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经方与酒
中医经方是指汉代《伤寒论》和《金匮要略》中的经典方子，若再宽泛些还可以加上唐代孙思邈的方子。所以经方也被称为汉唐方，以“普、简、廉、效”，直达病所著称。
汉唐两代酿酒业发达，人豪迈，极其好酒，那时的人喜欢以酒待客，品酒赏舞，用酒祭祖，取酒作诗，汉代焦延寿的“酒为欢伯,除忧来乐“直抒胸臆，与曹操的“何以解忧，唯有杜康”遥相呼应。
汉人好酒，酒的特性便也为他们熟知——酒，甘苦辛，温，能通血脉，御寒气，行药势，所以他们在开药时，常用酒来做特殊的溶媒。所以，经方中自然少不了对“酒”的运用。那么经方中有哪些酒，这些酒的度数大概是多少，今天该用什么来代替它们呢？今天我们要解决的，就是这个问题。
经方中有四种酒
《伤寒杂病论》一共45处，提到了四种酒的“称谓”，涉及到32首经方。它们是苦酒，清酒，白酒，酒。
何为苦酒？
苦酒是极其重要的中药媒介，最古老的中药书《五十二病方》即用它来入药疗疾。东汉末年的《释名.释饮食》是这样描述它的：苦酒，醇毒甚者,酢苦也。意思是说，这种酒，味道醇正，厚重，“酢”是酸的意思，“酢苦”就是酸苦了。
苦酒被运用于苦酒汤，黄芪芍药桂枝苦酒汤，乌梅丸等经方中。一般认为，苦酒并不是酒，而是指现在的“醋”。醋苦，温，有散瘀，止血，解毒，杀虫之功。
白酒与清酒
汉代的白酒，《周礼.天官.酒正》称之为“昔酒”，是从冬酿至春，历经两季的“陈米酒”；也有人认为它是“事酒”，也就是刚刚酿成的“初熟的米酒”，相当于今天的“醪糟酒”。
“醪糟”是以糯米为主要材料的制作成的酒，它口感醇美香甜，酒精含量极少，色质白而浑浊，是补气养血的佳品，尤其适宜新产妇和体虚者服用，在有办“满月酒”习俗的地方，若赴宴，你多能品尝到这种美味。
汉代的清酒，是从冬酿至春，历经三季的“米酒”，它用稻米制成。与“白酒”相比它更为清澈，而香味不减，《周礼》中认为它是最好的酒，可以用来祭祀，怀念先祖。它的制作工艺非常复杂，曹操献给汉献帝的“九酝春酒法”就是它的制作工艺之一。
非常遗憾的是，现在最好的清酒是在日本，酿造清酒，他们追求极致“清澈精细”的境界，要将米磨去外层后再酿，以便提高酒香的“纯度”，他们最好的清酒，可以将大米磨得只剩8%！也就是说，白酒与清酒，白酒色泽相对浊，清酒色泽相对清。
清酒一般用于血脉病变，借其清纯温通之性，通达血脉，推动血行，并且煎煮后有补养阴血之效，代表方剂是“炙甘草汤”。
白酒（浊酒，醪糟）热力极强，有温阳，通壅之力！可以用来振奋胸阳，通堵、镇痛、救急，代表方剂是“瓜蒌薤白白酒汤”、“瓜蒌薤白半夏汤”。
在经方中，除了苦酒，清酒，白酒是特指外，还有仅称“酒”者，这时可以酌情选用清酒，白酒中的一种。不过也有不少医家认为在经方中，例如“红蓝花酒”，“下瘀血汤”中的“酒”也是特指，特指“黄酒”。理由是，黄酒乃中医中重要的药引，有活血祛寒，通经活络之功，是汉民族特有的上古之酒，营养极丰富，被誉为“液体面包”，《伤寒杂病论》不可能弃之不论，而且从药效而言，用黄酒做引，效果确实好——这种说法也是有道理的。
经方中的酒是多少度呢？
中国最早的蒸馏酒，源于元代，本草纲目将其称之为火酒，阿剌吉酒。只有蒸馏法才可能酿造出高度酒。
汉代的酒无论清酒，白酒，还是黄酒，采用的都是压榨后自然发酵之法，在酒精浓度达到20％后，酵母菌就很难继续发酵，所以经方中酒的度数大约是在零度至十几度之间，不会超过20°。
所以，在经方中，以酒为药时，必须遵循古法，使用高质量，低度数的清酒，白酒，黄酒，这样才能既安全，又有效——绝对不能使用高度酒。
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古人说，“三十而立”。事实上，这句话同样适用于新时代的女性，在快节奏的工作生活中，她们承担着家庭和事业的责任，无论是职场女性还是全职太太，在家庭和事业的奔波中熬夜是不可避免的。年轻和时间都是宝贵的资本，三十岁是一道分水岭，特别是对女性来说，保证睡眠充足是一件极其重要的“人生大事”。
那么，每天睡眠多少小时才算正常呢？医学研究证明，作为成年人，女性30岁以后睡眠应保持在7-8个小时之间。少于7个小时的睡眠，容易让人精神不集中，导致工作效率不高。反之，如果睡眠充足则能大大提升工作效率。
保证充足的睡眠，除了是高效率完成工作的保证外。对于女性来说，保证睡眠充足还有这样的益处：
一、利于抗缓皱纹的生长速度。
过了30岁以后，爱美的女性发现皱纹渐渐爬上了自己的脸颊，于是乎，昂贵的化妆品和面膜统统涌上化妆台。这些东西的确可以抑制延缓皱纹的生长，但是充足的睡眠同样能延缓皱纹的生长。所以，给自己的肌肤来个舒舒服服的美容觉吧！
二、预防脱发。
我们常常看到上了年岁的人头顶“地中海”，脱发的原因有很多，但不可否认的一点是保证充足的睡眠是预防脱发的，无论年龄多大的女性都是美美哒的仙女，仙女当然要拥有一头美丽的秀发。
三、有效减肥。
很多女性在生育之后以及职场上的女性身上都会有赘肉的存在，这极大的使女性身材的线条美感打了折扣。而全职太太和职场女性很少有多余的时间去运动减肥，而节食减肥是不有助于健康的，因而，保证充足的睡眠是可以帮助减肥的。
因而，充足的睡眠是一个人白天精力满满的保证，保证精神状态良好以此来完成每天的家庭和工作的任务，还能兼顾预防脱发和有效减肥。这里之所以强调充足的睡眠，是因为在过度过量的任务下很难保证充足的睡眠。除了高强度的工作任务，影响睡眠的因素还有很多：
一、季节天气。
我们都知道即使在四季分明的城市，对职场女性来说白天和黑夜的区别无非就在于城市的霓虹灯是否亮起。但不可否认的是，夏季和冬季的昼夜时间大有不同。而对于不同的天气，晴天或雨天，高温或低温，这些物理因素都是会影响睡眠的因素。
二、心情状态。
过于高兴和悲伤对睡眠都是有影响的，情绪起伏过大容易让人失眠，到了夜晚人的情绪因为暂时的放松容易被放大，因而心情状态也是影响睡眠的重要因素之一。
三、疾病原因。
尤其是一些影响呼吸和心理的疾病对睡眠的影响也很大。简单来说，当患了重感冒的时候呼吸不通畅，睡眠也随之被影响。无论是哪种疾病，都是要及时就医，确保自己早日康复。
应该如何保证充足的睡眠呢？
一、保持良好的心态。
良好的心态和充足的睡眠是互补互助的，二者相互促进帮助女性更好处理工作和生活中的事物，使您以饱满的状态活好当下的每一天。
二、睡前一杯热牛奶。
想象一下，结束了一天忙碌的工作，睡前一杯热腾腾的牛奶就在你的面前，回味一天的生活，渐渐进入梦乡，迎接更加美好的明天。
三、保持健康的作息时间。
很多职场女性休息日的时候一觉睡到中午甚至下午，殊不知这样会破坏作息时间，拥有自己的规划，掌控好时间，才能成为自己人生的赢家！
过了30岁的女性仍是一朵盛开的娇艳玫瑰花，而保证自己最大限度盛开的重要因素之一就是要保证自己每天7-8小时的充足睡眠，尽量避开那些影响睡眠的因素，用心为自己提供一个保证自己每天都能美美睡上一觉的保障，相信充足睡眠为您带来的诸多好处，愿您拥有一个更加美好的明天！
睡眠不好要调整睡眠习惯：
上床之后不要看电视、手机、玩游戏。最好是在11点之前睡觉，成年人晚上10-11点之前上床睡觉有助于睡眠。
在运动方面，睡前不要做剧烈运动，有的人睡觉前做剧烈运动以后全身肌肉酸痛，运动的最佳时机是在下午的3-4点。睡前运动以微出汗，心跳没有明显的不适感为好，适量运动对于晚上睡觉有帮助。
睡觉前可以洗热水澡，泡泡脚，有利于放松训练。睡觉之前不建议患者喝咖啡、饮酒，这些都不利于睡觉。
治疗：
失眠是临床常见病证之一，虽不属于危重疾病，但常妨碍人们正常生活、工作、学习和健康，并能加重或诱发心悸、胸痹、眩晕、头痛、中风病等病证。顽固性的失眠，给病人带来长期的痛苦，甚至形成对安眠药物的依赖，而长期服用安眠药物又可引起医源性疾病。
中医药通过调整人体脏腑气血阴阳的功能，常能明显改善睡眠状况，且不引起药物依赖及医源性疾患，因而颇受欢迎。
到了夏天，吃完午饭以后，很多人都会产生困意，其实这是很正常的。如果能休息一会儿，对身体也有很多好处，很多人从小就养成了午睡的习惯。睡眠对于每个人来说，都是不可或缺的存在，你对午睡的好处了解多少呢？
经常午睡的人，3个好处不请自来
午睡让人精神更好
很多朋友都有睡不够的问题，晚上加班、熬夜，早上早起，睡眠时间严重不足，导致人昏昏沉沉，精神也不好。午休一会儿，虽然时间不长，却能给身体一个缓冲的机会，让身体调整好，迎接下午的工作。经常午睡的人，即使晚上没有休息好，精神却不会萎靡，看起来更加有活力和朝气。
午睡可以增强免疫力
睡不好，对人体最直接的影响就是抵抗力变弱，因为睡眠时间不足，体内的器官没有得到充足的休息、调养时间，久而久之就容易出问题，各个功能就会下降，影响机体免疫能力。而午睡时间虽短，却可以很好地缓解疲劳，避免体内器官超负荷工作带来的问题，提高体质，增强人体免疫力。
午睡可以提高工作效率
人不像机器，在没有休息好的时候，工作效率也会大大降低。因为睡眠时间不足会影响一个人大脑的运转，从而造成记忆力变差、判断力变弱、反应力变慢等，严重拖累工作效率。而午睡可以让大脑得到短暂的休息时间，更好地迎接工作，帮助我们更加有效地完成日常工作。
午睡虽好，但不能贪多，最好别超过这个时间
虽然午睡对人体的好处有很多，但是也不能没有节制地休息，否则很容易收获一些负面作用。一般来说，午睡的时间应该控制在20-30分钟，最好不要超过30分钟，否则会影响晚上的睡眠质量，甚至会造成失眠，危害健康。
午睡需要注意的3点，希望你能记住
午睡的姿势
很多人在午休时一般都会选择趴在桌子上的睡姿，其实这种姿势是不建议的，因为趴着睡很容易压到我们手臂的肌肉和血管，影响血液循环。睡醒之后，会出现手部麻痹的现象。
午睡的时间
大家一般选择午睡的时间时，都会选吃完午饭后，其实刚吃完饭就午睡容易影响肠胃的消化系统。如果刚好吃得比较油腻或者过饱的话，睡醒后很容易出现消化不良、肠胃不舒服的症状。而且长此以往，还容易导致肥胖。
不适合午睡的人群
如果你晚上睡得很好，睡眠时间充足，白天精神也很好，其实不需要午睡。同时，如果本身已经超重，并且中午没有困意的话，那么午休其实也是没有必要的。对于从来没有午睡习惯并且精神抖擞的人来说，午休并不是非做不可的事。
睡觉虽然是人生大事，但是睡得好、睡得对才能获得睡眠的价值和意义，如果使用了错误的睡觉方式和时间，或许还会对身体造成不利影响，希望大家都能避开，享受午睡的好处。
“今晚我一定早点睡”可能是世界上最大的谎言了。有的人白天忙碌，睡太早总感觉太亏了；还有一些人想早睡却睡不着……
不管你是舍不得睡，还是睡不着，都将承担睡眠不足的风险。
《欧洲心脏杂志》刊登一项涉及40多万人的研究发现，睡眠时间短，将大大拉升5种心血管病的发生风险，包括高血压、心梗等。
《生命时报》结合该研究采访专家，揭秘身体和睡眠之间的关系，并教你提升睡眠质量。
受访专家
复旦大学附属华山医院心内科主任医师 李剑
首都医科大学附属北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任 郭兮恒
睡眠≤6小时，5种心血管病高发
这项研究从英国生物数据库中纳入40.4万人，通过孟德尔随机分析，评估睡眠时间与12种心血管病的因果关联。
结果发现，睡眠时间≤6小时，高血压、肺栓塞、冠心病、心梗、慢性缺血性心脏病风险，分别增加15%、30%、24%、21%、15%，与房颤也有关。
此前，也有类似的研究证实，睡眠少会对心血管产生影响。
北京大学公共卫生学院研究团队在对近50万国人调查后发现，失眠与10年内中风等心脑血管发病率升高有关，且在年轻人和非高血压成年人中尤为明显。
英国萨里大学发表在《美国国家科学院院刊》研究显示，每晚睡眠不足6小时，持续一周就会导致体内700多个基因发生改变。即使一晚睡眠不足，也会对人体产生危害。
2019年，《美国心脏学会期刊》刊登研究表明，每天睡眠少于6小时的人，更容易诱发心脑血管事件，且早亡风险比睡眠充足的人增加2倍。
睡眠少，波及身体每个角落
事实上，睡眠不足的危害不只体现在心血管。
致癌风险↑
早在2007年，世界卫生组织国际癌症研究机构（IARC）首次将熬夜（涉及昼夜节律打乱的轮班工作），归为了2A类致癌因素，与高温油炸食品同属一类。
大脑功能障碍风险↑
波士顿大学研究人员在《自然》杂志上发表的研究称，睡眠在清理大脑中的有毒代谢物β-淀粉样蛋白过程中有关键作用，缺乏睡眠会导致大脑中这种蛋白堆积，增加阿尔茨海默病的发病风险。
肝脏劳损风险↑
躺下休息时，进入肝脏的血流量比站立时多，有助提高肝脏的解毒能力。如肝脏得不到休息，已受损的肝细胞会难以修复且易恶化。
慢性疼痛风险↑
睡觉时，全身肌肉松弛下来。长期失眠容易造成肌肉紧张，起床后昏昏沉沉，甚至诱发慢性疼痛。
一般来说，成人的睡眠时间要保证7~8小时，儿童需9小时，过长或过短都可能造成睡眠障碍。
如果前一晚不得不晚睡，第二天要注意补充睡眠。如果中午有条件，可以按照“熬夜两小时，白天午睡半小时”的比例进行补觉。
白天午睡的时间应以真正睡着的时间来计算。倘若白天实在睡不着，也要躺一会，补充体力。
优质睡眠不只看时长
睡眠时间充足是不是就足够了？在同样睡8个小时的情况下，10点睡6点起，2点睡10点起，两者的区别在哪？
理论上说，如果每天入睡和醒来的时间比较固定，且室内足够黑暗，两者没有太大的区别。
现实是，晚睡的人睡眠节律通常是紊乱的。以色列魏茨曼科学研究学院的科学家发现，不按时睡觉会影响肠道微生物的生物钟，从而引发肥胖和其他代谢类疾病。
目前有两个公认的调节睡眠的影响因子，一个是睡眠自我平衡，另一个是生物钟。
通俗点说，影响睡眠的两个关键因素是“要睡够”和“要规律”。
由于昼夜节律的存在，我们的睡眠受生物钟和褪黑素等的影响，日常行为和身体状况与睡眠相互作用。
普通人应该在晚上6点左右吃饭，然后消化系统慢慢静下来，到10点多准备入睡，这是正常的作息。
而如今很多人喜欢熬夜，超过11点还不睡，看手机、处理工作、玩游戏，特别容易诱发植物神经系统紊乱。
植物神经有一个昼夜消长的自然节律，如果睡眠时间不足，体内的氧化应激水平会升高，指示炎症物质增加，促进新陈代谢的废物和毒素没能充分代谢掉，日积月累就容易在血管壁形成斑块。
高质量的睡眠，不仅要睡足，还要睡得规律。坚持做好以下几件事，你也能拥有香甜的睡眠。
1 早点吃晚饭
建议将晚饭时间安排在18~19点，吃得不要过多，好让胃部尽早完成消化任务，交感神经放松下来。
2 营造舒适的睡眠环境
傍晚时，打开窗户通风，改善室内空气质量；睡前可洗个热水澡或热水泡脚；穿宽松睡衣。
枕头高低、软硬合适，被子薄厚适当；关灯、关好门窗，拉上窗帘，营造安静、舒适的睡眠环境。
3 睡前不再碰手机
晚上10点左右，或睡前30分钟到1小时，避免做一些会让自己兴奋的事，给自己立个规矩，不把手机带到床上去。
4 固定上下床时间
睡眠节律可以通过固定的上床、下床时间进行训练。
每日坚持同样的上、下床时间，久而久之就容易形成自己的内在生物钟。不管睡眠好坏，都要坚持。
失眠的人如何改善？
对于失眠者，建议上床时间为晚上11点左右，下床时间为早上6点左右。待失眠改善2周以后，再逐渐延长卧床时间。
一般建议每周延长15分钟，直至达到理想的睡眠时长。如果延长卧床时间后，失眠加重，建议维持原来的卧床时间，不再继续延长。
5 可以早起，不要晚睡
我们的睡眠受时钟基因和褪黑素等影响，褪黑素的分泌从夜间开始，就寝前达到峰值，最好保证在23点前上床睡觉。
如果第二天事情较多，可以早点起床，但一定不要熬夜。
6 增加体力活动
白天适量运动，有助提升晚上的睡眠质量。可选择慢跑、游泳和瑜伽等。
运动强度以微微出汗为宜，且应避免夜间运动引起的大脑过度兴奋。
7 午休二三十分钟
国外有研究表明，晚上某一次深度睡眠的时间段，再过12小时会有一个困倦点，也就是中午时间，如果此时能休息二三十分钟，能让心肌得到“滋养”，令心率更加平稳。
8 多晒太阳
不论是天气晴朗还是多云，都建议每天至少到户外活动1小时，能刺激褪黑素的分泌，提高夜间的睡眠质量。如果工作日做不到，可以周末时到公园、郊区散散步。
刚出生的时候，我们几乎都是睡着的状态，所以对于刚生下来的毛毛有一种通俗的叫法—“三个月睡虫”。
但是随着年龄的增长，我们会发现自己越来越不会睡了，尤其是当自己变成65岁以上的老年人之后，觉就变得越来越少，有时白天明明没有睡觉，还是会整晚整晚的失眠，甚至要靠安眠药来维持睡眠。
那么，今天笔者就来聊一聊，对于65岁以上的老年人每晚应该休息多久呢？怎样做可以改善自己的睡眠质量呢？
65岁以上的老年人每晚应该睡多久呢？
有些老年人说，我每天只睡四五个小时就再怎么睡都睡不着了；而有些老年人则感觉，每天入睡非常困难，早上又醒得早，长此以往，就觉得头痛乏力、注意力不集中，甚至是情绪异常烦躁、免疫力下降导致容易生病等等不良后果。
研究表明，无论处于何种年龄段，都应该每天保证7个小时左右的睡眠时间，这对于身体各项机能下滑的老年人来说尤其重要。
当然，这也并非绝对。如果您已经建立了一个非常规律的生活习惯，也没有各种疼痛等疾病的困扰，并且拥有非常好的睡眠质量，即使只睡5个小时，您也依然会觉得精力充沛！
怎样做可以改善自己的睡眠质量呢？
（1）睡前饮食习惯
一定要注意睡前两小时不进食，如果一定要吃，注意不能吃辛辣食品、酒、咖啡等兴奋大脑的食物，睡前尽量不喝水，以免起夜影响睡眠，可适当喝热牛奶，既能补钙又能使老年人更快的入睡。
（2）睡前泡热水脚
泡脚可使身体处于一种放松的状态，有助于畅通气血，改善睡眠质量。
（3）适当运动
运动不但能提高机体免疫力，还能使机体更容易获得深度睡眠。
（4）远离不良习惯
远离影响睡眠的坏习惯，比如，爱玩游戏、爱刷手机，可以睡前把手机放在离自己远点的地方，床头放一本书，看上半小时，保证你昏昏欲睡。
结语
总而言之，睡眠是我们最好的休息方式，只有睡好了才能更好的工作和生活，因此不论是老年人还是年轻人，都应养成良好的睡眠习惯，从而将身体维持在一个最佳状态！避免因为工作或娱乐而熬夜，这是前提！在此前提下，对于具体要睡多长时间，其实还是要根据自身状态来确定，因为确实存在个体差异，只要自己醒后能精力充沛，那个时间就是最适合的。
