李翠湘

你一定不知道！！！！

 

截至2021年6月30日，京东体系上市公司及非上市公司员工数近40万人，成为国内民营企业员工人数最多的企业。

 

今天，我们就几个“京东健康”的员工进行访问。

 

 

我们的工位区宽敞明亮

人脸识别、IP电话、5G网络、智能会议系统

4K显示系统、智能照明系统、视频安防系统

一应俱全

 

 

这不，马上世界睡眠日了！

咱们来「起底」京东健康工作的同学们

睡觉时，都是什么情况？

 

 

睡6小时的小姐姐
 

25岁的李子，曾经遭遇过一次“鬼压床”。

梦中的她想醒醒不了，马上要窒息了，又完全喊不出声音。咬自己的嘴唇，却完全没办法摆脱梦境，只有突然惊醒才能停止。

李子的睡眠比较轻，哪怕是外面的小鸟叫、窗边过一台车，都能让她醒来。

那天，“喵~喵~”两声，小李突然惊醒。胸口一阵憋闷后，查看是一只上树的小猫咪下不来了。翻来覆去睡不着，一直到把它送回地面才安了心。

这种浅睡眠，困扰了小李多年，也让她每天只能睡上6个小时……

 
离不开的白噪音
 

做专科运营的李子，喜欢这份工作，不良的睡眠可能会耽误白天的事儿。

慢慢她摸索出了一个方法：睡觉前，播放歌曲或者自然的风声、雨声。

前段时间，李子又爱上了听书，《明朝那些事儿》是她的常听节目，播个一章、两章也就睡着了，慢慢也就不知道讲的是什么了……

设置好半小时关机的模式，听着声音睡觉是李子安心睡眠的关键。

  中年发福的奇葩睡姿
 

33岁的麦麦是个身材胖胖的同学，睡觉需要调整肚子位置！

平躺比较憋气，肚子会“流”到胸附近，呼吸就会不通畅。于是，他习惯侧卧。

如果侧到了一定程度，肚子的侧面会严丝合缝的贴在床面上。麦麦说，男人只要中年发福了，肚子一大，难免就要习惯侧卧着睡觉。

  写PPT的梦
 

一到年底，各种总结和规划避免不了。那开年了，还需要准备材料吗？

没错！京东健康新业务也在如火如荼的进行着，为了能够高效的沟通，我们的汇报材料是需要不停的准备的！

这不，很多人做梦都开始写PPT了，真是“可怕、可怕”！哈哈哈哈~

  如在云端的软床
 

还是麦麦同学，他是个优质睡眠的“专家”。他安利我们要买个软乎乎、对身体有支撑的好床垫（比如乳胶床垫）。

他说，之前一直觉得硬板床解乏。试了乳胶的床垫之后，开始的不适应感慢慢变成了「极度舒适」。

让睡觉变成了一次“飞升”，仿佛在云端一样。有钱一定要买，下面是弹簧，上面是乳胶的那种！！

  睡前最后1件事儿
 

洁洁有个1.6m的人形玩偶，睡觉前一定要把它挪过来。如果腰部不适的话，骑着这个玩偶能够有效的缓解疼痛。

裸睡洁洁还是接受不了的，还是要穿睡衣，要不就没有安全感。厚面料的睡衣洁洁不能接受，尤其是珊瑚绒，燥热不说还爱起静电。薄睡衣是最佳选择。

还有，一定一定要关闭手机，喝个牛奶，开睡~

  睡眠问题的普遍性
 

现在，睡眠问题是极其普遍的。中国睡眠研究会等机构发布的《2021运动与睡眠白皮书》显示，目前中国超3亿人存在睡眠障碍。

除却精神心理问题以外，不良设备的使用也影响着休息。所以，大家可以尝试调整环境、关键时刻就医、在医生指导下用药等方式。

3月21日是世界睡眠日，为了让大家对睡眠问题多加关注，我们对几位京东健康的同事进行了上述采访。

最后，

祝愿大家每日都有好睡眠，

天天都有好心情！

说到十滴水，我们都应该熟悉。属于中成药。平时只要有头晕、恶心、腹痛和中暑引起的肠胃不适，我们都会选择喝十滴水。尤其是在夏天，人们喜欢去海边降温或长时间躺在空调房里。因此，一旦夏天来临，它将被广泛地应用于我们的日常生活中。下面就让我们来看看十滴水的功效与作用禁忌。

第一、十滴水的功效

1、治疗冻疮

对于十滴水，研究还表明，它能在一定的程度上来治疗我们冬天极其常犯的冻疮。所以，在冬天我们的手脚生冻疮的时候，可以选择将我们的十滴水用来滴在我们的患处，这样能够有很好的效果。

2、治疗中暑

其次，十滴水也如我们所说的，它可以治疗我们因为中暑而引起的头晕，恶心，或者是腹痛以及胃肠等情况。所以，在我们夏天出行的时候可以随身备用一些十滴水，这样，一旦中暑，我们就可以使用它来缓解症状。

3、治疗痱子

十滴水其实在一定的程度上治疗我们平时身上的痱子。尤其是小儿痱子。如果平常孩子的身上有痱子，我们可以将患处抹上十滴水，这样一般2到3天我们就可以看到明显的治愈效果。　　

第二、十滴水的作用禁忌

1.名字来源

十滴水是一种中成药，由樟脑、干姜、大黄、小茴香、肉桂、辣椒、桉油组成，还添加有辅料酒精。因为以前是每次服用十滴的水剂，所以得名十滴水。

2.作用

十滴水闻起来气味芳香，其实比较辛辣，服药后可温水漱口，或者含个糖块。目前市场上也有十滴水软胶囊出售，服用相对方便，只是药力稍逊。十滴水的主要功效是用来治疗中暑的，中暑是属于短暂性的疾病，在发病的时候，服用十滴水就可以了，一天3次。

相信通过以上的学习，大家已经知道十滴水的功效与作用禁忌了，其实，它有一定的适用范围。对于我们的孕妇，以及高血压患者，建议不要服用。我们不能同时服用那些补益性中药。在出现疾病的时候一定要去医院接受正规的检查治疗。

当代人最难戒掉的东西，不是烟酒、也不是奶茶，可能是「熬夜」。

 

36氪发布的《2021年轻人熬夜报告》显示，80.1%的年轻人认为“晚于0点后睡”就算熬夜。

 

即便这八成年轻人知道熬夜的“时限”，仍有69.1%的人拖到0点后才舍得睡觉。

 

同时，在「最爱熬夜行业」排行榜中，自由职业者排第一，互联网、金融行业排在第二、三位。

 

 

当你透支睡眠获取深夜限定的快乐时，身体其实已经欠下一系列“睡眠债”。《生命时报》采访专家，说清到底几点睡觉算熬夜，并教你改掉“晚睡强迫症”。

 

受访专家

上海中医失眠症医疗协作中心副主任 施明

首都医科大学附属北京朝阳医院睡眠呼吸科主任医师 郭兮恒

北京大学首钢医院神经内科主任医师 高伟

 

报复性熬夜，身体也会“报复”你

长期熬夜导致睡不够或睡眠质量不佳，正一点点伤害身心健康。当你熬夜时，身体会受到哪些煎熬？

内分泌紊乱

睡眠不足会引起身体应激反应，使机体交感神经过度兴奋，分泌更多的皮质醇激素。

皮质醇激素是压力的来源，容易引起血糖调节障碍、血糖增高，增加罹患糖尿病的风险。

皮肤变差

一些重要的激素会在睡眠期间分泌，如甲状腺激素、性激素、褪黑素。

甲状腺激素水平过低

导致皮肤干燥粗糙，影响体温调节，导致黏液性水肿等。

性激素分泌不足

导致肌肤状态变差，女性还会增加卵巢囊肿、子宫肌瘤、乳腺增生等妇科疾病风险。

褪黑素分泌不足

睡眠不足导致褪黑素无法分泌，可能会导致早衰。

损伤大脑

睡眠时间不足会导致人体认知功能受损，睡眠障碍会造成健忘、恍惚、难以集中精神等问题。

心血管受累

《美国心脏协会杂志》发表一项研究称，有睡眠障碍的女性，一天会多吃600大卡的热量，导致体重快速增加，加重心血管负担，诱发心脑血管疾病。

另一项涉近50万人的研究显示，6~9小时为“合适睡眠区间”，受试者睡眠时长不在此区间内，即使不吸烟，且没有心血管疾病遗传易感性，睡眠不足或睡太多都会增加患心脏病的风险。

削弱免疫力

机体免疫因子多在睡觉时形成，长时间熬夜会导致免疫力降低，出现疲劳、精神不振，易感冒、易过敏也会不期而至。

免疫力是人体对抗癌症的天然屏障，免疫力降低会使癌症发病率升高。

影响情绪

熬夜对人情绪的影响也非常明显，有些人熬夜后次日若被迫早起，还会出现“起床气”，表现为烦躁、易怒、爱发无名火等。

睡眠时长太短易导致焦虑、抑郁等，长此以往还可能诱发心理疾病。

到底几点睡觉才算熬夜？

简单来说，晚上该睡觉的时候不睡，就算熬夜。好睡眠不必一味追求早起，在本身拥有健康睡眠的情况下，早睡早起是个非常好的作息习惯。

但对于习惯晚睡的人来说，熬夜更像是一种“睡眠时间后移”。

比如，工作加班到很晚、写作业过晚，第二天就该多睡一会儿；上班族上夜班，早上要补充睡眠；老人在晚上很难形成连续的高质量睡眠，反而在早晨睡得最香。

比起关注熬夜的“时间起点”，对身体而言，更重要的是睡眠时长和睡眠质量。

如果一定要给熬夜加个限定时间，从内分泌角度和生物节律来说，23点后睡觉就算熬夜。

由于人体自我修复活动大都在凌晨3点以前进行，因此23点~3点这段时间的睡眠质量尤为关键。过了这段时间，即使补睡的时间再长，也难以弥补熬夜带来的损失。

3点自测睡眠质量

大家可通过以下3点来评估自己的睡眠质量，以尽早发现是否有睡眠问题。

睡眠的时间

即每天是否能在晚上某个固定时间（一般为11点左右）开始陷入困顿状态，转而进入睡眠。

睡眠的时长

即能否每晚睡够7~8个小时（青少年和成年人）再自然醒来。婴幼儿需要10小时以上，老年人一般睡够6~7小时就可以。

睡醒后的感受

即精神充沛还是无精打采。

当其中任何一条不满足时，都需引起警惕，长期存在问题时，要到医院睡眠科就诊。

怎样远离晚睡强迫症

报告显示，在熬夜原因方面，超六成年轻人自我诊断为：自律性差和报复性晚睡。因客观因素导致的不得不熬夜，并不是晚睡的主要因素。

当你意识到该睡觉了、但却迟迟不肯睡，就是晚睡强迫症的典型特征；在心理学上，晚睡强迫症也是“拖延症”的一种。

培养睡前仪式感

睡前用特定行为取代强迫性晚睡的行为，包括洗漱、做面膜、泡脚、洗热水澡、听一些舒缓轻柔的音乐、室内光线充分调暗等。

准备睡觉时，请关闭手机和电脑；不妨读一本“一打开就犯困”的书来助你入睡。

让卧室暗下来、静下来

入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量。遮光窗帘和戴眼罩睡觉，都是不错的选择。

将卧室的声音控制在40分贝以下，如果卧室靠近马路、繁华地区，可以换上较厚的窗帘隔绝噪音。睡前一小时可以听听白噪音，比如瀑布声、小雨声等。

固定上下床时间

睡眠节律也可以理解成“生物钟”，即睡眠-觉醒的规律，可以通过固定的上床、下床时间进行训练。

晚睡强迫症患者或失眠者，建议上床时间为晚上11点左右，下床时间为早上6点左右。

用好白天的时间

对很多人来说，夜晚是难得的独处时间，可以自在地做自己享受并喜欢的事。由于不想这份快乐结束得太快，就只能把睡眠时间往后延。

这其实也在提示，白天有太多“不得不”做的事，压抑了许多自由和惬意。

白天提高工作和学习效率，或在有条件的情况下，定一个时间适当放松，也许就不需要在晚上寻找平衡了。

学会聪明补觉

长期要熬夜加班的人，平时要在作息上更注意，将伤害降到最小。

前一天睡得太晚，早上如果必须按时起床，中午可以适当小憩30~60分钟。如果想比平时多睡一会儿，建议第二天晚上早睡而不是早晨晚起。▲

本期编辑：徐梦莲

睡眠是检测我们身体指标的一项重要检测。无论睡觉多久，睡眠都是影响着我们的身体健康和寿命的。

 

现实中很多新闻和报道都有研究和发表关于寿命到底它的影响因素在哪些。为了这一研究消耗了很多心血和精力。多项数据也表示，睡眠的长短还要跟年龄和身体机能也有所联系，他们之间互相影响着。

 

 

长寿跟睡眠时间的关系：

 

根据人体机能承受负荷的定律，时间充足的睡眠对我们的健康有很大帮助，还能恢复我们身体的机能运转。但是研究也显示，身体睡的过长和过短也是都会间接伤害我们的寿命长短的。

 

长寿跟睡眠质量的关系：

 

睡眠的质量越好，人体恢复机能的速度就越快。根据统计，在这么多睡眠障碍里面，失眠的人是最多的。也就是说，失眠也是造成我们寿命减短的绝大部分原因。

 

专家说：失眠是因为人身上的细胞发生变化，生长发育受到影响，还会影响人体的内分泌，所以就会间接表现在人过早的老化，寿命的缩短。

 

 

长寿跟睡眠习惯的关系：

 

睡觉的人，在睡前总会或多或少有一些小习惯，这些也是会影响我们的身体健康的。有的人没有安全感喜欢开灯睡觉，有的人害怕声音吵醒蒙头睡觉，还有的人睡前会吃很多东西满足自己的精神欲望。这些都是会伤害人体寿命的行为。

 

蒙着头不利于呼吸道气体交换，影响代谢；吃完就睡增加肠胃负担，容易长胖；开灯睡觉刺激眼睛和神经，容易多梦。这些都是可能平常不注意，但是对人体健康有威胁的行为，造成人寿命缩减的行为。

寿命减短的身体表现，这是身体向你发出的信号：

 

1、脸上发黑暗淡

 

作为我们人体的五大器官之一，肝脏是我们身上毒素排解的一个很重要的器官，他一旦受到伤害，身体很多地方就会发黄、发黑、暗淡。

 

脸上暗淡无光，有点黑没有血色。这就是肝脏不好了的表现。身体可能正在向某种疾病发展的前兆。

2、经常发脾气

 

人身体机能出现紊乱，代谢跟不上血液循环不顺畅，这都会危害到心脑血管还会影响身体的内分泌。内分泌不好，人就很容易发脾气，生气。心情不好，心态崩塌各种现象，整个人都比较负能量，没有精神和气血。

 

3、嘴发黑色

 

若是我们的心脏出现问题，经常就会表现在脸上。身体里有淤血，就会出现在我们嘴上发黑发紫的现象。这就是心脏向你发出的信号，心脏的跳动是我们生命的象征。心脏不好了，就会影响寿命的长短了。

 

4、肠肺变黑

 

也就是我们的身体被毒素堆积影响感染，让我们的肠道和肺部都感染变成了黑色。肠道和肺部的不干净也会让我们的身体健康受损，影响寿命长短。

专家：做好件事，健康长寿有望！

 

第1件事：心态调整好

 

既然心情这么影响人的身体健康，我们就要好好调整我们的心态。积极向上，乐观进取才是我们应该选择的正确打开方式，心平气和的解决所有事情，不要动不动就着急上火。身体只有一个，照顾好身体才是最重要的，其他事情都不要看得太重，影响心情。每天给自己一个微笑，笑一笑。

 

第2件事：运动好睡觉好

 

现代年轻人，根据科学方案，每天保证七小时睡眠是最合适的，既不会太多，也对身体修复机能没有影响。最主要的是养成早睡早起的好习惯。

 

每天适当进行运动，做运动可以让我们的代谢能力变得更好。代谢增强了人身体素质就好了，身体就健康了，人就长寿了。

第3件事：吃好饭喝好茶

 

不能因为生活的节奏快就跟着走。不吃早饭就影响身体运转，让人没有精神。不吃均衡营养，就会让人营养不良，部分身体器官受到损害。所以要保证人体摄入的营养要是人体所需要的，不吃油腻油炸辛辣的食物，刺激肠胃健康。

 

保持喝茶的好习惯，喝茶可以帮助我们身体清洁，维护我们身体健康很有帮助。