这两年，因为生活方式的改变以及饮食水平的提高，人们的物质需求虽然得到了极大的满足，但是也导致越来越多人出现了过度肥胖的问题，而肥胖不仅会影响个人的外在形象，而且还有可能引发各种健康隐患，比如血液三高、脂肪肝以及各种肠胃问题，所以这两年来，越来越多人开始关注减肥，可减肥是一件非常考验意志力的事情，所以很多人刚开始兴致勃勃，可没坚持两天就半途而废了。

 

 

其实决定肥胖的因素有很多，比如个人体质、饮食习惯以及生活状态等等，所以每个人所适用的减肥方式也不同，有人可能适合大量运动，有人却适合控制饮食，减少食物摄入量，不过最重要的还是避免在减肥这条路上走弯路。

 

很多人为了达到快速减肥的目的，会采用各种不正当的手段，比如吃减肥药、过度节食甚至是进行抽脂手术，这样虽然能达到减肥的目的，却会给身体健康带来很大的隐患，所以下面这些减肥陷阱，一定要避开。

空腹运动一天当中，最适合减肥的时刻就是早上，因为这时候身体能量处于匮乏阶段，在这种状况下运动，会加速体表脂肪燃烧，可是很多人痴迷于空腹减肥，也就是锻炼前不吃早饭，觉得这样能够让减肥速度更快，可殊不知，这样会对身体造成很大的伤害。

 

经过一夜的睡眠，早上刚醒来，我们身体内的营养、水分基本上都所剩无几，如果这时候再进行大量运动，很容易引起血糖低、营养不良以及肠胃炎等问题，所以建议各位早上运动前一定要适当补充点营养，比如牛奶、鸡蛋都是不错的选择。

 

 

运动时间越长越好关于减肥一直有这样的传言，称运动的前半个小时都属于预热阶段，只有从30分钟以后才正式进入有效的减肥阶段，因为运动30分钟后身体脂肪才开始燃烧消耗，所以很多人会可以延长运动时间，觉得时间越长，减肥效果越好。

 

其实减肥时间的安排要根据自身来定，而且每个人的身体条件不同，所以脂肪开始消耗的时间也不同，所以建议各位每天的运动时间安排在1个小时左右就够了。

运动强度越大越好除了运动时间以外，很多减肥的人还比较痴迷于运动强度，甚至还有人因为工作忙碌，所以没时间每天都锻炼，所以遇到时间充裕的时候，就会大大增加运动强度，还有人会专门挑一些对体力消耗大的项目。

 

其实在选择运动强度的时候，最好还是根据自身实际条件，一定要选择身体能够承受的范围，并不是强度越大越好，适合自己的才是最好的。

减肥期间控制饮食很多人为了快速达到减肥的效果，在坚持锻炼的同时，还会刻意减少一日三餐的食物摄入量，这样虽然能够让减肥效果更明显，但也需要付出不小的健康代价。

 

其实在运动减肥期间，营养补充也格外重要，刻意减少米食面食等碳水化合物的摄入，但是一定要保证营养均衡，粗粮、蔬菜水果以及鸡肉或者鱼肉的搭配都不错。

减肥，需要长期的努力，少吃多动才是根本。我们坚持的目的是减肥，同时保持健康。

 

以下这几种减肥方法，不仅可以减肥，还可以保持身体的健康，适合每一个人！想减肥的你不妨试一试。

 

一、黄瓜

 

原理：黄瓜里面含有一种果酸及生物活性酶，可促进身体的代谢，也可治疗晒伤，雀斑及皮肤过敏。还可预防便秘，黄瓜中的成分可以抑制让糖分的成分转变成脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥是有很大的帮助和效果的。

 

 

二、过午不食法

 

原理：在晚上的时候，人体消耗的能量较少，摄入过多的能量被转化为脂肪储备。此方法的注意事项是，早餐和午餐一定要有充足的食物，并补充每天所需的营养。

 

建议：如果真的饿了，可以多喝水，或者吃个苹果。

 

三、少吃主食法

 

每天少吃一点主食，可以把豆浆作为三餐的一部分，对于减肥是很有好处的。不过注意是无糖哦。

 

原理：豆浆中有很多的植物优质蛋白质，还有很丰富的异黄酮等成分。这些成分都能抑制人体对脂肪的吸收，并起到燃烧身体脂肪的作用。

 

四、苹果减肥法

 

肥胖的人几乎都是因为吃太多而导致胃膨胀，无法控制食欲。吃苹果可以让人有饱腹感，减肥后食欲变得容易控制，而且味道也会变得正常，不会喜欢刺激食物和油腻食物。

 

苹果能促进血液中白细胞的生成，增强人体抵抗力和免疫力，同时又能促进神经内分泌功能，有助美容养颜。食用苹果减肥的好处是不会挨饿，由于是低卡路里的食物，不管吃多少，都不会超过日常生活中摄入的卡路里，所以体重自然会下降。还可以解决很多人的便秘问题。

 

 

五、苦瓜减肥法

 

苦瓜中有一种特有的清脂素成分，这种成分起着很大的作用，食用苦瓜可以阻止吸收脂肪、多糖等热量大分子物质，但不影响维生素、矿物质等营养物质。这一被称为“脂肪杀手”的特殊功效成分，可以减少40%-60%的脂肪和多糖摄入。

 

六、喝水来减轻体重

 

在吃早饭前喝杯白水，可以养胃，可以占据胃的空间，防止出现吃的过多的情况。也可以在饭前喝点蜂蜜水或加了纤维素的水，可以加快肠胃的蠕动，将体内的脂肪，代谢物排出，减少出现肥胖的机会。

肥胖很不好，它会影响我们的身体健康，还会导致形象下降，因此，对于肥胖我们必须采取措施，让自己健康瘦身。

 

对肥胖者而言，都希望尽早减肥。由于身体越来越胖，将限制他们的行动，导致他们的行动非常不便，经常走几步就会感到疲倦，逛街简直是奢望。更为重要的是，过度肥胖容易引发疾病，为了健康需要尽早减肥，下面推荐一些健康减肥的小技巧，肥胖人士可以尝试一下。

 

一、调整饮食习惯

 

许多人发胖的原因与饮食有关，比如一日三餐不规律，常常是饿一顿饱一顿，在饥饿的状态下，很容易吃得过多，很容易引起体内过多的脂肪，从而诱发肥胖。比如每天都喜欢吃油腻的食物，常吃油炸的食物，这些食物虽然美味，但油太多，吃得越多越容易发胖。

 

 

因此说，想要健康减肥，就需要从节食入手。一天三餐应按时按量吃东西，避免过量。每天的食谱应该清淡些，炒的时候少放点油。减少食用五花肉，煎炸食品。

 

二、早上起床喝一杯温开水

 

每天早上起床后，记得喝一杯温开水，有助软化大便，帮助清理大便，改善便秘问题。这种方法非常适用于因便秘而腹胀的人，每天都要把宿便排出体外，腹部才能慢慢地恢复平整。

 

另外，水是人体必需的营养物质，体内水分充足，身体新陈代谢才能正常运转。与此同时，脂肪的燃烧，还需要大量的水分。因此说，要尽快瘦下来，每天就需要多喝水。

 

三、坚持做好有氧运动

 

肥胖者应坚持做有氧运动，因为运动过程中，能带动全身脂肪燃烧，让肌肉变得更紧，塑造身材，为身体减肥效果极佳。

 

推荐想减肥的人，可以先从快步走起，然后参加诸如慢跑，骑车等运动。多种运动同时进行，能使身体更好地燃烧脂肪。

 

四、睡觉之前怎么做有助于减肥

 

泡热水脚

 

瘦身的人在睡前泡热水脚，在热水的刺激下，能促进身体的血液循环，加快身体新陈代谢，有助于减肥。并且睡前泡热水脚，可以放松身体，让人迅速入睡，具有良好的睡眠质量。

 

 

身体进入深度睡眠后，能分泌瘦素，这种物质对减肥有帮助。因此，睡眠充足的人，就不易发胖。

 

做拉伸动作

 

许多人睡前都会练习瑜伽，做健美操等等，建议做完运动后及时拉伸。不然，容易肌肉酸痛，而且在运动后身体伸展，能提高运动效果，帮助人们更好的塑形减肥。

 

为达到更好的减肥效果，建议在睡前做完锻炼后，记得把身体拉伸。一般锻炼后，先休息一分钟，休息好后再做拉伸运动，塑形减肥效果会更好。

随着社会的进步，越来越多人开始意识到定期体检的重要性，体检不是什么“特效药”，无法帮我们解决疾病，但通过研究体检报告，我们可以更好地了解自己的健康状况，也能在治疗疾病的过程中，方便医生工作，提高治疗效率。

  
但如果大家看不懂体检报告的话，那就需要多下功夫了，因为看懂自己的体检报告，是根据自己的健康状况调整饮食和作息的第一步。“甘油三酯”可能大家都听说过，也在体检报告单上看过这个字眼，但很多人却并不理解它的意思。

 

其实，“甘油三酯”的数值偏高，一般都意味着我们体内的血脂超标了，这对于很多中老年人群来说，还是非常普遍的，因为他们在饮食上更加马虎。但血脂超标可不是一个小问题，尤其是上了年纪以后，高血脂问题可轻可重，我们必须提高警惕，不能抱有侥幸的心理。

 

甘油三酯升高，通常情况下跟我们的饮食习惯有关，但不良的生活习惯也会影响脂肪的代谢，引起甘油三酯升高。

 

  

3个“坏毛病”，若不及时改正，甘油三酯会居高不下

 

无肉不欢

 

对于很多朋友来说，肉类才是饮食结构中的重要部分，有的人甚至能一天三餐顿顿吃肉。但从健康饮食的层面上来说，均衡饮食才是我们应该追求的，确实，吃肉会让我们产生满足感，但肉类也无法满足身体的一部分营养需求，尤其是对于膳食纤维和维生素的需求。

 

而长期无肉不欢，则会让我们体内囤积大量的脂肪，这些脂肪很难完全被代谢出去，只能堆积在我们的血管里，导致甘油三酯升高。血管本应是血液流通的场所，一旦被脂质“占据”，很容易增加血管堵塞的风险，对于中老年人群而言，实在危险。

 

  
爱喝含糖饮料

 

相信大家应该都听说过饮酒会导致脂肪代谢异常，但很多饮料也会加重甘油三酯升高的症状，因为大部分饮料中都含有大量的糖分，比如可乐、果汁、奶茶等，越是受人欢迎的饮料，越存在健康隐患。如果你平时爱喝这种饮料甚至含有奶盖的奶茶的话，相信你的血脂水平一定不低。

 

糖分除了是体重的“天敌”之外，也是高血脂的“好帮手”，因为糖分会在我们体内转化为脂肪，而这些脂肪也无法被全部代谢出去，显然，也都会成为高血脂的“贡献者”。

 

无节制地熬夜

 

不论是年轻人还是中老年人，现在都有熬夜的习惯，自从有了手机之后，很多人在凌晨时分还在刷抖音、看视频。每个人一天都只有24个小时，如果大家要占用本该属于睡觉的时间，那么身体很快就会提出“抗议”。

  
睡眠之所以很重要，不仅是因为它能保证各个器官得到了充足的休息时间，也影响了各个脏器正常排毒代谢的能力，如果长期睡眠不足，脂肪的代谢就会异常，导致甘油三酯升高，继而影响血脂水平。

 

3个好习惯，是高血脂的“天敌”，希望你能坚持

 

多吃粗粮

 

我们常常会遇到各种吃美味佳肴的机会，有的机会很难得，所以很多朋友的信念也会动摇，但如果你的甘油三酯数值较高，希望你能拎得清轻重，不要为了一时的食欲而抛弃健康。粗粮中 含有丰富的膳食纤维，若用来代替一部分主食的话，不仅能控制食欲，促进排便，还能帮助代谢体内多余的脂质。

  
坚持运动

 

虽然现在很多人宁愿在家里躺着也不肯出门运动，但坚持运动的好处确实是出乎我们预料的，但需要坚持得久一点。在运动的过程中，我们除了能出汗排毒之外，还能灵活关节，最为关键的是，运动可以燃烧脂肪，帮我们减轻体重，最终降低血脂。

 

远离甜食

 

甜食是很多老人、女性最爱的食物，尤其是上了年纪以后，牙口不好，很多东西都吃不动，只能吃一些软糯的糕点，而这些糕点往往都是高油、高脂、高糖类食物，很容易增加肠胃的消化负担以及身体的代谢负担。前面也提到了，大量的糖分会转化为脂肪威胁血管健康，所以，若想血脂稳步下降，首先就要戒掉爱吃甜食的习惯。

  
总结：高血脂一直以来都是很多人的心病，但解决这个心病的方法也很简单，就怕你不愿尝试！希望大家都能慎重考虑一下，别把高血脂不当回事。

一提起减肥，很多人首先想到的就是运动减肥，毕竟在很多人眼里迈开腿消耗的热量更多，隔壁小姐姐为了减肥每天跑步1小时，一个月下来鞋子跑坏了两双，体重不降反而升了2斤！这是什么鬼？太不科学了，不符合能量守恒定律呀！

的确，运动增加能量消耗，可以帮助减肥，但是运动减肥的前提是热量收支为负，也就是吃进去的热量要＜（运动消耗的热量+基础代谢消耗的热量+食物热效应）的总和，才能减肥。基础代谢消耗的热量和食物热效应基本是稳定的，运动消耗的热量多、进食的热量小，就容易减肥。

然而事实是，人们往往高估了自己运动消耗的热量，而低估了食物所含的热量，让我们一起来看一下运动消耗的热量和食物所含热量分别有多少吧？

运动消耗的热量：跑步一小时消耗热量300千卡，连续跳绳30分钟消耗热量300千卡，快走一小时消耗热量200千卡，练瑜伽一小时消耗200千卡热量，徒手擦地板一小时消耗200千卡热量。

食物所含的热量：1根100克的油条热量是423千卡，1袋100克的薯条热量是298千卡，一杯奶盖蜜桃冰沙的热量是384千卡，一块烤肉披萨的热量是470千卡，100克（1/4块）提拉米苏的热量是376克。

也就是说，你起早贪黑跑步1小时消耗的热量，被早餐因为嘴馋吃掉的一根油条的热量给狠狠碾压了，你汗流浃背做一小时瑜伽所消耗的热量，却败在了一袋薯条上......你说冤不冤！

仔细询问邻居小姐姐得知，她每天跑步很辛苦，抑制不住的想吃油条、油饼等油大的食物，偷偷吃过几次油条和手抓饼。她万万没想到，跑步减肥失败的原因竟然是因为偷嘴。

更让人扎心的是，最新研究发现，对于肥胖的人，运动消耗的能量有49%被基础能量代谢下降“抵消”，而体型正常的人运动消耗的能量有大约28%被基础能量代谢“抵消”，什么意思呢？就是说，同样靠运动消耗100千卡，肥胖的人总能量消耗只增加了51%，而不胖的人总能量消耗增加了72千卡，结论就是肥胖者运动减肥的效果更差。

运动减肥是一种很健康的减肥方式，前提是在控制好摄入热量的基础上。残酷的现实告诉我们，长肉太容易而减脂真是太难了，盯住热量收支为负这件事重点还是在吃上，减肥要管住嘴、迈开腿，双管齐下才行。

在这种季节，很多人的食欲也变差了，对着满桌子的菜也提不起胃口，稍微吃一点就饱了。这对有些人来说，也是一件好事。

  

在其他季节，看到什么都想吃，而到了夏天，再好吃的东西也没胃口，可不正是减肥的最佳时节吗？饭吃不下去，那就吃水果吧，很多人心里打起了小算盘：水果的热量比较低，用它来代替正餐，体重一定会下降！

 

虽然有些水果确实可以帮助减肥，不过选错了水果，可能会让你越吃越胖！

 

经常吃的3种水果，其实是减肥路上的“绊脚石”，希望你能避开

 

牛油果

 

很多朋友平时离不开牛油果，牛油果的吃法也有很多种，有些人喜欢直接吃，有些人喜欢涂在面包上吃。不过，从牛油果的名字上其实就可以看出来，这种水果中的脂肪含量不低。确实，摄入100克牛油果，等于摄入了14.66克的脂肪，而一般水果中的脂肪含量都在1克以下。

  
所以大家应该都能直观地意识到，牛油果是多么容易让人长胖的水果了吧。其实，牛油果中的脂肪含量甚至可以媲美一些肉类了，经常把牛油果当作沙拉吃的人，不知不觉就会长胖，而他们自己甚至都不知道原因！

 

榴莲

 

说起榴莲，爱它的人听到就疯狂分泌口水，接受不了的人，一闻到就想吐。榴莲也是一种接受度两极分化非常严重的水果，这也归功于它独特的气味。喜欢吃榴莲的人，怎么吃也吃不厌。而且榴莲中含有丰富的营养，很多人宁愿不吃饭也要吃榴莲。

  
榴莲的热量也不低，为了减肥省略米饭而吃榴莲，这种选择并不明智。稍微多吃几块，所摄入的热量就远远超过了好几碗米饭。所以有些人觉得自己减肥，已经对米饭忍痛割爱了，在减肥水果的选择上，总能选自己最喜欢的吧，结果越吃越胖，体重死活减不下来。

 

 

菠萝蜜

 

菠萝蜜和菠萝不一样，虽然名字相似，但形象和性质相差得却很远。菠萝吃起来甜中带酸，而菠萝蜜从名字上就能想象到它的味道了。菠萝蜜汇总的含糖量比较高，吃起来也很甜，所以它也是一种比较容易让人发胖的食物。

  
菠萝蜜的热量并不低，如果平时想作为减肥水果食用，建议还是换一个吧，因为你很可能会越吃越胖，到时候要减的肉就更多了。

 

其实，水果中的营养还是不足以支撑我们身体的正常运转的，偶尔吃还行，如果长期不吃饭只吃水果的话，对健康会有不利影响。希望大家可以正确认识减肥，科学减肥，不要用健康做代价，来换取一时体重的降低。

  
想要减肥的朋友，可以在饭前稍微吃一点热量和糖分都比较低的水果垫一下肚子，这样可以减少正餐热量的摄入，还能补充身体所需的营养元素，一举多得。

生活中，我们经常听到有些女性朋友抱怨自己是“易胖体质”，跟别人吃得一样多，体重增长的却只有自己，每天光喝凉水都会胖。其实，一个人容易长胖，跟他的饮食习惯和生活习惯脱不开干系。

 

 

易胖体质的人，都有3个共性

 

不爱喝水

 

对于正常人来说，很难会出现喝水导致长胖的情况，反而不喝水才会让你成为易胖体质！尤其是对于女性朋友而言，每天喝够8杯水，为身体补充足够的水分，是非常有必要的。

 

这样不仅可以让我们的皮肤“喝饱水”，变得水嫩细腻，更重要的是，及时补充水分，可以促进人体血液循环，提高新陈代谢的能力，能更好地进行排毒工作。而不爱喝水的人，往往就享受不到这种待遇，新陈代谢变慢，体内的垃圾和毒素越多越多，久而久之就成了易胖体质。

饮食不规律

 

一般来说，我们从小就被培养出一个适合大众的“饭点”，长期按照这种饭点吃饭，身体到点就会感到饥饿，这也是前人总结下来的经验。当我们的身体已经习惯了这种规律，再去打破它，就会影响人体的生物钟。

 

一日三餐按时吃的人，肠胃在长期的训练下，变得更加了解我们，消化系统也能适应我们的饮食习惯。而饮食不规律，经常饥一顿饱一顿的人，肠胃受到刺激，消化能力变弱，一吃就胖。而且，吃饭时间不固定，饿的时间就不固定，容易在半夜感到饥饿，这个时候就免不了一顿宵夜，长此以往，人就越来越胖了。

 

 

蛋白质的摄入量过少

 

蛋白质是人体所需的重要营养元素，每天摄入蛋白质，不仅让我们饱腹感更强，延缓饥饿的时间，还能给身体补充营养，让机体运行正常，提高代谢水平。而很多女性朋友为了减肥，会过度减少食物的摄入，尤其是肉类的摄入，而肉类也是富含蛋白质的食物，长期不吃肉对健康不利。

 

长期不吃肉类，身体营养不足，不仅皮肤会变差，人看起来比同龄人更老，而且还会成为易胖的体质，基础代谢降低，稍微吃一点就会长胖，吃得不多也会长肉，实在是得不偿失！

想要改变现状，养成易瘦体质，这2点要牢记

 

水杯不离手，及时补充水分

 

水在人体的重量之大，是其他物质都比不过的，所以，水的对人体的重要性，也是任何物质都无法替代的。每天记得主动喝水，及时补充水分，新陈代谢才会提高，对脂肪燃烧有好处。坚持多喝水的习惯，肥胖或许离你越来越远。

三餐按时吃，不贪食，不挑食

 

三餐有规律，按时按点，是维持新陈代谢水平的重要方式，也是很多瘦人一贯来坚持的习惯。很多人觉得，瘦人一定是平时不爱吃肉，光吃蔬菜，其实并非如此，拥有易瘦体质的人，或许比你更不挑食，他们对营养的要求比较高，遵循营养均衡，不挑食、不贪食的饮食习惯。

 

想要摆脱一吃就胖的体质，3个易胖体质的共性，最好一个都别沾，想要减轻体重，瘦人的2个习惯，沾上一个也不错！

对于体重管理这个点，我们有一个基本的观念：就是自身的饮食结构应该注意，比如晚饭吃得少，或者晚饭只吃点蔬菜，不吃主食，一天当中总量减下来，坚持下来体重一定会下降。

 

但现在，很多女性有这样一个误区：为了把自己的体重快速减下去，会采用一种比较极端的方法，就是基本上不正常吃饭，她一天只吃一餐，或者一日三餐中，只吃点蔬菜或者水果，连基本的主食都没有。

 

 

这种做法最终的结果，是导致身体越来越虚弱，更严重的甚至不得不到医院去看病。

 

其实，这就是属于一种过度减肥，那么，过度减肥有什么后果呢？

 

长期过度饥饿会损伤脾胃，脾胃伤了后会导致肾虚，肾虚就会导致她过早的衰老。

 

我们中医上说，肾为先天之本，主藏精，所以，肾的功能主要是管生殖、生长和发育的。

 

 

而且，肾中所藏的先天之精，要不断得到后天脾胃所消化吸收的水谷精微的补充，才能维持肾的正常功能。

 

我们的饮食一旦不规律，有时候吃的太饱，或者吃的太少，就会伤到我们的脾胃，而使消化功能变差，身体吸收不到充足的营养，就会使肾的功能受到损害。

 

所以，这种不当减肥的做法应该引起注意，它对身体的损害很严重，甚至有因为减肥导致厌食最终导致死亡者。

 

 

而还有一群人，他们还有这样一个现象，就是明明吃的也很少，但一段时间下来，体重没减轻，反而还增长了。

 

为什么有很多人，越减肥，体重却越重呢？

 

如果明明一日三餐吃的总量也少，也合理运动了，但体重不减反增，这就标志着脾的功能比较差了。

 

它不能将精华留下来，而是糟粕留下来了，这个时候就要考虑提升脾的能量了。

 

人的压力是来自对比的，当人与人之间的距离拉开的时候，最容易形成各种情绪的起伏，情绪起伏大了，最开始是伤肝，慢慢的就影响到脾了。

 

脾虚了以后，它的运化功能减弱，运送水湿功能就低，湿聚而成痰，多余的水分与脂肪不断堆积，就形成了肥胖。

 

 

而脾虚的原因，也是长时间的压力大，饮食不合理、运动量不大，就直接让脾受影响，所以，就会有那么多高血压、高尿酸、高嘌呤的人。

 

所以，身体体内脾的功能下降了，导致代谢异常，就导致肥胖了。

 

那从中医的角度看，正确的减肥方法是什么呢？

 

首先，保证合理的饮食结构下，适当减少总量。

 

应该注意，尤其晚饭要吃得少，或者只吃点蔬菜，不吃主食，一天当中总量减下来，坚持下来体重一定会下降。

 

 

第二个，就是养成运动的习惯。

 

外在的运动和内在的运动一起做，就能减少多余的能量。要多以内脏的运动为主了，我反复教给大家的龟息大法，这样能量就往上走，就能够使得脂肪燃烧。

 

第三，还可以刮痧减肥。

 

我们体内的水和湿气说由肺、脾、肾共同参与完成的，所以只要可以健脾补肾，然后让气血通畅，就可以促进我们体内的新陈代谢，把体内的水和湿代谢走，从而达到减肥的目的。

 

 

• 背部：膀胱经——双侧肺俞、脾俞、肾俞。
• 胸腹部：任脉——膻中、中脘、关元。
• 上肢：肺经——双侧孔最至列缺。
• 下肢：胃经——双侧丰隆；脾经—双侧三阴交。

 

还有一种：局部的刮痧。

 

可以直接刮肥胖的地方，比如胳膊、小腿、肚子等等，这样可以使局部的新陈代谢加强，使局部水分和脂肪消除。

 

注意事项：（最好在专业老师指导下进行）

 

1、痰湿体质者刮痧时不可为了追求出痧，只要局部毛孔微张或局部有热感即可停止刮拭;

2、减肥刮痧力度要适中，每天刮1至2次，若按力大、刮拭时间长，必须涂刮痧润滑剂保护皮肤。

 

 

除过上述所说的方法之外，还有一点最最重要的，一定要保证良好的睡眠，如果睡眠长期不规律，也是导致肥胖的原因。

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生活里，各种各样的人一年四季甚至当作事业来坚持的事情就是减肥。很多人为了减肥买各种减肥产品，减肥仪器甚至各种减肥药等来快速减肥，为了减肥盲目运动，尝试各种的减肥方法，最后的结果是把自己弄得一团糟。

 

减肥虽说是件好事，可以预防肥胖带来的各种危险疾病。对于患有糖尿病、高血压、冠心病等疾病的人而言，减肥就是在改变自己的健康状态，获得逆袭和重生。

 

 

减肥常做这4件事，易胖体质也能瘦：

 

1、三餐健康规律

 

很多人为了减肥，饥一顿饱一顿，甚至依靠节食不吃来进行减肥计划。或者很多工作阶层的人，为了事业，吃饭不及时，三餐也不健康，经常订外卖或者吃剩菜剩饭。这些行为都会导致身体的消化道功能紊乱，尤其是肠胃受到刺激，出现腹胀腹泻等情况。肠胃功能减弱还会导致食物堆积到胃部，出现便秘，腹部形成明显赘肉，整体人看起来虚胖。这都是不利于减肥和身体健康的。

 

好好吃饭，吃够维生素蛋白质，补充够身体所需营养。适当的吃碳水化合物和脂肪。平常可以多吃点刮油的食物，冬瓜、菠菜、西葫芦等补充维生素。主食（碳水化合物）可以吃杂粮，饱腹感很强还不容易升高高血糖导致长胖。蛋白质补充就吃鸡鸭鱼肉和鸡蛋。到吃饭时间就吃饭，一次不要吃太多，七分饱就可以。

 

 

2、不熬夜睡好觉

 

现在的人普遍就是一天的精神状态还不如晚上那一段时间的精神头足。这也是因为长时间的熬夜，消耗大量的身体元气，经常在晚上对着自己喜欢的电视，玩手机等。导致身体习惯晚睡，而晚睡会影响身体机体的自我修复，导致身体健康逐渐下降不说，还会导致消化功能下降，影响食欲，甚至有的人第二天不吃早饭，脂肪代谢下降，晚上还吃的多，更容易囤积脂肪，导致肥胖。

 

因此，晚上一定要按时睡觉，这样也避免晚上睡不着产生饥饿感而又加餐的情况。恶性循环，导致只会胖不会瘦。睡够时间，第二天吃好咱饭，做好提升基础代谢。

3、久坐爱运动

 

很多上班族天天坐着，但是还是很想减肥。首先坐着就很容易导致腹部脂肪的堆积，肠道消化受限制。其次就是这类人群大多工作繁忙，不想挤时间去做运动，最后只能依靠控制饮食来实现减肥。但是从事脑力劳动又很容易饿，真正实现控制饮食还是比较难。

 

所以，最好的选择还是挤出时间去运动，提高身体肌肉水平。运动还可以帮助久坐的身体激活代谢，使代谢水平加快，还可可以改变易胖体质。

 

4、不节食

 

很多人为了减肥采取了很多极端的手段，其中就有节食。节食将减肥这个事情变得更加难，说不定会让本来没有易胖体质的人，成为易胖体质。还会导致最后吃一点就胖，基础代谢大大下降。还会造成身体的疾病，导致提前早衰等，女生还会内分泌紊乱和不能生育。

不节食正常吃饭，不尝试各种极端减肥方法的，慢慢减肥，身体不仅健康，还能改善易胖体质，迈进易瘦体质的行列。

 

不吃这3样食物，成为易瘦体质

 

1、零食膨化类

 

很多人从小养成的习惯爱吃零食，没办法割舍掉膨化类食品。这类食物含有很多的食品添加剂还有反式脂肪酸，会导致血液里也堆积脂肪，导致肥胖。

 

2、方便面

 

相信这是很多年轻人的最爱了，简单省事还速食。但是这是归属油炸类了，含有很高的热量，其中还有大量伤及脑子智力的物质，长期吃不仅会增长肥胖，还会导致食欲下降和智力减退。

3、雪糕

 

雪糕就是甜食类的一种，这种食物含糖量极高，虽然吃起来冰凉享受，但是热量也很多。糖类摄入过多不易消化，还会转化为脂肪，从而更加肥胖。

 

想要减肥还可以多喝茶，天然无副作用：

 

准备：山楂、决明子、橘皮、苦丁茶、薄荷、冬瓜、玫瑰花

 

山楂：促进消化，帮助吸收营养物质，提高代谢能力。

 

决明子：帮助提亮眼睛，去除让身体容易虚胖的湿气。

 

橘皮：增进食欲，缓解食欲不振和恶心。

苦丁茶：调节脾胃不舒服，排出身体毒素，养胃润肠。

 

薄荷：帮助身体出汗，缓解身体热毒，在运动中更能发挥效果。

 

冬瓜：刮除身体油脂，清除肠胃垃圾，缓解便秘现象。

 

玫瑰花：滋阴养颜，体谅气色，补充气血。

高血脂作为三高中的其中之一，在中老年人群中也是比较常见。因此抑制血脂升高，也是中老年人养生的重要课题之一。血脂过高，血液黏稠度高，不利于血液正常循环，还会使血管壁变得越来越厚，容易堵塞血管，影响各个组织器官正常供血，如果情况严重，可能会突发脑梗或心梗等，直接威胁生命。

 

许多疾病的出现，都与饮食逃不开联系，血脂高也不例外，下面这 种食物，血脂高的人，劝你少吃，再馋也要管住嘴。

  

专家提醒：血脂高的人，3种食物应少吃，这3种食物，平时可以多吃

 

少吃3种食物

 

动物内脏

 

生活中，许多人爱吃动物内脏。它里面是含有大量的营养物质，但同时也有丰富胆固醇。健康状况良好的人，偶尔可以吃一次，但如果经常吃，过多的胆固醇进入体内，流入血液，如果不能完全转化、分解，就会淤积在血液里，久而久之，堵塞血管，血脂变高，还增加患心脑血管疾病的风险。

 

除此之外，动物内脏中，还有不少的毒素垃圾，食用过多，也会使血管中的毒素增多，增加血管硬化的几率，增加患血栓的风险。

高糖食物

 

甜食一直都很受大众欢迎，特别是女性朋友们。要想完全戒糖，需要很大的毅力，还需要长久的坚持，许多人都做不到。而且甜食能够促进人体多巴胺分泌，进食之后，能够让人心情变好，因此也有不少人把甜品，当做是不好情绪的发泄口。

 

但甜品中含有大量糖分，进食过多，糖分同样会在体内转化为脂肪，囤积在血管中，增加血液黏稠度，增加血液中的杂质，伤害血管，升高血脂。

  
油炸食物

 

市面上的油炸食物非常多，比如炸鸡、炸油条等等，吃起来外脆里嫩，满足味蕾，轻松激起人的食欲，让人忍不住吃了还想吃。

 

但这类食物，同样不适合多吃。大量油脂进入体内，不仅增加脂肪，还不利于血液循环。另外油炸食物所使用的油，一般都是多次重复使用的，这样的油容易生成一种对血管不好的物质，刺激血管，不利于血管健康。

  

以上3种食物，血脂高的人务必要少吃或不吃，不过以下这3种食物，血脂高的人可以常吃，辅助降脂降胆固醇，大家不妨试试。

 

燕麦

 

燕麦中含有丰富的膳食纤维，适量食用，可以促进肠胃蠕动，增强胃动力，还容易消化，避免给肠胃增添负担，同时也能降低体内胆固醇值，减少血脂的沉积。平时可以当作早餐吃，也可以与其它食物一起搭配食用。

  
海鱼

 

也就是大海里的鱼，这类鱼常吃有利于血管健康。不过吃的时候，要想起到降血脂的效果，记得少吃鱼油、多吃有肉。这样既不用担心体内脂肪量增加，还可以为身体补充优质蛋白，还能够减少血液中的胆固醇，也不会让人变胖，好处真的很多。但是正因为好处多，所以市面上关于鱼类的产品有很多，并且都号称有降血脂的效果，其实有些产品并不能起到降脂的作用，反而会升高血脂，伤害身体。所以这里提醒大家，购买鱼类产品的时候，一定要仔细挑选。

  
绿豆芽

 

绿豆芽，就是绿豆发芽后的豆芽。许多人的认知是，食物发芽后容易产生毒素，不能再次食用。不过绿豆芽比较特殊。绿豆发芽后，不仅没有毒素，还具有更高的营养价值，变成绿豆芽后，含有的维生素和粗纤维也非常高经常食用，可以辅助快速排出胆固醇，降低血脂。

 

另外玉米、山药和银耳等食物，血脂高的人平时也可以适量吃。

 

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那天，我坐在电脑前，心情忐忑地打开了京东互联网医院。我是一名来自广东广州的普通职员，最近因为体重问题，一直在寻找合适的解决方案。

在对话框里，我详细描述了自己的情况。一位来自胃肠外科的医生***耐心地询问了我的身高体重，得知我身高160cm，体重91斤后，他告诉我，按照BMI指数，我甚至不到18，这个数值已经低于了正常范围。

医生***接着问我是否有塑形的需求，我如实回答了，因为我的工作性质，确实有出镜的要求。医生告诉我，我的情况并不适合使用减肥药物，因为它们并不适合BMI指数低的患者。他建议我可以尝试通过调整饮食和加强运动来增加肌肉量和总体重，这样可以避免晕厥和月经期疼痛。

医生还告诉我，如果想要快速达到塑形的效果，可以考虑抽脂手术，这对于我来说是一个全新的概念。虽然听起来有些冒险，但我还是决定听从医生的建议，尝试调整我的生活方式。

接下来的日子里，我开始严格按照医生的建议调整食谱，并且加入了健身房。虽然过程艰辛，但我看到了明显的进步。在医生***的鼓励和支持下，我逐渐适应了新的生活方式，也变得更加自信。

回想起那段日子，我深深地感受到了医生***的专业和耐心。他不仅为我提供了专业的医疗建议，更重要的是，他给予了我无尽的鼓励和支持。我真心感谢他，也感谢京东互联网医院这个平台，让我在家门口就能享受到优质的医疗服务。

在一个晴朗的下午，我通过互联网医院进行了线上问诊。我向医生咨询了肚子一直减不下去的问题，医生非常耐心地给予了我建议。

医生告诉我，减肥最科学有效的方法是饮食控制和运动，可以辅助药物治疗。他建议我进行有氧运动一小时每天，抗阻运动20-30分钟每天，包括跑步、快步走、游泳、打球等。此外，他还告诉我要控制饮食，避免吃甜的油的辣的食物，每餐6-7成饱，早餐和晚餐要早吃，不要再进食。

医生还建议我在学校是吃饭前锻炼，早上空腹最好，这样对身体比较好。我对医生的建议感到非常满意，他的专业知识和耐心让我对治疗充满信心。

问诊结束后，我感到非常满意，希望我的肚子问题能够得到有效改善。我对互联网医院的服务印象深刻，感谢医生的帮助。

那天下午，我拖着疲惫的身躯回到了家。心里想着，终于可以休息一下了。没想到，电话铃声突然响起，是京东互联网医院的一位医生打来的。他是我最近在减肥路上的良师益友，每次通话都能给我带来新的希望。

医生的声音温柔而专业，他首先询问了我的日常饮食情况。我告诉他，我每天都会吃很多米饭，感觉这样不利于减肥。医生耐心地解释，米饭虽然能提供能量，但过量摄入确实会影响体重。我听后，心中顿时豁然开朗。

接下来的几天里，医生给我制定了一套合理的饮食计划。他告诉我，可以通过摄入一些高纤维、低热量的食物来替代米饭。我问他，麦片可以吗？他肯定地回答：“当然可以，这不仅能提供营养，还能让你感觉更饱。”

在医生的指导下，我逐渐调整了自己的饮食结构。每天早上，我都会吃一些麦片，搭配一些新鲜水果和蔬菜。午餐和晚餐，我也尽量选择低脂、高蛋白的食物。慢慢地，我感觉到自己的体重开始下降，身体状态也明显改善。

医生还特别提醒我，在减肥过程中，要注意保护受伤的腿。他说：“你的腿受过伤，不要过度受力，慢慢来。”这让我深感安慰，也让我更加坚定了减肥的信心。

今天，当我再次见到医生时，他问我体重减轻了多少。我告诉他：“195斤。”他露出了欣慰的笑容，鼓励我继续努力。我看着他，心中充满了感激。这位来自京东互联网医院的医生，不仅给了我专业的指导，更给了我无尽的关爱和支持。

我想，这就是互联网医疗的魅力所在。在这个信息时代，我们可以随时随地享受到优质的医疗服务，不再受地域和时间的限制。感谢京东互联网医院，让我在减肥的路上不再孤单。

那天，我坐在电脑前，紧张地等待着与医生的视频咨询。我体重偏胖，已经尝试过很多方法，但效果不佳。医生***温和地微笑着，询问了我的具体情况。

我告诉他，我身高157cm，体重120斤，体脂偏胖。医生仔细分析了我的情况，然后耐心地解释说，司美格鲁肽虽然在一定程度上可以帮助减肥，但它是超适应症用药，可能会带来一定的风险。

我听着医生的建议，心中有些犹豫。医生看出了我的顾虑，他告诉我，医学减重是一个不错的选择。他详细地为我制定了饮食和运动计划，包括减少食物摄入量、增加运动量等。我感到很温暖，也更有信心了。

在接下来的咨询中，医生还为我提供了很多有用的建议，比如低脂高蛋白高维生素饮食，控制主食量及烹调油的量，少吃煎炸过油食物及坚果类。我感到很幸运，遇到了这样一位有耐心、有专业知识的医生。

虽然我没有得到司美格鲁肽的处方，但我对医生的专业和真诚感到非常满意。我相信，在医生的指导下，我一定能实现减肥的目标。

这次线上问诊的经历让我深刻体会到，互联网医院为我们提供了极大的便利。无论身处何地，我们都可以享受到专业、便捷的医疗服务。

我在互联网医院进行了一次在线问诊，医生非常负责任和专业。他仔细询问了我的情况，包括身高体重和饮食习惯，然后给我制定了一份详细的减肥食谱。他建议我每天摄入的食物种类和数量，还告诉我应该如何进行有氧运动和抗阻运动。医生还为我解答了很多关于饮食和运动的问题，让我对减肥有了更清晰的认识。

医生给我的建议非常实用，而且很贴心。他不仅告诉我可以吃哪些食物，还告诉我哪些食物要少吃甚至不吃。医生还建议我多喝水，每天摄入2000-2500毫升。在医生的指导下，我对自己的减肥计划有了更明确的目标和计划。

总的来说，这次在线问诊让我受益匪浅。医生的专业知识和耐心解答让我对自己的减肥计划更有信心。我会按照医生的建议进行调整饮食和运动，相信一定能够取得理想的减肥效果。

那天，阳光明媚，我带着些许犹豫踏入了这家名为“健康守护”的线上问诊平台。屏幕那头，一位温柔的声音响起：“您好，请问有什么可以帮助您的？”我简述了自己的情况，希望能够得到一些关于减肥的建议。

医生很耐心地询问了我的身高、体重、腰围等信息，并细致地询问了我的生活习惯和饮食状况。我告诉她，我偶尔会便秘，吃得不多但总是感觉累。医生听后，认真分析了我的情况，并指出我体重由去年的110增到现在的130，饮食不合理，而且小肚子很明显。

医生告诉我，我的BMI值在正常范围内，但腰围已经超出了标准值，建议我可以尝试通过饮食和运动来减肥。我询问了关于减肥的具体方法，医生详细地介绍了多种减肥方法，包括药物、代餐、饮食和运动等，并建议我根据自己的实际情况选择最合适的方法。

我选择了第三种方法，即饮食加运动。医生为我制定了一套详细的饮食和运动计划，包括减少主食摄入、增加蔬菜和水果的摄入、进行有氧和无氧运动等。她还告诉我，要定期测量体重并记录，以便及时调整计划。

在接下来的日子里，我严格按照医生的指导进行饮食和运动。虽然过程中会遇到困难和挫折，但我始终坚持下来。一个月后，我成功减掉了5斤，腰围也缩小了不少。我非常感谢这位医生，她不仅为我提供了专业的指导，还鼓励我坚持下去，让我看到了减肥的希望。

此外，我还向医生咨询了关于皮肤问题和生理期的问题。医生耐心地为我解答，并给出了相应的建议。我感到非常温暖，也更加坚信，只要我们愿意，就能战胜生活中的各种困难。

这次线上问诊的经历让我深刻体会到了互联网医院的便捷和专业。在这里，我不仅得到了专业的指导，还感受到了医生的热情和关爱。我相信，在他们的帮助下，我一定能够拥有更健康的生活。

近年来，中国女性的胸部尺寸逐年增长，这一现象引起了广泛的关注。根据相关研究，目前中国城市女性的平均胸围已达到83.53厘米，比1992年增加了1厘米。这一变化不仅反映了女性身材的变化，也与中国肥胖问题的日益严重密切相关。

肥胖已成为全球性的健康问题，中国也不例外。据世界卫生组织提供的数据，中国成年人超重和肥胖的比例从2002年的25%上升到2010年的38.5%。其中，城市居民超重和肥胖的比例更高。这一趋势与生活方式的改变、饮食习惯的调整以及工作压力的增加等因素有关。

肥胖不仅影响外观，还会引发多种慢性疾病，如高血压、糖尿病、心血管疾病等。因此，控制体重、保持健康的生活方式至关重要。

针对肥胖问题，医学界提出了多种治疗方法，包括饮食控制、运动锻炼、药物治疗等。其中，药物治疗主要包括减肥药、胰岛素等。然而，药物治疗需要在医生指导下进行，以免出现不良反应。

除了药物治疗，饮食控制和运动锻炼也是控制体重的重要手段。合理膳食、均衡营养、适量运动可以帮助我们保持健康的体重，预防肥胖及相关慢性疾病。

此外，医院和医疗机构也提供了多种减肥服务，如减肥手术、减肥门诊等。如果您患有肥胖问题，可以咨询相关医生，制定个性化的减肥方案。

近年来，随着人们对健康饮食的重视，减肥成为了许多人的关注焦点。一项最新的研究表明，午饭吃得早，对于减肥效果有着显著的影响。

据《国际肥胖杂志》报道，西班牙研究人员通过对420名参加营养门诊的人进行研究发现，午饭吃得早的人群平均减掉了10公斤，而午饭吃得晚的人群平均减掉了7.7公斤。尽管研究人员无法明确证实提前吃午饭与减掉多余体重的直接作用机制，但两者之间的相关性不容忽视。

这项研究的结果引发了人们对饮食时间与减肥关系的关注。合理地安排一日三餐，不仅可以保证营养均衡，还能提高减肥效果。那么，如何合理安排一日三餐呢？以下是一些建议：

1. 早餐：早餐是一天中最重要的一餐，可以为身体提供能量，促进新陈代谢。建议早餐选择富含蛋白质和碳水化合物的食物，如牛奶、鸡蛋、全麦面包等。

2. 午餐：午餐应该提供丰富的营养，满足身体对能量的需求。建议午餐选择富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、蔬菜、水果等。

3. 晚餐：晚餐应该以清淡为主，避免过量摄入热量。建议晚餐选择富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、粗粮等。

4. 餐与餐之间：餐与餐之间可以适当吃一些健康的零食，如坚果、酸奶等，以保持血糖稳定，避免饥饿感。

5. 定时定量：一日三餐应定时定量，避免暴饮暴食。一般来说，早餐、午餐和晚餐的能量摄入比例分别为30%、40%、30%。

总之，合理安排一日三餐，不仅有助于减肥，还能保证身体健康。希望大家都能养成良好的饮食习惯，拥有健康的身体。

那天，我像往常一样坐在电脑前，浏览着京东互联网医院的信息。看着看着，我心中涌起了一股决心：我要开始减肥了。于是，我点击了“在线问诊”，选择了一个评价很高的医生。

医生很耐心，详细询问了我的病情和体重变化。我告诉他，我以前体重一直维持在95斤，现在114斤，实在是不想再这样下去了。

医生听完后，给我开了一些减肥药，并告诉我这个药有减肥作用。我有些担心药物的副作用，医生也耐心地为我解答，说副作用就是吃了容易饱，少数人有恶心，但大多数人都不会有太大问题。

我询问这个药是否是处方药，医生确认后告诉我，它是处方药，需要去医院购买。我还担心这个药会不会提高甲状腺癌的风险，医生告诉我，没有这一点，这个结果是在啮齿动物上的。

医生建议我打这个药之前需要做甲状腺的检查，另外做个彩超。我听了医生的建议，心里踏实了许多。

用药期间，医生还告诉我用量有讲究，一般用0.5，看效果了可以用到1.0。我也可以自己打，医生告诉我注射在腹部就可以了。

在医生的指导下，我开始了减肥之旅。每周一次，我按时注射，虽然有时候觉得有些痛苦，但是看到体重逐渐下降，我觉得一切都是值得的。

在此过程中，我深深感受到了医生的专业和耐心。他们不仅为我提供了专业的治疗方案，还在我感到困惑和不安时给予了我鼓励和支持。

如今，我已经坚持用药三个月了，体重已经减到了105斤。我相信，在医生的指导下，我一定能够达到我的目标。

那天，阳光明媚，我像往常一样，坐在电脑前工作。突然，一个弹窗跳了出来，是京东互联网医院的一个健康咨询。我好奇地点了进去，心想，反正现在线上问诊很方便，不妨了解一下。

很快，一位医生***出现在了我的屏幕上。我向他讲述了我的困扰，那就是最近体重增加了很多，饮食控制也不见成效。医生***耐心地听我讲述，然后详细询问了我的身高、体重、生活习惯以及近期是否有服用药物等。

经过一番询问，医生***告诉我，我现在的体重可以诊断为肥胖症，这与我近期服用的药物有关。他建议我采取饮食控制配合运动的方法来减轻体重，并详细制定了一个饮食计划。

虽然我一开始觉得很难，但是在医生***的鼓励和指导下，我逐渐适应了这种生活方式。我学会了如何选择健康的食物，如何合理安排饮食，也开始尝试做一些简单的运动。

在这个过程中，我发现医生***不仅专业，而且非常关心患者。他会在每次咨询后跟进我的情况，给我提供专业的建议和鼓励。慢慢地，我的体重开始下降，我也有了更多的活力。

如今，我已经坚持了半年，体重已经减轻了20多公斤。我非常感谢医生***，是他让我重新找回了健康的生活。