过度追求完美在某种程度上，其实是种“病”。

总是认为只要表现完美，大家才会喜欢我

但是这个过程很痛苦。

 

这种过度追求完美，会给身心健康和生活质量带来很多负面的影响。

过度追求完美的人，往往会对自己和他人设定一个极高的标准，而且不能容忍任何错误和缺陷。

 

在这个过程当中，基本上就会导致长期的自我否定，长期的压力和焦虑，甚至出现一些人际关系问题、心理健康问题。

 

解决这种抑郁情绪，要从本质上解决对自己和他人设定极高的标准，并且不能容忍中间出现任何的错误和缺陷的问题。

 

当然我们不太主张接纳“不完美”，也就是接纳现实里的这些不太理想的东西。

 

在心理学上有一个概念叫“最近发展区”。

如果你想进入下一步的发展区域，就叫最近发展区。俗称“跳一跳能摸得到的区域”。

 

过度追求完美之所以带来了负面的结果，是因为完美的标准超出了最近发展区，超出了往前发展的第一步，第二步甚至第三步。所以当自己做不到，就会产生那么多负面的感受和情绪。

 

如果要是用最近发展区，替代过度的追求完美的标准，把标准设定在最近发展区之内，那这个标准就是可实现的，而且是稍微往前发展一步就可实现的。那每一个往前走的步骤里的完美就都实现了。这一步一步不就是逐步完美的过程吗？

 

所以不是直接放弃追求完美，因为追求完美确实会让人成长，这确实是个很好的动力。而是要把追求完美的过程变得更科学，更合理，相对质量和效率更高。

抑郁症是一种心灵感冒？

对抑郁症的“轻症化”倾向，可能利大于弊

对于抑郁症，还有一个问题是“轻症化”倾向，就是说不把抑郁症看作精神障碍患者才有的“重疾”，而把它看作人人都可能得的“小恙”。

“抑郁症是一种心灵感冒”的说法似乎时不时见诸于媒体报端，甚至被一些医学和心理学工作者也这样挂在嘴边。这种轻症化的宣传，据说是日本一些制药公司为了推广抗抑郁药而想出的营销手段，可能是想让更多的人像接受感冒一样接受抑郁症，像服用感冒药一样使用抗抑郁药。

但在国内，“轻症化”主要是好心的心理学从业者，为了让有抑郁症的人能够更好地接受帮助而采取的必要的妥协。

比如说，治疗抑郁症就像吃感冒药治疗感冒，可以缓解症状，或者更快一些康复，然后来访者又回到“致病”的环境，等再出现症状时再来寻求帮助。

这样的说法，可能更多出于妥协或姑息的无奈，但并不完全，也偏离了事实，最终对正确理解抑郁症和其他精神心理症状是不利的。

作者：周作新（国家二级心理咨询师/河源市东埔医院）

抑郁症是一场骗局吗？

另一种疯狂，分裂思维与被害妄想

前些年，一位美国记者写过一本书《像我们一样疯狂》，副标题是“——美式心理疾病的全球化”，这本书让很多人相信心理疾病就是一场骗局，是一种美国“心理病毒”的全球扩散，背后的推手是制药厂等利益相关的组织，陷入一种阴谋论。

的确，西方的DSM与ICD手册，根据症状表现对精神障碍的分类越来越细，关于精神疾病的定性也一直在变化，不断在修订，学术界关于精神疾病的描述和分类仍存在激烈的争议。

长期以来，现代医学主流上仍遵循「还原论」 的传统模式进行研究。事实上人们对心理症状背后的精神病理、生物学机制等所知还很有限，药物干预效果与不良反应也非常不尽如人意。临床上也确实有粗暴诊断和过度治疗的现象。有人认为精神药物往往是通过“麻木”或“钝化”情绪来起作用，比安慰剂好不了多少。

然而，全盘否定现代医学的努力和取得的进展，又何尝不是一种疯狂的分裂思维、甚至被害妄想？

一位教育博主甚至说 “20岁以下不存在抑郁，心理医生都该下地狱！”这样极端的言论对于引流是有作用的，可对于社会、家庭建立健康的心理观是有害的。

《精神卫生法》对心理咨询与心理治疗有明确的界定，不管是心理咨询还是心理治疗，对来访者心理干预的目标之一，是帮助他们提高药物治疗的依从性，而不是去否定医学、攻击医生。

作者 周作新（国家二级心理咨询师/河源市东埔医院）

胡鑫宇事件看青少年抑郁

抑郁症的核心症状

抑郁症全病程治疗

元宵节，热搜里抑郁的不少

胡鑫宇事件，需要提醒父母多关注孩子身心健康

从胡鑫宇事件来看青少年抑郁的表现

有这三条，你有可能是抑郁症了