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半夜醒来是正常的生理现象,但如果次数过多,或者影响到睡眠质量,就要引起注意了。
《生命时报》邀请专家,并结合美国《预防》杂志的刊文,告诉你半夜老醒的常见原因,帮你睡个踏实觉。
受访专家
中国中医科学院西苑医院康复保健科副主任医师 庄平
近日,美国《预防》杂志总结了夜间醒来的数个原因,躲开以下因素,或许你就能睡个好觉。
1.房间太热
美国国家睡眠基金会表示,感觉热会使人难入睡。环境温度、睡衣、寝具等,都可能影响到睡眠。
2.缺乏维生素D
美国哈佛大学研究者发现,缺乏维生素D与睡眠质量差有关,它直接影响大脑中对睡眠起作用的部分。
3.甲状腺问题
甲状腺过度活跃会导致心跳加速、肾上腺素分泌激增,造成失眠焦虑;甲状腺功能低下,则导致患睡眠呼吸暂停症的可能性增加35%。
4.睡前饮酒
睡着后最初的几个小时里,身体会代谢酒精,影响睡眠进入快速眼动期。这会使人在下半夜变得焦躁不安,睡眠质量大打折扣。
5.压力
压力会激活大脑中与注意力和觉醒相关的部分,从而导致失眠。
6.上了年纪
每个人都由生物钟来决定晚上几点疲倦、早上几点醒来。60岁可能比30岁早2小时醒来。
7.呼吸问题
季节性过敏、感冒等,都会导致夜间辗转反侧。其他因素也会使气道狭窄,如鼻中隔偏曲、鼻息肉、扁桃体肥大。
8.睡眠呼吸暂停症
随着女性年龄增长,尤其是更年期的到来,身体发福,她们和男性一样有可能患上睡眠呼吸暂停症。
9.轻度抑郁
半夜醒来是轻度抑郁症患者的常见症状。睡眠与抑郁之间存在复杂的关系,容易形成恶性循环。
10.看手机成瘾
如果睡前“例行”浏览社交媒体、看剧,屏幕蓝光会阻止身体生成褪黑素。
11.胃酸逆流
烧心的不适让人睡不着。即使没有感觉烧心,食道中的酸也会触发反射,扰乱睡眠。
12.腹部脂肪过多
腹部脂肪多者躺下时,身体必须更加努力地呼吸,影响睡眠。
13.夜尿多
即使睡觉前限制了饮水量,每晚还会醒来小便2~4次,可能是水和电解质失去了平衡。身体里没有足够的盐,就会尝试放弃一些水。
14.态度不积极
相信睡眠能使人快乐、放松,每晚睡觉的时间就可能延长。
睡前状态和环境,是影响睡眠质量的重要因素。睡前做6件事,可能会让睡眠质量打折。
1.晚饭别吃太饱
消化功能弱的人,如果晚饭或夜宵过饱过油,会加重肠胃负担,导致失眠。
晚饭吃七分饱即可,以果蔬、碳水化合物为主,少吃肉类等难消化食物。此外,老人尽量睡前1小时不要吃东西。
2.睡前别饮浓茶
喝茶是很多人的习惯,茶叶中含有咖啡因,具有提神醒脑的作用,但睡前饮浓茶会使精神过于亢奋,造成入睡困难。
3.睡前避免情绪激动
若睡前思虑过多,大脑处于兴奋状态,就会难以入眠,睡前1小时最好不要下棋或考虑重要事情。
情绪波动也易引起神经中枢的兴奋或紊乱,不妨晚上听听轻音乐,让大脑放松、心绪平缓。
4.别开着灯睡
开灯睡觉,眼睛虽然闭着,但仍能感觉光亮,不仅难睡易醒,还会导致心神不宁。
最好关灯睡觉,如果担心起夜摔倒,不妨在墙角放个小夜灯。午休可拉上遮光窗帘。
5.尽量避免环境噪音
中老年人睡眠浅,夜里听到滴水、钟表走动等声音,不易睡着。
卧室尽量选隔音效果好的门窗,别放声响明显的钟表,营造安静的睡眠环境。
6.不要蒙头睡觉
睡觉时不要把被子盖到颈部以上,保持呼吸顺畅。
上了年纪的人,血氧饱和度低,蒙着脸睡,还会大量吸入自己呼出的二氧化碳,容易造成缺氧,甚至窒息。
你昨晚熬夜了吗?
反正自从我从十八线小城来到北京混饭吃以后,我发现自己的睡眠是越来越不行了。常常表现为一边熬夜一边失眠,失眠程度比失恋还折磨人。
以前我是刚躺下捧起手机,下一秒就因为打瞌睡被手机频频砸脸。
现在一到晚上是朋友一生一起熬,谁先睡觉谁是狗。从下班那刻开始就网页视频一条街,指尖旋转跳跃不停歇。到了凌晨,脑子里的妖魔鬼怪全部现身来跟我唠嗑,准时程度堪比我妈喊我起床。
以前朋友问我怎么才能跟我一样睡得如同死猪一样,我都一脸不屑的说“躺下去闭着眼不就完了”,结果被回怼“你以为我睁着眼、坐着睡的?”现在每天熬到三点在网上到处查怎么养生、怎么睡好觉。
你要问我不知道熬夜危害吗?
我能给你全篇背下:变老、变丑、变肥、变笨、变短命。但那又怎样?就像网上最近说的那句话:一点睡七点起,ICU里喝小米。两点睡七点起,阎王说我好身体。
我无数次拷打自己,为啥年纪轻轻就过上了美国的作息?到底是我提不动刀了,还是生活让我飘了?为啥上班脑子如死机,躺到床上就重启。结果发现拷问过后,从头发丝到脚后跟每个器官,都在跟我说:我,不想睡觉!
并且问遍周围人后我发现,不止我一个人有这种情况,睡不好觉基本是每个阶层的通病,上至六七十的广场舞大妈,下至到处撒欢跑的熊孩子,当然其中最多的还是外表光鲜亮丽的90后社畜。
作为一个打工人,你一定会在某个时刻,对入睡感到绝望,特别是每次翻身,就发现天又快亮了。
你会在一个顶着黑眼圈的早晨,告诉自己今天一定要早睡。你会在每个下班的时候,告诉朋友今天不约要回去早睡。你觉得夜晚的睡觉时间是不可侵犯的,它就像是周五下班的那一刻,是你为数不多感觉有【结束感】的真空时刻。
一整天的“早睡”心理建设,在床上那一刻就像隔壁二大爷的发际线一样已经荡然无存。日子就在一天天无效的心理建设中度过了,你也从主动熬夜变成了被动失眠。无数次的深夜你告诉自己“不如从头来过”,无数次的清晨你安慰自己“毁灭吧,累了”。
当有一天,你看到了“报复性熬夜”这个词后,突然猛拍大腿深信不疑,感觉这个词就是为你发明的。看到这你可能会思考,你为什么会陷入报复性熬夜?是明天不上班?还是准备移民去欧洲提前倒时差?
思考过后的当天晚上,还是打开“深夜失眠歌单”循环播放。
在没有出来上班、见识广阔天地之前,大多数人是没有报复性熬夜的,还未和别人彻夜畅谈就翻身打鼾了。
而现在,你被太阳撵着跑,看似风光体面,一股精英味,实际上浑身骨头都快散架即将待机,腰疼、痔疮、脱发、失眠一个不差。但这仍不影响在你的眼里,凌晨才能感到真的拥有了自己的生活,只要今天不睡,明天就不会到来。
没隔多久后你就发现,报复性熬夜之后迎接你的是无限循环的睡眠差、入睡困难。
你发现自己开始:
①30分钟难以入睡 ②睡眠浅、易惊醒 ③容易惊醒、做噩梦④起床后觉得精神差 ⑤效率低下,时刻困倦。
为此你尝试过红酒、褪黑素、助眠药,结果发现都拯救不了睡眠。睡眠计划一大堆,整天想着早点睡,一回家就开始躺下准备睡觉,到了2点还是陷入绝望。改善方法做了一大堆,结果黑眼圈依然如期而至。
好好睡觉这件事其实没那么难,但你就是做不到。你缺少的不是改善睡眠的想法,而是自己报复性熬夜的习惯,有个科学睡眠的计划。
睡不着的痛,京东家医懂。所以,京东家医最新推出了9.9元“睡眠体验包”,购买过后即可享受医生帮你定制专属睡眠改善计划、陪你一起写睡眠日记,记录你的专属睡眠报告。让你神清气爽,睡个好觉。
最后,祝大家都能今夜好梦~
朋友们都知道午睡对我们的身体好处是非常大的,那么午睡既能够让我们的身体得到很好的休息,又能够让我们补充睡眠,提高下午的工作和学习效率,也同时对我们的身体健康十分的有好处,可谓是一举多得。
很多朋友们都会有午睡的习惯,经常会在午饭过后的一小时左右进行休息,那么午睡对身体的健康有着很大的好处,能够让我们的器官得到充分的休息,相当于是给忙碌的上午一个短暂的间歇时间,让我们的身体可以得到很好的缓冲,那么就能够更好地迎接下午的工作和学习,也能够改善我们的工作学习质量,让我们的生活更加的充实健康。
但是午睡并不仅仅只是有好处,其实也有一些不好的地方。很多人认为在接近中午的时间睡觉就叫做午睡,或者是认为在午饭吃过后和晚饭吃之前的休息就叫做午睡,那么其实并不是这样的,午睡也要分情况,如果睡觉的时间并不恰当的话,那么其实非但没有好处,反而对我们的健康是有着危害的。
午睡有哪些好处?但要绕开这三个时间段,若不当回事,健康难保。
1.在午饭之前进行午睡
午饭之前其实也是中午的时间,那么有一些朋友可能为了节省时间会选择在午饭之前先休息一会,但是其实这样对身体健康是不好的。
如果在午饭之前进行午睡可能会导致身体的器官正在休息,或者休息的时间过短导致的休息并不充足,然后身体的器官还没有随着人的清醒而进行继续工作,那么这个时候如果醒来后立刻进食,也就是醒来之后立刻吃午饭的话可能会让我们的肠胃的负担感变得更加重,那么这种时候对我们的身体的健康其实是不利的,有着很不好的影响的。
建议大家在不要在吃午饭之前进行午睡,可以选择短暂的休息或者是闭眼休息,放平心情等,但尽量不要让身体进入睡眠的状态,甚至也有可能会影响到食欲,造成午饭摄入的不足,下午没有精神或者没有力气等的情况。
2.在午饭后立刻进行午睡
很多朋友可能会选择在午饭过后立即去午睡,这其实也是对健康十分不利的,有着很不好的影响。
因为如果在午饭后立刻进行午睡的话,由于刚刚吃过午饭,那么肠胃还在工作,而这时如果身体立刻进入睡眠状态开始休息的话,肠胃的负担可能会加重很多,那么容易造成消化不良等的情况,对肠胃的危害也是很大的。
而且如果在午饭后立刻进行午睡,可能胃里还没有消化完的午饭在进行消化的同时,会影响我们的睡眠质量,导致我们的肠胃有一些的不适感,可能会影响睡眠质量,导致下午的工作和学习精力不集中,产生一些没有休息好导致的疲倦感。
3.在晚饭前进行午睡
这种情况与在午饭前进行午睡的情况十分的相似,也主要是因为一些朋友们的时间分配原因,可能想要在晚饭前抓紧休息一会,进行午睡,那么这种情况其实对身体的健康也是不利的。
主要是在晚饭前午睡和在午饭前午睡的原因大致相同,都主要是因为刚睡醒时身体的各项机能还没有从熟睡中恢复,可能会导致食欲不振等的问题,或者是可能会导致摄入的营养不够或者是消化不良,这些都会让身体的器官负担感比较重,对身体健康产生非常不好的影响。
那么为了避免这种情况,建议尽量选择在午饭后二十到三十分钟之间进行休息,那么这时候食物已经有了初步的消化,不会给我们的肠胃负担感加强,也能够提高睡眠质量,让我们休息的比较好,这个时候也可以休息的比较充分。
做梦不代表睡眠质量差,很多人认为做梦属于浅睡眠,甚至把多梦作为失眠的症状之一。
在临床工作中,也经常被一些来就诊病人询问:医生,这几天我怎么老是做梦,一个接一个做,会不会有什么疾病呀?能不能给我开点药让我不要做梦或者少做一点梦?
实际上,这里面犯了一个错误的认知,认为梦多了,自己睡觉时间肯定短了,这久了肯定会导致严重疾病,再听到好多有精神疾病的病人都多多少少存在睡眠不好的的特征,就担心自己以后也会。
其实这完全是对我们人体整个睡眠过程不了解。梦其实是我们人体正常独立的一种睡眠形式,它既不属于深睡眠,也不属于浅睡眠。正常人睡眠过程是一个周期性变化的,从清醒到进入睡眠状态,这是浅睡眠,90分钟左右后进入到深睡眠,然后大约90分钟后,又慢慢过渡到浅睡眠,再经过做梦,这才是一个完成的周期,我们正常人一晚上大概要经历4-5次。所以,你觉得自己没做梦,那是因为你忘了。
而 评价一个人睡眠质量好不好,看的是深睡眠。因为我们人在睡觉时候,不是说大脑就休息了,不工作了,这是不对的,如果是这样,为何会一直鼓励婴幼儿多睡觉,国家一直要鼓励保证儿童的睡眠时间,最大原因是我们人体大脑在我们睡觉时候在进行功能性调整。举个例子,像我们婴幼儿,他在睡觉时候,尤其是进入深睡眠时期,生长激素释放量是最大的,才能保证他的骨骼发育、身体发育不受影响,而梦又可以在一定程度上促进未成人神经恢复,记忆形成和强化记忆人,有利于神经系统发育。
但有的人会说做噩梦呢?梦见自己呼吸不畅,被人掐了脖子呢?
可以很确定跟大家说,身体有某些疾病确实有一定几率反映在梦里,但是像有人被梦到被人掐脖子,呼吸不畅,就认为自己是得了呼吸暂停综合征等等,这些是完全没有任何科学依据的,梦的内容与某些疾病是不能等同的,没有哪一个医生可以仅凭你做了哪些梦确诊你得了什么病。
注意: 如果一个人长期不做梦或者少梦,很可能是智商偏低,反而需要进行检查!
第一, 睡眠障碍
比如很难入睡,经常被吓醒,醒了后感觉不解乏,甚至感觉就是全身难受;
第二, 头痛
经常感觉自己头顶着石头一样特别沉,头顶有很强重压感,而且疼痛;
第三, 植物神经紊乱
就是有出汗、食欲不振,便秘或者腹泻等症状;
刚开始短期,可以适当服用一些维生素B1、谷维素、脑复康等药物调节,如果长期不得改善,一定要及时到医院及时就诊,这种很容易导致重度失眠,
你一定不知道!!!!
截至2021年6月30日,京东体系上市公司及非上市公司员工数近40万人,成为国内民营企业员工人数最多的企业。
今天,我们就几个“京东健康”的员工进行访问。
我们的工位区宽敞明亮
人脸识别、IP电话、5G网络、智能会议系统
4K显示系统、智能照明系统、视频安防系统
一应俱全
这不,马上世界睡眠日了!
咱们来「起底」京东健康工作的同学们
睡觉时,都是什么情况?
25岁的李子,曾经遭遇过一次“鬼压床”。
梦中的她想醒醒不了,马上要窒息了,又完全喊不出声音。咬自己的嘴唇,却完全没办法摆脱梦境,只有突然惊醒才能停止。
李子的睡眠比较轻,哪怕是外面的小鸟叫、窗边过一台车,都能让她醒来。
那天,“喵~喵~”两声,小李突然惊醒。胸口一阵憋闷后,查看是一只上树的小猫咪下不来了。翻来覆去睡不着,一直到把它送回地面才安了心。
这种浅睡眠,困扰了小李多年,也让她每天只能睡上6个小时……
做专科运营的李子,喜欢这份工作,不良的睡眠可能会耽误白天的事儿。
慢慢她摸索出了一个方法:睡觉前,播放歌曲或者自然的风声、雨声。
前段时间,李子又爱上了听书,《明朝那些事儿》是她的常听节目,播个一章、两章也就睡着了,慢慢也就不知道讲的是什么了……
设置好半小时关机的模式,听着声音睡觉是李子安心睡眠的关键。
33岁的麦麦是个身材胖胖的同学,睡觉需要调整肚子位置!
平躺比较憋气,肚子会“流”到胸附近,呼吸就会不通畅。于是,他习惯侧卧。
如果侧到了一定程度,肚子的侧面会严丝合缝的贴在床面上。麦麦说,男人只要中年发福了,肚子一大,难免就要习惯侧卧着睡觉。
一到年底,各种总结和规划避免不了。那开年了,还需要准备材料吗?
没错!京东健康新业务也在如火如荼的进行着,为了能够高效的沟通,我们的汇报材料是需要不停的准备的!
这不,很多人做梦都开始写PPT了,真是“可怕、可怕”!哈哈哈哈~
还是麦麦同学,他是个优质睡眠的“专家”。他安利我们要买个软乎乎、对身体有支撑的好床垫(比如乳胶床垫)。
他说,之前一直觉得硬板床解乏。试了乳胶的床垫之后,开始的不适应感慢慢变成了「极度舒适」。
让睡觉变成了一次“飞升”,仿佛在云端一样。有钱一定要买,下面是弹簧,上面是乳胶的那种!!
洁洁有个1.6m的人形玩偶,睡觉前一定要把它挪过来。如果腰部不适的话,骑着这个玩偶能够有效的缓解疼痛。
裸睡洁洁还是接受不了的,还是要穿睡衣,要不就没有安全感。厚面料的睡衣洁洁不能接受,尤其是珊瑚绒,燥热不说还爱起静电。薄睡衣是最佳选择。
还有,一定一定要关闭手机,喝个牛奶,开睡~
现在,睡眠问题是极其普遍的。中国睡眠研究会等机构发布的《2021运动与睡眠白皮书》显示,目前中国超3亿人存在睡眠障碍。
除却精神心理问题以外,不良设备的使用也影响着休息。所以,大家可以尝试调整环境、关键时刻就医、在医生指导下用药等方式。
3月21日是世界睡眠日,为了让大家对睡眠问题多加关注,我们对几位京东健康的同事进行了上述采访。
最后,
祝愿大家每日都有好睡眠,
天天都有好心情!
患者出现逃避社交、表达异常、情绪异常、行为变化等这些症状时,并在发病时表现出许多精神病的特质,诊断患者有精神分裂症可能性很大。我们在生活中如何界定精神分裂症普通人一般是不知道的,下面就来为大家介绍一下精神分裂症的诊断标准,便于在生活中及时发现这样的状况,做到早发现早诊断早治疗,避免产生不好的社会后果。
一、症状标准
至少有下列2项,并非继发于意识障碍、智能障碍、情感高涨或低落。单纯型精神障碍另规定。
1、反复出现的语言性幻听。2、明显的思维松弛、思维破裂、言语不连贯,或思维贫乏或思维内容贫乏。3、思想被插入、被撤走、被播散、思维中断或强制性思维。4、被动、被控制或被洞悉体验。5、原发性妄想包括妄想感、妄想心境或其他荒谬的妄想。6、思维逻辑倒错、病理性象征思维或语词新作。7、情感倒错,或明显的情感淡漠。8、紧张综合征、怪异行为,或愚蠢行为。9、明显的意志减退或缺乏。
二、严重标准
自知力障碍,并有社会功能严重受损或无法进行有效交谈。
三、病程标准
1、符合症状标准和严重标准至少持续1个月,单纯型青少年期的发病另有规定。
2、若同时符合精神分裂症和心境障碍的症状标准,当情感症状减轻到不能满足心境障碍症状标准时,分裂症状需继续满足精神分裂症的症状标准至少2周以上,方可诊断为精神分裂症。
四、排除标准
排除器质性精神障碍及精神活性物质和非成瘾物质所致精神障碍。尚未缓解的精神分裂症患者,若又罹患本项中前述两类疾病,应并列诊断。
五、精神分裂就是精神病么?
随着社会竞争压力的增大,精神疾病的患病率日趋增高,轻微的称之为心理障碍,严重的称为心理疾病,甚至演变为精神疾病,变为精神疾病就相对严重得多了,不少人认为精神分裂症就是精神病,这是一样的吗?精神病是一个很大的范畴,这其中包括了精神分裂症、狂躁抑郁性精神病、偏执性精神病等。精神分裂症只是其中的一种类型,属于精神病,但二者之间不能直接划等号。精神病的范围更大。其中双相障碍和精神分裂症在临床表现上具有较高的相关性,但双相障碍主要以情绪障碍为主,两者可鉴别。孤独症也需要与本病鉴别,孤独症主要表现为社会交往障碍、兴趣范围狭窄、古怪的行为方式,没有幻觉妄想。
医护人员晚上熬夜值班是常态,但由于夜班值班人数少、工作强度大,导致ta们在守护他人健康的同时,却牺牲了自身的健康。长久下去对身体、生活造成了严重的影响,如免疫力下降、掉发、失眠……
近日,一篇发布在BMJ的文章研究指出——新冠疫情期间,长期高压高风险的工作状态导致的失眠、倦怠,会进一步增加医护人员受感染的风险。
1、夜间睡眠时间每增加1小时,感染COVID-19的几率就会降低12%;
2、与那些没有睡眠问题的人相比,失眠、睡眠中断和日常倦怠的医护人员感染COVID-19的几率高88%;
3、与那些没有任何倦怠的医护人员相比,那些每天都会出现倦怠的医护人员感染COVID-19的可能性要高出2倍,而且感染者情况更加严重,需要更长的恢复期。
熬夜伤身心,道理大家都懂!但是夜班人群却千千万万!长期上夜班欠下的“睡眠债”,该怎么还?
特邀专家:张斌
在探讨改善方案之前,我们先来解锁一个名词——「倒班工作者综合症」,它所指的是“你的上班时间和你通常睡眠的时间相吻合”。
调查显示,大约20%工作者都有过夜班的经历。为什么经常上夜班会睡不好呢?
①经常上夜班违背了生活节律
地球的自转形成了白天与夜晚,形成了昼夜节律,演变成“白天劳作、夜间休息”的规律,它不会因为我们短暂的工作或者生活习惯改变而发生改变。
②内在生物节律与外在物理环境,跟自然界的节律不相吻合
节律的不合拍会导致夜班工作者白天睡不好、夜晚警觉度不够。适应自然、适应整个外界的环境,才能使我们获得良好的睡眠。
我们已经知道上夜班睡不好主要是因为内在的昼夜节律跟外界的环境不相匹配,那么该如何标定“昼夜节律”呢?
首先,为大家介绍一个概念——「最低核心体温」。
「最低核心体温」往往会出现在我们睡醒前的两小时。如果你想移到白天去睡觉,比如你早上7点睡、下午2点醒,那么你的最低核心体温就要调到中午11点、12点。
怎样可以推动「昼夜核心体温」后移呢?
① 下夜班后,避免光照
如果接受光照,昼夜节律会接着往前移。所以在回家的途中,你可以戴上墨镜,遮蔽光照。
② 适量使用褪黑素
褪黑素可以帮助调整我们的核心体温和昼夜节律,也能起到一定的镇静作用。夜班之后你可以使用3毫克、5毫克,甚至10毫克的褪黑素。
③ 营造舒适、黑暗的睡眠环境
使用遮光的窗帘可以避阴避光,帮助我们在白天的环境打造成类似夜间的环境。
要想白天睡得好、晚上状态好?或许你可以试试以下4个方法:
① 上夜班前,安排1-2小时的规律睡眠
上夜班之前睡一两个小时,除了能帮助我们补充睡眠,还能让我们在夜班当中维持一个很好的一个警觉状态。
② 在夜班当中,安排30-60分钟的小睡
如果有两三个人一同上夜班,那么大家可以轮流去小睡30到60分钟,这能让我们晚上工作效率好、警觉性高。
③ 夜间保持一定的光照
夜间工作环境要保持相对明亮状态,如果有条件的话,还可以放一些光疗板,帮助我们在夜间维持比较好的工作效率。
④ 摄入咖啡、茶或促醒药物
目前促醒药物在国内比较少见,我们可以通过饮用咖啡或茶,维持好的工作状态。
如果你是一名「夜班工作者」,在睡眠上遇到了问题,可以参照以上专家“特供”的《夜班人群优眠指南》,进行自我调节。愿这份科学的指南能为助你回归优眠!
孕期妇女不仅要注意身体健康,还要注意心理健康,根据美国妇产科医学协会(ACOG)的一项调查,14%~23%的孕期妇女曾有抑郁症状。
抑郁症的症状,有时会被误认为是由于生理上的改变而不被察觉。抑郁症如果得不到适当的治疗,就可能对孕妇和胎儿造成影响;因此,如果孕妇出现怀疑抑郁症的症状,就应立即寻求医生的帮助。
妊娠忧郁症,是一种情绪上的疾病,由于激素的变化,影响到大脑中的神经传导物质,引起疾病出现忧郁或焦虑的情况,这种情况会因生活中遇到的困难而恶化。
怀孕妇女有忧郁症,其原因包括以下8个方面,有时不仅仅是一个原因:生活压力(工作、经济、人生遭遇等等)。
患忧郁症的孕妇如果不进行治疗,就会影响到自己和胎儿:
妊娠期忧郁症,可采用多种治疗方法,如参加互助协会、个人心理治疗或药物治疗。但是研究表明,抗忧郁剂是这种药物。对胎儿恐怕有负面影响,如胎儿畸形,心脏疾病,肺性高血压等,因此药物治疗需经医生评估。
如果病情比较严重,比如孕妇有了自杀的念头,或者严重影响了自己照顾自己的能力,比如吃饭,看医生等,这时一般都会建议用药物配合心理治疗。其它处理方法还包括以下内容:
另外,怀孕的妇女可以尝试其他自然的方法,来治疗忧郁症:
放弃自己不能解决问题,却给家人带来极大的悲伤。要珍惜生命,给自己另一个机会。
刚出生的时候,我们几乎都是睡着的状态,所以对于刚生下来的毛毛有一种通俗的叫法—“三个月睡虫”。
但是随着年龄的增长,我们会发现自己越来越不会睡了,尤其是当自己变成65岁以上的老年人之后,觉就变得越来越少,有时白天明明没有睡觉,还是会整晚整晚的失眠,甚至要靠安眠药来维持睡眠。
那么,今天笔者就来聊一聊,对于65岁以上的老年人每晚应该休息多久呢?怎样做可以改善自己的睡眠质量呢?
65岁以上的老年人每晚应该睡多久呢?
有些老年人说,我每天只睡四五个小时就再怎么睡都睡不着了;而有些老年人则感觉,每天入睡非常困难,早上又醒得早,长此以往,就觉得头痛乏力、注意力不集中,甚至是情绪异常烦躁、免疫力下降导致容易生病等等不良后果。
研究表明,无论处于何种年龄段,都应该每天保证7个小时左右的睡眠时间,这对于身体各项机能下滑的老年人来说尤其重要。
当然,这也并非绝对。如果您已经建立了一个非常规律的生活习惯,也没有各种疼痛等疾病的困扰,并且拥有非常好的睡眠质量,即使只睡5个小时,您也依然会觉得精力充沛!
怎样做可以改善自己的睡眠质量呢?
(1)睡前饮食习惯
一定要注意睡前两小时不进食,如果一定要吃,注意不能吃辛辣食品、酒、咖啡等兴奋大脑的食物,睡前尽量不喝水,以免起夜影响睡眠,可适当喝热牛奶,既能补钙又能使老年人更快的入睡。
(2)睡前泡热水脚
泡脚可使身体处于一种放松的状态,有助于畅通气血,改善睡眠质量。
(3)适当运动
运动不但能提高机体免疫力,还能使机体更容易获得深度睡眠。
(4)远离不良习惯
远离影响睡眠的坏习惯,比如,爱玩游戏、爱刷手机,可以睡前把手机放在离自己远点的地方,床头放一本书,看上半小时,保证你昏昏欲睡。
结语
总而言之,睡眠是我们最好的休息方式,只有睡好了才能更好的工作和生活,因此不论是老年人还是年轻人,都应养成良好的睡眠习惯,从而将身体维持在一个最佳状态!避免因为工作或娱乐而熬夜,这是前提!在此前提下,对于具体要睡多长时间,其实还是要根据自身状态来确定,因为确实存在个体差异,只要自己醒后能精力充沛,那个时间就是最适合的。
植物神经紊乱,是一个病人实际上真的很难受,该做的检查,或者能做的检查都做了,但是却找不到什么毛病,医生有时候还会觉得你没什么事,属于无病呻吟的疾病!
临床上很多这样的,什么抽血、CT、B超、核磁等等检查都做了一遍,结果都是正常的,但是有的病人就是告诉你它睡不着、头晕、或者这里不舒服,那里不舒服的,最后我们医生有时候就会下一个“植物神经紊乱”诊断,这就是一个功能性疾病的总称,属于神经系统疾病。
实际上,遇到植物神经紊乱,这不能怪医生说不出个所以然来,也不能说病人无病呻呤,明明没事,还在那装,实际上真正得了这个疾病的人,是真的很难受的,不管是坐着、躺着,他都很难受的,虽然它本身这个病不会对我们寿命产生影响,但是有不少人因为这个病,没有及时干预或者家里人以为他是“装”的,不理解,还责备他,最后导致抑郁等精神疾患,严重影响个人的生活和工作,甚至因此自杀!
那么为什么会这样?植物神经紊乱到底是怎么回事?
首先,我们说只要是“神经系统疾病”都是比较难处理的,因为我们人体的神经系统本身就是我们各大系统中结构和功能最为复杂,而又起主导作用的调节系统。我们一个人所有的系统、脏器都是在这个神经系统下协调控制下来完成统一的生理功能的。
比如你去跑步,你除了要收缩肌肉,你是不是还会出现一些呼吸加深加快、心跳加速等一系列变化;
再有,现在广东天气都开始转冷了,我们人是不是会收缩血管、肌肉来维持体温;
这些其实都是靠我们神经系统调节,使我们随着外界环境变化来维持与自身的一个相对平衡。
而神经系统的复杂的功能背后,势必就是我们特殊的神经系统形态结构。
我们人体神经系统主要分为中枢神经系统和周围神经系统,其中中枢神经系统主要包括我们大脑和椎管内脊髓;而所谓的周围神经系统,顾名思义就是遍布我们全身各处的与脑相连的脑神经和与脊髓相连的脊神经。而从这点,大家也可以看出,我们周围神经系统与中枢神经系统是相连的,因此它们结构和功能上是统一的。
而我们这里提到的植物神经紊乱中的“植物神经”属于周围神经的范畴,而周围神经根据其神经最后终末分布部位,又可以分为躯体神经神经和内脏神经!
简单来讲,那就是这个周围神经假如分布在我们的身体皮肤、骨骼肌上,那它就叫做躯体神经;但是如果它最终分布在我们的体腔内脏器、全身心血管和腺体组织上,那它就称之为内脏神经。
而我们说,内脏神经再把自己神经传出去时候,假如它是不受我们大脑意识、不因我们的主观意志调控的原因,那么这部分的神经系统,我们就把它叫做自主神经系统,也就是我们的植物神经系统。
所以,大家可以发现,什么是植物神经?它其实就是一类我们大脑控制不了,不受意志调控的周围神经,而具体指的就是分布在我们体内脏器、心血管以及腺体的内脏神经!
而所谓的植物神经紊乱实际上就是它本来有两类神经,交感神经和副交感神经,本来是相互协调,相互拮抗,共同调节正常生理功能,维持机体内环境稳定的。这时候出现了不平衡的现象,因此出现了紊乱。
因此,大家就可以明白,这个植物神经紊乱了,带来的就是我们一些体内脏器的内脏活动、心肌、平滑肌、腺体分泌以及心血管方面的症状表现。比如具体到有的人会出现心慌气短;有的人会感觉心率加快;有的人感觉呼吸不过来,总感觉憋了一股气;或者有的人经常出冷汗,睡不着、注意力无法集中、就是吃不下饭,没有食欲、性功能减退、女应还可能出现月经紊乱,乏力,情绪低落;有的人还会出现头痛、腹胀、情绪低落等等。
也就是说,这得了植物神经系统,没有典型症状,更没有所谓固定哪一些表现,可以是多种多样的。因此,通过症状不能诊断我们是不是得了植物神经紊乱!所以,大家会发现,我们经常会碰到一些病人会因为不同症状找不到科室医生或者是同一症状反复多次到不同医院、找不同专家看,然后各种检查做了一大堆,就是没有发现有什么明显异常,但仍然不放心。
既然这样,那么我们医生为什么还要让病人做那么多检查,这不是浪费钱吗?
不是的,这主要还是跟我们目前对于植物神经紊乱诊断主要靠排除法来诊断有关。我们无法通过一些典型症状,特异性指标来诊断这个就是植物神经紊乱,我们目前只能通过检查,排除这些人有器质性疾病、或者有自主神经功能性紊乱以后,才能最终下植物神经紊乱诊断。而做那些检查,目的很简单,就是看是不是其他病,如果都不是,那就最后考虑就是这个“植物神经紊乱”!
因此,大家也可以看到,植物神经紊乱并不是我们随便哪一个医生就可以随随便便下的诊断,还是要找专业的医生来做,做排除法后,才能下这个诊断!
最后,我们说好端端的植物神经怎么就紊乱了呢?真乱了,咋办?
说实话,这病因跟它的症状一样是复杂,有很多。我们只能说一些比较常见的原因,就是有不少植物神经紊乱的病人,我们可以发现,他们很多时候都会有一些精神、心理方面的因素,比如长期精神压力大、紧张、焦虑、易怒或者相反内向、或者是一些平时生活就极其不规律,长期加班熬夜,生活工作节奏快的。还有不少是会发现他家里经常有纠纷、与周围人容易发生矛盾、或者曾经收获感情创伤的,或者家里有家庭变故、得了重病或意外等等。
还有我见过一些洁癖、完美主义者等等,都比较容易出现植物神经紊乱!
所以真乱了,怎么办?
实际上,要真正改善,还得要找到一些病因,诱因,把这些因素给它消除,比如你经常熬夜,那就不能再熬夜了,要恢复正常生活规律,调节紧张心态,适当运动调整身心,关系不好,就要试着改善周围工作、生活环境等等。
再者,就是可以在医生指导下,开具一些谷维素、维生素或者其他一些可以助眠药物,对于植物神经紊乱的人来说,睡眠不好,往往是大问题,而且影响很大,甚至还会带来更严重后果。因此,开具一些可能像谷维素、助眠药物等还是有必要的。
最后,我们说对于一些有焦虑、抑郁等比较明显症状的病人,还要考虑寻找心理医生或者来帮助调节,必要时还要有神经内科医生开具一些对症治疗焦虑、抑郁药物进行辅助治疗!单纯依靠药物是无法治愈植物神经紊乱的,必须要结合本人心理进行调整!
所以,植物神经紊乱严重吗?谁的谁知道!正常,一般情况下,不影响大家寿命,但严重起来,让人抓狂,很难受,想死,自杀的心都有,是需要积极,及时干预的!
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首都医科大学附属北京同仁医院 青少年儿童心理科