上海交通大学医学院附属仁济医院

文章 伊格斯库健身法

38岁的大卫·霍格兰德，一位热爱跑步的健身爱好者，却经常被背部疼痛困扰。为了继续他的跑步事业，他尝试了一种名为“伊格斯库”的健身训练。令人惊喜的是，短短9个月，大卫就恢复了健康，重返跑道。这种健身方式迅速在美国走红。 “伊格斯库”健身法的创始人彼特·伊格斯库认为，人体是一个平衡的整体，脊柱承担着重要的平衡作用。然而，由于缺乏运动或不良姿势，许多人的肌肉逐渐萎缩，骨骼变形。因此，他提出通过逆向锻炼，纠正骨骼结构，恢复正确姿态，达到强身健体的目的。 伊格斯库健身法主要包括左右手交替训练、学婴儿爬行、上下颠倒训练和倒退跑训练。这种锻炼方式已经存在25年，被证实对缓解背部、颈部、肩部、膝部等慢性疼痛，增强肌肉力量有显著效果。目前，它已经传播到80多个国家，受到许多人的喜爱，包括专业运动员。 左右手交替训练类似于武侠小说中的“左右互搏之术”。日常生活中，由于右手承担大量工作，身体右侧的肌肉、关节容易受损。通过左右手交替训练，可以锻炼身体平衡能力，纠正不良体态。 学婴儿爬行可以减轻腰椎负担，预防心血管疾病和脊椎、腰部病变。爬行还可以促进胸式呼吸和腹式呼吸，增强肺活量，刺激大脑，预防老年痴呆症。 上下颠倒训练可以改善血液循环，增强内脏功能。倒立或倒挂金钟可以放松全身肌肉，减轻身体压力。 除了以上训练，伊格斯库健身法还强调日常保养，如保持正确坐姿、站姿，避免长时间保持同一姿势等。

疾病解码者

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文章 强直性脊柱炎关节外表现

强直性脊柱炎，一种常见的自身免疫性疾病，除了关节病变外，还会出现一些关节外的表现。这些表现可能发生在患上脊柱炎之前、之后，甚至贯穿整个病程。 首先，虹膜炎是强直性脊柱炎患者常见的并发症之一。据统计，超过25%的强直性脊柱炎患者会出现虹膜炎，且反复发作。虹膜炎通常需要激素治疗，虽然对视力影响不大，但若治疗不当或延误治疗，也可能导致视力障碍。 其次，心血管病变也是强直性脊柱炎的一个重要表现。研究发现，约1/4的强直性脊柱炎患者存在主动脉根部异常。临床上，心血管病变包括上行性主动脉炎、主动脉瓣膜下纤维化、主动脉瓣关闭不全、二尖瓣脱垂、心脏扩大、房室传导阻滞等。 肺部病变在强直性脊柱炎患者中较为少见，但也不容忽视。随着病情的发展，患者可能会出现肺纤维化、囊性变，甚至空洞形成。肺部病变会导致咳嗽、咳痰、气短等症状，严重者可能出现咯血。 神经系统病变也是强直性脊柱炎患者需要关注的问题。少数患者因脊柱强直并发严重的骨质疏松，容易发生骨折。脊柱骨折以颈椎最为常见，且可能导致颈部严重疼痛，放射至颞部、枕部和眶后。 此外，强直性脊柱炎患者还可能出现肾脏损害和前列腺炎等并发症。 面对强直性脊柱炎，患者需要积极治疗，并注意日常保养。在医生指导下，合理用药，定期复查，保持乐观的心态，有助于控制病情，提高生活质量。

健康解码专家

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文章 中医按摩治疼痛秘籍公开

生活节奏的加快，工作压力的增大，让越来越多的人饱受疼痛的困扰。头痛、颈痛、肩痛、膝痛、足跟痛等问题，严重影响着我们的生活质量。中医作为我国传统医学的重要组成部分，拥有丰富的治疗疼痛的经验和方法。今天，我们就来揭秘中医按摩治疗疼痛的秘籍，帮助大家摆脱疼痛困扰。 一、头痛：按揉头顶和前额，缓解头部不适 头痛是常见的疼痛问题，中医认为，头痛多与肝阳上亢、气血瘀滞有关。通过按揉头顶和前额，可以缓解头痛症状。具体方法如下： 1. 闭目，用拇指指腹按揉双侧太阳穴50次，会有明显酸胀感。 2. 再从两侧按至前额正中，反复10次。 3. 五指自然分开，由前至后用十指指尖按压头部皮肤10次，在明显胀痛的部位，再局部加按5次。 4. 然后五指并拢，在头侧从前至后按压10次。 二、肩痛：拿捏颈肩和肩头部，缓解肌肉紧张 肩痛多与长时间保持同一姿势、肌肉过度紧张有关。通过拿捏颈肩和肩头部，可以缓解肌肉紧张，缓解肩痛症状。具体方法如下： 1. 四指并拢与掌根配合拿捏肩部肌肉15～20次。 2. 再拿捏肩头部肌肉15～20次。 3. 将手从腋下穿过，四指并拢点按肩胛下部肌肉10～15次即可。 三、足跟痛：按压小腿后侧，缓解跟腱紧张 足跟痛多与长时间站立、行走、运动有关。通过按压小腿后侧，可以缓解跟腱紧张，缓解足跟痛症状。具体方法如下： 1. 用拇指用力按压小腿后侧的肌肉，由膝部至踝关节，每次10～15下，每下持续5秒钟以上。 2. 每天8～15次即可。 四、颈痛：按压颈部后外侧，缓解肌肉紧张 颈痛多与长时间保持同一姿势、肌肉过度紧张有关。通过按压颈部后外侧，可以缓解肌肉紧张，缓解颈痛症状。具体方法如下： 1. 双手手指交叉相握，置于颈后，双掌根相对用力，合掌挤压颈后部的肌肉，并沿颈部由上至下10～20次。 2. 再用双手拇指沿颈部外侧，用指腹按压肌肉，至上而下10～15次即可。 五、膝痛：揉捏小腿后内侧，缓解肌肉紧张 膝痛多与受凉、劳累、不适当的体育锻炼有关。通过揉捏小腿后内侧，可以缓解肌肉紧张，缓解膝痛症状。具体方法如下： 1. 坐在椅子上，用拇指在疼痛局部按揉，以出现酸胀感为宜，每次5分钟左右。 2. 然后在小腿后侧，用拇指用力由上至下揉捏小腿肌肉，每次10～15下，每天8～10次即可。 中医按摩治疗疼痛是一种安全、有效的方法，但需要注意的是，在进行按摩治疗之前，最好先咨询专业医生的意见，以确保治疗的安全性和有效性。

病友互助家园

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文章 农民20种重大疾病医保水平提升 费用可报销七成

近年来，我国农村居民重大疾病医疗保障水平不断提升，为广大农民群众带来了福音。卫生部部长陈竺表示，要进一步提高儿童白血病、终末期肾病、肺癌等20种重大疾病医疗保障水平。以下是关于这一政策的一些科普知识，希望能帮助大家更好地了解相关情况。 一、重大疾病医疗保障政策概述 1. 保障范围：儿童白血病、终末期肾病、肺癌等20种重大疾病。 2. 补偿比例：原则上对相关病种的实际补偿比例应达到本省份限定费用的70%左右。 3. 补偿方式：通过新农合、城乡居民大病保险、医疗救助等多层次保障。 4. 目标：确保在2013年2月底前基本完成相关保障工作。 二、重大疾病医疗保障政策实施情况 1. 儿童白血病、先天性心脏病、终末期肾病等重大疾病患者的救治工作取得显著成效。 2. 儿童先天性心脏病、白血病的实际补偿比例分别达到77%和74%，终末期肾病等6类疾病的实际补偿比达到67%，肺癌等12个新增试点疾病的实际补偿比达到59%左右。 3. 部分省(区、市)还结合地方实际增加了国家规定试点病种之外的疾病，近10万名其他各类重大疾病患者获得了补偿，实际补偿比达65%。 三、重大疾病医疗保障政策对患者的影响 1. 降低患者经济负担：重大疾病医疗保障政策有效减轻了患者的经济压力，提高了患者的治疗积极性。 2. 提高治愈率：及时有效的治疗有助于提高患者的治愈率。 3. 保障民生：重大疾病医疗保障政策有助于保障农村居民的基本医疗需求，促进社会和谐。 四、如何享受重大疾病医疗保障政策 1. 参加新农合：符合条件的人员应积极参加新农合，以便享受重大疾病医疗保障政策。 2. 及时就医：患者应及时就医，并按照相关规定申请医疗费用报销。 3. 了解政策：患者应了解相关政策，以便更好地维护自身权益。 总之，我国农村居民重大疾病医疗保障政策的实施，为广大农民群众带来了实实在在的好处。希望大家能够了解相关政策，充分利用好这一保障措施，为自己的健康保驾护航。

运动与健康

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文章 秋冬交替谨防骨关节病

随着立冬的来临，天气逐渐转凉，医院门诊接待的骨关节疾病患者数量明显增加。骨关节炎和骨质增生是老年人常见的骨关节疾病，不仅与年龄、感染、营养、遗传等因素相关，还与气候变化密切相关。季节交替时，骨关节炎和骨质增生容易复发，老年人需要格外注意骨关节的保健。 骨关节炎，也称骨关节病、退行性关节炎、增生性关节炎，是由于关节软骨退行性病变引起的关节疼痛和功能障碍。而骨质增生，又称骨刺、增生性骨关节炎，是由于关节软骨、椎间盘、韧带等软组织变性和退化，导致关节边缘形成骨刺、滑膜肥厚等变化，引起骨质增生。这两种疾病在老年人中十分常见，已经成为影响老年人健康和生活质量的主要疾病之一。据世界卫生组织统计，全球约有3.55亿骨关节疾病患者，其中50岁以上的人群中患病率超过50%，55岁以上的人群中患病率为80%，60岁以上的老年人，几乎都患有不同程度的骨关节疾病。 季节交替时，很多骨关节疾病患者由于不注意保暖，导致关节部位受凉，从而使骨关节炎复发和骨质增生病情加重。风、寒、湿、累是诱发骨关节炎和导致骨质增生加重的重要原因。潮湿、阴冷的居住环境，易导致骨内血液循环不佳，从而引起骨关节疾病。因此，秋冬季节老年骨关节患者尤其需要注意关节部位的保暖，外出时还要注意佩戴手套、帽子和围巾。 此外，生活中的一些不良习惯也可能导致冬季骨关节炎的复发和频发。秋冬季节很多患有骨关节病的老年人会因为害怕寒冷而停止户外锻炼。其实冬季锻炼不但能增强体质和抵御疾病，更能通过户外日照促进钙质的吸收。但在锻炼身体时，建议老年人选择对关节影响较小的活动，避免打球、跳绳、爬山等剧烈运动。 如果存在骨关节炎和骨质增生的典型症状如关节疼痛、肿胀、麻痹和关节运动功能减退时，应及时到医院就诊，得到医生的诊断和指导，并及时治疗。在骨关节炎和骨质增生早期可以选用拐杖以减轻关节的负荷，通过理疗缓解疼痛和僵硬，改善关节功能。但是随着病症加重，影响行走或正常活动时，保守治疗无效就需要接受手术治疗。

医疗数据守护者

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文章 主动脉硬化怎么办

主动脉硬化是一种常见的血管疾病，随着年龄的增长，血管壁逐渐失去弹性，导致血管硬化，进而引发一系列并发症。为了预防和治疗主动脉硬化，我们应积极控制相关危险因素。 首先，糖尿病患者应严格控制血糖，高血压患者应按时服用降压药，血胆固醇增高者应调整饮食结构，低脂、少油饮食，有助于粥样斑块的稳定及消退。此外，适当给予抗血小板药物，如阿司匹林等，可以抗血小板黏附和聚集，防止血栓形成，有助于防止血管阻塞性病变的发展。 主动脉硬化的原因主要与个人体质、遗传因素、高血压、高脂血症、糖尿病等疾病以及不良的生活习惯有关。吸烟、酗酒、肥胖等不良习惯也会导致主动脉硬化的产生。 主动脉硬化的症状主要包括：早期无明显症状，但可能伴有高血压、高血糖和高血脂的表现；随着病情加重，可能出现胸痛、胸闷等症状；严重者可出现主动脉溃疡、夹层、破裂等并发症，甚至危及生命。 为了预防主动脉硬化，我们应养成良好的生活习惯，戒烟限酒，规律作息，保持乐观心态，坚持适量的体力活动。 若出现疑似主动脉硬化的症状，应及时就医，在医生指导下进行相关检查和治疗。在治疗过程中，患者应积极配合医生，按时服药，定期复查，以降低并发症的发生风险。 在治疗主动脉硬化方面，除了药物治疗外，外科手术治疗和介入治疗也是常用的方法。具体治疗方案应根据患者的病情和身体状况进行个体化制定。 总之，主动脉硬化是一种严重的血管疾病，需要我们引起重视。通过积极控制危险因素、改善生活习惯、及时就医等方式，可以有效预防和治疗主动脉硬化，降低并发症的发生风险。

生物医疗创新站

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文章 女性骨头为何更易受伤

女性骨头为何更易受伤？ 骨性关节炎是一种常见的慢性关节疾病，其特点是关节软骨的退行性变、破坏和继发性的骨质增生。随着年龄的增长，关节的磨损和损伤逐渐累积，导致骨性关节炎的发生。据统计，60岁以上人口中，X光检查出现骨关节炎迹象的比例达75%。而女性骨性关节炎的发病率比男性要高很多，这究竟是什么原因呢？ 女性骨性关节炎发病率高的原因主要有以下几点： 1. 雌激素水平变化：在绝经前，男女骨性关节炎的发病差别不大，但在绝经后，女性的发病率明显增加。这主要是因为绝经后雌激素水平下降，雌激素对骨骼的保护作用减弱，导致骨质流失加剧，从而增加骨性关节炎的发病风险。 2. 生活方式因素：女性在日常生活中，如穿着高跟鞋、长时间站立或负重等，容易导致关节损伤。此外，女性在生育过程中，骨盆和关节的负担加重，也会增加骨性关节炎的发病风险。 3. 体重因素：肥胖会增加关节的负担，导致关节损伤和磨损，从而增加骨性关节炎的发病风险。 那么，如何预防和治疗骨性关节炎呢？以下是一些建议： 1. 健康饮食：保证摄入足够的钙和维生素D，有助于保持骨骼健康。 2. 适度运动：进行有氧运动和关节柔韧性训练，可以增强肌肉力量，减轻关节负担。 3. 控制体重：避免肥胖，减轻关节负担。 4. 避免长时间站立和负重：尽量减少对关节的损伤。 5. 积极治疗：在出现关节疼痛等症状时，应及时就医，寻求专业医生的帮助。 总之，女性应重视骨性关节炎的预防和治疗，保持健康的生活方式，降低发病风险。

医者荣耀

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文章 吸烟会造成精子畸形吗？

精子畸形，顾名思义，是指精子形态出现异常，如头部巨大、体部粗大、尾部卷曲等。正常形态的精子对于生育能力至关重要，畸形精子过多会降低生育率。 吸烟是导致精子畸形的重要因素之一。尼古丁等有害物质会损害精子DNA，影响精子形态和活力。研究表明，吸烟男性精液中畸形精子比例明显升高，且吸烟量越大，畸形率越高。 除了吸烟，其他因素也可能导致精子畸形，如高温、辐射、环境污染、不良生活习惯等。因此，保持健康的生活方式对于预防精子畸形至关重要。 北京同济医院拥有专业的生殖医学团队和先进的检测设备，可以准确诊断精子畸形的原因，并提供针对性的治疗方案。例如，针对精索静脉曲张导致的精子畸形，医院可以采用手术治疗；针对免疫因素导致的精子畸形，可以采用免疫抑制疗法。 为了预防精子畸形，男性朋友应注意以下几点： 戒烟限酒 保持健康的生活方式，避免过度劳累和高温环境 注意个人卫生，避免生殖器官感染 定期进行体检，及时发现并治疗相关疾病 保持良好的心态，避免过度焦虑和压力

家庭医疗小助手

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文章 脊髓压迫症治疗

脊髓压迫症是一种严重的神经系统疾病，会对患者的运动和感觉功能造成严重影响。针对脊髓压迫症的治疗方案，需要根据病情的严重程度进行个体化制定。 对于轻度脊髓压迫症患者，通常采用保守治疗方法。这包括药物治疗，如营养神经药物和活血化瘀药物，以缓解症状。此外，物理治疗和康复训练也是辅助治疗的重要手段。 对于病情较为严重的患者，可能需要手术治疗。手术的目的在于解除脊髓压迫，恢复神经功能。常见的手术方法包括减压术、肿瘤切除术等。术后，患者可能需要进行康复训练，以帮助恢复功能。 脊髓压迫症的原因多种多样，包括肿瘤、炎症、外伤等。了解病因对于制定治疗方案至关重要。例如，对于肿瘤引起的脊髓压迫，手术切除肿瘤是首选治疗方法。对于炎症引起的脊髓压迫，抗炎治疗是关键。 除了药物治疗和手术治疗，日常护理也是脊髓压迫症患者康复的重要环节。患者需要保持良好的生活习惯，如合理饮食、适当运动、保持良好的心态等。此外，患者还需要定期复查，监测病情变化。 总之，脊髓压迫症的治疗需要综合考虑病情、病因、患者个体差异等因素。通过合理的治疗方案，可以帮助患者缓解症状，提高生活质量。

药事通

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文章 网球！中年男人的最佳运动

中年危机困扰着许多中年男性，他们常常感觉身心俱疲，压力山大。如何缓解这种状态？运动是一个不错的选择。在众多运动项目中，网球成为越来越多中年男性的首选。它不仅能强身健体，还能帮助释放压力，重拾活力。 人到中年，身体的协调性和肌肉质量开始逐渐下降。网球作为一种全身运动，在发球、回球、跑动等过程中，可以有效锻炼身体的协调性和肌肉力量。网球拍和球都比羽毛球重，需要利用手臂和肩膀的力量，从而锻炼上肢肌肉。接球时的下蹲动作又能锻炼腰腹部和下肢肌肉，预防“将军肚”的出现。此外，网球运动还能提高心脏功能。 除了锻炼身体，打网球还能带来成就感。在发球得分或大力回球后，获得的喜悦和成就感能有效释放压力。网球运动中频繁的跑动，能促进体内毒素排出，减轻身体负担，同时宣泄情绪，使人感觉轻松畅快。如果和朋友一起打球，运动间隙的交流还能带来心理上的放松。 专家提醒，打网球前一定要做好充分的热身运动，预防肌肉损伤。以下是一些建议： 1. 热身运动：慢跑10-20分钟，进行必要的伸展运动，拉伸韧带。 2. 合理安排运动强度：根据自己的身体状况，调整运动强度和时间。 3. 逐渐增加运动量：从低强度开始，逐渐增加运动量，避免过度运动。 4. 注意休息：运动后要进行充分的休息，帮助身体恢复。 除了网球，中年男性还可以选择其他运动方式，如游泳、瑜伽等，来保持身体健康。关键是要改变生活方式，养成运动的习惯。

疾病解码者

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