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文章小满节气的养生

小满是二十四节气之一，夏季的第二个节气，其含义是夏熟作物的籽粒开始灌浆饱满，但还未成熟，只是小满，还未大满，每年 5 月 21 日或 22 日食为小满。小满节气意味着，进入了大幅降水的雨季，雨水开始增多，往往会出现持续大范围的强降水。小满后不但天气炎热，出汗较多，雨水也相应较多，在饮食调养方面，宜以清淡清爽的素食为主，经常食用一些具有清利湿热，养阴作用的食物，比如赤小豆，绿豆，冬瓜，黄瓜，黄花菜，水芹，黑木耳，胡萝卜，西红柿，西瓜，山药，鲫鱼，草鱼，鸭肉等。要忌吃甘肥滋腻生湿助湿的食物，当然，也可以配合药膳进行调理，还可以常饮一些生脉饮以益气生津。小满之后，天气炎热，人体消耗增大，一方面急需补充营养物质和津液，人体在夏天津液消耗较多，所以夏天应注意清热生津止渴，日常生活中多注意清热利湿，清暑化湿。中医认为，夏为暑热，夏季归于五脏，属心，适宜清补，而心喜凉，适宜食酸，夏天，尽量不吃辛辣微燥食物，多吃一些性寒凉，味酸食物为宜。另一方面因暑、湿气候的影响，易导致脾胃正气不足，胃肠功能紊乱，所以在饮食上要以健脾养胃为原则，以清淡易消化的膳食为主，以达到养生保健的目的。

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文章芒种节气的养生

芒种，是农作物成熟的意思，芒种的是指二十四节气中的第九个节气，在每年的 6 月 6 日左右，为芒种时节。芒种是表征麦类等有芒作物的成熟，是一个反映农业物候现象的节气。到了芒种时节，盆地内尚未移栽的中稻，应该抓紧栽插；如果再推迟的话，因气温逐渐升高，水稻的营养生长期缩短，而且在生长阶段又容易遭受病虫的侵害和干旱的影响，会大大的影响产量。中医养生专家提示大家，芒种节气的最佳时令饮食应该是：桑葚。又名桑果，早在 2000 多年前，桑椹就已是皇帝御用的补品，食用过桑葚的都知道，桑葚在成熟以后，不仅味道甜汁多，非常美味可口，酸甜适口，桑葚又被称为民间圣果，桑葚本身味甘酸，性微寒，入心，肝，肾经，具有很好的补肝益肾，生津润肠，乌发明目等功效。而且还有药用价值，可以主治阴血不足而致的头晕目眩，耳鸣，心悸，烦躁，失眠，腰膝酸软，须发早白，消渴口干，大便干结等症。在南方，芒种节气，有煮梅的习俗。每年五六月是梅子成熟的季节，青梅含有多种天然有机酸和丰富的矿物质，具有净血，整肠，降血脂，消除疲劳，美容，调节酸碱平衡，增强人体免疫力等独特营养保健功能，但因为新鲜的梅子味道酸涩，需加工后，方可食用，这种加工过程便是煮梅。

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文章辰时早餐要注意营养搭配

辰时是指早晨七点到九点，这个时候是胃经当令。胃经是人体正面很长的一条经脉，胃疼是胃经的问题，其实膝盖疼也是胃病，脚面疼也是属于胃经病，这些地方都是胃经循环路线。辰时是最佳养胃时间，此时阳气浸润，逐渐张扬，万物生命活动也跟着活跃起来。中医认为，辰时胃经当令，人体气血将汇聚到胃腑，是吃早餐的最佳时间，这时吃早餐，让胃“有活干”。也是营养输送到各个器官，滋养脏腑的最佳时刻，此时人体的胃肠消化吸收最强。养成辰时良好的进食习惯，对机体保持充沛精力十分重要。辰时早餐要吃好。 “吃好”，代表着要营养充足，全面，最好能够包含骨肉蔬菜，建议早餐以五谷类为主，如小米粥，杂粮粥，全麦面包，面食等以滋补养胃，并适量进食肉奶类，如瘦肉，牛奶，鸡蛋等补气精血，水果类和蔬菜类有益气生津，调和寒热的功效。辰时早餐要慢点吃。中医认为胃为空腔的脏器，其性是以降为顺。为让食物更好地在胃里吸收，需要养成细嚼慢咽的进食习惯。细嚼慢咽，不仅能够促进胃液分泌，将食物磨得更细，便于消化吸收，也能减轻胃肠道的负担，尤其老年人，牙齿都比较稀松，消化功能也逐渐减退，各种消化液分泌减少，加之肠道蠕动减弱，更应细嚼慢咽，促进消化酶分泌。在辰时吃早餐呢，建议最少不要少于 15 分钟，因为老年人每口食物，最好要嚼 20—50 次，这样可以使饮食中枢，能够促使其足够的兴奋，才能够帮助食物更好的消化吸收。辰时要进食温的食物。建议早餐以温食为主，面包，牛奶，果汁等粮食可适当加温后再吃，蔬菜建议最后吃，且比例宜少。

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文章亥时睡眠养护三焦

亥时是指晚上 21 点到 23 点，中国古人把一天划分为 12 个时辰，每个时辰相等于现今的两小时。在现代生活中，时间的记录单位是“时分秒”，但是在中国古代，时间的记录方法非常具有中国特色，那就是十二地支。亥时是三焦经当令，三焦指连缀五脏六腑的那个网膜状的区域。所以三焦一定要通畅，不通则生病，所以在亥时我们就要休息了，让生命和身体在休息中得以轮回。亥时三焦通百脉，人如果在亥时调养生息，对身体十分有益，气虚，脾虚者亥时补中气，肺阴虚，儿童阴虚盗汗，成人阴虚内热偏重者，亥时滋阴降热效果最好。安睡以养元气，睡眠环境宜清静，无噪音，排除一切干扰。在我们睡觉时，可以选择屈膝而卧，醒来时可以伸脚舒展身体，使全身的气血流通，怎么舒服就怎么睡，不需要只固定一种姿势。亥时正是夜深人静，身体进入休眠状态，恢复一天损耗的时候，现代人生活节奏快，晚上九点以后，很多人的夜生活才刚刚开始，完美地错过一天中最宝贵的养生时机。打通三焦，对身体健康很有益。三焦指的是脐以下为下焦，横膈至脐为中焦，横膈以上为上焦，双手托天理三焦动作，通过双手上托，缓缓有力，可有效地拉伸手臂，肩背，使三焦通畅，气血调和。同时双臂反复的上举，下落，还可锻炼肘关节，肩关节和颈椎，能有效的防治肩背病，颈椎病。

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文章立夏节气的养生

立夏是二十四节气中的第七个节气，夏季的第一个节气，每年 5 月 5 日或 6 日是农历的立夏。斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏，也代表着夏天的到来，是标示万物进入旺季生长的一个重要节气。立夏之后，天气逐渐转热，饮食适宜清淡，应以易消化的食物，富含维生素的食物为主，尽量少吃大鱼大肉和油腻，辛辣刺激性的食物。立夏以后，饮食原则是春夏养阳，养阳重在养心，养心可多喝牛奶，多吃豆制品，鸡肉，瘦肉等，这些食物不仅能补充足够的营养，又可以起到强心的作用。在日常生活中要多吃蔬菜，水果及粗粮，可以增加纤维素，维生素 B 族，C 的供给，能起到预防动脉硬化的作用。总而言之，立夏季节要注意养心，为平安度过酷暑，做好充分的准备，使身体各脏腑功能能够正常，以达到正气充足，邪不可干的境界。在我国古时，每年立夏节气，民间有吃粥，挂蛋等习俗。民间传说，立夏这天喝立夏粥，可保一年平平安安，无病无灾。立夏这一天，按照中国人的传统习俗，要变着花样吃各种饭，豌豆糯米饭，乌米饭，主料都是最最平常的米饭，但因为加进了各种时令的料，就会变换出不同的颜色。

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文章养生保健常识有哪些？

我们平时所说的养生，指的是保养，调养，颐养生命。即以调阴阳，和气血，保精神为原则。运用调神，导引吐纳，四时调慑，食养，药养，节欲，辟谷等多种方法，以达到养生保健，健康长寿的目的。养生保健常识有：平时要注意养成健康规律的饮食习惯，吃饭时要吃八分饱，不能暴饮暴食，也不要饥饱无常，要做到清淡饮食，少吃油腻的食物，少吃盐，每日食盐不超过六克；饭后不要立刻吃水果，因为饭后一小时吃水果，对消化有影响；要少喝奶茶，长期饮用奶茶容易得高血压，糖尿病等慢性病；早上起来要养成先喝一杯水的好习惯，白天可以多喝水，晚上要少喝水，以免夜间排尿影响睡眠质量；不要吃宵夜，因为吃宵夜会增加胃肠道的负担，是胃肠道不能得到充分的休息，而导致胃癌；在平时养生保健中，要做到适当的运动，运动可以促进血液循环，增加新陈代谢，也可以控制体重，久坐不好，走路，练太极都是不错的健身方式；每天要养成规律的作息时间，保证七小时的充足睡眠，晚上 11 点前一定要入睡，别熬夜，增强机体抵抗力，预防疾病；每天晚上在睡前可以泡脚，泡脚时间为 15 至 20 分钟为宜，以身体微微出汗为佳，也有助睡眠，缓解疲劳；平时要保持开心，愉乐的心情，要心胸开阔，豁达，不要郁郁寡欢。一年四季的养生方法各有不同，春季是养肝的最佳时节，夏季养心，秋季养肺，冬季养肾。掌握健康养生小常识，学会健康养生之道，享受健康生活，健康快乐生活每一天。

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文章巳时养生原则和注意事项

十二时辰中，每个时辰的养生方法也各不相同，巳时是指上午九点至十一点，巳时养生主脾，这个时候是脾经当令，脾是主运化的，早上吃的饭，在这个时候开始运化了，我们的胃就像一口锅，吃了饭怎么消化？那就靠火把脾胃里的东西一点点消化掉。所以如果有人经常清晨七点到九点之间不吃饭，不喝水，是对身体很不好的做法。因为七到九点是胃经值班的时间，我们吃的饭菜需要脾脏来进行运化转化为精气神。巳时养生，健脾最好。因为脾经当令对应属相是蛇，蛇一般是巳时开始爬出洞外寻食，故称巳蛇。脾是主运化的，脾不好，心脏也好不了，脾不好，胃也好不了，脾胃不合就会出现拉肚子，我们早上吃的饭，在这个时候开始运化，为了把已经吃的食物消化掉，在这个时间段可以喝碗放点盐的开水，然后喝杯豆浆，最好把繁忙的工作先放一放，站起身来锻炼一下身体就更棒了。在这个时间段，我们应少食用燥热及辛辣刺激性的食物，以免伤胃。脾胃为后天之本，气血生化之源，如果长期不重视，后天脾胃的调养则会多病减寿。脾为气血生化之源，当脾的运化水谷精微功能旺盛，则机体的消化吸收功能才能健全，能为化生精、气、血、津液提供足够原料，才能使脏腑、经络、四肢、以及筋、肉、皮、毛等组织得到充分的营养，反之，脾的运化水谷精微功能减退，则机体的消化吸收机能也会因此而失常。脾的功能好，才会消化吸收好，气血充盈，唇色红润。因此，在巳时养生的话，这段时间要多喝点白开水，慢慢饮，少量多次饮，让脾脏处于最活跃的程度。脾最怕湿，所以夏季最容易受到湿邪的侵害，那么在夏季除注意一定要少吃凉食物以外，建议还可以多利用熏蒸疗法蒸出体内的湿毒，这是防止秋冬常见病的有效措施之一。最适合，也是最方便家庭使用的温脾术，并不难掌握，非常简单，实用，就是在脐上三横指处放置温盐袋，可以起到散寒止痛的作用，这也是冬病夏治的例子之一。

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文章春分养生，保证健康吃哪三样？

冬去春来，万物复苏，又是一年春分时，从这一天开始，杨柳开始爆牙，春草萌发，春天就真正来临了。《春秋繁露》中说，春分者，阴阳相伴也，故昼夜均而寒暑平。春分时，阳气渐渐升发，春季易肝火旺盛。从春分这天开始，随着太阳直射点的北向回归，白天的时长开始逐渐增加，晚上的时间就开始减少了。天地间的阴阳状态发生了变化，人的身体也该应时而变，应根据时令进行养生保健。春分养生吃对食物很重要吃春菜，人身如一个小天地，在其自有循环的同时，也与外界的天地有着呼应的关系，春分乃万物发陈，阳气上涨之时，为了顺应外界天地的变化，我们应该吃一些具有生发之气的应季食物，来调整自身的小天地。春天的应季食物有很多，其中最好的莫过于各种植物的嫩芽。北方人记忆里的春天，我都是从香椿出芽开始的。芥菜，莴笋等也都是不同地区人对春天的记忆，也都是很好的食物选择；吃鸡肉，虾仁较为适宜，这些食物少油腻，利于消化，不会加重肠胃的负担。因此在春天要避免吃油腻的食物，因为春天正对应肝气，吃油腻的食物可能会导致肝火过旺，肝火一旺就容易导致消化不良的现象发生。因为人体的五脏五气，都对应着不同的五行和季节；吃草莓，这时候吃一些酸甜的水果，可以去火，开胃，生津，而且草莓纤维素高，可以增加肠蠕动，促进消化。因为春天温差较大，可能会出现上火和食欲不振等现象。

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文章大暑节气的养生方法

大暑是二十四节气之一，在每年的 7 月 23 日或 24 日为大暑，其实在大暑的时候，哪怕是身体非常健康的一个人，按照中医的讲法，都是身体比较含虚的，所以一般情况下，大暑的养生，主要也是调理虚这个情况。冬补三九，夏补三伏，家禽肉的营养成分主要是蛋白质，是脂肪，微生物和矿物质等，相对于家禽肉而言，是低脂肪，高蛋白的食物，其蛋白质也是属于优质蛋白，鸡鸭鸽子等家禽都是大暑进补的上选，在大暑期间，我们应该多吃一些丝瓜，西兰花和茄子等当季的蔬菜，大暑天气比较酷热，都出汗多，脾胃活动相对较差些，这时候人们常常会感觉比较累，和食欲不振，淮山有补脾健胃，益气补肾的作用，多吃淮山一类益气养阴的食品，可以促进食物的消化，改善腰膝酸软，使人感觉精力旺盛。大暑健身比较适宜走路，大暑时节天气往往闷热，潮湿，外出很容易中暑，大暑时节，要尽量避免长时间暴露在露天环境中，运动健身应该选择强度较小的有氧运动，如健步走，瑜伽，游泳等。大暑养生要注意劳逸结合，慎防中暑。要保证充足的睡眠，更要避免被太阳长时间暴晒。要多饮白开水，夏季养生喝对水很重要，水约占人体重量的 70%左右。需要注意的是，为了解渴，有的人一次性饮水过多，殊不知，这样会增加心脏的负担，使血液浓度快速下降，这样甚至会出现心慌，气短，出虚汗等现象，所以炎热季节渴极了，应先喝少量的水，停一会儿再喝，可以少量多次饮水，不要等口渴了再喝水。

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文章夏季养生应重在养什么？

在北半球的夏季，各类生物已经恢复生机，大都开始旺盛的生命活动，很多生物会在夏季繁殖后代，各种动物选择夏季交配，生育，植物竞相开花结果。中医养生强调春夏养阳，夏季在五行中对应心，因此，夏季养生应重在养心，而夏季阳气极旺，烈日炎炎，因为天气炎热的影响，很多人的心情都是比较烦恼，此时人体新陈代谢最旺盛，阳气外发，最伤心脏，特别是患有心脏功能不好的人，夏季养生就尤为重要。炎热夏季，人们的心情和精神都容易受到扰动，常常会出现心神不宁的情况，所以在夏季不能过于激动，要保持心态平和，保持愉悦的情绪，夏季属阳，阳气主泄，夏季出汗都非常多，很容易伤心脏，同时也会导致血液浓缩，增加血液的黏稠度，加重心脏负担，所以夏季更要注意养生，养护好心脏。夏季养心，要做到适度晨练，尽量早晨能抽出 30 分钟时间晨练，能促进阳气升发；中午 11 点到 13 点，心经当令，此阶段是养心的黄金期，最好休息片刻，午睡，经研究发现，不仅能够降低冠心病，也能降低心肌梗死等意外事件发生；傍晚散步，在夏季心神易受到惊扰，养心宜静，夏季傍晚可以做伸展性和放松性运动，如扩胸运动，散步或仰卧起坐等，这样能够促进全身的血液循环，减轻心脏负担，而且能提高睡眠质量；泡泡脚，夏季湿气重，湿邪易侵袭人体屏障，晚上用热水泡泡脚，且对脚底按摩，能去除暑湿，振奋精神，刺激食欲，提高睡眠质量，同时对脚底按摩也能激发肾精和滋养心神。

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