咽痛伴随轻度咳嗽不建议用药；

2. 痰较重的时候，也不宜使用止咳药物，避免痰液淤积，或是反流进下呼吸道，引起肺部感染。

 

水是最好的药

 

多喝水，可以带走身体当中的一部分热量，有利于缓解患者不适症状，此外还可以促进机体代谢和血液循环，可以加快体内的代谢，有利于毒素排出。

 

 

要保证充足饮水量，每天1500～2000毫升，多次少量、有效饮水，饮温开水或淡茶水。

 

胃肠功能允许的条件下多吃含维生素C丰富的水果，使用清咽滴丸等药物，饭前或饭后饮一小碗鱼汤（注意不要有刺）、鸡汤等新鲜肉汤也是不错的选择。

 

 
疼痛持续加重怎么办？

 

如果出现身体疼痛的同时，自身病情较为严重或是逐渐加重，伴随高热不退、呼吸不畅等情况，需要积极到医院发热门诊、感染科等相关科室就诊，尽快控制病情进展。

 

嗓子痛最让人为难，不咳难受，咳了更痛。如何破解这个死循环呢？呼吸科专家给出4种咳嗽方法，有助于清除气道分泌物，减缓咽痛。

 

1. 双咳嗽：即在一次深吸气后，在呼气时连续咳嗽两次。

2. 连续咳嗽：先做一个小呼吸和一个小咳嗽，然后稍微加深呼吸，加重咳嗽；最后深呼吸，再稍微用力咳嗽。

3. 哈气：深吸一口气后咳嗽，过程中嘴巴持续打开，发出类似「哈」的声音。

4. 短促咳嗽：先进行5~6次深、慢呼吸，然后深吸气，屏气3~5秒；缩唇，用嘴将气缓慢呼出；再深吸气，屏气3~5秒，身体前倾，进行短促有力的咳嗽。

 

对于新冠感染者而言，这种急性疼痛是症状，随着疾病好转，疼痛就会消失。在康复过程中，彻底消除持续性疼痛可能很难，积极对症服药，保持好心态，吃好睡好。

良好的睡眠有助于减轻疼痛症状；听放松的音乐或冥想也有助于缓解疼痛；调整日常活动的节奏，力所能及做简单家务。

 

 

在室内做舒缓的运动，保持一定的低活动量，有助于释放身体内的内啡肽，也可以在一定程度上缓解疼痛。

 

重症肌无力的病情到底有多严重，我们来看一看。患者的全身肌肉没有任何的力量，这样患者的身体状况会非常的差，不能在第一时间进行治疗的话，患者的身体会有变差，甚至会有生命的危险出现，为此，认真的接受治疗是很有必要的。

 

我们生活总是不太如意，很多人也不知道怎样去面对生活，如果自己还出现严重的病情，特别是重症肌无力的病情，那么身体会不断的消瘦下去，我们都希望病情可以好转，都想让这类病情出现转机，所以要认真的做好治疗的工作。那么重症肌无力得病的原因是什么？

 

过度劳累、精神紧张

 

对于重症肌无力的病情我们大家了解的不够充分，而且出现这类病情的原因有很多，过度劳累精神紧张也是导致这类病情发病的主要原因之一，平时长时间坐在电脑前玩游戏，就会导致自己精神紧张，从而引发非常严重的病情，所以平时我们一定要保持劳逸结合，保持愉快心情，这样才能够预防这类病情的发生，遗传因素重症肌无力，这种病情还跟遗传有很大的关系，如果家族中有人患有这类疾病我们就应该引起足够的重视定期到医院进行检查来检查自己是否患上重症肌无力的病情，病毒感染重症肌无力还和感染性的病毒以及免疫力低下有很大的关系平时一定要注意严格防止感冒病情的发生积极地进行体育锻炼来增强自己的身体抵抗力。

 

 

食物中毒与污染

 

如果平时我们吃东西不干净，经常吃一些油炸腥腻的食品。这种状况之下会导致我们的肠道受到严重的影响，特别是经常接触化学污染品而感染比较严重的病情出现重症肌无力的几率也是比较高的。

 

营养因素

 

大多数的重症肌无力患者的家庭条件都是比较困难的，这可能与患者日常营养摄入不足长期的劳累有非常大关系，所以出现这种病情我们要及时的补充营养，来改善患者身体，所缺失的营养来改善他们身体的状况。

 

 

 

如果我们的生活出现的很多麻烦事，我们是怎样面对的，一般我们都要保持乐观的心态，积极的面对，如果自己被诊断患上了重症肌无力的病情，首先要做的就是认真治疗，生活中要注意饮食得健康。

在我们的生活中，重症肌无力这种疾病非常普遍，这种疾病不仅严重影响到患者的身体，而且对患者的心理健康也影响颇深 。那么，我们这些没有患重症肌无力的人要怎么才能做好预防工作，保证健康呢？接下来我们就一起来了解一下重症肌无力的预防措施。

 

1、合理，切勿偏嗜

 

合理和适当的是人体的生长和发展的必要条件。”五种不同的入口，藏于胃，以养五藏”。不足之处是缺乏，血液生化指标的影响，会导致身体虚弱，相反，过量可损伤脾胃，久导致体质下降，因此，重症肌无力患者荤素搭配，粗粮细粮搭配，必须纠正孩子的不良习惯，使患者身体素质的提高，正气旺盛，使疾病尽快。

 

 

2、振奋精神，保持情志舒畅

 

重症肌无力防护措施?关系密切的精神活动和人的生理变化，在精致的舒适，愉快的有，气机畅通，混合血，脏腑功能协调，健康强壮，不易发生，即使发生，也能很快恢复；相反，如果坏情绪，精神抑郁，可使气机扰动阴阳，气血失调，脏腑功能紊乱，并减弱，导致。临床疾病往往与长期精神紧张或过度担心悲伤，发生在患者的情绪变化，如情绪波动患者的恢复过程中，往往会导致疾病的发展或恶化，所以在回收过程中的治疗的患者，我们必须重视精神调养，保持稳定和纯洁的思想，而不是贪婪的错觉，气和，精神内守，使疾病的早期康复的唯一途径。这是重症肌无力注意预防。

 

 

 

3、劳逸结合，起居有常

 

重症肌无力有很大关系，劳累过度，病人经常劳累过度，过度使用眼睛，日夜操劳，或旅行和生活的心律失常，耗伤气血，体质下降，邪乘虚而入，在疾病的发生和发展的一个薄弱环节，因此在经济复苏过程中的患者，必须经常那里的生活，工作和休息，只有这样才能配合药物的治疗，并逐步增加体质，早日康复。这也是重症肌无力的预防措施。

 

重症肌无力的预防工作相信大家已经有所了解，那么我们在生活中就要引起注意，要振奋精神，保持积极乐观的心态面对生活，要劳逸结合，起居有常等，才能有效的预防疾病的发生，保护好我们的身体健康。

中医认为，久立伤骨，久行伤筋。有些人不能久站，时间长了会感觉脚部很累，亦或是不能走很长的路，距离长了也会感到脚部不舒服，甚至不能走石子路，总觉得石子隔得脚难受。如果你存在以上这些问题，那么你很可能正经受着扁平足的困扰。

 

扁平足，俗称鸭掌足，顾名思义，就是脚掌就像鸭子的鸭掌一样，是临床常见的一种足部畸形。具体而言，就是以足弓降低或消失为特征，临床表现为前足外展，后足外翻，足弓降低或消失，足部骨骼之间的正常作用和排列丢失。且多发于青少年。

 

 

据有关统计数据显示，和上世纪60年代相比较，我国的扁平足患者人数已经增加了20%，而一些发达国家的这一数据达到了27%。由此可见，扁平足的问题可能正在困恼着你周围的很多人。

 

那么，扁平足到底有哪些危害呢？首先，扁平足改变了足底骨骼的相对位置，进而改变人的行走姿势，最明显的特征就是扁平足患者的鞋，在鞋跟外侧与鞋底内侧更容易磨损，而且足跟也很容易受伤。所以，有时会听到补鞋的师傅说，有些人买了新鞋，第一件事情就是先在鞋跟外侧钉个鞋掌，可能就是扁平足患者为防止新鞋被磨损吧。

 

其实，扁平足患者不适宜长时间站立、远距离行走或跑跳，也不适合在石子路上行走，因为足弓消失，足底不能缓冲外来的冲击和压力，很容易造成组织、脏器的损伤。所以，有关研究显示，扁平足患者在爆发力方面没有任何问题，但是在运动能力的持久性上，明显不及正常足人群。这也就是扁平足患者不宜进行体育特长训练的原因之一。

 

 

再者，扁平足患者应该重视这一问题，切不可忽视。长年累月，一旦病情加重，可能引发其他严重的并发症，会出现诸如膝盖内弯、脊椎侧弯、足底筋膜炎等等。所以，扁平足患者应该注意，引起足够的重视，避免出现这些问题。正如中医所讲的久立伤骨，久行伤筋。

 

扁平足根据形成特点，可以分为可塑性扁平足和僵硬性扁平足；还可以根据不同的分类标准，分为病理性扁平足和生理性扁平足，症状性扁平足和无症状性扁平足，先天性扁平足和后天性扁平足。

 

至于扁平足的矫正和治疗，早期扁平足可以选用足弓垫来治疗。足弓垫就是针对人体足弓的解剖结构，利用工学结构和材料特性，改善足底受力情况，进而预防和矫正足部变性。足弓垫可以起到一定的缓冲减震作用，消除足底的疲劳和疼痛。

 

此外，德国的骨外科医生Zell博士研制了一种治疗扁平足的滚轴溜冰鞋，不仅可以治疗扁平足，还可以协调身体平衡能力。值得一提的是，如果青少年出现扁平足的问题，建议尽早进行矫正，一般在10岁前进行为好。

 

而对于扁平足严重的患者，可以通过手术的方式。早在1975年，Evans就运用跟骨延长术治疗可屈性扁平足，疗效满意。目前，治疗扁平足的手术方法还有趾长屈肌腱转移术、跟骨内移截骨术、外侧柱延长术、跟骨内移截骨术与外侧柱延长术联合手术、关节固定术等等。

 

其实，最好的治疗就是预防。首先，要多做足内翻、外翻、背屈和趾屈的练习，婴幼儿应该多锻炼赤脚走路，降低足部畸形的发生率。其次，每天运用按摩的方法，缓解胫骨前肌、胫骨后肌、足底肌群及韧带的疲劳，避免肌肉韧带劳损，出现扁平足。再者，选用合适的鞋子，保护好自己的足弓，减少跟骨的负重，避免出现扁平足。

作者 | 王健

文章首发于 | 骨科王健医生头条号

 

科技越来越发达，我们的生活也越来越便利了。近几年，随着人们健康意识的提高，很多人都加入到了健身的行列，而跑完步后在朋友圈晒跑步记录或步数，都已经是很常见的了。

 

 

而这些行为的本身，其实也是一种正能量，是在传递跑步带给人们的快乐、愉悦和满足感。但是，这往往很容易造成人们超负荷的运动量，从而导致膝盖关节炎的出现，患病的人也越来越年轻化。

 

实际上，从年龄的角度来讲，年轻人很少会出现膝盖的关节炎，常见的都是在50岁以后才逐步出现关节的退变，发现关节炎。

 

然而，就算年纪小，若选择了不适合自身的运动方式，也会造成膝盖关节软骨发生损伤和退化，比如马拉松或是强力健身下的深蹲等。所以，现在年轻人出现膝盖关节炎，尤其是髌骨关节损害的情况还是非常多见的。

 

 

当然，膝关节有没有受到损伤，还跟运动量和运动负荷有关，包括运用相关的一些技巧和保护，都有着非常重要的联系。一旦出现关节不适的问题，建议马上停止做此类运动。

 

值得注意的是，膝关节炎本身会表现为几类症状，主要是三种，即疼痛、功能受限和肿胀，是骨性关节炎或退变性关节炎最典型的症状。

 

但疼痛在不同的阶段有不同的特征，而肿胀是持续伴随着每个阶段都会出现的症状。总之，如果符合其中一种到两种，都可以做出初步的诊断。

 

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肌肉骨骼康复（肌骨康复）是指运用康复医学专业知识和治疗技术，以改善急、慢性期肌骨损伤或疾病所致的疼痛、躯体结构异常及功能障碍；肌骨康复是康复医学的重要分科。

 

随着竞技体育水平的提高，全民健身、体育活动的广泛开展，运动损伤越来越常见。除了骨折、关节脱位等急性严重创伤少量发生之外，更多是韧带、肌肉、肌腱、关节囊及关节软骨的损伤等。

 

组织损伤后基本病理过程：

1)      断裂处出血，在损伤局部形成血肿；

2)      出现炎症反应，毛细血管扩张

3)      出现组织水肿。

运动急性损伤的最初24-48小时内，所有的软组织损伤都应采用 RICE 或PRICE基本处理原则。即以保护、休息、 冷敷、加压、抬高。

 

 

一、I-ICE 冷敷：

更系统地被称为“冷敷疗法（Cryotherapy）”是 应用最为广泛的缓解急慢性运动损伤引起的肿胀、疼痛的方法之一。它经济、便捷但又行之有效。

冷敷的临床意义：

• 缓解疼痛：

•       抑制痛觉神经纤维信号的传导，降低痛阀

• 控制出血和肿胀

•       收缩血管，减少血液渗入周围组织，减轻肿胀

•       震荡反应：冷敷后重新开放，恢复局部血供。不断重复收缩与放开的过程，有利于局部组织修复

• 降低代谢率-> 缓解炎症反应

 

C-Compression 加压

•         用于控制损伤区域的局部水肿

•         局部压迫不仅可以控制水肿而且可以通过门阀控制理论（gate control theory）缓解疼痛。

 

二、冷敷联合加压

•         冷疗配合局部加压联合应用将产生更确切的疗效。

•         与RICE/PRICE 治疗原则的观点相符合。

•        Meeusen R.van der Veen P.Harley S Cold and compression in the treatment of athletic injuries.2001(3)

冷敷应用建议：

• 在损伤最初的3-5天内，直到肿胀消退。
• 如果一开始未使用或使用2-3天后损伤处仍然肿胀，也可以继续冷敷。
• 一般维持15-20分钟，后移开；恢复至室温20分钟左右。
• 根据实际情况，可以继续冷敷或每隔2-3小时进行一次。
• 为避免冻伤，不要把冰袋直接放置在皮肤上。
• 直接接触皮肤上时间过久会引起冻伤，比如肘关节等皮下组织较薄弱处，神经接近皮肤，需要控制冷敷时间。

 

急性期康复治疗避免：HARM方式 

H: Hot       热敷

A: Alcohol    喝酒

R: Running   活动，跑动

M: Massage  按摩

肌骨运动损伤早期处理正确与否直接关系着损伤治疗的效果，临床处理的早期介入将避免许多可能的并发症发生，更可以提高整理康复方案的疗效，达到事半功倍的效果。

 

*部分信息来源：《肌肉骨骼康复学》 岳寿伟等 2018

平时普通人运动，可能会由于训练水平不够，身体素质差，动作不正确，缺乏自我保护能力，运动前不做准备活动或准备活动不充分，缺乏适应环境的训练，以及教学、竞赛工作组织不当等原因导致损伤。运动损伤中急性多于慢性，急性损伤治疗不当或过早参加训练等原因可转化为慢性损伤。平时运动应注意预防损伤。

 

 

合理安排运动负荷

 

运动系统的劳损,大多由于长期局部负荷过大所致。为了减少这些损伤,教师、教练员应严格遵守运动训练原则,根据年龄、性别、健康状况、训练水平和各项运动项目的特点,个别对待,循序渐进,合理安排运动负荷。

 

准备活动要充分

 

不少运动伤是由于准备活动不足造成的,特别是在这种天气转凉的阶段,在运动前做好准备活动十分必要。准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性,增加肌肉中毛细血管开放的数量,提高肌肉的力量、弹性和灵活性,同时地可以提高关节韧带的机能,使关节腔内的滑液增多,防止运动时的肌肉和韧带的损伤。

 

量力而行

 

循序渐进地安排训练的内容和强度。如果你是不经常运动(因沉迷于学习)的童鞋,千万不能一上场就立刻进行高强度的运动, 因为这时你的肌肉和关节因长期没有进行活动而十分脆弱更易发生运动损伤。

 

防止局部负担过重

 

训练中运动量过分集中,会造成机体局部负担且过重而引起运动伤。例如,膝关节半蹲起跳动作过多,易引起髌骨损伤。因此,在训练中应避免单调片面的训练方法,可以学习身体多个部位的不同锻炼方法。

 

 

运动损伤如何急救

 

冷敷法:可使血管收缩,减少局部充血,降低组织温度,抑制神经感觉,从而止血、止痛、减轻局部肿胀。常用于闭合性组织损伤。

 

抬高伤肢法:抬高伤肢,可使伤肢血压降低,血流量减少,以达到减少出血作用。

 

压迫法:可以用手指直接敷上消毒纱巾压出血部位,或用指腹压出血动脉近心端搏动的血管处,如能压在相应的骨头上更好,以阻断血液,达到止血目的。

 

口对口人工呼吸法:使患者仰卧、头部后仰、托起下颌、捏住患者鼻孔,压住食道管,防止空气吹入胃中,急救者深吸一口气,两口相对,将大口气吹入患者口中,吹气后将捏住鼻子的手放开,如此反复进行。吹气频率每分钟约16-18次,直到患者自主恢复呼吸为止。

 

胸外心脏按压"使伤者仰卧,急救者两手上下重叠,将掌根置于患者的胸骨中、下三分之一处,借助于体重和肩臂力量,均匀而有节奏地向下施压,将胸壁下压3-4cm,然后迅速地将手松开,胸壁自然弹回,如此反复进行,每分钟以60-80次的节律进行,直到恢复心脏跳动为止。

你是否听说过裸体健身比着衣健身减肥效果更佳的说法？这并非空穴来风。让我们一起探讨裸体健身的优势，以及如何在家进行裸体健身。

首先，裸体健身能够让我们更直观地观察自己的动作是否标准。没有了衣物的遮挡，我们可以清晰地看到手臂、腿部和身体的姿势，从而更好地调整动作，避免运动损伤。

其次，裸体健身有助于我们更好地了解自己的身体。没有衣服的束缚，我们能够更清楚地看到身体的线条和肌肉，从而更好地了解自己的健康状况。

此外，裸体健身还有以下好处：

• 提高新陈代谢：裸体健身能够促进血液循环，加快新陈代谢，有助于减肥和保持健康。
• 增强自信心：裸体健身能够帮助我们接受自己的身体，增强自信心。
• 促进身心健康：裸体健身能够帮助我们放松身心，缓解压力。

然而，在家进行裸体健身也需要注意以下几点：

• 保持卫生：确保运动场地干净整洁，避免感染疾病。
• 注意隐私：避免在公共场合进行裸体健身，尊重他人隐私。
• 穿着舒适：选择合适的运动服装，确保运动舒适。

总之，裸体健身是一种有益于身心健康的运动方式。在家进行裸体健身时，注意以上几点，你将能够享受裸体健身带来的诸多好处。

随着人们生活水平的提高，越来越多的人开始关注健康和运动。夏季是运动的黄金季节，人们纷纷走出家门，享受户外运动带来的快乐。然而，在追求健康的过程中，一些健身误区却让人误入歧途。本文将为您揭示8个常见的健身谎言，帮助您走出误区，科学健身。

谎言1：性是最好的运动

事实上，一次充满激情的“床上运动”所消耗的热量，与一次慢跑相差无几。因为大部分肌肉处于放松状态，几乎没有参与运动。想要达到更好的健身效果，建议采用站姿，更多地使用腿部和臀部肌肉，以增强锻炼效果。

谎言2：减肥先减胸

许多女性担心在减肥过程中胸部会先变小。其实，在减脂运动中，最先得到改变的通常是腹部脂肪。腹部脂肪对荷尔蒙和酶的变化最为敏感，身体会优先消耗这部分脂肪。而下半身脂肪则较为顽固，需要耐心和时间才能减掉。

谎言3：超重的人，新陈代谢速度慢，减肥当然也就慢

事实上，只有不到10%的超重者存在新陈代谢紊乱的问题。在强度和运动时间相同的情况下，超重者反而会燃烧更多的卡路里。长胖并非新陈代谢问题，而是饮食和运动不当所致。

谎言4：在冬天锻炼会消耗更多的卡路里

在运动的开始阶段，身体会消耗更多热量以抵御寒冷。但随着运动的进行，身体逐渐适应气温，热量消耗也会逐渐恢复正常。

谎言5：身体习惯某项运动后，就不会再消耗那么多的卡路里了

除非降低运动强度或缩短运动时间，否则你消耗的热量与之前相同。动作熟练后，消耗的热量差异很小，大约只有2%左右。

谎言6：热量器上所显示的热量消耗是精确的

许多热量器并不准确。新型热量计数器需要不断改进，而老式热量计数器则相对成熟。在使用热量计数器时，请结合自身情况，不要过分依赖其数据。

谎言7：想减掉脂肪，锻炼时心率一定要保持在60次/秒

心率高低并不决定脂肪消耗量。只要消耗掉相应的卡路里，就是成功的。心率高低与脂肪酸和血液循环中的脂肪有关，而与脂肪消耗量无直接关系。

谎言8：停止运动后，肌肉就会变脂肪！

脂肪和肌肉是两种完全不同的生理构造，不会相互转化。停止力量训练后，肌肉会变得松弛，萎缩，身体也会失去锻炼节奏。此时，如果不控制饮食，容易导致体重增加。

在追求健康的过程中，我们需要保持科学的态度，避免误入健身误区。本文为您揭示了8个常见的健身谎言，希望对您有所帮助。

在这个快节奏的生活中，人们的健康问题越来越受到关注。随着科技的发展，互联网医院成为了人们解决健康问题的新选择。我是一位有着丰富医疗行业知识的专业人员，在这个互联网医院平台上为患者提供专业的诊疗服务。通过互联网医院，患者可以方便快捷地获取专业的医疗建议和治疗方案。

在这里，我遇到了一个患者，他来自重庆沙坪坝区，主诉是生化26项检测。通过与他的沟通，我了解到他的血糖、血脂、尿酸等指标都偏高，属于代谢综合征。我为他制定了降脂药物治疗方案，并建议他控制饮食、适当锻炼，以及做糖耐量试验等检查。

通过分析患者的病情，我为他提供了针对性的治疗方案，并详细解释了疾病的并发症和预防措施。在结束问诊后，我还为他提供了进一步就医的建议，让他能够及时得到专业的治疗。

互联网医院为患者提供了更加便捷高效的医疗服务，我将继续在这里为更多患者提供专业的医疗帮助，让他们能够及时了解自己的健康状况，并得到有效的治疗。

我从来没有想过，一个小小的皮肤问题会让我如此焦虑。今年初，我的对象开始在后背、膝盖和大腿上长出黄色小疙瘩。起初我们并没有太在意，直到夏天来临，这些小疙瘩开始增多。我们去当地的医院看过，但医生们都说不出个所以然来。我们甚至怀疑是不是什么皮肤癌，心中充满了恐惧和不安。

直到有一天，我在网上偶然发现了京东互联网医院。抱着试一试的态度，我帮对象预约了一位医生。通过视频问诊，医生详细询问了对象的症状和生活习惯，并查看了他的血脂报告。医生告诉我们，这是一种叫做黄瘤病的代谢性皮肤病，主要是由于血脂过高引起的。医生建议我们首先控制血脂，黄瘤病会随之消退。

我们按照医生的建议，调整了饮食和生活习惯，并在消化科进行了治疗。几个月后，对象的黄瘤病真的消退了。我们非常感谢京东互联网医院的医生，感谢他们的专业和耐心。现在我们都成为了京东互联网医院的忠实用户，任何健康问题都会首先在这里寻求帮助。

随着生活水平的提高，人们对健康和身材的关注度也越来越高。运动减肥成为了许多人追求的目标。本文将为您介绍一个360度完美的健身减肥计划，帮助您实现健康减肥的目标。

一、运动减肥的重要性

1. 运动可以增加能量消耗，帮助燃烧脂肪。

2. 运动可以提高新陈代谢，促进身体健康。

3. 运动可以改善心情，缓解压力。

二、360度完美健身减肥计划

1. 热身运动：跑步、快走、跳绳等，每次5-10分钟。

2. 有氧运动：游泳、骑自行车、跳操等，每次30-60分钟。

3. 力量训练：哑铃、杠铃、健身器械等，每次20-30分钟。

4. 拉伸运动：瑜伽、普拉提等，每次10-15分钟。

5. 休息与恢复：每次运动后，进行适当的拉伸和放松，帮助肌肉恢复。

三、饮食建议

1. 控制热量摄入，避免高热量、高脂肪、高糖分的食物。

2. 多吃蔬菜、水果、粗粮等富含纤维的食物，有助于消化和减肥。

3. 保持良好的饮食习惯，定时定量，避免暴饮暴食。

四、注意事项

1. 运动前进行热身，避免运动损伤。

2. 运动时保持正确的姿势，避免运动损伤。

3. 运动后进行适当的拉伸和放松，帮助肌肉恢复。

4. 饮食要均衡，避免营养不良。

5. 保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠。

那是一个阳光明媚的下午，我像往常一样坐在电脑前，心情却有些沉重。最近身体状况一直不佳，血压、血脂、血糖等指标都不正常，我决定通过网络寻求医生的帮助。

我选择了京东互联网医院，通过在线问诊功能，很快就联系到了一位血液科医生。医生***耐心地询问了我的病情，从我的主诉中了解到我最近昏倒，被怀疑有脑梗的可能性，并且有高血压、糖尿病、脂肪肝、乙肝等病史。

医生***详细询问了我的生活习惯和饮食习惯，得知我因为工作忙碌，饮食不规律，压力很大。他告诉我，我现在的症状很可能是由代谢综合征引起的，这是由于肥胖造成的。他建议我排除肝病，进行乙肝、丙肝等检查，并要求我进行心电图、B超等检查。

虽然我之前在其他医院就诊过，但治疗效果并不理想。医生***的耐心和专业让我感到很安心。他告诉我，代谢综合征是慢性病，治疗时间会长些，是心脑血管性疾病的危险因素，如果不注意会发展成脑意外、冠心病、动脉硬化等严重疾病。

医生***还告诉我，治疗代谢综合征不能仅依靠药物，主要要加强运动锻炼，控制饮食，减少碳水化合物的摄入。他建议我按时服用二甲双胍、易善复等药物，并注意降压药和降血脂药的使用。

经过一段时间的治疗，我的病情有所改善，但仍然感觉身上没劲，心慌胸闷。医生***告诉我，这是心肌缺血的表现，建议我服用丹参滴丸。他还建议我住院综合调整一段时间，以便更好地控制病情。

通过与医生***的线上交流，我感受到了他作为一名专业医生的品质，他的耐心、专业和关心让我对病情有了更清晰的认识，也让我更有信心战胜疾病。

糖原贮积病Ⅱ型（Glycogen Storage Disease Type II，简称GSD II）是一种罕见的遗传代谢病，主要影响肝脏和肌肉组织。

为了准确诊断GSD II，以下是一些常用的检查方法：

1. 血液检查：通过检测血液中的肌酸激酶、谷草转氨酶和乳酸脱氢酶等指标，可以帮助判断是否存在肝脏或肌肉损伤。

2. 肌电图：肌电图可以检测肌肉的电活动，帮助判断是否存在肌肉病变。

3. 肌肉活检：通过取出肌肉组织进行显微镜检查，可以观察是否存在糖原贮积和溶酶体酶活性异常。

4. 胸部X光检查：胸部X光可以观察心脏大小和形状，帮助判断是否存在心脏病变。

5. 心电图：心电图可以检测心脏电活动，帮助判断是否存在心脏病变。

6. 羊水细胞或绒毛的酶学检测：对于孕妇，可以通过检测羊水细胞或绒毛的酶活性，来判断胎儿是否患有GSD II。

7. GAA活性测定：GAA是GSD II的关键酶，通过检测GAA活性可以确诊GSD II。

8. 干血斑检测：干血斑检测是一种无创的检测方法，可以用于新生儿GSD II的筛查。

除了以上检查方法，医生还会根据患者的具体情况，推荐其他检查方法，以帮助确诊GSD II。

拥有不易发胖的体质，实际上意味着拥有一个新陈代谢旺盛、肌肉质量高的健康体质。这种体质并非与生俱来，通过规律的锻炼和科学的饮食，我们同样可以塑造出不易发胖的身材。

以下几种锻炼方法可以帮助你塑造不易发胖的体质：

1. 俯卧撑：锻炼胸肌、肱三头肌和肩部肌肉，提高肌肉质量，促进新陈代谢。

2. 深蹲：锻炼大腿肌肉、臀部和核心肌群，提高肌肉质量，增强身体力量。

3. 引体向上：锻炼背部肌肉、肱二头肌和肩部肌肉，提高肌肉质量，改善体型。

4. 仰卧起坐：锻炼腹部肌肉，提高核心肌群力量，增强身体稳定性。

5. 站立提踵：锻炼小腿肌肉，提高肌肉质量，改善体型。

除了锻炼，科学的饮食也是塑造不易发胖体质的关键。以下是一些建议：

1. 增加蛋白质摄入：蛋白质有助于肌肉生长和修复，提高新陈代谢。

2. 控制碳水化合物摄入：选择低GI（血糖生成指数）的碳水化合物，如糙米、燕麦等。

3. 减少油脂摄入：选择健康的油脂，如橄榄油、鱼油等。

4. 增加蔬菜和水果摄入：提供丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，有助于调节身体机能。

5. 充足的睡眠：保证充足的睡眠有助于调节身体激素水平，提高新陈代谢。

通过以上锻炼和饮食方法，相信你一定能够塑造出不易发胖的体质，拥有健康的生活。

　　

想要减肥却难以坚持运动？不如试试站立减肥法，每天只需站立，就能轻松瘦身。

　　

站立减肥法的原理在于，站立是一项反重力的肌肉锻炼运动，能够锻炼到全身的抗重力肌肉，从而紧实身材。

　　

站立还能改善血液循环，促进代谢，让氧气充满体内，提高代谢机能。

　　

以下是几个简单易行的站立减肥法：

　　

1. 每小时站立5分钟，可以有效锻炼抗重力肌肉，提升卡路里消耗量。

　　

2. 站立时进行深呼吸，可以增加体内含氧量，帮助脂肪燃烧。

　　

3. 站立时做伸展动作，可以缓解肌肉紧张，提高减肥效果。

　　

4. 少用遥控器，多走动，减少久坐的时间。

　　

5. 站着淋浴，利用沐浴时间锻炼站姿。

　　

站立减肥法简单易行，适合各种人群。只要坚持每天站立，就能轻松瘦身。

那天，我像往常一样，坐在电脑前，处理着日常的工作。突然，一个陌生的电话号码打了进来，我犹豫了一下，还是接了起来。电话那头传来了一个温柔的声音：“您好，我是来自XXX医院的外科医生，您是不是预约了今天上午的线上咨询？”

我确认了一下，确实是预约了今天上午的线上咨询。医生详细询问了我的病情，我如实相告。他耐心地听我说完，然后根据我的病情给出了专业的建议。

接下来的几天，我按照医生的建议进行治疗。虽然不能面对面地见到医生，但通过线上咨询，我感受到了医生的专业和关心。他不仅解答了我所有的疑问，还鼓励我要有信心，相信自己能够战胜病魔。

手术的日子终于到了。在手术前，医生再次和我进行了线上咨询，详细讲解了手术的注意事项和可能的并发症。手术过程很顺利，术后恢复也很快。医生告诉我，手术前后需要一周的时间，让我不要担心。

在康复期间，我继续通过线上咨询向医生请教问题。医生总是耐心地解答，让我感到很安心。他告诉我，有糖尿病、代谢综合征的患者就可以走医保，这让我松了一口气。

现在，我已经康复了，非常感谢那位医生。虽然我们从未见面，但他专业的知识和关心让我深感温暖。我相信，在互联网医疗的便利下，我们会越来越多地享受到专业、贴心的医疗服务。