2021年6月，世界卫生组织（WHO）发布的《2019年全球自杀状况》报告中最新估计，2019年，有70多万人死于自杀，即每100例死亡中有1例是自杀，自杀仍然是全世界的主要死因之一。

自杀不仅是个体的人生悲剧和触目惊心的公共卫生问题。

甚至也可能成为社会群体性公共事件的新的引爆点，自杀事件若处理不及时、措施不得当，加之媒体（尤其是自媒体）的炒作或推波助澜，就很有可能引发群体性事件，酿成严重的社会后果。

导致自杀的原因有哪些?

绝望感和无助感是推动个体实施自杀的主要原因，一旦个体处于这两种极端情绪体验之中，就会失去生存的勇气，萌发弃世的念头。

此外，精神系统的疾病如抑郁症也容易导致自杀。

自杀诱因主要有以下几种：

• 痛失，突然失业或失去亲人、财产、其他重要的物品；

• 孤立，行为受到孤立，活动不能合群；

• 孤独，没有能够进行交流的对象，由此产生强烈的孤独感；

• 病痛，遭受疾病的痛苦折磨，治愈无望；

• 失望，希望和期待落空，或没有得到满足；

• 应变无方，生活、工作环境发生无法适应的巨大变化；

• 成为累赘，自己的存在影响了别人的生活，惧怕给别人造成负担。

自杀是青少年中第三位的死因

2007年的统计数据显示，自杀是十几岁青少年中排在第三位的死因，仅次于意外伤害和他杀。在青少年时期，想到自杀和尝试自杀的人数比例在3:1到6:1之间。换句话说，在想到过自杀的青少年中，约有16%～30%付诸了行动。
相比于年轻人，老年人的自杀率也在近几年出现了急剧的增长。这和老年人躯体疾病的增加和社会支持的减少，以及由此导致的抑郁障碍有关。 

男性实施自杀的比例比女性高4倍。男性通常选择非常暴力的方式，例如开枪和上吊；女性则选择相对温和的方式，如过量服药等。
数据显示，男性大多在老年阶段实施自杀，而女性大多则在中年阶段实施自杀。但在中国，女性实施自杀的比例高于男性，尤其在农村。

性别差异上，从全年龄段看，世界范围内除了中国，男性实施自杀的比例都要比女性高出4倍。一方面由于自杀在中国并未被污名化，相反的女性自杀在很多文化作品中被描述为一种解决问题的合理途径；另一方面，剧毒的农药在农村随处可见。

这种高频率的自杀行为可能是更多女性比男性受到抑郁影响的表现，是抑郁使得她们相对频繁的尝试自杀。

那么，常见的诱发自杀风险的因素都有哪些？

• 精神疾病，酗酒或吸毒

• 曾有过自杀未遂，自杀家族史，外伤或虐待史

• 绝症或慢性疼痛

• 最近的失落或生活压力大

• 社会孤立和长期的孤独

或许你不曾直接面对自杀，或许你认识的人曾经试图自杀；又或者，你也有过自杀的念头。

无论你是因为甚么接触到自杀，知道以下几个自杀征兆都是很重要的。但必须注意的是：并非每个有自杀念头的人都会有这些征兆。

此外，出现一个征兆并不完全代表这个人有自杀倾向，以下要说的重点在于帮助你了解这些征兆，然后陪伴他，或者寻求专业帮助。

行为信号

个体的自杀意念付诸实际之前，往往会出现明显的行为异常。

1、过去曾经试图自杀

过去是否试图自杀，是一个人是否有自杀倾向最主要且最显著的征兆，这被称作是自杀趋势，人们通常误以为药物能够轻松地治疗忧郁症，然而，冒然的停药可能会导致更严重的忧郁，这可能会造成另一个自杀冲动。

2、特别关注死亡

一段时间内异常地关注死亡或者暴力，比如看或写以死亡为主题的诗或者故事等。

3、药物滥用或酗酒

Bruce Alexander研究了老鼠和药物成瘾的理论，之前的研究指出， 即使会遭受电击或被减少食物，老鼠仍会积极的想取得成瘾性药物。

Alexander设计了另一个实验以挑战这样的概念，他将老鼠放在可以自由活动并和其他老鼠互动的笼子中。在 Alexander 的研究中，老鼠几乎不对药物感兴趣。

同样的情况或许也适用于人类身上，当人和人群没有连结时，他们或许会转而向药物或酒精寻求慰藉， 用以逃避现实。

另一个原因，或许是因为他们认为，药物或许能给他们自杀的力量。

4、写好遗书，安顿后事

这是很多自杀的人在自杀前都会做的事，一般来说，他们没有勇气当面跟自己的亲人说自己要离开，因此只能将自己想说的心里话都写在纸上，安排好身后事，自己才能安心的离去。

5、抗拒社交（低动机）

有自杀想法的人通常都会从社交生活中淡出，有忧郁情绪或自杀倾向的人 通常感觉不到和身边人的连结。

因此，他们会和身旁的朋友或家人渐行渐远，因为他们认为自己不够好，他们或许也会将社交视为一件不重要的事。

6、显著异常行为

他们可能会变得极其勇敢，变得“无所畏惧”，以前自己不愿意做的事或者是很厌恶的事，他们都会一一去尝试，甚至会和那些有着仇恨的人开始化干戈为玉帛。总而言之就是与平时看到的他们截然相反。

言语信号

由于在相当长时期内陷入不可自拔的消极情绪中，大多数自杀者都会通过各种社交途径表达自身的这些情绪，或是诉说深陷情绪之中的痛苦。及时发现这些相对容易辨认的言语信号，对帮助身边朋友远离自杀具有重要的现实意义。

1、自杀意念的表达

研究发现，大多数有自杀意念的人都会直接或间接、委婉地说出来，或是谨慎地暗示周围。常见自杀信号包括且不限于以下词句：

“活着没意思/太痛苦”

“想离开”

“有什么意义呢”

“不想再坚持了”

“好希望我从未出生”

“如果我死了你会怎么样”

与此同时，他们还很有可能会谈论与自杀有关的事，开自杀方面的玩笑，谈论自杀计划的时间、地点和方式等，这些都意味着自杀干预已经迫在眉睫。请不要把亲友释放的这些求救信号当作真的玩笑。

2、自我厌恨与负罪感

低自我效能感往往是自杀的一大内因。当个体感觉到强烈的内疚感和负罪感，随之而来的巨大痛苦就很可能使其想到用杀死自己的方式来为他人解决麻烦，也使自己得到解脱。常见自杀信号包括且不限于以下词句，

“我真是个废物/累赘”

“我怎么什么也做不好”

“我只会害人”

“家人/爱人为我付出了太多”

“没有我他们会更好/幸福吧”

3、无助感

冰冻三尺，非一日之寒。当个体长期处于消极情绪中且无力改变现状，自杀才慢慢成为了当事人的唯一出口。常见自杀信号包括且不限于以下词句，

“我的问题无法解决了”

“没人能帮我”

“我被困住了”

“明天也不会更好了”

4、道别

如果我们的家人或朋友忽然怪异或不寻常地来访，且说话方式好像是将来不会再见一样，请一定要及时意识到，这很可能是一种自杀行为的先兆。常见自杀信号包括且不限于以下词句，

“我们以后可能不会在见面了”

“这辈子有你这个朋友真好”

“认识你是我一生最开心的事”

“你以后一定要快乐/坚强”

生理信号

心理过程总是伴随着相对应的躯体表征。当我们发现身边人出现以下显著的生理变化时，请立时引起警惕，及时进行干预。

1、躯体症状

有自杀意念的人会有一些身体症状反应，比如感到疲劳、体重减轻、食欲不好、头晕等。这往往是抑郁情绪所致，不能简单地认为是身体有病，应引起注意。

2、欲望减退

个体兴趣缺乏、进食突然变少或变多、性欲降低、体重急剧减轻，都是比较明显的生理信号。除自杀风险增高外，上述生理表征也都是抑郁症的主要生理表现，建议陪同他一起前往正规医院挂号就诊。

3、睡眠障碍

并非是睡眠障碍造成他们有自杀倾向，而是因为个人问题所致的压力和胡思乱想造成他们失眠。因此，持续一段时间的睡眠问题，或许可以当作是忧郁情绪，或自杀倾向的线索。

情绪信号

研究发现，自杀者在实施自杀行为前，大多会出现明显的情绪反常。

1、突如其来的情绪反应

个体往往行事冲动、不计后果，敏感易怒，常因小事大发雷霆。著名画家梵高自杀前就曾与朋友赌气，愤而割掉自己的左耳。

需要特别注意的是，这个情绪反应的特点并非发脾气，而是发脾气的起因往往是微不足道的刺激和小事。

2、长期的消极情绪

长期的消极情绪（包括焦虑、抑郁、绝望、愤怒、内疚、悲伤等）也是自杀最常见的成因之一。面对不顺利的负性生活事件，正常个体都会表现出上述种种消极情绪，这类似于心理学家常讲的“应激”。但健康个体的内部调节机制会使人慢慢从这些消极情绪中走出来，并逐渐恢复到相对平静的基线状态。但如果个体沉浸在消极情绪中的时间显著过长，则必须警惕抑郁症及随之而来的自杀可能。

3、突然且反常的平静

毫无征兆和来由的突然平静，往往意味着个体已经进入自杀的最后阶段，开始与世界的告别。在此极端情境下，行动控制和强制干预成为最后的应对办法。

实践证明，大部分的自杀行为是可以干预的。

及时而有效的自杀干预措施对于阻止处于危机之中、有自杀意图、但尚未造成死亡后果的自杀者来说是有效的，而且能够明显地减少自杀行为给家庭和社会带来的负面影响

认清了这些导致自杀的原因，症状以及影响因素之后，作为旁观者/同学/朋友/亲属，需要做的是：接触他们，并且表达你的忧虑。

如何开启谈论自杀这个话题？

“最近我一直在担心你。”

“最近，我注意到你有点不一样了，想知道你过得怎么样。”

“我想和你聊聊，因为你最近有点不对劲。”

你也可以问这样的问题:

“你什么时候开始有这种感觉的?”

“有没有什么事情让你开始有这种感觉?”

“现在我怎样才能最好地支持你?”

“你想过寻求帮助吗?”

你还可以这样告诉那些寻求帮助的人:

“你并不孤独，你还有我。”

“你现在可能不相信，但你会感觉到变化的。”

“我可能不能完全理解你的感受，但我很关心并想要帮助你。”

“当你想要放弃的时候，告诉自己你能做到，你能再坚持一天，一小时，一分钟。”

和有自杀倾向的人谈话时，要注意谈话技巧。

1、应该这么做：

• 做你自己。让对方知道你在乎他，他并不孤单。没必要追寻某种“政治正确”。你的言谈举止都会表现出你的担心。

• 倾听。让有自杀倾向的人有渠道摆脱绝望，发泄愤怒。无论你们的对话看起来多么消极，事实上他们都是一个积极的信号。

• 有同情心，不评判，有耐心，冷静，包容力。你的朋友和家人可以借此通过谈论自己的感受来做正确的事。

• 提供希望。确保试图自杀的人可以得到帮助，并且至少暂时不再有试图自杀的冲动。让对方知道他对你很重要。

• 认真对待。如果对方说“我很沮丧，我没办法继续坚持下去了”之类的问题，你可以问他一个问题：“你有自杀的想法吗？”不是要你把自己的想法灌输给对方，而是让对方感受到你在担心，你是认真对待他们的，并且对方可以放心地与你分担痛苦。

2、不要这么做：

• 与有自杀倾向者争论。避免说诸如：“你有很多生活需要”，“你的自杀会伤害你的家庭”或“乐观一点”之类的话。

• 表现出震惊，教条式地说生命的价值，或者直接说自杀就是错的。

• 保密承诺。为了保护自杀倾向者的生命安全，你可能需要咨询心理健康专家。如果你承诺保密你们的讨论，最终你可能不得不食言。

• 提供自杀的方法或建议，或让他们觉得他们必须靠自杀为他们做辩护。这不在于问题可能有多严重，而在于它对你的朋友或所爱的人带来的伤害有多严重。

• 责怪自己。你无法“解决”某人的抑郁症。他们的幸福或不幸不应当完全是你的责任。

在危机中迅速回应

如果你的朋友或家人告诉你他/她正在考虑自杀，那么评估他所面临的危险系数就很重要。最近就打算自杀的人往往风险最大，他们也会有一个专门的自杀计划，包括实施方式、选择死亡的时间和意图。

以下问题可以帮助你评估自杀的直接风险:

你有自杀计划吗？（PLAN）

你是否有执行计划所需的物品（药丸，枪支等）？（MEANS）

你打算什么时候去自杀？（TIME SET）

你有自杀的打算吗？（INTENTION）

自杀风险等级（从低到高排列）

一级（LOW）–有少许自杀倾向。没有自杀计划。也许不会尝试自杀。

二级（Moderate）–有自杀倾向。有模糊的自杀计划。也许不会尝试自杀。

三级（High）–有较重的自杀倾向。具有较高可行性的特定计划。也许不会尝试自杀。

四级（Severe）–有极其强烈的自杀倾向。具有较高可行性的特定计划。会尝试自杀。

如果发现有人有迫在眉睫的自杀企图或正在自杀，请致电当地的危机处理中心，拨打110和120，或将他带到急诊室。拿开枪支，毒品，刀具或其他可能致命的物体，并保证他随时有人看护。

提供帮助与支持

如果你有朋友或家人想自杀，最好的帮助方法是给他提供一个善解人意的倾诉渠道。让他知道你在乎他，他并不孤单，但是，你不应为治愈他们承担所有职责。你可以为他们提供支持，但不可能保证会让他们一定变好。他必须对恢复健康承担个人必要的责任。

帮助有自杀倾向的人需要很大的勇气。目睹所爱的人面对结束自己生命的想法可能会激起许多复杂的情绪。所以当你在帮助一个有自杀倾向的人时，不要忘记照顾好自己。你可以找到可信任的人，比如朋友、家庭成员或其他什么人，来谈谈感受并获得自己想要的支持。

如何帮助有自杀倾向的人：

1、获得专业性帮助。尽你所能帮助有自杀倾向的人。你可以拨打危机热线寻求建议和推荐，鼓励他们去看心理咨询师，帮助他们找到治疗中心，或者直接带他们去看医生。

2、保证后续治疗。如果医生开了药，一定要让他们按照医嘱服用。要意识到可能的副作用，如果患者出现病情恶化，一定要及时通知医生。对大部分人来说，通常需要时间和毅力才能找到适合特定患者的药物或疗法。

3、积极主动去做。在考虑自杀的人通常不相信他们可以得到帮助，所以你通常需要更主动去提供帮助。说“如果你需要什么就给我打电话”这种话就太含糊了，不要等着别人给你打电话，甚至是回你的电话。你需要去主动拜访、电话联系，才能邀请到对方出来谈。

4、鼓励他们养成积极的生活方式，比如健康的饮食，充足的睡眠，每天至少30分钟的户外活动。锻炼也非常重要，因为它能释放内啡肽，缓解压力，促进情绪健康。

5、制定安全计划。帮助他建立一套他在自杀危机中承诺要遵循的步骤。它应该识别出任何可能导致自杀危机的诱因，如失去亲人的周年纪念日、酒精或人际关系带来的压力。还包括此人的医生或治疗师的联系电话，以及在紧急情况下提供帮助的朋友和家人。

6、排除可能的自杀方式，如药片、刀具或枪支等。如果病人可能出现吞药自杀或不按时按量吃药，那就有必要对药物进行管控。

7、长期支持。即使自杀危机已经过去了，也要和对方保持联系，定期回访。对于在康复中的人，你的支持对他们来说也是非常重要的。

每个人都有求生本能，当这一本能被扑面而来的绝望感淹没，逼你放弃自己的生命时，希望你能够做到以下几点：

1.不要独处，尽量去人多的地方。

2.找一些事情转移自己的注意力，不要一直陷在“自杀”这件事里。

3.如果还是无法摆脱自杀的冲动，就去找一个你信任的人，让他寸步不离地陪伴你。

4.如果以上方法都无法打消你的自杀念头，就必须去医院了，通过住院或者电休克疗法快速摒除自杀的冲动。

自杀绝对不是不可战胜的，它不仅仅是一种病症发作，《自杀干预救助指南》也不仅是冷冰冰的文字，从“不开心”的情绪到最终的崩溃自杀，在这个过程中家人和朋友，包括自己，都能做很多，有时候，可能仅仅是一句话，一个眼神，一个拥抱，就足以拯救一条生命。

这是我与京东互联网健康平台度过的第一个除夕夜，也注定是不平凡的。在这个锣鼓喧嚣的夜晚，烟花，鞭炮，家人欢聚一堂，本该是多么美好的夜晚！有那么一个小女孩却独自一人在家用小刀想要割脉自杀，这是我除夕夜接诊的一位患者。询问病史的过程中，发现她有重度抑郁，有自杀的想法，这时作为一名医生心情很沉重，我反复问自己，“我能为他做什么？”多亏了京东平台的应急处理流程，我将他的信息提交京东客服，感谢这么晚客服仍在线，京东客服提交相关工作人员，而我继续安抚患者情绪，后续孩子问我“阿姨，您是不是给我爸爸打电话了？没用的，明天我要买一瓶安眠药自杀，我想死谁也拦不住的。”那时候的我觉得很无助，我又能为患者做些什么？我跟患者说目前他对生活的无意义感是因为疾病引起的，觉得周围人不喜欢他也是疾病引起的，等病好了，看待这些事情的角度就不一样了。在交谈的过程中，他说“阿姨，我冷，我在发抖，我困了。”我怀疑他有没有服用什么药物，得知没有以后，我引导他做呼吸放松训练。大约聊了 3 小时，她父母回来了，她说心情好一些了，明天去看医生，我心里也踏实了。她在咨询过程中说的一句话让我记忆犹新，她说“阿姨，父母认为我不懂事，您也觉得是我错了么？”我明白孩子的负面情绪，来自于外界给他灌输的负性认知。孩子的认知来自于父母。

目前孩子非自杀性自伤，也就是自残越来越多，这应该要引起我们的重视。有研究发现有非自伤性自杀行为的人群比那些自我伤害频率较低的人，在经历痛苦事情时更容易做出冲动，最终发生严重的自杀行为。

什么原因引起的非自伤性自杀呢？目前非自伤性自杀动力不明，有研究报告的动机包括应对痛苦及对他人施加影响，寻求感官刺激、避免自杀（摆脱自杀观念）、维持或试探界线、表达或应对性倾向、模仿等。在很多患者眼里，自己的生命一文不值，他们是父母口中的“废物”，自己已经欠父母很多了，不想再花父母的钱，不治了，他们很痛苦，以身体的痛苦麻痹心理的痛苦。甚至有患者真的会实施自杀行为。一句“废物，不懂事，你花了我多少钱啦，没钱了”是父母施加给孩子的压力，灌输的错误观念，更是最后造成孩子对生命不负责任的主要原因。

我们能做些什么呢？首先应确定患者是否有真正的自杀欲望，是否存在心境障碍、焦虑障碍、人格障碍及其他精神障碍的可能，并积极开展相应的精神科治疗。其次评估其自伤自杀的风险，以及可能或将要采取的措施，并通过各种方法及时告知家属，防止患者接触自杀的工具。同时在与患者沟通过程中避免情绪过度反应，医生的过度反应可能会在无意中向患者传递一种信息，即自伤是维持他人对自己注意的有效方式，进而强化他们在痛苦时以此方式寻求支持的行为。最后完善相关的安全计划。

特鲁多曾经说过“有时治愈常常帮助总是安慰”，这句话用来形容我们精神科大夫是多么恰当，尽己所能的保护患者是我们义不容辞的责任！

年轻男士亟待身心减压 破除“障碍”，中山大学附属第一医院男科发现，性功能障碍合并有精神心理问题的男性约占60%。医生指出，对于男性而言，性功能障碍也是全身健康的“晴雨表”，需要做慢病管理。例如，患者王先生因生活压力大导致性功能障碍，经情绪、心理治疗后才得改善。同时，研究还表明性功能障碍与心血管疾病、代谢疾病等息息相关。年轻、轻症男性可通过及时治疗、改变生活方式等好转。

广东省人民医院神经科副主任医师何池忠表示，很多人以为卒中（中风）是“老年病”，其实青年人患卒中并不少见。何池忠援引世界流行病学数据指出：全世界每4个人中，就有1个人一生当中会患卒中；在中国，每5个人中就有2个人一生当中会患上卒中，比例达4成。世界上每6秒钟就有1人死于卒中，每6秒钟就有1人因卒中而致残。卒中的可怕之处在于发病急，进展迅速，直击脑循环，患者会出现肢体瘫痪、语言障碍、吞咽困难、认知障碍、精神抑郁等，严重者导致死亡。因此卒中被称为威胁健康生活的“头号杀手”。世界卒中组织最新指出，90%的卒中是可以避免发生的。医生建议，可通过体育运动的力量来预防和战胜卒中。很多研究表明，体育运动本身就可以有效降低卒中风险，还能帮助控制体重、血压、血糖等卒中重要危险因素；另一方面，发生卒中后，体育运动、康复训练促进患者功能恢复，改善患者的肢体功能和认知功能，还可以改善他们的情绪、睡眠和社交能力。

缺觉带来困倦是次要的，最主要的危害是会使人长期处于应激状态，增加代谢性疾病、癌症、精神疾病等的发病风险。英国萨里大学发表在《美国国家科学院院刊》上的一项研究发现，每晚睡眠不足6小时，持续一周，人体就会有711种基因的功能发生改变，其中涉及到新陈代谢、炎症、免疫力和抗压等功能。

近日，气温明显下降，然而街头却出现了混乱穿搭的的景象。在街道上，一部分人早已裹上厚厚的羽绒服，将自己严严实实地包裹起来，以抵御寒冷的侵袭。他们行色匆匆，羽绒服的帽子也紧紧戴着。但与此同时，有一部分人出于对自己心仪穿搭风格的执着追求，即便气温已然下降，却依旧身着单薄的衣物，在凛冽的寒风中显得颇为格格不入。专家提醒：“虽然每个人对温度的感知和耐受程度不同，但在降温天气下，还是要注意适当增添衣物，以防受寒感冒。”网友：降温会惩罚每个不穿羽绒服的人

知名打拐志愿者上官正义发文称，一名刚生育完3个多月的28岁女子，经人介绍到成都做代孕，被安排去贵阳移植后，体检查出血值没翻倍，代孕机构便放弃并让其回家，但该女子回家后发现自己已怀孕。女子借钱买票来到成都与代孕机构沟通，却遭对方拉黑。目前该女子正寻求援助。此事引发网友热议。
卫健局回应网传哺乳期妈妈代孕：针对网络反映哺乳期妈妈代孕情况，该局高度重视，立即会同有关单位对相关医疗机构开展调查。一经查实，将依法依规严肃处理。

今天是京东健康心理×大儒心理《咨询师解惑》的第四期。留言来自一位苦恼的母亲，她的孩子目前正休学在家。

读者留言：
我家孩子今年13岁了，初一之前他学习成绩一直很好，很乖很懂事。可从今年7月份开始，他好像突然变了一个人，脾气变得暴躁、易怒，经常因为一些小事情就发脾气，让我措手不及。虽然我承认自己之前对他的控制欲会比较强，什么事情都帮他安排好了，但仍旧没想到他会变成现在这样。

说说儿子的现在的状态吧：首先就是沉迷电脑。主要就是看B站视频和玩“我的世界”游戏。除此之外，他还不肯上学，厌学特别严重。从11月份开始，先是不写作业了，在家里也不学习，现在已经一个多月没去学校了。上周在家，我每天问他去不去上学，他都说去，到了早上又不肯去，本周更是直接就说不去了。他还变得很不讲卫生。经常不刷牙，也不洗澡（一二周洗一次），矫正牙齿的牙套也不肯戴了，角膜塑形镜也停了一个多月了。

咨询师解惑：@心理咨询师陈美
看完这位妈妈的留言，我捕捉到了很多关键信息，其中有一个很直观且重要的信息就是：“13岁”和“初一”。为什么这样说呢？因为这个时期刚好处在青少年成长过程中比较特殊的阶段：一是青春期，一是小升初的过渡期。

脾气突然暴躁，情绪化严重，沉迷网络、电子产品，厌学严重，不讲卫生、拖延邋遢，自我否定严重......这些问题在这一阶段的孩子中非常普遍，并且出现得越来越频繁。更严重的，有一些孩子会出现抑郁、“躺平摆烂”、觉得人生没有意义，甚至产生一些极端的想法和行为。这些都是我们家长非常担忧的情况，我相信没有人希望自己的孩子变成这样。但很多家长对此却束手无策，即使付出了一些努力，往往也适得其反。

我真的很心疼各位家长朋友们，也很能理解大家的焦虑。作为父母，在陪伴孩子成长过程中，我们总是小心翼翼。管的多了，怕给孩子带来压力；管的少了，又怕耽误孩子；管的轻了，觉得不管用；管的重了，还怕给孩子留下心理阴影。如何适度合理管教，这个“平衡”和“度”很难把握，为此我们常常会很着急。

我也明白，大部分人都是第一次做父母，“摸着石头过河”，在努力尝试和不断探索着，这个过程中也投入了不少的心血和物力财力。况且我们本身还承受着很多其他压力，包括家庭、工作的压力，以及关系中的困扰等，这些都需要我们去面对和处理。所以，当结果不是我们所期待的或是问题层出不穷时，难免感觉心力交瘁、疲惫不堪。面对这样的情况，家长究竟可以做点什么呢？
接下来，我将从心理咨询师的角度谈谈我的看法，希望不止为这位妈妈，也能给所有正在为此操心的父母提供一些帮助。

01|最爱不过我懂你：了解孩子的身心发展变化和特点
青春期是一个非常特殊的时期。在这个时期里，孩子和家长都备受煎熬：孩子觉得家长不理解他，家长则觉得孩子越来越不听话了。为什么会这样呢？

因为青春期阶段的孩子，无论从身体上还是心理上都在发生着很多的变化。身高的增长、大脑的发育、思维和逻辑能力的快速发展，都会让他觉得：“我是一个大人了，我已经有了与你对抗的力量和底气。”他想在决定上有更多话语权。家长如果不了解这些，就会认为孩子不懂事，便想通过控制、批评、指责等方式去管教，结果孩子可能会更加逆反，矛盾就激化了。再加上他们这个阶段激素水平的变化，使得他们无法很好地管理自己的情绪，亲子关系就很容易产生破裂。

最爱不过我懂你。只有先了解孩子身上发生的变化，才更能深刻清楚孩子需要什么，把握孩子内心真实的需求，实现“精准投喂”；这样，孩子才能感受到父母的爱与支持，从而收获真正的心理营养和内在力量。
所以面对孩子情绪化、网络成瘾、厌学等问题，家长最根本的处理方法是：要先认识了解、懂得理解，学会共情，与孩子建立情感链接，才能更好地激发他自己主动学习、主动投入的内在动力。

02|学会适应：正确把握过渡期
很多孩子在小升初的过渡期，都会表现出学业的不适应。因为学科一下增多，难度加大，与小学阶段的节奏和付出程度是完全不一样的。孩子一时无法适应就会“跟不上”，这样落下的学习内容会累积更多，他会越来越听不懂，越来越跟不上，最后就会出现烦躁、畏难的情绪，从而产生厌学的行为。而如果他在这个期间曾表现出一些努力和调整，但结果仍不尽如人意时，也可能会陷入习得性无助，开始自我怀疑和自我否定。

所以家长朋友们，在孩子小升初和初升高的过渡期，我们要首先了解孩子厌学的原因，找到突破口，打破因为适应问题导致孩子厌学的恶性循环，激发他们的学习成就感，顺利度过过渡期。
具体来讲，可以怎么做呢？我们可以帮助孩子找到正确的、适合自己的学习方法；也可以引导孩子学会利用教师和优秀伙伴的资源或寻找替代榜样等；还可以通过言语激励，分解困难的目标、孩子有进步时及时给予积极反馈等；这些都是我们可以尝试的策略。

03|给孩子自主权：放下控制，抓大放小
我在与青少年的咨询过程中，经常会听到这样的回答：“我真的很讨厌我的家长什么都管我，每天死盯着我，干点什么都管，烦死了。”
我曾经接待过一名来访者，是高中生，因抑郁休学在家，可父母在家还是会极度地控制；一遇到诸如早上起来没有及时拉开窗帘、屋子垃圾没有及时倒、书包放在床上没有放在椅子上这样的小错误，就一直向孩子说教，搞得孩子很崩溃。

还有一位来访者，是一名住校生，周五回到家后第一件事就是想躺在自己床上休息会儿，妈妈就会不停地唠叨，觉得孩子应该与她汇报下这一周的情况。这让孩子觉得非常压抑，感觉一点自己的空间都没有，想给自己一点喘息的时间都不行，逼得孩子想要自己出去租房。

管得太多，就是在逼着他叛逆。

大的事儿我们要管，比如原则性的、触碰法律的、涉及安全的这些大事我们都要管；但是生活上的那些小事，我们能不管就不管。
在电视剧《小欢喜》中，陶虹扮演的宋倩就是一个极度控制的妈妈，最后孩子抑郁到想要跳河，妈妈才开始反思自己的教养方式。所以，我希望家长朋友们可以从现在就开始觉察并思考，给到孩子一些自主权和空间，尊重孩子，认可孩子。

04|善用资源：寻找专业支持、科学评估
当然，如果你已经做了很多的尝试和努力，而孩子的问题没有好转，甚至更为严重了，请一定要学会积极利用一切可以帮助的资源，寻找专业的支持和帮助，尽早解决问题。发现问题后，一定是越早解决越好。

您可以通过心理咨询给孩子做一个全面的评估，以排除心理疾病的可能。比如，有些抑郁症患者就会表现出不讲卫生、不肯上学、不愿意行动等情况，而青春期的抑郁表现往往更为情绪化，这些都是传达给我们的、需要进一步关注和及时干预的信号。

写在最后
如果你家孩子也突然“性格大变”，这让你手足无措，可以寻求咨询师的帮助，也可以在文章下留言（可以备注“不要精选”）。
我们会定期选取一些留言，邀请大儒心理的入驻咨询师来解答。同时，我们一定会保护你的隐私，隐藏你的个人信息，请放心。希望你在感到迷茫和无措时，能在这里被拥抱和支持。