我们扎头皮针扎浮针扎督脉，就把气血从全身通过十二经任督二脉供到脑，大脑的气血增加了他的供氧就增加了，新鲜血液增加他就容易入睡。

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作者信息：中山大学孙逸仙纪念医院 神经科 主任医师 刘中霖

长期失眠的人会出现头痛、头晕、全身疲劳感、注意力不集中、记忆力下降等症状。这些症状正是咖啡能够帮助解决的问题。

上午一杯咖啡可以让失眠患者神清气爽，工作效率立马提高。临床上失眠是伴有抑郁症的最常见的症状，喝咖啡后咖啡因进入大脑可以激活多巴胺系统，增进多巴胺和谷氨酸水平，减轻抑郁症状，保持大脑的兴奋。到晚间后，由于咖啡因为半衰期作用，咖啡因水平降低，大脑兴奋性降低，伴随着白天的兴奋和抑制，这时候反倒更加容易入睡。虽然残余的咖啡因可能影响大脑一定的兴奋，但是大量的研究表明，饮用咖啡会对睡眠的质量有很大的提高，因而会造成睡眠的总体的获益，改善第二天起床后的感受。

目前证据表明，失眠的人喝咖啡并不是一件坏事，相反，喝咖啡还是受益的。

失眠会变丑？掌握妙招赶走失眠 #有用的冷知识 #健康科普#失眠

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更年期容易烦躁失眠，是身体不协调的表现，1个小方子调理，提供一个思路。

本期话题：入睡困难就是睡眠障碍？当然不是这么简单！

邀请嘉宾：首都医科大学附属北京朝阳医院-呼吸睡眠中心-主任医师-郭兮恒

擅长领域：难治性鼾症和睡眠呼吸暂停，顽固性咳嗽和胸闷气短等哮喘、肺气肿慢阻肺等疾病，肺部可疑结节影，顽固性失眠和嗜睡症等。郭教授在国内首创射频等离子微创技术成功治疗鼾症和睡眠呼吸暂停。

本期话题：老人失眠只因胡思乱想？那失眠是心理疾病吗？1

邀请嘉宾：广安门医院副院长-汪卫东

擅长领域：失眠、睡眠行为障碍、抑郁症伴失眠、焦虑症等

本期话题：学习压力大，怎么改善睡眠质量？

出镜嘉宾：广东省人民医院精神卫生中心  博士生导师  张继辉

擅长领域：从事睡眠研究及临床工作十余年，擅长睡眠相关疾病的诊断与治疗（如失眠的认知行为治疗、不宁腿综合征、发作性睡病、各类异态睡眠等）。 

本期话题：经常上夜班，为什么会睡不好？

出镜嘉宾：南方医科大学南方医院  精神心理科  主任医师  张斌

擅长领域：焦虑症，抑郁症，学习障碍，认知障碍，睡眠障碍，精神分裂症。

浅睡眠还是跟脾胃不足有很大的关系，在临床大部分都跟脾胃不好有关，脾虚有关，所以要调理好脾胃。

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作者：重庆市第九人民医院 神经内科 主任医师 胡春蓉

评价睡眠质量从以下几个方面入手，第一，能否在十分钟内入睡；第二，入睡后有无浅睡或多梦；第三，晨起是否昏沉、精力是否充沛、是否头晕；第四，有无达到睡眠的环境因素；第五，睡眠时间不一定必须七八小时，睡眠质量的评价指标是睡眠质量。

我一直觉得自己很健康，直到有一天我发现自己的舌苔变得白厚腻，舌头上还有明显的齿痕。每天晚上我都很难入睡，白天也总是没精神。这种情况持续了好几周，我开始感到非常焦虑和困扰。作为一个小说家，我总是习惯于用文字来表达自己的情感和经历，但这次我却不知道该如何描述这种身体上的不适。

我决定寻求专业的医疗帮助，于是通过京东互联网医院找到了保定市第一中医院的主任杨红艳医生。从一开始的问诊到后来的治疗，整个过程都让我感到非常安心和放心。医生首先询问了我的症状和生活习惯，然后要求我上传舌苔照片进行观察。通过对我的舌苔和问诊情况的分析，医生诊断出我患有肝郁脾虚同时肾气不足的病症。

在医生的指导下，我开始服用中药汤药，并且注意了饮食和生活习惯的调整。经过一段时间的治疗，我的舌苔逐渐恢复正常，睡眠质量也得到了明显的改善。最重要的是，我再也没有那种因为疾病而产生的窘迫和焦急情绪了。

我曾经是一个失眠的困扰者。每天晚上，躺在床上，脑海里总是充斥着各种各样的思绪，无法入睡。白天的工作也因此受到了影响，精神状态极差。为了解决这个问题，我开始尝试各种药物，包括艾司唑仑片，但效果并不理想。偶然间，我听说盐酸曲唑酮片可以帮助改善失眠，于是决定在线上问诊平台咨询医生。

在与医生的交流中，我了解到我的失眠可能与情绪障碍有关。医生建议我进行全面的神经心理评估，以便更好地了解我的情况并选择合适的治疗方案。虽然我一开始有些抵触，但最终还是决定去医院做了评估。结果显示，我的失眠确实与焦虑情绪有关。医生给我开了盐酸曲唑酮片，并建议我在日常生活中注意调理情绪，保持良好的作息习惯。

在服用药物和调整生活方式后，我的失眠症状有了明显的改善。现在，我可以安心入睡，白天的工作效率也大幅提高。这个经历让我深刻认识到，面对健康问题，及时寻求专业的医疗帮助是非常重要的。

我曾经是一名成功的商人，事业蒸蒸日上，生活一帆风顺。然而，随着压力的增大，我的睡眠质量开始下降。起初，我只是偶尔失眠，但很快这成为了我的常态。白天的工作效率大打折扣，身体也开始出现各种不适。我的妻子非常担心，劝我去看医生，但我总是拖延，直到情况变得无法忍受。

我终于鼓起勇气，决定寻求专业帮助。由于工作繁忙，我选择了在线问诊。通过京东互联网医院，我很快就和一位经验丰富的医生取得了联系。医生详细询问了我的症状和用药情况，并给出了专业的建议。

在医生的指导下，我开始尝试新的治疗方案。起初，我对新药物的效果持怀疑态度，但随着时间的推移，我的睡眠质量逐渐改善。现在，我已经恢复了正常的生活节奏，工作效率也大幅提高。在线问诊不仅解决了我的问题，还让我体验到了便捷和高效的医疗服务。

我是王大爷，今年已经70多岁了。最近半年来，我总是晚上睡不着觉，翻来覆去，心跳加速，感觉整个人都很疲惫。白天工作也变得力不从心，记忆力下降，甚至连最喜欢的书也读不进去。这种情况让我非常焦虑和困扰，于是决定寻求医生的帮助。

我在东城区的一家互联网医院上预约了一个在线问诊。医生很耐心地听完了我的描述后，首先建议我去看看中医，喝一些安神的汤药。然而，我对中药的味道一直不太喜欢，于是医生又提出了另一种方案：少量吃点助眠的药。比如短效的思诺思，吃半片就行。医生还强调，安眠药应该在睡前服用，并且如果想尝试中成药，还是需要去中医那里咨询。

我对医生的建议感到非常满意，并决定按照医生的指导去做。从那以后，我的睡眠质量有了明显的改善，白天也能更好地工作和生活了。

我曾经是一个夜猫子，总是熬夜工作或追剧，直到有一天，我开始出现了严重的睡眠问题。每天晚上我都会在11点半左右上床，但总是在四点钟左右醒来，无法再次入睡。白天，我会感到头痛、疲惫不堪，甚至连工作的动力都没有了。这种状态持续了好几个月，直到我决定去看医生。

在医院里，医生问了我很多问题，包括我的作息时间、饮食习惯等等。最后，他告诉我我有睡眠障碍，并建议我改变一些生活习惯。首先，他让我停止午睡，因为这可能会影响晚上的睡眠质量。其次，他建议我晚上出去跑步，然后在睡前喝一杯牛奶，以帮助我放松。最后，他强调了白天不要喝茶、咖啡或其他含咖啡因的饮料，因为这些会刺激神经系统，影响睡眠。

我按照医生的建议去做了，虽然一开始很难适应，但慢慢地我开始感觉到改善。现在，我每天晚上都能睡得很好，白天也精力充沛了。当然，这个过程中我也遇到了一些挑战，例如如何克服对午睡的依赖，或者如何在工作压力下保持良好的作息习惯。但总的来说，我很感激医生的帮助，也很高兴自己能够战胜这个困扰我很久的睡眠问题。

我是一名年轻的白领，生活节奏快，压力大。最近总是感到胃部不适，舌苔厚重，睡眠质量差，经常感到疲惫不堪。起初我并没有太在意，认为可能是工作压力大或者饮食不规律导致的。但随着时间的推移，我的症状越来越严重，甚至影响到了日常生活和工作效率。

我开始寻求专业的医疗帮助，通过互联网医院进行了在线问诊。医生详细询问了我的症状和生活习惯，并要求我拍摄舌头的照片进行舌诊。根据我的描述和舌象，医生初步诊断我可能患有脾胃虚寒、气机不畅的中医证候。

医生建议我服用中药进行调理，并提供了三种不同的中药形式供我选择。我最终选择了第三种，即中药免煎剂，方便快捷。医生还提醒我注意饮食和生活习惯的调整，避免食用生冷油腻的食物，保持良好的作息习惯，并适当进行运动。

在医生的指导下，我开始了中药治疗和生活方式的调整。经过一段时间的治疗，我的症状明显改善，胃部不适减轻，舌苔变薄，睡眠质量也得到了提高。现在我已经恢复了正常的生活和工作状态，感谢医生的专业帮助和指导。