中年人的身体活动建议有哪些？

中年人的身体活动包括日常生活，家庭和社区。环境类的休闲时间活动，交通往来，职业活动，家务劳动。玩耍，游戏，体育运动或有计划的锻炼等。

中年人参加身体活动，可以增进心肺肌肉和骨骼健康，改善生活质量，减少慢性非传染性疾病。减少抑郁症的风险。

建议中年人每周至少完成150分钟中等强度的有氧运动，或每周累计至少75分钟高强度有氧活动。有氧活动应每次至少持续十分钟，为了获得更多的健康效益。可以每周300分钟中等强度或每周150分钟高强度有氧活动。建议每周至少有两天进行大肌肉群参与的增强肌肉力量的活动。

不强调每次活动的持续时间，但是重视的是活跃的生活方式，经常进行中等强度的有氧运动。每次活动应该至少达到十分钟，每周坚持5-7天。