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碳水化合物、脂类、蛋白质是人体必需的三大营养素,而主食就是碳水化合物的主要来源。但主食(各种谷类、豆类和块茎类)的升糖指数是很高的,所以许多糖尿病友都担心吃米饭容易升高血糖,总是不敢多吃。
其实,只要在米饭中加点儿料,那么,困扰许多人的问题就可以得到解决,餐后血糖也不会那么容易升起来。
大米中加糙米和黑米:净化血液降血脂
糙米是稻谷脱壳后不加工或较少加工所获得的全谷粒米 ,所以营养上比大米更全面,最值得一提的是,糙米的膳食纤维含量是相应白米中含量的6倍多。这可以大大增加人体的饱腹感,减少进食量。
黑米是一种药、食兼用的大米,养养丰富,素有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美誉。B族维生素含量是普通大米的4倍左右。
大米属于精加工的米粮,虽然口感更好,但许多营养物质也流失了,所以,大米搭配黑米、糙米,营养更全面,而且不容易升高血糖,无论对于高血脂还是糖尿病来说,都是绝佳的搭配。
大米中加点儿豆类:平稳血压养五脏
黑豆、红豆、豌豆、大豆等,都含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸以及钾钙镁等矿物质,可以帮助平衡血脂,稳定血压、保护心脏,尤其适合冠心病病人。
而且,豆子的颜色是不同的,从中医的角度来说,这代表着可以滋养不同的脏器,红豆入心,李时珍称其为“心之谷”;黑豆入肾,可以帮助补肾;绿豆入肝,清肝明目又降火解毒……
米饭中加点麦:健脾和胃保心脏
大麦、燕麦、荞麦等带麦的食物,可以说都比较适合三高人群包括糖尿病患者。
大麦入脾胃二经。大麦中蛋白质含量较高,还有丰富的膳食纤维,维生素及矿物质元素,而燕麦是各国都推荐的保护心脏和血管、对付糖尿病、抗A延寿的食物。
苦荞中含有荞麦糖醇,能调节胰岛素活性,具有降糖作用。苦荞是自然界中甚少的药食两用作物,据《本草纲目》记载“荞麦性味苦、平寒、有益气力、续精神、利耳目、降气宽肠健胃的作用”。苦荞炒制后做成茶饮,对三高患者有辅助治疗作用。
在米饭中搭配着加入大麦、燕麦或荞麦,可以抑制餐后血糖的升高速度,辅助降低血压。
上诉粗粮搭配细粮的吃法,对于一般人群都是适用的,而具体的量,大家可以根据自己的口味来决定,推荐一半粗杂粮对一半大米。
本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅
说起高血压大家并不陌生,我们身边就有很多高血压患者,它的发病人群由中老年,转为青中年人,每年的患病人数也在增多。为什么会患上高血压呢?可以说是病从口入,跟我们的日常饮食有很大的关系。对于这种病,好的办法就是控制血压,但是引起高血压的“元凶”是什么呢?找到这个“元凶”,我们才能控制血压,使血压慢慢下降。
钠元素
很多人都说盐吃多了,会患上高血压,其实这种说法是不准确的。研究表明就是食盐里的“钠”,食用过量导致的。除了盐里面包含有“钠”以外,其他的食物里面也有这种元素,比如腌制食品,腊肠、咸菜等,它需要用大量的食盐来腌制,因此这个里面的“钠”含量也很高;
我们做饭饭时会用到的,小苏打、酵母、沙拉酱等都含有大量的“钠”。正常人每天只需要5克的“钠”,只要我们食用不过量,就不会引起高血压。因此只要我们食用少量的钠元素,血压就会慢慢的得到控制。我们平时生活中,需要注意饮食,少吃那些含有钠元素的食物,就可以达到降低血压的作用。
高血压有哪些危害
这是一种慢性病,基本上只要患上,吃药可能就是一辈子的事儿了。高血压患者的血管里面是有堵塞的,会造成血栓、脑梗、中风、心脏病、肝脏出问题、尿毒症等一系列的疾病。它就像一颗定时炸弹,不知道什么时候,什么地方,就有可能爆炸。就这样还有很多人,觉得这种病其实没什么,认为只要吃药,把血压控制在正常范围内,就不会有问题。
其实并不是这样的,如果血压高到,需要每天吃药才能,维持正常范围的人,是需要更加小心的。这些人的血管会变得脆,容易破裂。还有很多高血压患者,因为长期吃药,对肾脏造成影响,最后得尿毒症离开这个世界。
对高血压患者来说,降低血压是当务之急,既然不能只靠药物来维持,也可通过其他的方法来,降低血压,远离这些危害的困扰。
减重
有些高血压患者,是比较胖的,去医院就医的话,医生会嘱咐,让其减肥。人瘦下来血压自然就降下来了,当然这种减肥,是健康的减肥方式。有的人会通过辟谷的方式减肥,这种方法见效明显,唯一不好的是,一吃饭就能回到解放前。可见这种方式是不可取的,可以通过运动,调节饮食,等方式来减肥,会达到想要的效果。
保持心情愉快
愉快的心情不但可以帮助舒缓,肝经受堵,还能够帮助身体降低血压。我们身边就有不少,因为生气导致高血压患者,病发晕倒或是中风等严重的后果。因此高血压患者,平时应该多多的关注,自己的情绪,保持心情愉快才是正确的选择。
多运动
很多高血压患者就是,懒得运动才造成热量堆积,最后以脂肪的形式,存在于身体的各个部位,导致血压升高。因此平时应当多做运动,不仅可以燃烧体内多余的脂肪,促进全身血液循环,提高代谢能力,帮助高血压患者降低血压。可以是跑步、或者是散步、跳绳、游泳等等,当然需要提示的是,需要根据自己身体状况,酌情运动。
清淡饮食
近些年来,有很多20多岁的年轻人,患上了高血压。这些跟他们的饮食习惯是分不开的,年轻的他们喜欢,火锅、烧烤、麻辣烫、香锅等这些口味重的食物。这些食物里面的钠元素,是比较高的,经常吃这些,是会导致高血压的发生的。疾病是不分年龄的,很多人患上这种病的时候,认为自己年轻,并不在,直到发生严重后果时,才意识到身体不行了。因此平时饮食,应该以清淡为主,不光可以降低血压,还会预防高血压
对于这种疾病,患上之后,最好的办法就是:需要改变饮食习惯,减少钠的摄入,血压就会慢慢降下来。
病从口入,许多疾病是「吃出来」的。
不健康的饮食习惯是众多代谢相关疾病的罪魁祸首,如高脂血症、糖尿病、脂肪肝、高尿酸血症等,这些疾病又是心血管相关疾病的高危风险因素。
对于代谢及心血管相关疾病患者,改变不良饮食习惯,优化平日饮食方案应是第一医嘱,其优先级理应高于服药等其它医疗手段。
但事实上,人们往往能遵从服药性医嘱,对于饮食结构调整的建议依从性不高。
病从口入也从口治,目前已经开发出了许多食谱,并经过了不同人种、不同疾病类型人群队列的实践。
在科学研究中被证实能有效改善代谢不平衡状态,减少肝脏脂肪、预防心血管疾病,并降低人群心血管疾病及全因死亡率。
高血压人群往往存在代谢异常的情况,水钠储留作为发病机制之一,控制钠盐摄入是重要的治疗手段。
除了口服控制血压的药物,参考「降压食谱」进食被证明能够明显辅助降压,降低动脉硬化程度。
地中海饮食的来源
地中海饮食不像中餐里「川鲁粤徽湘」这样的菜系,并不是强调某种风味的饮食偏好,而是来源于地中海气候地区,包括来源于意大利、西班牙、葡萄牙、希腊、克罗地亚、摩洛哥和塞浦路斯地区的饮食理念,更强调饮食结构和原材料特征。
之所以地中海饮食被关注,最初是源于一种「悖论现象」——虽然地中海地区的人群饮食脂肪量不低,但心血管疾病患病率远低于其它食用类似脂肪量的地区。
地中海饮食的作用
地中海饮食对健康助益的核心源于橄榄油的使用——橄榄油饱和脂肪酸少,不饱和脂肪酸与纤维素多,油酸和抗氧化物能有助于控制胆固醇并发挥抗炎作用。
近几十年的研究证实,地中海饮食能有效减低癌症与心血管疾病相关死亡率,减少帕金森病和阿尔兹海默症的发病风险。
橄榄油对血压也发挥着有利影响,其中富含的多酚通过增加内皮细胞,合成一氧化氮和内皮衍生超极化因子介导的反应,对血管起到保护作用。
另外,摄入水果和蔬菜、坚果和全谷物也有利于降低高血压。
地中海饮食原则
地中海饮食以高纤、高钙、抗氧化为主要特征,原则上:
1. 以种类丰富的植物性食物为基础,包括丰富的蔬果提供纤维素及多酚类物质
2. 豆类、坚果补充丰富的维生素B;钾、不饱和脂肪酸以及橄榄油以补充优质胆固醇
3. 食材加工尽量简单,避免食用加工食品,腌制调味料等
4. 选择深海鱼类等提供omega-3脂肪酸,减少食用红肉,尽量选择瘦肉,鱼肉鸡肉等
5. 适量饮用红酒和乳制品
一项西式的典型的地中海食谱可包括:
这属于西方的饮食习惯,中国胃该如何无缝衔接呢?
中餐式地中海
● 推荐套餐一
● 推荐套餐二
怎么样?参照饮食原则和示例食谱,你会吃了吗?
适合高血压的营养补剂
在中国化地中海饮食中,橄榄油是被明确证明有利于控制血压的食材要件,烹饪时提倡用植物油代替动物油,尤其提倡选用橄榄油。
优质坚果、深海鱼类、深海鱼油等也有利于调节血脂、改善动脉粥样硬化,增加动脉弹性。
除了改善饮食习惯,拿好这份地中海中国式食谱,纠正其它不良生活方式也很重要。
吸烟是损伤血管内皮的头号杀手,戒烟戒酒从现在做起。
摄盐量超标是导致高血压的重要原因,嗜盐重口的地区高血压发病率显著高于其它地区。减少盐的摄入,采取低盐饮食是平衡血压的关键一环。
保持良好作息,适量运动,控制体重,改善血脂谱和人体代谢不平衡状态,有助于血压控制。
压力是血压升高的重要诱因,减轻心理压力,保持心情愉悦,好好吃饭、好好休息、好好生活,才能稳定好血压,保护好血管。
科学审核:
京东全职医生-普内科-曹静
门诊每天都接待很多糖尿病患者,发现他们对饮食有很多的误区,有的不敢吃米饭、不敢吃水果;有的天天吃苦瓜、吃南瓜,说是降血糖;还有的顿顿吃玉米饼子,别的什么都不吃......导致的结果就是,血糖不稳定,忽高忽低,长期这样的话对身体的危害是相当大的。
糖尿病患者饮食的关键是把握食物总能量,合理搭配各类食物,注意吃饭时的进餐顺序。糖尿病患者的日常饮食要多样化,应包括谷类薯类杂豆、蔬菜、水果、鱼虾、畜禽肉类、蛋类、大豆和坚果、奶类、油脂和食盐,建议糖尿病患者的饮食如下:
一、主食每天250~400克(干重),其中全谷杂豆占1/3到1/2。
全谷类如全麦、玉米、燕麦、糙米、小米等,杂豆类如绿豆、红小豆、鹰嘴豆等,烹调时多选择杂粮饭、杂粮馒头、杂豆粥等,不要做白米粥。
二、新鲜蔬菜每天300~500克(生重),其中深色蔬菜占一半以上。
深色蔬菜包括深绿色蔬菜如菠菜、油菜等,红色蔬菜如西红柿、橘红色蔬菜如胡萝卜,紫色蔬菜如紫甘蓝等。烹调时多蒸、煮、白灼等,少油煎油炸。
三、新鲜水果每天100~200克左右。
糖尿病患者在血糖稳定的前提下,可以适量吃一些水果,水果选择升血糖指数GI值比较低的樱桃、柚子、桃子、苹果等水果,水果最好作为加餐在两餐之前或睡前吃,以避免一餐之内摄入太多的糖类增加胰腺负担。
四、鱼虾水产品类每天40~75克(生重)
这类水产品优质蛋白、维生素、微量元素的含量都很丰富,是典型的高蛋白低脂肪食物,特别适合糖尿病人食用。
五、畜禽肉类(猪牛羊肉等)每天40~75克(生重)
畜禽肉类在选择时,要多选瘦肉少选肥肉,少吃或不吃皮、动物内脏等能量高、胆固醇含量高的部分,尽量不吃腌制、烘烤、烟熏、酱卤等加工肉制品的摄入。
六、每天吃1个鸡蛋
蛋类营养丰富,性价比高,每天吃1个鸡蛋或者相当量的鹌鹑蛋、鸭蛋等,注意吃蛋时不要丢弃蛋黄。
七、大豆和坚果每天25~35克
大豆及其豆制品营养丰富,豆腐、豆干、豆皮等,富含优质蛋白质、钙等营养素,其中大豆每天15~25克,坚果每天10克。
八、奶及奶制品每天300克
奶类是钙的最好来源,奶类的升糖指数(GI)很低,有益于控制餐后血糖,非常推荐糖尿病患者喝牛奶。
九、油脂每天25~30克
糖尿病患者要特别限制烹调油摄入,这是糖尿病饮食控制的关键之一,在食用油的种类方面,建议橄榄油、亚麻籽油、大豆油等交替食用。
十、加碘盐每天不超过6克
警惕味精、酱油、大酱等含盐高的食物,烹调时使用了这类含盐高的食物就少放或不放盐。
十一、足量饮水,限制饮酒
推荐糖尿病患者多喝水,白开水每天饮用1500~1700ml。若饮酒应减少正常饮食摄入。女性每天饮酒的酒精量不超过 15g,男性不超过 25g(15g 酒精相当于 450ml 啤酒、150ml 葡萄酒或 50ml 低度白酒)。每周不超过 2 次。应警惕酒精可能诱发的低血糖,避免空腹饮酒。
十二、戒烟
吸烟百害无一利。研究表明新发 2 型糖尿病患者戒烟有助于改善代谢指标、降低血压和白蛋白尿。
另外,除了以上饮食要点之外,在日常生活中控制餐后血糖还要做到以下4点:
1、粗细搭配降低餐后血糖 糖尿病患者的主食要粗细搭配食用,即把GI较低的全麦粉、粗杂粮、杂豆等与GI较高的大米、面粉混合烹调或同时食用,避免餐后血糖升高太快太高。
2、每餐都要有蛋白质食物 进食蛋白质后升高餐后血糖的作用很弱,对空腹血糖的影响也很小,高蛋白食物还降低混合食物的升糖指数(GI)。此外,高蛋白食物可增加饱腹感,减轻饥饿感,有助于控制进食量(总能量)。所以糖尿病饮食中应该摄入足够的蛋白质,最好每一餐都有一两高蛋白食物。
3、每餐都要有主食与较多蔬菜搭配 糖尿病患者如果某一餐中蔬菜较多,那么餐后血糖较低。
4、细嚼慢咽,注意进餐顺序 先蔬菜再吃肉类,最后再吃主食,细嚼慢咽,这样做引起的血糖波动会比较小。而且这种进餐顺序的推荐已经写到《中国糖尿病膳食指南(2017)》里面,做为一个基本的原则确定下来。
参考文献:
[1]王兴国《糖尿病算算算》
[2]中国营养学会《中国糖尿病膳食指南(2017)》
[3]中国营养学会《中国居民膳食指南》(2016)
门诊每天都接待很多糖尿病患者,发现他们对饮食有很多的误区,有的不敢吃米饭、不敢吃水果;有的天天吃苦瓜、吃南瓜,说是降血糖;还有的顿顿吃玉米饼子,别的什么都不吃......导致的结果就是,血糖不稳定,忽高忽低,长期这样的话对身体的危害相当大。
糖尿病患者饮食的关键是把握食物总能量,合理搭配各类食物,注意吃饭时的进餐顺序。糖尿病患者的日常饮食要多样化,应包括谷类薯类杂豆、蔬菜、水果、鱼虾、畜禽肉类、蛋类、大豆和坚果、奶类、油脂和食盐,建议糖尿病患者的饮食如下:
一、主食每天250~400克(干重 ),其中全谷杂豆占1/3到1/2。
全谷类如全麦、玉米、燕麦、糙米、小米等,杂豆类如绿豆、红小豆、鹰嘴豆等,烹调时多选择杂粮饭、杂粮馒头、杂豆粥等,不要做白米粥。
二、新鲜蔬菜每天300~500克(生重),其中深色蔬菜占一半以上。
深色蔬菜包括深绿色蔬菜如菠菜、油菜等,红色蔬菜如西红柿、橘红色蔬菜如胡萝卜,紫色蔬菜如紫甘蓝等。烹调时多蒸、煮、白灼等,少油煎油炸。
三、新鲜水果每天100~200克左右。
糖尿病患者在血糖稳定的前提下,可以适量吃一些水果,水果选择升血糖指数GI值比较低的樱桃、柚子、桃子、苹果等水果,水果最好作为加餐在两餐之前或睡前吃,以避免一餐之内摄入太多的糖类增加胰腺负担。
四、鱼虾水产品类每天40~75克(生重)
这类水产品优质蛋白、维生素、微量元素的含量都很丰富,是典型的高蛋白低脂肪食物,特别适合糖尿病人食用。
五、畜禽肉类(猪牛羊肉等)每天40~75克(生重)
畜禽肉类在选择时,要多选瘦肉少选肥肉,少吃或不吃皮、动物内脏等能量高、胆固醇含量高的部分,尽量不吃腌制、烘烤、烟熏、酱卤等加工肉制品的摄入。
六、每天吃1个鸡蛋
蛋类营养丰富,性价比高,每天吃1个鸡蛋或者相当量的鹌鹑蛋、鸭蛋等,注意吃蛋时不要丢弃蛋黄。
七、大豆和坚果每天25~35克
大豆及其豆制品营养丰富,豆腐、豆干、豆皮等,富含优质蛋白质、钙等营养素,其中大豆每天15~25克,坚果每天10克。
八、奶及奶制品每天300克
奶类是钙的最好来源,奶类的升糖指数(GI)很低,有益于控制餐后血糖,非常推荐糖尿病患者喝牛奶。
九、油脂每天25~30克
糖尿病患者要特别限制烹调油摄入,这是糖尿病饮食控制的关键之一,在食用油的种类方面,建议橄榄油、亚麻籽油、大豆油等交替食用。
十、加碘盐每天不超过6克
警惕味精、酱油、大酱等含盐高的食物,烹调时使用了这类含盐高的食物就少放或不放盐。
十一、足量饮水,限制饮酒
推荐糖尿病患者多喝水,白开水每天饮用1500~1700ml。若饮酒应减少正常饮食摄入。女性每天饮酒的酒精量不超过 15g,男性不超过 25g(15g 酒精相当于 450ml 啤酒、150ml 葡萄酒或 50ml 低度白酒)。每周不超过 2 次。应警惕酒精可能诱发的低血糖,避免空腹饮酒。
十二、戒烟
吸烟百害无一利。研究表明新发 2 型糖尿病患者戒烟有助于改善代谢指标、降低血压和白蛋白尿。
另外,除了以上饮食要点之外,在日常生活中控制餐后血糖还要做到以下4点:
1、粗细搭配降低餐后血糖 糖尿病患者的主食要粗细搭配食用,即把GI较低的全麦粉、粗杂粮、杂豆等与GI较高的大米、面粉混合烹调或同时食用,避免餐后血糖升高太快太高。
2、每餐都要有蛋白质食物 进食蛋白质后升高餐后血糖的作用很弱,对空腹血糖的影响也很小,高蛋白食物还降低混合食物的升糖指数(GI)。此外,高蛋白食物可增加饱腹感,减轻饥饿感,有助于控制进食量(总能量)。所以糖尿病饮食中应该摄入足够的蛋白质,最好每一餐都有一两高蛋白食物。
3、每餐都要有主食与较多蔬菜搭配 糖尿病患者如果某一餐中蔬菜较多,那么餐后血糖较低。
4、细嚼慢咽,注意进餐顺序 先蔬菜再吃肉类,最后再吃主食,细嚼慢咽,这样做引起的血糖波动会比较小。而且这种进餐顺序的推荐已经写到《中国糖尿病膳食指南(2017)》里面,做为一个基本的原则确定下来。
参考文献:
[1]王兴国《糖尿病算算算》
[2]中国营养学会《中国糖尿病膳食指南(2017)》
[3]中国营养学会《中国居民膳食指南》(2016)
血压是较为常见的一种心血管疾病,也是世界最大的流行病之一,易引起脑、心、肾脏器的并发症,严重危害人类的健康.
据数据统计,全球三分之一的成年人患有高血压。我国高血压患病率已达到 18.8%,心内科一半以上的病人都伴有高血压。
高血压是最常见的慢性病,也是心脑血管病最主要的危险因素。正常人的血压随内外环境变化在一定范围内波动。在整体人群,血压水平随年龄逐渐升高,以收缩压更为明显,但50岁后舒张压呈现下降趋势,脉压也随之加大。
医生提醒:患上高血压,这3种肉尽量少吃
1、猪肝、猪头肉
高血压患者是不能吃猪肝的。虽说猪肝中有丰富的矿物质,但,胆固醇含量比较高,建议高血压患者尽量少吃猪肝类的食物。
很多人对于猪肝的营养价值不是很清楚,只知道猪肝很有营养并且自己也爱吃,就一味的盲目进食,到最后导致体内胆固醇升高,容易诱发动脉硬化,引发高血压及冠心病等心血管病。
而,高胆固醇血症是动脉粥样硬化的危险因素之一。
已经患上高血压、高血脂的朋友们,尽量选择瘦肉等食物补充蛋白质,对高血压患者身体和病情不会有太大的影响。猪肝等高胆固醇的食物,就要要再贪吃啦。
2、鸡汤
鸡汤的营养价值确实很高,比较适合虚弱的进补。但鸡汤也不能盲目地作为病人的营养品,尤其是高血压、高血脂等病人。
对于患有高血压的人,需要控制少吃油腻食物。实在想喝鸡汤,可以要把上面的油去掉,喝底下的清汤,而且盐要少放,这样做,对血压的影响就比较小了。
3、狗肉
说到狗肉,其实从营养学上讲,狗肉是很滋补的,但是中医认为狗肉性燥热,而高血压病病因虽多,但大部分属阴虚阳亢性质,中医认为二者是相亢的,不利于疾病的恢复,到不是说狗肉能影响血压。
患有高血压的朋友,可以少吃一点,别太多就好。不过现在随着爱护动物,对动物的不断友好,狗肉已经相对比较少见了。
总而言之,高血压的饮食原则是高维生素、高纤维素、高钙、低脂肪、低胆固醇、低盐饮食。
午餐吃不好,易得低血糖,晚餐不科学,易得8种病,这么吃才健康。
午餐是每日饮食中最主要的一餐。午餐的作用可归结为四个字“承上启下”;
既要补偿早餐后至午餐前约4-5个小时的能量消耗,又要为下午3-4个小时的工作和学习做好必要的营养储备。
如果午餐不吃饱、吃好,人往往在繁重工作数小时后(特别是下午3-5点钟)出现明显的低血糖反应,
表现为头晕、嗜睡、工作效率降低,甚至心慌、出虚汗等,严重的还会导致昏迷。
午餐食物的选择大有学问。
午餐所提供的能量应占全天总能量的35%,这些能量来自足够的主食、适量的肉类、油脂和蔬菜。
与早餐一样,午餐也不宜吃得过于油腻。
晚餐与肥胖一一晚餐吃得过饱时,多余的热量合成脂肪在体内储存,可使人发胖。
因此,晚餐摄入的热量不应超过全天摄入的总热量的30%,这对于防止和控制发胖来说至关重要。
晚餐与胰腺炎一一晚餐吃得过好过饱,加上饮酒过多,很容易诱发急性腺炎、使人在睡眠中休克。
如果胆道壶腹部原有结石嵌顿、蛔虫梗塞以及慢性胆道感染,则更容易诱发急性胰腺炎。
晚餐与结石一一人体排尿高峰一般在饭后4-5小时,而晚餐吃得过晚,晚餐后产生的尿液就会全部堵在尿路中,
不能及时排出体外。这样,尿路中尿液的钙含量就会不断增加,久而久之就会形成尿路结石。
晚餐与多梦一一晚餐过饱,鼓胀的胃肠会对周围的器官造成压迫,使大脑相应部位的细胞活跃起来,诱发各种各样的梦。
噩梦常使人疲劳,久而久之,会引起神经衰弱等疾病。
晚餐与肠癌一一如果一日的副食品大部分由晚餐吃下,这些物质在大肠内受到厌氧菌的作用,就会产生有害物质。
这些物质可增加肝肾的负担和对大脑的毒性刺激,加之睡眠时蠕动减少,又会相对延长这些物质在肠腔内停留的时间,从而易导致大肠癌。
晚餐与冠心病一一晚餐摄入过多的热量,可引起血胆固醇增高。而过多的胆固醇运载到动脉壁堆积起来,就会成为诱发动脉硬化和冠心病的一大原因。
晚餐与糖尿病一一如果中年人长期晚餐过饱,反复刺激胰岛素大量分泌,往往会发生糖尿病。
晚餐与高血压一一晚餐过多进食肉类,不但会增加胃肠负担,血压猛然上升,加上人在睡觉时血流速度大大减慢,大量血脂就会沉积在血管壁上,从而引起动脉粥样硬化。
据科学实验证明,晚餐经常进食荤食的人比经常进食素食的人血脂一般要高2-3倍、而患高血压、肥胖症的人如果晚餐爱吃荤食,害处就更大。
推荐理由:西兰花高含抗氧化物、维生素C及胡萝卜素。科学研究证明,十字花科的菜是最好的抗衰老和抗氧化食物。
推荐理由:鱼肉可提供大量的优质蛋白质,并且消化吸收率极高,是补充优质蛋白的量佳选择。
同时,鱼内中的因胆固醇含量很低,在摄入优质蛋白的同时不会带入更多的胆固醇。
有研究表明,多吃鲜鱼还有助于防心血管疾病。
推荐理由:洋葱可清血,有助于降低胆固醇
推荐理由:除了瘦内和鱼虾类食物外,豆腐也是良好的蛋白质来源。
同时,豆类食品含有一种被称为异黄酮的化学物质,是一种有效的抗氧化剂。请大家记住,“氧化”意味着“衰老”。
推荐理由:圆白菜也是十字花的菜,维生素C含量很丰富,同时富含纤维,能促进肠道蠕动,让消化系统保持年轻活力。
推荐理由:新鲜果蔬中含有丰富的胡卜素、增生素C和维生素E。胡萝卜素是抗衰老的最佳元素。
胡罗卜素能保持人体组织或器官外层组织的健康,而维生素C和维生素E则可延缓细胞氧化所产生的老化。
此外,这些富含膳食纤维的新鲜果蔬还能促进大直肠健康,帮助排毒。
高血压是一种非常国民化的慢性病,说急也不急,但是却牵连众多重要器官,比如说心脏,颅内等,高血压的并发症大多都很致命,比如说冠心病,心脑血管疾病等。其实高血压这种病,只要我们在日常生活中多加注意生活习惯,也是可以降下去一些的。
那么我们今天就来聊一下,高血压患者,在一日三餐之中,少吃哪类食物,会使得自己的血压处于平稳的正常状态呢?
含油脂多的食物
油脂是降血压的天敌之一,含油脂较多的食物吃了,大都会造成人体的血压有增无减。比如,我们日常生活中经常见到的油炸食品,煎炸食品,油脂类干果,部分肉类等,这些食物大都非常美味,而也正是这样,才有了更多的人抵抗不住诱惑,大量食用这些油脂丰富的食物,但往往满足了嘴,辛苦了身体。
所以高血压患者需要注意,在一日三餐中,要尽量少吃含油脂多的食物,不然会给自己的身体健康雪上加霜。
含盐分多的食物
除了油脂之外,盐分也是高血压的一个对手,因为盐分中富含的钠会使得人体的血液浓度变大,当血液浓度变大时,血液在循环过程中对于血管壁的压力自然就大了,所以,高血压患者对于含盐分较多的食物,也要敬而远之哦,不然身体承受不了。
烧烤
烧烤是一种特别有氛围的饮食方式,不过在开心过后,可怜的身体便要承担着欢乐之重了。烧烤一般主要以肉类为主,继而融入大量重口味佐料,烤制成熟,所以我们可以非常自然地想到,一顿烧烤带来的热量,堪比家常便饭的数倍,而这些热量堆积在体内形成脂肪,自然也就造成血脂稠血压高的结果了。
除此之外,烧烤在高温制作过程中,还会产生很多有毒的致癌物质,不仅对肠胃是一个巨大的挑战,对于整个身体的发展都非常有害。
甜点
我们都听说过,甜食会让人心情变好,不过多吃甜食就不太好了,因为甜食当中含有的大量糖分,会被转化成葡萄糖,运输在血液当中,所以吃的甜点越多,血糖也就越高,血压也就越高,所以,高血压患者要对甜点进行定量摄入,将摄入量控制在仅仅满足身体所需糖分即可,过多糖分会给身体造成负压。
我们盘点了一下哪些食物不能吃,接下来再说一下哪些食物,高血压患者可以多吃:
芹菜
芹菜是非常有名的降血压高手,含有非常少的热量,并且含有丰富的维生素和膳食纤维,具有明显的饱腹效果,所以高血压患者吃芹菜,可以大碗大碗地吃,不用担心吃多了,会有多余的热量堆积在自己的体内。
圣女果
圣女果是水果中富含维生素C第一名的水果,含有的营养物质非常丰富,并且最重要的一点是,含有的热量非常少,一斤圣女果的热量还没一碗米饭的热量高,所以可以敞开了肚皮吃,不用担心吃多了圣女果会血压高血脂稠等问题。
苹果
苹果是有名的减肥食物,甚至有一种减肥方法叫做“苹果减肥法”,就是主要运用在不同时间点吃不同量的苹果,来达到减肥的目的,并且,除此之外,苹果酸甜可口,在减掉血压的同时,也可以满足人们对于美味的要求。
高血压说病也不算是病,但是对我们的身体也会带来负面的影响,所以在日常生活中,高血压患者可以通过调节自己的饮食结构和运动习惯,来达到降血压的效果,是非常有成效的哦。好啦,我们今天的话题就先到此告一段落了,如果你有什么好的想法,欢迎踊跃到我们文章下方的评论区进行留言哦。
大部分食物中都含有糖分,或多或少而已,而这些糖分在进入人体后,经过分解,最终会成为葡萄糖。虽然经历了这个过程,糖类物质才能转化为能量,但也会导致血糖的波动。一般情况下,血糖的波动会保持在一个正常的范围内,但有些朋友的血糖值却远远超出“安全线”,这是为什么呢?
其实,人在用餐前和用餐后的血糖值有差距是正常的,人体有代谢糖的能力,所以不用担心血糖会偏高或偏低。但是,有些朋友会出现糖代谢异常的问题,导致血糖长期大幅度波动,甚至会影响人体健康,这种现象一般是糖尿病的前兆,如果不及时采取措施的话,健康也会受到威胁。
老年人这样吃饭,饭后血糖或许会更稳定
主食多吃粗粮,降低精粮的比例
一般情况下,我们的主食要么是米,要么就是面,但这两种食物中,也含有大量的淀粉,我们之所以能在吃饱饭后体力迅速恢复,靠的就是这种糖类物质。但经常吃这种精粮,也会带来血糖升高的风险。
众所周知,膳食纤维有降血糖的功效,但精米白面中最缺少的就是这种营养物质,所以,对于血糖偏高的朋友来说,适当增加膳食纤维含量丰富的食物的摄入量,是有必要的。把主食换成粗粮,不仅能增加饱腹感,控制热量摄入,还有利于稳定血糖,延缓糖类物质被吸收的速度。
用餐时注意细嚼慢咽
糖尿病患者最应该改掉的用餐习惯就是狼吞虎咽,可能大家还不知道,其实糖类被人体吸收的速度和我们的进食速度是呈正比的,吃饭速度太快,不仅会让肠胃承受更大的消化压力,还会导致血糖飙升。
所以,老年人在用餐时,一定不要追求速度,不管有什么急事,都不能肆意加快进食的速度,这样不仅容易在餐后出现消化不良的症状,还会加快血糖上升的速度,让健康“离家出走”。
限制甜食的摄入
相信大家都知道,对于糖尿病患者来说,最“危险”的食物可能就是甜食了,虽然我们没有必要完全不吃甜食,但在摄入量上,一定要保持理性。很多上了年纪的老人,因为牙口不好,平时只能吃一些比较松软的蛋糕、面包、点心等,但这类高糖食物中也含有大量糖分,被人体吸收后会导致血糖飙升。
所以,老年人要尽量少吃甜食,牙口不好,在做饭时可以延长烹饪时间,将食物煮至软烂再食用。同时,含糖饮料也是我们容易忽略的危险指数较高的食物,可能大家从肉眼上看不出来糖分的多少,但大家可以看一下配料表,紧随“水”后的就是白砂糖,可想而知糖分含量多高!
除了在饮食上注意甜食、精加工食物的摄入和进食速度之外,老年人还要养成按时测量血糖的习惯,因为这个习惯是我们所能做到的,对控制血糖最有帮助的行为。
一般情况下,每天在空腹状态下、吃完饭时测量一下血糖,是有利于我们了解自己的饮食习惯是否正确的方法。如果发现在饭后血糖值异常升高,就可以适当调整一下饮食习惯,对稳定血糖更有帮助。
总结:老年人最容易遇到的问题就是血糖偏高、血压偏高和血脂偏高,而这些现象都指向同一个问题,那就是不良的饮食习惯。上了年纪以后,大家要把食欲放在健康的后面,在饮食上着重追求营养均衡和控制摄入,不要给自己找麻烦。
高血压,作为现代人的高发疾病,应当引起我们的重视。对高血压有一定的认识,才能够更好的预防它。高血压具有一定的遗传性,患者患上该病,可能是先天遗传的,也可能是后天形成的,目前还没有发现可以彻底根治的办法,患者需要一直听从医嘱,服用降压药。
不过如果真的不小心患上高血压,也不用过于担心,平时做好调理,该病还是能够得到控制的,并不会给患者生活带来过多影响,但这是需要患者在生活和饮食上,对自己日复一日的严格要求,才可能让血压一直“乖乖听话”。
大家应该都知道,对高血压患者来讲,食盐的摄入量要少之又少,尽量减少钠离子的摄入。但其实,除了食盐,还有一些食物也需要少吃,吃多同样不利于稳定血压。
给血压高的人提个醒:除了盐,3物少吃,以防血压不稳定
辛辣刺激类食物
听名字就知道,这类食物进入体内后,会给肠胃带来一定的刺激感。根据以往经验,辛辣类食物,一般不单是辣,其中的油脂也特别多。血压高的人,吃这类食物,无疑是在人为的给生命增加危险性,还容易让血压变得不稳,甚至出现不想看到的局面——升高血压。因此希望高血压患者,以及平时血压不稳定,但没有患上高血压的人,少吃辛辣刺激类的食物。
另外,这类食物进食之后,还可能导致便秘,尤其是肠胃不好的人。所以就算血压正常的人,平时也应该少吃。
酒精类食物
对于部分人来讲,喝酒可能早已是每天的日常,不管是朋友聚会,还是与客户谈生意,或者是一个人独处的时候,都离不开喝酒。平时适量喝些酒,对身体的影响并不大,更不会诱发疾病。但经常喝酒,首先伤害的就是肝脏器官,酒精浓度越高,对肝脏的伤害,对身体造成的伤害就越大。饮酒过多,还会升高血压,如果高血压患者在患病期间喝酒,无疑更不利于控制血压,还可能增加心脏负担,增加患中风的风险。
因此,高血压患者,要想血压得到控制,是需要远离酒精的。
高油高脂食物
高油高脂类食物进食过多,容易让人变胖,身上赘肉增多,当体内脂肪积累到一定程度,脂肪量超标时,血管就可能受到压迫,进而影响血液流通,血液的黏稠度随之增加,血压也会受到波动,可能加重病情,还增加患脂肪肝和高血脂等疾病的风险。
高血压患者平时饮食,应围绕清淡饮食的原则而展开,不过吃的过油、过咸。如果想要吃肉,也不是不可以,尽量吃些脂肪含量低的肉类,以免脂肪摄入超标。
还有要想避免脂肪量超标,也应该做到戒糖,但这一点其实很难做到,所以为了给大家降低难度,对于高血压患者,面包、甜点和奶茶等这些热量极其高的甜品食物,平时最好不要吃,如果实在忍不住,可以奖励自己吃一小口即可,千万不要放纵自己,不停地吃。
以上3种食物,血压高的人,平时记住,也不能多吃。除此之外,还有这种水果也要少吃。
它就是西柚,经研究表明,西柚中含有的某种成分,会延长降压药在体内的代谢时间,这就相当于给患者增加了药量,对血压的控制有一定负面影响。
最后提醒一点,高血压患者平时可以多喝温开水,如果觉得白开水枯燥无味,可以适量喝些绿茶,或者在水中加些对降血压有一定辅助作用的药材,但是不要和红茶,因为红茶喝过后,容易使大脑兴奋可能升高血压。
随着患高血压的人群日益增多,高血压已经成为让人听到就害怕的慢性疾病了,倒不是因为高血压本身发病严重,关键在于它会诱发多种并发症,日常生活中稍不注意,可能就会使血压快速升高,引起其它心脑血管类疾病。而这些疾病都不是小问题,对于身体健康来说是很大的威胁。
所以,很多高血压患者在饮食上严格控制,按时服用药物,以维持血压的稳定,保证身体不受影响。其实,除了药物以外,生活中常见的一些食物对稳定血压也有很大的帮助,比如大蒜。
大蒜是我们平时烹饪时常用的食材,作为一种配菜,大蒜在人们心中的地位褒贬不一,喜欢的人认为大蒜是人间美味,吃什么都离不开它,不喜欢的人对它退避三舍,只有菜里放了大蒜,宁愿不吃菜也不愿轻易尝试。确实,大蒜以它独特的味道在配菜中独树一帜,虽然味道不被一些人接受,但是说起它的功效,连专家也要竖起大拇指。
每天吃点大蒜,高血压绕道走
经常吃大蒜的人,在不经意间就完成了一件“养生”大事。大蒜富含矿物质,对人体健康多有益处,可以降低血脂和胆固醇,保护血管健康,预防高血压。
对于高血压患者来说,每天吃两三瓣大蒜,既不需要花费体力也无需花费金钱,是既简单又省钱的降血压方式。专家认为,坚持每天吃大蒜,能够很好地抑制血管老化,促进血液循环,是控制、稳定血压的不二之选。
所以,大家不要因为大蒜刺鼻的味道,就对大蒜产生抗拒,不愿尝试。不过,还是有很多朋友,无论如何也接受不了大蒜,那么还有哪些食物对稳定血压有益呢?
海带
海带应该是大部分人都能接受的食材了,作为一种海产品,海带的营养价值和它的价格很不匹配,价格低廉但是营养却非常丰富,含有能够预防高血压、稳定血压的重要元素,经常吃海带,可以帮助我们远离高血压。除此之外,海带中还富含甘露醇,这种物质可以和其他降压元素“并肩作战”,让高血压、动脉硬化、慢性肝炎等疾病绕道走,保卫人体健康。
芹菜
芹菜在降低血压方面也有着重要的地位,虽然它看起来普普通通,但是却有着让很多食材望尘莫及的降压成分,可以扩张血管,使血液循环顺畅,预防血压突然升高,稳定血压。
竹笋
这段时间是吃竹笋的好时节,竹笋的营养价值也是被大众所认可的。竹笋秉持着健康食物的原则,纤维素含量高,脂肪和糖分含量低,符合高血压患者的饮食标准,是不错的降血压食材。平时血压波动比较频繁的人,可以试试多吃竹笋,可以有效地维持血压的稳定。
高血压作为“健康杀手”,在无形中增加了我们患病的几率,威胁身体健康,但是只要按时服药,饮食上多加控制,多吃降压“高手”,是可以很好地规避疾病风险的。
近年来,随着生活水平的提高,高血压、高血脂、高血糖等“三高”人群日益增多,这些疾病也逐渐成为老年性耳聋的重要危险因素。研究表明,三高人群更容易遭受听力损害,这背后的原因值得我们深入探讨。
首先,高血压会对内耳微循环造成影响,导致血氧供应不足,进而引发听力下降。哈佛大学公共卫生学院的研究发现,高血压患者的高频听力下降尤为明显,这会严重影响日常沟通。
其次,糖尿病患者的听力问题也十分突出。研究表明,糖尿病患者听力问题的发病率是非糖尿病人群的两倍以上。高血糖会损害耳内神经和组织,破坏听觉能力,导致听力下降。
此外,高血脂也会对听力造成伤害。研究表明,高血脂患者更容易发生耳聋,且发病过程较为缓慢。高血脂会导致内耳脂质沉积,过氧化脂质增加,内耳细胞损伤,血管萎缩,最终导致耳聋。
为了保护听力,三高患者应采取以下措施:
1. 积极治疗三高,控制病情发展。
2. 定期进行听力检查,一旦发现听力下降,应及时就医。
3. 避免接触噪音,减少听力损害。
4. 保持健康的生活方式,降低血脂水平。
5. 积极参加体育锻炼,提高身体素质。
随着季节交替,气温变化无常,高血压患者的血压波动加剧,容易出现头痛、头晕、耳鸣、心悸、眼花等症状。许多年轻人也出现了这些症状,需要引起重视。
高血压年轻化趋势明显,如果不控制好血压,可能引发脑卒中和冠心病。因此,了解高血压的早期信号非常重要。
以下是高血压患者需要警惕的六大危险信号:
1. 头痛:后脑部位剧烈头痛,伴随恶心、呕吐,可能是向恶性高血压转化的信号。
2. 眩晕:女性患者较多,突然蹲下或起立时发作。
3. 耳鸣:双耳持续性耳鸣。
4. 心悸气短:高血压可能导致心肌肥厚、心脏扩大、心肌梗死、心功能不全等,出现心悸气短症状。
5. 失眠:入睡困难、早醒、睡眠不踏实、易做噩梦、易惊醒等。
6. 肢体麻木:手指、脚趾麻木或皮肤蚁行感,手指不灵活,其他部位也可能出现麻木,甚至半身不遂。
头痛是高血压患者常见的症状,可能是高血压本身引起的,也可能是精神过度紧张引起的,甚至可能是中风的前兆。高血压患者不能忽视头痛这个危险信号。
紧张性头痛常见于高血压早期,血压波动在130-140/85-90mmHg的患者中。头痛多局限于一侧或两侧的前头部及后头部,可能由长期精神过度紧张或突然受到强烈刺激引起。
血压波动于140-160/90-100mmHg的患者,头痛可能从颈枕部扩散至前头部、眼眶及太阳穴,头痛多为搏动性痛,常较剧烈。
血压波动在160-190/95-120mmHg之间,患者可能伴有糖尿病、冠状动脉病变、高脂血症等其他疾病。突然血压上升时,可能出现意识模糊、全身抽搐、头痛、剧烈呕吐、暂时性视力丧失等症状,可能是脑中风的警讯。
季节更替时,高血压患者的血压波动加剧,容易导致头痛。睡眠不足可能引起精神紧张,导致紧张性头痛。应及时到医院查明病因,不要单纯依靠止痛药进行治疗,以免延误病情。
高血压患者需要保持良好的生活习惯,包括健康饮食、适量运动、戒烟限酒、保持情绪稳定等。定期监测血压,及时调整治疗方案,预防并发症的发生。
此外,高血压患者应关注以下方面:
1. 选择合适的降压药物:根据患者的病情、年龄、性别、并发症等因素选择合适的降压药物。
2. 药物治疗与生活方式干预相结合:药物治疗与生活方式干预相结合,达到更好的降压效果。
3. 定期随访:定期随访,监测血压、心率、血脂、血糖等指标,调整治疗方案。
4. 心理支持:给予患者心理支持,帮助患者树立战胜疾病的信心。
5. 预防并发症:积极预防高血压并发症,如脑卒中和冠心病等。
在日常生活中,我们的饮食习惯与身体健康息息相关。不良的饮食习惯往往会导致各种疾病,甚至影响我们的生活质量。其中,可乐作为一款深受欢迎的碳酸饮料,其健康风险不容忽视。
可乐中含有较高的糖分和咖啡因,长期饮用会导致身体肥胖、骨质疏松等问题。此外,可乐中还含有一定量的防腐剂和安钠咖等化学物质,这些物质会刺激人体神经系统,导致血压升高,从而增加患高血压的风险。
一项历时多年的研究显示,在参与研究的15.5万名女性中,研究人员分析了3万多个高血压案例,发现高血压与经常喝咖啡的关系不大。然而,可乐却成为不少女性患高血压的主要诱因。即使是低糖的“健怡可乐”,也无法避免这一风险。
除了高血压,长期饮用可乐还可能导致骨质疏松、糖尿病等疾病。因此,为了身体健康,我们应该尽量减少可乐的摄入量,选择更加健康的饮品。
那么,如何避免不良饮食习惯带来的健康风险呢?以下是一些建议:
1. 增加蔬菜水果的摄入量,保证营养均衡。
2. 适量摄入优质蛋白质,如鸡肉、鱼肉等。
3. 限制高糖、高盐、高脂食物的摄入。
4. 增加运动,提高身体素质。
5. 保持良好的作息习惯,保证充足的睡眠。
总之,健康的生活方式是我们远离疾病的关键。让我们共同努力,从现在开始,养成良好的饮食习惯,为健康的生活保驾护航。
高血压是一种常见的慢性疾病,其发病原因复杂,其中盐摄入过量是重要的危险因素之一。在我国,高血压的患病率居高不下,这与我国居民的饮食习惯密切相关。研究表明,长期摄入高盐饮食会增加患高血压的风险。因此,预防高血压,从减少盐摄入量开始。
那么,为什么高盐饮食会导致高血压呢?这是因为食盐中的钠离子会刺激血管收缩,导致血压升高。此外,高盐饮食还会增加肾脏负担,导致肾脏排泄钠离子的能力下降,进一步加重血压升高的风险。
那么,如何减少盐摄入量呢?以下是一些建议:
1. 减少腌制食品的摄入,如咸鱼、咸肉、咸菜等。
2. 少吃高盐加工食品,如方便面、薯片等。
3. 适量使用酱油、豆瓣酱等调味品。
4. 烹饪时尽量少放盐,可以使用醋、香料等调味。
5. 多吃新鲜蔬菜和水果,增加钾的摄入,有助于降低血压。
除了减少盐摄入量外,以下措施也有助于预防高血压:
1. 适量运动,如快走、慢跑、游泳等。
2. 控制体重,避免肥胖。
3. 戒烟限酒。
4. 保持良好的心态。
5. 定期监测血压。
立春,作为二十四节气之首,标志着万物复苏,生机勃勃。此时,人体脏腑功能也逐渐活跃,其中尤以肝气最为旺盛。那么,立春时节,我们应该如何养生保健呢?
首先,在起居方面,我们要顺应自然界阳气生发的规律,适当晚睡早起,少睡懒觉,积极参加晨练。晨练可以选择太极拳、八段锦等舒缓的运动,既能锻炼身体,又能调和阴阳。需要注意的是,晨练时要注意避开空气污染严重的日子,以免对身体造成伤害。
其次,在情志调养方面,我们要保持乐观的心态,避免情绪波动过大。中医认为,肝主疏泄,情志不畅会影响肝脏功能,进而导致各种疾病。因此,立春时节,我们要学会调整自己的情绪,保持平和的心态。
在饮食上,立春时节要多吃一些养肝的食物,如山药、大枣、莲子等。这些食物具有滋阴养血、健脾益气的功效,可以帮助我们调节肝气,预防肝病。此外,立春时节还要注意饮食清淡,避免食用辛辣、油腻的食物,以免加重肝脏负担。
在疾病防治方面,立春时节要特别注意以下几种疾病:
1. 高血压:春季,人体血压容易波动,高血压患者要格外注意血压变化,及时调整降压药物。
2. 消化道溃疡:春季,人体胃酸分泌增多,容易引发消化道溃疡。因此,春季要特别注意饮食卫生,避免食用刺激性食物。
3. 精神疾病:春季,精神疾病容易复发。精神疾病患者要按时服药,避免擅自停药。
4. 慢性肝病:春季,慢性肝病容易加重。慢性肝病患者要定期复查,及时调整治疗方案。
总之,立春时节,我们要顺应自然规律,注意调养身心,预防疾病,保持健康。
在日常生活中,高血压是一种常见的慢性疾病,对患者的身体健康和生活质量造成很大影响。准确测量血压对于高血压患者的管理和治疗至关重要。然而,市面上血压计种类繁多,如何选择合适的血压计成为许多患者关心的问题。
水银血压计与电子血压计:准确度与便捷性的权衡
目前市面上常见的血压计主要有水银血压计和电子血压计两种。水银血压计在医院中广泛使用,其准确度较高,但操作较为复杂,需要专业人员操作。而电子血压计操作简便,适合家庭使用,但准确度相对较低。
对于高血压患者来说,选择血压计时应该综合考虑准确度和便捷性。如果需要长期监测血压,建议选择水银血压计,以确保测量结果的准确性。而对于需要随时监测血压的患者,可以选择操作简便的电子血压计。
血压计类型:臂式与腕式血压计的区别
电子血压计中,臂式血压计和腕式血压计是两种常见的类型。一般来说,臂式血压计的测量结果比腕式血压计更准确,误差更小。因此,在购买血压计时,建议优先选择臂式血压计。
电子血压计的误差来源:随机误差与系统误差
电子血压计在测量过程中可能会出现误差,主要包括随机误差和系统误差两种。随机误差是指由于测量过程中的偶然因素导致的误差,可以通过多次测量取平均值来减小。而系统误差是指由于血压计本身存在缺陷导致的误差,无法通过多次测量来消除。
如何选择合适的血压计
1. 根据个人需求选择血压计类型:对于需要长期监测血压的患者,建议选择水银血压计;对于需要随时监测血压的患者,可以选择操作简便的电子血压计。
2. 选择准确度较高的血压计:臂式血压计的准确度较高,建议优先选择。
3. 注意血压计的维护与保养:定期检查血压计是否正常工作,保持血压计的清洁。
4. 遵循医嘱:在医生指导下选择和使用血压计。
妊娠高血压疾病,俗称‘子痫前期’,是孕期常见的严重疾病之一,对母婴健康构成严重威胁。
李女士,23岁,患有原发性高血压,怀孕后血压控制不佳,出现了头晕、头痛、眼花等症状,最终不幸引产。
妊娠高血压疾病包括妊娠期高血压、子痫前期、慢性高血压并发子痫前期等,其病因尚未完全明了,可能与遗传、环境、心理等因素有关。
妊娠高血压疾病对母婴的影响十分严重,孕妇可能出现头痛、视力模糊、上腹痛、恶心呕吐等症状,严重时可导致胎盘早剥、胎儿宫内生长受限、早产等,甚至危及母婴生命。
预防妊娠高血压疾病,首先要做好孕期保健,定期产检,及时发现并处理血压异常。对于有高血压病史的孕妇,应在医生指导下进行药物治疗,并注意调整生活方式,如合理饮食、适量运动、保持良好心态等。
妊娠高血压疾病的治疗主要包括药物治疗和非药物治疗。药物治疗主要针对血压控制,常用药物包括利尿剂、钙通道阻滞剂、ACEI/ARB类等。非药物治疗包括饮食控制、体重管理、适度运动等。
妊娠高血压疾病是一种严重的孕期疾病,需要引起重视。孕妇应定期产检,做好孕期保健,及时发现并处理血压异常,确保母婴健康。
近期,我国部分地区昼夜温差较大,这对人体健康带来了一定的影响。尤其在冬春交替之际,气温波动剧烈,对人体血压调节系统造成挑战。
中午时分,气温较高,血管扩张,血液流动相对顺畅。然而,到了夜晚或清晨,气温骤降,血管收缩,血流不畅,导致血压波动较大。这种血压波动对高血压患者尤其不利,容易引发高血压危象。
据统计,冬春交替期间,各大医院高血压患者就诊人数明显增加。专家提醒,高血压患者要特别注意气温变化,采取相应的防护措施。
首先,高血压患者要定期监测血压,了解自身血压变化规律。在气温骤降的天气里,要特别注意血压波动,一旦发现血压升高,要及时就医。
其次,高血压患者要调整生活习惯,增强身体抵抗力。在气温较低的时候,要注意保暖,避免受凉。同时,要调整饮食结构,多吃蔬菜水果,保证营养均衡。此外,还要保证充足睡眠,避免过度劳累。
对于高血压患者来说,药物控制血压至关重要。在气温变化较大的季节,患者要严格按照医嘱调整药物剂量,避免血压波动过大。
此外,高血压患者还要注意以下几点:
总之,高血压患者在冬春交替期间要特别注意气温变化,采取相应的防护措施,降低高血压并发症风险。
更年期,这个特殊的生理阶段,对于许多女性来说,不仅仅是生理上的变化,更伴随着心理和情绪上的波动。其中,体重管理成为许多更年期女性的关注焦点。那么,如何在这个阶段有效地控制体重,保持健康呢?本文将为您揭秘更年期体重管理的秘诀。
更年期体重增加的原因
1. 代谢减慢:随着年龄的增长,人体基础代谢率逐渐下降,能量消耗减少,如果饮食和运动没有相应调整,就容易出现体重增加的情况。
2. 雌激素水平下降:雌激素对于维持女性的体型和代谢具有重要作用。更年期后,雌激素水平下降,容易导致脂肪在腹部堆积,形成“苹果型身材”。
3. 生活习惯改变:更年期女性往往出现睡眠质量下降、食欲增加等情况,导致饮食不规律,容易摄入过多热量。
更年期体重管理的建议
1. 合理饮食:控制总热量摄入,增加膳食纤维的摄入,多吃蔬菜、水果、粗粮等低热量食物,减少高热量、高脂肪食物的摄入。
2. 适量运动:选择适合自己的运动方式,如散步、游泳、瑜伽等,每周至少进行150分钟的中等强度运动。
3. 保持良好的心态:更年期女性要学会调节自己的情绪,保持乐观的心态,避免过度焦虑和抑郁。
4. 充足的睡眠:保证充足的睡眠时间,有助于身体恢复和代谢调节。
5. 定期体检:关注自己的身体状况,及时发现并处理潜在的健康问题。
更年期体重管理并非一蹴而就,需要长期坚持。通过合理的饮食、适量的运动和良好的生活习惯,相信您一定能够顺利度过更年期,保持健康和美丽的身材。
肥胖与性功能障碍:探究其深层关系
近年来,随着生活水平的提高,肥胖问题日益严重,肥胖男性患性功能障碍,尤其是阳痿的比例也逐渐增加。肥胖与性功能障碍之间的关系引起了广泛关注。本文将探讨肥胖与阳痿之间的深层关系,并介绍一些预防和治疗方法。
肥胖与性功能障碍:互为因果
肥胖与性功能障碍之间的关系复杂,目前尚无明确的因果关系。但多项研究表明,肥胖与性功能障碍之间存在着密切的联系。肥胖可能导致多种慢性疾病,如糖尿病、高血压、心脑血管疾病等,这些疾病本身就会影响性功能。同时,肥胖还可能导致激素水平失衡,进而影响性功能。
肥胖导致激素水平失衡:雄性激素减少,雌激素增加
正常情况下,男性体内存在少量雌激素,这些雌激素主要来源于雄性激素的转化。肥胖会导致体内脂肪增加,进而使雄性激素更多地转化为雌激素,导致雌激素水平升高,雄性激素水平相对或绝对减少,从而影响性功能。
肥胖导致的慢性疾病:影响性功能
肥胖可能导致多种慢性疾病,如糖尿病、高血压、心脑血管疾病等,这些疾病本身就会影响性功能。例如,糖尿病可能导致神经病变,影响阴茎勃起;高血压可能导致血管病变,影响阴茎血流;心脑血管疾病可能导致心脏功能下降,影响性功能。
预防和治疗:减肥与综合治疗
对于肥胖男性来说,预防和治疗性功能障碍的关键在于减肥和控制体重。通过合理饮食、适量运动等方式减肥,可以改善激素水平,改善性功能。同时,针对慢性疾病的治疗也是非常重要的。
除了减肥和控制体重,还可以采取以下措施来预防和治疗性功能障碍:
总结
肥胖与性功能障碍之间的关系复杂,肥胖男性患性功能障碍的比例较高。通过减肥、控制体重、综合治疗等措施,可以有效预防和治疗性功能障碍。