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作者：吉林省脑科医院 精神科 主任医师 刘臣

由于生活节奏快，压力大，焦虑是现在很多人都有的疾病，他们经常会处在一种焦虑的状态中，可能出现没有明确对象的。一、在平时要有乐观的心态。第二个要有自信，多增加对自己的信心，遇到困难的事情，一定要肯定自己。不要总觉得自己不行，这样就会有紧张压力大的心理，在平时要多给自己信心就会降低自己的焦虑状态。三、要预防焦虑症，就要在情绪紧张的时刻，学会调节。

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作者：吉林省脑科医院 精神科 主任医师 刘臣

如果用坚强的意志，去面对目前的情绪困扰，确实对缓解有积极作用，但是单靠个人意志，并不能克服焦虑症，还需要专业系统的方法才能成功。误区一，生活上不会出现焦虑的感觉。误区二，焦虑症是就是精神病。误区三，焦虑症主要是个人性格问题，通常都较为内向，必须将性格完全扭转过来才能克服焦虑症。

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作者信息：北京大学人民医院 精神科 副主任医师 曲姗

自我缓解焦虑症的方法如下：

第一、增加自信

自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此，作为一个神经性焦虑症的患者，必须先要自信，减少自卑感。

第二、自我松弛，即从紧张情绪中解脱出来。比如：你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现，并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。

第三、做最感兴趣的事情

人们在做自己感兴趣事情的时候，都会全身心投入，进入一种物我两忘的境界。因此，当面临焦虑时，可以放下手头的工作，做些感兴趣的事情，来缓解焦虑。

第四、情感宣泄

情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的紧张、焦虑讲给亲人或朋友，让自己的内心得到调整；或者找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的忧郁。

第五、自我催眠

焦虑症患者大多数有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒，此时可以进行自我暗示催眠。如数数或数羊等促使自己入睡。

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作者信息：北京大学人民医院 副主任医师 曲姗

预防精神分裂症的发生，应做好以下几方面：

首先，做人要有宽广的心胸和积极向上的生活方式，凡事不要过分计较，不要将自己的生活目标定得过高，要有一颗平常心，做到知足常乐。

其次，要有健康、快乐的生活环境，适当加强体育锻炼，有70%以上的精神病患者具有内向、趋于弱型的个性特征，适当的户外活动不仅有利于患者的躯体健康，而且能增强患者与正常人的交往，有助于患者早日康复。

另外要想预防精神分裂症，对于家长来说，应给孩子创造一个宽松的家庭环境，不要对子女要求过严，期望过高，使孩子们过早地背上沉重的思想负担从而精神崩溃。

最后，如果发现自己有了不健康的心理，应及早找心理医生或自己想办法调整，不要等严重到了精神分裂症才到医院诊治。

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作者：北京大学人民医院 精神科 副主任医师 曲姗

焦虑症又称焦虑性神经症，是在神经领域中较常见的一种疾病，在生活中非常常见，以焦虑情绪为主要特征。因此预防焦虑症，应做好以下几点：

第一、提高应变能力，及时处理引起焦虑的生活事件，增强心理防御能力，学会寻求帮助，排遣负面情绪。

第二、保持规律的生活作息，保持充足的睡眠，合理安排各项活动，注意劳逸结合。

第三、少吃油腻、辛辣、刺激性食物，尽量不要饮酒。

第四、遇到心理压力较大的困难和问题时寻求专科心理治疗师帮助。

第五、增加自信，只有相信自己的能力，才能避免忧虑、紧张和恐惧。

第六、调节情绪和自我控制，如心理松弛，转移注意力、排除杂念，以达到顺其自然，处变不惊的境界。

第七、培养广泛的兴趣和爱好，与周围人和睦相处。

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作者：重庆医科大学附属第一医院 精神科 主任医师 罗庆华

如果你已经是社恐患者，那么不要害怕，以一种积极的姿态去战胜克服它。

第一、经常运动，远离害羞

害羞使人呼吸急促，因此自己要主动做数次深长而有节奏的呼吸，这可以使紧张心情得以缓解，为建立自信心打下基础。

第二、专心无畏的看着别人

对于害羞的人，开始这样做可能比较困难，但是可以一步步尝试，拿出勇气来，大胆而自信地看着别人。

第三、消除自卑感

若带着消极的心理，常常会使自己不愿多说话、不愿多活动。因此，自己在心理上要自觉去掉自卑感。在长期的日常生活中，要逐步培养对外界的适应能力，有意识地多接触周围的人和事。每个人都有自己的长处和短处，与周围的人和事接触时，要多想一想自己的长处。并且暗示自己过分注意社交中的言谈举止是多余的。平时怎么说、怎么做，社交中也应该如此，时间长了，社交就习惯了，便不会恐惧了。

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作者：北京回龙观医院 副主任医师 孙春云

可以通过正念练习或者替代思维，改变我们的生活信念，给自己一个良性的心理暗示。

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作者：北京回龙观医院 副主任医师 孙春云

总是思考以后的生死问题，这已经是焦虑的症状了。找到我们真正焦虑的事情，直面困难跟压力，这样我们的焦虑自然就会缓解。

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作者：吉林省脑科医院 精神科 主任医师 刘臣

误区一，无论焦虑症有多严重，靠个人意识都可以完全克服。误区二，只要定时按量服用精神科药物就可以治疗焦虑症，真相是药物确实对焦虑症有一定帮助误区三，患上焦虑症的人，是因为生活太紧张，只要学会放松心情，去旅游散心或者到养生馆，做水疗按摩就好了，真相是没错的。

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作者信息：北京回龙观医院 精神科 副主任医师 杨可冰

成瘾以后对于焦虑的缓解方式有以下几种：

一、暂停目前的工作，换一种生活方式，让自己得到更多的放松，焦虑会令人感到不适，如果还处在目前引起焦虑的环境中，可能对病情的缓解没有什么帮助，出去在家人的陪伴下，旅游放松是一种好的办法。

二、找自己感兴趣的事情或者以前没有时间做的事情。

三、运动治疗，要做一些适当的运动项目，帮助人们出汗，释放自己体内的不良情绪，也可以练瑜伽、慢跑、游泳等体育活动，都可以帮助患者逐渐的摆脱焦虑紧张的状态。

四、新鲜的食物和水果，清淡的饮食，也可以治疗焦虑症，并且有效的补充患者的营养状态。另外戒烟戒酒，这些对病情的稳定都有帮助。

广泛性焦虑障碍，又称慢性焦虑症，是一种常见的焦虑性精神障碍。患者常常对未来可能发生的未知事件或潜在危险感到担忧和恐惧。

主要症状包括：

1. 持续性的担忧，难以控制

2. 肌肉紧张、心跳加速、出汗、手抖等生理症状

3. 注意力难以集中，容易分心

4. 睡眠障碍，如入睡困难、多梦等

5. 疲劳、易怒、情绪低落等

广泛性焦虑障碍的成因复杂，可能与遗传、神经递质失衡、心理社会因素等多种因素有关。

治疗方面，主要采用药物治疗和心理治疗相结合的方法。药物治疗包括抗焦虑药、抗抑郁药等；心理治疗则包括认知行为疗法、心理动力学治疗等。

日常生活中，患者应注意以下几点：

1. 保持良好的作息规律，避免过度劳累

2. 适量运动，有助于缓解焦虑情绪

3. 饮食均衡，多吃富含维生素和矿物质的食物

4. 学会放松技巧，如深呼吸、冥想等

5. 积极参加社交活动，与他人交流，分享自己的感受

刚进入幼儿园的孩子，面临着从家庭到幼儿园环境的转变，这种转变往往伴随着分离焦虑。分离焦虑是指个体因与亲密的人或物体分离而产生的情绪反应，如不安、哭泣、拒绝与他人互动等。

分离焦虑是儿童在成长过程中常见的心理现象，尤其在新环境适应期表现得尤为明显。以下是一些帮助幼儿克服入园焦虑的方法：

1. 建立安全感：家长可以通过陪伴、倾听、拥抱等方式，让孩子感受到安全感，减轻分离焦虑。

2. 培养独立性：家长可以逐步培养孩子的自理能力，如独立进食、穿脱衣物、使用卫生间等，让孩子在幼儿园生活中更加自信。

3. 模拟幼儿园环境：家长可以在家中模拟幼儿园环境，让孩子提前适应幼儿园的生活，减轻入园焦虑。

4. 良好的沟通：家长与老师要保持良好的沟通，共同关注孩子的情绪变化，及时调整教育方法。

5. 积极鼓励：家长要积极鼓励孩子，让孩子感受到幼儿园的乐趣，激发孩子对幼儿园的向往。

6. 调整作息时间：家长要帮助孩子调整作息时间，让孩子适应幼儿园的作息规律。

7. 家园共育：家长与幼儿园共同关注孩子的成长，共同为孩子营造一个良好的成长环境。

焦虑情绪是人们在面对特殊情况进行适应时，内心产生的不愉快的情绪体验，是生活中常见的心理现象。它源于人性的矛盾、人生的风险以及未来的不确定性，是人生的挑战，也是自我成长的契机。

从心理分析的角度来看，焦虑情绪的深层原因主要与心理结构的冲突有关。弗洛伊德将心理功能划分为本我、自我和超我三个部分。本我代表着生命最原始的本能冲动，自我是协调本我、现实环境和超我的核心，而超我则是道德和理想的化身。当这三个部分之间无法良好协调，就会产生焦虑情绪。

以下几种情况容易引发焦虑情绪：

1. 外界环境的剧烈变化或未知的新环境，个人难以适应，如搬家、转学、晋升等。

2. 个人内部冲动与自我难以调和，如反应性的敌意、压抑的冲动、矛盾的意向等。

3. 超我对自我的道德和完美主义要求，如因未臻完美而责备自己，因有不道德的念头而厌恶自己。

焦虑情绪表现为无所适从的疑虑、坐立不安等，不同年龄段的人焦虑的情景也有所不同。儿童时期，可能对母爱的丧失、父亲的惩罚感到恐惧；青春期时，可能对性冲动、异性感到不安；成年人可能因未臻完美而痛恨自己。

焦虑情绪既有消极的一面，也有积极的一面。它既是自我成长的契机，也是面对挑战、克服困难的力量。因此，学会管理焦虑情绪，有助于我们更好地应对生活。

在日常生活中，我们可以通过以下方法缓解焦虑情绪：

1. 保持良好的作息，保证充足的睡眠。

2. 适度运动，释放压力。

3. 学会放松技巧，如深呼吸、冥想等。

4. 与亲朋好友沟通交流，寻求支持。

5. 寻求专业心理咨询，学习应对焦虑的方法。

在现代社会，随着生活节奏的加快和压力的增加，高血压已经成为一种常见的慢性疾病。然而，对于一些健康男子来说，他们对高血压的恐惧和焦虑却超乎常人。

刘先生，42岁，正值事业上升期，却因为对高血压的恐惧而焦虑过度。他担心自己会遗传家族的高血压病史，而且看到身边同事因为高血压而影响工作和生活，甚至有的不幸离世，这使得他的焦虑情绪日益加重。

面对这种情况，心理咨询师姚辉建议，首先要了解高血压的成因和预防方法。刘先生可以通过网络查询或咨询医生，了解高血压的发病机制、危险因素以及预防措施，从而减轻对高血压的恐惧。

其次，可以通过调整饮食和生活习惯来降低高血压的风险。例如，多吃蔬菜、水果和富含纤维的食物，减少油腻和高盐食物的摄入；保持规律的作息，避免熬夜；适当进行运动，增强体质。

此外，心理咨询也是缓解焦虑情绪的有效方法。刘先生可以通过与心理咨询师沟通，学习应对压力和焦虑的方法，从而改善情绪，提高生活质量。

总之，对于健康男子来说，了解高血压的成因和预防方法，调整饮食和生活习惯，以及寻求心理咨询，都是缓解对高血压的恐惧和焦虑的有效途径。

抑郁症是一种常见的心理疾病，给患者带来沉重的心理负担和生理痛苦。针对抑郁症的治疗，除了心理疏导和生活方式调整外，药物治疗也是重要的手段之一。其中，黛力新作为一种抗焦虑抑郁药，在临床上被广泛应用于抑郁症的治疗。

黛力新，学名为氟哌噻吨美利曲辛，是一种复方制剂，主要成分包括盐酸美利曲辛和盐酸氟哌噻吨。它主要通过调节神经递质平衡，改善患者的情绪和睡眠，缓解焦虑和抑郁症状。

在临床上，黛力新主要用于治疗轻中度焦虑症、心因性抑郁、隐匿性抑郁、神经衰弱、神经症、植物神经功能障碍等。此外，对于伴有焦虑的慢性头痛患者，如偏头痛和紧张性头痛，黛力新也有一定的疗效。

然而，黛力新并非适合所有抑郁症患者。在使用黛力新时，患者需要注意以下几点：

• 长期使用黛力新时，应逐渐减少剂量，避免突然停药导致药物反弹。
• 患有重症肌无力、器质性脑损伤、尿潴留、甲亢、晚期肝病、帕金森综合征、惊厥等疾病的患者应慎用黛力新。
• 服用黛力新会削弱患者的反应和注意力，因此，服用黛力新的患者不应操作危险的机器或驾驶。

总之，黛力新在治疗抑郁症方面具有一定的疗效，但患者在使用过程中仍需遵循医嘱，注意药物副作用，并在医生指导下调整治疗方案。

黄昏焦虑症，又称黄昏闹觉，是婴幼儿在黄昏时刻出现的烦躁不安、哭闹的现象。这种现象在3个月以内的宝宝中最为常见，表现为宝宝难以入睡、吃奶不香、情绪低落等。

黄昏焦虑症的原因主要有以下几点：

1. 神经系统发育不完善：婴幼儿的神经系统发育尚未成熟，对环境变化的适应能力较差，容易受到外界刺激的影响。

2. 生物钟调节功能不完善：婴幼儿的生物钟调节功能尚未完善，导致他们在黄昏时刻容易出现疲劳、困倦等不适感。

3. 生长发育需要：婴幼儿正处于生长发育阶段，需要大量的能量和营养，因此在黄昏时刻容易出现饥饿、口渴等不适感。

4. 情绪调节能力差：婴幼儿的情绪调节能力较差，容易受到外界环境的影响，出现烦躁、哭闹等情绪。

针对黄昏焦虑症，可以采取以下措施进行预防和缓解：

1. 建立规律的作息时间：为宝宝制定合理的作息时间，保证充足的睡眠，有助于调节宝宝的生物钟。

2. 提供舒适的睡眠环境：保持宝宝的睡眠环境安静、舒适，有助于宝宝入睡。

3. 合理安排饮食：保证宝宝的营养摄入，避免宝宝在黄昏时刻出现饥饿、口渴等不适感。

4. 活动与休息相结合：在宝宝清醒时，适当进行户外活动，有助于宝宝消耗能量，提高睡眠质量。

5. 轻柔的音乐和安抚：在宝宝哭闹时，可以播放轻柔的音乐或轻声安抚，有助于宝宝平静情绪。

6. 及时就医：如果宝宝出现严重的黄昏焦虑症状，应及时就医，寻求专业医生的帮助。

春节，本应是阖家欢乐、团聚一堂的美好时刻，然而，对于一些人来说，这个节日却充满了焦虑和压力。‘春节焦虑症’是一种常见的心理现象，主要表现为情绪低落、焦虑不安、失眠、食欲不振等症状。那么，如何应对‘春节焦虑症’呢？以下为大家提供一些建议。

一、了解‘春节焦虑症’的成因

1. 社会压力：春节期间，亲朋好友聚会，人们往往会面临各种压力，如工作、学业、婚姻等，这些压力会加剧焦虑情绪。

2. 家庭关系：春节期间，家庭关系紧张、矛盾激化，容易引发焦虑。

3. 节日氛围：春节期间，各种庆祝活动繁多，人们容易感到疲惫，产生焦虑情绪。

二、应对‘春节焦虑症’的方法

1. 调整心态：正确看待春节，不要给自己太大压力，学会放松。

2. 合理安排时间：合理安排作息时间，避免过度劳累。

3. 沟通交流：与家人、朋友沟通，分享自己的感受，寻求支持。

4. 适度运动：进行适度运动，如散步、瑜伽等，有助于缓解焦虑情绪。

5. 寻求专业帮助：如果焦虑情绪严重，建议寻求心理咨询师的帮助。

三、预防‘春节焦虑症’的措施

1. 提前做好心理准备：了解‘春节焦虑症’的成因，提前做好心理准备。

2. 学会调整情绪：学会调整自己的情绪，保持乐观的心态。

3. 加强沟通：与家人、朋友保持良好的沟通，避免矛盾激化。

4. 保持健康的生活方式：保持良好的作息习惯、饮食习惯，增强身体素质。

总之，面对‘春节焦虑症’，我们要正确认识、积极应对，保持乐观的心态，度过一个愉快的春节。

自测血压是高血压患者管理疾病的重要手段，但并非所有患者都适合自行测量。特别是那些容易焦虑或患有焦虑症、抑郁症的人，可能不适合在家中自行测量血压。

人的血压会受到多种因素的影响，包括情绪、环境、生理状态等。对于易焦虑的人，如果在家中发现血压升高，可能会加重焦虑情绪，导致血压进一步波动，甚至出现危险状况。

此外，抑郁症患者如果发现血压升高，可能会情绪失控，甚至产生轻生念头。因此，这类患者最好在医院进行血压测量，以便医生进行专业评估和处理。

对于同时患有冠心病和高血压的患者，虽然需要经常监测血压，但家庭自测可能并不适合。在这种情况下，最好有家人陪同，以便及时观察血压变化。

家庭自测血压时，建议使用上臂式电子血压计，并注意测量方法。一般情况下，家庭自测血压值可能低于医院测量值。如果连续多次测量血压平均值高于135/85mmHg，应考虑为高血压，并及时就医。

除了血压测量，患者还需要注意日常保养，如保持良好的作息、饮食习惯，避免情绪波动等。同时，应定期就医，遵医嘱进行药物治疗。

焦虑症和抑郁症是常见的心理疾病，它们在症状和治疗方式上存在一定的差异。然而，并没有绝对的哪个疾病更好治疗的说法。焦虑症和抑郁症的治疗都需要综合心理治疗、药物治疗和物理治疗等多种手段。

在心理治疗方面，焦虑症的治疗重点在于改善患者的认知模式，帮助他们认识到自身问题，并学习应对策略。而抑郁症的治疗则更侧重于改善患者的消极情绪、消极思维和负面信念。

药物治疗方面，焦虑症的治疗主要使用抗焦虑药、抗抑郁药或β-肾上腺素受体阻滞剂。抑郁症的治疗则主要使用抗抑郁药，尤其是5-羟色胺再摄取抑制剂。物理治疗方面，焦虑症的治疗可以采用多参数生物反馈疗法，而抑郁症的治疗则可以采用重复经颅磁刺激。

除了药物治疗和心理治疗，焦虑症和抑郁症的治疗还需要注意日常保养。患者应保持规律的作息，避免过度劳累，并积极参加体育锻炼。此外，寻求专业的医疗机构和科室进行诊断和治疗也是非常重要的。

总之，焦虑症和抑郁症的治疗是一个复杂的过程，需要患者、家属和医生共同努力。通过综合治疗，患者可以逐步恢复健康，重拾生活的信心。