秋天到了，很多家里的零食多了一些坚果，坚果虽好，小宝宝能吃吗？当然可以，不过整个的坚果我们是建议年龄满3岁以上的宝宝添加，而如果是2岁以下的小宝宝我们是不建议给他们吃整颗的坚果的，如果妈妈们想给2岁以下的宝宝吃坚果建议选择粉状的坚果，比如核桃粉、黑芝麻粉，这样不容易引起宝宝被噎到，最好给宝宝买辅食类的坚果粉，因为正常的坚果里面含有的蛋白质很容易造成小宝宝过敏，而如果是宝宝辅食类的坚果粉则更容易适合小宝宝肠胃，不容易引起过敏。

 

   

 

坚果宝宝可以吃多少？吃的时候要注意什么？

 

坚果分为两类即高脂肪类和高淀粉类。前者脂肪含量超过40%，如核桃、花生、葵花子、西瓜子、松子、榛子、杏仁、腰果、巴旦木、南瓜子、香榧子、开心果、夏威夷果等；后者淀粉含量超过40%，如栗子、莲子、白果、芡实米等。

 

每种坚果营养素含量不尽相同，各有特点，但整体上，坚果具有很高的营养价值，富含蛋白质、脂肪、碳水化合物（少部分坚果种类）、膳食纤维、维生素E、维生素B族、钙、铁、锌、镁、钾等。对于宝宝来讲它富含丰富的多不饱和脂肪酸，也是宝宝所需的必须脂肪酸。之所以称之为必须脂肪酸，因为体内无法合成，必须从食物中摄取才能满足身体的需要。必须脂肪酸包括n-6系列。其中n-6系列的亚油酸必须脂肪酸在体内可以合成花生四烯酸等，n-3系列的必须脂肪酸α-亚麻酸在体内可以合成EPA，DHA等，它们都对宝宝的大脑发育非常有益。

 

坚果虽好，但是其热量和营养也相对较高，因此，中国营养学会《中国居民膳食指南2016》建议，每周可摄入50~70克坚果。相当于每天吃核桃2、3个，葵花籽（带壳）20~25克（一把半），花生15~20克，或者板栗4、5个。那么小宝宝应该吃多少呢？坚果类虽然营养丰富，但是因为太多含较高油脂和蛋白质，不是很容易消化，另外吃太多也会引起上火。所以给宝宝吃坚果类食物时，要注意控制量，不能一下子吃太多。一般来说1周岁内的宝宝，每天吃一小勺坚果磨成的粉或酱，3岁的宝宝，每天可以吃20-30克的坚果。

 

 

小宝宝适合什么样的坚果？

 

现在市面上出售的坚果，为了好吃或延长保质期，在加工过程中加入较多的盐、糖、油脂以及食品添加剂，这样的坚果不适合我们给宝宝食用，如果给宝宝食用我们尽量选择一些无添加的坚果，最好是去掉壳或者去掉皮的原汁原味的坚果，这类坚果对于小宝宝来说比较健康不容易造成宝宝的胃肠道负担更适合给宝宝食用。

 

中医上讲：“腹部软如绵，百病不来缠”，腹部这里指的是肝、胆、脾、胃、肠等5个脏腑器官，只要它们软软的，就说明身体健康。

 

脾胃在中医上是一个很大的课题，被称之为“后天之本”，脾主运化，负责运化水谷，胃主消化。

 

食物需要通过脾胃的作用，才能被人体消化和运送到全身各处，当脾胃虚弱了。

 

人的消化和运化都会出现问题，也就是人们常说的“食积”或者“积食”，尤其是儿童和幼童，积食的问题更为常见。

 

俗话说：“小儿百病，积食为先”，10个小孩至少有9个有过积食症状的。

 

孩子因为发育问题，脾胃比较羸弱，当饮食出现不规律的时候，如：暴饮暴食、吃了太多零食等，就会出现积食，厌食的症状。

 

作为家长首先要学会如何辨别孩子是否积食了，这样才能够第一时间处理好。

 

 

有积食的孩子，身上常会有这5种表现：
 

1、 口气

 

口气是最容易被发现的，如果宝宝有积食了，可以闻闻口气，如果口气是淡淡的发酸、腐臭的味道，那么孩子已经积食了，要尽快处理了。

 

2、 烦躁夜啼

 

积食对孩子带来最直接的危害就是腹胀、肠胃不适以及情绪烦躁，尤其难以入睡以及夜啼，父母不要以为这是正常现象，要足够重视。

 

3、面色发黄

 

健康的孩子，脸色应该是水润有光泽，脸上满满的胶原蛋白。

 

但是当孩子出现积食了，脾胃虚弱，无法运化水谷，化生气血，就会出现消化不良，脸色逐渐就会发黄和干燥。

 

4、 便秘、腹泻

 

前面有说到脾胃虚弱，食物无法被正常运化和消化，长期囤积在腹部，就会出现腹胀腹泻以及便秘了。

 

通常这个期间的大便，也会很臭，而且带有一股酸酸的味道。

 

5、鼻梁青筋

 

中医经络中讲：“鼻头对应脾，鼻翼对应胃”，长期积食的话，鼻梁会出现青筋，鼻翼会发红，这些都是脾胃有热证的表现。

 

这5个症状，如果孩子都有出现，那孩子一定是积食了，父母们别不当回事。

 

脾胃不好，爱积食，做好三件事，健脾开胃，胃口越来越好
 

第一件：均衡膳食

燥热的夏季，孩子饮食要清淡，少吃油腻食物。

 

常喝粥，既能保证肠胃菌群平衡，也能增强脾胃的运化和消化能力。脾胃强健了，积食也就自然而然消失。

 

 

第二件：捏脊

 

捏脊很多宝妈应该都知道，脊就是指的“脊梁骨”，从尾椎骨一直捏到脖子。

 

捏脊的时候，其实也不需要太注意穴位，脊柱两侧有很多经脉，常给孩子捏一捏，有很好的保健作用。

 

第三件：六种食材泡水喝

 

脾胃是发育的动力，脾胃强健，孩子才能有一个好体质。

 

中医上有一个古方，主要由山楂、山药（怀山药）、鸡内金、大枣、麦芽、茯苓等6种食材组成，经过现代工业的改良，加入蜂蜜和冰糖，放入大锅熬制24小时而成。

 

每天舀两勺泡水喝，强健脾胃、消食化积。

 

其中，各食材的功效如下：

 

1、山楂和鸡内金：是消积食的不二选择，可以润肠通便、增强胃液酸度，消积滞、健脾胃。

 

2、麦芽：主要用来消面食，它可以促进肠胃蠕动，消除腹胀。

 

4、茯苓：健脾利水渗湿。

 

5、山药和大枣：是补脾健脾的常用搭配，尤其是怀山药（铁棍山药），跟普通山药相比，含有更多的淀粉酶、多酚氧化酶等，是健脾胃食物中很好的选择。

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“不能掌控体重，何谈掌控人生”，很多人会用这句话激励自己和他人减肥，让肥胖与“丑”、“不健康”和“自控力”紧紧联系在一起。肥胖确实会引起许多慢性疾病，但肥胖的发生并不一定因为吃得多、动得少。关于肥胖，还有很多你不知道的科学！

肥胖如何定义

肥胖症是指体内脂肪堆积过多和（或）分布异常，通常伴有体重增加。而世界卫生组织（WHO）则将肥胖定义为可能导致健康损害的异常或过多的脂肪堆积。

作为一种由多因素引起的慢性代谢疾病，肥胖早在1984年就被WHO列入疾病分类名单，目前在一些发达国家和地区已达流行程度。

肥胖的诊断标准并非一成不变，在临床上主要通过对身体外部特征测量间接反映体内的脂肪含量和分布，其中以身体质量指数（BMI）最为常见。BMI定义为体重除以身高的平方（kg/m2）。

目前，我国成人BMI的切点为：BMI＜18.5为体重过低，18.5≤BMI＜24为正常体重，24≤BMI＜28为超重，BMI≥28为肥胖。

腰围是另一个被用来反映肥胖程度的指标，且与腹部内脏脂肪堆积的相关性要优于腰臀比。

WHO建议，男性腰围＞94cm，女性＞80cm作为肥胖的标准，但是这一标准更适合于欧洲人；对于亚太地区人群来讲，建议男性腰围＞90cm，女性＞80cm作为肥胖的标准。而另有研究显示，中国女性腰围＞85cm似乎是一个更合适的标准。

肥胖的分类

肥胖按照发病原因分为原发性肥胖和继发性肥胖。原发性肥胖就是我们常见的“肥胖”，即能量摄入过多，导致脂肪堆积。而继发性肥胖往往是由于其他基础疾病引起，包括：肿瘤、甲状腺或性腺功能减退、皮质醇增多症、胰岛素瘤等。

肥胖对健康的危害

肥胖可以导致一系列并发症或其他疾病，包括：糖尿病、脂代谢紊乱、胰岛素抵抗、痛风、高尿酸血症、心血管疾病、哮喘、低血氧症、肿瘤等。在较严重的肥胖患者中，心血管疾病、糖尿病和部分肿瘤的发生率和死亡率明显上升。

而中心性肥胖的患者要比全身性肥胖患者具有更高的疾病危险。当BMI只有轻度升高，但腰围较大者，冠心病的患病率及死亡率就会上升。

汇总分析BMI与相关疾病患病率的关系显示：BMI≥24的人，患高血压的危险是正常体重者的3~4倍，患糖尿病的危险是正常体重者的2~3倍。男性腰围≥85cm，女性腰围≥80cm者，患高血压的危险约为腰围低于此界限者的3.5倍，患糖尿病的危险约为2.5倍。

肥胖的危害不仅在于不美观，其对健康的影响之大，更应该引起我们的关注，相对于漂亮与否也更加重要。所以，不仅为了“美”，更为了健康，一定要好好保持身材呦。

经常有家长带着孩子来，一脸疑惑的问：医生，我家孩子怎么这么小就睡觉打呼噜呢？

 

 

与成人的疲劳、肥胖等等（在此不做详述）不同，一个10岁以内的儿童出现打鼾症状，我们首先要考虑的是腺样体肥大。

 

腺样体是个什么东东？

 

在我们鼻子的最后方，即鼻咽顶部与咽后壁处有块表面呈橘瓣样的淋巴组织，叫腺样体或增殖体，出生后随着年龄增长而逐渐长大，3-10岁时是它增生最旺盛的时期，大部分人到10岁以后开始逐渐萎缩，到成人后基本消失。因此，腺样体肥大是幼儿时期特有的病变。

 

腺样体肥大不就打个呼噜吗？

 

由于腺样体旺盛在3-10岁这一特殊时期，又恰逢此时期儿童的鼻咽腔相对狭小，因此，腺样体肥大后极易堵塞后鼻孔，引起睡时打鼾，还有的孩子会经常鼻塞，说话带鼻音，严重的常并发鼻炎或者鼻窦炎等。若腺样体肥大堵塞咽鼓管咽口，可引起分泌性中耳炎，导致听力减退和耳鸣。同时由于长期张口呼吸，导致孩子面骨发育发生障碍，极易出现我们常说的“腺样体面容”（附下图看一眼就明白了）。还有经常夜间呼吸不畅，会使孩子长期处于缺氧状态，内分泌功能紊乱，引起生长发育障碍。

 

 

所以腺样体肥大这个“鬼”不容小觑，家中要是有3-10岁的宝宝出现睡觉打鼾、长期反复鼻塞、说话鼻音等现象，一定及时去医院就诊检查。

 

有家长提出来：都说了腺样体到10岁以后就逐渐萎缩了，那就不要管它了，干嘛还让我孩子做手术？

 

是的，虽说是个微创手术，但毕竟是个有创治疗嘛，对小孩子来说不好接受，又担心呢切掉这个免疫屏障会导致孩子的免疫力降低。所以我们一般建议家长先选择保守治疗，如口服中药，局部雾化、推拿等，同时注意孩子的饮食和生活习惯，让已经肥大的腺样体保持“相对稳定的状态”，维持到它准备萎缩的时候，这样就不会影响到孩子的生长发育。

 

如果出现了以下情况，经保守治疗后无改善，应该及时选择手术：

 

1. 腺样体肥大伴有鼻炎、鼻窦炎反复发作，鼻分泌物多，说话时有闭塞性鼻音，语音含糊。

 

2. 因腺样体肥大长期张口呼吸，致面骨发育障碍，形成“腺样体面容”。

 

3. 腺样体肥大阻塞咽鼓管，引起非化脓性中耳炎，致听力减退，出现耳鸣，甚至鼓膜内陷。

 

4. 已经出现全身营养及发育障碍，如身材矮小，注意力不集中，情绪多变，夜惊，尿床等。

 

除了口服中药，那些不愿喝苦药的宝宝可以配合以下外治疗法

 

1. 推拿——四大手法（开天门、推坎宫、揉太阳、揉耳后高骨）、迎香、鼻通其他选穴可根据孩子情况具体辩证取穴。

 

2. 局部及相关穴位中药贴敷。

 

3. 耳穴压豆：耳尖、鼻、内分泌等。

 

4. 饮食调理，多食粗纤维食物，少吃辛辣寒凉及油腻食物，多喝温开水，此处介绍一个治疗腺样体肥大的食疗方，同样适用于扁桃体炎：

 

15克鱼腥草、10克菊花煮水，放温后给宝宝喝。鱼腥草具有清热解毒、排脓消痛、利尿通淋等功效，菊花疏散风热、清热解毒，对于治疗呼吸系统疾病效果非常好。如果宝宝排斥鱼腥草的味道怎么办呢？可以用生地黄10克加适量水先煮20分钟，再放入干鱼腥草20克（鲜鱼腥草更好）煮10分钟，用所烧水放温后泡脚20-30分钟，每日一次。

 

作者 | 鱼小南 

文章首发于 |儿科医生鱼小南

 

 

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作者 | 杨明博
文章首发于 | 肝博士杨明博大夫微博

 

"原来你一顿饭吃的这么少啊，咋还这么胖？"这大概是很多饭量小的胖子内心最拒绝的问题了。

 

 

"谁说胖子都是大胃王？人家只是易胖体质啦！吃很少一点都长肉，我能怎么办？"

 

其实，身材胖而饭量却很小，除了个人体质外，还与这些因素有关：

 

一、基础代谢率低(基础代谢率简称BMR)

 

基础代谢率是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率，婴儿的时期BMR最高然后20岁之后BMR与年龄成反比。

 

人体的热量消耗有三个主要途径

 

一是饮食（占10%），二活动（占20%），三是基础代谢率（占60~70%）。

 

 

所以基础代谢率是消耗热量的主要关键。由此可见，想要减肥，与其辛苦节制饮食，还不如提高基础代谢率比较实际。多运动、多喝水、常泡澡、勤按摩等，都是有效提高基础代谢率的方法。

 

二、活动量低，少吃也少动

 

节食减肥中，饮食减少，同时运动也减少，虽然热量的摄取减少了，但是停止运动也同样减少了消耗的热量，所以瘦不下来。

 

杨博士建议，在饮食结构相对合理的情况下，每天要坚持做有氧运动至少30分钟，另外晚饭后散步(快速与匀速交递)40分钟以上，可以消耗大量的热量。

 

三、体质的差异

 

很多肥胖人群会觉得自己是一个容易发胖的体质，其实这个就是和代谢有很大的关系，动物性的食物为酸性体质；植物性的食物为碱性体质。

 

1、酸性食物的代谢废物多，代谢过程较多阻碍，体内滞留毒素也多，造成基础代谢低落。

 

2、碱性食物都来自蔬果，代谢废物少，故在饮食上应将体质改善为较健康的弱碱性体质。

 

四、饮食习惯的偏差

 

1、吃东西速度快：咀嚼得愈久，饭后的能量消耗就愈高,所以要悠闲地进食。

 

2、偏食：偏食容易缺乏某些元素，造成代谢不完全，长久下来慢性疾病和发胖就发生了。

 

 

3、进食的程序:中餐：以菜配饭加汤造成过量摄取。正确：汤蔬菜蛋白质(鱼或鸡)饭菜(0.5hrs)水果。以避免过度集中进食。

 

4、为了减肥不吃早餐:当没吃早餐时上午工作精神状态不好且会消耗掉身体的蛋白质，而晚上又大吃一顿从而摄入很多热量，身体就只好把这些热量转化为脂肪贮存起来。所以不吃早饭不仅瘦不下来还可能胖更多。

 

5、饮食不规律：不规律的饮食，会打乱身体能量吸收时间，当有食物能量进入时，身体就会大量的吸收以便储存及备用，因此规律的饮食生活，能减少体脂肪。

 

6、睡前3～4小时禁食：进食的时间也关系到身材的胖瘦。睡前吃饱，囤积在体内的能量完全没有消耗的机会，于是就变成脂肪通通囤积在身体里。建议睡前做些伸展运动，舒松下筋骨，既可消耗热量，入睡也更快。

 

看了以上这些因素，所以想减脂，还是要改善生活方式、科学饮食。

 

我院推出中医无饥饿禁食疗法，针对肥胖患症，脂肪肝、心脑血管病等都有显著效果。

 

中医无饥饿疗法实在专业的医生指导下，通过禁食日常食物，配合中医外治（针灸，穴位埋线...）、中药内服等多种中医理疗方式，达到减肥减脂，预防及治疗某些疾病的目的。其效果显著，吸引了众多肥胖患者的前来。

 

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文章首发于 | 复旦儿科医院-黄剑峰医生

 

哪些孩子是小胖子？

 

判断指标：  BMI即身体质量指数：BMI=体重（Kg）/身高(m2)，BMI越大越胖

 

判断标准：2017年1月31日最新出炉的欧洲内分泌协会和儿童内分泌协会的指南上说

 

 

2-18岁的孩子

 

超重：BMI≥同年龄同性别85th,〈同年龄同性别95th

 

肥胖：BMI≥同年龄同性别95th

 

极度肥胖：BMI≥同年龄同性别95th的120%或BMI≥35 Kg/ m2

 

＜2岁的孩子

 

肥胖：BMI≥同年龄同性别97.7th

 

宝爸宝妈可以算一下孩子的BMI，对照以下表格看看孩子属于哪个级别。

 

 

我家孩子是小胖子了，怎么办?

 

指南推荐：一旦儿童/青少年BMI超过85百分位，医生需要对他们进行肥胖相关疾病的评估，如糖尿病、血脂异常、高血压等。

 

5岁以下的早发极度肥胖要做基因检测。

 

健康指南

 

1、健康饮食。少吃垃圾食品高糖高热量食物，鼓励吃整个水果，而不是果汁。，

 

2、积极运动。每周5天，每天至少20-60分钟的运动。

 

3、少玩电子产品（不超过2小时），少打游戏。

 

4、注意生活方式。肥胖也是个生活方式不良导致的疾病，所以饮食和运动父母要以身作则。

 

研究发现持续超重的孩子在12岁时罹患哮喘和过敏性鼻炎的风险明显增高。相对正常孩子，高BMI的孩子肺功能更低。小胖子的爸妈要重视噢！

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​​现在的生活条件越来越好，少儿肥胖已经成为很多家长头疼的问题，控制饮食吧怕影响孩子的生长发育，不去管理又怕体重会影响孩子的身体和心理，今天我就来跟大家聊一下，家有小胖的您，该怎么做，才能让咱们的孩子，更健康，更茁壮的成长。

 

一、曾经的曾经，胖孩子是体面，那现在呢？

 

“天棚鱼缸石榴树，先生肥狗胖丫头”，这是老北京四合院里小康之家其乐融融的生活状态的真实写照。在我老家沧州，也有“肥狗胖孩子壮家门”的说法。我想，曾经，孩子养的白白胖胖，也是人们对富足生活评价的标准之一。

 

随着经济的发展，人们物质生活水平不断提高，我国儿童超重肥胖率也是一路飙升，咱们看一下中国居民营养与慢性病状况报告（2015）的数据：2013年，中国6岁以下儿童的超重率为8.4%，其中男童9.4%，女童7.2%；肥胖率为3.1%，男、女童分别为3.6%和2.5%；2012年6-17岁儿童青少年超重率和肥胖率分别为9.6%和6.4%，其中男性分别为10.9%和7.8%，女性分别为8.2%和4.8%，城市高于农村。无论是6岁以下儿童还是6-17岁儿童青少年，同2002年相比，超重率和肥胖率都有了较大的增加。

 

学龄儿童超重肥胖，增加了儿童期、成年期慢性病发生风险，所以我们不能等待，如果家有小儿，已经超重肥胖，我们必须马上行动起来。

 

 

二、做到如下几点，让超重肥胖儿童保持适宜体重

 

1. 控制总能量摄入

 

胖子不是一口吃出来的，当然肉也不是一天就能减下去的。如果孩子已经超重肥胖了，家长朋友们一定要注意去控制孩子每日的总能量摄入了。不同年龄儿童青少年的能量需要量略有不同，一般情况下，4-6岁儿童为1200-1400kcal/d；7-10岁为1350-1800kcal/d；14-17岁青少年为2000-2500kcal/d。对于超重肥胖的小朋友，一定要根据实际情况，合理控制膳食总能量的摄入（包括一日三餐及零食摄入），三餐功能比为3:4:3。

 

2. 调整膳食结构

 

要减少高脂肪、高能量食物的摄入，如油炸类食物、膨化食品等。同时要做到饮食多样化。食物多样，可以保证营养齐全。杂粮及全谷物食物可以提供丰富的B族维生素、膳食纤维和矿物质元素，蔬菜水果中膳食纤维、维生素、矿物质元素、植物化学物类功效成分含量较丰富，大豆及其制品可以提供丰富的优质蛋白质，奶可以提供大量的优质蛋白质和钙，在膳食中应注意添加。

 

​3. 培养健康生活方式

 

注意规律饮食习惯的培养，做到清淡饮食。一日三餐时间应相对固定。保证早餐的营养充足。一顿营养充足的早餐至少应包括谷薯类（如馒头、面包、米饭、红薯等）、肉蛋类、奶豆类、果蔬类等三种以上的食物。

 

杜绝含糖饮料。多数饮料中都含有大量的添加糖，对于超重肥胖的儿童青少年，应该绝对禁止一且含糖饮料的摄入。同时在购买预包装食品时，要学会查看食品营养标签，选择能量及碳水化合物或糖含量低的食物。

 

要避免盲目节食或采取极端的减肥方式控制体重。也要避免暴饮暴食，做到规律进餐，减缓进食速度。

 

 

4. 适当增加运动量

 

在《摔跤吧，爸爸》中饰演爸爸的阿米尔汗，为影片需要，先增肥后减重，用5个月时间，由97公斤一点一点减重，最终成功减重25公斤。这个事情告诉我们，只要合理控制能量摄入，增加运动量，就可以控制我们的体重。

 

所以，从现在起，家有胖儿的朋友们，要拉上自己的孩子，运动起来，每天累计不少于60分钟的高强度身体活动，如长跑、游泳、打篮球等，每周应至少进行3次以上，每次最好不少于10min，俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等抗阻力运动每周不少于3次，同时注意低、中、高强度身体活动之间的过渡，做好充分的准备活动，小胖们在前期的运动中，一般配合度较差，家长应给与充分的肯定和耐心，活动量根据实际情况适度增加，切不可急功近利。

不知道为什么，近期来减肥门诊咨询的人越来越多，大家似乎总有一种这样或者那样的焦虑，觉得自己胖，要不就是上来就说自己胖的，那么问题来了，你真的属于胖子吗？原则上我们的做出的测试有体质指数、腰臀比来判断是否肥胖，当然皮褶厚度也是衡量是否肥胖的判断指标，正常来讲我们需要通过这些测量值判断你是否真的肥胖。下面就让我们看看你真的胖吗》你真的需要吃减肥药或者减肥补充剂吗？

 

 

爱美的女生看过来，你真的需要吃减肥药吗？还是你的肥胖只是你自己觉得呢？不妨看看下面的内容。

 

一、何为“体质指数”

体质指数的全称是身体质量指数，英文缩写为BIM（即为Body Mass Index）。这个BMI是当前最常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。主要用于统计用途，当我们需要比较及分析一个人的体重对于不同高度的人所带来的健康影响时，BMI值是一个中立而可靠的指标。所以，想要知道你是胖还是瘦的话，只要计算一下你的BMI值就能够得到答案。

二、“体质指数”的成人标准

 

体质指数（BMI）=体重（公斤）/身高（米）*平方

过轻：低于18.5

适中：20-25

过重：25-30

肥胖：30-35

非常肥胖， 高于35

指出最理想的体重指数是22。

 

 

三、腰臀比例

 

衡量肥胖的另一个指标是腰围。腰围是反映脂肪总量和脂肪分布的综合指标，单纯腰围大的人称之为腹型肥胖、苹果型肥胖，亚洲人倾向于腹型肥胖，而男性也容易发生腹型肥胖。女性脂肪易堆积于臀部和大腿，称为梨形肥胖。男性正常腰围应≤85厘米（2．55尺），女性腰围应≤80厘米，你在这个范围之内吗？

 

经过以上的测试你可以判断自己是不是真的属于肥胖人群，如果你的体重只是超重那么我的专业建议是每天适量的中度运动，即每天运动到微微出汗，坚持一个月以上你会惊喜的看到效果而且是非常安全的奥！你可以选择每天在午饭后快步走或者晚饭后做做有氧跳操、打球（一周二到三次）或者你喜欢的运动，总之，贵在坚持！

 

这里给出了大家真正是否肥胖的真正定义，那么如果你不属于就正常均衡饮食就可以了，如果您超出了上述的范围，那么可以适当的控制体重但是务必不要用身体健康作为减重的代价，合理、健康、均衡的减重是非常重要的，不要因为别人的目光或者为了过分追求苗条身材而让身体承受痛苦，自己健康嘴重要。

 

白白胖胖的"小胖墩"不是健康的标志，其实这是对儿童肥胖症认识的误区。儿童肥胖能够引起多种严重危害健康的疾病，下面我们就聊聊儿童肥胖的对人体各系统的危害。

 

 

非酒精性脂肪性肝病

 

肥胖是儿童非酒精性脂肪性肝病最主要的危险因素，肥胖儿童伴发非酒精性脂肪性肝病较为普遍，单纯性肥胖对儿童的肝功能和脂肪代谢等均造成危害，并随肥胖程度逐渐增加。

 

运动及骨骼

 

儿童期肥胖给骨骼肌肉系统造成过量压力，从而导致关节、骨骼及肌肉损伤，尤其是中轴大关节的损伤，肥胖儿童肌肉骨骼不适、骨折、下肢畸形、行动不便的患病率较正常体重儿童明显增高。

 

心理问题

 

肥胖儿童心理问题发生率明显高于正常体重儿童，具体表现在穿衣不自信、有自卑感、不喜欢人际交往及户外运动；肥胖男童情绪稳定性较差，而且烦躁易怒；肥胖女童会害怕被人取笑，过于担忧自己的形象，自我评价较低。

 

智商

 

肥胖使儿童智力得不到充分发育，以致学习方面运算能力和思维敏捷处于劣势。因而动手能力、辨别能力、认识事物的能力均不如普通儿童。

 

预防青少年肥胖和饮食失调的全面方法应该减少体重本身的关注，更多关注点应放在以家庭为基础的生活方式的改变上。

 

 

1、适宜的妊娠期增重对改善产后体重和预防儿童肥胖均具有重要意义。孕妇在妊娠期需合理增加营养，避免孕妇体重增加过快，从而导致新生儿出生体重过重。

 

2、母乳喂养。母乳时间越长，儿童肥胖风险越低，母乳喂养对肥胖的预防作用，预期较低的蛋白质含量有关。6个月以后合理添加辅食，采用顺应喂养方式，不强迫孩子进食。

 

3、定期体检，监测体格指标，学会使用生长曲线图定期观察孩子的体重增长，不追求曲线图的上线指标，一旦发现体重增加过快时，需要引起重视，及时求助医生，进行有效干预调整。

 

4、要记得规律进食，均衡饮食，不暴饮暴食，养成健康饮食、生活方式。家长以身作则，不偏食挑食，足量饮用白开水，不喝过量的果汁，不喝含糖饮料。

 

5、每天带宝宝到户外运动，2岁以上的宝宝保证每天至少活动60分钟。家长要培养孩子的运动爱好。比如，游泳、慢跑、跳绳等。可以多给孩子做家务的机会。

 

6、控制看电视及玩电子产品的时间，孩子在接触电子产品时会容易减少运动时间同时摄入更多的食物，而且孩子容易久坐不动增加肥胖发生概率。

 

7、合理安排睡眠，保证睡眠时间。

 

我一直被肥胖困扰，尤其是肚子和手臂上的肉多得让人尴尬。每次穿上紧身衣，都能看到那一圈一圈的赘肉，真的是心痛。更糟糕的是，我的肚子特别大，从小就这样，像个小鼓一样。每次看到别人苗条的身材，我都羡慕不已。于是，我决定寻求专业的帮助。

我找到了一个在线的中医专家，通过视频问诊的方式，我们进行了交流。医生首先询问了我的身高体重，然后让我拍了一下舌象。从我的舌象中，医生判断出我属于脾虚湿盛，需要调理。医生开了一周的中药，告诉我要忌烟酒浓茶咖啡，禁油炸烧烤甜食酸辣生冷等，并且每天要进行适量的有氧运动，例如快走或慢跑40分钟，不要熬夜，保持清淡饮食。

我按照医生的指示，开始了调理之旅。每天早晚两次饭后1小时，我都会冲服一袋中药。同时，我也注意了饮食和运动，尽量避免不健康的生活习惯。经过一周的调理，我明显感觉到肚子变小了，手臂也变得紧实了。医生说总疗程大约四周，我打算继续坚持下去，直到达到理想的体型。

我从来没有想过，自己会因为一场突如其来的疾病而被迫面对生死的考验。半年前，我还是一个健康、活泼的年轻人，然而，随着时间的推移，我的身体开始出现了一系列的不适症状。吃辣的头顶全是汗，头发稀少油腻，大便不成形，体重也在短短半年内增加了很多。这些问题让我感到非常困扰和无助，尤其是在面对镜子时，我几乎认不出自己了。

我开始四处求医，但每次都只得到一些模糊的答案和不太有效的治疗方案。直到有一天，我在网上偶然发现了京东互联网医院的存在。抱着试一试的态度，我注册了账号并选择了一个中医专家进行在线问诊。通过文字和图片的交流，医生详细了解了我的病情，并给出了一个全新的诊断结果：脾虚湿盛，代谢不畅。

医生开具了一份中药处方，并详细指导我如何服用和注意事项。同时，他还分享了一些黄帝内经养生四法的知识，帮助我更好地理解和应对自己的病情。经过一段时间的治疗和调理，我的症状逐渐减轻，体重也开始下降。最重要的是，我重新找回了自信和健康的状态。

在日常生活中，我们经常听到关于阴茎短小的讨论。那么，究竟是什么原因导致了这一现象呢？以下我们将从多个角度来分析阴茎短小的成因。

首先，心理因素对阴茎短小有一定的影响。有些男性过于关注自己的阴茎长度，认为它是决定夫妻生活质量的关键。然而，这种观点是错误的。实际上，无论阴茎长短，只要双方能够达到高潮，性生活就可以顺利进行。如果阴茎短小并未影响性生活，那么无需过度担心，更无需治疗。

其次，遗传因素也是导致阴茎短小的原因之一。此外，在青春期，如果阴茎发育空间不足，或者性生活过度、频繁手淫，都可能导致性器官发育不良。

此外，肥胖也是引起阴茎短小的因素之一。肥胖者腹部脂肪较多，这会影响到阴茎的发育，使阴茎相对较短。因此，保持健康的体重对于预防阴茎短小具有重要意义。

总之，要想预防阴茎短小，我们需要从以下几个方面入手：保持良好的心态，避免过度关注阴茎长度；注意青春期性器官的发育，避免过度手淫；控制体重，保持健康的生活方式。

以下是一些具体的建议：

• 保持良好的心态，避免过度焦虑。
• 注意青春期性器官的发育，避免过度手淫。
• 控制体重，保持健康的生活方式。
• 规律性生活，避免性生活过度。
• 保持愉悦的心情，避免熬夜。

我一直觉得自己是个健康的人，直到我发现自己的体重已经达到了200磅，而身高只有178厘米。每次照镜子，我都能看到一个圆滚滚的自己，衣服也越来越紧。这种感觉让我非常不舒服，甚至开始影响我的日常生活和工作。

我决定寻求专业的帮助，于是通过京东互联网医院预约了一位医生。医生首先询问了我的具体情况，包括体重、身高等信息。然后，他让我拍照发给他看我的舌头，以便更好地了解我的身体状况。经过一番检查和分析，医生告诉我我是肥胖，并且可能存在脾虚和内热生痰的问题。

医生给我开了一些中药汤剂，并详细解释了服用方法和注意事项。他还建议我在三餐后各休息半小时，然后去散步半小时。同时，他也强调了不准在三餐之间吃东西的重要性。

我按照医生的建议开始了治疗和调理。起初，我对中药汤剂的味道和服用方法感到有些不适应，但很快就习惯了。每天早晚各服用一次，三餐后散步，坚持了半个月后，我开始感觉到身体的变化。我的体重开始下降，精神也变得更好了。

通过这次经历，我深刻地认识到健康的重要性。我们不能只关注工作和生活的压力，而忽视了自己的身体。互联网医院为我提供了便捷和专业的医疗服务，让我能够在家中就能得到有效的治疗和指导。我希望更多的人能够关注自己的健康，及时寻求专业的帮助。

我一直认为自己不算胖，直到我在镜子前看到自己的身影。178厘米的身高，165斤的体重，虽然不至于肥胖，但超重的我已经开始担心健康问题了。于是，我决定寻求专业的帮助，通过互联网医院进行线上问诊。

我选择了一位经验丰富的医生，向他描述了我的情况。医生告诉我，减肥最科学有效的方法就是饮食控制和运动，必要时可以辅助药物治疗。听到这里，我有些犹豫，毕竟我对药物总是心存顾虑。但医生解释说，太胖的人需要吃点药来帮助减肥，否则可能会引发一系列健康问题。

我开始认真思考医生的建议，决定从改变饮食和增加运动量入手。医生也给了我一些具体的指导，例如每天至少走10000步，避免高热量和高脂肪的食物等等。虽然这需要我付出很多努力，但我知道这是值得的。

在接下来的日子里，我严格按照医生的建议去做，逐渐地，我的体重开始下降。更重要的是，我的整体健康状况也得到了改善。我感激医生给予我的帮助和指导，也感谢互联网医院提供的便捷服务。现在，我已经成功减掉了多余的体重，重新找回了自信和健康。

我一直以为打呼噜是睡得香的表现，直到我开始注意到自己的呼吸问题。每天早上醒来，喉咙干燥，头昏脑涨，甚至有时候会感到胸闷。这些症状让我开始怀疑自己的健康状况，尤其是当我发现自己在白天也会感到疲劳和困倦时。我知道我需要寻求专业的帮助。

在沈阳市的一家互联网医院，我通过线上问诊的方式与一位医生进行了交流。医生首先询问了我的症状和生活习惯，包括是否有鼻炎或肥胖等问题。通过对话，我了解到打呼噜可能是由多种因素引起的，包括鼻炎、肥胖、甚至是睡眠呼吸暂停综合征等。医生建议我进行睡眠监测以确定具体的原因，并提出了初步的治疗方案，包括减肥和使用一些治疗鼻炎的药品来缓解鼻塞的症状。

在与医生的交流中，我也学到了很多关于健康的知识。例如，布地奈德鼻喷剂可以有效地减少鼻腔炎症和肿胀，生理海盐水清洗可以帮助清洁鼻腔，减少鼻塞的发生。这些小知识让我感到非常实用和有用。

通过这次线上问诊的经历，我不仅找到了可能的解决方案，还收获了宝贵的健康知识。互联网医院的便捷性和专业性使得我能够在家中就获得高质量的医疗服务，这无疑是一种非常棒的体验。

我一直羡慕那些吃什么都不胖的人，然而我却是其中的反例。无论我吃多少，体重总是保持在一个让人羡慕的数字上。直到有一天，我开始感到疲惫不堪，食欲不振，甚至连走路都觉得吃力。我知道我需要改变，于是决定寻求医生的帮助。

我来到京东中医院，找到了医生常瑜。经过一番详细的询问和检查，医生告诉我我患有脾虚，导致营养吸收不良，进而影响了我的体重和健康。医生建议我采取健脾益气的方法来调理身体，并推荐了一些中药免煎颗粒，方便我在家中服用。

在医生的指导下，我开始了我的调理之旅。每天早晚我都会按时服用中药，注意饮食和休息。慢慢地，我开始感觉到自己的身体在恢复，食欲也逐渐增加。几个月后，我去医院复查，体重已经增加了不少，身体也变得更加健康和有活力。

我深深感激医生常瑜的帮助和关心，也感谢京东中医院提供的便捷和高效的线上问诊服务。现在我不再羡慕那些吃什么都不胖的人，因为我已经找到了适合自己的健康之道。

我是一名35岁的男性，身高185cm，体重250斤，生活习惯不太好，经常熬夜抽烟。前年体检时发现自己尿酸高、高血脂、还肥胖，医生开了五种药让我每天吃。但是我并没有按时服药，也没有定点去复查。最近压力大，经常熬夜抽烟，身体状况越来越差，关节也开始疼痛了。于是，我决定寻求专业的医疗帮助。

我通过京东互联网医院预约了一位副主任医师张立辉进行在线问诊。张医生详细询问了我的病史和生活习惯，并对我的情况进行了分析。他告诉我，我的问题主要是由于不良的生活习惯和饮食结构导致的，需要从根本上改变。张医生建议我采取中药调理的方式，并开具了处方。

在服用中药期间，张医生还给了我一些建议：保持乐观的态度，少食浓茶、咖啡、饮料、酒精等，禁忌辛辣、油腻、生冷、寒凉的食物等，生活有规律，加强锻炼，注意天气变化，增减衣物。同时，他也提醒我在服药四天后拍一张舌苔照片发给他，以便他根据我的身体恢复情况调方，方便跟踪病情。

经过一周的中药调理，我的身体状况有了明显的改善。关节疼痛减轻了，精神状态也好了很多。张医生还教我如何预约复诊，方便我继续接受他的指导和治疗。

我还记得那天，手里拿着体重秤，心情忐忑不安地等待着结果。9个月大的宝宝，体重22斤，身高73厘米，这个数字在我脑海中回荡。作为一名新手妈妈，我总是担心自己的宝宝是否健康成长。于是，我决定寻求专业的医疗意见。

我登录了京东互联网医院，开始了一次线上问诊。医生详细询问了宝宝的喂养情况和日常生活习惯，包括奶量、辅食种类和频率等。通过对话，我了解到宝宝的体重虽然超出中位数，但并不算异常。医生建议我适当减少奶量和辅食，增加宝宝的运动量，以帮助宝宝更好地消耗能量，保持健康的体重增长。

这次线上问诊不仅解决了我的疑虑，也让我感受到了互联网医院的便利性和专业性。无需排队等待，只需要一台电脑或手机，就能获得高质量的医疗服务。这种模式大大节省了我的时间和精力，让我可以更专注于照顾宝宝的成长。

我从小就体型偏胖，随着年龄的增长，我的体重也在不断攀升。去年，我的血压开始升高，医生诊断我患有高血压，并开了降压药。同时，我的血脂也偏高，医生又开了降血脂的药物。为了控制尿酸，我还需要服用降尿酸的药物。每天都要吃一大堆药，生活质量大打折扣。

我决定改变这种状态，开始了减肥计划。经过几个月的努力，我的体重下降了不少，血压也开始恢复正常。最终，我停了降压药，血压依然保持在正常范围内。然而，我心中仍有疑虑：是减肥的效果，还是药物的作用？

我来到京东互联网医院，通过线上问诊平台与一位医生进行了交流。医生告诉我，减肥确实可以帮助控制血压和血脂，但我仍需要复查血脂和尿酸水平，以确保它们也在正常范围内。至于尿酸，严格控制饮食可以帮助降低其水平，但也需要定期复查。

通过这次线上问诊，我不仅解除了心中的疑虑，还学到了很多关于健康管理的知识。现在，我每天都保持良好的饮食习惯和适量的运动，生活质量大大提高。