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如果走路跑步时膝盖下方会痛，可能是髌腱炎，俗称“跳跃膝”，教你三个动作改善问题。除了训练外，强烈建议同学们选一双日常好穿的鞋，这对足底健康也很重要。这双MBT我穿了几个月了，足底滚动技术减少膝盖冲击，3D支撑鞋垫纠正髋膝踝力线，减少运动中膝盖疼痛风险。
髌腱炎最经典的训练方式！
髌腱炎康复训练+核心对抗训练
髌腱炎发作，走路不舒服！朱医生：小问题好解决！
膝盖不舒服，试试松解胫骨前肌
运动跳跃后膝前不仕，不要只知道拉伸股四头肌，这个髌腱手法别错过！
首先我们需要将大小腿伸直平放在瑜伽垫上-保证腿部完全放松-这时双手在膝盖后侧将膝盖轻微托起-双侧大拇指按压同时延箭头方向由上至下滑动-我们重复大约20s-接下来，我们将大拇指和食指卡在髌骨（膝盖）的四个角上-然后用另外一只脚垫在膝盖后侧，保证腿部完全放松-我们依次用手指推动膝盖向上下左右四个方向进行运动-注意全程保持大小腿松弛，才能推动哦-这个动作我们重复10-15次-整套动作我们做上2-3组之后，不妨再站起来试试看-是不是不仅疼痛消除了大半儿，而且你的膝盖是不是轻松了很多呢
🦵髌腱炎是指连接髌骨和胫骨的肌腱发炎的一种损伤。这条肌腱在膝关节的活动中起到了重要的的作用，将大腿腱肉的力量沿着这条肌腱传递到小腿。好发于跳跃项目，如篮球排球等。正确解决方法是恢复肌肉平衡，改替关节失衡状态。👣髌腱很可怜，是无辜的受害者。受伤炎症的根本原因是肌肉无力，肌肉是可以收缩的组织，然而肌腱是不可以收缩的。当肌肉无力时，肌肉组织自己还可以缓冲，但是肌腱很难缓冲，所以往往先是肌腱发炎，而髌腱又位于膝关节，因此髌腱炎的同学常常会感到膝前痛。🧠抗组离心肌力康复训练计会有效地消除肌腱不适。盖疼[话题]
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