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作者 | 李月真 张宁 王春雪
文章首发于 | 北京天坛医院
在生活节奏日益加速的今日，年轻人的压力与日俱增，睡眠问题成为干扰身心健康的重要问题。
失眠症是指睡眠过少，表现为入睡困难、夜间易醒且再次入睡困难、次日早醒、醒后感觉不清醒，次日常感疲惫、精力不足、做事注意力不集中等。总之，是对睡眠时间、睡眠效率和睡眠质量的不满意，并且影响白天日常生活的一种主观体验。
失眠是由许多原因引起的，治疗失眠的关键是找出致失眠的原因，然后对因治疗。
心理因素引起的失眠最为常见，许多心理应激，如人际关系冲突或内心冲突；工作繁重或事业面临重大转变；面临考试、演讲、手术等预期性焦虑常导致失眠。
不良睡眠卫生，如入睡时间没有规律性、卧床时间太久才睡、白天午睡时间较长、睡前过度饮食或过度饥饿等均会引起失眠。睡眠环境不适宜也是很多人群导致失眠的重要因素。
许多药物也常导致失眠。长期使用安眠药，突然停药产生戒断反应引起失眠。神经精神疾病、躯体疾病常伴发失眠，如帕金森病、抑郁症、神经衰弱等。
慢性失眠会对整个人的身体、心理造成重大影响，不仅会导致抑郁、焦虑、烦躁等情绪问题，还会加速皮肤老化，造成免疫功能下降，患躯体疾病的风险增加，影响寿命。
1.影响情绪
长期慢性失眠容易引起神经紊乱，产生精神紧张、抑郁、焦虑等情绪变化，严重者可导致精神障碍、慢性神经衰弱等。
2.免疫功能下降
长时间睡眠不足，会导致身体免疫力逐渐下降，容易引起高血压、高血脂、心血管病、肿瘤、糖尿病、癌症等躯体疾病。
3.加快肌肤老化
夜晚睡眠不足会导致夜晚分泌的胶原和弹性蛋白减少，而这两种物质是维持肌肤坚韧的重要蛋白。失眠导致睡眠时间和规律性被破坏，导致生理机能紊乱，长此以往会影响胶原和弹性蛋白的正常分泌，失眠严重者可导致皮肤衰老速度加快。
4.影响寿命
失眠对于老年人的危害尤其严重，失眠是许多疾病的危险因素。
对于睡眠时间的长短，没有统一的说法，因人而异可以分为长睡眠型(8小时左右)和短睡眠型(6小时左右)，其实4-10小时都属于正常范围，主要以第二天醒后精神饱满为准。
实际上，各种人群对睡眠的要求是不同的。
一般而言10-18岁的人群，每天需要8小时的睡眠时间；18-50岁的人群，每天需要7小时的睡眠时间；50-70岁的人群，每天需要5-6小时。
特别对于上了年纪的人，睡眠质量比不上年轻人是自然规律，只要不影响身体健康就好。关于每天应睡多少小时，因个人体质存在差异，只要符合自己的睡眠习惯、能够保证白天精力充沛、醒后没有疲乏感即可。
补觉并不能消除熬夜带来的伤害，研究发现，睡眠不足对大脑造成的损伤，是无法通过补觉来修复的。补觉打乱了人体受光照影响的正常昼夜节律，昼夜节律的紊乱可能引起各种神经、内分泌调节的紊乱。
有人认为0点以后入睡才属于熬夜，其实从内分泌的角度上说，11点后入睡便属于熬夜。而且，熬夜不仅是指入睡时间晚，还有入睡时间不规律、睡眠周期紊乱、睡眠时长不定等。
熬夜使正常的睡眠模式遭到破坏，将对人体器官和生理组织造成永久性的损伤，对肝脏、心脏、肾脏、大脑、消化系统、呼吸系统都是一种透支，引发多种躯体疾病。国际癌症研究机构表示，熬夜属于2A类致癌物，使人体患癌风险更高，同时，长期熬夜会造成头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等问题。
神经衰弱导致的失眠往往经久难愈，患者常常对失眠感到过分紧张、恐惧。这种心理状态势必反过来加重失眠，形成恶性循环。
有不少人晚上睡眠时鼾声明显，有时鼾声突然中止，呼吸中断，夜间血氧下降，夜间易醒，深睡眠减少，严重影响身体健康。
有些人在夜间睡眠时或处于安静状态下，肢体出现极度的不适感，并伴有强烈的想活动肢体的欲望，因此严重干扰睡眠，导致入睡困难、睡眠中觉醒次数增多等，长期腿部不适可导致失眠。人群中还有些人存在白天突然睡着的情况，有时出现猝死。
上述问题均有可能是睡眠疾病，需及时到医院就诊。
改善睡眠质量的方法
白天：坚持做运动；尽量不补觉；避免使用咖啡、茶、尼古丁以及其他刺激性物质。
睡前：睡前不做容易引起兴奋的脑力劳动，或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目；睡前不要做剧烈运动；睡前不要大吃大喝，或进食不易消化的食物；睡前听点轻音乐有助于进入放松状态；建议每天固定入睡及起床时间，形成固定的睡眠模式。
睡眠环境：卧室环境应安静、舒适，光线和温度适宜，确保有足够厚的窗帘遮挡早上的光线，如果有打鼾的床伴，建议使用耳塞。
必要时及时就诊：如果自行调整睡眠效果欠佳，建议及时到医院就诊，必要时可进行睡眠监测，查找睡眠不良的原因，及时调整睡眠，防止睡眠问题加重，影响身心健康。
本文转载自其他网站，不可二次转载。文章内容仅供参考，具体治疗请咨询医生或相关专业人士。如有问题，可联系jdh-hezuo@jd.com。
家里宝宝患有儿童癫痫，对任何一个家庭来说都是一种负担，治疗儿童癫痫的过程非常艰难，需要家长极大的耐心。很多初患儿童癫痫的孩子的家长、病情反复的孩子的家长都会问儿童癫痫真的能治愈吗?科学的数据告诉我们，儿童癫痫是可治愈的，科学的治疗方案和措施能够让八成的患儿恢复健康，当然，患儿的恢复状况和家长的付出是分不开的。
癫痫不是精神病，也不是传染病，更不是不治之症。对大多数患儿来说，治愈癫痫是可能的。儿童癫痫的治疗宜从单药治疗开始，只要长期规律服药，定期复查，一般来说，65%～80%的癫痫患儿能够完全控制病情。但临床表现为频繁的部分性发作或多种发作类型伴神经系统或精神行为异常的癫痫患儿预后较差，这些病例主要包括先天脑发育异常(如半球巨脑症、皮质局部发育异常等)或围产期脑损伤伴发的癫痫、婴儿痉挛症、脑炎、颜面血管瘤等患儿。这些病例的共同特点是：多种抗癫痫药物治疗后仍频繁发作，同时出现认知、语言等神经心理功能障碍和身体发育障碍。临床统计表明，约有25%的患儿会发展成为这类药物难治性癫痫，导致患儿智力低下和精神衰退，影响其正常生长发育。
对儿童癫痫患者而言，决定其预后的因素不仅是控制癫痫发作，还要考虑到患儿的脑功能发育情况。当应用2～3种最适合的抗癫痫药物对患儿进行治疗后仍无明显疗效时，希望通过更换其他药物来控制患儿癫痫发作的可能性非常小，此时，在患儿大脑皮质尚有最大的可塑性之前对其进行手术是最好的选择。手术治疗可以说是对患儿脑部功能的一种保护性治疗，可以消除癫痫发作给脑发育带来的不利影响，有利于患儿以后的脑部发育。
当然手术也有严格的适应证：
1.经正规服用抗癫痫药2年时间仍不能控制发作，频率每月2次以上，严重影响日常工作和生活。
2.癫痫发作已经影响到神经发育。一般在5～10岁之间做手术较为理想。现在有视频影像融合脑电设备，对患儿致痫灶能精确定位，为外科手术治疗创造了良好条件。
儿童癫痫病给患儿及家庭带来的痛苦是不言而喻的，治愈癫痫、让孩子健康成长对于患儿家长来说是希望。在医生科学的治疗方案下，分阶段的采取适合的治疗措施相信能够让更多的不幸家庭恢复生机。
正所谓“科技进步，有利有弊”，这句话很好地印证了“熬夜”这件事情。现今社会，熬夜似乎已经成为了一种非常普遍的现象，存在于大部分青年人当中，甚至有一部分青年人已经熬夜成瘾，几乎每天晚上都要很晚才能安然入睡。然而，经常熬夜不仅透支身体，甚至还有四大疾病有可能会悄然找上门，如果我们再不引起重视，则很可能有患病的风险！
熬夜的后遗症
那么，熬夜带来的后遗症究竟有哪些呢？一般来说，在长期熬夜之后，人们会出现诸如“脸色蜡黄、双眼无神、精神不济、记忆力衰退、皮肤长痘”等一系列连锁反应，甚至还有可能会引起头痛、头晕、白天犯困的现象。
熬夜引发的潜在危害
从中医方面来看，经常熬夜不仅会对身体造成负面影响，而且还会消耗气血，使脸色越来越差。长此以往，身体各项机能会下降，就连免疫力也会随之下降，可见熬夜的潜在危害不容小觑。
熬夜可能带来4大疾病
此外，经常熬夜还会给人体带来四大疾病，这些病虽然听起来似乎不是特别严，但是却让人饱受折磨。
1、神经衰弱
神经衰弱是长期熬夜带来最明显的病症之一，因为神经衰弱不仅会让人们经常感到头痛，而且还会随之产生烦躁的心情，让我们不能正常应对日常工作。另外，患有神经衰弱的人性情也会变得更敏感，容易发脾气，而且不容易入睡。
2、健忘症
此外，经常熬夜不利于脑细胞的恢复，因此也有可能会引发健忘症。然而，大部分人迫于生计，通常都需要每天去按时工作，在熬夜之后，次日工作则很难保持良好的状态，还有可能会忘记上司交代的重要事项，长此以往势必会影响工作。
3、失眠症
另外，经常熬夜还有可能会患上失眠症状，这种失眠现象为经常性失眠症状，通常因为大部分人已经养成了熬夜的作息习惯，导致不到凌晨就无法入睡，因此气血也越来越差。
4、肝脏方面的疾病
此外，我们都知道人体有自我排毒系统，而肝脏则是身体重要的排毒器官，尤其在深夜会发挥重要的排毒功能。如果肝脏长期没有进行排毒，这很可能会导致体内积累毒素，久而久之可能会患上肝病。
熬夜的补救方法
当然，一部分上班族因为工作原因迫不得已需要熬夜，所以想要知道熬夜的补救措施。那么，熬夜之后，我们该如何进行补救呢？首先，可以通过睡午觉补充睡眠。其次，熬夜人士还可以在白天吃一些补气养元的食物（如红枣、核桃等），这样能够有效缓解熬夜引起的不适症状。
不过，虽然熬夜的补救方法的确能够发挥一些作用，但是如果我们想要有效预防疾病，那么则需要从根源上做起。譬如，尽量减少熬夜的次数，早日让作息恢复正常状态，我们才能够以饱满精神去应对繁杂工作。
所谓小酒怡情，大酒伤身，这是我们老祖宗流传下来的教言，这句话代代相传，但是现在的酒桌文化，却不是那么一回事。豪饮，才是硬道理，其实豪饮过后，大家也会知道，那种感受是非常不好的。
严重得会吐，甚至会断片，醒来的时候脑瓜疼，浑身不舒服，也许还会忘了其中一段发生了什么。
酒精在这段期间，做了些啥？
酒精从我们喝入酒以后，就正式进入人体，开始了它的行程。首先口腔进入到身体的喉咙，肠胃，然后再进入到各个器官当中。酒精被人体吸收比较慢，所以在各个组织留存的时间会比我们正常饮食消化时间要长。
如果我们长期酗酒，酒精过多在体内长期存留，就会导致甘油三酯在肝内大量聚集，屯为脂肪肝。过多的脂肪肝，会形成肝硬化。对于酒精来说，其作用就是在我们的身体，血液，器官当中 “游玩”一番。
饮酒史越长记忆损害越严重吗？
相信大家都不会给小朋友喝酒，而且会告诉小朋友喝酒对脑袋不好，实际上，喝酒真的是对脑袋不好的，但是并不只是对小朋友脑袋不好，对大人也同样会发生作用。有些人喝酒后会“发酒疯”，有些人会喝酒后大哭大闹，和往常不是同一个样，其实这些就是醉酒的举动。
因为摄入酒精过量，酒精抑制大脑正常功能而形成的一系列奇奇怪怪的反应。酒后失忆也是一种醉酒的表现，我们称为：和断片。这是因为短时间体内含有大量酒精而形成的大脑抑制记忆，形成不了新的记忆。
和断片，伤害大
我们不要小看，一两次的和断片以为很好玩，实际上对于脑袋来说，有着程度不浅的损害。因为酒精在这个过程当中，正在对我们的大脑进行着不可逆转的伤害。最终的结果，就会产生海马体萎缩的风险增加。
这对于我们的记忆力，发生痴呆症的风险有着不可忽略的影响，有数据表明，记忆力，痴呆症的老年人，有许多是有长期饮酒习惯的。
减少危害，改变策略
第一：对于不可拒绝的酒桌文化，我们尽可能减少伤害，提前吃点东西再饮酒，或者小口饮，不要仰头饮，这样可以减少对我们肠胃的刺激，并且酒后喝解酒茶，让酒精加快代谢。
第二：能拒绝的酒宴，就尽可能拒绝，少参与，因为人的生命就只有一次，我们要先学会爱自己，才能好好爱他人。
其实，过量和长期的饮酒，不仅仅是会让我们变得记忆力衰退，而且对于我们的身体也有着各种方面的伤害，特别是我们的肝，长期下来，很容易让我们引发各种不可想象的疾病，疾病好像是突发的，但实际上很多疾病来源于我们的日常。
所以，为了健康，为了远离老年痴呆，为了记忆力不那么早衰退，建议还是要少饮酒，希望大家能够健康。
俗语云：睡眠是金。没错，睡眠是人体的充电器,睡眠是最好的“滋补品”,睡眠是抵御疾病的“防线”。但是近年来，感觉自己睡不好睡不着的人越来越多，这是失眠吗？该怎么治呢？我们邀请到了暨南大学第一附属医院精神心理科主任、睡眠障碍监测中心主任潘集阳教授为大家答疑解惑。
39健康网：人人都知道睡眠很重要，但是并不是人人都能获得好的睡眠，可能每个人都或多或少有过上床难以入睡，或早醒或中间间断多醒；或多梦、噩梦，似睡非睡的状态，那他们都是失眠吗？怎样才能称之为失眠？
潘集阳教授：失眠是个医学问题，涉及的因素很多，怎样在医学上诊断失眠，我们有3个方面的要素。第一，自己要感觉到睡眠的质量感觉不够好或者自己感觉到睡眠的数量不够。第二就是失眠是一个主观的体验，有时候旁人可能看到你睡得不错，但实际上睡眠的好坏是只有你自己才能够感受到的。第三是最重要的，睡眠问题引起了第二天白天各种各样功能的紊乱，比如记忆力差、疲劳、工作效率降低等等，如果长时间失眠，还可能引起心机紊乱，比如心情烦闷、容易发脾气等，尤其是女性患者，表现尤其突出。总结一下就是要满足三个方面的要求：1、个人意愿的质量和数量没有达到要求；2、有主观的体验，自己认为睡得不好；第三个一定是对第二天白天的功能有影响。比如说，一个人头天晚上只睡4-5个小时，但是第二天精神很好，我们是不认为他有失眠的。
另外，失眠和失眠症不同，失眠症要求连续一个月，一个礼拜中起码有3个晚上有上述失眠的症状才能够判定。我这里有很多这样的病例，辛辛苦苦的来看病，但是实际上并没有达到失眠的标准，只是有些睡眠欠佳的感觉，进行一些个人调节就可以了。
39健康网：失眠靠什么来诊断？除了症状以外，还需要做些什么辅助检查吗？做这些检查有什么用？
潘集阳教授：当然需要做一些检查。首先要做睡眠量表和日记的检查，证实其主观的体验。因为人的记忆力是有限的，超出一周的内容回忆起来就会有难度，量表可以帮助他们回忆，并可以对程度的轻重进行量化。做睡眠日记，可以发现睡眠是有波动的，同时确定他们入睡和起床的时间点，医生对患者的病情可以有直观的了解。
6个月以上的慢性失眠患者还需要进行多导睡眠仪的检查。这对慢性失眠患者是最主要的。
多导睡眠检查在失眠患者的检查上有几方面的作用，第一，可以检测出引起失眠的各种各样的原因，失眠既可以是一个单纯疾病也可能是一种其他疾病的表现，做多导睡眠检查就可以对各种原因进行鉴别。临床上有很多这样的病例，主诉是失眠，但实际上并不是失眠，而是其他的疾病。比如很常见的一种叫做“周期性腿动症”的疾病，主要表现是睡着了以后腿不停的动，腿动就会干扰睡眠的深度，让人不断惊醒，而病人却不一定知道，而这个仪器就可以精确的记录下来。又比如打鼾的人很多人说自己失眠，其实这并不是失眠，而是因为呼吸暂停，导致缺氧而憋醒，是呼吸暂停睡眠障碍。
第二，是证明患者主诉的内容属实。临床也有很多这样的案例，有这样一名女性，她总是觉得自己没有睡觉，但是家人都证明她确实是睡了，经过在睡眠中心的夜间睡眠监测检查，证实她确实是睡觉了，而且睡得不错，这是为什么呢，是睡眠感缺乏，并不是失眠。这样的
另外，除了排除各种原因导致的失眠，多导睡眠检查还能判断患者处于睡眠的哪个期，以便个体化治疗。
简单来说，多导睡眠检查实际上就好像是内科心电图和MRI、CT扫描的综合，能够让医生能够全面的了解患者的病因，进行治疗。
生活在高强度环境下的人们到晚上的时候经常会出现失眠的状况，每个人失眠的原因都不一样，在中医上认为，当人体的阴，在白天经过工作、运动以及其他的消耗完之后，身体就会感到疲惫，这个时候需要入睡。而当人们入睡后，体内的阳气是往内收敛的。但当阳气进入不了阴经的时候，就出现了失眠状况。而失眠也造成了很多不好的影响，因为当晚上人们的休息时间不够时，不仅会给五脏六腑造成不同程度的伤害，而且会使第二天的精力不足，严重的话，会带来负面情绪、记忆力下降，还会造成一系列的精神问题，以及诱发脑血管方面的疾病，所以对于失眠，大家一定要重视起来。
在中医上大致把失眠分为下面这几种类型，只有了解了每种情况的失眠原因，才能更好的对症下药，缓解失眠症状。
肾阴亏损型
这种类型的失眠主要是整晚睡不着觉，而且会有一些耳鸣、大把掉头发的现象，长期下来会感觉到腰部酸痛，出现关节问题。这是因为肾脏功能下降造成了肾虚，因为肾主生精，而体内肾虚会造成心火旺盛，很容易由于生理功能的混乱，从而导致晚上睡不着觉，出现掉头发或者是耳鸣的现象。
1：针对这种类型的失眠，可以在饮食上注意多食用一些能够养护肾脏的食物，比如说黑芝麻、黑豆、核桃等这些食物在一定程度上可以起到养护肾的作用。
2：在睡眠上要规范自己的作息时间，不要过度劳，因为休息不足会更加重肾功能的损伤。
肝火扰心型
情绪比较容易暴躁焦虑，在入睡的时候老是觉得烦躁郁闷，所以入睡会困难，即使睡着后也很容易做梦或者是被惊醒。在日常生活中常常不自觉叹气，长期处在一个负面情绪里，眼睛容易发红，口中会有苦味，小便通常是不健康的黄色。
1：通常这种症状的失眠都是由于肝火太旺，这个时候的肝脏已经出现了健康问题。所以要泻肝火，在日常喝的水中加一些明目去火的茶叶，比如说菊花。日常也一定要注意多喝水，因为人体内的毒素是通过体液排出体外的，所以多喝水可以帮助肝脏排出毒素，还可以帮助加快血液循环，改善新陈代谢的状态。
2：除此之外，还可以做一些适量的活动，有利于排解心中苦闷，改善全身经络堵塞的问题，比如说一些有氧运动，跑步、游泳等。
3：在饮食上要注意多吃一些护肝的食物，比如说一些新鲜的蔬菜水果。
痰热内扰
这种类型的失眠状况通常表现在日常饮食没有节制，而且很容易暴饮暴食，形体易肥胖。另一方面日常喜欢喝酒，会使肠胃受损，使体内产生痰热。通常表现为心里烦躁、日常头疼、时常会有胸闷的感觉，而且会有恶心、腹胀、食欲差表现，会觉得浑身疲倦，每天给人的感觉就是整个人仿佛睡不醒的样子。
1：针对这种类型的失眠，可以进行食疗比如可以用柏子仁炖猪心一起食用，还可以吃芝麻金橘丸，很好的缓解失眠状态。
2：在饮食上要注意节制，按时就餐，不要喝酒，否则会加重失眠症状。
心胆气虚型
通常表现为入睡比较困难，而且很容易做梦，梦中特别容易被惊醒，会出现心悸症状，容易一惊一乍，面色差，舌苔厚，脉搏跳动细弱无力，老是感觉眼中好像有异物。
1：这种类型的失眠应该遵循如何安稳心神、补气镇惊的原则，注意养护心胆。
2：注意晚上不要晚睡，在睡觉前不要看一些刺激的视频。
心脾两虚型
一般这种情况都发生在于年纪大的人身上，因为身体素质下降，体质虚弱，很容易想的多导致伤神，或者是患大病之后，身体内气血不足。表现为头疼、头晕、神情疲惫、浑身无力、面色发黄。
1：可以用中药进行调理，主要在于如何补气血，安神强脾，养护心脾。
2：在饮食上注意多食用一些对心脾有益的食物，如多喝粥，三餐不要没有规律，健康饮食。
所以如果在日常生活中出现了失眠状况，也不要忽视它，根据上文所介绍的这五种类型的失眠，可以进行自测，看自己是符合哪一种失眠类型，对症下药，慢慢调解，只有休息好了，才能有一个好的身体。
