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文章小暑快到了，如何养生？

为了健康着想，我们要提前做好养生措施，让身体适应炎热的夏季，避免不适问题的出现。在我国古代将小暑分为三候，一候温风至，二候蟋蟀居宇，三候鹰始鸷，在这时，江淮流域梅雨即将结束，盛夏就要开始了，气温开始升高，并迅速的进入伏旱期，而在华北，东北地区，则将进入多雨季节。俗话说得好，头伏饺子，二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋，这种吃法便是为了使身体多多出汗，排出体内的各种毒素，在天气炎热的季节，要多喝粥，用荷叶，土茯苓，扁豆，薏米，猪苓等材料煲成的消暑汤或粥，味道或甜或咸，非常适合此季节食用。多吃水果也有益的防暑，但是不要食用过量，以免增加肠胃负担，严重的会造成腹泻，民间还有冬不坐石，夏不坐木的说法。小暑养生不宜剧烈运动，中医学中小暑时节讲究养阳气，所以大家要少动多静，尤其是老人和小孩儿，以及体质比较弱的人群，应该避免在小暑天气里做剧烈的运动，这样会很大程度上损伤人的阳气。但是少动并不意味着一动不动在清晨或晚上比较凉爽的时候？可以适当的进行比较和缓的运动，比如打打太极拳，散散步，慢跑，感觉到身体微微出汗即可，不可以运动到大汗淋漓，这样容易导致身体脱水的状态。特别是患有心脑血管疾病的人群要更加注意。小暑节气起居养生也要有讲究，要保证充足的睡眠，要调节好生物钟，避免在外边露宿，不能坐湿板凳。如果再坐久了，能诱发痔疮，风湿和关节炎等疾病，所以在小暑节气，不能长时间坐在露天放置的木头上。

崔丽艳

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文章吐纳养生法

吐纳是吐故纳新的简称。吐纳养生法，吐纳法，即通过生命至关重要的呼吸，为修炼载体，吐故纳新，借以祛病延年，古称神仙修炼法，我们祖先认为，人在气中，气在人中，天地万物的生存都依赖气。吐故纳新是呼出肺内陈旧的浊气，吸入空气中新鲜的氧气，吐纳养生法，又称服气法，就是在空腹的情况下，选空气比较清新处，首先用鼻缓缓的呼吸，在张一大口，马上闭住，与此同时，做吞咽动作，将气和津液一起吞入消化道，然后，撮口缓缓吐气，意想把体内秽浊全部吐出来，此种方法自战国之明清，沿袭不衰，是自古以来普遍采用的一种养生方法；调气法，即调理我们的气息，使气息更加平和，此种做法，呼吸的长短、粗细、缓急、均匀、顺畅与否称息相，它也是身体健康的一个标志，中医称“调”是补，所以历代养生家都有意识地让呼吸趋向细、匀、深、长、缓。古人常将其与意念养生相结合。气诀法，在吸气后吐气时，以某字发音口型，缓缓地吐气，流行的有“六字气诀”和“纳一吐六法”。吐纳养生作为一种祛病延年之术，受到人们的普遍关注，是大家都非常认可的一种养生方法。因而在中国，它存在于多种派系中，有许多种类的叶纳术，其中最著名的就是道教武当的禅宗少林的六字诀养生术，此种方法是通过鼻吸日呼，呼气时结合默念嘘、呵、呼、款、吹、嘻六个字音，用以影响肝、心、肺、脾、肾、二焦，祛除各脏腑病邪的一种气功锻炼方法。因呼吸的重要，此器官又最容易疲劳和最容易受外界的侵害，所以修炼时要特别注意空气要清新，温度，湿度都要适宜，还要循序渐进，不可盲目的炼。

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文章寅时养生重在深度睡眠

寅时是指凌晨三点到五点的时间段，此时正是肺经当令，这个时间段是人从安静状态变为动的开始阶段，是一个转化的过程，这就需要有一个深度的睡眠，人睡得最香甜的时候，应该是在三点到五点。在每个时辰对应的经络各有不同。寅时大地阴阳开始进行转化，由阴转阳的过程需要熟睡，肺主一身之气，在此时对人体气血进行重新分配，如果此时总是睡不好，经常失眠，就会让人很苦恼，严重失眠者建议揉揉肺经上的穴位，那些痛点处要重点揉，再用一些补肺的药物，或在肺经上的穴位点按摩，一定要把它们揉开，也可以在这两条经络上刮刮莎，同时可以选择一些产品来滋补气血，调养一段时间以后即可恢复到正常的状态。寅时也进入阳盛阴衰之时，在此刻肺经最旺，而肺不好的人经常会咳嗽，就算是已经睡着了，也会出现咳嗽的现象，有些人可能在睡着以后，咳得更厉害。饮食养生之道：此刻人体需要大量呼吸氧气，进行深呼吸，所以要求较深的睡眠，在这个时间段，如果您咳醒的话，最好是喝一杯温开水，不仅能够缓解一下，还能可以润肺。

崔丽艳

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文章坚持运动的好处有哪些？

生命在于运动，这句话一点也不假，坚持运动能够让你受益良多。如果你仔细观察的话，你会发现，如今的很多朋友都开始通过健身来锻炼自己的身体，确实是运动的好处真的是太多了。通过运动可以带来好的心情，体育锻炼也会刺激大脑，释放化学物质，使人们会感到开心，放松心情，使身心愉悦，进而增强自信心；运动可以促进人体的血液循环，增强机体抵抗力，加快新陈代谢，能够促进废物及身体毒素的排出；运动可以保持苗条的身材，防止肥胖，也有利于减肥，能够很好的控制体重。运动可以改善人们的睡眠，现代人一般都压力比较大，失眠的人很多，另外，随着年龄的增长，人们的睡眠形势也会相应发生变化，睡眠会变浅，通过研究表明，每周四次，每次至少用一小时来散步，和其它有氧运动的女性，睡眠质量比不爱运动的女性会提高 50%，所以坚持运动，可谓是一剂非常有效的安眠药，经常参加体育锻炼，能够使人们入睡更快，睡眠质量更好，但要记住，睡前千万别进行体育锻炼，更不能进行剧烈的运动，否则会因为太兴奋而无法入睡，导致失眠；通过运动锻炼可以抵御疾病，体育锻炼呢，可以降低心脑血管疾病的风险，预防慢性病，可以使血液通畅；运动可以使人们精力充沛，日常锻炼就会增加肌肉的力量，让人们拥有更强的耐力，通过锻炼和体育运动，也有利于体内将氧气和养分输送到身体的各个组织，使心血管系统工作效率更高，更能促进人体的健康。随着年龄的增长，人体的各项功能都会有所减退，而坚持运动会增加肌肉量，会使人年老依然有一个好的体魄，并且运动能让各系统功能衰退，速度变慢，延长寿命，人到中年以后，坚持有氧运动能将生理衰老推迟 12 年以上。

崔丽艳

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文章卯时的养生方法有哪些？

卯时是指早晨五点到七点的时间段，这个时候我们应该正常地排便，把垃圾毒素排出来，这个时候代表地户开，也就是肛门要开，所以每个人最好养成在早晨排便的好习惯，如果实在是排便不畅，应该憋一口气。卯时是大肠经值班的时间，此时要养成排便的好习惯，起床后应养成先喝杯温开水的习惯，喝 300 毫升左右为宜，然后去卫生间把积攒一天的废物排出体外，晨起一杯温开水，可起到稀释血液的作用，也可以防止血栓的形成。在我们排便时，通常需要憋一口气，如果每天定时用气，可以让大肠养成在此时排便的习惯，会使排便顺畅，对预防便秘也有帮助。患有心脏病的人一定要注意，在解大便的时候，不要过分的使力气，如果要使力气的话，身边一定要有人陪伴，否则会特别危险，以免发生意外。在卯时是大肠经活跃的最佳时段，肺将充足的新鲜血液布满全身，紧接着促进大肠经进入兴奋状态，完成吸收食物中的水分及营养，排出废物的过程。但是起床后上厕所不要太赶，很多老人的中风就是这样引起的。所以为了安全，需要休息 20 分钟，清醒清醒头脑再去最好。

崔丽艳

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文章丑时是养肝的最佳时刻

丑时是指凌晨一点到三点，在这个时候肝经是最旺盛的，是肝脏排毒和修复的最佳时段，所以大家都知道，尽量不熬夜，不加班，晚上早点上床睡觉，人卧则血归肝脏，肝脏的功能主要是藏血理气解毒的作用，因为如果旧血不去，新血则不会来，所以，只有深度的睡眠才能让肝血推陈出新。肝脏在我们人体中承担着解毒和废物排泄的任务，人们如果过度疲劳的话，再加上大量饮酒，进食一些高脂肪的食物对肝脏的损伤是非常大的，所以在日常生活中应该一定要注意饮食原则，饮酒可以少喝一点，但一定莫贪杯，睡前不要进食，在日常的生活中，要注意规律的饮食和饮食营养要均衡，不能偏食，除了避免暴饮暴食，少吃油腻辛辣刺激的食物外，平时要多吃各种蔬菜，豆制品，水果等。有的老年人喜欢用保健品，在日常应慎用保健品，红霉素，四环素等消炎药，阿司匹林，扑热息痛等解热镇痛药，异烟肼，雷米封等抗结核药，优降糖等降糖药以及抗风湿，抗肿瘤激素类药物等，都慎用，这些药物对肝脏的损害非常大。丑时必须进入熟睡状态，让肝脏得要充足的能量，如果丑时不入睡，肝还在输出能量，支持人的思维和行动，就无法完成新陈代谢，因为人的思维和行动，要靠肝血的支持，废旧的血液需要淘汰，新鲜血液需要产生。如果一个虚火旺盛的人，在这个时候睡着还能够降虚火。

崔丽艳

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文章未时养生要注意什么？

未时是指下午 13 点至 15 点，这个时候是小肠经当令，小肠是主吸收的，它的功能是吸收被脾胃腐熟后的食物精华，然后把它分配给各个脏器。为了保证它的生理功能，能够正常的发挥，生活起居方面，应该养成科学健康的生活习惯，未时气温较高，尤其是在夏季，应根据气候适当的调整起居。所以午饭尽量要吃好，营养均衡，营养价值要丰富一些，以满足身体的需要。未时养生和午餐的营养与否关系非常密切，据相关营养专家介绍，超过七成出外进食的白领人士习惯于在茶餐厅及快餐店用餐。她们多是吃一些高脂肪食物，如排骨，牛腩及鸡翅等。这些食物都含有高饱和脂肪，对心脏健康会构成极大的威胁，午餐适宜吃含有蛋白质和胆硷含量高的肉类，鱼类，禽蛋和大豆制品等食物，因为这类食物中的优质高蛋白，可使血液中酪氨酸增加，使头脑保持敏锐，对理解和记忆功能都有着重要的作用。未时正式光照最强的时间，此时一定要注意做好防晒，尤其是在夏季。尤其对长期从事室内工作的人，如果突然在烈日下暴晒，容易发生日光性皮炎或日光红斑，因此未时需注意防晒，如果此时段必须要外出，可以打太阳伞或戴遮阳帽。

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文章食饵养生法

食饵养生，在古代又称为药膳，药饵，膳食等，相当于现代的饮食疗法，营养学，它是根据辨证施治的原则，以药物和食物为原料，经过特殊的配方，炮制和烹饪加工而成。辟谷食饵养生术是一种祖国传统养生术，指服食具有减少食欲，节制饮食作用的食饵及组方以替代正常饮食，在保证必需营养的前提下，达到避免或减少谷类和肉类主食的摄入，起到祛病延年，瘦身增智作用的全身性保健康复的技术和方法。开展辟谷食饵养生术的研究无疑有助于发挥限食的一系列健康优势，对控制当代各种现代病具有深刻的价值。食物五味分为阴、阳两种属性，其中辛甘发散为阳，酸苦涌泄为阴，咸味涌泄为阴，淡味渗泄为阳，食疗十分讲究阴阳相调，处方既不可过于阴凝腻滞，也不可过于辛热发火，故在服饵处方和制作的当中，在养阴的食品里，常加入胡椒，花椒，菌香，山奈，肉桂等温热之品，以调和养阴品滋腻太过的流弊，而在扶阳益火的食品中常加入白菜心儿，青菜心，白茅根，笋片，玉兰片等清凉之物，以中和扶阳品甘温太过的流弊。我国古代就有重阳食饵之俗，近代人们又把米果改制为一种很有特色的九重米果，此米果为九层重叠，可以揭开。切成棱角，四边层次分明，呈半透明体，食之甜软适口，又不粘牙。食饵养生是通过调节食物的数量，品质，进食规律，以及回避有害的食物以养生，也包括饵药养生，其内容包括食性，食养，食节，食疗，饮食禁忌及药养等。

崔丽艳

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文章最正确的生活方式是什么？

一生很短，短的来不及拥抱清晨，就已经手握黄昏。所以要健康多一点，快乐多一点，寿命长一点。每个人务必对自己的身体好一点，做自己健康的第一责任人。晚上在条件允许的情况下，尽量睡得早一点，晚上熬夜，其实就是在折磨你的身体，会给你的身体带来一定的健康风险。所以一定要早睡，建议在 23 点前上床睡觉；喝水要勤一点，等到口渴了再喝水，这时身体已经处于严重缺水的状态，朋友们要学会未渴先饮，每天按时主动饮水。尤其是晨起一杯温开水，可润肠通便，睡前一杯温开水，可降低血液粘稠度，大大减少心肌梗塞和脑卒中的发生。为了健康运动，要多一点。运动能给人以健康的身体和良好的心态，让身心都永远年轻。久坐的坏处很多，容易使肌肉衰退与萎缩，还会造成颈肩腰椎的过度劳累，因此，每天要养成多走路，勤活动的好习惯，对健康受益多多；偶尔要懒一点，生活那么辛苦，偶尔想懒一点是正常的，有时候懒一点，反而更健康快乐。不要想太多，伤脑伤神地计较一些小事，这样会很累。生活糊涂过，反而落得一个淡然，心宽，清净。

崔丽艳

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文章养成健康生活方式的好处

日常饮食中，油盐要少吃一点。盐吃多了会加重肾脏的负担，也可能降低口腔黏膜的屏障作用，增加感冒病毒在上呼吸道生存和扩散的几率，还可能导致高血压。日常的烹调油应选用品质好一些的，并要经常更换品种，每人每天达到半两油，对健康很有好处。日常的食物要吃的杂一点，做到科学饮食，食物种类还要丰富一些，荤素均衡搭配，这样才可以满足身体正常的生理需要。为了保证脾胃的功能不受影响，日常吃的食物要尽量热一点，多吃生冷食物会影响脾胃的消化功能，甚至会造成损伤，因此要尽量避免吃生冷的食物，在严冬更要注意。拥有广泛的兴趣爱好，能够帮助你在平淡无奇的生活中找到乐趣。所以日常生活中爱好要广一点，多一点，可以选择游泳健身，琴棋书画，广场舞等等，你完全可以自得其乐，寻觅一块可以寄情快乐的园地，栽下属于自己的风景。

崔丽艳

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崔丽艳

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