现代人所面对的不仅是工作上的压力，还有学业上、生活上的种种压力，虽然没有从事于体力活，过得却比干体力活还要累。这种身心俱疲的状态，往往出现在中年人身上，因为他们上有老，下有小，需要承担起“顶梁柱”的责任。

  
这个时候，及时补充营养就显得尤为重要了，因为食物中的营养物质是补充能量的关键，也是我们保持活力的前提。很多朋友一边为了工作加班加点，一边在饮食上“糊弄”自己，动不动就点外卖，不吃早饭，这些习惯都会影响我们的体力和工作效率，最终影响身体健康。

 

食物是能量的主要来源，营养失衡很容易导致体力不支，身体疲劳，各个器官无法得到充足的养分，无法顺利进行自我修复工作。经常在饮食方面“凑合了事”的人，外表上往往有着没精神、容易犯困、有气无力、疲惫等特点。

  

身体容易疲劳？或许跟“2少1多”有关

 

主食吃得太少

 

很多朋友为了减肥会控制主食的摄入，但是这种行为却会影响我们一天的正常活动，因为主食虽然热量较高，但却是能量的主要来源之一。经常不吃主食，或者极端限制主食的摄入，很容易影响人体新陈代谢，让人产生疲劳感。

 

肉类吃得太少

 

有些朋友深信吃素对健康更有好处，盲目坚持素食主义好几年，其实这种行为并不合理，因为肉类食物中含有人体所需的两大基本营养素——脂肪和蛋白质，加上有造血功能的铁元素，肉类摄入量过少，人体能量不足，就容易感到疲劳。

  
甜食吃得太多

 

虽然吃甜食有一定的缓解压力的作用，但却不宜摄入过量，因为甜食中含有大量容易被人体吸收的糖类物质，摄入过量后容易犯困，控制甜食的摄入，也能帮我们缓解疲劳感。

 

做对4件事，对抗疲劳

 

补充铁元素

 

很多女性朋友在月经期间，容易感到四肢乏力、体力不支，其实跟身体缺血有关，而摄入一定的铁元素，则有利于红细胞的生成，能缓解疲劳感。牛肉、菠菜、羊肉、红豆等都是典型的高铁食物，日常适量食用，对健康多有帮助。

  
早餐多吃低糖、低脂、高蛋白质类食物

 

很多人都习惯把油条、煎饼、馒头、白粥当作早餐，但其实这类高淀粉食物中，含有过多的糖类物质，很容易影响血糖的稳定，还会造成疲劳感。早上吃些粗杂粮、鸡蛋、瘦肉、牛奶、水果等食物，更有利肠胃吸收，给人体带来更加丰富的能量。

 

每天喝够1.5升水

 

不知道大家发现没有，在饮水量不足的时候，人也会产生疲劳感，这种疲劳感是身体缺水所引起的血液黏稠、新陈代谢速度下降导致的。我们的身体无时无刻不在消耗水分，只有及时补充水分，才能保证机体正常、高效运转，反之，体内营养和氧气的运输就会受到阻碍，加重人体疲劳。

 

少吃垃圾食品

 

很多朋友都特别爱吃垃圾食品，对于真正对健康有好处的食物，却视而不见。确实，很多垃圾食品的口感都比较诱人，但从营养价值角度出发，它们却称得上是“垃圾”，平时经常吃油炸食物、加工肉类、腌制食物、各种甜食、膨化食品，会加重代谢负担，让身体更加疲劳。

 

总结：疲劳感不一定是工作压力大、生活负担重带来的，也有可能是不合理的饮食习惯造成的，希望大家都能好好反省，及时做出调整，赶走一身疲劳。

随着大家爱美、注意身材管理的意识慢慢强烈，现在大街上的人，不是要减肥的人就是准备减肥的人。每个人都要想尽方法保持身材，追求瘦瘦美美的体型，但是只有使用正确的方法，得到的身材才是健康好看的。若是盲目的采取一些减肥方法，节食、使用减肥药、疯狂运动，这种减肥方法最后带来的可能不是瘦，而是受挫之后暴食和复胖的风险。减肥是一个循序渐进的过程，没有哪个人能保证你一星期瘦十斤，而且这种瘦身本身就是不利于健康的方式。

 

生活中也有很多人不想减肥，或者只是简单的保持身材，但是莫名其妙的却掉了很多斤，不知道是该开心还是该怎样。医生明确的告诉你，或者该检查一下了。

 

人不会突然就变瘦，突然瘦的人，或被3种疾病缠身，很多人忽视：

 

1、甲亢

 

专家称，当人出现甲亢的时候，身体就会越来越瘦。

 

若是你的食量还是像平常那样，没有食欲不振和吃不下的情况。但是身上并没有感觉状态很好，脖子逐渐变粗，身体还伴随有心慌和心悸的情况，晚上容易失眠睡不着。这时候就需要去医院检查一下甲状腺方面的问题了。

 

 

2、糖尿病

 

糖尿病在早期的时候，主要的表现就是吃的多、喝的多、尿的也多，身体逐渐消瘦。主要是因为患者身体没有补充身体能量，也没有胰岛素支撑，葡萄糖只能消耗脂肪来帮助维持身体状况，最后就造成了突然变瘦的情况。

 

3、肠胃疾病

 

身体患有肠胃疾病的人，出现突然变瘦的情况更常见。当肠胃处在一个不能消化食物的状态，身体还患有炎症等疾病，吸收能力就会明显下降。这就会导致一个人在短时间内，突然的变瘦。

 

 

突然的变瘦或者过瘦的身材，也会让疾病容易侵犯我们对身体，因此平常我们要保持我们的身材在正常的健康标准内，才是最健康的。

 

另外想要健康的减肥，平常要做好这几点，增强体质，防范突然瘦引来疾病：

 

1、饮食调节

 

想要减肥，首先就是要控制好饮食方面。保持健康的饮食习惯是很重要的，少吃油炸、辛辣等食物，注意好份量。平常为了控制，若是一点也不吃，心理上可能也会受不了，最后造成身体方面出现问题。因此当平常需要吃大份的食物，现在则可以为了调节健康饮食选择吃小份的，并且同样的食物，选择简单加工，而不要选择加工程序太多的。加工的程序越多，里面含有的热量可能就越高，最后导致身体不能承担。

 

饮食中，增加五谷杂粮的摄入，研究也指出，多吃一些全谷物的食物，可以帮助控制体型。但若是本身就有一些肠道疾病的人，可以谷物和精制米面搀着吃。以免谷物太过坚硬，伤害肠胃。

 

2、运动调节

 

健康减肥，七分需要靠饮食调节，另外三分则是要加强运动。研究指出，心肺耐力良好是可以帮助减肥的，是很关键的因素。因此平常可以多做一些锻炼心肺的减脂项目，可以帮助稳定心血循环，提高代谢。对减肥也很有帮助，会让吃进去食物更好更快的吸收。

 

另外，做完运动一定要记得拉伸身体，这样才能让体型看起来更加修长好看，也不会造成肌肉堆积。

 

3、生活调节

 

减肥最忌讳的就是懒惰，当你想要减肥的时候，就一定要勤快。能走则不坐，能动则不停，这样就能减少脂肪的堆积，帮助脂肪代谢。在家里的时候也经常帮忙打扫一下家里的卫生，既能帮解决家务，还能消耗热量。

 

保持良好的睡眠也是减肥的好帮手，早早的睡觉也能减少再次饿的几率，防止进食更多。

 

4、外物调节

 

很多人总是减肥进行不下去，跟自己的肠胃脱不开关系，身体总是留滞脂类物质，吃进去的油都转化成脂肪堆积在身体里。为了更快减肥，很多人会选择助泄的药物或者美容院推销的排毒产品，帮助毒素排出，但是往往会让身体承担副作用的风险。反而往往最有效的是我们的天然食物，中医推荐：玫瑰花、薄荷、冬瓜、决明子、苦丁茶、山楂、橘皮、荷叶。这几种天然食材，不伤身体，还能有助于减肥润肠道，对通便也有一定的好处，调整胃动力，增进食欲。

在我们的日常生活中，家庭的欢聚和小伙伴们的聚会络绎不绝，大部分人都会把酒言欢，每年因为饮酒而出现事故的新闻不少，有些人会引起警觉，但是有些人觉得自己可以把控好自己的酒量，不会喝醉酿成大错。

 

但是大家一定要记得，长时间的饮酒对身体是有很大的伤害的，不是说只要不喝醉就可以。下面就介绍下饮酒与酒精性肝病的关系，同时说一说酒精性肝病的相关知识。

 

 

大部分人知道肝脏是乙醇的主要代谢器官，而酒精的主要成分就是乙醇，所以说饮酒导致的疾病与肝脏的关系极为密切。脂肪肝在酒精性肝病中是最为常见的，一般认为酒精性肝病的发展趋势是脂肪肝到酒精性肝炎再到肝硬化，最后严重的会发展为肝癌，所以要引起重视。

 

酒精性肝病的患者在早期一般无肝病的症状，检查的话可能会有轻微的血清转氨酶升高。该疾病与饮酒量和饮酒的年限有特别大的关系，并且如果是乙型肝炎患者则会与该病相互促使疾病发展。

 

酒精性肝病的主要临床表现有食欲的减退、恶心呕吐、腹痛、体重减轻和发热，有的患者也可能会不表现出任何症状。该病的并发症也比较多，例如：肝细胞的衰竭、上消化道出血、肝内胆汁淤积、营养障碍等，随着病情的进一步发展出现肝硬化的表现。对于该病重要的鉴别手段是血酒精浓度的测定和肝穿活组织检查，临床上要注意与肝脓肿以及其他的肝系脑病进行鉴别诊断。

 

 

对于酒精性肝病，主要的治疗手段就是戒酒，再结合临床的营养疗法和药物类治疗。所以，对于喜好饮酒的人要注意适当；已经发现有脂肪肝的患者要及时戒酒，这有助于病情止步于早期阶段，再进行进一步的治疗可以使病情逆转，戒酒一定要意志坚定，积极配合相关的治疗。

 

在饮食方面，要以高维生素、高蛋白、低脂肪以及容易消化的食物为主。可以多吃蔬菜水果、鱼类、鸡蛋和豆制品等对肝脏有保护性的食物。对于吸烟的患者也要戒烟，烟中的有害物质也会加重肝脏的负荷，加重酒精性肝病的发展。

 

以上就是酒精性肝病的相关知识，希望大家在过年期间适量饮酒，注意自己的身体。最后祝大家过个好年。

如今我们为了满足生活中的物质需求，会将越来越多的精力以及时间花费在工作当中，虽然现在我们的工作模式发生了改变，一般不需要进行太多的体力劳动，可仍然难免会出现各种磕磕碰碰，从而给身体很多部位造成一定的疼痛感，但是通常情况下，这些疼痛都会在短时间内得到缓解，自然也不会被人们注意到。我们现在的医疗水平在不断进步，而且人们掌握的医疗常识也越来越丰富，可依然无法做到面面俱到。

 

 

根据身体表现，疾病一般可以分为两类，一种是显性疾病，另一种就是隐形疾病，所谓的显性疾病就是身体会产生明显的疼痛感或者身体某些部位会发生明显的反常变化，而隐形疾病则是指它的出现以及恶化很难被感知到，自然也就很难预防。

 

痛觉、视觉以及触觉是我们身体非常重要的感知系统，而痛觉最容易感受到，其中背部疼痛最需要警惕，除了过度劳累以外，背部疼痛还可能是下面这三种健康隐患引起的。

腰间盘突出

 

腰间盘突出是一种很常见的骨骼疾病，通常情况下，这种疾病在出现前期都不太明显，可能只是偶尔出现短暂的腰疼，但是很快就能够得到缓解，所以常常被人们忽略，可如果不及时采取有效措施进行缓解，很容易导致腰部骨骼移位甚至变性，严重的话甚至可能影响身体的活动自由。在前些年，腰间盘突出一般出现在上了年纪的男性身上，因为他们平时经常进行重体力劳动，可是现在很多年轻人也出现了这种问题。

 

而腰间盘突出的早期症状就是会经常感到背部疼痛，所以各位以后再遇后，除了要经常进行活动以外，更要注意休息，有时间还要进行一个骨骼检查。

 

 

 

脊椎问题

 

脊椎是支撑整个上半身的主要部位，脊椎的健康直接关系到身体的灵活性以及协调性，可是现在的生活以及工作方式，导致脊椎每天都在承受着巨大的压迫，很多人为了工作，每天长时间坐在电脑前，从而导致脊椎的慢慢出现损伤，而背部是脊椎的主要生存部位，所以一旦背部出现明显的疼痛，脊椎一般都可能存在一定的问题。

冠心病

 

冠心病其实属于一种比较常见的心脏疾病，通常出现在上了年纪的中老年人身上，因为年轻时候生活不规律，经常熬夜、饮食不规律，从而导致冠状血管发生动脉硬化，接着就会导致心脏运行出现异常，只要平时注意保养，一般不会威胁到身体健康，可如果不注意控制，冠心病随时都可能发生恶化，而冠心病出现以及加重的前兆就是背部产生明显的疼痛感。

作者 | 杨明博
文章首发于 | 肝博士杨明博大夫微博

 

其实，肥胖不是单纯的体重增加和脂肪过多，而是不同机制导致的不同类型的代谢紊乱。

 

肥胖只是代谢异常所导致的一种表象，会导致一系列并发症或者相关疾病，进而影响寿命和生活质量。

 

脂肪肝

 

大约50%以上肥胖者患有脂肪肝。肝脏是甘油三酯的合成场所，普通人体内甘油三酯合成和转运之间保持动态平衡.

 

 

而肥胖者合成大于转运。长久以往，大量的甘油三酯堆积在肝脏内，会导致脂肪肝。

 

糖尿病

 

肥胖是诱发糖尿病的重要危险因素之一。80%的2型糖尿病患者是肥胖者。而且，发生肥胖的时间越长，患糖尿病的几率就越大。

 

高血压

 

肥胖与高血压密切相关。中度肥胖者的高血压发病率是普通人的5倍，是轻度肥胖者的2倍;40～50岁的人群，肥胖者的高血压发病率比普通人高出50%。

 

心脑血管病变

 

肥胖者容易发生心脏壁增厚，心脏病理性肥大，严重者甚至发生心功能衰竭。肥胖者心绞痛和猝死发生率比普通人高出4倍。

 

 

肥胖不但影响美观，更主要的是肥胖带来很多并发症，严重影响我们的身体健康!所以大家一定要重视起来!

 

当然，中医针对超重、肥胖以及肥胖症等一系列的并发症还是很有方法的，有兴趣的朋友可以私信了解更多。

 

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作者 | 王健

文章首发于 | 骨科王健医生 

 

小林同学最近发现自己的小腿部分有些疼痛，按压后疼痛感减缓。

 

 

小林同学这一按压小腿的动作也被他的父亲，居家工作的林先生发现了。刚开始的时候，他还以为是小林同学长假期间没有进行相关体育锻炼导致的，但网络教学开始后，体育锻炼也逐渐开展起来，这一情况还依旧存在，这样林先生就存在疑惑了。

 

 

实际上，上述小林同学的情况是很明显的是小腿骨头痛。那是在什么情况下会出现这样的小腿痛呢？其实，导致小林同学出现小腿痛的原因大致有两个方面，我们大家陪同林先生了解一下吧。

 

第一方面，可能是小林同学有胫骨结节的软骨炎。

 

这个软骨炎在青少年时期是比较常见的，尤其小孩是处于小学以及初中阶段。另外，运动比较多的小孩也是会比较多出现胫骨结节的软骨炎。

 

第二个方面，可能就是我们经常所说到的生长痛。

 

这一生长痛临床上会表现为小腿腿部出现酸痛不适感，在孩子睡眠的时候会比较明显的出现，作为家长也可以留意下自己孩子的睡眠时的状态。生长痛在影像学检查上是看不出任何的问题，而胫骨结节软骨炎在X光片上就可以很明显的观察到，在一个胫骨结节处会出现比较典型的改变。

 

 

对于这两个方面的原因，我们是可以通过影像学去进行诊断分析，排除一些其他不良的疾病。通常我们通过X光片查看没有问题之后，就能确认小孩出现小腿痛，是不是因为他们在经历着生长痛阶段。

 

当然，对于单纯的生长痛，通过补充钙剂以及维生素D等,或者进行一些物理治疗，就可以得到一个缓解，因此处于生长痛的孩子们与其家长不需要太过于担心。如果是其他问题引起的小腿疼痛，也应该对症处理，积极应对。

 

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大家可能都听过“喝凉水都会胖”这种说法，其实这是有一定的道理的，不过这种“胖”，不是真正意义上的胖，而是水肿。为什么会水肿呢？主要是体内的湿气在作祟！

 

中医认为，湿气分为两种，一种是外源性湿气，这种类型大部分是因为外界的寒气入侵人体，在夏天比较常见。由于天气炎热，越来越多人整天都待在空调房里，享受着源源不断的凉气，在这样的情况下，寒气很容易入侵，造成体内湿气多的症状。

 

 

第二种是内源性湿气，从字面意思就能看出来，这种类型主要是因为吃进去太多的寒性食物，体内湿气积聚所造成的。想一想，在炎热的夏天，很少有人能抵挡得住冷饮、雪糕的诱惑，在我们心满意足享用完这些食物的时候，寒气也悄悄扩散到我们的五脏六腑中去，变成湿气，伤害健康。

 

体内有湿气，身体有这几种变化

 

肿：下肢肿、眼睛肿、脸肿、腰腹部肿

 

很多人一觉起来，照镜子的时候，发现自己脸“胖”了一大圈，眼睛也肿了，整个人看起来胖了不少。其实有可能只是水肿，因为实实在在的胖很难在一个晚上完成，很大概率是水肿的原因。

 

如果你经常觉得小腿到了下午或晚上，比早上要粗一圈，用手按下去会出现凹陷，说明你体内的湿气比较重。

 

 

退：食欲减退、消化能力减退

 

可能大家都发现了，在冬天的时候，我们的食欲比价旺盛，但是到了夏天，胃口就变小了。除了是天气炎热的原因，还有一个原因就是，经常待在空调房里，体内湿气比较重。别不把湿气当回事，体内湿气如果过重，侵入脏脾，会损害脾胃，影响我们的消化能力，消化不良，食欲就会减退。

 

所以如果你常有食欲不振的现象，即使面对自己最喜爱的食物也提不起精神和性质，不要大意，可能是因为你的体内湿气太重了。

黄：尿液发黄、舌苔发黄

 

正常情况下，我们的尿液是透明或微黄的颜色，如果你的尿液颜色明显发黄，说明身体出了问题，也是身体向我们发出的信号。同时，体内湿气过重，还会表现在舌苔发黄上。观察自己的舌苔，如果有厚重、发黄、发腻的现象，说明体内湿气比较重。

 

舌头和脾脏的关系非常密切，是脾脏的“发言人”，当我们的舌头发出湿气重的信号时，就要考虑是不是脾脏有什么问题。

  
想要祛除湿气，记住二少一多

 

少贪凉

 

温度渐渐升高了，很多人开始吃起了雪糕，喝起了冰水，吹起了空调。越是这种时候，越要注意别贪凉，平时少吃寒凉食物，空调温度不要调得太低，以免寒气入侵体内。

 

少湿发睡觉

 

有的人习惯在睡觉前洗澡，头发还没吹干就睡觉，这种行为其实很容易让湿气入侵，造成身体的不适。

多运动

 

有运动习惯的人其实很少，大多数人平时不是坐着就是躺着，其实运动是生命之源，养成锻炼的习惯，可以帮助身体排出湿气，对健康有好处。

 

体内湿气多不多，身体会给你发出信号，我们要做的就是接收信号，采取应对措施，重视身体的健康。

随着人们生活条件的不断提高，肥胖与我们之间的距离似乎也被拉得更近了，而造成肥胖的原因却很多，那么与哪些因素有关呢？

 

 

肥胖的基本原理

 

中医认为肥胖的主要原因是由于脾胃虚弱、痰湿壅盛所导致的。我们都知道，脾胃主管着身体的运化和吸收功能，张志聪《黄帝内经素问集注》中云：“脾主运化水谷之精以生养肌肉，故主肉，所以主一身之肥瘦”，即所食之物经脾胃运化后，既可助阳化气，又可生阴化浊，人体必需的膏脂精微，其生成与转输无不有赖于脾胃之运化^[1]。也就是说平时我们吃进肚子里的所有食物，包括喝的水，甚至是吃的药，最终都要经由脾运化为水谷精微，才能成为可被身体吸收、利用的各种营养物质。正如中医里常提到的“气血”，“气”属于无形的物质，也就是人的“精力”，而“血”是体内有形的营养物质，脾的运化就是将食物气化成“气血”的一个过程。

 

若是一个人脾失健运，就无法将食物转化成水谷精微来被身体利用、消耗掉，而是转化为痰湿积存在体内，成为如多余的水分、瘀阻、肥肉等肥胖物质。当身体各处的器官组织得不到可供吸收的营养物质时，就会向大脑发出“求救信号”，大脑误以为补充的食物不够，就会再次下达“饥饿指令”，然而吃进肚子的食物依旧满足不了身体的需要，它们只会沦为一圈又一圈的肥肉，而无法成为被身体需要的水谷精微。这也就是为什么很多胖人越吃越胖，还越胖越吃，但依旧一副浑身没劲儿、昏昏沉沉样子的原因了。

 

 

导致肥胖的原因

 

1、体质问题

 

中医认为肥胖与先天体质有关，临床上有的肥胖患者，从婴幼儿时期开始体重就一直超重，却与饮食摄入的多少没有太大的联系。有研究表明，父母皆为肥胖者，其子女肥胖的概率为66.66%。

 

2、饮食过于肥甘厚味

 

所谓的肥甘厚味就是指高脂肪、高糖类、高热量的食物，而过食肥甘厚味会导致气血过于充盛，多余的部分就会转换为膏脂；同时，肥甘厚味还会影响脾胃的运化功能，使得食物不能转化为水谷精微，也化为膏脂积存体内，这样当然想不胖都难。

 

3、缺少运动

 

久坐或久卧，活动过少会使气和郁滞，脾气运化无力，导致食物水谷的转输失调，膏脂内聚，引发肥胖。如果再加上长期的精神压抑，造成肝气不好，形成痰湿，就更容易发胖了。

 

 

饮食推荐

 

既然肥胖的主要原因是脾胃虚弱，那么想要不胖，首先就应该强化脾胃的气化功能，平时可以多吃一些健脾养胃的食物，如：

 

1、山药：山药有补脾养胃、固肠止泻、补肺益肾的功效，可将山药、小米、红枣等一同熬制成粥，可健脾。

 

2、莲藕：莲藕脆嫩多汁，易于消化，有补气益血、增强免疫力的作用，非常适合脾胃虚弱的人食用。做法也很多样，比如海带排骨莲藕汤、莲藕绿豆汤，或是凉拌莲藕。

 

3、白萝卜：适当的食用白萝卜，可缓解消化不良、扁桃体炎、感冒、脾胃燥热等不适症状，比如将白萝卜和大骨头一同煲汤，既美味又健康。

 

此外，还要注意补充身体的水分，多吃如西瓜、苹果、梨等水分充足的水果；饭前喝一碗汤可以起到稀释盐分的作用，也可以保持体内的水分哦。

 

参考文献

[1] 喻松仁,王萍,舒晴,白洋,程绍民.肥胖痰湿衍变规律探析[J].中华中医药杂志,2018,33(04):1483-1485.

肥胖不仅会影响美观，还会导致一系列的身体疾病，比如说，肥胖的人会看起来比同龄人“老”许多，肥胖的人的血压更容易超标，更容易患糖尿病、脂肪肝等疾病。今天就和大家介绍一些肥胖会引起的一些健康问题，希望能引起大家的重视。

 

体重超标的危害，这4种病的危害真的不少

1、高血压

 

肥胖可以导致脂肪在体内大量堆积，膨胀血管床，血液循环量也会相对增加，心率在正常的情况下，也会突然增快许多。而且，如果长期负担过重，左心室壁也会出现增厚，从而出现血压增加的现象。

 

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2、糖尿病

 

过度肥胖有可能会导致糖尿病，因为过度肥胖的患者会出现胰岛素抵抗，这样就会引起胰岛素分泌不足，不能控制体内的血糖，就会出现血糖升高。此外，肥胖的人群患有糖尿病的几率比正常体重的人高一些，但是并不是肥胖就一定会导致糖尿病。

 

3、心脏病

 

肥胖人群由于体内的脂肪堆积过多，就会增加血液循环的容量，从而会增加心脏负荷，所以得心脏病的几率就会增高。另外，肥胖人群也都不喜欢锻炼，喜吃一些高脂肪、高卡路的食物，这样因素都会导致体重增加。​​

 

4、骨关节炎

 

体重增加，全身的重量就会挤在下肢，加重了关节面的负担，就会造成关节结构加速磨损、老化。

 

5、脂肪肝

 

过于肥胖的人也是很容易得脂肪肝的，因为脂肪吸收过多，肝脏没法代谢完全就会堆积，长时间下去就会对肝脏造成伤害，形成脂肪肝。而脂肪肝多发于肥胖者、过量饮酒者、高脂饮食者、不喜欢运动者。​​

 

体重超过多少就算是肥胖？

可以通过BMI值的计算，判断一个人是否属于肥胖。体格指数BMI=体重（公斤）÷身高（米）÷身高（米）

 

体重指数在18.5-23.9之间，属于正常范围，说明体重正常；体重指数在24-28之间为中度肥胖；体重指数≥28时为肥胖；体重指数≥32为重度肥胖。

  
想要远离肥胖，记住这3点，轻轻松松减掉大肚腩

第一点：培养科学合理的饮食习惯

 

①少量多餐

 

可以由原来的一天三餐变成4-5餐，在三餐之前适量的吃一点食物，让自己的胃处于一种“饱胀感”，这样到正餐的时候就不会觉的特别的饿，也不会大量的进食，也不会出现暴饮暴食的情况了。

 

但是需要注意少吃多餐的原则是每一顿正餐要吃到7分饱，就是感觉到“饱”了，如果这个时候放下筷子还能吃下很多食物，就需要就此打住。而在加餐的食物需要以打卡、低热量的酸奶、水果为主。

 

  
​​②避免高热量饮食

 

高热量的食物=高脂肪=高卡=高油=高盐。过量的摄取这类食物的​话​，吸收赶不上消化就会导致食物堆积在体内，转化成脂肪。另外还会加重肾脏的负担，导致肾功能减退。

 

③细嚼慢咽

 

吃饭的时候细嚼慢咽可以让食物充分被吸收，而且能增加饱腹感，后期饿得也会比较慢。如果吃得太快，食物嚼得不够烂，消化液分泌不足，会造成消化不良，大脑还没有反应出食物都已经进入到胃部了，长期下去会加重胃部的负担。

  
​​第二点：坚持运动

 

俗话说得好，要想减肥“管住嘴，还需要迈开腿”。坚持运动对减肥还是很有效的，像是有些人群就想依靠节食，虽然说在短期内是能达到瘦身的效果，不过一旦恢复到正常饮食，就会有反弹的风险。所以说运动加饮食才是最正确的选择。

 

再给大家推荐两个减肥效果不错的运动：

 

①跳绳：跳绳20分钟，相当于跑步一小时，是项非常不错的减肥运动，可以每周3-5次，不过一开始跳的话，要循序渐进，不要跳的时间太久，身体会适应不了。

 

②深蹲：不想出门的运动话，可以在家运动，一蹲一起，可以锻炼大腿、背部、臀部的肌肉，也是很不错的哦。

  
第三点：戒掉酒精、戒掉饮料、多喝水

 

要想保持好的身材，坚持自律的生活习惯也是非常重要的，像是奶茶、饮料这些高糖分的饮料都会导致你发胖，还会导致你身体衰老。所以最好以白水替代，可以促进身体新陈代谢，毒素排出，有助于减肥。

全麦面包一直是受欢迎的减肥食物之一，在各大品牌的宣传中，它健康营养热量低、既能饱腹又能减肥，简直完美。

 

但，也许有些全麦面包会越吃越肥。

 

就在前段时间，上海市消保委将某品牌的全麦面包送往专业机构检测，检测结果显示该品牌的碳水化合物比标称多出约36%，能量多出40%。

 

结果一公布，一时间引来众网友的强烈谴责。

 

本以为花钱买全麦面包可以减肥，但自己相信的牌子居然来了这么一出，被骗的滋味不好受。

 

 

其实，除了该品牌，市面上多的是披着“全麦面包”外衣的“白面包”。

 

全麦面包的翻车，不禁让人怀疑，现在流行的“吃东西就能瘦”的减肥方法真的有用么？

 

那些为了减肥交的智商税

 

代餐

代餐食物有粉状、液态、固态饼干状。市面上比较常见的代餐所含能量低于正常饮食的能量，且营养不够全面。

 

如果真的只吃代餐，瘦是瘦了，但只不过是变相饿肚子节食，长此以往导致营养不良。如果非要吃，也可以选择搭配其他食物，保证营养均衡是前提。

 

生酮饮食法

生酮饮食指的是高脂肪低碳水化合物，这种饮食方法最初是一种治疗癫痫的手段，短期使用，确实可以减重，但并不适用长期，也并非适用于所有人。

 

碳水化合物是重要的能量来源，而生酮饮食摄入的碳水化合物极低，长期生酮饮食可能会出现副作用，比如营养不良、厌食、恶心、低血糖等。总之一句话：没病不建议生酮饮食。

 

酵素

酵素可以刺激肠胃蠕动，但减肥需要的是消耗热量，而非排便，便便的成分大部分为水，排便后体重是降低了，但等吃过饭后体重又会恢复原样。

 

市面上有一些自制酵素，由于酵素在制作过程中需要发酵，而自制卫生条件有限，可能会出现细菌超标的问题，在购买时需要谨慎。

 

青汁

在早些年，青汁很受减肥人士的欢迎，绿色的液体给人健康的错觉。青汁的主要成分为膳食纤维，可以促进排便，和酵素一样，并不会有减肥的功效。

 

 

如何科学饮食？

 

《中国居民膳食指南》中的膳食宝塔图中我们的食物被分为了五大类：谷薯类、蔬菜水果类、鱼肉蛋类、奶制品以及大豆坚果类，油和盐类，各类别对应的摄入质量也都有详细标明。

 

图源：《中国居民膳食指南》2016插图

 

《指南》中对我们的日常饮食提出了以下几点建议：

 

食物多样，保证碳水化合物的摄入

要注意平衡膳食，吃什么、吃多少，可以参考平衡膳食宝塔。建议平均每天摄入12种以上食物。其中碳水化合物提供的能量应超过总能量的50%。

 

 

吃动平衡，维持健康体重

保持健康不仅要输入，还要输出，在保证健康饮食的同时，也要坚持运动，将体重维持在一个健康水平。

 

少盐少油，控糖限酒

成人每人每天摄入的食盐应≤6g，烹调油25~30g，糖≤50g，酒精量男性≤25g，女性≤15g。

 

健康多多补充全谷物

《指南》中建议成年人每天摄入50~15g全谷物。全谷物就是完整的谷物，包含谷物的麸皮、胚乳、胚芽，全谷物营养丰富，包含膳食纤维、B族维生素、矿物质、不饱和脂肪酸、植物甾醇、蛋白质。

 

现在我们的生活越来越好，粮食越来越精细，吃全谷物的机会越来越少，日常吃的大米、白面是精细谷物。

 

为了口感细腻，精细谷物去除了麸皮和胚芽，只剩下胚乳，营养也大打折扣，只有淀粉和少量的蛋白质、膳食纤维。

 

 

FDA规定配料表中含有51%以上的全谷物的食品才可以声称为全谷物食品，而我国对全谷物烘烤食品的全谷物含量规定是应大于27%。大家在挑选全麦食品时可以查看配料表，观察全麦粉的添加量是否符合标准。

 

图源：《全谷物烘烤食品》截图

 

除了售卖的全谷物食品，也可以选择自己制作一些杂粮饭、杂粮馒头。

 

Dr.京理解大家的减肥心切，但减肥最有效最健康的还是运动，通过饮食减肥只是一种辅助方式。在选购号称减肥的食品时，一样要擦亮眼睛，如果选择了不健康甚至危害身体的减肥食品，得不偿失。

 

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参考资料：

1.《中国居民膳食指南》2016版

2.《全谷物烘烤食品》

血糖，作为人体重要的能量来源，其浓度需要维持在一个相对稳定的范围内，才能保证身体各器官和组织正常运作。正常情况下，空腹血糖应控制在6.1mmol/L以下，餐后两小时血糖应控制在7.8mmol/L以下。然而，当血糖超出正常范围时，就会引发高血糖问题，进而可能诱发糖尿病等严重疾病。

那么，高血糖是由什么原因造成的呢？以下是一些常见的原因：

• 肥胖：肥胖是导致高血糖的重要原因之一。过多的脂肪会导致胰岛素抵抗，使得身体对胰岛素的反应减弱，从而引发血糖升高。
• 缺乏运动：长期缺乏运动会导致身体代谢减慢，血糖水平升高。适当的运动可以帮助降低血糖，减缓餐后血糖的峰值。
• 不良饮食习惯：暴饮暴食、偏爱油炸高热量食物、爱吃甜食和含糖饮料等不良饮食习惯，会导致血糖升高。
• 长期酗酒：酒精会损害肝脏，引起脂肪肝，进而导致血糖升高。
• 药物因素：长期使用某些药物（如激素、利尿剂等）也可能导致血糖升高。
• 其他因素：如外伤、手术、感染发热、精神创伤、情绪波动等，也可能导致血糖升高。

面对高血糖问题，我们应采取积极的态度，通过合理饮食、适量运动、控制体重、戒烟限酒等措施，有效控制血糖水平，预防糖尿病等疾病的发生。

此外，定期进行体检，及时发现血糖异常，也是预防糖尿病的重要手段。当血糖超出正常范围时，应及时就医，在医生的指导下进行科学治疗。

总之，高血糖是一个不容忽视的健康问题。了解其成因，积极采取措施，才能保障身体健康。

近年来，随着生活水平的提高和生活方式的改变，我国肥胖人口数量急剧攀升，已达3.25亿。肥胖不仅影响美观，更重要的是，它会导致多种慢性疾病，如高血压、糖尿病、冠心病等，严重危害人们的健康。现代医学研究表明，痰湿质、气虚质是导致肥胖的主要体质因素。为了帮助大家有效减肥，今天我们介绍一种具有良好减肥效果的中药——荷叶。

荷叶，味苦、涩，性平，归心、肝、脾经。它具有补脾利湿、固涩止带、升阳、益肾固精、养心安神等功效。《本草纲目》记载：“荷叶升发阳气，……散淤血，……，驻颜轻身”；“生发元气，裨助脾胃，涩精浊，散淤血，淆水肿、痈肿，……”《证治要诀》也提到：“荷叶服之，令人瘦劣，单服可以消阳水浮肿之气。”荷叶的减肥效果主要体现在其健脾、利湿、散瘀作用，能改善脾虚湿盛的体质，从而有效防治肥胖症和高脂血症。

荷叶中的生物碱具有降低人体内脂肪、总胆固醇、血脂等作用，这也是荷叶减肥的原理。荷叶不仅可以泡茶饮用，还可以与其他食材搭配，制作成美味的菜肴。下面，我们为大家介绍几种荷叶的食用方法：

1. 荷叶茶：取新鲜荷叶，洗净后切成小块，与绿茶一起泡水饮用。

2. 荷叶粥：将荷叶洗净，放入锅中，加入适量的清水，煮至荷叶变软，捞出备用。然后将荷叶与大米一起煮成粥。

3. 荷叶炖鸡：将荷叶洗净，切成小块，与鸡肉、姜片一起炖煮。

4. 荷叶饼：将荷叶洗净，切成小块，与面粉、鸡蛋、葱、盐等食材一起制作成荷叶饼。

5. 荷叶炒菜：将荷叶洗净，切成小块，与蔬菜、肉类等食材一起炒食。

值得注意的是，荷叶性寒，脾胃虚寒者应慎用。另外，荷叶减肥并非一日之功，需要长期坚持才能看到效果。

随着生活水平的提高，人们越来越注重饮食健康，但肥胖问题依然困扰着许多人。肥胖不仅影响外观，更会对身体健康造成严重危害。那么，为什么肥胖问题如此普遍？如何才能有效减肥，降低体重呢？本文将从多个角度为您解答。

首先，让我们来了解一下肥胖的常见原因：

1. 饮食习惯不良

过量摄入高热量、高脂肪、高糖分的食物，以及暴饮暴食、饮食不规律等不良饮食习惯，都可能导致肥胖。

2. 缺乏运动

长期缺乏运动，身体消耗能量减少，容易导致脂肪堆积。

3. 压力过大

压力过大时，人体会分泌更多“压力激素”，如皮质醇，这些激素会促进脂肪储存，导致体重增加。

4. 睡眠不足

睡眠不足会影响人体代谢，导致体重增加。

那么，如何有效减肥，降低体重呢？以下是一些建议：

1. 调整饮食习惯

合理搭配膳食，多吃蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物，少吃油腻、高热量、高糖分的食物。

2. 增加运动量

每周进行至少150分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等。

3. 管理压力

学会缓解压力，如进行深呼吸、冥想、瑜伽等放松训练。

4. 保证充足睡眠

每晚保证7-8小时的睡眠时间。

此外，以下几种方法也有助于减肥：

1. 饮食疗法

如低热量饮食、低碳水化合物饮食等。

2. 药物治疗

如奥利司他、盐酸西布曲明等减肥药物。

3. 外科治疗

如胃旁路手术、胃束带手术等。

需要注意的是，减肥过程中应遵循循序渐进的原则，切勿盲目追求快速减肥。

肥胖，似乎成为了现代人的普遍问题。‘胖就胖呗，看习惯就好了’‘心宽体胖，胖子都是善良的’这样的言论在生活中屡见不鲜。然而，真的可以这样‘随便’吗？

事实上，肥胖已经成为一种慢性代谢性疾病，对健康的危害不容忽视。研究表明，BMI超过25的人，死亡风险会显著增加；而当BMI超过30时，死亡风险会成倍递增。因此，控制体重，刻不容缓。

肥胖不仅会影响心血管健康，还会增加患糖尿病、癌症、骨关节病等慢性病的风险。其中，中心型肥胖者比全身型肥胖者更危险，因为腰围较大时，冠心病的患病率和死亡率也会上升。

中医认为，肥胖的根源在于脾胃。长期食用肥甘厚味，导致脾胃负担过重，水谷精微不能及时运输至全身，最终堆积在体内形成脂肪。因此，要控制体重，首先要从饮食入手，均衡摄入各类营养素，避免过度摄入高热量食物。

除了饮食，适当的运动也是控制体重的重要手段。运动可以增加能量消耗，提高新陈代谢，帮助身体燃烧脂肪。此外，保持良好的心态，避免过度压力，也是预防肥胖的重要措施。

总之，肥胖并非小事，严格控制体重，才能远离疾病，拥有健康的生活。

睡眠对身体健康至关重要，但很多人在睡前都有不良习惯，比如吃宵夜。这种习惯看似简单，却可能导致体重迅速增加。本文将探讨睡前吃宵夜的危害，并提供一些健康小贴士。

一、睡前吃宵夜的危害

1. 影响肠胃健康：晚上吃宵夜，食物在肠胃中消化时间短，容易造成消化不良，甚至引发胃炎、胃溃疡等疾病。

2. 影响肝脏健康：肝脏在夜间进行自我修复，吃宵夜会增加肝脏负担，导致脂肪肝、肝炎等疾病。

3. 影响睡眠质量：宵夜中的高热量食物会导致血糖升高，影响睡眠，出现失眠、多梦等症状。

4. 加重体重：宵夜中的高热量食物容易导致热量摄入过多，造成肥胖。

5. 增加心血管疾病风险：宵夜中的高脂肪、高盐分食物会增加心血管疾病风险。

二、健康小贴士

1. 晚餐尽量在睡前3小时吃完，避免过度饥饿。

2. 选择低热量、易消化的食物，如水果、酸奶等。

3. 睡前不要喝咖啡、茶等刺激性饮料。

4. 保持良好的作息习惯，保证充足睡眠。

5. 定期进行体检，关注身体健康。

在日常生活中，我们经常会听到‘吃面食会发胖’的说法。那么，这种说法是否科学呢？本文将从面食的营养成分、热量摄入以及健康饮食等多个角度，为大家解答这个问题。

首先，面食作为一种主食，其主要成分是碳水化合物，也就是淀粉。淀粉在人体内可以被分解为葡萄糖，为身体提供能量。此外，面食中还含有丰富的维生素B族、矿物质等微量元素，对人体健康有益。

然而，面食的热量并不算低。以100克面粉为例，其热量约为347千卡。因此，过量食用面食会导致热量摄入过多，从而引起体重增加。

那么，如何判断自己是否过量摄入面食呢？这需要根据个人的能量需求来决定。每个人的能量需求不同，可以通过计算基础代谢率（BMR）和日常活动消耗的热量来估算。如果摄入的热量长期超过消耗的热量，多余的热量就会以脂肪的形式储存起来。

此外，我们还需要关注食物的种类和烹饪方法。面食的种类繁多，如面条、馒头、包子等。不同种类的面食热量和营养成分有所不同。一般来说，全麦面食比精白面食更健康，因为全麦面食富含膳食纤维，有助于控制血糖和血脂。

在烹饪方法方面，蒸、煮、炖等烹饪方式比油炸、煎、烤等烹饪方式更健康。因为这些烹饪方式不会添加过多的油脂，从而降低热量的摄入。

总之，适量食用面食并不会导致发胖。关键在于控制总热量的摄入，并结合合理的运动，保持健康的体重。

当然，对于一些患有慢性疾病的人来说，如糖尿病、肥胖症等，可能需要更加注意饮食。建议在医生或营养师的指导下制定合理的饮食计划。

随着生活水平的提高，肥胖问题日益严重，越来越多的人开始关注减肥。然而，有些人虽然一直在努力减肥，但体重却始终没有明显下降，甚至反而越来越胖。这其中的原因，很可能与他们的日常习惯有关。

 

 

以下这些日常习惯，可能会让你越减越肥，一定要注意

 

1. 喝太多含糖饮料

 

含糖饮料中含糖量高，容易导致热量摄入过多，从而引发肥胖。此外，含糖饮料中的糖分还会影响肠道菌群平衡，导致脂肪堆积。因此，减肥期间应尽量避免饮用含糖饮料，选择清水、茶水等低热量饮品。

 

2. 过量食用甜食

 

甜食中含有大量的糖分和热量，过量食用会导致热量摄入过多，引发肥胖。此外，甜食还会影响血糖水平，导致胰岛素分泌增加，进一步促进脂肪堆积。因此，减肥期间应尽量避免食用甜食，选择低糖或无糖食品。

 

3. 晚上吃宵夜

 

晚上吃宵夜会导致热量摄入过多，影响消化和睡眠，从而影响减肥效果。此外，宵夜中的高脂肪、高热量食物还会导致脂肪堆积。因此，减肥期间应尽量避免晚上吃宵夜，晚餐后尽量保持空腹状态。

 

4. 久坐不动

 

久坐不动会导致新陈代谢减慢，脂肪堆积，从而引发肥胖。因此，减肥期间应注意适当运动，如散步、慢跑、游泳等，以促进新陈代谢，消耗多余热量。

 

5. 饮食不规律

 

饮食不规律会导致身体摄入的营养不均衡，影响新陈代谢，从而引发肥胖。因此，减肥期间应保持饮食规律，按时吃饭，避免暴饮暴食。

相信通过调整以上不良习惯，并配合合理的饮食和运动，每个人都能成功减肥，拥有健康的身体。

随着生活节奏的加快，越来越多的人开始关注自己的健康问题。男性在家庭和社会中扮演着重要的角色，承担着更多的压力和责任。因此，关注男性的健康，预防疾病，提高生活质量，显得尤为重要。

一、男性常见的健康问题

1. 心脑血管疾病：随着年龄的增长，男性的心脑血管疾病发病率逐渐上升。常见的疾病有高血压、冠心病、脑卒中等。

2. 前列腺疾病：前列腺增生、前列腺炎等疾病是男性常见的疾病。

3. 肥胖：随着生活水平的提高，男性肥胖问题日益严重。肥胖会导致多种慢性疾病，如糖尿病、高血压、冠心病等。

4. 睡眠障碍：由于工作压力、生活压力等因素，男性睡眠障碍问题日益突出。

5. 肌肉骨骼疾病：长期劳累、缺乏锻炼等原因导致男性肌肉骨骼疾病发病率较高。

二、男性健康保健方法

1. 均衡饮食：男性应保持均衡的饮食，多吃蔬菜、水果、粗粮等，少吃油腻、高热量食物。

2. 适量运动：男性应坚持适量的运动，如散步、跑步、游泳等，增强体质，提高免疫力。

3. 充足睡眠：保证充足的睡眠，有助于身体健康和心理健康。

4. 健康心态：保持积极乐观的心态，有助于减轻压力，提高生活质量。

5. 定期体检：定期进行体检，及时发现并治疗疾病。

三、男性常见疾病的预防与治疗

1. 心脑血管疾病：预防心脑血管疾病，应保持良好的生活习惯，如戒烟限酒、合理饮食、适量运动等。治疗方面，可根据医生的建议，选择合适的药物进行治疗。

2. 前列腺疾病：预防前列腺疾病，应注意个人卫生，避免久坐，定期进行体检。治疗方面，可根据病情，选择药物治疗、手术治疗等方法。

3. 肥胖：预防肥胖，应注意饮食控制，增加运动量。治疗方面，可根据医生的建议，选择药物治疗、手术治疗等方法。

4. 睡眠障碍：预防睡眠障碍，应注意调整作息时间，保持良好的睡眠环境。治疗方面，可根据病情，选择药物治疗、心理治疗等方法。

5. 肌肉骨骼疾病：预防肌肉骨骼疾病，应注意加强肌肉锻炼，避免长时间保持同一姿势。治疗方面，可根据病情，选择药物治疗、物理治疗等方法。

顽固性高血压，又称为难治性高血压，是指血压长期控制不佳，经多种降压药物联合治疗仍难以达标的一类高血压。

引起顽固性高血压的原因有很多，以下列举了其中一些常见的原因：

1. 饮食不当：不健康的饮食习惯，如高盐、高脂、高糖饮食，以及吸烟、饮酒等不良生活习惯，会导致血压升高，加重动脉硬化，影响血管弹性，从而引起顽固性高血压。

2. 用药不当或用药单一：部分患者只依赖单一降压药物进行治疗，或者用药剂量不足，导致血压控制不佳。此外，部分患者对某些降压药物不敏感，也需要联合用药才能有效控制血压。

3. 肥胖超重：肥胖是导致高血压的重要因素之一。肥胖患者往往伴随有胰岛素抵抗、血脂异常等问题，加重了血压升高的风险。

4. 精神不良：长期的精神压力、焦虑、抑郁等情绪问题，会导致交感神经兴奋，血管收缩，从而使血压升高。

5. 运动过少：缺乏运动会导致身体代谢减慢，脂肪堆积，从而增加血压升高的风险。

6. 病因不明：部分顽固性高血压患者病因不明，可能与遗传、环境等因素有关。

针对顽固性高血压，我们需要采取综合性的治疗方法，包括合理饮食、戒烟限酒、控制体重、心理调适、规律运动以及药物治疗等。在药物治疗方面，医生会根据患者的具体情况，选择合适的降压药物，并指导患者合理用药。

肥胖，一个看似简单的问题，却困扰着无数人。在医学领域，肥胖并非一种疾病，但它是多种慢性病的危险因素，如心脏病、糖尿病、脂肪肝等。

随着社会的发展，生活方式的改变，肥胖问题日益严重。高热量、高脂肪的食物充斥着我们的生活，缺乏运动、作息不规律等不良习惯更是助长了肥胖的蔓延。

那么，如何科学有效地减肥呢？以下是一些建议：

1. 建立正确的减肥观念：明确减肥的目标，坚持长期减肥的理念。

2. 调整饮食结构：减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果和粗粮的摄入。

3. 适量运动：每天保持30分钟以上的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。

4. 保持良好的作息习惯：保证充足的睡眠，避免熬夜。

5. 药物辅助：在医生指导下，合理使用减肥药物。

6. 心理支持：保持积极的心态，寻求家人和朋友的支持。

值得注意的是，减肥并非一朝一夕之事，需要我们长期坚持。在追求美丽的同时，更要关注身体健康。