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文章大家知道春分节气怎么养生吗？

转眼已来到春分，春分代表昼夜平分，从今天开始，白天变得越来越长，天气也越来越暖和，春分节气到了，以后严寒已经基本上不会有了，气温慢慢回升，大自然的气温上升，正是阳气逐渐旺盛之时，此时养生要注意滋养阳气，这样才能顺应季节的变化。春季万物都生机勃勃，万物复苏，大量的细菌，病菌也都非常活跃，若是不做好保健工作的话，自己身体很容易生病的。春分节气，人体血液正处于旺盛时期，激素水平也处于相对高峰期，此时易发生常见的非感染性疾病，有高血压，月经失调，痔疮及过敏性疾病等。在春风节气的饮食调养，应当根据自己的实际情况，选择能够保持自己机体功能协调平衡的膳食，既偏热，偏寒，偏生，偏降的饮食误区，日常在烹调虾，鱼等寒性食物时，其原则必佐以葱，姜，酒，醋类温性调料，以防止本菜肴性寒，偏凉，防止食用后损伤脾胃。可以食用豆芽，豆芽可以说是廉价又养生的好食材，古人把吃豆芽叫做种生，指的是它可以帮助人体五脏从冬藏转向春生，而且不同的豆芽，还有不同的养生功效，绿豆芽可以清热解毒，利尿除湿，黄豆芽可以健脾养肝，还可以预防口角炎，黑豆芽可以补肾。莴笋也是这个季节的好食材，春分时节吃莴笋，对人体的好处也是十分多，莴笋略带苦味，能刺激消化，增加胆汁分泌，刺激消化道蠕动，有助于增进食欲，其次，它还是一种抗癌蔬菜，可预防肝癌和胃癌等疾病。

崔丽艳

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文章午时如何养生？

每个时辰的养生方法各不相同，黄帝内经中十二时辰经络养生中提到，午时是指中午 11 点到 13 点，是人的心经当令，子时和午时是天地气机的转换点，此时心经最为旺盛，午时养生最重要的就是保护我们的心脏。所以中午不吃饭就会心慌哦，吃饱后短暂午睡可以让身体气血充足，使人一下午都会感觉精力充沛。人们在午时能睡片刻，对于养心有很大好处。不仅能使下午乃至晚上精力充沛，尤其对于有高血压的人群来讲，午休最有益处。人在中午能小睡片刻，对于养心很有益，午休也有助于消化，当然午睡时间不要太长，最多也不要超过一个小时，在午时放松自己，稍事休息可以帮助肠胃消化，更能保养心经，尤其是白领一族，千万不要在电脑前吃东西，也不要一边吃饭，一边还在看电脑，在我们吃东西时，最好专心地细嚼慢咽。子午功（心肾相交），心和肾相交的能力越强，人越有精神，心的神明为神，肾的神明为精，心肾相交，就是让心火下去，沉下去，让肾水上来。午时要有一点小睡，至关重要，哪怕闭眼养养神，达到心肾相交都是好的。心肾相交是多么令人向往的一种状态。

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文章立春节气怎么养生？

立春节气之后虽然气温逐渐攀升，但天气仍旧乍暖还寒，不要急忙脱衣，以防着凉感冒，立春阳气初生，肝脏充盈，立春正值初春，也是容易滋生病菌的季节。所以要多做舒缓运动户外锻炼，以增强体质，预防春病滋生。立春亦称打春，咬春又叫报春，这个节令与众多节令一样，有众多民俗，有迎春行春的庆贺祭典与活动，有打春的打牛和咬春吃春饼，春饼又叫荷叶饼，早期的春饼是用面粉，烙成薄薄的饼皮，包着炒好的豆芽，韭黄，粉丝一起食用。春盘，春盘又称五辛盘，是细切五种辛辣的生菜盘装而成，包括葱，蒜，韭菜，芥，蓼蒿五种食物，可以预防流行性感冒。咬萝卜之习俗等，萝卜性寒味辛，具有较高的营养价值和药用价值，在民间称其为“小人参”，能够增强机体的免疫力。立春养生要顺应春天阳气生发，万物始生特点，注意保护阳气，着眼于一个生字。按自然界属性，春属木，与肝相应，肝的生理特点主疏泄，在志为怒，恶抑郁而喜调达。有目的地选择一些柔肝养肝，疏肝利理气的草药和食品，草药比如枸杞、丹参、元胡、郁金等，在食品的选择上，应以辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生等灵活地进行配方选膳。

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文章子时前入睡的好处？

十二时辰中的子时指的是夜晚 23： 00～01： 00。十二时辰是古人根据一日间太阳出没的自然规律，天色的变化、以及自己日常的生产活动、生活习惯而归纳总结、独创于世的，十二时表时独特、历史悠久、是中华民族对人类天文历法的一大杰出贡献，也是灿烂的文化瑰宝之一。子时一阳初生，犹如种子开始发芽，嫩芽受损影响最大，这时不要熬夜，要及时上床睡觉。在日常生活中，我们可以观察，通常在子时前能够入睡的人群，第二天醒来后，头脑会变得更加清醒，更加灵光，气色也相对显得更加红润，也会感觉精力充沛。如果能子时前入睡是对胆经最好的照顾。人的睡觉方向也应该是有变化的，应该随着季节的变化而改变，应该随春、夏、秋、冬四季交替而改变。《备急千金要方》指出：凡人卧，春夏向东，秋冬向西，意思是说，在春夏季节睡觉时，头向东，脚朝西，在秋冬两季睡觉时，头朝西，脚朝东。在平时呢，要尽量做到注意保证充足的睡眠时间，能不加班的情况下，尽量不加班，减少熬夜，入睡前，要安神定心，在未睡眠前，先睡心或用温水泡脚，每次泡脚时间以 15 到 20 分钟为宜，泡脚后辅以足底按摩，双脚搓脚心，可以促进血液循环，帮助睡眠，这些措施都有助于提高睡眠质量。

崔丽艳

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文章日常膳食与健康的关联

在食物与健康的科学证据中，专家组进行了近五年证据更新，收集了 30 余种不同食物（及加工食品），与健康、膳食模式，与健康、身体活动与健康等国内外科学文献，参照世界卫生组织指南，进行证据评价，提出了我国食物与健康证据评价方法和结论推荐意见，并组织了几十位营养学，医学，流行病学等学科的专家，进行了分析讨论，综合评价了 200 余条食物与健康的科学建议，膳食模式与健康的科学推荐，以及身体活动与健康的科学指导。随着社会经济的发展和居民膳食模式，生活方式的明显改变，各种类食物摄入量过高或过低，与疾病风险之间的关系较大。降低健康风险相关的膳食因素主要有：全谷物蔬菜水果大豆及其制品奶类及其制品鱼肉坚果饮水饮茶过多摄入可增加不良健康风险的膳食因素有：畜肉烟熏肉食盐饮酒含糖饮料油脂还要特别强调膳食模式的重要性，近年来，膳食与营养的关系，已从单一营养素或单一食物转向膳食模式，与整体健康状况和疾病风险相关联。长期遵循平衡膳食模式，是健康长寿和预防膳食相关慢性病的重要基石，并可以降低疾病风险，以多蔬菜水果，多鱼虾水产品，经常吃奶类和大豆制品，适量的谷类和肉禽类，烹调清淡少盐为主要特点的生活模式，代表了东方健康膳食模式。具有这些膳食特点的地区，人群发生超重肥胖，二型糖尿病，代谢综合症和脑卒中等疾病的风险均较低。

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文章保持苗条身材的饮食注意事项有哪些？

1、不吃任何油炸食物和油腻食物，（尤其是洋快餐）。 2、餐前 20 分钟喝一大杯水，不喝甜饮料，尽量不吃零食和烘焙类的甜点，若非不得已的情况下，拒绝任何酒类。 3、早餐吃饱，中午七成饱，晚餐六成饱。 4、尽量少吃白米白面，做成的食物，最好晚餐以杂粮粥代饭，或用甘薯，芋头，山药等替代。 5、每天吃一斤以上的蔬菜，绿叶蔬菜至少占 2/3 以上，当然，多多益善。 6、炒菜时适当少放油，每餐都做一两道美味的凉拌菜和蒸煮菜。 7、尽量不吃，加了油的主食，如烧饼，馅饼，油饼，千层饼，炒饭之类。如果一定要吃这类食物，则放在早餐食用。 8、少吃高油脂的肉类，但每天至少要吃两份富含蛋白质的低脂食物，如鸡蛋，牛奶，酱牛肉，豆腐等，避免营养缺乏。这个方案可以保证一天当中食品品种丰富，营养摄入充足，没有任何饥饿感。减肥者仍然可以吃到自己喜欢的东西，不必每天斤斤计较于食物品种和能量摄入，最重要的是，通过这种饮食调整，可以培养良好的膳食习惯，长期坚持下去，不仅能够控制体重，而且能够增进健康。饮食调整，加上适量运动，可以让女性的生活焕然一新，减肥而不反弹的最佳速度是每个月减重 3 至 4 斤，如果不太贪心的话，并不难以实现。只要按照这个计划，认真实施一个月，便会欣喜的发现，自己不仅体重稳步下降，而且腰围变细，心情愉快，整个人都变得富有活力，如此坚持下去，后半生必然受益无穷。

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文章雨水节气养生注意事项有哪些？

雨水是二十四节气中的第二个节气，在每年的 2 月 19 日前后，是二十四节气的雨水。此时，气温回升，冰雪融化，降水会逐渐增多，故取名为雨水。谷雨时节，心脾之气逐渐旺盛，肝旺气伏，正是人们身体补益的大好时机，运动，饮食，情志等要符合节气特点，为度过美好的夏天，奠定良好的基础。要做到防感冒，谷雨过后，气温逐日上升，北方多风，在早晚温差大；而南方呢，则多雨，雨水潮冷，气温存在时高时低，忽冷忽热的现象，对于体弱多病者，添减衣服不及时，就很容易患上感冒，故平素要注意多加避风，防寒，保暖，增强抵抗力。防过敏，谷雨过后，雨水增多，草长莺飞，春风乱絮，百花齐放，容易诱发过敏性疾病，平时有过敏体质者，更要注意避风，避湿，辟邪，防过敏复发。多进行晨练，一年之计在于春，一日之计在于晨，谷雨时节，阳气渐长，阴气渐消，要早睡早起，更要注意心理保健，在精神上和体力上更要注意，不要过于疲劳和紧张，切忌遇事忧愁焦虑，大动肝火。在雨水节气之后，随着降雨的增多，寒湿之邪最易困着脾脏，同时湿邪留恋，难以去除，故雨水前后应当着重养护脾脏，在饮食调养方面，应侧重于调养脾胃和祛风除湿，又由于此时气候较阴冷，可以适当的进补，如蜂蜜，大枣，山药，银耳等都是适合这一节气的补品。

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文章酉时养生应该做什么

古人把一天分为十二个时辰，而每个时辰的养生方法也各不相同，酉时是指 17 点到 19 点，这个时候是肾经当令，肾主藏精，人体细胞组织哪里出现问题，精就会变成它或帮助它。精是人体中最具有创造力的一个原始力量。当酉时肾经最旺，肾藏生殖之精和五脏六腑之精，乃先天之根本，五脏六腑之精，也即中国人所讲的元气，就藏在肾经当中。中医讲元气可以用咸的东西来调动，所以炒菜做饭一定要放适量的盐，但太淡，太咸都不可取。人体经过申时泻火排毒，肾在酉时进入储藏精华的阶段。中医上所说的肾不是西医上单纯所说的肾脏，如果一个人的肾气亏损，就会表现为腰膝酸软，易生疾病，易衰老。所以在酉时养生，酉时是在晚上，正是工作完毕，需要休息的时候，此时宜休息，不应该过度劳累。在此时人应该待在屋内，不妄作劳，不触雾露，避免扰动体内之阳气。此外，在生活中要有意识的常吃一些偏碱性食品，如牛奶，豆制品，魔芋，土豆，香蕉，苹果，柿子等，以提高机体免疫力。

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文章春天来了，爱美女士怎样才能变瘦呢？

爱美是女人的天性，为了能保持苗条的身材，跟大家提出三点有关运动方面的要求：每天要保证有氧运动 30 分钟以上，你是慢跑，快走，游泳，跳舞，爬山等。但一定要连续运动，活动量要达到全身发热，微微气喘的程度即可。具体时间不限，早上，下午或晚上即可，能坚持就是好的。午餐和晚餐之后半小时内绝对不能坐下或躺下，应当从事一些温和的家务劳动，如洗锅刷碗，打扫卫生，洗衣服，整理卫生等，来回走动。如果打算看电视，一定要站着看，边看边做转腰，抬腿，踏步，扩胸等体操动作。把电话放到离沙发远的地方，站着打电话。三站路以内不坐车，尽量步行，改开车上班，为走路上班，车停远一些；走路时步子应尽量快一些，大概要达到十分钟一公里的速度。考虑到现代女性大部分从事以坐姿为主的工作，工作压力大，而体力活动量太小，因此，必须强调增加体力活动，但是尽量将运动融入工作生活当中，采用碎片式运动方式，避免占用过多时间而难以坚持。运动不仅能够增加肌肉紧实度，降低脂肪比例，改善身体线条，而且能够放松身心，开朗心情，对于女性的身体健康极有裨益。此外，坚持适当锻炼也是保证身材反弹的最佳方法。

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文章谷雨节气的养生

谷雨是春季的最后一个节气，这时田中的秧苗初插，作物心种，最需要雨水的滋润，所以说，春雨贵如油，谷雨是雨生百谷的意思。每年 4 月 20 日或 21 日，为谷雨。谷雨到来，中午气温较高，但早晚气温仍较低，因此早晚时要适当加穿衣服，注意增减衣物，尤其要注意，切勿大汗后吹风，以预防感冒，过敏体质的人，外出时要预防花粉过敏，预防过敏性鼻炎，哮喘等发作。谷雨时节阳气渐长，阴气见消，要早睡早起，不要熬夜，不要睡懒觉，不要过度出汗，出汗后要及时擦干，以调养脏气，另外，由于谷雨时节雨水较多，要防湿邪侵入人体，出现肩颈痛，关节疼痛腹胀满，不欲饮食等病症，应当食用一些益肝补肾的食物，以顺应阴阳的变化，为安然度过盛夏打下良好的基础。在某些特殊季节来临之后天气开始变化，根据气候的变化，就应该掌握合理的养生方法，这样才能够维持身体健康，很多人平时不注意身体的养护，养生工作做不到位，很可能让某些疾病趁虚而入，这样就会影响正常的生活。所以在谷雨之后，人们更要重视身体的养生，采取合理的方式来维持健康状态，这样才能够避免身体健康受到影响。

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