胆结石，即长在胆道系统内的结石，硬如石头，可引起炎症及胆道梗阻，出现腹痛、发烧、黄疸等症状，属于消化系统的一种常见疾病。

 

胆结石的发病率较高，每十个成年人中，就有一人罹患此病。很多胆结石患者都有不好的饮食习惯：有人无肉不欢，顿顿离不开肉；有人暴饮暴食，不吃到撑不放筷子。

 

图片来源：soogif

 

尤其需要注意的是，胆结石患者中，有高达80-90%的人都有不吃早餐的习惯。

 

长「石头」的胆囊

 

胆囊是位于肝脏下方的一个器官，形状像梨，主要功能是储存肝脏分泌的胆汁。

 

胆汁中极大部分是水，在水中溶有许多种物质，包括脂肪酸、胆固醇、胆汁酸等。当我们进食食物时，胆囊会受到刺激排出胆汁至十二指肠，促进肠胃中的脂肪进行消化、分解和吸收。

 

当胆汁中的胆固醇成分过多，胆汁无法将其全部溶解，多余的胆固醇就会析出，形成胆固醇结晶固体颗粒。许多微小的颗粒聚集到一起后，就会逐渐钙化形成胆结石。

 

 

早晨起床后，胆囊内的胆汁经过一夜的贮存，其中胆固醇的饱和度较高。

 

这个时候如果不吃早餐，胆汁不参与消化食物，胆汁中的胆固醇就会过度饱和，进而引起胆固醇的沉积，形成胆结石。

 

同样的道理，三餐不规律、不吃晚餐等习惯，都会使胆囊缺乏定时有效的刺激，不能及时排出胆汁，假以时日，就会造成胆汁滞留在胆囊内形成胆结石。

 

这几类人群要注意

 

胆结石的形成与多种因素相关，如雌性激素、妊娠、高脂饮食、高血糖等，所以，除了不吃早餐的人群容易得胆结石以外，以下人群也是易患胆结石的人群。

 

肥胖的女性

 

女性更容易患胆结石，男女发病比例约为1：2。这是因为雌激素会降低胆汁中胆汁酸的含量，削弱了胆汁溶解胆固醇的能力，胆汁中的部分胆固醇就会析出结晶，形成结石。

 

体重超标15%以上的人，胆结石发病率比正常人高5倍。因此，肥胖的女性是胆结石的高发人群。

 

年长者

 

胆结石的自然消失率极低，而随着年龄的增长，胆汁酸逐渐减少，胆囊收缩功能也会减弱，胆结石的发病率会逐渐上升。

 

胆结石发病的高峰年龄在40～50岁，≥60岁的人发病率达20%。

 

快速减肥、极端素食的人

 

研究发现，胆结石发病风险随BMI的增加而升高，当BMI高于一定水平时，素食主义者患胆结石的风险要比非素食主义者高。

 

这是因为极端低脂、低卡路里的饮食，会减少胆囊的收缩，导致胆汁浓度过度饱和，形成胆结石。

 

高碳水饮食的人

 

胆结石的发病率与膳食中的淀粉含量以及糖的摄入量呈正相关。因此，饮食结构中低纤维、高热量食物比较多的人，胆结石发病率也会明显增高。

 

 

所以，即使是每天都非常有规律地吃早餐，但早餐多为高碳水食物，如包子、烧饼、油条和粥，或高热量食物，如饼干蛋糕等，这样的早餐也不能让你远离胆结石。

 

长期服用某些药物

 

容易致胆结石的药物主要有以下几种：

 

 

取胆结石必须「开刀」吗

 

大多数胆结石患者没有症状，只有在体检时才被发现，或者是因为得了其它疾病进行全面检查时被发现。

 

对于没有症状，结石小于1厘米的患者，建议密切观察，定期检查。同时，规律饮食，以低脂、低热量的食物为主（但不建议长期极端素食）。

 

对于虽然没有症状，但是出现了以下情况的患者，建议进行手术治疗：

 

 

对于有症状的胆结石，如胆绞痛、上腹隐痛、饱胀不适或喛气等，合并有胆囊萎缩及充满型胆结石，结石直径超过2厘米的患者，建议在医生的指导下，考虑腹腔镜胆囊切除手术治疗。

 

 

腹腔镜胆囊切除手术是一种微创手术，是大多数患者理想的手术方案，具有创伤小、恢复快、疼痛轻、并发症少、疗效明确等优势。

 

让胆汁排泄通畅

 

胆结石是由于胆汁淤积，排泄不通畅引起的。因此，保持胆汁排泄通畅，是预防胆结石的重要手段。具体可以从以下三方面入手。

 

健康作息

 

胆汁的排泄是有规律的，如果总吃宵夜，不吃早餐，这种不规律的饮食习惯会导致周身代谢不规律，影响胆汁的排泄。

 

自己是自身健康的第一责任人，要对饮食习惯、作息时间等进行综合、系统的管理，保证早睡早起不熬夜，三餐规律，尤其是早餐一定要吃饱吃好。

 

 

少吃油腻黏滞食品

 

过于油腻、黏滞的食物较难消化，进入体内后较难排出，所以很多人到了饭点也不觉得饿。而胆囊以「通降为顺」，胆汁排泄如果不通畅，胆囊的功能就会受到影响。

 

避免长期情志不畅

 

俗话说「恶向胆边生」，情绪对胆囊的影响由此可见一斑。长期情志不畅，肝胆经脉堵塞瘀滞，就会影响胆汁的分泌和排泄。因此，生活中要管理好自己的情绪，尽量保持快乐的心情。

 

科学审核：

京东全职医生-消化内科-李文娟

牛奶麦片坚信大家都十分的了解了，由于这俩件食品全是我们生活起居之中常常看到的食材，而且在生活起居中我们还常常做牛乳麦片粥来吃，牛奶加麦片当然可以当早餐。

 

 

牛乳含有的蛋白很是丰富多彩，在健康饮品界是广火爆的，拥有 醇香的美味味道，也是风采暴增，是早饭的佳选。燕麦片，是营养学家的又一意味着，拥有 淡香的香气，营养成分美味可口。

 

燕麦片膳食纤维素具备很多有利于身心健康的微生物功效可减少甘油三脂的密度低人体脂肪蛋白质，促进胆固醇代谢，预防糖尿病，有益于降低糖尿病的血管病发症的产生;可润肠导泄。

 

而且还是很好的健康早餐。其实作为快手早餐牛奶麦片是非常不错的选择，只是其实在选择上也有很多讲究，你想知道这里究竟有什么秘密，就快来看看吧！希望你的早餐更加美味健康呢！快来听我具体讲讲吧！让你健康又营养！

 

牛奶加麦片的营养

 

牛奶是很好的食品，含有丰富的蛋白质和钙，对于不喜欢早起的女生来说牛奶麦片是很好的选择。麦片的营养价值不错，含有丰富的膳食纤维，可以很大程度的保证胃肠道蠕动，这个时候适当的来上一碗是非常不错的选择，不过选择麦片有讲究。

 

怎么选择麦片

 

如果你想减肥或者想要尽量的控制身体需要的热量避免肥胖那么二合一的麦片就非常不适合你，因为这样的麦片里面含有很高的反式脂肪酸和比较多的糖分，所以要选择尽量选择单独的麦片，不含有二合一的。

 

有些麦片是可以直接冲泡的，也就是即食饿，比如像推按上的这类，有的是麦片有的也可以是米类，注意成分，最好少加糖分的，这样比较天然健康，而且很快捷，利于减肥。

 

 

还有一类麦片需要熬煮，很多人不喜欢这样的麦片。其实这样的麦片是不错的，尽量选择不需要熬煮的麦片是因为早上大家都不喜欢麻烦，不过这种麦片吃起来更适合胃肠敏感怕凉的人群。

 

牛奶怎么加

 

可以选择美味的牛奶，但是想要瘦，试试可以让你变得美丽健康的脱脂奶，虽然味道上有一点点的不习惯但是整体不错，脂肪少很多更利于健康减肥的朋友们。

包子、油条、豆浆、大饼卷一切……这些都是我们日常最爱吃也最常吃的早餐。天天这样吃，真的健康吗？主食那么多，早餐的主食应该选择什么比较好呢？

 

 

哪些早餐主食是错误的选择？

 

不少人为了图省事，会把前一天晚餐的主食留一部分当做第二天的早餐。馒头、大饼、米饭、包子等等，都是常见的早餐食物，一热就可以吃了。但其实，这几种主食都不是早餐的好选择。

 

首先，精米精面的升糖指数高，到了体内会被快速分解成葡萄糖，所以会饿的更快。

 

 

另外，吃进去的米饭、馒头会一股脑的全部被转化成了葡萄糖；但是呢，机体利用营养物质进行代谢是逐步进行的，大量的葡萄糖不能被完全利用，那么就会堆积在体内慢慢形成脂肪。

 

 

粗粮做早餐主食更健康

 

粗粮的升糖指数低，容易产生饱腹感，所以早餐最好吃一些粗粮，尤其是减肥人士，甚至可以全天的主食都以粗粮为主。比如：全麦面包、杂豆饭、薯类等。

 

 

全麦食品好在哪里？

 

全麦面包的原料只有全麦粉和水，全麦粉将麦粒的胚乳、胚芽和麸皮都进行了完整的保留，因而虽然质地粗糙、口感欠佳，却富含更多的营养物质：如B族维生素、膳食纤维和一些必须氨基酸。此外，它还富含碳水化合物，保障了人体内这一“第一能源物质”的正常供应和代谢。

 

 

全麦面包如何选择？

 

市面上的全麦面包质量良莠不齐，全麦程度也各有不同，这里教给大家一个诀窍：一闻二嚼三看。首先闻一闻：有酸酸的发酵味道。再嚼一嚼：觉得粗糙刮舌头还越嚼越香。最后再看一看：外形呈淡褐色、气孔较多、且麸皮粒肉眼可见；配料表中只含或主要含全麦粉，小麦粉、食品添加剂都较少。如此三步，就基本可以确定是全麦面包了！

 

 

在保障了基本碳水供应的基础上，杂豆饭和薯类的热量低，约合等量大米饭的一半；还含有丰富的膳食纤维。膳食纤维能阻碍食物中碳水化合物的释放，延缓消化和吸收，在单位时间内热量也就不容易大量剩余而转化成脂肪；同时也能增加饱腹感，让我们不容易过早“肚子饿”而忍不住加餐。

 

 

早餐很重要，选对早餐的主食更加重要，既有营养和能量供给，又不会囤积脂肪、升高血糖，该怎么吃、怎么选，你学会了吗？

豆浆油条、榨菜清粥，简单方便，确实很适合时间紧张的早间行程，甚至有的人为了节省时间，一个苹果、一包零食就算是一顿早餐了。

 

但你要知道，一顿营养、质量好的早餐不仅能好好“安抚”饿了一夜的胃，更能为身体注入充足的能量，应对繁忙生活。而上面说的那些，显然与营养、质量差了些距离。

 

那么，早餐究竟应该怎么吃？需要注意些什么呢？ 

 

 

早餐不可少的几类食物

 

一、淀粉类食物

 

也就是我们常说的碳水化合物，因为大脑及神经细胞的运动必须依靠糖来产生能量，所以早餐进食淀粉类食物可以帮助更好的唤醒大脑运作。同时，最好选择一些粗杂粮，且混合有坚果或干果的食物，如坚果面包、玉米粥、豆沙包等，这样的食物释放能量较慢，可以延长补充能量的时间。

 

 

二、优质蛋白质食物

 

人体能否维持充沛的精力主要就看早餐的蛋白质“给不给力”了，因为含有蛋白质的早餐可以在数小时内持续的释放能量，让身体更加抗饿。如豆浆、鸡蛋、火腿、肉类、牛奶等等都是优质蛋白质很好的选择，早餐摄入1-2种，基本就可以满足人体所需的蛋白质了。

 

三、果蔬类食物

 

水果、蔬菜的加入，不仅可以补充水溶性维生素和纤维素，更好的均衡营养，提升早餐质量，同时，其中所含的钙、钾、镁等矿物质可以中和肉、蛋等食物在体内氧化后产生的酸根，让体内的酸碱平衡。

 

 

早餐小提示

 

想要吃个健康早餐，这里还有几点小贴士。

 

一、种类多样，营养全面

营养学界将早餐食物类别构成分为4类，即谷类、肉蛋类/豆制品、乳及乳制品和水果及蔬菜类，早餐食物能包含这4类为营养质量良好，3类为营养质量一般，2类及以下为营养质量不良^[1]。

 

二、宜热食

人属于温血动物，只有当身体温暖时，新陈代谢才会正常，而生冷饮食不但可能引起腹泻、腹痛，时间久了还会使我们的身体日渐衰弱。

 

三、水分补充

人体经过一夜睡眠，通过尿夜、皮肤、呼吸消耗了大量的水分、营养，身体处于生理性缺水的状态，所以在用餐前，空腹饮用2杯新鲜的温开水，既可补充身体流失的水分，还可以清理肠道垃圾，有改善便秘、增加食物的作用哦。

 

四、早餐时间

7-9点吃早餐是最好的，中医认为这段期间胃经当令，全身所有的工作指令都在消化系统中运行，能更好的消化、吸收，人的食欲也最为旺盛。

 

早餐搭配

 

来试试下面这几个食谱吧。

 

1、一杯酸奶+两片全麦面包+一个西红柿

酸奶、西红柿含有维生素A，有促进肌肤细胞新生的作用，提高皮肤深层细胞的新生速度，加强细胞间的连接力，让皮肤更有弹性。

 

2、一碗红枣粟米粥+鸡肉三明治

粟米中含有丰富的胡萝卜素及各种维生素，红枣既能补血、补气，又能增强免疫力，配上一个鸡肉三明治，真是美味又营养。

 

3、南瓜粥+烧卖+紫薯

南瓜含有丰富的胡萝卜素和果胶，煮粥有养胃功效，而紫薯有润肠通便的作用，烧卖中含有肉类，不但能补充一定的蛋白质，还能增加饱腹感。

 

健康好生活，从一顿健康的早餐开始，所以无论多忙，也千万别亏待了自己的身体呀！ 

 

参考文献

[1] 梁洁玉,朱丹实,冯叙桥,赵宏侠,段小明,李萌萌.早餐的食用现状及早餐食品的发展趋势[J].中国食物与营养,2014,20(02):59-64.

说到减肥，就不是不提吃饭了，想要减肥成功，你每天都吃了什么是最关键的，很多人说想要减肥成功，你最好早餐吃得像国王，午餐吃的像平民，而晚餐最好像乞丐，这样你减肥的速度就会大大提升，但是很多人先做到这一点很难，往往在第一关上就卡住了，在生活中，很多人都比较喜欢赖床，每每起来的时候都快要上班了，这个时候早餐要么应付一下，要么就不吃，还美滋滋的想着，我不吃早餐，是不是就会瘦，若是你现在还保持这种想法，那你就大错特错了。

  

早餐到底吃还是不吃？

 

早餐的话，建议还是吃为好，若你没空可以吃个鸡蛋喝杯牛奶。

 

对于很多人来说，不吃早餐可能会让你出现头晕，低血糖的情况，因为经过一晚上的时间，身体中的糖分已经消耗光了，这时候不补充身体自然会出现问题。且当人身体处于饥饿状态的时候，会使大脑的兴奋度减低，反应迟钝，注意力无法集中的情况出现，很容易影响工作，所以，不吃早餐的好处完全没有坏处多，还是建议食用早餐。

不吃早餐可以减肥吗？

 

这个还真不一定，在早餐的时候若是不吃饭的话，很容易让你产生饥饿感，而如果控制不好这种饥饿感，很容易会让你中午的饭量增加，且身体这个时候也是在一个急需营养的阶段，很容易吸收进入体内的营养成分，可能还会出现长胖的情况。此外，根据研究表明，不吃早餐的人比吃早餐的人更容易发胖。

  
什么样的早餐不能吃，吃了更容易胖？

 

对于我们中国的人来说，我们的早餐其实基本定型，早餐的食物基本就是：葱油饼，油条，鸡蛋灌饼，豆浆，鸡蛋，鸡蛋饼，粥，馒头，菜等等，有时可能还会吃三明治，面包，果汁等面包店中出售的食物。

 

 

讲真的，你们自己想想，想减肥的我们要是吃这些东西了，真的不会长胖，若是每天这样吃，你一早上摄入的热量就有多少，这样吃还不如不吃对身体更有益，对减肥也好。想要减肥的人士，肯定对减肥食物这一块有所了解，就算不了解，看了这个后应该也有了，所以一定不要抱有一种侥幸的想法。

  
面包和果汁一顿足有785大卡，摄入的热量足有一个普通人人一天的热量了，且它的制作本身就属于高热量，高脂肪，高糖的食品，而油条，油饼等油炸的食品也同样如此，想要减肥，早餐一定要远离油炸食品，高热量的也不行，不然你可能越吃越胖，来个鸡蛋牛奶或者燕麦，小米粥这类的我想更有利于你减肥对你的身体健康也有好处。

 

减肥重在克制，对自己欲望的克制，想要成功，第一步你就要管住你的嘴，控制你的饮食，改变自己以前的饮食方式，以低热量的食物为主，少摄入糖分，在配合适当的运动，你一定能成功的，相信自己，有意者事竟成。

不吃早餐怎么做不容易得胃病？

 

早餐，又叫早点、过早、早饭，是指在早上享用的餐，通常是广义上可以理解为睡醒后的第一餐，是一天当中最重要的一餐。

 

 

人体经过一夜的睡眠，体内的营养已消耗殆尽，血糖浓度处于偏低状态，不吃或少吃早餐，不能及时充分补充血糖浓度，上午就会出现头昏心慌、四肢无力、精神不振等症状，甚至出现低血糖休克，影响正常工作。

 

首先明确一个概念不吃早餐更容易得的是胆囊疾病，胃病在其次。再来，不吃早餐那么吃个早午餐吧！这样既不容易得胃病也不容易得胆囊病。在三餐定时情况下，人体内会自然产生胃结肠反射现象，简单说就是促进排便;若不吃早餐成习惯，长期可能造成胃结肠反射作用失调，于是产生便秘。

 

   现代人生活节奏加快，导致很多人不愿意吃早餐

 

首先消耗的是碳水化合物和蛋白质，最后消耗的才是脂肪，所以不要以为不吃早饭会有助于脂肪的消耗。相反，不吃早饭，还会使午饭和晚饭吃得更多，瘦身不成反而更胖。

 

1、  宵夜人群不愿意吃早餐：

 

大部分人喜欢宵夜的人群不喜欢吃早餐，原因很简单，因为晚上吃太晚，胃肠还没有将宵夜全部消化，所以不愿意吃早餐。

 

2、  加班人群不愿意吃早餐

 

有些加班的人群不愿意吃早餐因为不愿意早起，本身加班熬夜已经很耗费时间精力了，且休息不好胃肠消化液变弱，所以，这类人群也不爱吃早餐。

 

3、  不良生活习惯的人群：

 

还有一类属于喜欢玩的人群，这类人群喜欢熬夜，早上爬起来都困难，还说什么早餐？

 

 

 那么怎么办？来个早午餐吧！

 

一般上班族很容易在九点钟或者十点钟产生饥饿感，这时候不妨来上一点早午餐，可以是一杯奶茶，因为其中的珍珠也含有一部分热量，也可以是即食麦片或者是你喜欢的任何的可以在办公室食用的食物，当然最好是蔬果汁。

 

如果你因为熬夜早上胃肠还没有被叫醒，那么带上一杯蔬果汁实在是不错的选择，当然可以有效的减低胆囊病和胃病的发病率，如果你怕胃病则可以适当的来点梳打饼干，因为它可以很好的综合胃酸。不管怎样，挑选一种你喜欢的食物吧！这才是真正预防胃病发生的最终极的方法。

我们最常忽略的就是早餐，有人因为忙就不吃了，有人是胡乱瞎吃吃饱就行，那么对于早餐我们应该怎么吃呢？科学的营养早餐可以给我们提供一天的能量。一起学习一下早餐该怎么合理的搭配以及原则是什么吧。

 

营养的搭配

1. 营养早餐要有四个要素：谷类的能量、蛋白质的营养、碱性的豆奶以及果蔬的精华。

 

2. 营养早餐的内容

 

多吃：全麦的面包、杂粮、豆浆、脱脂牛奶、鸡蛋、苹果等比较容易买得到的水果和蔬菜；

 

少吃：油条、汉堡、蛋糕、饼干、火腿、方便面、汽水等食物。

 

我们可以选择一些富含有优质蛋白的食物；选择含有水分、纤维素高的谷类食物；选择水果和蔬菜脱脂的牛奶等流体营养的食物；尽量避免一些高糖、高盐、高脂肪以及高油等含有添加剂的食物。

 

3. 合理的搭配

 

可以多种食物少量食用，主食不能少，要有奶制品，蛋类，果蔬流体也是比较好的。

 

优质的蛋白、维生素以及足够的水分都是提高自身免疫不可缺少的。

 

早餐不提供大量的食用，但是要保证品种丰富。

早餐的原则

1. 就餐时间

 

一般的早餐时间就是起床的20-30分钟之后再吃早餐是合适不过的，因为这时食欲旺盛。而且早餐和午餐之间相隔4-5个小时左右为好，如果早餐吃得太早，那么午餐也应该早点吃。

 

2. 营养的搭配

 

基本的要求就是：主副相辅、干稀平衡、荤素搭配。

 

碳水化合物，人类的脑部以及神经细胞的运动必须靠糖来产生能量，因此在早餐我们可以吃一些含有淀粉类的食物，早餐提高的热量占据一天的30%，所以早餐一定要吃好。

 

蛋白质，人体维持充沛的精力就是早餐的蛋白质的摄入而定的，因此在早餐中也要有含有蛋白质的食物。

 

维生素，人们比较容易忽略的营养元素，因此在早餐中有个拌菜，泡菜等食物。

 

3. 注意事项

 

第一，我们要摄入足够的水分，不仅可以帮助消化，还可以为身体补充水分，帮助肠道加快蠕动，可以尽快地排出体内的废物，还可以帮助降低血液的粘稠度。所以早上一杯水是滋润肠胃的养生秘笈之一。

 

第二，我们尽量避免经常食用油炸的食物。油炸的食物含的脂肪量高，容易出现消化不良的问题，也会增加患癌症的风险。

 

 

 

第三，我们吃一些易消化的食物，因为早起的人们肠胃比较虚弱，所以早餐要特别注意，吃一些比较容易消化的食物，营养丰富但不过于油腻。

早餐是开始新的一天的重要一餐，但很多人却选择忽略，有的人是因为早上起不来，有的人早上要上班来不及，也有人觉得早上少吃一顿，就能慢慢瘦下来，当然，也有一些朋友，从来就没有吃早餐的习惯，早上不觉得饿，也就不愿"多此一举"了。

 

  

其实在大家的心里，对早餐的重视度还远远不够，作为一天中最重要的一顿饭，不论是不吃，还是瞎吃，都不合适，都会对身体健康造成影响。

 

睡了一整夜，体内的营养物质已经"枯竭"，迫切需要食物的供给。"饱餐一顿"不仅是肠胃的需求，也是人体各个器官的共同诉求。一顿营养均衡、全面的早餐，不仅能为整个上午的活动提供充足的热量，也能满足机体正常运转所需的营养物质。

 

但一顿不合适的早餐，却很有可能对健康造成损害。

  

这5种常见的早餐，早该拉进"黑名单"，你还在吃吗？

 

隔夜饭菜

 

对于很多比较勤俭节约的朋友来说，隔夜饭的存在，为他们践行这种优良品质提供了机会。有时候我们做的饭，一次性吃不完，没有节约意识的朋友可能就直接倒掉了，而在生活的角角落落都践行"节约"理念的朋友，就会把剩饭剩菜留下来，第二天热着吃。

 

其实这种饭菜并不适合我们日常食用，因为经过了至少12个小时的饭菜中，可能已经滋生了大量的细菌和空气中的污染物，而且营养也大量流失了，如果把这种食物当作早餐食用的话，营养不良是小事，出现食物中毒、肠胃不适等症状可就是因小失大了，对健康也会造成一定的损害。

 

  
油条、油饼

 

很多地区的朋友，早餐都是油饼、油条构成的，这种饮食习惯，也是大家坚持了很长时间的，立马改掉也不太现实。但是为了减少这类油炸食品的摄入量，了解一下把油条、油饼当作早餐的危害也是没有坏处的。油炸食品经过高温油炸之后，营养成分会大幅度减少，留下来的，是高温油炸后所产生的有害物质。

 

这种既包含有害物质，热量又很高的食物，不仅不容易消化，还会增加身体的负担，影响血脂水平，增加心脑血管疾病的风险。如果不想健康受损，就赶紧放下手里的油条和油饼吧！

  

酸奶

 

相信很多朋友一直以来，都认准了酸奶是健康早餐的构成部分，但市面上所流通的酸奶中，其实都添加了大量的白砂糖，这种高糖"酸奶"，对促进消化可能起不了什么作用，促进发胖倒是"一流"的。如果你特别爱喝酸奶的话，不妨自己在家里自制无糖版酸奶。

 

零食

 

很多上班时间比较赶的朋友，早上来不及做早餐，就会在家里准备一些小零食，装在包里带到公司去吃。能够饱腹的小零食，无非是饼干、面包、火腿肠等食物，而这些食物的缺点也是非常直观的，营养单一，高糖、高盐、高热量，如果每天都吃这些零食的话，身体素质是远远跟不上的。

 

  溏心蛋

 

其实很多人都比较疑惑，为什么鸡蛋也榜上有名呢？鸡蛋不是营养价值高、热量低的健康食物吗？其实，这都要怪不合适的烹饪方法。没有熟透的鸡蛋中，可能存在大量细菌和病毒，有些朋友特别喜欢溏心蛋的口感，每次煮鸡蛋的时候都不会煮太久，而这也导致鸡蛋成为一种"健康隐患"。

 

吃了这样的鸡蛋，轻的是恶心、拉肚子，严重的可能会损害肠胃的健康，希望你别再尝试！若实在想吃溏心蛋，不如购买"无菌蛋"，对健康负责。

 

吃早餐还有哪些需要注意的？

 

其实很多朋友每天都在吃早餐，却一直坚持着不健康的饮食方式，这样对健康不仅没有帮助，反而还会有伤害。

  

一顿健康的早餐，首先要满足营养均衡的特点，比如你爱吃鸡蛋，总不能光吃鸡蛋吧？蔬菜、水果、主食、谷类都要有所涉及，这样才能满足身体的营养需求。除此之外，健康早餐还要满足"易消化"的标准，像粽子、年糕等不易消化的食物，要尽量少吃，减轻肠胃的负担，其实就是在为健康"加码"。

 

总结：吃早餐，是需要我们严格把关的事情，早餐吃得好不好，关系到我们的身体健康状况，若你想离长寿近一些，就不要嫌麻烦，好好想一想明天早上该怎么吃吧！

每天早晨，你选择用哪些食物唤醒身体？

 

豆浆油条水煎包，面包牛奶三明治……纪录片《早餐中国》告诉我们：只需早起，就能找到故乡。

 

 

据中国营养学会发布的《中国居民早餐饮食状况调查报告》：

 

35%的受访者不能做到天天吃早餐，经常不吃早餐(每周1至3次)所占比例为11%，1%的受访者从来不吃早餐，“时间紧”成为不吃早餐首位因素。

 

其实，花点时间好好吃顿早饭，坚持一段时间，不但能增强活力、保持健康体重，还有助控血糖。

 

什么样的早餐才算“合格”？《生命时报》采访营养专家，手把手教你吃顿标准早餐。

 

受访专家

中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授 范志红

中国老年医学学会营养与食品安全分会副会长 周春凌

 

好好吃早饭，减重又控糖

 

德国吕贝克大学多位学者发表的一项研究称：在一日食物内容和总热量完全相同的情况下，早餐吃得多，会增加人体能量消耗，产生更强的饱腹感，减轻对甜食的渴望，总体上更健康。

 

 

研究者让受试者在规定时间分别吃高热量早餐(占一天总摄入量的69%)或低热量的早餐(占一天总摄入量的11%)，两种早餐的营养素构成相似，每一种连续吃3天，再互换。

 

受试者每晚11:30休息，第二天7:00起床，白天不能进行体育锻炼。最后分析得出四方面结果：

 

1丨葡萄糖代谢

 

相同的食物，晚上吃比早上吃，血糖和胰岛素波动幅度更大。

 

范志红解释，这是人体昼夜节律的一种反应，在其他研究中也有类似结果。长期血糖和胰岛素过高，会促进人体衰老。

 

2丨饱腹感和食欲

 

吃了高热量早餐时，午餐和晚餐前的食欲更低，特别是晚餐时对甜食的欲望更低；而且，受试者的饥饿感明显低于吃低热量早餐的时候。

 

 

3丨能耗水平变化

 

高热量早餐可保持餐后持续的高能耗状态，静息能量消耗直到餐后5小时仍然是空腹状态的2倍；而低热量早餐的能耗水平只有高热量早餐的一半，而且2小时候就回落到餐前水平。

 

范志红解释，吃高热量早餐反而能额外多消耗热量，在一日总热量摄入不变的情况下，更不容易发胖。

 

4丨应激激素水平

 

吃高热量早餐之后，受试者的皮质醇水平上升，而促肾上腺皮质激素有所下降，人体正常节律是早上高、晚上低。

 

因此，早餐适当多吃之后会使人兴奋和清醒，而晚餐多吃之后可能引起过度兴奋，对睡眠质量产生不良影响。

 

综合以上各方面，研究者认为早餐吃得多更有益健康。

 

此前，中国学者发表在《中国循环杂志》上的一项研究也显示，每周经常不吃早餐的人要比经常吃早餐的人，增加48%的超重或肥胖风险，31%的“肚子”肥胖风险。

 

怎样才算吃“好”一顿早饭

 

范志红表示，“好”表现为吃饱，即吃到非常满足，同时还要保证摄入足够的热量与营养素。

 

具体来说，早餐热量和营养素摄入最好能占到一天总摄入量的40%，至少要到30%。但目前，我国大多数人的早餐常常“凑合吃”，很难达到40%，甚至连25%都到不了，特别是蛋白质摄入量严重不足。

 

 

上述研究也给我们日常饮食“支了招”，如果你喜欢高热量的食物，可以选在早上吃。一顿健康合格的早餐至少应包括三类食物：

 

1. 谷类食物，如面条、馒头、面包等；

 

2. 动物性食物，如肉类、蛋类、奶制品等；

 

3. 富含维生素C、可补充膳食纤维的蔬果；如果再吃些松子、杏仁等坚果就更好了。

 

只要做到搭配合理，保证蛋白质充足、维生素矿物质含量丰富，同时相应减少晚餐的量，吃到满足都没问题。

 

不同人群的早餐食谱

 

根据年龄、职业特点选择适合的早餐，能让人活力满满、保持充沛精力。

 

1.上班族

 

汤面(最好用含豆类原料的面条)一碗，配1个鸡蛋、150克绿叶菜、少量酱牛肉或豆腐干，上午再吃1小把葡萄干(15克)

 

◎推荐理由：

鸡蛋、酱牛肉和豆腐干是很好的蛋白质来源，绿叶菜可补充钾、镁和维生素C。如果乳糖不耐受，可用豆腐干代替乳制品，加上绿叶菜。

 

上午再吃点葡萄干，可补充膳食纤维、钾和碳水化合物，预防午前饥饿。只要略微减量，也适合中老年人。

 

2.老年人

 

燕麦牛奶粥、黑芝麻、果蔬；蔬菜瘦肉面、豆干

 

◎推荐理由：

推荐老年人早餐喝碗燕麦粥，有营养且容易消化。为了强化补钙，可在燕麦粥里加入低脂高钙奶、虾皮、鱼干等，丰富口味。

 

喝粥的同时，最好能够搭配鸡蛋或者豆腐干，还可以吃点小菜，比如芹菜香干、凉拌白菜、凉拌萝卜丝等。

 

 3.学生

 

全麦面包三明治、牛奶、果蔬；杂粮粥、包子、鸡蛋、果蔬

 

◎推荐理由：

学生的早餐应补足碳水化合物，因此，无论多着急，早餐最好加上主食，比如面包、花卷、馒头，或升糖指数较低的粗杂粮。

 

学生处于生长发育期，早餐还可以配一杯牛奶，吃点新鲜果蔬。

 

4.健身爱好者

 

全麦三明治(夹入茶籽油嫩煎蛋、1片低脂奶酪和一些黄瓜片)，半碗鸡蛋拌菠菜(鸡蛋煮熟切碎，焯软的菠菜切碎，拌在一起)，1杯牛奶

 

◎推荐理由：

鸡蛋、牛奶、奶酪，都是好的蛋白质来源；蔬菜、蛋白质配合全谷食物，有助促进运动效果、利于保持血糖稳定。

 

5.素食者

 

杂粮炒饭（含大麦、燕麦、小米等，加香菇、豌豆、豆腐干丁等同炒），食用前拌入炒香的芝麻或花生碎，再配一杯加入蛋白粉的豆浆

 

◎推荐理由：

对素食者来说，保持营养均衡非常不易，需要摄取足够蛋白质。

 

杂粮饭中添加了燕麦和豌豆，并配合坚果和豆制品作为蛋白质来源，膳食纤维、B族维生素以及多种微量元素上都有供应，适合素食者尝试。▲

 

 

本期编辑：徐梦莲

周六上午9点50，慢慢睁开惺忪的睡眼，隔着窗帘就能看出外面阳光明媚。伸个懒腰，刷一会儿手机，起床之后吃个“早午饭”，太舒服了。这是大多数上班族的周末作息，早餐午餐合二为一已经成了一种常态。

 

 

俗话说 “早餐吃的好，中午吃的饱”，如此“省事儿”的早午饭，却让早餐缺了席，为健康埋下了隐患。早餐对于人们一天的营养供给以及长期健康都有着重大的意义。

 

早餐到底有多重要

 

1、胆汁在每天晚饭后开始重新储存，当早上进食之后，食物刺激胆囊收缩分泌胆汁到胃里帮助消化。如果经常不吃早餐，胆汁就会堆积在胆囊内，容易形成胆结石。

 

2、前天晚上吃的食物一般经6小时左右从胃里排空进入肠道。如果早上不吃早餐，胃酸和各种消化酶没有用武之地，只能去“消化”胃粘膜，长此以往就会形成胃溃疡、十二指肠溃疡等消化道疾病。

 

3、长期不吃早餐的人因热量摄入不足容易发生低血糖，如果本身有低血糖的人不吃早饭会让低血糖加重，进而引发头晕目眩、眼花、恶心、呕吐，甚至昏厥。

 

4、按照中医理论来讲，早上7~9点是胃经值班，胃气充盈，这个时候吃早餐可养护胃气。而9点以后则是脾经当令，脾经可以把食物运化成精血送到五脏六腑。

 

 

不吃早餐是减肥大忌

 

在这个以瘦为美的社会，很多人把减肥当成了日常生活状态，不管胖不胖都要把“减肥”挂在嘴边。很多人为了减肥把早餐变得很简单，甚至是不吃早餐，觉得可以以此来减少能量摄入。其实，不吃早餐身体就会处于缺少能量的状态，中午反而会更有吃饭的欲望，吸收的也更多，不知不觉摄入的能量就超标了，不仅没有减肥，而且体重控制难上加难。

 

 

早餐会提升人体一天的代谢功能

 

人体的代谢能力在早上更强，如果不吃早饭身体就会缺少用于代谢的原料，于是，身体接到这种指令，代谢变慢，消耗的脂肪更少以便保存体力。如此“操作”何来减肥之说呢？不如早上好好吃，让身体各功能全都积极正常运转起来，更健康，更有助于减重。

 

关于早餐还有一些有趣的研究：年轻人吃早餐，尤其是早餐含有丰富的蛋白质时，大脑会分泌一种化学物质——多巴胺。多巴胺可以控制食欲和食物摄取量，而且会使吃甜食的欲望大大下降。看，这样的好处何乐而不为呢~

 

 

吃早餐是一天当中非常重要的一件事，早餐吃的好可以让你一天都精神倍增；好好吃早餐，中午和晚餐科学饮食，想要一个好身材也不是一件难事。大家加油吧。

突然出现小腹疼痛并伴随呕吐，可能是多种原因引起的，需要引起足够的重视。其中，肠扭转、肠套叠和肠梗阻是常见的病因之一。

肠扭转是一种危险的急症，通常发生在剧烈运动后，患者会出现剧烈的小腹痛、呕吐，并伴有停止排气排便的症状。这种情况下，需要及时就医，进行腹部立位平片和腹部CT检查，以明确诊断。如果确诊为肠扭转，需要尽快至外科就诊，进行手术治疗。

肠梗阻也是一种常见的疾病，患者会出现腹胀、停止排气排便等症状。确诊肠梗阻需要进行腹部超声和CT检查，以排除其他可能的病因。对于有腹部手术史的患者，肠梗阻的可能性更大。

除了肠扭转和肠梗阻，消化不良、急性胃炎、急性胰腺炎和急性胆囊炎也可能导致突发性腹痛和呕吐。对于育龄妇女，还需要排除怀孕的可能性。

针对突发性腹痛和呕吐的治疗，通常包括药物治疗、手术治疗和日常保养。药物治疗包括持续胃肠减压、抗感染药物和补充水电解质平衡的药物。手术治疗则针对肠扭转和肠梗阻等需要手术干预的疾病。日常保养方面，患者应保持良好的饮食习惯，避免辛辣刺激性食物，适当加强锻炼，注意口腔卫生。

在日常生活中，如果出现小腹疼痛和呕吐，应尽快就医，明确诊断，及时治疗。同时，要养成良好的生活习惯，预防疾病的发生。

胃部不适和吐酸水是常见的消化系统症状，可能由多种原因引起。

首先，急性胃炎是导致胃部不适和吐酸水的一个常见原因。患者通常在进食不洁食物后出现症状，如胃胀、胃痛、烧心等。此时，可以通过口服奥美拉唑、泮托拉唑等药物来缓解症状。

其次，慢性胃炎也可能导致胃部不适和吐酸水。患者往往有长期的胃部不适症状，如胃痛、烧心等，并伴有反酸水。治疗方面，可以给予质子泵抑制剂等药物。

消化性溃疡是另一种可能的原因。患者可能出现胃胀、胃痛、食欲下降等症状，并伴有吐酸水。此时，需要尽早进行胃镜检查，明确诊断，并进行相应的治疗。

在日常生活中，要注意饮食规律，避免进食刺激性食物，如煎炸、生冷、辛辣等。同时，要避免吸烟、饮酒，并保持良好的睡眠和心情。

若出现胃部不适和吐酸水等症状，应及时就医，明确诊断，并采取相应的治疗措施。

肾炎舒片作为一种常用的中药制剂，其主要成分包括苍术、茯苓、枸杞子、黄精等，具有益气养阴、健脾健胃、消肿等功效。

然而，与所有药物一样，肾炎舒片也可能存在一定的副作用。根据临床观察，部分患者在服用后可能会出现胃肠道不适的症状，如恶心、呕吐、腹胀、纳差等。这些症状通常与药物的药理作用有关，可能与药物的成分或剂型有关。

对于胃炎患者来说，肾炎舒片可以作为一种辅助治疗药物。胃炎是一种常见的胃部疾病，表现为腹胀、打嗝、食欲不振、隐匿性胃痛等症状。肾炎舒片可以缓解这些症状，改善患者的消化功能。

需要注意的是，肾炎舒片并非万能良药，对于病情较重、肾功能损伤较重的患者，不建议长期使用该药物。此外，孕妇、胃病患者以及过敏体质者应慎用该药物。

在服用肾炎舒片时，患者应遵循医嘱，注意以下几点：

• 饭后服用，以减少胃肠道反应
• 避免辛辣、刺激性、油腻、油炸食品和腌渍食品
• 戒烟戒酒，避免饮用刺激性饮料
• 注意休息，避免熬夜和疲劳
• 保持愉快的心态

如果患者服用药物后症状没有明显改善，或者出现其他不适症状，应及时就医。

总之，肾炎舒片作为一种中药制剂，在治疗慢性肾炎等方面具有一定的疗效。但在使用过程中，患者应充分了解药物的副作用和注意事项，确保用药安全。

胃炎是一种常见的消化系统疾病，其治疗方法主要包括药物治疗、饮食调整和生活习惯的改善。在饮食调整方面，患者应该遵循以下原则：

1. 多吃易消化、营养丰富的食物：如豆制品、鸡蛋、蔬菜、海带、牛奶等。这些食物富含蛋白质、维生素和矿物质，有助于修复受损的胃黏膜。

2. 避免刺激性食物：辛辣、油腻、过热、过冷的食物会刺激胃黏膜，加重胃炎症状。因此，患者应尽量避免这些食物。

3. 定时定量进餐：胃炎患者应遵循“早餐要饱，中餐要好，晚餐要少”的原则，避免暴饮暴食，以免加重胃部负担。

4. 多喝水：适量饮水可以促进胃液分泌，帮助消化。但应避免在饭前饭后立即大量饮水，以免影响消化。

5. 适量食用酸性食物：对于萎缩性胃炎患者，可以适量食用一些酸性食物，如乌梅制品或苹果醋，以刺激胃酸分泌，促进消化。

除了饮食调整，患者还应保持良好的生活习惯，如戒烟限酒、保持室内通风、避免过度劳累等。此外，适当运动也有助于改善胃炎症状。

总之，胃炎患者应重视饮食调整，遵循上述原则，配合药物治疗和生活习惯的改善，以促进胃部健康。

胆汁反流性胃炎，又称为碱性反流性胃炎，是一种常见的胃部疾病。它是指含有胆汁的十二指肠内容物异常反流进入胃部，导致胃黏膜炎症。患者常常会出现腹部不适、胃灼热、呕吐等症状。在晚期，还可能出现贫血和体重减轻。如果不及时治疗，胆汁反流性胃炎有可能发展为胃癌。

正常情况下，胆汁通过胆道系统排泄至肠道，起到消化作用。但当患者出现十二指肠蠕动节律异常时，胆汁就可能逆流，反流入胃，损伤胃黏膜，引发胆汁反流性胃炎。虽然这种疾病不算特别严重，但如果不积极治疗，仍有可能导致严重后果。

治疗胆汁反流性胃炎的方法包括药物治疗、饮食习惯调整和情绪状态调整。药物治疗方面，常用的药物包括抑酸药、胃黏膜保护药和增强胃动力药物。这些药物可以缓解症状，改善胃部功能。在日常生活中，患者应注意饮食清淡，避免油腻、辛辣、生冷等刺激性食物。同时，要保持良好的作息习惯，避免过度劳累和情绪波动。

除了药物治疗和日常保养外，患者还应定期到医院进行复查。胆汁反流性胃炎的治疗需要耐心和坚持，患者应积极配合医生的治疗方案，才能取得良好的治疗效果。

胆汁反流性胃炎是一种常见的胃部疾病，患者应注意饮食、生活习惯和情绪状态，积极治疗，才能预防病情恶化。

胃炎是一种常见的胃部疾病，主要表现为胃黏膜的慢性炎症。它可能由多种原因引起，如长期饮食不规律、暴饮暴食、喜欢吃辛辣、冷硬食物、饮酒、饮用碳酸饮料等。胃炎的症状包括胃痛、胀痛、隐痛、刺痛、灼痛、胃部不适、反酸、烧心、口干、口苦等。

西兰花作为一种营养丰富的蔬菜，富含维生素和微量元素，对胃炎患者的营养补充具有一定的帮助。胃炎患者在饮食上应以清淡为主，避免过多刺激性食物，如油炸、腌制、膨化、霉变食品等。同时，应注意饮食的节制性和规律性，保持饮食卫生，定期复查胃镜，了解黏膜情况。

在治疗方面，医生会根据患者的具体情况进行诊断和治疗。常见的治疗方法包括抑制胃酸分泌的药物、黏膜保护药物及对症治疗药物。此外，对于合并有焦虑抑郁症状的患者，还需加强精神心理治疗。

除了药物治疗，胃炎患者的日常保养也至关重要。患者应避免饮酒、辛辣刺激性食物、暴饮暴食，保持健康的生活作息和饮食习惯。同时，保持心情舒畅，避免过度紧张和焦虑，有助于病情的恢复。

总之，胃炎患者可以通过合理的饮食、规律的生活作息、适当的药物治疗和良好的心态，有效控制病情，提高生活质量。

小儿呕吐是家长们常见的担忧之一，它可能是多种原因引起的。其中，胃炎是导致小儿呕吐的常见原因之一。

胃炎是指胃粘膜发生炎症性病变，是消化系统疾病中非常常见的一种。胃炎的发生可能与多种因素有关，包括饮食不当、感染、药物刺激、免疫因素等。

根据胃炎的病程和病因，可以将其分为急性胃炎和慢性胃炎两大类。急性胃炎通常由应激、药物、创伤等因素引起，症状较明显，如上腹部疼痛、恶心、呕吐等。慢性胃炎则是指胃粘膜长期处于炎症状态，症状相对较轻，有时甚至没有明显症状。

除了胃炎，其他可能导致小儿呕吐的原因还包括：

1. 肠道感染：如细菌、病毒或寄生虫感染，会引起腹泻、呕吐等症状。

2. 胃食管反流病：胃酸倒流至食管，刺激食管黏膜，引起呕吐。

3. 肠梗阻：肠道发生阻塞，导致食物无法正常通过，引起呕吐。

4. 药物副作用：某些药物可能会引起恶心、呕吐等副作用。

5. 神经系统疾病：如脑炎、脑膜炎等疾病，可能会影响呕吐中枢，引起呕吐。

针对小儿呕吐的治疗，首先需要明确病因。对于胃炎引起的呕吐，可以通过以下方法进行缓解：

1. 休息：保证充足的休息，避免过度劳累。

2. 调整饮食：避免油腻、辛辣等刺激性食物，选择易消化的食物。

3. 药物治疗：根据医生的建议，使用止吐药物或胃黏膜保护剂。

4. 适当运动：适当的运动可以促进胃肠蠕动，帮助恢复消化功能。

总之，小儿呕吐的原因有很多，家长们需要关注孩子的饮食、生活习惯，一旦发现异常，应及时就医，避免延误病情。

胃酸流口水是一种常见的症状，可能与多种消化系统疾病有关。了解其背后的原因，对于及时治疗和预防疾病具有重要意义。

一、常见原因及疾病

1. 胃食管反流病：胃食管反流病是一种常见的消化系统疾病，主要表现为胃酸反流至食管，引起烧心、反酸、胸骨后疼痛等症状。胃酸流口水可能是其一种表现形式。

2. 急性胃炎：急性胃炎是胃黏膜急性炎症，常见症状包括恶心、呕吐、上腹部不适、反酸流口水等。胃酸流口水可能是急性胃炎引起的。

3. 胃溃疡：胃溃疡是胃黏膜破损形成的溃疡，常见症状包括上腹部疼痛、反酸、烧心等。胃酸流口水可能与胃溃疡有关。

4. 胃食管狭窄：胃食管狭窄是食管下段狭窄，常见症状包括吞咽困难、反酸、胸骨后疼痛等。胃酸流口水可能是胃食管狭窄的一种表现。

5. 胃癌：胃癌是一种恶性肿瘤，早期症状不明显，晚期可能出现上腹部疼痛、消瘦、乏力等症状，也可能伴有胃酸流口水。

二、治疗方法

针对胃酸流口水的原因，治疗方法主要包括以下几种：

1. 药物治疗：如质子泵抑制剂、H2受体拮抗剂等，用于抑制胃酸分泌，减轻症状。

2. 生活方式调整：如戒烟、戒酒、避免辛辣刺激性食物、规律饮食等，有助于改善症状。

3. 外科治疗：对于严重的胃食管反流病、胃食管狭窄等疾病，可能需要手术治疗。

三、预防措施

1. 注意饮食卫生，避免食用刺激性食物。

2. 保持良好的生活习惯，避免过度劳累。

3. 定期体检，及时发现并治疗相关疾病。

急性肠胃炎是一种常见的消化系统疾病，主要表现为恶心、呕吐、腹痛、腹泻等症状。患者在患病期间，饮食方面需要注意以下几点：

1. 饮食原则

- 遵循“少量多餐”的原则，避免一次性进食过多，加重肠胃负担。

- 早餐要吃饱，中餐要丰富，晚餐要清淡，保证营养均衡。

- 避免暴饮暴食、辛辣刺激性食物，如烧烤、麻辣烫等。

2. 饮食结构

- 增加膳食纤维的摄入，如蔬菜、水果、全谷类等，有助于改善肠道功能。

- 选择易消化、低脂肪、低蛋白的食物，如稀饭、面条、豆腐、南瓜等。

- 适量摄入富含益生菌的食物，如酸奶、酸奶饮料等，有助于调节肠道菌群。

3. 食疗方法

- 脾胃虚弱者可食用党参、云苓、白术与瘦肉煲汤，有助于健脾养胃。

- 湿气重者可食用苡米、淮山、冬瓜煲瘦肉汤，有助于利湿消肿。

- 热重易上火者可食用土茯苓煲鸭汤，有助于清热解毒。

4. 注意事项

- 保持良好的饮食习惯，避免熬夜、吸烟、饮酒等不良生活习惯。

- 注意个人卫生，勤洗手，避免病从口入。

- 若病情严重，应及时就医，避免延误病情。

孩子小肚子疼，家长往往十分担忧。小肚子疼的原因有很多，需要仔细排查。常见的病因包括：

1. 泌尿系统感染：如尿路感染，表现为尿频、尿急、尿痛等症状。可通过尿常规检查发现白细胞增多。

2. 便秘：导致肠道内压力增大，引起疼痛。可通过调整饮食结构、增加运动量等方式缓解。

3. 肠胃炎：表现为腹泻、腹痛、恶心等症状。可通过消炎、止泻药物治疗。

4. 肠道寄生虫感染：如蛔虫、钩虫等。可通过驱虫药物治疗。

5. 腹部器官病变：如胃炎、消化道溃疡、胆囊炎、阑尾炎等。需根据具体症状进行诊断和治疗。

针对小肚子疼，家长可以采取以下措施：

1. 观察孩子疼痛的性质和位置，初步判断病因。

2. 保持腹部保暖，避免受凉。

3. 注意饮食卫生，避免食用生冷、刺激性食物。

4. 及时就医，明确诊断，采取针对性治疗。

在日常生活中，家长应关注孩子的饮食、生活习惯，预防小肚子疼的发生。