减肥期间到底怎么吃才好，既能满足身体需求又能不长肉。首先就需要了解一些人体的基本知识，知道这些之后就更容易理解减肥期间应该如何进食了：

 

我们人体所需要的营养有：蛋白质和维生素、脂肪和矿物质等，这些都是人体所需的，它们具有多种功能，在某种程度上，缺乏任何一种营养都会使我们的身体进入一个不健康的状态，那怎样才能既保证身体的营养，又能减脂呢？

 

 

在减肥期间吃什么肉可以助力减肥？

 

一、鸡

 

鸡肉是日常生活中很常见的一种食物，它的特点是低脂，并且含有丰富的蛋白质，因为鸡肉富含丰富的蛋白质维生素，尤其是维生素A可以与蔬菜、肝脏相匹敌，而脂肪含量极少，这既有利于减肥，又能补充身体所需营养，不用担心长胖。

 

二、鸭

 

这种肉的营养成分是极高的，它所含的脂肪和碳水化合物含量 适中，蛋白质含量却很高，可以补充人体所需的营养物质，同时鸭肉含有的不饱和脂肪酸的成分近似橄榄油，不仅可以降低胆固醇，还可以预防心血管疾病的发生，所以减肥期间食用这种肉是很好的。

 

三、鱼

 

一般的肉类大多数都是饱和脂肪酸，而鱼脂肪中则含有大量的不饱和脂肪酸，对降低胆固醇有良好的效果。因此，肥胖者最好多吃鱼，既可避免肥胖，又可预防动脉硬化和冠心病的发生。食用鱼还能舒缓情绪消沉哦。

 

第四、瘦猪肉

 

瘦肉含有较高的蛋白质，但经过煮炖后，脂肪含量仍会下降，因此，瘦肉也更适合肥胖人士食用。

 

在减肥的期间怎么做？

 

 

一、碳水化合物

 

碳水化合物也分为高GI和低GI，早晨起床后和训练后立即摄入少量高GI碳水化合物，在正餐的时候和运功过后可以加入低GI碳水化合物。减脂期间，除这两个阶段外，其余时间尽量食用低GI碳水。

 

二、脂肪

 

在以前，人们一直都认为脂肪的摄入量应该在卡路里的摄入量的百分之十，但现在已经有很多实验证明这一点不适用(在20%到30%)。

 

最佳摄入量为：饱和脂肪酸、多元不饱和脂肪酸、单位不饱和脂肪酸摄入量为1:1。

 

当然，大众不可能如此精细地摄取脂肪，所以建议多摄取不饱和脂肪，少适量摄取饱和脂肪。

夏季将至，气温逐渐升高，这对“多肉一族”来说却是个不怎么好的消息，因为身上的肉肉可就要藏不住了，尤其是腰上的“游泳圈”，不但难看，而且难减。而更让不少人苦恼的是，不管怎么节食、运动就是甩不掉身上的“游泳圈”，究竟是什么让它如此顽固呢？

 

在中医看来，人体的任何问题都不是单一发生的，如果导致肥胖的原因并不是吃得多、动得少，或者说不只是如此，那么只要根源问题还在，肉肉就很难真正被甩掉。其实肥胖根据人的体质类型可以分成诸多种类，例如血脉不畅也可能导致肥胖，你知道吗？

 

 

气滞血瘀型肥胖

 

这类肥胖者其实情况比较特殊，若是按照西医看来是比较健康的人群，因为到医院检查也没有具体的疾病，但其实这类肥胖者大多数都存在血液循环不良的问题，也就是中医所说的气滞血瘀。

 

血瘀体质就是全身性的血脉不那么畅通，有一种潜在的瘀血倾向，在气候寒冷、情绪不调等情况下，很容易出现血脉瘀滞不畅或阻塞不通的现象，而气滞则可致气虚而无力运血。具体来说，气滞血瘀型肥胖就是血液循环不良导致的脂肪无法排出，停留在人体内，长久沉积，形成脂肪，自然而然的就胖了起来。

 

有气滞问题的人容易有爱生气的毛病，我们都知道气大伤肝，肝郁了就会影响肝脏的疏泻功能。而在中医五行中，肝属木，脾属土，所以肝能克脾，一旦肝郁结了，脾的运化功能也会受到影响，痰和瘀会堵在肝经、脾经里，就会造成腰腹胀满，也就是我们所说的“游泳圈”了。

 

 

气滞血瘀的症状特点

 

如果医院都查不出问题，我们要如何判断自己的肥胖到底是不是气滞血瘀导致的呢？来看看下面这些症状特点，如果能对上号，可能就八九不离十了。

 

1、气滞血瘀会出现痘痘、痤疮，面色苍白、干燥，黯淡无光，容易长斑。

 

2、可以拿一个小镜子看下自己的舌头是否出现瘀点、瘀斑等情况，还有就是看下舌头下面的两条血管是否特别明显的曲张。

 

3、一般人的唇色是粉红色，比较有弹性和湿润，而如果是气滞血瘀，唇色就会偏暗、发紫的情况。

 

4、气滞血瘀常常会出现头痛，这种疼痛主要表现为刺痛，就像针扎一样，比较难受。而且经常性心悸、胸闷，或阵发心胸疼痛，俗话说通则不痛，痛则不通就是这个道理。

 

 

5、女性经量少或行而不畅，逐渐增多，经色紫黯有血块，血块排出后则痛感减少或消失，伴有经前胸肋胀痛。

 

6、气滞血瘀会出现肝气郁结，情绪不稳定，波动比较大，常会出现内心烦躁不安、易怒，严重者会出现抑郁症。

 

7、和正常人相比，气滞血瘀者的尿液浑浊、颜色黄深，而且容易有便秘的情况，大便硬，呈球状。

 

如果正在减肥的你有以上症状，那么进行活血化瘀、疏通气血的调养一定会对你的减肥“大业”颇有助力哦。

我们常常被类似“速效减肥”的花言巧语“骗身骗心”，最终不但落得一身疾病还会被轻易地“打回原形”。但是错的并不是减肥本身，而是减肥的方法。只要我们采用科学营养的减肥食谱，还是可以实现人生“逆袭”，瘦身成功的！

 

一、早餐食谱中的“明星”碳水：全麦面包

 

这里为大家推荐的食谱是：1个食用全麦面包、1个水煮鸡蛋（80千卡）、200g蒜蓉荷兰豆（120千卡）、250ml豆浆（80千卡）。

 

这份食谱首先符合减肥的要求，所含能量低于维持健康成人体重恒定所需的能量——700kcal左右。其次营养均衡，还保证了碳水——也就是糖类的摄入：其中的关键正是全麦面包。

 

全麦面包的原料只有全麦粉和水，全麦粉将麦粒的胚乳、胚芽和麸皮都进行了完整的保留，因而虽然质地粗糙、口感欠佳，却富含更多的营养物质：如B族维生素、膳食纤维和一些必须氨基酸。此外，它还富含碳水化合物，保障了人体内这一“第一能源物质”的正常供应和代谢。

 

既然如此，如何能不掉入商家的推销陷阱、并准确挑选出全麦面包也就显得尤为重要了。这里教给大家一个诀窍：一闻二嚼三看。即先闻一闻：有酸酸的发酵味道。再嚼一嚼：觉得粗糙刮舌头还越嚼越香。最后再看一看：外形呈淡褐色、气孔较多、且麸皮粒肉眼可见；配料表中只含或主要含全麦粉，小麦粉、食品添加剂都较少。如此三步，就基本可以确定是全麦面包了！

 

 

二、午餐食谱中的优质碳水：杂豆饭

 

这里为大家推荐的食谱是：1碗杂豆饭、1碗白肉（鱼、虾）、1碗清炒绿叶蔬菜。

 

这份食谱同样符合减肥的要求，其能量低于正常的800-900千卡。其次，类似地，也为我们提供了优质的碳水：杂豆饭。

  

在保障了基本碳水供应的基础上，杂豆饭的热量低，约合等量大米饭的一半；还含有丰富的膳食纤维。膳食纤维能阻碍食物中碳水化合物的释放，延缓消化和吸收，在单位时间内热量也就不容易大量剩余而转化成脂肪；同时也能增加饱腹感，让我们不容易过早“肚子饿”而忍不住加餐。

 

总之，杂豆饭、薯类等粗粮食品具有热量低、吸收缓慢不易储脂而饱腹感强的特点，是午餐中首推大家选择的优质碳水。最后再佐以白肉、绿色蔬菜后，碳水、膳食纤维、必须氨基酸、维生素等营养物质就比较全面了。

 

 

三、晚餐食谱同样少不了优质碳水：薯类

 

这里为大家推荐的食谱是：薯类（90千卡），200g清炒蔬菜（100千卡）

 

这份食物的热量远低于正常晚餐的600kcal，同时还含有优质碳水薯类和富含膳食纤维、微量元素、维生素而少油脂的清炒蔬菜。

 

 

健康的减肥三餐离不开优质的碳水，减肥切记不能减掉主食！再辅以其他一些热量较低、富含膳食纤维、必须氨基酸等其他营养物质的食物，我们就能实现减肥营养两不误，美丽帅气还健康！

我们都早知道，咽喉肿痛，声音嘶哑时，泡一点胖大海喝喝，效果不错。本期不讨论胖大海利咽的功效，而是说说减肥。爱美人士听说喝胖大海能减肥，纷纷效仿，并长期服用，那么胖大海到底能不能用于减肥？这要从胖大海的功效说起。

 

《本草纲目拾遗》：“治火闭痘，并治一切热症劳伤吐衄下血，消毒去暑，时行赤眼，风火牙疼，虫积下食，痔疮漏管，干咳无痰，骨蒸内热，三焦火症。”

 

胖大海又名大海、大海子、大洞果，因泡在水中会膨胀而得名。胖大海为梧桐科植物胖大海的干燥成熟种子。

 

考虑它的性味归经的话，属于味甘，性寒，入肺、大肠经，能清肺化痰，利咽开音，润肠通便。

 

找到根源了，入肺经能清肺化痰，利咽开音。入大肠经能润肠通便。胖大海确实有润肠通便的作用，但这是否就代表可以用于减肥呢？甚至有的朋友理解成了利用多排泄的方式减轻身体体重呢？

 

答案是 NO！

 

 

原因1：

 

胖大海为寒凉之品，又归于大肠经，具有清肠通便的作用，故可用于大肠热积引起的便秘、排便不畅。胖大海有缓和泻下的作用，内服胖大海后，增加肠内容物可产生机械性刺激，引起反射性肠蠕动增加而引起泻下。但胖大海的通便之力不强，只适用于轻症。

 

原因2：

 

胖大海作为一味中药，不能长期服用！过量喝胖大海会引起脾胃衰弱，导致腹泻、饮食缩小、身体消瘦等副作用。脾胃虚寒的人会表现得更明显。这种饮食缩小及身体消瘦是病态的，是用损伤脾胃阳气作为代价的。长此下去，脾胃的正常功能就会受到损害。所以说，将胖大海泡水喝治疗便秘的时候，也要见好就收，千万不能够当茶水随时服用。

 

 

其他不事宜人群：

 

除了上述脾胃虚寒的人不宜服用外，以下几类人群也不宜喝胖大海：

 

1、风寒感冒者，胖大海本性寒凉，较适用于风热感冒。

 

2、糖尿病患者，胖大海含半乳糖、半乳糖乙酸等，需防过多摄入引起血糖升高。

 

3、低血压患者，胖大海具备降压作用，临时服用可引起血压的偏低。

 

用法用量：2～3枚，沸水泡服或煎服。

 

欢迎关注【不药博士】，关注健康！

图片来源于网络，如有侵权请联系删除

相信大家身边都有这样的朋友，他们怎么吃都不容易胖，即使我们按照他们每次进食的量来吃，发胖的也只有自己。这种人确实比较招人“嫉妒”，但也跟个人体质有关，可能他们也羡慕咱们能长肉呢！

 

 

其实，一个人的胖瘦除了跟体质、遗传有关，对我们体重影响最大的，就是饮食习惯了。

 

不论男女，35岁后，不想一身赘肉，这4种易“长肉”食物尽量少吃

 

鸡爪

 

很多朋友在追剧、看电影的时候，嘴总是停不下来，就想吃些小零食，像鸡爪这种又能消磨时间，又没什么肉的零食，就是最好的选择，吃完也不用担心吃不下饭。可能很多人会觉得鸡爪热量低，但恰恰相反，两个鸡爪含有的热量可能相当于一碗米饭。所以，如果你还在把鸡爪当成美容养颜的零食的话，当心长肉。

 

炒面

 

面食是公认的易长肉食物，因为它很容易消化，不需要过度咀嚼，同时也容易被人体吸收，所以长期吃面食的人，身材可能会稍微胖一点。而炒面在烹饪过程中还要加入大量食用油，无形中又增加了其热量，有的人还会配上一些香肠、肉丝等一起翻炒，不利于减肥瘦身。

 

板栗

 

一到冬天，很多朋友都忍不住一口接着一口吃板栗，很多人觉得板栗是坚果，对身体有好处，但要知道，板栗中最多的成分就是淀粉和糖分，如果平时把板栗当零食吃的话，无形中又摄取了不少热量，反而容易长肉。

  
甜点

 

对于女性来说，甜点不属于主食范畴，她们会在胃里给甜点留一个空间。这些制作精美、入口即化的甜点，看起来确实诱人，但也隐藏着大量的糖分和脂肪，尤其是含有奶油的甜点，如果不忌口的话，不仅会影响血糖稳定，还容易长胖、加速衰老。

 

模特都爱吃的减肥食物，若你爱吃，或离掉秤不远了

 

黄瓜

 

很多人一想到减肥，就想到黄瓜，作为公认的低脂食物，黄瓜在人们心中的地位很高，许多减肥餐里必备的食物就是黄瓜了。而且黄瓜的营养并不单一，除了丰富的维生素以外，还含有膳食纤维和矿物质，让我们在减肥的同时，也能避免便秘问题。

  
芹菜

 

不知道大家平时会不会吃蔬菜，其实很多人都不怎么吃，对肉类却来者不拒。其实光吃肉，身体也扛不住，也会给肠胃带来更多的负担。芹菜是一种典型的减肥蔬菜，因为它的饱腹感很强，吃完以后，好几个小时都不饿。如果在节食的话，不妨尝试一下，还能补充身体的水分，降低血脂。

 

玉米

 

一般来说，大家在减肥期间，都会把主食换成粗粮，因为粗粮相对来说更容易让人产生饱腹感，而且也没有大米、白面那么容易发胖。很多人减肥时都会吃玉米，因为作为主食，玉米能满足人体的营养需求，同时又不会带来过多的热量，其中的微生物、矿物质、微量元素又有益健康。

  
鸡胸肉

 

对于健身人士来说，鸡胸肉是他们吃腻了、听到都头疼的食物，但其实通过一些烹饪方法，也可以让没什么味道的鸡胸肉成为美味。大家之所以会把鸡胸肉当成减肥佳品，主要还是因为其低脂高蛋白的特性，所以想要维持身材的朋友，可以尝试一下。

  
总结：除了吃以外，大家想要维持瘦身成果，或者加强减肥成效，也要注意动起来，平时适当锻炼，饭后多走动，少坐少躺，勤快一点，身上的赘肉会慢慢消失不见，养成易瘦体质。

都说跑步是高性价比运动，但你可能有以下困惑：

“跑步不但没瘦，小腿怎么还跑粗了？”

“习惯夜跑的人，是不是更健康？”

“跑多久才能起到效果？”

“大姨妈期间能不能跑步？”

 

 

《生命时报》采访权威专家，解答关于跑步的十个热点问题，让你不再纠结该不该跑。

 

受访专家

北京体育大学运动人体科学学院副教授 苏浩

 

1.空腹跑步更容易减肥？

 

这种行为是错误的。

 

空腹跑步可导致热量不足，引发低血糖，从而使跑姿不协调，损伤肌肉，甚至摔跤受伤；另外，如果在饭点不吃东西去跑步，胃酸很可能侵蚀胃黏膜，导致胃溃疡。

 

2.月经期还能跑步吗？

 

月经期的头一天不建议运动，之后几天可以进行短时间、不剧烈的运动，如慢跑或者快走；不可进行剧烈运动，以免使子宫出血增多。

 

3.运动后可以马上洗澡吗？

 

运动后不建议马上洗澡，此时心脏功能还没有调整到安静状态，浴室环境又较封闭，容易导致大脑或心脏供血不足，出现头晕等不适。

 

建议运动结束后15~30分钟左右再洗澡。

 

4.跑步中岔气怎么办？

 

首先应立即停止运动，然后逐渐放慢速度、调整呼吸，慢走一会儿后在路边找到可以休息的地方，坐下来休息15~30分钟。

 

如果1~2天还没好转，可能是膈肌拉伤，应立即去医院检查。

 

5.跑步后小腿会变粗吗？

 

慢跑一般不会使小腿变粗，但如果长期在上下坡上跑步，肌肉力量加强，可能让小腿变粗。因此，最好选择在平地上进行中低强度的跑步。

 

此外，注意保持正确的跑姿，小步幅、高步频最合适；跑后一定要拉伸，如果跑后没有进行拉伸，肌纤维会越来越缩短，肌肉也会变得僵硬而失去弹性。

 

一旦弹性与延展性变差，就会在小腿生成更多的肌肉供应跑步所需；平时还可锻炼核心肌肉群，来缓解下肢负担，使腿部肌肉线条更加自然修长。

 

6.跑完下肢水肿怎么办？

 

跑步后出现下肢水肿，可能有以下两方面原因：

 

心功能受损

患者血液无法很好地回到心脏中，造成水肿；下肢肌肉力量不足，导致跑步时血液不能给血管足够的压力，使血液回流。

 

跑动时间过长

引起腿部出现短暂水肿。

 

若出现水肿，跑完步首先要做好及时的放松、拉伸，还可以用热水泡泡脚，促进血液回流，消除肿胀。若有严重水肿者应及时就医。

 

7.跑步久了为什么想吐？

 

长时间跑步后想吐，一是由于跑步时间过长，肠胃出现紊乱；二是心率过速造成大脑缺氧。建议跑步时做到：

 

• 控制跑步时间在1小时左右，避免过度刺激肠胃；
• 跑前适当吃些食物，避免空腹跑步；
• 跑速不应过快；
• 跑步结束后的半小时内不要吃东西，要逐渐放松身体，可以适当饮水；
• 不要在高温或严寒的天气下跑步，异常气候也会刺激肠胃。

 

8.晚上跑步会失眠吗？

 

跑步时间过晚容易引起失眠。一般建议，晚上九点之前完成锻炼，因为人体入睡的最佳时间是晚上10~12点。

 

 

如果在这段时间之后跑步，会使神经兴奋，导致无法安然入睡。另外，晚上运动量不宜过大，时间也要控制在1小时之内，以中等强度、心率控制在130次/分左右最佳。

 

9.感冒发烧还能跑吗？

 

感冒发烧期间免疫力降低，如果还去跑步容易加重病情。另外，如果跑步在户外进行，环境的污染也会使身体再次感染或病情加重。

 

10.经常跑步要多吃什么？

 

多吃主食，特别是面食；

多吃优质蛋白，如牛奶、鸡肉、鱼肉等；

多吃含铁的食物，如红肉等；

多吃蔬菜、水果，补充维生素；

要多喝水。

老话说的好，从什么时候开始享受生活都不晚，即使在老年的时候，依然也要有一颗年轻的心。

 

最近，70岁的老奶奶陈继芳，火爆了整个网络里，各种标准的高难度健身动作，随手捏来。最令人意外的是，老奶奶的腹部清晰可见的马甲线，身材好到不像是一个老年人。从奶奶讲述自己的故事了解到，奶奶健身已经有三个月时间了，结合着饮食走到了现在，成功减掉28斤，还练就了马甲线，只为了不想再受多年来的高血脂和脂肪肝的困扰，毅然而然的开始了健身锻炼。自从健身的三个月以来，奶奶的身体在逐渐转好，并且降低了血脂，成功远离脂肪肝的困扰，各项指标都在变好。

 

 

即使在老年阶段，也要坚持锻炼，不过分依赖药物，更不放弃身材管理，让一众的当代年轻人和同龄人佩服。

 

老年也坚持锻炼，收获的5大身体倍棒的好处：

 

好处一：骨密度增加

 

经常参与锻炼的老年人，可以促进骨骼的血液循环，防止维持关节的钙质流走，提高关节的灵活性。增进肌肉的弹性，防止萎缩和松弛。

 

好处二：改善心血管

 

根据专家研究现实，很多在60岁还在坚持锻炼的人，患上心脏方面疾病和中风的概率逐渐下降。运动可以改善血管壁的硬化，增进血液循环，帮助预防疾病的发生。

 

 

好 处三：增进消化系统

 

每天都坚持一定的运动，肠胃系统的能力会慢慢被提升，增进肠动力和消化能力，帮助吃进去的食物更快的消化，不给肠胃增加负担。

 

好处四：防止痴呆

 

随着年龄的增长，老年人患上老年痴呆的越来越多，多跟经常放空大脑，造成脑细胞老化的现象。为了保持大脑处在兴奋和高效的一个状态，坚持运动是很好的一个办法，可以帮助脑神经活跃，预防痴呆。

 

好处五：扩大社交

 

运动的时候会见到更多的人，不再是一个人孤零零的。研究显示，经常参加广场舞的老年人，心态更加的年轻。不仅帮助心情解郁，还能获得充实感。

但对大多数的老年人，像陈奶奶这样接受大强度的训练，营养师是不建议的，每个老年人还是要根据自身的情况来恒定适合自己的运动。

 

老年人群若是强度过高，身体患病的4种信号有：

 

信号一：持续性肌肉酸痛

 

运动的时候，肌肉疼痛是难免的事情，但若是在休息了三天以上还是没有得到恢复，并且伴随手臂和肩颈的疼痛，则要注意是否患有心脏疾病，应及时去医院检查身体。

  
信号二：饮食异常

 

运动了一段时间，日常的饮食变得跟以往不一样，突然胃口大开或者食欲不好，一直爱吃甜的等情况，持续很久一段时间还是如此的话，则要注意是否患上了某种疾病。

 

信号三：脸色异常

 

同样强度的运动和时间，但是身体出现了以往没有出现的情况，脸色发红或者暗黑，晚上还睡不着常出汗，则可能是身体发出的疾病信号。

  
信号四：心情变差

 

运动后本该消除的紧张压抑，在运动之后反而变得更加严重，还伴随着心悸失眠，以及全身乏力现象，则要注意是否运动过度，该要休息，或许可以尝试其他的运动。若是还没有得到缓解，则要赶紧就诊。

 

综上，老人的运动最好选择保守一点的，无论什么样的运动，只要可以坚持，都是可以换来健康身体和美好心情的。

营养物质的摄入对保持人的身体健康至关重要。保证合理膳食不仅有助于维持身体机能正常运转，而且优质的营养还有利于增强体质和强化免疫系统，帮助降低患糖尿病和心血管疾病等非传染性疾病的风险，从而延长寿命。

面对当前肥胖率不断上升且健康生活方式难以维持的现状，如何快速有效地获取所需的营养物质并保持良好的生活习惯？

下列5个健康小贴士，将帮助你制定每日营养方案，实现营养均衡：

富含蛋白质的早餐开启新一天
在每日的第一餐中增加蛋白质的摄入并不容易，但通过在早餐中加入鸡蛋、酸奶或蛋白粉则可以解决这个难题。食用煮熟的鸡蛋或盒装酸奶是非常便捷的方式，也可将蛋白粉配合燕麦片食用，或将蛋白粉与牛奶、水果一起打成美味的营养奶昔。

遵循40-30-30的均衡膳食原则
为了满足身体对营养的需求，京东家医健康管家建议遵循40-30-30的均衡膳食原则，即每日所需能量40%来自碳水化合物，30%来自蛋白质，30%来自有益脂肪，同时摄入足量的维生素、矿物质、水和膳食纤维。蔬菜、水果和全谷物等健康食品是获取每日所需碳水化合物的优质来源；豆制品、家禽、鱼和蛋等食物可作为每日所需蛋白质来源；从橄榄、菜籽油、牛油果和坚果等食物中则可以获取每日所需健康脂肪。

补充必要维生素
除蛋白质、碳水化合物和脂肪这些宏量营养素外，人体还需要维生素和矿物质这类微量营养素来调节身体机能，保持健康状态。虽说获得多种维生素和矿物质的最佳途径是适量摄入水果和蔬菜、全谷物食物、豆类和豆荚、低脂蛋白质和乳制品等健康食物，但对时间有限或难以实现均衡膳食的人而言，每天摄入一到两种营养素补充剂也是不错的选择。

摄入适量膳食纤维
膳食纤维对消化系统运转十分重要。它不仅能产生饱腹感，还能促进消化道中益生菌的生长，防止便秘。成年人每日膳食纤维摄入量应控制在25至38克之间。然而，一般人的实际摄入量只有该建议值的约三分之一。因此，要有意识地增加膳食纤维的摄入。水果、蔬菜、全谷类和豆类等高纤维食物不仅能产生饱腹感，还能促进食物消化。

及时补水
人体的含水量高达70%，适当的饮水对维持身体机能至关重要。水能帮助营养物质运输到细胞、排出人体代谢产生的废物、调节体温，并在关节、器官和组织之间起到润滑作用。结合自己的实际情况，制定适合自己的营养方案，有助于实现营养均衡，保持身体健康。

人生的矛盾在于：拥有一颗减肥的心 ，奈何长了一张吃货的嘴。

 

令人欣慰的是，加州大学临床试验找到了一个“快乐饿肚子”的方法：

 

每天将进食时间控制在10小时内，可以在一定程度上减重，并有利于代谢健康。这一研究发表在《细胞·代谢》上。

 

 

仅仅通过缩短进食的时间，真的能减肥吗？《生命时报》结合相关研究并采访专家，教你靠“限时进食”减重。

 

受访专家

中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授 范志红

中南大学湘雅医院营养科副主任医师  刘菊英

 

每日限时进食，就能减轻体重

 

限时进食（Time-restricted feeding, TRF）其实是间歇性禁食（Intermittent fasting, IF）中的一种。

 

 

间歇性禁食，是指有时正常吃，有时少吃。间歇性禁食主要可分为两大类：

 

• 隔日禁食：即在一段时间内，有1~2天不摄入任何热量或仅摄入较低热量，次日恢复正常饮食，例如5:2禁食法（每周有两天禁食）、吃-不吃-吃（Eat-Stop-Eat）禁食法等。
• 每日限时进食：每天将进餐时间限制在数小时内，而在剩余时间内禁食，例如16/8（每天在8小时内摄入一天所需的所有能量，其余16小时不再摄入热量）或14/10进食法。

 

相比于“饥一天饱一天”的隔日禁食，“每天努力一点点”的限时进食似乎更容易被人们接受并坚持下来。

 

 

这项研究纳入了19名平均年龄59岁的代谢综合征参与者，其中包括13名男性与6名女性。

 

在研究开始后的3个月里，参与者被要求继续使用这一程序记录自己的饮食习惯并将自己的饮食时间控制在每天10小时之内。不过，在10小时之外饮水不受限。

 

除此之外，研究并不要求参与者改变自己的饮食习惯，也不需要额外运动。

 

研究持续12周之后发现，参与者的体重减轻了3.30kg（P = 0.00028），体重每周降低275g，属于安全的范围内。

 

 

研究期间虽然没有要求减少进食量，但参与者的热量摄入减少了大约8.62%。研究人员推测这可能是由于三顿饭变得密集之后，人们就吃不下那么多美食了。

 

除此之外，研究期间参与者的睡眠持续时间也稍有延长，平均延长了12.45分钟；睡眠质量有所提高，周末早晨感到睡饱了的参与者从69.88%增加到了88.16%。

 

适度“挨饿”带来6个好处

 

既往的一些研究，证实了适度“挨饿”为人体健康带来的益处。

 

01减轻体重

轻断食方法已经被《中国超重肥胖医学营养治疗专家共识》纳入为正规减肥方法之一。

 

每周坚持2天轻断食，可降低肥胖者的体重、体脂率、腰臀比，多数人在科学合理地限制饮食一周后体重都会有所下降。

 

 

02降低“坏胆固醇”

发表在《美国临床营养学杂志》上的研究表明，轻断食可降低“坏胆固醇”（低密度脂蛋白胆固醇）和甘油三酯水平，却不影响“好胆固醇”（高密度脂蛋白胆固醇）水平。

 

03有助控制血糖

一项刊登在《世界糖尿病杂志》上的研究指出，轻断食是一种安全的饮食干预，利于改善空腹血糖和餐后血糖水平。

 

轻断食在短期内不能有效降低血糖，但可提升胰岛素敏感性，利于防治糖尿病。

 

04促进血液循环

发表在《上海中医药》杂志上的研究指出，轻断食有促进血液循环的作用，利于增强全身组织血氧供应。

 

05预防老年痴呆

美国约翰•霍普金斯医学院研究发现，每周坚持两天轻断食，控制热量摄入，会对大脑产生积极影响，预防阿尔茨海默症(俗称“老年痴呆”)和帕金森症。

 

06降低患癌风险

美国斯基德莫尔学院研究发现，轻断食利于降低身体氧化应激水平，而氧化应激水平和糖尿病、心脏病和癌症等慢性病的发生、发展密切相关。

 

营养专家推荐一套“吃饭顺序”

 

想控糖减肥的人，最好遵循以下进餐顺序：喝汤→吃蔬菜→食用蛋白质→吃主食。

 

这种进食顺序可以延缓消化速度，让营养素的释放缓慢而平稳，直到小肠末端都有食物被吸收。这样吃，同样的饭菜，餐后更不容易饥饿。

 

 

餐前先喝汤

胃的饱腹时间约为15分钟，进食汤水、蔬菜和肉类后，会增加饱腹感，易升糖的主食就吃得少了。

 

广东居民中肥胖者比例较低，其中一个原因就是他们喜欢在餐前喝汤。在正餐前喝汤可以明显稀释胃酸，降低食欲，使人吃得较少。

 

吃蔬菜、蛋白质

吃蔬菜的同时可吃些鱼、蛋等低脂、高蛋白质食物。鱼肉的制作也应用较为清淡的烹调方法，如清蒸、水煮等，避免油炸。

 

最后吃主食

主食应多吃一些富含膳食纤维的食物，如小米、燕麦等，这些粗粮在胃里消化的时间长，所以升糖指数较低，对血糖的影响也较慢，可以有效抑制糖友餐后血糖升高。

 

//参考中国居民平衡膳食宝塔

 

• 谷薯类主食摄入量应控制在每天250~400克之间；
• 鸡蛋40~50克、奶制品300克；
• 畜禽肉类和鱼虾摄入量都建议40~75克；
• 蔬菜最好500克，其中绿叶菜可占200克，因为深绿色叶菜的饱腹感较强，热量低，可抵御饥饿。

 

注：这里所说的重量是指食物可食用部分的生重。各人可根据身体情况和运动量，在保证营养均衡的情况下，适当进行调整。

健康是很多人一生所求，很多人也都注重健康养生，但是还有很多人没有认真对待健康，等年老后或者是病发后才后悔某及。小编认为要想有一个好的身体一定要从年轻的时候开始保养，例如喝茶就是一个不错的保养方法。同时想要我们的身体更加健康，一定要记得遵循一些正确的生活方式和饮食习惯，喝茶也讲究正确的方式，有三个时间段经常喝的话可能会造成身体出现疾病。下面小编先给大家介绍下喝茶有哪些好处？

 

喝茶可以美容养颜

 

爱美不仅是女人的天性，它也是很多人的天性。随着社会的发展，越来越多的人都开始注重保养，注重护肤了。保养、护肤的方法因人而异，但是有一个公认的比较好的方法那便是喝茶。茶叶中含有很多的维生素以及矿物质元素，能够有效提高人身体的新陈代谢，帮助人排除毒素。人体内毒素排的越净，越容易改善皮肤。

 

随着毒素的排出，我们会发现，痘痘、色斑等也不见或者变淡了，这便是适当喝茶给我们带来的好处。但是泡茶尤其是泡茶叶茶的时候还存在一个误区，那就是不能用保温杯泡茶叶茶。很多人尤其是老年人都喜欢用保温杯喝水，因此因为方便也顺带着用保温杯来泡茶叶。这其实是非常不健康的饮茶方式。保温杯泡茶能够使水长时间保持高温状态，茶叶持续在高温中泡制，很容易出现一种有毒物质，长期饮用的话也还是会对人的健康造成一定损害的。所以小编建议大家用玻璃杯或者老式瓷器泡茶。

喝茶可以控制心血管疾病。茶叶中含有的一种叫做茶多酚的物质可以有效调节人体内体脂的代谢平衡。所以患有心血管疾病的患者可以适当饮用一些对身体有用的茶。很多老年人一般都患有高血压等疾病，这种病不是一时一刻而得的，而是因为长时间的油脂等在体内堆积，这些油脂得不到及时的排出，长此以往导致人的身体出病。同时喝茶还有利于抗癌。茶叶中含有的特殊物质能够帮助抑制癌细胞。由此可见喝茶很是必要。

喝茶有利于减肥。多数人的肥胖都是由于饮食不规范造成的，暴饮暴食会引发肥胖，不按时吃饭也会引发肥胖，那么针对前者的话是可以通过喝茶来减肥的。肥胖是困扰我们很多人的一个重要难题，很多人仿佛减肥很多年的，但是效果却不太理想，导致一直在减肥的路上。

 

小编认为减肥减不掉很大原因可能是方法不当。有些人听信网上不正规的网红减肥法，吃各种不正规的减肥药等，最终体重不增反减，这些都是由于方法不当。如果减肥一直减不掉的话，小编建议大家喝茶试试减肥。茶叶中酸性物质能和人体内堆积的脂肪融合，加速脂肪消耗，从而使其排出体外。所以小编认为如果控制一下自己的饮食，不暴饮暴食，不吃过分油腻和辛辣的食物，通过喝茶是可以达到减肥的功效的。另一方面茶叶属于绿色植物它不同于药物，方法正确的话是不会对人的健康造成危害的，所以小编认为喝茶不失为一个好的减肥方式。

以上是小编为大家整理的喝茶具体有的好处，接下来为大家介绍哪三个时间点不适合喝茶，希望对有需要的读者有一定的帮助。

 

醉酒后不宜喝茶

 

醉酒后不宜喝茶尤其是浓茶，茶叶和酒中的酒精会发生反应，会刺激人的肾脏，同时还会对人的泌尿系统产生影响。醉酒后人的心跳会加快，这个时候喝茶，尤其是浓茶的话会增大人的血容量，进一步增大人的心脏负担。

 

发烧感冒的时候不宜喝茶

 

茶叶中的茶碱会增加人精神的兴奋度，加速血液循环，发烧感冒期间喝茶的话会使人的体温有所增加，甚至有时候会加重病情。与此同时，茶叶中的特殊物质也会影响人体的毛孔舒张，妨碍人身体的正常散热，阻碍病情的恢复。

饭后不宜喝茶

 

饭后喝茶容易使蛋白质在人体内凝固，不利于肠胃的吸收能力。有时候饭后喝茶会导致食物在体内堆积，长时间得不到消化，会引发肥胖等疾病。食物长期堆积还会引发胃病，对人的身体造成影响。所以小编认为饭后不宜喝茶，可以在饭后二三十分钟左右再喝，不仅不会对人的健康造成损害，反而有助于人的健康。

以上是小编整理的不宜喝茶的三个点，接下来将给大家简单介绍不同时间应该喝什么样的茶？早上要喝淡茶，不过最好还是喝温开水。早上喝茶的话会减轻人体血液的黏度，唤醒人一天的精神，但是不要喝浓茶。早上人的胃口以及消化系统还没有恢复正常时间点的运转功效，喝浓茶的话会使身体消化不了。同时浓茶口味较重，会刺激人的胃，如果经常一大早喝浓茶的话会导致疾病的产生。早上其实最适宜的是喝一杯温开水，可以帮助人体有效顺通肠胃。

午后喝绿茶。午后三点左右喝绿茶能够舒缓人的压力，提升人的精神活跃度，唤醒大脑活力。这个时候来一杯绿茶的话不仅有助于提神，还有助于增强人的记忆力。因此，非常建议学生和上班族在这个时间点喝一杯绿茶。晚上要少喝茶。晚上要少喝茶，以免影响自己的睡眠质量。如果实在是在晚上有喝茶的习惯的话那么也应该尽量在八点之前饮用，并且建议饮用温纯的黑茶。

 

在很多情况下喝茶都是不错的选择，但是也有不适合的时间点，也有一些特殊人群不适合喝茶，比如感冒发烧的患者。总的来说喝茶好处多多，希望大家能够对茶有一个正反两方面的认识，希望大家都能够以正确的方式来喝茶。

我是一个普通的上班族，平凡的生活被打鼾和睡眠质量差所困扰。每天早上醒来，总是感到疲惫不堪，头昏脑涨。我的伴侣也经常抱怨我打鼾太响，影响了她的睡眠。这种情况已经持续了好几年，我尝试了各种方法来改善，但都无济于事。直到有一天，我在网上搜索“肾虚体质的表现及调养”，才发现可能是健康问题导致的。

我决定寻求专业的医疗帮助，于是选择了京东互联网医院进行线上问诊。通过视频连线，我与一位经验丰富的医生进行了详细的交流。医生首先询问了我的症状和持续时间，然后推荐我进行睡眠监测。结果显示我的缺氧程度比较重，医生认为这可能与鼻中隔偏曲和扁桃体肥大有关。虽然我不太想手术，但医生建议我可以考虑佩戴呼吸机来缓解打鼾的症状。

在医生的指导下，我开始了治疗和调理。除了使用呼吸机外，我还改变了生活习惯，控制体重，避免过度劳累和压力。几个月后，我的睡眠质量明显改善，打鼾的频率和声音也大幅减少。现在，我可以安心入睡，第二天早上也能精神饱满地面对工作和生活。

我一直认为自己是一个健康的人，直到我被肥胖和痛风性关节炎困扰。我的体重已经达到了220斤，身高177厘米。前些年，我因为尿酸高而进行剧烈运动减肥，结果导致了痛风性关节炎的发生。现在，我的母亲在微信上找到了一个所谓的营养师，给我制定了一份食谱，声称可以帮助我减肥。但是，我对这份食谱的可靠性持怀疑态度，尤其是当我发现其中包含了猪肝和牛油果这些我认为不适合痛风患者食用的食物时。

我决定寻求专业医生的建议。在京东互联网医院上，我遇到了一个非常有经验的医生。医生告诉我，饮食是减肥的基础，但很难单纯靠饮食调整。我的情况有指征使用减肥药物。医生还提醒我，单纯靠饮食很慢很艰难，需要结合运动和药物治疗。医生建议我进行无氧运动和负重增肌，避免有氧运动对关节的损害。同时，医生也给了我一些饮食上的建议，包括低脂低盐饮食，减少坚果、果干、芝士等高嘌呤食物的摄入，禁止喝饮料，晚上睡前尽量不吃东西等。

通过这次线上问诊，我不仅得到了专业的医疗建议，也对自己的健康状况有了更深入的了解。我意识到，减肥并不是一件容易的事情，需要科学的方法和坚持不懈的努力。同时，我也感谢京东互联网医院提供的便捷服务，让我可以在家中就能得到专业的医疗帮助。

我从小就体型偏胖，随着年龄增长，体重也在不断上升。最近几个月，我的肚子变得越来越大，感觉像一个大气球一样。每天早上起床，口干舌燥，喉咙里总是有黄浓痰，吐出来后，口腔异味难消。这些症状让我非常困扰，影响了我的日常生活和工作效率。我开始怀疑自己是否是湿热体质，于是决定寻求专业医生的帮助。

我选择了在京东互联网医院进行线上问诊。通过与一位经验丰富的中医师的交流，我详细描述了我的症状和身体状况。医生非常耐心地听完我的描述，并要求我发一张舌苔照片以便更好地了解我的身体情况。通过观察我的舌苔，医生判断我属于肝郁脾虚、肾气不足的体质，且有痰湿内阻的情况。

医生解释说，我的脾失健运导致痰饮水湿内停，进而引起脂肪堆积和肥胖。同时，情绪不畅肝热和肾气不足也加剧了我的多汗问题。医生还指出，湿气蕴久化热，湿困于热，内热运毒，脾为生痰之源，导致我有大量的黄浓痰。

根据我的情况，医生开具了一份中药处方，并详细说明了服用方法和注意事项。我按照医生的指示，开始了一个疗程的中药调理。经过一周的治疗，我明显感觉到身体轻松了许多，症状也得到了缓解。医生还提醒我在日常生活中要注意饮食和情绪管理，避免过度劳累和熬夜，以维持身体的平衡状态。

这次线上问诊的经历让我深刻体会到互联网医院的便利性和专业性。通过与医生的交流，我不仅找到了合适的治疗方案，还学到了很多关于中医调理的知识。现在，我已经开始了第二个疗程的中药调理，期待着更好的健康状态。

啤酒，被誉为“液体面包”，因其含有丰富的糖类、维生素、氨基酸、无机盐和多种微量元素等营养成分，适量饮用，能增进食欲、促进消化和消除疲劳。然而，过度饮用啤酒却会对健康造成诸多不利影响。

首先，过量饮用啤酒会导致“啤酒心”。酒精会损害肝功能，增加肾脏负担，同时使心肌组织出现脂肪细胞浸润，导致心肌功能减弱、心动过速。长期下去，可能导致心力衰竭、心律紊乱等严重后果。

其次，啤酒中的铅含量较高，过量饮用会导致铅中毒，损害智力、反应能力，严重者可能损害生殖系统，甚至导致老年性痴呆症。

此外，长期大量饮用啤酒还会导致“啤酒肚”。啤酒营养丰富，产热量大，容易造成体内脂肪堆积，进而导致血脂、血压升高。

大量饮用啤酒还会对胃肠道造成损害，导致胃炎、消化性溃疡等症状，如上腹不适、食欲不振、腹胀和反酸等。

过量饮用啤酒还可能增加患口腔癌、食道癌的风险，以及促进胆肾结石形成，诱发痛风症。

因此，饮用啤酒应适量、适温，避免与腌熏食品共餐，宜搭配水果及清淡菜肴，花生米是不错的选择。

我曾经是一个体重85公斤的年轻人，生活在常州市。我的工作需要我上夜班，饮食习惯也不太健康，经常吃油炸食物和甜食。直到有一天，我在体检中被诊断出胆囊息肉，这让我非常焦虑和恐惧。我开始寻求专业的医疗帮助，希望能够改善自己的健康状况。

我通过互联网医院联系到了营养科的顾医生。我们进行了一次详细的线上问诊，顾医生了解了我的情况后，制定了一个针对性的治疗方案。首先，她建议我改变饮食习惯，采用粗粮代替主食，并且要称重吃。其次，她推荐我每周进行5天有氧运动和3~4天抗阻力运动。最后，她还开具了处方，包括一些中药和减肥药卡优平，帮助我控制体重和调理身体。

在顾医生的指导下，我开始了新的生活方式。每天早上，我会吃粗粮、蛋白和水果，午餐和晚餐也都按照顾医生的建议来安排。同时，我也开始了健身计划，坚持每周的运动量。几个月后，我去医院复查，胆囊息肉已经消失了，体重也减轻了很多。我的生活质量得到了极大的提升。

我从来没有想过，自己也会成为一个需要在网上寻求医疗帮助的人。然而，最近我的脚肿胀、麻木感越来越严重，甚至影响到了日常生活。作为一个中年人，去医院总是让我感到有些抗拒。但是，随着症状的加剧，我知道我必须采取行动。

我记得去年春节时做过一次体检，心脏等各项指标都正常。所以，当我开始出现脚肿胀和麻木感时，我首先想到的是去骨科医院检查。医生告诉我可能是滑膜炎复发，并建议我进行进一步的检查和治疗。

然而，我的体重问题始终困扰着我。作为一个肥胖者，我经常担心自己的健康状况。因此，在与医生交流时，我特别询问了肥胖是否会影响滑膜炎的复发。医生告诉我，肥胖一般不会直接引起滑膜炎，但它可能会加重症状和延长康复时间。

在医生的建议下，我开始了一系列的治疗和调理。首先，我需要控制体重，通过合理的饮食和适量的运动来减轻对关节的压力。其次，我需要进行物理治疗，包括热敷、按摩和适当的锻炼，以增强肌肉和改善血液循环。最后，我还需要服用一些药物来缓解疼痛和消炎。

虽然治疗过程可能会有些漫长和艰辛，但我相信只要坚持下去，我的脚肿胀和麻木感一定会有所改善。同时，我也希望通过分享我的经历，能够帮助更多的人了解滑膜炎的症状和治疗方法，避免因为恐惧或无知而延误治疗。

我是一名39岁的女性，身高165cm，体重72公斤，BMI指数26，属于超重范畴。最近几年来，我的体重一直在上升，尤其是下半身和腹部，非常容易腹胀。更糟糕的是，我还经常感到疲劳和怕冷，习惯性便秘也让我很苦恼。血糖和血脂虽然正常，但我总感觉自己有胰岛素抵抗。这些问题让我非常焦虑和窘迫，影响了我的日常生活和工作。

在一次偶然的机会中，我了解到了京东互联网医院，决定尝试线上问诊。经过一番详细的问诊和分析，医生告诉我我的情况属于中医所说的“脾虚湿盛同时气血不足”，并开具了中药处方。医生还特别强调了调理的重要性，建议我坚持用药并注意饮食和生活习惯的调整。

我按照医生的建议，开始了中药调理。刚开始几天，我的大便量有所增加，但并没有出现肚子痛等不适症状。随着时间的推移，我发现自己的体重开始下降，腹胀和疲劳感也逐渐减轻。最重要的是，我感觉自己的身体状态在慢慢改善，精力也变得更充沛了。

这次线上问诊的经历让我深刻认识到，互联网医院不仅可以提供便捷的就医服务，还能为我们带来专业的医疗建议和有效的治疗方案。现在，我已经完全信任并依赖京东互联网医院，会继续使用他们的服务来保持和改善自己的健康状态。

我一直被肥胖困扰着，身高167cm，体重却达到了78kg。每次看到镜子中的自己，都会感到一阵失落和沮丧。尝试过各种减肥方法，但效果总是不尽如人意。直到有一天，我在网上发现了京东互联网医院，决定试一试线上问诊。

在与医生的交流中，我了解到自己的减肥方法存在很多误区。医生告诉我，节食减肥并不是一个健康的选择，反而可能会导致营养不良和反弹。同时，缺乏运动也是我减肥失败的原因之一。医生建议我采用科学的减肥方法，包括均衡饮食和适量运动。

医生还向我推荐了一些可以帮助减肥的药物和保健品，如奥利司他和乳清蛋白粉。这些产品可以帮助我控制食欲、加速代谢和增肌。医生也提醒我，在使用任何药物或保健品之前，一定要先咨询医生，并按照医生的建议来使用。

通过这次线上问诊，我不仅找到了正确的减肥方法，还学到了很多关于健康的知识。现在，我已经开始按照医生的建议来改变自己的生活方式，期待着早日达到理想的体重。

减肥，对于许多男性来说，是一场与自身习惯和身体条件的较量。在这个过程中，配偶的支持至关重要。以下是一些策略，帮助你的丈夫成功减肥：

首先，用充满热情和激励的话语为他灌下“迷汤”，让他对未来充满期待。告诉他，减肥后的他会更加自信，更加有魅力。例如：“你瘦下来后，绝对会成为焦点。”

其次，用性别差异的例子来激励他。解释说，虽然男人和女人吃同样的食物，但女性更容易在特定部位储存脂肪。这可以帮助他理解减肥的必要性，并激发他改变的动力。

同时，不要掩饰减肥的困难，但可以将其提升为一种挑战。告诉他，减肥是一项艰巨的任务，比戒烟、戒毒甚至与不喜欢的亲戚共度时光都要难。这样的描述可以增强他的决心。

在鼓励他减肥的过程中，要注重未来愿景的塑造。让他想象自己能够穿上紧身T恤，享受运动带来的活力，轻松推着购物车，甚至在海滩上成为孩子们的榜样。

最后，保持耐心和鼓励。减肥是一个长期的过程，需要坚持和毅力。作为配偶，你的支持和理解是他成功的关键。

我总是感到焦虑和不安，担心自己的性激素水平出了问题。毛发稀疏，阴茎短小，这些都让我感到自卑和困扰。每次看到那些健壮的男人，我都会想：他们的性激素水平一定比我高。于是，我决定去医院做一次全面的检查。

在医院里，医生对我进行了一系列的测试和检查。他们抽了我的血，做了激素水平化验。结果显示，我的睾酮水平正常，皮质醇和甲状腺功能也正常。但是，我的雌二醇水平似乎有些高。医生告诉我，这可能是由于肥胖引起的。因为脂肪堆积会影响体内激素的平衡。

我开始反思自己的生活习惯，意识到自己需要改变。于是，我开始减肥，控制饮食，增加运动量。几个月后，我再次去医院复查，结果显示我的雌二醇水平已经恢复正常。我的毛发也变得浓密起来，阴茎的大小也看起来更正常了。医生告诉我，这都是减肥的功劳。

这次经历让我明白，健康的生活方式是多么重要。我们不能只关注外表的美丽，而忽视了内在的健康。只有当我们从内而外地改变自己，才能真正地拥有自信和美丽。