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你有多久没「一觉睡到自然醒」了？
关掉闹钟、丢开满满的日程，在无人打扰的情况下酣睡一觉，这对很多人来说算是一种奢侈。
俗话说“早睡早起身体好”，但如果不考虑身体的具体情况，盲目追求早起，反而可能伤害健康。
《生命时报》采访专家，告诉你人体的最佳睡眠周期，教你睡个有深度的好觉。
受访专家
首都医科大学附属北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任 郭兮恒
上海市中医失眠症医疗协作中心副主任 施明
南京市儿童医院儿童保健科副主任医师 陈梦莹
人体有个最佳睡眠周期
早起是相对而言的，在本身拥有健康睡眠的情况下，早起当然有意义：
早起本身意味着没有睡得过晚，如果晚上10点睡觉，早上不睡懒觉，是正常的；表明睡够了，睡眠质量好；意味着睡眠不拖沓、不延后。
郭兮恒说，早起未必是健康的标志，也可能表明有失眠或其他睡眠问题。
健康的睡眠首先要符合人体生理周期。
最佳睡眠时间在晚上10点左右，早上自然醒，最符合人体睡眠周期。
少睡16分钟，人就没精神
美国南佛罗里达大学一项新研究发现，即使比日常水平少睡16分钟，也会影响次日的工作表现。
当参试者比平时少睡16分钟或以上时，睡眠质量就会开始下滑，第二天工作中遇到的认知问题显著增多，比如判断能力变差、难以集中注意力等。
同时，这会使参试者精神压力增大、工作效率降低。工作日与周末的对照研究发现，如果第二天不必上班，少睡带来的负面影响会减弱。
除了让你没精神，长期缺觉还会损伤大脑、增加老年痴呆风险、引发多种慢病，同时也会加重焦虑抑郁的情绪。
不同年龄该睡多久？
郭兮恒指出，不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的，应按照自己的年龄科学睡眠。
孩子写作业过晚，第二天要多睡一会儿，否则影响生长发育；上班族上夜班，早上要补充睡眠；老人在晚上很难形成连续的高质量睡眠，反而在早晨睡得最香。
以上这些情况没必要强调早起，否则会导致睡眠严重不足，白天工作效率低、注意力不集中。
睡得有深度，比早起更重要
身体修复需要不同阶段的睡眠。
- 第一阶段介于清醒和睡眠之间，是一种放松的状态，呼吸缓慢、肌肉松弛，心率减慢；
- 第二阶段是较深睡眠状态，感觉清醒，实则睡着；
- 第三阶段为深睡阶段，很难叫醒，身体最不活跃。
其中，深睡眠解除疲劳的作用最明显，生理修复功能也更强大，晚间11点至第二天凌晨3点被认为是进入深睡眠最好的时间段。
深睡眠是否充足，可以从起床后的状态来判断：醒来后神清气爽、不觉得困倦就是深睡眠充足的标志。
5招睡个有深度的好觉
1.保证睡眠效率
睡眠时间最好为躺在床上时间的90%以上，否则容易精神不振。有人浅睡眠时间长，深睡眠不足，需要到医院检查，用正规方法纠正。
2.睡前多听小雨声
最好将卧室的声音控制在40分贝以下，如果卧室靠近马路、繁华地区，可以换上较厚的窗帘隔绝噪音。
就寝前1小时听听平缓轻柔的音乐，比如分布在中低频段的“白噪音”，包括瀑布声、小雨声等。
3.试试“478”呼吸法
美国亚利桑那州综合医学中心创建者安德鲁·韦尔医生所发明的“478”呼吸法对助眠和减压有很好的效果。
坐在床上，后背挺直；用舌尖顶住上颚；闭上嘴，用鼻子吸气（数4下），保持住气息（数7下），然后用嘴呼气（数8下），重复4遍。
4.给自己营造“暗色”氛围
研究表明，入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量。
若窗户漏光或习惯睡懒觉，可安装遮光窗帘；如果无法做到完全遮光，也可选择戴眼罩睡觉。
5.选择你喜欢的卧具
被子、床单、枕套、睡衣的材质都会影响睡眠质量。
丝绸质地保温保湿性能好，导热性差，冬暖夏凉；纯棉制品触感舒适，能长久使用；夏天，棉麻制品让人感到清爽；毛巾材质带来安心感。
每种材质都有其优点，选择让自己最舒适的就可以。
最后提醒一句：别睡得太晚，睡眠要有规律，按照自己的习惯入睡；熬夜也别成为常态，如果前一天睡得晚，第二天晚点起床也无妨。
1、颈椎病——平躺着，脸朝上
颈椎病患者睡觉的时候，应该顺应颈椎、腰椎的自然曲度，平躺着睡，保证头、肩、背三点都要有支撑。而且，颈椎病患者不仅睡姿很重要，枕头的选择更是重中之重。枕头的高低、软硬都有严格的要求。
比如说枕头太高，睡觉的时候就会不停的牵拉颈椎后方的肌肉组织，而枕头太低，翻身的时候会拉伤颈椎的韧带间盘。枕头如果太软，对颈椎起不到支撑的作用，而枕头太硬，不仅睡起来不舒服，颈椎的肌肉也得不到放松。
2、胃溃疡——左侧卧
胃溃疡一般在餐后1小时最为明显，2小时后症状会明显患者。胃溃疡发作时，患者会出现明显的腹胀、恶心、反酸、呕吐、烧心等不适。而且，胃溃疡如果长时间得不到正确的医治，还可能转变为胃癌。
所以，患有胃溃疡的人一定要积极治疗，注意饮食。另外，睡觉的时候也应该注意，不要右侧卧，试着左侧卧。因为如果右侧卧，更方便胃酸反流，不仅影响睡眠，还会加重胃病。
3、冠心病——右侧卧
冠心病是一种冠状动脉血管堵塞引起的疾病，严重时患者会出现心肌缺血、缺氧甚至坏死。目前，冠心病无法根治，只能通过饮食和生活习惯控制，延缓血管堵塞的进程。
冠心病患者平时一定要注意休息，早睡早起。因为如果睡眠时间不足，很容易加重心脏的负担。冠心病患者在睡觉时应注意右侧卧，头高脚低。这种睡姿最大的好处就是不会压迫心脏，顺便还能放松全身的肌肉，保证呼吸顺畅，最大程度上预防心绞痛的发生。
4、哮喘——适合侧着睡或半斜躺
哮喘是因气管狭窄和炎症导致呼吸困难、咳嗽、喘息和呼吸急促。很多哮喘患者发现，哮喘常常在凌晨发作，搞得一整晚都休息不好。
这其实是因为当然人体快进入睡眠状态时，气道平滑肌的张力增强，更容易引起哮喘。因此，哮喘患者一定要注意睡眠姿势。仰着头睡会增加呼吸道阻力，相比之下，侧卧时可增加呼吸道通气量，减少哮喘发作；也可以把头枕部抬高20cm，采用半斜躺位的睡姿。
当然，这些睡姿不是绝对的，具体还要根据大家各自的身体状况来权衡。
好了，今天的内容就讲到这里，关注我，下期更精彩。
文章首发于 | 男科医生张国喜头条号
这是一位35岁的患者，自述从10年前从结婚开始就勃起不坚。
曾在多处小门诊就诊，服用的中药、中成药无数，然而始终没有改善。
万不得已下，在医生的建议下改用万艾可等PDE5抑制剂。
因厌烦了每次同房前吃药，所以想接受假体植入手术。
虽然这位患者的勃起功能评分量表(IIEF-5)得分为18分，然而在详细沟通时却发现了一个细节：
不吃药时每每都是一分钟左右就缴枪，吃了药能坚挺的时间稍长一些，但也没有让她满足过一次……
后经认真检查发现，他其实属于早泄并伴有轻度的勃起功能障碍（精神性）。
像这种情况在临床中虽然并不少见，但更多都存在于缺少房事经验的未婚者当中。
他们由于过度紧张，在刚开始的同房中勃起达不到最佳硬度也属正常。
然而这位患者因为相关知识匮乏，加上不良信息的误导，所以多年来一直将早泄当成勃起功能障碍（ED）来治疗，导致了精神性ED。
所以在这里提醒大家一句：当怀疑自己出现性功能障碍时，请及时到正规医院就诊。
人的一生，有很多阶段。会经历青涩懵懂的儿童时期，还会经历年少轻狂的青年时期，意气风发的中年时期，稳如泰山的老年时期。到了40岁之后，已经是经历了很多事情的中年时期，相对还没有老，虽然有的该享受的已经享受，该迷茫的时期也已过。大多希望自己是一个事业有成，健健康康的人。但是，现实和理想总是有些偏差，男性应该散发成熟男人魅力的时刻，往往没有做好养生工作。
男人40岁后，为了健康，这五件“傻事”别再做了，很毁身子！
第一件：熬夜成瘾
对于40岁之后的男性来说，经历了拼搏和奋斗，可能熬夜对他们来说已经见怪不怪了，甚至可以说没有不熬夜的时候。但是今时不同往日，不再是年轻时候可以任意挥洒青春，消耗身体的时候了。也许那时候的你，依然可以第二天激情满满。但40岁之后，身体机能衰老化，长期的工作，劳累过度的身体经受不起这样的消耗。
睡眠对人体的修复尤为重要，很多机能的完善都是在晚上进行的。因此，为了健康的体魄，我们要避免有意识的熬夜，保障充足深度的睡眠，每天睡够七小时，助身体恢复状态。
第二件：骄纵烟酒
作为成熟男性的标志，就是抽烟喝酒了。每个酒桌上打拼“江山”的男性，都会抽烟，擅长喝酒。大小的聚会也少不了男生拼酒，斗酒的行为，因为可以获得满足和开心。即使不开心了，也是在烟酒中度过的，用烟酒来缓解生活的压力。
但是，酗酒和抽烟都是伤害身体的行为。年轻时已经承受了许多伤害，经过积累，只会更容易导致肝肾出现问题。甚至出现无法挽救的疾病，因此做到戒烟限酒很重要。
酒，能少喝点就少喝点；烟，能够迟早戒掉。
第三件：不吃早饭
很多中年人，因为年轻时一直打拼，昼夜颠倒。就形成了不好好吃早饭，甚至没有吃早餐的这个习惯。但随着年龄的增长，可能年轻时不吃早饭没有暴露出来的疾病，到了中年就会给你一个沉重的打击。并且，不吃早饭可能造成营养不良，减少寿命，提前衰老。
40之后的男性普遍爱吃夜宵，也是尤其伤害脾胃的行为。夜宵还会加重胃部的负担，导致晚上睡前还没消化完，造成消化不良和脂肪堆积，引起肥胖和其他高发疾病。
坚持每天认真吃饭很重要，尤其是维持一天活力的早餐。做好营养补充，提高抵抗力。
第四件：硬扛硬憋
40岁之后的男性，都多了一些承担事情的格局。很多小病认为没什么关系，扛一下就过去了，认为没有关系。但是长此以往，不接受检查，忽略身体发出的信号，只会导致更大的疾病出现在自己身上，还得不到及时的治疗。
还有为了完成一件事，为了晚起床一会，而不去厕所排尿，长时间的硬憋。尿液就会滋生细菌在膀胱，导致炎症、影响肾脏功能等。
40岁之后，身体机能还会大不如以前。因此要注意身体，防患于未然，定期检查，不要硬扛硬憋。
第五件：久坐不动
为了打拼事业经常坐在办公室一天，回到家也是吃完就一躺下。虽事业有成，但身体就开始走下坡路。
长期久坐，血液不断黏稠，平常还不运动，血液循环不畅。长时间下去，脂肪堆积腹部，导致肥胖引来的各种疾病问题。
因此，40岁更要坚持运动。每天不要一直坐在那，定时活动一下，下班坚持半个小时以上的运动。促进血液循环，加强身体素质。
40岁了，已经不是任意妄为的时候了，要充分发挥男性的稳重。什么都追求完美，健康问题也不忽视，做一个拥有健康体质，完美身材的男性。
口吃这种情况一般发生在2到5岁的孩子身上，在这个时期如果发现孩子说话不正常，家长一定要重视，因为这个时期进行治疗是最有效的，等到孩子上小学就很难纠正了。
小孩口吃的治疗主要是靠家长，因此家长要了解一些治疗训练要领。
口吃的孩子说话结巴，无法把意思准确表达出来，父母看到这种情况很担心，口吃令到孩子很难和别人交流、沟通，经常半天说不明白一件事情，孩子自己难受，听的人也很辛苦，口吃会给孩子的将来带来很大影响，而且还让孩子变得自卑，对自己失去信心，父母可以通过下面的方法来解决这个问题。
1、正确的引导
家长平时和孩子说话，要用亲切、温和的表情和态度，缓慢自然地说一句话，让孩子跟着自己说一遍。孩子开始说得会不好，家长应该耐心鼓励，慢慢引导。
2、缓慢说话
平时孩子说话时，可以请他说尽量放慢语速，尤其是在说每句话第一个字的时候。家长应该耐心听，不要打断，也不要插话，当孩子讲完后，家长可以等2秒再回答，说话也要慢，试着用孩子刚才说过的字词回答孩子。进行这种有意识的对话时，尽可能多地表达对孩子的爱。
3、节奏训练方法
当孩子说一个容易结巴的句子时，家长可以打拍子帮助孩子，让孩子随着节拍一拍一个字慢慢说。也可以让孩子跟着音乐节拍练习。这种节奏训练饿效果是比较好的。
4、多鼓励，少责备
在帮助孩子纠正口吃的过程，家长要维持快乐、轻松的气氛，还要有足够的耐心，经常鼓励、表扬孩子。
5、持续治疗
纠正孩子的口吃要坚持很长时间，不能经常中断，否则没有效果，家长要制定详细的训练计划，每天要严格执行。只有坚持不懈，我们才能取得成果。
上面介绍的就是帮助孩子治疗口吃的有效方法，家长要按照这些方法帮助孩子纠正这个毛病，治疗的过程要注意从慢到快，从简单到复杂。纠正孩子的口吃时，不要强迫孩子，让孩子有很大压力，必须循序渐进，慢慢地加快孩子说话速度，慢慢地延长句子的长度，这样训练的效果才会牢固。
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困扰男性生理的，无非有两个问题，阳痿和早泄。很多人对阳痿和早泄分不清楚，有的人经常发自灵魂的慰问“我每次未到高潮时就射精了，但我不知道是阳痿还是早泄？”
有的人认为性功能不好，就是阳痿、早泄了，有的人认为阳痿和早泄是同时发生的。
那么两者的区别是什么呢？
今天，从现代医学的角度上，介绍阳痿和早泄的区别以及基本的用药情况。现代医学认为，阳痿和早泄是两种不同的概念，两者是有明显的区别的。医学分类中，阳痿和早泄都属于性功能障碍，但是性功能障碍还分为射精障碍、勃起障碍、性高潮障碍、性欲障碍、性交障碍等。阳痿属于勃起障碍，而早泄属于射精障碍和性高潮障碍，定义完全不一样
从定义上，阳痿是指阴茎持续不能达到或维持足够的勃起以完成满意的性生活且病程在6个月以上的，临床上可出现以下4种情况：
第一，任何情况都无法勃起；
第二，非性行为可以勃起，如晨勃，但性交时无法勃起；
第三，性兴奋时可以勃起，但是试图进入阴道时无法勃起
第四，以前可以勃起，但是随着时间推移，逐渐不能勃起
而早泄是指不能控制射精而满足性需求，表现为插入阴道前或阴道后精，或者阴茎未充分勃起时就射精，但是判断是否早泄，还要与长期禁欲或心理因素区别的射精快。
早泄主要包含3个特征：
第一，射精潜伏期短，潜伏期即从插入阴道到射精的时间，医学认为，早泄时间少于2分钟。
第二，缺乏控制射精的能力；
第三，性生活得不到满足，这个更多体现在伴侣上。
治疗上，两者也是不同的。阳痿的治疗药物有他达拉非、西地那非、阿伐那非、阿扑吗啡、酚妥拉明等。而治疗早泄的药物有达泊西汀、氯丙咪嗪、甲基多巴等。
那阳痿和早泄有没有同时发生的可能呢？这是有可能的，然而恰恰很多严重的阳痿都会伴随早泄。阳痿和早泄有一些相同的病因，如频繁的性生活或手淫、前列腺炎、精囊炎，虽然两者有着不同，但是联系却是紧密的。
如果两者都有，需要同时服用两种药物吗？一般不建议同时使用两种药物，如果有严重的早泄，一般以治疗早泄为主。正确认清阳痿和早泄，了解男性常见的问题，针对相应问题，可以采取对应的方法，如食疗或健保。
