想要腰肌劳损好的快!少干这3件事!
想要腰肌劳损好的快!多干这3件事!
腰肌劳损,又称为腰背肌劳损,是一种常见的腰部疼痛症状,通常由于腰部肌肉、韧带或筋膜的过度使用或损伤引起。这种状况可能由多种因素导致,包括不正确的体位、长时间保持同一姿势、过度运动或重物搬运等。本文将探讨腰肌劳损的成因、症状、预防措施以及治疗方法。
腰肌劳损的成因
1. **不正确的体位**:长时间保持不良姿势,如弯腰驼背,会增加腰部肌肉的负担,导致劳损。
2. **过度使用**:长时间站立、坐着或进行重复性的腰部活动,会使腰部肌肉疲劳。
3. **运动损伤**:运动时没有充分热身或运动技巧不当,可能导致腰部肌肉拉伤。
4. **肌肉力量不足**:核心肌群力量不足,无法有效支撑脊柱,增加腰部肌肉的负担。
5. **肥胖**:体重超标会增加腰部的负担,导致肌肉劳损。
腰肌劳损的症状
1. **腰部疼痛**:疼痛可能是持续性的,也可能是间歇性的,通常在活动后加剧。
2. **肌肉僵硬**:腰部肌肉可能感到僵硬,尤其是在早晨起床或长时间保持同一姿势后。
3. **活动受限**:腰部活动范围可能受到限制,如弯腰、扭转等动作困难。
4. **肌肉痉挛**:腰部肌肉可能出现痉挛,尤其是在夜间或早晨。
预防腰肌劳损
1. **改善体位**:保持良好的坐姿和站姿,使用符合人体工程学的椅子和桌子。
2. **定期休息**:长时间工作时,每隔一段时间站起来活动,避免长时间保持同一姿势。
3. **加强锻炼**:进行核心肌群锻炼,增强腰部肌肉的力量和耐力。
4. **正确搬运**:搬运重物时,使用腿部力量而非腰部,保持背部挺直。
5. **保持健康体重**:通过合理饮食和运动控制体重,减轻腰部负担。
腰肌劳损的治疗
1. **休息**:在疼痛加剧时,适当减少活动,避免过度使用腰部肌肉。
2. **冷热敷**:初期使用冷敷减轻炎症,后期使用热敷促进血液循环,缓解肌肉紧张。
3. **药物治疗**:非处方的非甾体抗炎药(NSAIDs)可以帮助减轻疼痛和炎症。
4. **物理治疗**:物理治疗师可以提供专业的按摩、拉伸和加强训练,帮助恢复。
5. **针灸和按摩**:这些传统治疗方法可以帮助缓解肌肉紧张和疼痛。
结语
头和枕后和颈二之间联系的肌肉,就是头后仰的动作。这个动作是枕后的肌肉,比方头下斜肌、头下小直肌、头下大直肌、这些肌肉下面颈二到颈胸一二,这些肌肉的附着主要是半棘肌,主要是为了维持生理前突。颈椎的生理前突和仰头的一些动作,所以说多锻炼就可以了。如果疼痛严重不舒服,可以做一些药物治疗,比如消炎止痛的药物,再加上肌肉松弛的药物,主要是减轻肌肉的颈纹引起的无菌性炎症。改善症状主要是避免长时间的低头,适当做些伸头的动作,往窗外看看,看看天花板,活动活动肌肉,改变一下姿势等等是避免劳损的主要方式。
原本脊椎有劳损
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作者信息:北京大学第一医院 感染疾病科 副主任医师 霍娜
传染性单核细胞增症,不论是EBV或者是CMV,会感染人体的单核巨噬细胞系统反应,容易出现淋巴结和肝脾的增大。
这种脾大临床上非常常见,一般轻度增大,不会影响病人的任何情况,所以针对脾大,不给予太特殊的处理,只是嘱咐病人不要太剧烈的活动,以免撞击或者太剧烈的活动,造成脾脏发生破裂,传染性单核细胞增多症的成人或者孩子还没有遇到过发生脾破裂,因此不用担心脾大的问题。
而且脾大不会很快恢复,病人烧退以后,有时候三个月甚至拖到半年,才逐渐恢复到正常范围。
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作者信息:北京大学第三医院 感染科 副主任医师 李璐
如果想要判断自己有没有登革热,要根据自身出现的症状进行判断,主要有以下几点:
第一、发热症状,在感染登革热期间,病人的体温会升高,一般在39℃左右,部分的患者还会达到超高热41℃以上,在发热的过程中可能会伴有这种畏寒、寒战表现。
第二、疼痛,登革热病毒会影响到患者的头部神经,以及关节部位的神经,引起头痛、关节疼痛的症状,所以登革热还有一个名字叫做裂谷热,就是疼痛非常的严重,就像骨头断裂的感觉似的,有的病人也会影响到视神经,引起眼球后的疼痛。
第三、淋巴结肿大,淋巴结肿大是会有浅表的可以摸到颈部、腋窝、腹股沟淋巴结的肿大,触摸的时候,还有疼痛的感觉。
第四、出血的表现,轻的类型是下肢的皮肤或者肢端的皮肤,出现瘀点的表现,是小的红点按之是不褪色的,这就是出血点的表现,有的也会影响到其他部位,甚至出现口、鼻子出血,牙龈的出血以及消化道出血等等。
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作者信息:首都医科大学宣武医院 皮肤科 副主任医师 赵宇
隐翅虫皮炎治愈以后,如果再次接触到隐翅虫毒液,还会引起隐翅虫皮炎。如果患者不再接触到隐翅虫,皮疹就不会复发。因此在生活中,要注意以下几点来避免隐翅虫皮炎的复发:
第一、夏秋季节夜晚尽量减少户外活动,避免在路灯下或树荫下纳凉。
第二、注意搞好住宅周围的环境卫生,清理杂草和垃圾,避免隐翅虫滋生。
第三、夏秋季节要安装好室内的纱窗和纱门,夜晚睡觉时,纱门和纱窗要关闭严实,避免隐翅虫飞入房间,夜晚睡眠时要及时熄灭室内灯光。
第四、如果发现不明虫体,直接将其吹走,而不要将其拍击击碎在皮肤上,以免接触到隐翅虫的毒液。
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作者信息:首都医科大学宣武医院 皮肤科 副主任医师 赵宇
隐翅虫皮炎的皮疹结痂后,一般来讲一周左右即可脱落。
皮损部位出现结痂,通常是水疱或脓疱干涸以后形成,这时一定不要用手搔抓患处,更不要强行将结痂剥落,避免留下疤痕。
隐翅虫皮炎是由于皮肤接触到毒隐翅虫的体液而造成的皮肤炎症,隐翅虫在夏季比较活跃,昼伏夜出,有趋光性,多在夜间有灯光的地方飞行,夏秋季节皮肤裸露,隐翅虫落在皮肤上叮咬皮肤,或将虫体拍击或击碎在皮肤上时,毒液沾染皮肤会引起皮肤损害。因此当发现隐翅虫落在皮肤上时,应该将其小心吹走,而不要将它打落在皮肤上,以免沾染到毒液引起症状。
接触隐翅虫毒液数小时后,局部皮肤就会出现红斑、水肿,继而在红斑的基础之上出现丘疹、水疱、脓疱,严重者可以造成表皮坏死,因此患者需要立即用清水或肥皂水冲洗皮肤,尽快到医院就医。
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作者信息:武汉大学中南医院 感染科 主任医师 邓莉平
流行性腮腺炎一般不存在特异性抗病毒治疗,多以对症治疗为主。
一般患者无并发症多需要卧床休息、隔离,直到腮腺肿胀完全消退为止。药物治疗方面,对于流行性腮腺炎发病早期,患者可使用利巴韦林静脉滴注;患者若出现高热时,可选择物理或药物降温;对于存在头痛或腮腺肿痛明显的患者,可以使用镇痛剂进行缓解治疗。
存在并发症的患者,若中毒症状重,尤其合并有脑膜脑炎、心肌炎、睾丸炎的患者,可以短期应用肾上腺皮质激素以减轻症状,缩短病程。并发睾丸炎胀痛的患者,可局部冷敷或支撑减轻疼痛,还可同时口服己烯雌酚,以促进炎症更快消失,减少睾丸萎缩等后遗症。症状重者也可应用肾上腺皮质激素。合并脑炎、脑膜炎,有颅内压增高的患者要及时脱水,降低颅内压,以预防脑病减少死亡率。
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