医学术语，从古至今都是制造陌生字和词的源头。想想看，当你拿着一盒药，医生开的，看到上面的文字，你肯定会犯晕！西药之所以让人摸不着头脑，是因为其组成导致的，西药以化学药为主，而一些化学物质先天就有怪怪的名字，比如什么什么酰胺等等吧。而中药的名字则由于历史等多种原因造成的，甚至有些字专门为一个中药而生。 

 

白术（zhu），是一味很常用的药物，常用并不见得平常。小学一年级，我们就开始学算术（shu）。从那时候开始，我们认为术应该读作shu。研究生时候学文字学的我，要给大家解释下这个字。术，是个形声字，因为笔画减少了，所以看不出。从行,术声。行,甲骨文中指道路。本义:城邑中的道路。后来就开始引申，比如方法策略甚至是古代上级使用下级的一种策略和方法。读shu其实有两个音，一个二声一个四声。 

 

 

读作zhu则是特指，一种产于中国的苍术属多年生草本植物,叶互生,椭圆形或羽裂,边缘有刺状细锯齿,紫红色头状花生于茎顶术,白蓟。这其实也就是白术最早的释义，也就是解释。晕了吧，文字学比中医学难学多了，可我是一个有学文字学又学中医学的学渣。 

 

白术，如标题来说，只有百分之十的人能读对，不信大家留言看看。当然咱们今天不是聊文字学，要聊的是中药。中医有个很好玩的方剂，叫做四君子汤，由人参白术茯苓甘草组成。为什么叫四君子呢？看看方解即可知晓：此手足太阴、足阳明药也。人参甘温，大补元气为君。白术苦温，燥脾补气为臣。茯苓甘淡，渗湿泻热为佐。甘草甘平，和中益土为使也。气足脾运，饮食倍进，则余脏受荫，而色泽身强矣。再加陈皮以理气散逆，半夏以燥湿除痰，名曰六君，以其皆中和之品，故曰君子也。 

 

不管你懂不懂，反正我懂了。看看白术的作用，上面提到的是燥脾补气，我们说健脾补气吧。四君子汤很有名，原因是以其为基础产生很多方剂，比如六君子等等吧。白术的作用是具有健脾益气，燥湿利水，止汗，安胎的作用。能够用于治疗脾虚食少，腹胀泄泻，痰饮眩悸，水肿，自汗，胎动不安。土白术健脾，和胃，安胎。用于脾虚食少，泄泻便溏，胎动不安等病症。 

 

 

当大夫，最不容易了，能碰到各种问题。比如看病，如果遇到育龄妇女，说自己月经后期，那么就需要注意她有没有怀孕。人家怀孕了，你还给她乱开药，肯定完蛋。但是一些药物，是可以安胎的，比如白术就是其中之一。以前我总以为白术是类似于薏苡仁的种子类药物，其实是根茎。我们通常用焦白术，就是炮制过的白术。 

 

白术健脾可以治疗腹泻，但让人惊讶的是，老年人便秘也是用这个治疗哦！道理一样，肠胃功能弱能引起腹泻，一样能引起便秘，治疗方法和用药都一样。

人生最重要的事就是"吃喝拉撒"，可想而知"吃喝"和"拉撒"都同样重要，这2者之间当然也有着密不可分的关系。

 

所以说日常有的时候过于贪嘴，不知道忌口，很容易影响到"拉撒"，所以呢，便秘的出现就一点都不奇怪啦。

 

 

什么样才算便秘？

 

相信很多人都出现过排便不尽、排便困难、大便干硬的症状，有的人是因为太过上火了，喝水少，偶尔会出现这种症状，像这种情况只要多喝水、吃些水果就可缓解。

 

但是，如果长时间地出现这种情况每周排便次数少于3次且大便干硬、排便困难，这种情况持续12周以上，则有可能是患有了慢性便秘。而引起这种情况的原因有很多，下面一起看看吧～

 

引起便秘的"源头"

 

1、 生活习惯

 

经常久坐不动、熬夜都会导致身体出现内分泌失调、免疫力下降等情况，很容易引起肠胃蠕动缓慢的现象，如果不及时改正这些不良的生活习惯，也是会加大患有便秘的情况出现的。

 

2、 饮食习惯

 

日常饮食，错误的饮食也是引起便秘的主要因素之一，怎样才可被称为错误的饮食呢？就是日常食用过多的油腻、辛辣刺激性食物，长时间只吃肉不吃菜，这些不好的饮食习惯，会使身体会严重缺少膳食纤维。肠胃蠕动会变得很慢，进而导致排便困难的现象出现。

 

 

3、 喝水少

 

大便的形成有：食物残渣和水，所以喝水过少不仅会影响自身的新陈代谢，还会影响到身体的消化系统，长期如此极易引起便秘的现象发生。

 

4、 缺少锻炼

 

锻炼可以加快身体血液的流动，从而提高我们的身体代谢功能，在锻炼中出的汗，其实也相当于在给身体排毒。如果你日常十分缺乏锻炼，并且饮食上也比较油腻，就很容易气机郁滞，进而会影响大肠的输送速度，导致大便停留在肠道中，长期如此就会出现便秘的现象。

 

5、 病变导致

 

慢性便秘一般都是多种因素综合作用的结果，有可能是直肠、肛门病变等器质性病变因素导致的，也有可能是结肠传输和排便功能紊乱等功能性因素导致的，也不排除是这2种因素一起影响从而导致的结果，建议尽早到医院检查，以免延误病情治疗的最佳时机。

 

 

缓解便秘：4招让你"畅通无阻"

 

1、 养成排便好习惯

 

给自己养成一个定时排便的好习惯，在排便时，尽量心无旁骛，顺便给自己进行心理暗示自己"我要大便，大便马上就要出来了"；此外，建议只要有便意来袭，就尽快去厕所，不要拖着。

 

2、多吃利便的食物

 

缓解便秘可以从饮食上进行改变，日常多食用一些易消化、可帮助肠胃蠕动的水果和蔬菜之类的食物如西兰花、芦笋、黄瓜、猕猴桃、火龙果、香蕉等，都是比较不错的选择。

 

3、 每天摄入足够的温水

 

每天早上空腹喝一杯温开水，可促进身体的新陈代谢功能，在白天也要及时地补充身体所需的水分，最好保持一天不低于1500毫升，成人尽量可以根据自己的身体状况来调节引水量即可。

 

4、 每天加强身体锻炼

 

饭后走一走，活到九十九，这句话其实还是有一定道理的。适当的运动可帮助身体排毒和促进身体的新陈代谢，从而可缓解便秘的现象哦！
 

很多人都被便秘困扰过，尤其是中老年人和年轻女性，以及体质偏虚、瘦弱的人群，这类人便秘类型多属于中医辨证里的“虚证便秘”，这种“虚证”的根本原因是“气虚”“阴虚”或是“气阴两虚”。

 

气虚常见于肺气虚和脾气虚，脾运化食物需要气作为动力去推动，气虚导致脾运化能力下降，糟粕没有了气推动，自然不会往前走。

 

阴虚常见于肾阴虚，人体津液用于滋润和营养机体，阴不足生燥热，身体会吸收水分来补充缺少的阴，阴虚的人，肠道和排泄物都因为缺水而干燥，易发生便秘。这便是“无水行舟”。

 

 

如何辨别气虚还是阴虚？

 

气虚便秘：脸色晦暗、有便意,难排出、容易出汗、气短心悸、虚劳咳嗽。

 

阴虚便秘：潮热盗汗、羊粪样干硬便、腰酸耳鸣、口干舌燥。

 

既存在气虚症状，又有阴虚症状，则属于气阴两虚型便秘，便秘作为慢性病人长期存在的症状，气阴两伤可能性较大。

 

 

便秘了，我们该怎么办？

 

1、补气，增加排便动力;

 

2、滋阴，补充肠道液体;

 

3、泻浊，清除肠道障碍物。

 

补气治秘之要药：人参、白术

 

人参：人参与黄芪虽都有补气效果，但人参补气作用更强，而黄芪的补气相比稍弱，但另具备止渴生津和安神的作用。

 

白术：健脾生津，润肠通便。

 

补阴治秘之要药：何首乌、阿胶、芦荟

 

何首乌：滋阴、养血、通便三重功效，阴虚便秘者首选药材，对肾阴虚有良好补益作用。

 

阿胶：除了津液，血也属于阴的范畴，阴虚兼血虚，则推荐阿胶，阿胶在补血方面的确有功效。

 

芦荟：阴虚则热，阴虚的人存在内热，肝火旺，情绪差等情况，芦荟可清肝火，可润肠通便。

 

泻浊润下：推荐决明子、枳实等药物。

 

决明子：决明子有明目效果，配合芦荟效果更佳，具有清肝明目，通便。

 

枳实：理气宽中、行滞消胀，促进消化道蠕动，解决糟粕滞留问题。

  

如果您存在气虚或者阴虚的问题，却使用了“泻”效果治疗便秘药物，那么可能会导致身体的虚症更加明显，从而导致身体更加虚弱。

 

因此，对于气虚、阴虚以及气阴两虚型便秘的治疗，最好的办法就是“以补益五脏为主”，补气补阴，然后再辅助通便。

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胃火实热的便秘在临床上最为常见，在很多人的印象里，如果自己出现了大便干结不通的情况，大多都会想到，可能是因为最近吃东西上火了。

 

 

说道胃火实热的便秘，医生首先会想到的是《伤寒论》中的大承气汤。这张方子是汉代张仲景治疗阳明胃热腑实证的经典方剂，虽然只有大黄、芒硝、枳实、厚朴这4味药，但是通腑泄热的功效却非常强大。但是我们今天说的阳明热证和阳明腑实证却又有所不同。

 

阳明腑实证和阳明热证的区别

 

从六经辨证来讲，大承气汤用来治疗阳明腑证，具体表现就是具备了痞、满、燥、实四个典型症状的便秘。在临床上，除了阳明腑证之外，还有阳明经热证导致的便秘。这里就跟大家说说阳明腑实证和阳明经热证的便秘有什么区别。

 

 

两者的区别可以通过腹部触诊分辨：阳明腑实证的便秘，因为大肠里有燥屎，堵在肠道里拉不出来。燥屎和阳明的热邪纠结在一起，患者的腹部按上去是胀满而硬的。这时候治疗需要通阳明、下燥屎。

 

阳明经热证的便秘则不同，因为肠道没有燥屎堵着，所以按上去是软的，不像阳明腑实证按上去那么硬。患者体内因胃火旺盛，将胃肠道的水分过度消耗，导致大便干燥。在这种情况下，患者的肠道中虽然干燥，却没有燥屎内结。

 

先用竹叶石膏汤清热

 

治疗阳明经热证的便秘，首先会用到清阳明胃火的凉药。但是这里有一个问题，就是这些下火药一定要足量，如果用的少了，可是杯水车薪，解决不了实际问题。一定要大剂量的用，具备大雨滂沱，倾盆倒瓮的势头，才能清掉这个阳明胃火。

 

陈士铎清阳明胃火用了竹叶石膏汤，这张方子里其实就包含了白虎汤中的石膏、知母、甘草和粳米。用白虎汤来清热，用人参、麦冬这些药来滋阴。

 

 

一般来讲，针对阳明经热，2付竹叶石膏汤就能清的差不多。因寒凉之药不可以久用，所以像石膏这种寒凉的药物同样不可以用的时间太长，一旦大便通了以后。就停用竹叶石膏汤，改用清肃汤。

 

清肃汤清热、养阴、通便

 

陈士铎的清肃汤有8味药，包括：玄参、麦冬、白芥子、甘菊、丹皮、竹叶、生地、陈皮。其中玄参的用量最大，目的就是清肃胃火中的余热，同时滋阴润肠。

 

 

竹叶石膏汤清解阳明胃热之后，因其石膏苦寒而不可久用。这时候为进一步去清热、养阴、通便，则改用清肃汤来清余热、养胃阴。

 

笔者在临床上经常会用到清肃汤，尤其是到了便秘治疗的后期，患者的肠道开始恢复有序大便的时候，服用清肃汤肃清余热的同时，兼能养阴通便。对于维持后续规律的大便有积极的意义。

活动不多的人，一种病症的发生率会非常高，那就是便秘。

 

不要小瞧便秘，它不仅仅可以提示肠癌的发生，也有可能增加肠癌发生的风险。那么我们应该如何巧妙的解决便秘，保护肠道健康呢？

 

有请本周大医生—京东健康特邀嘉宾吴主任来给大家支支招~

 

 

有些人因为生活不规律、饮食不规律，再加上运动量减少就很容易有便秘的症状。中医认为，便秘可以分为很多种类型，我们临床上见到比较多的是以虚为主的便秘，也叫虚秘。今天就给大家推荐一款补虚润肠汤，来解决你的虚秘问题。

 

你肯定要问了：“这看上去就是一个萝卜汤啊，是说我只要便秘了，喝这个汤就能好吗？”

 

是，也不全是，因为我们可以大体把虚秘分为四种情况，我们要根据自己便秘的具体情况，对这个汤稍作调整，就能很好的解决虚秘的问题。所以首先我们先看看这个汤里除了萝卜都有什么。黄芪，当归，生白术，芝麻。而这些的基础克数都是30克。

 

有四种情况应该怎么调整呢？

 

1. 乏力：

意思是说排便的时候乏力，这个说明你属于气虚。这时需要更多的补气，所以要增加黄芪30克。

 

2. 头晕：

是指排便后起身时容易出现头晕的情况，这是血虚的表现。（揭开贴纸）这时应该多用当归，增加30克。

 

3. 腹胀：

指的是排便不畅，同时还有腹胀不排气的情况，这是脾虚的表现，应该增加白术30克。

 

4. 便干：

犹如羊粪蛋，这是阴虚的表现（揭开贴纸），应该增加芝麻30克（揭开贴纸）。而萝卜的量其实不做太严格限制，根据自己的口感和食量决定即可。

 

原本基础都是30克，大家看看自己有哪个症状，就增加相应的药材30克，变成60克。这样就能让这个补虚润肠汤更能针对自己便秘情况。

 

补虚润肠汤应该如何制作呢？

 

首先我们要确定自己的症状属于哪种虚，然后确定好自己的药量。用克数称称量好药材，称量好之后，我们把药材和萝卜一起放入锅中小伙慢炖1－2小时，出锅前可依据个人口味调味即可。

 

看似简单的一道补虚润肠汤，却可以解决四种不同情况的便秘。您学会了嘛？

 

最后提醒大家调整好生活作息和饮食规律，随时关注自己的身体健康变化，如果您有任何健康疑问，应及时寻求专业医生帮助。

 

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责任编辑 | 黑凤梨

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现代人都爱久坐不动，压力一大、饮食不规律等问题都特别容易发生便秘。

 

有的宝贝儿们，每天大号就像是例行公事，坐下去半个钟头就像石化了一样。那么除了吃泻药，还有什么行之有效的办法吗？

 

 

便秘的类型很多，除了血瘀型便秘和气虚型便秘，还有分别是风秘、湿秘、寒秘、冷秘、热燥、风燥。

 

无论哪种便秘类型对我们人体都是十分有害的。

 

便秘都有怎样的危害呢？

 

只要是便秘，就会有大便长时间滞留在大肠内的情况，大便中所含的致癌物质长时间接触大肠壁，时间久了就会增加肠道疾病的发生几率。

 

现代便秘已经是各个年龄阶段的集体问题了，在流行病学做过一个统计，结直肠癌目前是世界第三常见恶性肿瘤。

 

尤其我国近年来发病率逐年上升，年龄也在逐渐年轻化，从30岁开始，就应该开始警惕肠癌的危险了。

 

 

所以如何能缓解这样便秘的情况呢？

 

便秘大套餐

 

1.主动排便

每天早上起床后的第一件事情就是蹲厕（或坐马桶），安静、专心等待便意，时间以5至10分钟为宜。

 

2.积极锻炼

积极参加适宜的体育运动，增加运动量。

 

3.合理膳食

调整饮食结构荤素搭配，品种多样化，适当增加膳食纤维食物摄入，适当增加饮水量。

 

4.快乐向上

维护良性情绪，消减不良情绪，保持快乐向上的心态。

 

5.做助便操

每日晨起和睡前做西贝助便操。

 

西贝助便操

 

第一节提肛

向上提肛，停留3秒，放松，如此反复30下，每天做两次。

 

第二节揉脐

两手叠加，掌心覆盖神阙穴（肚脐），顺时针揉30下，每天做两次。

 

第三节推脊

两手背在背后，左手抓住右手拇指，以两手第二掌指关节置于脊柱两侧，从肩胛骨下缘平面开始，按压并向下推，一直推至尾骨两侧停止，如此反复30下。

 

学会了西贝助便操可以帮助大家增加肠道动力，润肠通便，保护肠道环境健康。

 

日常生活中一定要注意加强锻炼合理膳食，随时关注自己的身体健康变化。

 

做客专家 | 贾小强 肛肠科

责任编辑 | 毛十三

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按：“通因通用”是中医比较常见的治法，就是用通利的药物来治疗通利症状的疾病，主要针对实性症状，通过通利排泄的方法，能够解除症状。

 

曾治疗一溃疡性结肠炎中年男性患者，主要症状是经常腹胀腹痛，排粘液便，偶夹未消化食物，曾肠镜检查示溃疡性结肠炎，曾服用中西药治疗，症状反复，日渐消瘦；来我处就诊，发病来食欲减退，饮食肥腻容易消化不良，腹胀腹痛加重，排大便每天7-8次，大便秽浊夹粘液，或偶尔排黑色便，精神疲惫，睡眠稍差，舌红苔稍黄腻，脉稍滑数。

予处方：枳实、厚朴、生大黄、炒牵牛子、白芍、黄芩、黄连、肉桂（焗服）、槟榔、木香、甘草。另用白及粉，冲服。

患者见方中有大黄，不敢服药，经说明医理，耐心劝导，后服药3剂，泻下秽浊大便较多，但腹胀腹痛的现象减轻，精神体力也较前舒展；于是原方再服三剂，症状继续好转，泻下程度逐渐好转；后改为参苓白术散及健脾丸之类善后，继续调理2月左右，各症状基本消除，体重恢复。

 

按：慢性肠炎的治疗，多使用健脾温阳、行气祛湿、固肠止泻等方法，多能取效，这个病例之前用药也大多如此，但起效不大；治不效当反其法而治，再考虑到患者舌红苔黄，脉象有力，尽管有诸多虚弱的表现，思考是“大实有羸状”，属于实证，因此采用清热祛湿、泻下导滞的方法，以图邪祛正自安。

方药参考用芍药汤、枳实导滞丸加减，加牵牛子加强大黄的泻下通腑作用；大黄、牵牛子、黄芩黄连，用量偏小，以免过度泻下伤及正气；芍药汤能清热燥湿、行气祛邪；加入白及起到收敛生肌的功效，有比较好的修复溃疡的作用。经治疗，患者邪热湿热、胃肠浊气清除，中病即止；后一阶段转用健脾和胃固肠治疗，以固本复元。
 

以上病例就是反治法的运用，除此之外，临床上比如桂枝汤等方子，里面还有桂枝生姜等药物，有一定的发汗解表的作用，但对于部分患者，也可以用于治疗自汗，此类的方法案例有很多，可以看出中医的灵活，而辩证找准病机，是中医运用的核心。

以上病案、方药、方法供同道及患者参考；个体情况不同，不宜照方抓药；症状复杂，建议找中医医师就诊。

这种尴尬你或许很熟悉，蹲厕所常常是一二十分钟，甚至经常半小时以上，蹲得两腿发麻，走路都困难了、满脸憋得通红，严重的还有把肛门撑裂的，但是“始”终拉不出来……  也有些时候，好不容易拉出来了，但大便又是干干的，黑黑的，还总有种“意犹未尽”不痛快感。

 

人的生活无非是“吃喝拉撒睡”五件大事，但是当代人亚健康的两个最典型的特征就是“失眠”、“便秘”上，也就是 睡和拉这两件事上。

 

虽然十人九便秘，但是什么才是真正的便秘呢？

 

中医提醒：若排便出现这6个表现，很抱歉，便秘已经“找上你”了
 

表现1：每周平均大便次数少于3次；

 

表现2：排便总是排不净，总有种意犹未尽的感觉；

 

表现3：大便坚硬、干结

 

表现4：大便的时候，有种压迫感，让你很难受

 

表现5：排便时，肛门仿佛有异物堵在口上

 

表现6：排便时有时候可能还要辅助手段，例如“用手”

 

看到这里，是不是知道了什么才是真正的便秘了呢？没错，这6种表现，当你占了3条以上时，那么你就需要重视这个问题了。

 

便秘并不是“小事”，提醒：这5种危害或与便秘有关，别不当回事 

 

1、肠道功能紊乱

 

所有人都知道，便秘首先影响的就是胃肠道功能，长期便秘的人多半会出现腹胀腹痛，甚至腹部有下坠感等问题。严重的还可能导致痔疮、直肠炎、溃疡，甚至是诱发大肠癌等。单纯这一点，便秘也值得所有人都重视。

 

 

2、影响大脑功能

 

便秘会让人“变傻”？可能很多人都很疑惑，便秘跟大脑有啥关系？

 

长期便秘，体内代谢产物会一直滞留在消化道，导致大量的有害物质扩散到中枢神经系统上，进而导致了思维迟钝（傻）、记忆力下降等表现。

 

3、口臭

 

导致口臭的因素有很多，便秘就是其中很重要的一个原因，长期便秘，胃肠道堆积了很多食物残渣，长期以往堆积物就会释放出氨气，硫化氢等腐败的气体，口臭也就随之而来了。

 

4、长斑长痘

 

便秘会导致皮肤上长斑长痘，这个很容易理解，中医讲“通则不痛，痛则不通”，代谢物大量堆积，毒素会被人体部分吸收，便秘越严重，毒素被吸收的就越多，肤色上就会出现越多的痘痘、瘢痕等。

 

5、导致肥胖

 

最后这一点，送给所有正在减肥的女性，长期便秘的人，想要瘦下去，告别“大肚腩”的话，可以说说“痴人说梦”，要想减肥首先就是要保证肠道畅通，所以突破便秘的禁锢，是减肥的第一步。

 

长期便秘对人体的危害，远远不止这些，那么有没有一些方法，可以缓解便秘呢？

 

经常有听到有些人为了因为便秘太难受，通过服用泻药或者塞开塞露来解决，这些方法虽然可以解决一时的问题，但是并不能从根本上对身体起到调理作用。

 

中医推荐：调制一杯“通便水”，排便轻松又畅快。在很多中医药典中有常使用火麻仁和桑叶来润燥滑肠，缓解便秘。火麻仁：约含有30%的脂肪油，脂肪油具有润燥滑肠的作用，能够刺激肠壁使分泌液增多，加速肠蠕动，所以是润滑肠道，促进排便的不二选择。

 

桑叶：是大家熟知的一种药食同源的食物，可以杀菌调节肠道、改善便秘的作用。

 

 

在火麻仁、桑叶的基础上，加入决明子、牛蒡根，莱菔子、甘草等四味食材，每天开水冲泡5分钟，早上空腹喝一杯，想要肠道一通到底并不难。

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消化不良和便秘是生活中非常常见的病症，但是很难治好，其实只要坚持科学地揉肚子，就可以轻松促进消化治疗便秘。首先准备好硬板床，依次进行胃、十二指肠和小肠、阑尾、大肠和小肠升结肠、横结肠、降结肠和直肠等部位的按摩，坚持做就会有很好的效果。

 

 

一、准备工作

1.硬板床；2.平躺屈膝；

第一部分：腹部按摩

胃部按摩

●按摩点定位：左侧乳头直下，与肋骨的交点，以右手的食指与肋骨相贴。

●力度：腹部下陷3公分

●按摩手法：手不要离开腹部，像吸盘一样吸住，顺时针揉5分钟。

十二指肠和小肠按摩

●按摩点定位：肚脐

●力度：腹部下陷3公分

●按摩手法：手不要离开腹部，像吸盘一样吸住，顺时针揉（也可震动）5分钟

 

 

阑尾、大肠和小肠按摩

●按摩点定位：右手小指紧贴髂前上棘（俗称大胯骨）

●力度：腹部下陷3公分

●按摩手法：手不要离开腹部，像吸盘一样吸住，揉（也可震）5分钟。

升结肠、横结肠、降结肠和直肠按摩

●按摩点定位：右手小指紧贴髂前上棘（俗称大胯骨）开始

●力度：腹部下陷3公分

●按摩手法：从右胯→右肋骨下→左肋骨下→左胯，滑到右髂前上棘，用一定的力量，按顺序擦揉上述部位的皮肤，使力量浸透到内脏，周而复始，共计5分钟。

第二部分：腹部运动

屈膝做卷腹动作15次+屈膝抬臀3次（一共做2~3组）

●类似仰卧起坐

●速度不要太快

●起身尽量贴近腿部

●屈膝抬臀，每次抬腹坚持3秒

平躺屈膝12次+屈膝抬臀3次（一共做2~3组）

●时刻保持小腿和创面平行

●缓缓放平双腿

●屈膝抬臀，每次抬腹坚持3秒

经常吃得多却拉不出？小腹总是胀满？每次上厕所都要蹲好久？排便使出吃奶的劲也拉不出？

 

 

便秘问题一直是困扰很多饮食不规律的年轻人，以及肠道老化的中老年人，身体每天都在吸收营养、代谢垃圾，而排便就是身体排出毒素和垃圾的形式之一，如果经常便秘的话，这些毒素就会淤积在体内，危害肠道甚至其他器官的健康。

  

其实现在还有很多人觉得便秘算不上什么大问题，因为他们觉得，今天排不出来，过几天总能排出来的，但你知道吗，粪便中 有多少毒素和垃圾会被人体重新吸收？

 

如果你在便秘期间，发现自己的脸色越来越暗沉，脸上的色斑越来越多，说明肠道是时候该好好清理了！

 

什么是便秘？

 

其实很多人都常常把“便秘”挂在嘴边，总觉得一天没上厕所就是便秘了，其实大部分人可能都理解错了便秘的含义，一般来说，只有符合以下条件的，我们才能称之为“便秘”：

 

1、本来每天都会排大便，突然三天以上排便一次；

 

2、排便异常困难，需要费很大的力气；

 

3、大便干结，不易排出，排便时间长；

 

4、有便意，但蹲了半小时还排不出，排便后感觉没有排干净。

  
如果你有这些症状，说明你可能真的便秘了！而对待便秘，我们不能放松警惕，因为便秘很可能会诱发很多严重病症，甚至会危及生命健康。

 

长期便秘的危害，你应该了解一下

 

1、容易引发肠胃疾病；

 

2、容易引发或加重肛肠疾病；

 

3、容易导致血压飙升，加重高血压；

 

4、导致腹部胀满，食欲不振；

 

5、造成心理压力，产生负面情绪；

 

6、引起复发性腹痛；

 

7、导致中风，提高心脏病发作几率；

 

8、诱发心脑血管疾病甚至猝死。

  
便秘绝不是小事情，长期便秘更加不能轻视，与我们健康相关的任何事情，都是大事，希望大家明白这个道理。

 

为什么会便秘？

 

 

相信很多朋友都对这个问题非常在意，因为便秘了，自己也着急，但是不知道原因，就无法对症下药，更无法避免便秘下次再发生。一般来说，长期便秘可能跟以下3种原因有关。

 

1、排便习惯不好

 

很多朋友在蹲厕所的时候，完全离不开手机，或者有抽烟的习惯，这样一来，就会拉长排便的“时间线”，分散排便时的注意力，导致蹲了半天也无法顺利排便。这种习惯可能大家都有，但如果你已经出现了排便时间越来越长、排便难度越来越大的情况，劝你趁早放下手机，专心排便！

  
2、经常憋住便意

 

相信许多人都有过憋住便意的经历，有时候是因为出门在外，找不到厕所，有时候是因为有急事，没有排便的时间，总而言之，我们可能会遇到各种各样的理由来阻止我们排便，但便意来临却不及时排出，便意就会慢慢消退，等到有时间排便的时候，就排不出来了，久而久之，就会引起便秘问题。

 

3、不爱运动，不爱喝水

 

现在我们每天最大的运动量可能就是上班和下班途中赶公交和地铁的时候，其余时间要么是坐着，要么就是躺着，基本没有大量运动的机会。但这种状态持续的时间久了，就会让我们的肠道越来越“懒”，蠕动速度减慢，若还不爱喝水，那么肠道会越来越干燥，想顺利排便简直是痴人说梦。

  
综上所述，其实便秘之所以会找上你，都是因为你的习惯不好，若能及时改正，或许能让便秘主动远离你。

 

当然，除了改正不良习惯之外，我们平时也要多做两件事，帮助排便。

 

1、按摩腹部，定时排便

 

如果肠道不能自己蠕动，我们也可以通过外力来帮助其进行蠕动，经常被便秘困扰的朋友，早上起来和晚上睡觉前可以搓热手掌，按摩腹部，促进肠道蠕动。同时，还要养成每天按时排便的习惯，排便时不分心，限制蹲厕所的时间。

  
2、多喝水

 

水能滋润肠道，改善大便干结的现象，帮助粪便顺利排出。

我从小就有便秘的毛病，但自从五年前做了胆囊切除手术后，情况变得更糟了。每次排便都是一场折磨，总感觉有便意却拉不出来，粘腻的便便让人心烦意乱。这种感觉就像有一只无形的手在肚子里搅动，无法释放的压力让我整个人都变得焦躁不安。

我曾经尝试过各种方法来缓解这种情况，包括改变饮食习惯、增加运动量、服用各种药物等等，但效果都不是很理想。直到有一天，我在网上搜索“脾虚肠道无力排便”时，发现了京东互联网医院的线上问诊服务。

通过线上问诊，我遇到了一个非常专业的医生。医生详细询问了我的病史和症状，并告诉我这可能是胆囊切除引起的消化问题。医生建议我清淡饮食，保持大便通畅，并口服补充消化酶。同时，医生也提醒我如果想得到处方，需要实名咨询。

在医生的指导下，我开始了新的治疗方案。虽然一开始我对这种线上问诊方式持怀疑态度，但实际效果却出乎意料。我的排便情况逐渐改善，肚子里的不适感也消失了。现在，我可以安心地享受每一天，不再被便秘的困扰所折磨。

我从小就有便秘的问题，随着年龄的增长，情况越来越严重。有时候甚至一周都不能正常排便，导致我经常感到腹胀、恶心和头痛。这种不适感让我无法集中精力工作和学习，生活质量大打折扣。更糟糕的是，最近我还出现了反酸的症状，尤其是在晚上，躺下后总是感觉胃酸往上涌，非常难受。于是，我决定寻求专业的医疗帮助。

通过朋友的推荐，我了解到了京东互联网医院的在线问诊服务。这个平台上有很多资深的医生可以提供远程诊断和治疗方案。我选择了一位专门研究消化系统疾病的医生进行咨询。首先，医生详细询问了我的症状和生活习惯，包括饮食、运动和作息等方面。然后，他根据我的情况，给出了一个21天的治疗计划，主要包括调整饮食结构、增加运动量和服用一些药物来改善肠道功能和缓解反酸症状。

在这21天的治疗过程中，医生每天都会与我保持联系，了解我的进展和反馈。同时，他还提供了一些非常实用的健康指导和生活建议，例如每天早上喝一杯温开水、按摩腹部、细嚼慢咽等。这些小技巧虽然看似简单，但却对我的康复起到了很大的作用。最重要的是，医生始终保持着耐心和关心，给了我极大的信心和支持。

经过21天的努力，我的便秘和反酸问题都有了明显的改善。现在，我可以每天正常排便，胃部不再有不适感，整个人也变得更加轻松和自信。这个经历让我深刻认识到，及时寻求专业的医疗帮助是多么重要。同时，也让我对互联网医院的在线问诊服务充满了信任和赞赏。这种便捷、高效、人性化的医疗模式，真的可以为我们解决很多实际问题，提高我们的生活质量。

我是一个平凡的上班族，生活在沈阳市。最近几个月，我开始感到身体不适，主要表现为便秘。起初，我并没有太在意，认为可能是工作压力大或者饮食不规律导致的。但是，随着时间的推移，我的便秘问题越来越严重，甚至影响到了我的日常生活和工作效率。我尝试了各种方法，包括改变饮食习惯、增加运动量等，但都没有明显的改善。于是，我决定寻求专业的医疗帮助。

在朋友的推荐下，我选择了京东互联网医院进行线上问诊。通过与医生的交流，我了解到自己的便秘问题可能与脾虚有关。医生详细询问了我的生活习惯、饮食情况以及身体不适的具体表现，并根据我的回答给出了相应的调理建议和用药方案。整个过程非常顺畅和高效，医生也非常专业和耐心，让我感到很安心和放心。

在医生的指导下，我开始按照他的建议进行调理和用药。经过一段时间的治疗，我的便秘问题得到了明显的改善，生活和工作也恢复了正常。这个经历让我深刻认识到，面对健康问题，我们不能掉以轻心，应该及时寻求专业的医疗帮助。同时，京东互联网医院的线上问诊服务也给了我很大的帮助和便利，值得推荐给更多需要的人。

我是一名糖尿病患者，最近总是感到上火，伴随着便秘的困扰。每次排便都非常困难，甚至有时候会出现腹部胀痛的症状。这种情况让我非常焦虑和无助，生活质量大打折扣。于是，我决定寻求专业的医疗帮助。

通过京东互联网医院的线上问诊服务，我联系到了一位经验丰富的医生。医生首先询问了我的症状持续时间、是否做过相关检查以及用过哪些药物。然后，他进一步了解了我的体质特点，包括是否偏怕冷或偏怕热、出虚汗的情况以及阴囊潮湿等细节。最后，医生还要求我拍摄舌苔照片以便更好地判断我的身体状况。

在了解了我的具体情况后，医生告诉我可能是脾虚导致的便秘，并建议我去消化内科就诊。同时，他也给出了五条调理要点：一是保持良好的饮食习惯，多吃高纤维的食物；二是适量运动，促进肠道蠕动；三是避免过度劳累和精神紧张；四是可以考虑使用一些中药调理；五是定期复查，监控病情变化。

通过这次线上问诊，我不仅找到了可能的病因和治疗方向，也学到了很多关于糖尿病和便秘的知识。现在，我正在按照医生的建议进行调理，希望能够早日恢复健康。

我从小就有便秘的问题，但最近情况变得更糟了。肚子总是胀气，感觉像有一个气球在里面膨胀。每次上厕所都是一场斗争，甚至有时候一整天都拉不出来。这种感觉真的很难受，影响了我的工作和生活。

我尝试了各种方法来缓解便秘，包括改变饮食习惯、增加运动量、喝大量的水等等，但似乎都没有什么效果。最后，我决定寻求专业的医疗帮助。

我在宁波市的一家互联网医院上进行了线上问诊。医生很耐心地听了我的描述，并询问了一些关于我的病史和症状的问题。最终，他诊断我为脾虚便秘，并开了一些中药方子给我。

我按照医生的指示服用了药物，但一开始并没有什么明显的改善。肚子还是胀气，拉大便依然很困难。于是我再次联系了医生，他说可能需要调整一下药方，于是又开了一些新的药物给我。

这次的药物效果比之前好了一些，肚子不再那么胀气了。但是便秘的问题依然存在。医生告诉我，我的病史太久了，需要一些时间来恢复。同时，他也提醒我要注意饮食和生活习惯的调整，才能更好地治疗便秘。

虽然我还没有完全康复，但我对这个互联网医院的服务非常满意。医生很专业，态度也很好。他们提供的线上问诊服务非常方便，尤其是在疫情期间，避免了去医院的风险和麻烦。

我是一个在哈尔滨市工作的白领，生活节奏快，压力大。最近，我开始出现便秘的症状。起初，我并没有太在意，认为可能是因为工作忙碌，饮食不规律所致。但是，随着时间的推移，我的便秘问题越来越严重，甚至有时候大便会呈现一粒粒的状态，非常痛苦。我尝试了各种方法，包括增加水果和蔬菜的摄入，多喝水，进行适量的运动，但都没有明显的改善。我的情绪也因此变得低落，总是担心自己的健康问题。

在朋友的推荐下，我决定尝试在线问诊。通过京东互联网医院的平台，我与一位经验丰富的中医师进行了交流。医生首先询问了我的具体症状，包括是否有腰酸腿软、怕冷、小便频、耳鸣、脱发、乏力困倦、胸闷气短、心慌等情况，并要求我拍摄舌头的照片以便更好地判断我的体质。通过这些信息，医生诊断出我患有脾虚肠道传导无力，湿瘀内蕴中焦的病症，并开具了相应的中药处方。

在服用中药的过程中，我的便秘问题逐渐得到缓解。医生还给了我一些日常调理的建议，如保持规律的作息时间，避免过度劳累，合理安排饮食等。现在，我已经恢复了正常的生活节奏，心情也变得轻松愉快了。

我是一个普通的上班族，生活节奏快，饮食不规律，经常熬夜加班。最近几个月，我开始感到肛门处不适，排便时需要用力，甚至有时候大便会卡在肛门口，非常痛苦。起初，我以为只是暂时的便秘问题，没太在意。但随着时间的推移，情况变得越来越糟。我的痔疮也越来越大，疼痛难忍。我开始担心，害怕自己得了什么严重的疾病。

在网上搜索相关信息时，我发现了京东互联网医院。出于尝试的心态，我决定在线咨询一位医生。通过视频通话，我向医生描述了自己的症状。医生非常耐心地听我讲述，并进行了一系列的问诊。最终，医生告诉我，我可能患有痔疮，并且需要及时治疗，否则可能会引发更严重的并发症。

医生给了我一些建议，包括改变生活习惯，多喝水，多吃蔬菜水果，避免久坐等。同时，医生也开了一些中药和外用药膏，帮助我缓解症状。经过一段时间的治疗，我的痔疮逐渐缩小，排便也变得顺畅了许多。现在，我已经恢复了正常的生活和工作，非常感谢京东互联网医院和那位医生的帮助。

我是一名参加薄荷健康21天瘦身计划的患者，来自河西区。起初，我对这个计划充满了期待和信心。然而，随着时间的推移，我开始遇到了一些问题。其中最令我困扰的就是便秘。每天的排便都变得异常艰难，甚至有时候一整天都无法排便。这种情况让我感到非常不舒服和焦虑。

在这个关键时刻，我决定寻求医生的帮助。我通过京东互联网医院进行了线上问诊。医生非常专业和耐心，听完我的描述后，立即给出了建议。他告诉我可以使用乳果糖或番泻叶来缓解便秘症状，并且还提供了一些其他的调理方法和注意事项。

在医生的指导下，我开始尝试使用乳果糖，并且注意了饮食和生活习惯的调整。慢慢地，我的便秘问题得到了改善，整个人也变得更加轻松和自信。这个经历让我深刻地认识到，线上问诊不仅方便快捷，而且能够提供专业的医疗建议和支持。

我是一个小说家，最近因为肛周疼痛，像撕裂一样的感觉，开始影响我的写作和日常生活。起初，我以为只是普通的便秘问题，尝试了各种方法来缓解，但疼痛感却越来越强烈。每次上厕所都像是一场战斗，令我感到极度的不适和焦虑。这种情况持续了半年多，我开始担心自己可能患上了某种严重的疾病。

在朋友的建议下，我决定尝试在线问诊。通过京东互联网医院的平台，我联系到了一位全科医生。医生询问了我的症状、病史和其他相关信息，并初步判断可能是肛门周围脓肿或肛裂引起的疼痛。医生建议我尽快去肛肠科做进一步检查和治疗。

虽然在线问诊不能完全替代面对面的诊疗，但它为我提供了一个方便快捷的方式来获取专业的医疗建议。现在，我已经预约了肛肠科的检查，希望能尽快找到问题的根源并开始治疗。作为一名小说家，我深知健康是最重要的财富，愿我们都能保持身体健康，创造更多美好的作品。

我是一名35岁的白领，生活节奏快，经常加班，饮食不规律。最近几个月，我开始感到胃部不适，伴随着反酸、烧心和打嗝。每次吃完饭后，我的胃就像被火烧一样难受。更糟糕的是，我还经常便秘，两三天才上一次厕所，排便量少，粘在厕所上，肚子有响声，拉青菜便，肉类和其他食物消化不了，消化不好吸收不了营养会瘦。这些症状让我非常焦虑和困扰，影响了我的工作和生活质量。

我决定寻求专业医生的帮助，于是通过京东互联网医院进行了线上问诊。医生详细询问了我的症状和生活习惯，并进行了初步诊断，认为我可能患有慢性胃炎伴糜烂，需要进一步检查和治疗。医生建议我调整饮食结构，多吃蔬菜水果，少吃麻辣干燥烧烤干硬煎炸食物，保持大便畅通，并推荐了一些中药治疗脾虚肠炎的处方。

在医生的指导下，我开始了治疗和调理。首先，我改变了饮食习惯，增加了蔬菜水果的摄入量，减少了油腻和刺激性食物的摄入。其次，我每天早上空腹喝一杯温水，帮助肠道排毒。再次，我开始服用医生推荐的中药，包括芪蓉润肠口服液和乳果糖口服液，帮助改善便秘问题。最后，我每天坚持做一些轻度的运动，如散步和瑜伽，促进肠道蠕动和血液循环。

经过一段时间的治疗和调理，我的症状明显改善。反酸、烧心和打嗝减少了，排便也变得更加规律和顺畅。我的体重也开始恢复，整个人看起来精神焕发。这个经历让我深刻认识到，健康是最重要的财富，需要我们每天都去呵护和维护。同时，我也感谢京东互联网医院提供的便捷和专业的医疗服务，让我在家就能得到有效的治疗和指导。