科普文章
文章 【何宇博士健康科普】膝关节的刹车系统，你了解多少呢？
实际案例分析： 2年前有一名高中生来门诊就诊，见到医生后并没有哪里不舒服，只是打篮球水平直线下降，感觉自己奔跑起来刹不住车了，听起来好像不是来看病的，但他的故事才刚刚开始。 这位高中生酷爱打篮球，2年半前打蓝球的过程中突然扭伤膝关节，当时听到膝关节内“咔”一声，然后休息10分钟可继续行走及慢跑。就诊拍摄膝关节X线检查未见骨折，休息1周后膝关节疼痛缓解恢复正常生活，两周后继续打篮球，发现转身投球及带球急停受限，请私人教练指导半年仍然急停急转受限，于是来就诊。 经过查体发现膝关节抽屉实验阳性，考虑这位高中生前交叉韧带断裂。于是安排MRI检查，确诊膝关节前交叉韧带断裂。住院行关节镜微创手术，术后1年这名高中生再次回到篮球场，发现自己又回到了受伤前状态。 今天给大家科普一下，膝关节的刹车系统：前交叉韧带！ 关节腔内有两条非常重要的韧带，即前后交叉韧带，前后交叉韧带呈十字交叉，故有些医生习惯叫前后十字韧带。 当我们在运动时，韧带本身并不能提供动力，但是这些韧带可以维持膝关节稳定。尤其我们在剧烈运动过程中，突然停止或突然转身就需要膝关节本身的韧带结构维持膝关节稳定，否则就会因膝关节不稳定而无法急停急转，只有刹车系统灵敏，我们才可以高速前进。 前文打篮球的男生，就是因为刹车系统失灵（前交叉韧带断裂）而导致状态下滑。 膝关节前交叉韧带损伤一定有明确外伤史（特殊情况：髁间窝发育畸形、增生狭窄，ACL长时间与髁间窝摩擦也可导致ACL断裂）。 急性期：关节肿痛，活动受限。 恢复期：关节不稳，反复扭伤，膝关节刹车系统失灵。 最容易发生ACL断裂的运动项目：篮球，足球，滑雪。 诊治原则： 年轻患者应早期进行关节镜下前交叉韧带重建手术，老年患者、运动能力低下的患者，依据膝关节软骨情况决定是否行前交叉韧带重建手术。
何宇
副主任医师
华中科技大学同济医学院附属协和医院
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文章 【何宇博士健康科普】对于股骨头坏死，不疼了是好还是坏？
在诊治中，患者经常遇到股骨头坏死疾病在发展过程中疼痛上的困扰，所以在疼痛缠身的情况下，不少人会觉得股骨头坏死不痛了，病算是好了。真的是这样吗？ 我们一起来看一下： 1、股骨头坏死突然不疼了 有许多方法可以让股骨头坏死患者的疼痛症状消失，比如口服消炎药，关节水肿诱发的关节疼痛、水肿在经过消炎、热敷、理疗等处理后，炎症消失，疼痛感消失。 2、股骨头坏死，不疼了是好了吗？ 需要提醒大家的是，不要只着急止疼，盲目追求快速效应，临床上的快速效应一般是靠大剂量含有激素的止痛药来完成的，然而股骨头坏死的诊治忌激素药。 因为它会造成钙化栓塞，掩盖病情发展，给患者造成假象，其实在快速止痛的背后，是骨质结构的恶化。 许多患者抱着见效快效果好的心态，到处寻求止痛的快速疗法，其结果是由于错误方式导致病情加重，股骨头坏死滥用药来缓解疼痛往往适得其反。 还有许多人是从原来没有塌陷，进展到一个坏死塌陷或微骨折的阶段，对这些患者进行影像学的追踪会发现，这部分患者会出现软骨及软骨下骨的骨折，造成股骨头的压力突然有一个释放。 早期的微骨折的疼痛期过了以后，股骨头压力减轻，患者整体的感觉是有好转，以为病情得到逆转了，实际上，是病情加重了。 由此可见，对于股骨头坏死，痛疼的缓解不一定是病情的好转，有可能是病情加重了。 功能的恢复，才意味着病情的根本改善。随着关节功能恢复，关节疼痛症状也会相应缓解。 所以，如果股骨头坏死出现疼痛缓解，建议及时进行相应的检查或咨询专业的医生，确定病情是否有所好转还是一时的假象，以免耽误诊治。
何宇
副主任医师
华中科技大学同济医学院附属协和医院
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文章 【何宇博士健康科普】崴脚后，真的能用酒精搓揉吗？
很多电影中，脚崴时就会用酒精搓揉，这种方法很多老百姓也常用。崴了脚赶紧用酒精(白酒) 或者红花油搓揉患处，然后贴张膏药。 但是，这么做真的正确吗？ 踝关节扭伤是一种十分常见的损伤，俗称“崴脚”。在日常生活、旅游、运动等活动中，尤其穿高跟鞋或厚底鞋，更容易发生踝关节扭伤。 “崴脚” 后局部多会肿起来，有的有青紫色的瘀斑，患者感到明显的疼痛、肿胀。这是因为受伤部位会局部组织受损，产生炎症，导致体液由细胞内流向细胞外，使细胞间液体增加。 当这个区域的体液滲透流速超过了体液被带走的流速时, 便会产生肿胀。肿胀通常在受伤的急性期出现，也就是受伤后的48个小时内。 在这个时候，最关键的是降低受伤区域的体液分泌，以减轻肿胀。 而要达到这个目的，就需要血管收缩。 用酒精、红花油或者膏药都会使患处变热， 功效相当于热敷， 而热的主要作用是使血管扩张, 增加局部血流， 改善微循环， 并且提高痛阈从而减轻疼病，因此此时热敷显然是不对的。 只有冷敷使血管收缩， 降低了痛觉的传导， 才能达到降低痛觉和减轻肿胀的目的。 走出误区 在受伤的急性期，应该选择冰敷，而不是热敷/等48小时后体液分泌减少，我们需要提高血液流速，以快速带走滞留的代谢物，才可用热敷。正确的冰敷方式是每次15-20分钟，不宜超过20分钟。 那么，崴脚了的正确处理方式是怎样的呢？ 崴脚急救“RICE”原则： 即休息（Rest）、冷敷（Ice），加压包扎（Compression），抬高患肢（Elevation）。 休息（Rest）： 立即停止运动，特别是不要让踝关节运动。脚扭伤后，取坐位或卧位，不让受伤部位负重，避免加重伤情。 冷敷（Ice）： 用冰袋放在最疼的地方，每次敷15-20分钟。在24小时内，通常需要2-3小时就冰敷一次，才能起到比较好的效果，冰敷可以刺激血管收缩，让组织液减少，从而达到减轻肿胀和止血的效果。 加压包扎（Compression）： 冷敷的同时或冷敷后，可用弹性绷带等加压包扎踝关节周围。以减少组织液渗出和下肢血流灌注，减轻患肢水肿。但不要包扎得太紧，以免阻碍血液循环，影响恢复。 抬高患肢（Elevation）： 取坐位或卧位，同时可用枕头、被褥或衣物、背包等把足部垫高，以利静脉回流，从而减轻肿胀和疼痛。下肢抬高一般不超过30°，以免远端足趾长时间供血不足。
何宇
副主任医师
华中科技大学同济医学院附属协和医院
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文章 【何宇博士健康科普】睡觉靠着墙壁，千万要警惕关节炎！
据研究资料显示，墙壁的温度和室温可以相差3℃—8℃，如果中间没有20厘米以上的距离，或者没有木质材料等的阻隔，墙壁的寒气就会对人体造成伤害，极可能诱发一些寒症如关节炎、风湿、类风湿等。 防关节炎：床和墙一定要隔凉 专家指出，人体如果长期受风、寒、潮影响的话，极可能诱发一些寒症，如关节炎、风湿、类风湿等，女性还可能导致痛经，严重的甚至可能导致心脑血管、消化道疾病的发作。 床具靠墙放还有另外的隐患，如果墙壁另一边是邻居家，他们又在墙壁背后放置了电视或者电脑，就要遭受辐射的风险。因为，电视机或电脑背后的辐射最强。 据有关研究人员测试，显像管电视后面的辐射非常强，隔着10厘米厚的墙壁还有0.9μT，大大超过安全范围。所以，床具最佳的摆放位置，应是床头不要靠和邻居相隔的墙壁，距离周围的墙尽量保持20厘米以上。 女性要提早预防关节炎 现代生活的快节奏，直接导致女性心理压力过大，已经使一些女性提早出现隐性更年期的症状。 据专家介绍，前些年我国妇女的更年期在50岁左右，但近年来，卵巢早衰问题越来越严重，很多不到30岁的女性的卵巢功能已开始下降，尤其是年轻的母亲表现得非常明显。 卵巢早衰，除与初产、哺乳时间太短或完全人工喂养婴儿等有关外，白领女性工作压力太大也是主要原因。 专家指出，人们很容易将更年期关节炎误以为是风湿性关节炎、骨关节炎等。这是因为妇女到了45～50岁，卵巢机能逐渐减退，雌激素分泌减少，出现一系列症状，其中关节痛尤为突出，以腕、手指、肘和踝等关节受累最多。 如果女性有更年期关节炎，除了用药外，可根据个人的实际情况，适当进行关节功能锻炼。参加一些力所能及的体力活动和体育锻炼，以加强关节肌肉，如太极拳、散步等，有利于关节得到较多的营养，韧带、肌肉能维持一定的韧性、弹性，防止骨骼及关节发生退行性变。
何宇
副主任医师
华中科技大学同济医学院附属协和医院
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文章 【何宇博士健康科普】关节炎：未卜先知的痛，了解一下！
对天气的变化，有些人的关节比天气预报还准： “哎呦，关节又痛了，这是要变天啊！” “一变天，我这腿就感觉酸冷酸冷的。” “信不？今儿定是要下雨，要不就是附近已经在下雨……” 这些对天气变化“未卜先知”的人，你我身边都有那么一两个。仔细一问，他们都表示这项特异功能，来自他们说不出的苦——患有关节炎。 “预测天气”？原来是这么回事 天气变化，如降温、寒冷、大风等，是一般人都能看到和感知的，体内生理机制也会相应做出调整。例如，快要下雨时，气压一般会降低，湿度增加，而健康人细胞内的液体会自行渗出，导致尿量增多。 如果是关节炎患者，包括类风湿关节炎、骨关节炎、强直性脊柱炎患者等，体内存在病变组织，在天气变冷时，关节液循环不好，不能顺畅地流向血液和组织，导致关节腔内压力升高，就会引起胀痛感。 这是他们能预知天气变化的原因之一。 还有一说是，类风湿关节炎患者增生的滑膜细胞，会分泌一种能感知寒冷温度（＜25℃）和薄荷醇等冷感分子的细胞因子。遇到寒冷天气，体内免疫反应会被激活，相关自身抗体分泌增加，这种细胞因子的分泌也会增加，从而导致关节对寒冷天气异常敏感。 人类的关节有神经末梢，如果是暴风雨即将到来，关节炎患者由于局部毛细血管和组织发生了变化，就会释放出一些炎性物质，使得神经末梢受压迫而产生酸痛感。尽管约有3/4的关节炎患者认为他们的疼痛受天气影响，但科学研究认为，与天气有关的疼痛是高度个体化的。 “谁最灵敏”？膝关节表示太难 科学家在探讨天气变化，对类风湿关节炎患者疼痛部位的影响时发现，绝大多数患者的疼痛发生在关节部位，其中以膝关节表现最明显。这是由关节本身的一些特性决定的。 有人做过实验，在常温下测定人体不同组织的温度，关节的温度最低。 让受试者暴露于寒冷环境中20分钟后，再测定不同组织的温度，发现关节的温度下降最多。当受试者回到实验前的气温环境后，关节温度还在继续下降，甚至比实验时出现的最低温度还低。这表明关节的温度恢复也慢。 而且，关节炎患者体温调节机制较健康人要差，所以他们的关节部位对天气变化反应“最灵敏”。 膝关节是人体的主要负重关节，滑液是关节间的液体润滑剂，其黏度对关节的滑动运动影响很大。当气温下降时，滑液中的黏蛋白含量增多，便增加了滑液的黏度，就会影响到关节的活动。 另外，血浆中蛋白含量高也会影响滑液中的蛋白。突然降温时的寒冷刺激，可使肾上腺素分泌增多，而肾上腺素可增加血液的黏度，从而增加关节阻力，引起疼痛。 “将计就计”，环境稳定！ 关节炎，其实是泛指发生在人体关节及其周围组织，由炎症、感染、退化、创伤或其他因素引起的炎性疾病。它包含数十种疾病类型，主要有类风湿关节炎、痛风性关节炎、强直性脊柱炎、骨关节炎等，临床表现为关节红、肿、热、痛、功能障碍及关节畸形，严重者可导致关节残疾，影响生活质量。 既然关节炎与天气变化有如此密切的关系，那能不能通过改变天气条件，以实现有针对性的诊治呢？ 早就有人想到了这一点！ 实验发现，让关节炎患者到气候干燥、长期有阳光照射、昼夜温差较大，而气压和湿度变化又较小的沙漠地区疗养，可以取得相当满意的疗效。 但你别高兴得太早！当患者返回原来的环境时，仍有部分人会旧病复发。 当然，不是谁都有条件长期到沙漠地区疗养的！那有没有“谁都可以一试的小妙招”，来缓解关节炎的胀痛感呢？有！建议保持周围环境气压和温度正常，并刻意让湿度偏低一些。 日常保养注意四点 1.很多类风湿关节炎患者，在精神受到刺激时可出现病情加重，因此建议患者保持乐观心态和开朗心情，做好自我调节，树立战胜疾病的信心。 2.减肥可以减轻负重关节的压力，增加关节的活动度，防止关节损伤。而对痛风患者而言，减肥还可以降低尿酸水平。所以，控制体重对保护关节意义重大。 3.类风湿关节炎患者，可以吃些高蛋白、高营养的食物，如肉类、鱼类；也要多吃水果和蔬菜，以补充维生素；喝牛奶以补充钙质，保证营养的均衡摄入。 4.锻炼务必循序渐进，建议选择太极拳、太极剑、骑自行车等缓和的运动。应避免过度使用关节，也不要让关节长时间保持不动。有发热、胀痛等症状者，建议待症状消失后再适当活动。
何宇
副主任医师
华中科技大学同济医学院附属协和医院
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文章 【何宇博士健康科普】冷天膝盖保暖，这个错误不可犯！
虽然老寒腿并非冻出来的，但在寒冷天气，关节的确容易不舒服。特别是关节本身有损伤的朋友，很容易遇到僵硬疼痛的问题，这时候做好膝盖保暖十分重要。 但，你的关节保暖做对了吗？ 膝盖保暖，这个错误不要犯 提到膝盖保暖，不少朋友会选择用热水烫一下关节，或者用炒热的盐袋子热敷，但要提醒的是，采用这些方法保暖时，注意不能太烫！ 关节不光怕冷，其实也怕热！ 关节软骨细胞，也就是覆盖在关节表面的这一层透明软骨细胞，其实并不耐热，超过45℃的时候，软骨细胞其实是会坏死分解的。如果受凉了回去直接将关节浸泡在热水里，或者用很烫的盐袋子热敷，很容易加剧软骨损伤的情况，甚至出现滑膜炎！ 如何进行正确的膝盖保暖？ 建议是：正常的保暖应该是让我们身体周围的环境，不要和我们身体的温差差别太大，不要骤冷，也不要骤热。具体应该怎么做呢？ 1、穿上秋裤： 天冷了要记得增添衣物，秋衣秋裤都可以安排上。一般来说，气温低于10℃就应该穿秋裤，随着温度降低，秋裤应该适当增厚。 2、加个护膝： 给关节加个护膝也是保暖的方法，注意选择弹性较好、松紧合适的护膝。关节炎患者、老人及久坐室内的上班族，膝盖更容易受凉。可以加个保暖护膝，让膝关节得到更好保护。 3、学会热敷： 热敷也是让关节暖起来的好方法。 干敷：热水袋敷于膝盖上，每次20~30分钟，每日1~3次。 湿敷：毛巾浸在热水中，取出拧至半干，敷于膝盖上，再盖个棉垫防止热气流失。每5分钟更换一次，敷20~30分钟，每日1~3次。 热敷后，在膝关节的周围大面积揉搓2~5分钟，促进血液循环。 热敷的温度切忌过热，温度40℃~50℃之间比较合适。患有急性炎症、血栓性静脉炎、外周血管疾病、局部皮肤外伤的人，不宜热敷。 4、泡脚： 如果觉得热敷比较麻烦，泡脚也是个好选择。泡脚温度不要过高，40℃左右比较合适。不能确定水的温度时，建议用手试而不要用脚试，因为手比脚对温度更敏感。泡脚时间不宜太长，每次泡脚的时间最好不要超过半小时。但糖尿病患者、静脉曲张或血栓患者、足癣等皮肤病患者、儿童等，谨慎泡脚。
何宇
副主任医师
华中科技大学同济医学院附属协和医院
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文章 【何宇博士健康科普】双侧股骨头坏死，致残的几率高吗？
股骨头坏死是一种比较可怕的疾病，很多人出现股骨头坏死之后可能会产生行走困难症状，而且还会影响日常生活，甚至会引发更严重的后果。 股骨头坏死，会双侧都出现吗？ 股骨头坏死不一定会双侧出现，这跟病因有关。股骨头坏死的原因，包括有创伤、酒精以及激素所导致的股骨头坏死。创伤所导致的股骨头坏死，往往是单侧的，仅限于创伤侧；而酒精性或者是激素性所导致的股骨头坏死，它一般两侧都会出现股骨头坏死，但两侧的进展是不一样的。 股骨头坏死的症状，有哪些? 1、疼痛： 股骨头坏死早期的主要表现是一些异位疼痛，如在大腿周围，或者膝关节部位出现轻微的疼痛。 2、关节活动受限： 患者出现疼痛后，股骨头处于不正常状态，股骨头与髋臼相互作用疼痛加剧，人体为避开疼痛，就会减少髋关节的活动，使得髋关节发生活动受限。 3、跛行： 早期主要是间歇性跛行，而且也不明显，是一种防痛态步伐。中期以后随着病情的加重，股骨头坏死的跛行会越来越严重，而且也会出现肌肉萎缩、两条腿长短不一。 4、致残： 晚期髋关节的严重病变，骨软骨塌陷等，患者的肢体活动受到严重的限制，个别严重的患者失去行动能力而成为残疾患者。这时候及时诊治还有站起来的希望，如果一直拖延下去，当整个髋关节坏死以后，股骨头恢复健康比较困难了。 双侧股骨头坏死致残率高吗？ 股骨头坏死早期的症状通常是隐蔽的，随着病情的发展，患者出现疼痛，活动困难，残疾。这种疾病，被列入了世界十大骨科疑难病症。 股骨头坏死与其他的骨科疾病有很多类似的症状，骨坏死的危害性是比较大的。比较轻微的是致残，等到病情发展到较严重的时候，患者不能够下床行走，瘫痪在床！ 总体来说，股骨头坏死病情发展到瘫痪的几率是比较缓慢的，但是股骨头坏死致残的几率是比较高的。
何宇
副主任医师
华中科技大学同济医学院附属协和医院
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文章 【何宇博士健康科普】乍暖还寒时，关节炎患者该如何保养？
骨关节炎是一种退行性关节疾病，发病部位以膝关节为多见，严重时会导致关节变形，甚至丧失行动能力。 骨关节炎的发病率随着年龄增加而增高，在60岁-75岁人群中其发病率超过50%，其根本的原因是膝关节随着人体的衰老也发生了退行性病变或者出现了磨损，骨关节炎大多数呈慢性发病，早期可无症状。 可在某个诱因下突然发病，如寒冷、受凉、关节扭伤、撞伤等，造成关节疼痛、压痛或肿胀，季节交替气温变化明显时，人们要重视关节保养。 那么，眼下乍暖还寒时，对于关节炎患者，究竟该如何保养呢？ 其中，基础治疗即骨关节炎患者的自我预防和保健，是简单易行的治疗措施。如控制体重，给关节减负；在寒冷的时候，首先应注意关节保暖、防湿寒；平时要注意劳逸结合，保证充足的休息、睡眠时间； 在急性病期应卧床休息，慢性稳定期切不可因关节疼痛而放弃功能锻炼，可选择适合自己的锻炼方式，如游泳、关节操、太极拳等都是很好的锻炼方式，尽量避免跑步、登山、爬楼梯等剧烈运动，锻炼时可适当佩戴护膝等防护用品。适度、有规律的锻炼不仅可以使关节周围的肌肉更有力，使关节得到更强的支持，而且可以使紧张的肌肉放松，缓解由于肌紧张造成的疼痛。 关节疼痛明显的患者应及时就医，在医生的指导下使用药物，肿胀、疼痛剧烈的患者还可针对性地接受关节腔封闭治疗。 药物等保守治疗无效的患者，则可以选择关节镜手术或单髁置换、截骨矫形等保膝治疗。 对于关节炎晚期关节疼痛剧烈、药物等保守治疗无效的患者，人工关节置换术是较佳选择。 总而言之，日常要保护好关节，如有不适及时就诊，谨遵医嘱进行治疗！
何宇
副主任医师
华中科技大学同济医学院附属协和医院
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文章 【何宇博士健康科普】哪类人群，最容易患冻结肩？
天气冷起来，肩膀就不舒服，一动就痛得厉害。尤其是到了晚上，痛得睡不着。但一段时间后就会好转。 这症状是肩周炎的一种表现形式， 也叫粘连性关节囊炎。由于疼痛，患者不敢移动肩膀，也常常被人们称之为“冻结肩”。 哪类人群容易罹患冻结肩？ 40岁以上，特别是女性，是冻结肩的高发人群。一些长时间不能自由活动，或者肩膀活动能力降低的人群，容易出现冻结肩。患有糖尿病、甲状腺功能亢进（甲亢）、甲状腺功能减退症（甲减）、心血管疾病、结核等基础疾病的人群，也容易引发冻结肩。 主要有以下几个症状，您可以对号入座，自己很快就能诊断： 一疼痛 自发性的疼痛：不活动也疼，这主要表现的是长时间的这种胀痛，而这种患者往往比较怕冷，尤其到了半夜的时候，疼痛是容易加重的； 活动痛：往往伴随着活动受限，在肩膀、上肢进行活动的时候，疼得厉害； 压痛：很多患者睡觉的时候，只要一侧身肩膀就疼得不得了。 二活动受限 即便强忍着疼痛，你想抬也抬不起来了，就好像整个胳膊被冻住了一样，所以又称之为冻结肩。 三肌肉萎缩 当您长时间这一块儿不敢动，由于肌肉的废用，就会导致肌肉的萎缩，这时候在后续的治疗当中，同时应当配合一些肌肉的功能锻炼，才能有利于肩关节功能的恢复。 那么，究竟该如何治疗呢？ 患了冻结肩，肩部疼痛会让人十分痛苦，严重影响生活质量和个人情绪，建议患者积极治疗。 治疗方式可以通过口服药物，或功能训练的方式进行物理治疗。如对药物或物理治疗无效的患者，需根据具体情况，进行手术， 松解关节囊或者切除粘连组织。当然，具体疗法因人而异，及时就诊很重要！
何宇
副主任医师
华中科技大学同济医学院附属协和医院
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文章 【何宇博士健康科普】骨质增生患者，平时要注意什么呢？
骨质增生，在生活中经常听到，尤其是一些老年人，经常会说骨质增生，那骨质增生到底是什么呢？ 简单来说，就是患者的关节或者骨骼部位出现骨刺，这些增生的骨刺容易对周围的软组织造成创伤，引发炎性反应，从而出现明显的疼痛感。 其实这是因为中年人随着年纪的上升，钙吸收能力减弱，缺钙问题严重，就容易引起骨质增生，那平时生活中就要多注意。 骨质增生患者要注意什么 及时补钙 骨质增生一般都是中老年人，上了年纪，身体的钙吸收能力就会减弱，体内得不到这些物质，就会引起疾病。 所以平时多吃点高钙食品，如牛奶、豆制品、蛋类及钙片等，增加维生素的摄入如维生素A、维生素D等。 注意休息 骨质增生患者，可以适当选择卧床休息一段时间。因为劳累过度也是诱发的骨质增生的原因，会使骨骼及周围的软组织受力不均匀、负荷过大，造成骨质增生。 要多休息，让自己的身体处于一个放松的状态，避免关节持续胀痛、疼痛加深，尽量减少像爬楼梯、深蹲等活动，同时要积极配合医生的诊治，只有这样才能更好的改善病情。 注意生活环境 一个好的生活环境有利于身心健康，患有骨质增生的患者，在平时生活一定要到注意避开受潮、受寒的环境。 这些不良环境因素会对关节、神经、肌肉等组织造成炎症的发生，不利于症状的改善，还可能会染上风寒。所以平时要多晒晒太阳，出门后窗户打开透透气，要多注意自己身子的保暖，才能有益于健康。 保持良好的身形 平时生活中，骨质增生患者一定要保持一个好的身形，注意自己的体态，同一个动作不要保持太久，还有不好的站姿、坐姿等，都会引起腰椎盘变形，各种疾病等。 不要怎么舒服怎么坐、怎么舒服怎么站，就像平时埋头写作业、躺着玩手机、坐着睡觉等都会引起颈椎部位的骨质增生，如果是工作原因避免不了这些，那就劳逸结合，要适当的活动一下。 良好的饮食习惯 不管是骨质增生患者还是其他人，平时生活都应该养成好的饮食习惯，避免高油腻、高热量的食物摄入，多吃富含抗氧化剂的食物，例如木瓜、葡萄等。可以预防自由基的破坏，减缓炎症反应，也要避免吃的太多，控制好体重，过度的肥胖会增加关节负荷，加重关节磨损，所以要控制好如米饭、面粉、含糖量高的糕点等碳水化合物高的食物。 多注意以上这些，更好的改善骨质增生，减少痛苦。 由于多是中老年人会患上骨质增生，那平时生活中，家人就要多注意照顾好，督促他们养成良好的习惯，生活环境要多注意，避免劳累，可以稍微活动一下，不要剧烈运动，在这边建议可以每天喝一杯纯牛奶或坚持每天吃一个水煮蛋。
何宇
副主任医师
华中科技大学同济医学院附属协和医院
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