晚睡强迫症

不知道各位读者有没有听说过“晚睡强迫症”。每当夜晚到来，人类本应顺着自己的生物钟进入睡眠状态，来缓解一天的疲累并准备迎接更美好的明天。但现在很多人习惯拖着自己很疲累了一天的身体继续熬夜，上网、打游戏、看视频、电话聊天......他们迫使自己熬夜到凌晨十二点甚至更晚，尽管他们知道这样对自己没有好处，但就像吸了毒品一样停不下来。

之前有句流行语说“晚上11点不睡是不要脸，晚上12点不睡是不要命”，这种描述并不夸张，熬夜对他们健康状态越发严重，白天注意力不集中，困倦没精神，记忆混乱，烦躁易怒面色暗黄无光泽、干燥、黄褐斑等，头发枯黄甚至脱发、免疫力低下、失眠健忘、心烦热等，女性易出现经期延后、经量少、闭经等生理问题。据统计，90%以上的皮肤问题跟睡眠和日晒有关系，如此熬夜已悄然成为了一种病，正像毒品一样侵袭人的身体与灵魂。

“晚睡强迫症”对身体造成的影响与中医的“不寐”不相同，不寐是持续的、严重的睡眠困难；晚睡综合征不会出现睡眠困难且症状较轻，一般人们不会选择就医。

但两者均属心神病变，病机总属阳盛阴衰，阴阳失交。中医有讲求异病同治法，可以从不寐的治疗角度上的得以启发。

《内经》有云：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”面对大数据时代的各种信息的干扰、工作和学习的需要、内心空虚等各种熬夜的理由，肤色暗淡、黑眼圈、黄褐斑、痤疮怎么办？

首先要有告诫自己身体健康是革命的本钱，熬夜等于慢性自杀这样的心理暗示；其次建立有规律的作息制度、良好的睡眠环境和饮食习惯，早睡早起，适当锻炼，晚餐切忌吃辛辣油腻之物、喝浓茶、咖啡等。在中药调理这方面，按照“补其不足，泻其有余，调其虚实”原则，既要补益心脾，补气养血，又要疏肝柔肝等。

酸枣仁、生地黄、灵芝、杜仲、枸杞子、菊花等中药可以配合食物入汤调补身体，例如生地鸭蛋汤、杞菊兔肉汤等。此外，相关文献表明花生枝叶能有效治疗失眠。失眠、多梦可用花生叶（或花生壳）半两，红枣10粒，浮小麦3钱，煎一碗汤睡前服下，连续服用一段时间。忌吃浓茶、咖啡、海鲜。

总之，无论是晚睡强迫症还是失眠、不寐都对人的身心造成了不可忽视的影响。提醒晚睡熬夜的人们，生命诚可贵，且行且珍惜！

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头天晚上：

“看完这集就睡~/打完这把就睡”

“卧槽！反派就要被揪出来了！太刺激了，再来一集就睡！”

“卧槽！队友太坑了！又输了！再打一把一定赢，赢了就睡！”

 

第二天早上：

‘‘儿子，该起床了！’’

＂妈，我再睡会，别吵我…＂

‘‘不行，不能再睡了，上学（上班）要迟到了！’’

＂再睡5分钟……＂

在我们年轻人的生活中应该经常发生这样的场景，就是妈妈们恨不得天天把我们拎起来暴打一顿的‘‘晚上不睡，早上不起，日上三竿，周公相会’’。

久而久之，还有很多年轻朋友出现了睡眠少、睡眠质量低、容易惊醒等睡眠的问题。为什么现在的年轻人总是强迫自己晚睡？今天我就带大家深刻剖析一下＂晚睡强迫征＂。

一、什么是晚睡强迫症

晚睡强迫症通常指当我们已经意识到时间很晚应该睡觉了，但又无法控制自己乖乖睡觉，控制不住自己再看一集新的电视剧，再打一局新的游戏，如此发生强迫性熬夜，导致每天睡觉时间很晚。由于每天晚睡，必然会出现疲惫、精神不佳等情况。

晚睡强迫症的发生可能与心理因素、自身性格、工作压力等因素有关。什么意思呢？通俗来说，还就真是妈妈常喷我们的＂晚上不睡，早上不起＂。

二、导致晚睡强迫症的原因有哪些

既然到了深夜大家都知道应该睡觉了，那么究竟又是什么原因让我们出现了这种“晚上不睡，早上不起”的情况呢？通常来说，晚睡强迫症的发生可能与工作压力因素、心理精神因素、自身性格等因素密切相关。

（1）工作压力因素。

现代社会中 “996”甚至“007”等新潮词语层出不穷，都是在形容当代年轻人工作压力山大，苦不堪言。经过了一百天高压的工作后，到了夜间我们很多人的潜意识里会出现“赎罪”心理，认为再晚一点睡、再多玩一会是对白天拼命工作的补偿，因此产生了这种报复性强迫晚睡。

产生这种心理的人通常在白天的工作中自我评价不高，觉得工作一整天却并没做什么自己喜欢的事情，因此到了晚上就觉得这一天需要通过娱乐、熬夜来补偿。毕竟白天工作一天，压力巨大，因此晚上需要通过亢奋的娱乐来消除心理上的疲惫，然后才能顺利入睡。

总结起来就是：强迫晚睡是对白天忙碌工作、生活的无声抗议。

（2）心理精神与性格因素。

经过了白天繁重的学习、工作压力后，回到家终于可以解放。然而躺在柔软舒适的床上，虽然我们的身体得到了放松，然而劳累一天的心理却迟迟无法舒缓，依然停留在焦虑、紧张的状态中，大脑仍然一团乱麻，克制不住的去回忆今天的工作、预想明天的任务。在这种焦虑状态中，必然辗转反侧无法入睡了，这是由于心理承受力不足、性格易焦虑的因素导致的。

很多人认为，无论是报复性娱乐、强迫晚睡也好，还是焦虑导致无法入睡也好，大不了也就是第二天早上起晚一点，第二天早上加一杯咖啡，完成工作坚持到下班之后一条好汉。然而孰不知，长期晚睡、熬夜会给我们的身体带来巨大危害！

三、晚睡综合征的危害

（1）内分泌失调。

人体的很多激素只有在深度熟睡期才会分泌，因此如果长期熬夜，会导致这些激素分泌失调，因而出现各种临床表现。

例如褪黑素分泌不足就会出现皮肤泛黄；生长激素分泌不足时青少年出现身高矮小；甲状腺激素分泌不足则出现代谢异常、精神懈怠；同时内分泌紊乱下，全身脂代谢等多重代谢异常，也会脂肪堆积，最终导致肥胖发生，这也是为什么经常熬夜的人容易胖的原因 ^[1]。

并且，劳累一天，我们四肢的肌肉产生的乳酸等代谢产物都堆积在肌细胞内，如果没有经过充分的休息、代谢，第二天就会出现浑身酸痛、四肢无力的感觉，相信常常晚睡的人都会有这种体会。

（2）肝功能受损。

俗话说：熬夜伤肝，这话一点没错。在深度睡眠期我们的肝脏会进行肝细胞的修复、再生，同时活跃降解全身血液系统中的代谢产物、排出废物。

所以如果长期强迫晚睡、睡眠不足，必然会导致我们的肝细胞受损、肝功能异常。肝细胞是我们人体的分解毒素、代谢、生物转化的重要单位，当肝脏受损，将会影响到全身健康 ^[2]。

（3）心血管疾病。

长期晚睡后，我们往往会感觉心慌气短，最近也时有年轻人熬夜后猝死的新闻报道，所以晚睡引起的心血管疾病不容忽视。

一项发表在《欧洲心脏杂志》（European Heart Journal）上的研究表明，良好、充足的睡眠可以有效帮助降低患心脏病或卒中的风险，即使我们处于家庭遗传性心脏病风险中也是如此，长期睡眠不足将会诱发高血压、心脏病、冠心病等，因此我们要注意保持充足睡眠，避免发生心血管疾病 ^[3]。

(4)记忆力、注意力下降。

人体由交感神经和副交感神经双重支配，通常来说白天时交感神经占优势，保持人体的兴奋、活跃，夜间副交感神经占优势，保持人体镇定、呼吸消化系统缓慢工作。

然而，当我们总是长期晚睡时，夜间应该休息的交感神经迟迟不能下班，因此到了第二天白天交感神经就会发生疲倦，这是我们就会感觉很疲惫，出现头晕、记忆力减退、注意力无法高度不集中的表现，同时伴有烦躁、易怒，甚至久而久之容易诱发精神疾病 ^[4]。

（5）胃肠道功能紊乱。

前文说到，夜间副交感神经支配人体时，胃肠道能得以缓慢、规律的蠕动，消化、吸收白天摄入的食物，同时也在缓慢蠕动中得以放松、休息。

然而晚睡会导致交感神经兴奋，因此胃肠道持续处于紧张状态，得不到充分的休息，影响到胃肠道功能，久而久之，将会诱发胃溃疡、十二指肠溃疡等疾病发生 ^[5]。

因此，长期晚睡对我们的身体伤害巨大，所以还是要提高警惕，杜绝晚睡哦。然而，当我们真的有了晚睡强迫症时，心里明知不该如此，但却控制不住自己，这时我们该怎么办呢？

 四、晚睡综合征的预防与治疗

（1）白天提高工作效率，减低工作压力。白天工作时提高工作效率，尽早结束工作，这样能有效缓解“我辛辛苦苦工作了一整天”的感觉，早结束工作，可以早点在下班后多一点自己的支配时间，能够有效缓解夜间强迫晚睡的心理。

（2）避免睡前从事刺激性、延续性娱乐活动。 睡前尽量避免玩刺激性游戏，这类游戏会让我们处于神经兴奋状态，更加不容易入睡。同时也要避免观看带有剧情连续性的节目，不然很容易由于急着知道下一步剧情而不断强迫看下去哦。

（3）心理舒缓调节。睡前可以适当饮用温牛奶，听一听节奏舒缓的轻音乐，缓解一天工作后疲惫、紧张的神经，同时告诉自己“天色已晚，早睡早起”，培养睡意。

相信通过这些方法，我们能够有效避免晚睡强迫症的发生。

怎么样，通过本文的介绍，大家是不是对晚睡强迫症有了一个很好的认识呢？最后，祝愿大家早睡早起，做一个快乐的打工人！ 

怎么样，通过本文的介绍，大家是不是对早泄有了一个很好的认识呢？最后，再送给大家一句话：医学、科技水平这么发达，早泄一点也不可怕，早泄造成的心理精神因素才是最可怕的敌人。如果真的发生了早泄也没关系，积极前往正规医疗场所就诊，一定会早日康复！

参考文献：

[1] 青少年熬夜增加肥胖风险[J].家庭医药.就医选药,2015(11):5.

[2] 褚晨晨,谭丽,乔潇,王帆,高兴,梁钰涵,张媛,林来祥.睡眠剥夺对大鼠肝功能的影响[J].环境与健康杂志,2014,31(12):1060-1062+1129.

[3] 刘晓荻,王欣.好睡眠让你远离心脏病和卒中[J].基础医学与临床,2020,40(09):1302.

[4] 研究表明睡眠少影响心理健康和记忆力[J].世界最新医学信息文摘,2019,19(21):40.

[5] 任海燕,李守国,刘义兰.胃肠疾病与睡眠的关系[J].护理学杂志,2006(15):78-80.

不知你是否正处于这样的状态：

明明有条件可以早睡，但就是舍不得睡；

明知道熬夜对身体有伤害，但还是一边心惊胆战、一边在黑夜中不停刷着手机；

白天的时间被工作占满，晚上好不容易有自己的时间，当然要熬夜玩一玩；

终于决定要睡觉了，可是又忍不住再次拿起手机，刷微博、逛京东；

白天精神不足，随时随地都能睡着。

Dr.京举的这些例子，是不是正是某些小伙伴的真实生活？

如果，以上的一些症状在你身上频频发生，那么很有可能是患上了晚睡强迫症（晚睡综合征）。

荷兰心理学家Floor M. Kroese曾在2014年就关注到睡眠拖延现象，并为这种症状做了一个定义：没有任何外部环境阻碍睡觉，却还是不在规定时间内睡觉。

熬夜猝死、熬夜得绝症的新闻比比皆是，引起了晚睡综合征患者的恐慌。先别急，也许你认为的熬夜并非真正的熬夜。

熬夜可怕，但几点睡算熬夜？

Dr.京问了身边的同事，发现大家对于熬夜的时间定义并不相同。

其实，入睡的时间并不能作为判断是否熬夜的唯一标准，由于个体差异的不同，适合的入睡时间也会不同。

如果你长期保持一个规律、稳定的入睡时间，身体没有感到不适，第二天不会打盹、精神不好，俗称“睡饱了”，那么就不能称之为熬夜。

比如，你长期保持12点睡觉8点起床的习惯就不算熬夜，但是如果你入睡时间时早时晚、睡眠时间时长时短，这种不规律的睡眠习惯危害更大。

总结一下，晚睡≠熬夜，睡不饱、睡得乱才是熬夜。

睡眠不足的危害

记忆力下降

哈佛大学睡眠认知中心的研究者发现，缺乏睡眠的人在背单词时更加困难。缺乏充足的睡眠，海马区活动也随之降低，而这一区域恰恰与记忆有关。

视力下降

超负荷用眼，眼睛得不到充分的休息，容易引发眼疲劳、眼睛干涩等问题。

并且，很多小伙伴在晚上玩手机的时候，往往是侧卧在床上，周围一片漆黑，这样的习惯增加了近视的风险。

黑眼圈

如果缺乏睡眠，影响眼周血液循环，黑眼圈、眼球红血丝就会找上门来。

患癌风险增加

国际癌症研究机构将熬夜划分为2A类致癌物，意思是熬夜可能会致癌。

容易造成免疫力下降

人体的免疫系统可以在一定程度上保护我们远离部分疾病，免疫因子多在睡觉时形成，如果长期睡眠不足，影响到免疫系统的工作，则更容易引来一些疾病。

想治愈，关键靠自律

为自己定睡眠闹钟

规定自己每天的睡觉时间，例如Dr.京计划每天11点睡觉，就会设置一个10点至11点的闹钟，提醒自己马上该睡觉了，需要做好睡觉的准备。

注意晚饭时间

晚饭过早，可能会导致睡觉前肚子饿吃夜宵，晚饭过晚，影响消化吸收。尽量在距离睡觉时间至少3小时的时间吃晚饭。

远离电子产品

人们不愿去睡觉，是因为有比睡觉更吸引自己的事情，比如玩手机看视频。

如果实在控制不住玩手机，睡前30分钟可以将手机放在够不着的地方，用这段空余时间，做一些放松身心的事情，比如阅读、泡脚、敷面膜等。

睡前情绪放松

睡前尽量不要做一些容易情绪激动的事情，比如打游戏、看恐怖电影。

这些事情需要集中精力、情绪波动较大，让大脑处于兴奋状态，容易造成失眠。可以在睡前听一些节奏舒缓的音乐，以便于更快进入状态。

睡觉时光线要暗

晚上睡觉要保持黑暗，小夜灯也尽量关闭。如果家中灯火通明，再加上手机光的刺激，你的大脑就会觉得现在还是白天，于是处于兴奋状态。

养成早起习惯

晚睡之后，早上容易拖拖拉拉不起床，白天也会找时间补觉，这就会造成第二天晚上不想睡觉的后果，如此一来，导致恶性循环。

养成早起习惯，晚上到点产生困意，有助于养成规律的作息习惯。

控制午睡时间

午睡时间建议在半小时以内，稍作休息即可，避免睡眠时间过长影响夜间睡眠。

最后，Dr.京想提醒晚睡的大家，趁还有机会规律作息，务必好好珍惜，毕竟到点就能睡觉的“幸运”是上夜班的打工人羡慕不来的。

Dr.京希望大家都能睡得香香，精神倍棒！

参考资料：

[1]中国熬夜晚睡年轻人白皮书  2019年[A]. 上海艾瑞市场咨询有限公司.艾瑞咨询系列研究报告（2019年第2期）[C].:上海艾瑞市场咨询有限公司,2019:45.

[2]费维宝.睡前拖延研究综述[J].现代交际,2018(20):247-248.

[3].http://www.medicalnewstoday.com/articles/312064.php

[4]徐国政,吴善正,王孝焱,梅丽娟,杨国伟,黄建敏.2019年泰安市部分高校在校大学生近视危险因素分析[J].现代医药卫生,2021,37(11):1898-1903.