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治疗各种神经症(强迫症、恐怖症、焦虑症等)、性心理障碍(露阴症、窥阴症、恋物症等)、人格障碍、进食障碍等心理疾病和各种心理问题;以及抑郁症、精神分裂症等各种精神障碍的诊断治疗,均具有丰富临床经验和取得显著疗效。
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临床心理科科普文章
  • 由于现在社会的经济飞速发展,因此男性朋友都面临着比较严重的压力,因此在这种压力之下就会导致身体出现各种疾病,而早泄就是这些疾病里面的一种,也是非常常见的一种,早泄这个疾病给患者所造成的痛苦是比较大的,因此在发生早泄这个疾病的时候,男性早泄患者一定要及时治疗,而在治疗之前的检查是必需的。

    男性早泄需要做的检查项目主要包括以下几种:

    一、男性前列腺液检查。一般来说正常的前列腺是乳白色,而且偏碱性的,在高倍镜下面可以看见很多微小、折光的颗粒性质的卵磷脂,还可以看见少量的上皮细胞以及精子。但是男性患者如果出现早泄的情况的时候,前列腺如果发生炎症,就会使得白细胞的数目增加,颗粒性卵磷脂的数目明显减少,甚至还可能会看到堆脓细胞的出现。

    二、性激素三项检查。这三项检查分别是黄体天生细胞检查、睾酮检查以及促卵天生激素检查。通过这些检查项目可以诊断男性高泌乳素疾病和男性更年期的发生情况。

    三、性神经功能检测。该检查的主要目的是为了对患者进行针对性的科学诊断,从性神经角度这一方面来找到导致早泄发生的根本病因,以及判断诊断出男性早泄患者的病情严重程度,从而进行有效的针对性的治疗。

    以上就是男性早泄患者需要去到医院所进行的一些检查项目的介绍。男性朋友所面临的外部压力比较大,同时内部压力也比较大,因此在发生早泄这个疾病的时候,一定要进行检查治疗,而且一定要去到比较专业的、正规的医院来对早泄这个疾病进行比较正确的治疗。

  • 对于成年男性来说,早泄是一种常见高发的性功能障碍性疾病,导致早泄的原因也是非常多的,除了本身患有器质性疾病导致早泄之外,也有很多男性是长期过度手淫引起的早泄,长期过度手淫常会导致男性养成快速射精也的习惯,还会对肾功能也造成很大影响,那么,手淫导致的早泄怎么治疗好呢?

    1、精神疗法:因为手淫导致早泄的男性朋友首先要注意放松自己的精神状态,千万不要因为这种疾病而背负沉重的心理压力,如果没有调整好精神状态就会导致身体素质进一步降低,从而引起更严重的症状,增大治疗的难度。必要时可请心理医生帮助自己解开心结,而妻子也要多鼓励丈夫,帮助其尽快拜托困境。

    2、停止手淫行为:很多青少年因为没有性伴侣,在平时养成了手淫的习惯,甚至在平时频繁手淫,从而引起习惯性快速射精的问题。在出现了早泄的症状时就一定要及时停止这种行为,在有这种想法的时候,可以通过找朋友聊天、运动或听歌等方法转移注意力,可帮助身体养精蓄锐,逐渐的恢复性功能。

    3、药物治疗:有些患者手淫次数多、时间长,对肾功能也会造成不同程度的影响。这时候可以在中医指导下辨证使用一些滋阴补肾的药物治疗,可以帮助提高身体素质,增加身体的元气,从而让早泄症状尽快好转。

    4、饮食治疗:在平时要养成良好的饮食习惯,多吃一些具有滋补强壮作用的食物,尤其要避免抽烟喝酒,对早泄治疗也有很大帮助。

    以上就是今天为大家介绍的治疗手淫导致的早泄的有效方法了,希望男性朋友们看完后对手淫导致的早泄的治疗方法有新的认识。在这里希望男性朋友们在平时生活中应尽量远离会导致早泄的因素,以减少早泄的发生率,让自己能更好的享受生活!

  • 阳痿和肾虚是我们日常生活中非常常见的一种男性疾病,对患者的身体健康产生的危害是巨大的,所以大家对于阳痿和早泄的问题一定要加以重视。阳痿和早泄是我们日常生活中很常见的疾病,引起阳痿和早泄现象的原因有很多,一般阳痿和早泄是由于性病导致的,像是淋病,梅毒等等都会导致男性身上出现阳痿和早泄的症状,此外像是肾虚也是会导致患者出现阳痿和早泄的现象,而针对肾虚引起的早泄和阳痿,是非常好治疗的,只需要注意养成良好的生活习惯和饮食习惯就可以了。

    肾虚是引起阳痿和早泄的常见原因之一,对患者的身体健康有着巨大的影响,所以大家对于阳痿和早泄的问题一定要加以重视,针对肾虚引起的阳痿和早泄,首先大家要做的就是养成良好的饮食习惯,首先不能吃一些生冷,刺激性的食物,此外要多吃一些补肾的食物,比如说牛鞭,鹿鞭等等,此外狗肉和鹿肉等等都会引起早泄和阳痿。

    早泄和阳痿是我们日常生活中非常常见的疾病,对人的身体健康影响非常大,并且早泄和阳痿会破坏男性的性功能,影响到夫妻之间的性生活,甚至会导致夫妻的感情生活破裂,此外阳痿和早泄还会打击男性的自尊心,所以对于阳痿和早泄的问题,如果身上出现了阳痿和早泄的情况,一定要及时去医院进行检查和治疗。

    肾虚引起阳痿和早泄是非常常见的,这对患者的日常生活和身体健康影响都是巨大的,所以大家千万不要掉以轻心,如果患者身上出现阳痿和早泄的现象,最好是及时去医院进行治疗,以免影响到夫妻之间的感情生活,对人的身体健康产生一些不必要的危害,毕竟早泄和阳痿不及时治疗是会变的越来越严重的。

  • 夜半哭声

     

     对小孩子来说,哭闹是家常便饭,家长对此也早已做好了应对,掌握了各种“哄娃妙招”。

     

    但总有一些时候,孩子的“哭闹”有点不大对劲——

     

    比如,5岁的小樱桃最近就好像有些奇怪:有好几天夜里,睡着睡着就突然惊叫一声坐起来,大哭大叫、呼吸急促、出了很多汗,有时候还会说一些大人听不懂的话,特别奇怪的是,对周围好像完全没反应,大人怎么哄都好像没听见一样,只能等几分钟后他自己恢复,重新睡过去。第二天早上起来问,却好像完全不记得一样。而且不止一次,已经持续了好几天了,实在令人感到难以解释。

     

    家里老人说,这可能是什么“脏东西”在作祟,还打算要找“神婆”来给孩子看看。

     

    但孩子爸妈都表示不信,于是来问Dr.京,其实这很有可能是“夜惊症”

     

     

    夜惊症

     

    所谓“夜惊症”,是睡眠觉醒障碍的一种。顾名思义,也就是睡眠周期的转换过程出现了障碍——

     

    我们知道:人类的睡眠过程分为“非快速眼动期(NREM)”与“快速眼动期(REM)”,整个睡眠过程中,二者会交替出现,而夜惊症就通常发生在非快速眼动期。

     

    通过文章开头的描述,相信大家也看出来了:同属睡眠障碍类疾病,夜惊症与梦魇、梦游、等有点像。通常,如果满足以下几个条件,那基本可以断定为夜惊症:

     

    常见于4~12岁的孩子。在排除其他疾病(如癫痫)的情况下,孩子在入睡2~3小时后突然表现出惊醒,哭泣、尖叫,通常还会伴有出汗、心跳加快,但本人却似乎处于一种无意识状态,对周遭毫无反应,持续时间约10分钟左右,第二天早上还回想不起来。

     

    如果情况和以上描述类似,那很有可能就是夜惊症。当然,最终的诊断还是需要去医院咨询医生。

     

     

    儿童夜惊症的发作,通常有以下这些诱因:

     

    首先是遗传因素:约一半的夜惊症儿童有家族史,即父母当中的某一方也存在过这种情况。

     

    还有环境因素:如家庭环境方面,家人关系比较紧张;又如睡眠环境比较差,室内温湿度过高或过低等,都可能是诱因之一。

     

    不过最常见的,还要数心理因素:比如孩子看到或听到了比较刺激或恐怖的事,或者受到了严厉的批评或恐吓等。小孩子通常不像成年人那样会有很强烈的焦虑,所以像这些能引起强烈心理刺激的事也就成了夜惊症最常见的诱因。

     

    生活中应该如何预防?

     

    如前所言,夜惊症常诱发于心理因素,而“心病还须心药医”,所以此病通常应当从心理方面入手——

     

    医生方面,最好能够向患者以及患者家属讲清楚相关的心理知识,减轻他们的心理负担。

     

     

    而作为家属,保证孩子睡眠环境的安静、舒适,平时也应该注意营造良好的家庭生活氛围,并在教育孩子的方式上采取健康、平等的观念,特别是不要打骂,避免给孩子造成心理上的过大压力。在孩子太小的时候,尽量不要让孩子接触恐怖片、恐怖故事,或是风格比较另类、刺激的文艺作品。如果在夜里偶然遇见孩子发作,那也不必感到恐惧,也不必叫醒,安抚孩子继续入睡继续。

     

    通常来说,在排除了心理方面的可能诱因之后,夜惊症就会随着年龄的增长而逐渐减少,直至消失,到了青春期基本就会完全恢复。

     

    而如果情况比较严重,比如发作过于频繁、程度过于强烈,甚至影响到了白天的正常生活的话,可考虑短期内服用一些抗焦虑的药物,如阿普唑仑。不过前提是不要自行服用,而应该严格遵循医嘱。另外也要避免长期用药,否则有可能产生药物依赖。

     

    但归根结底,尽量保证孩子心情的轻松、愉快,才是从根源上解决问题之道。

     

    这不只是为了避免睡眠障碍,也是为了孩子的健康成长。

     

     

    参考文献:
    [1]谢薇薇.老年人身体锻炼与心理健康研究[J].科教导刊(电子版).2016
    [2]梁小利;杨玲娜;曹俊;付梦雪;李燕;林琴.老年人心理健康评估研究进展[J].中国中医药现代远程教育.2018
    [3]滕丽新;王健瑜;赵娟;王国威;卫丽;黄希庭.中国中老年人心理健康现状.中国老年学杂志.2015
  • 很多男性同志有许多的难言之隐,如早泄,包皮过长等问题,很多男性同志不重视自己的私处问题,认为是无碍的,其实不然,如果男性同志尽早发现自己的私处问题并且及早干预,一般还是可以恢复健康状态的,关于男性同志的难言之隐有很多人有疑问,比如:包皮过长会导致早泄吗?导致早泄的原因有哪些?那么,现在我就来为大家科普一下这个知识。

     

    早泄和包皮过长有关系吗?

    根据国外的研究表明发现,越往龟头方向的包皮上的游离神经越多,也就是说,越是往龟头方向的包皮越敏感密集,对压力温度和摩擦感知力越明显,这么说得话,包皮越长的患者拥有的敏感包皮就更多,那是不是就表明,包皮越长越容易早泄呢?可是根据实验研究表明,同房时间和射精控制能力并没有有很大的影响,所以早泄和包皮长短没有明显的关系。

    导致早泄的原因有哪些?

    1. 器质性原因,器质性原因一般都是因为经过药物影响和手术的影响等因素导致出现阳痿早泄的情况。

     

    2. 非器质性原因,是指大脑皮层中对性兴奋起到的抑制作用以及加强和脊髓勃起的中枢兴奋性能的减退,也就是所谓的功能性的原因。这个导致早泄的情况很有可能是因为纵欲过度,使神经系统经常处于过度兴奋的状态,最终因频繁性的兴奋过度而减弱。

     

    3. 心理因素,如果患者患有抑郁症、忧郁症等病症的情况下也会出现早泄的情况,因为治愈这些病症的药物中就含有令人阳痿早泄的药物成分,根据研究表示,患有精神类疾病的患者有百分之50-70的人群对性欲不感兴趣。

     

    4. 吸烟酗酒,吸烟酗酒会导致下体器官不敏感,有研究表明。抽烟酗酒可以提高性欲却也在降低性力。

     

    所以现在大家了解了吗?很多男性同志不重视自己的私处问题,从而引发了很多并发症,为了自己的身体健康一定要注意自己的私处,在有任何问题不适的时候尽快前往医院就诊,听医生的话,遵医嘱,注意饮食,不要出现抽烟酗酒,早睡早起,保证充足的睡眠,并适当放松压力,适当的减弱自己的压力,保持心情畅快,也可以有效的缓解早泄的情况。最后,希望大家身体健康!

     

    图片来源于网络,如有侵权请联系删除。
  • 男性的早泄是一种比较严重的男科疾病,也是困扰很多男性的一个难题。一般来说男性会随着年纪的增长,早泄的发生几率也会增长。但是一些男性如果阴茎敏感的话也会导致早泄,而性生活的和谐是影响到伴侣双方的一个重要因素,而早泄可以说是男性的耻辱,那么阴茎敏感度低吃什么药?

    一、阴茎敏感度低吃什么药:

    一般来说,阴茎部位的敏感度过高,单纯的通过口服药,只能选择使用单纯的万艾可。当万艾可吃完以后,可以有效地增加阴茎勃起的程度,然后就会变相降低阴茎的敏感度,但是这没有什么特别好的长期使用价值。这种情况其实也可以选择使用盐酸舍曲林胶囊,它的副作用就是降低阴茎的敏感度,延长性生活的时间。

    二、如果是原发性阴茎敏感度过高造成的早泄,对于这种情况建议最好可以选择使用阴茎背神经部分阻断术。这种手术可以有效地缓解早期的症状,但是值得注意的就是这种情况在年纪大一点的时候,很有可能会导致出现阳痿的情况,到时候可能就需要药物维持,才能完成正常勃起。可以使用盐酸达克罗宁软膏等药物治疗,可以在性生活前把药物涂擦在阴茎阴茎皮肤上,佩戴安全套进行性生活。如果有包皮过长,也可以采取包皮环切术治疗。

    三、对阴茎敏感的治疗,可以根据患者发病的原因对症治疗。如果是包皮过长引发,可以对包皮切除来缓解;如果是阴茎部炎症,可以进行消炎来缓解等。而阴茎敏感在用药方面,可以选择一些镇静类的药物治疗,一般情况下,对于阴茎敏感的治疗,利用物理的治疗方法。严重的话还可以利用手术进行治疗。

    四、阴茎敏感严重者,日常食疗可预防该病发生,酌情选用温肾壮阳或滋补肾阴的药物或食物,如羊肉、猪腰子、狗肉、虾、龙虾、虾仁、核桃肉、麻雀肉(蛋)、芡实、莲肉、龟板、韭菜、枸杞等,但一般忌用辛辣、刺激、温燥过度的食品和药物。

  • 性生活是夫妻间必不可少的一种生活方式,也是婚姻生活很重要的一个环节。但是,有些男性朋友患上了早泄疾病,这为夫妻间的性生活带来的是灾难。这些患者时间长了就会产生心理上得障碍,从此,对生活失去了信心可谓是负面相当大。早泄疾病患者的心理护理显的十分重要。

    早泄患者在性生活上产生的疑虑有以下几个方面:

    (1)是否会发生阳痿。早泄会使男性情绪焦虑,焦虑的集中点是担心是否会进一步发展为阳痿。为此,一些患者忧心忡忡,没精打彩,有的开始回避性生活,而这些心理负担恰好是导致阳痿的主要因素。

    (2)对自己的性能力产生怀疑,对满足不了对方而内疚。早泄突出的表现为夫妻性高潮不能充分实现,女方性要求屡次失败,作为丈夫觉得自己对不起妻子,为此大为伤感而内疚,或误认为自己的性功能本身就不如别人,感到自己失去了男子气。

    (3)担心自己的身体出现问题。由于受传统观念的影响,过分强调精的作用,而使一些发生早泄的患者担心自己身体某一脏器出现了问题,认为是“肾虚”而大进补剂,结果补得鼻孔出血,牙龈红肿,出现“上火”现象。性格内向、敏感多疑的人更易引发疑病性精神障碍而发生阳痿。

    对患早泄的人,要向患者讲清早泄的原因绝大多数是精神性的,帮助患者进行心理分析,解决期望过切、性生活前缺乏精神准备、性交时紧张等等潜意识的影响。对已发生早泄的患者,讲清早泄是可以治愈的,早泄不一定是阳痿的发展阶段,偶尔早泄不一定是自己的性功能比别人差,这些问题是暂时的,是通过努力可以克服的。教育妻子应理解和鼓励丈夫面对现实,让丈夫打消内疚自负感,当好丈夫的良医,配合丈夫解决早泄问题。患早泄后,更不要盲目吃药,有些补剂对早泄并无益处,有的反而增加危害。

    通过以上的一些说明,相信大家已经具体了解了,早泄疾病患者的心理护理十分重要,希望妻子们能够少一点抱怨,细心帮助老公们来重新振作起来,相信那时您们的性生活会重新变的完美

  • 人这一辈子大约有三分之一的时间都是用来睡觉的,所以说睡眠是人体中一个重要的组成部分,它可以帮助人体恢复精力。睡眠对人体来说是非常重要的,所以拥有高质量的睡眠,是我们拥有健康的第一步,但是随着社会生活方式的逐渐转变,很多人都处于睡眠质量很差的一种状态,甚至有些人会出现睡眠障碍,这给我们的工作和生活都带来了很大的不便。

     

     

    在生活当中,我们经常听到,有些人抱怨每天睡到凌晨三四点左右就会自动醒,也有一些人并没有重视起来,其实出现这种症状并不是一个好的征兆。对于一个健康的人来说,一般是能够睡到天亮自然醒的,并且每天需要七个小时左右足够的睡眠时间。

     

    而对于年纪比较大的老年人来说,一天保证六个小时的睡眠时间是非常重要的,如果总是在半夜就醒来,醒来后就再也睡不着了,那么说明身体可能出现了问题,或许与这4种原因有关,早知道早受益!由于现代生活节奏的加快,工作量也在逐渐变多,并且这个社会的竞争也是非常激烈,所以很多人都会出现压力过大的现象。压力过大,那么神经系统也是时刻保持紧绷的状态,如果这种紧张感在睡觉之前得不到缓解,那么就会导致睡眠的质量变差,在半夜醒来也是常有的事。

     

     

    还有一些人们喜欢在睡觉之前思考今天所遇到的问题,或是明天的工作应该怎样安排,其实这种习惯是会影响到睡眠质量的,因为当大脑准备休息时,如果再思考问题,那么大脑就必须强行在这种状态下睡着,半夜就会很容易醒来。

     

    在我们准备睡觉前,身体的整个新陈代谢速度就会逐渐减慢,但是并没有完全停止运动,特别是人们的大脑,它时时刻刻都在运行,如果体内气血不足,那么就会导致大脑出现缺血和缺氧的状况,此时大脑会非常的敏感,最终导致半夜惊醒。

     

     

    对于女性来说,如果在更年期出现这种状况,那么这就说明女性的绝经期马上就来临了。当女性进入更年期之后,体内的雌性激素就会分泌不足,那么内分泌失调就是情理之中的事情了。当体内内分泌失调时,女性很容易在半夜睡觉时就忽然醒来,然后再也睡不着。

     

    人们在晚上睡觉之后体内会分泌褪黑素,这种物质可以保证我们的睡眠质量比较好,如果我们在睡觉之前总是玩手机,由于屏幕的光会影响褪黑素的分泌,所以体内的褪黑速分泌减少,就会导致睡眠质量变差。

  • 它来了,它来了

     

    “男性问题”伴随着男人渐弱的身体走来了

     

    类似这样的虚假信息也在猥琐发育

     

     

    看到这样的新闻不禁唏嘘

     

    触目惊心

     

    Dr.京给广大男性朋友讲三个的真实案例

     

    作为避坑指南

     

     

    患者E:我花了2万割包皮

     

     

    患者W:我做了“假”的阴茎阻断术

     

     

    患者L:不知道我的尿道里被灌了什么

     

     

    今天的三个故事就讲到这里啦,最后,Dr.京有话说:


    很多男科医院会利用男科普遍疾病和男人的不自信,来无中生有地炒作一些概念,欺骗患者,夸大病情,过度治疗。很多男性也只简单的以为性生活和谐的标准只有大不大和时间长不长,这其实都走入了误区。

     

    我们能做的就是夫妻双方或伴侣之间坦诚的交流与倾听,并且定期对自己的身体进行全面的检查。如果想要咨询医生的建议又想避免尴尬,通过京东健康在线问诊咨询专业医生。Dr.京愿意成为男性之光,守护男性健康。

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  • 最近气温越来越低,这让本就不顺利的起床过程,更是“雪上加霜”。

     

    有些人只要闹钟一响,就能立刻清醒;而有些人需要五六个甚至更多闹钟,才能迷迷糊糊睁开眼睛。

     

    “每天我起床的闹钟”

     

    对于无法睡到自然醒的人来说,哪种闹钟声可以帮助快速醒来?一项有关闹钟对睡眠惯性影响的研究,揭示了答案。

     

    《生命时报》结合研究采访专家,分析影响清醒的种种因素,教你收获一个元气满满的早晨。

     

    受访专家

    北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任 郭兮恒

    上海中医失眠症医疗协作中心副主任 施明

     

    换个闹钟铃声,起床更清醒

     

    发表于《公共科学图书馆 · 综合》(PLOS ONE)的研究发现,闹钟铃声会影响起床后睡眠惯性的强度。

     

    睡眠惯性指的是,刚睡醒之后人的认知能力缺失、警觉性降低、感知和运动能力下降的现象,简单来说,就是刚睡醒后昏昏沉沉的感觉。睡眠惯性会随着清醒时间的延长而逐渐缓解。一般来说,这种状态集中发生在睡醒后15~30分钟内,严重时可以持续4~8小时。

     

     

    研究人员测试了50名志愿者在自己家中起床后的状态。研究统计了每个人的闹钟铃声,并对他们的睡眠惯性进行量化。结果发现,相比于那些“哔哔哔哔”的闹钟铃声,更具旋律性的铃声,能让人更加迅速地清醒过来。研究还发现,个人对铃声的喜好程度不会造成什么影响。

     

    文章作者表示,许多人可能会认为,那种刺耳的警报声能让人迅速地清醒过来,但实验数据显示,旋律性的铃声反而存在更好的效果。

     

     

    这可能是因为无旋律的警报声可能会打扰大脑活动,使其更加混乱。而温和的旋律,能够帮助我们从睡眠状态更有效率地过渡到清醒状态。

     

    这些因素在影响你清醒

     

    有人从睡梦中醒来能迅速清醒,但还有人可能会在起床后“傻”一会才行。

     

    睡眠惯性的持续时间和严重程度因人而异,并且受到多种因素影响。

     

    睡眠情况

    睡眠不足会加重睡眠惯性带来的不适感,例如,很多人在熬夜之后,第二天醒来常会感到昏昏沉沉,无精打采。

     

    昼夜节律

    身体希望你能遵循昼夜节律:在生物钟认为该睡觉的时候睡觉。比如人在夜间醒来,会感到困倦。这也是很多人觉得倒时差困难且痛苦的原因之一。

     

    睡眠周期

    若从“浅睡眠”的阶段中醒来,将会是一个清醒的早晨。如果在“深睡眠”阶段被吵醒,那可能就要面对一个浑浑噩噩的上午了。

     

     

    还有让你“起不来”的6个睡眠习惯,正在拖累你:

     

    睡衣太紧

    睡衣紧不仅会影响呼吸,还会导致血液循环不畅。睡觉时最好穿宽松点的睡衣。女性在睡前一定要摘掉胸罩。

     

    蒙头睡觉

    随着棉被中二氧化碳浓度升高,氧气浓度不断下降,时间长了会导致缺氧,造成睡眠质量不高,醒后感到头晕、乏力。

     

    枕着手睡

    睡觉时将手枕在头下,会影响血液循环,导致胳膊麻木酸痛,还会使腹内压力升高,久而久之还可能引起胃食管反流。

     

    张嘴呼吸

    用嘴呼吸易吸进灰尘,还极易使气管、肺受到冷空气的刺激,影响睡眠质量。

     

    睡前吃太饱

    吃太多会让大脑兴奋,导致入睡困难或难以进入深度睡眠。人体夜间新陈代谢能力最低,睡前饮食还会加重代谢负担,引起消化不良。

     

    相对而睡

    和他人相对而睡时,一方吸入的气体大多是对方呼出的废气,氧气浓度低,易导致大脑供氧不足。习惯“相拥而眠”的夫妻,或抱着孩子入睡的家长都要注意。

     

    做7件事“无痛苦”起床

     

    如何才能拥有一个元气满满的早晨?从入睡到起床,试着做好下面几件事。

     

    1 洗个温水澡

    晚上花十来分钟洗个温水澡,可促进血液循环,缓解肌肉紧张,能自然而然地迎来睡意,帮助睡个好觉。

     

    2 创造睡眠环境

    床垫宜相对坚实,不要过度松软塌陷;选择一个舒适的枕头,枕高约10厘米为宜;卧室光线宜暗,建议拉上窗帘;对大部分人来说,18.3摄氏度是理想温度。

     

    有条件可以尝试裸睡,有助身体降温,进而提高睡眠质量。

     

    3 把床和“困”联系起来

    床只用来睡觉,不要在床上看书、玩手机、看电视、吃东西等。睡前可以想象些令自己舒适安逸的环境,如海滩、森林等。

     

    如果在20分钟内不能入睡,就起床去做其他事,等非常困了再回床上睡觉。

     

    4 23点前入睡

    对于成年人来说,要保证每晚睡眠时间在7~8小时左右,23点至第二天凌晨3点被认为是进入深睡眠最好的时间段,建议设置一个上床闹铃提醒。

     

     

    5 醒来玩会手机

    醒来很困时可以看一小会儿手机帮助清醒,顺便还可以检查下消息或行程安排等,达到醒目醒神的效果。

     

    6 在床上坐着缓缓

    慢慢坐起来伸展下身体,坐两分钟,让被窝外的冷空气刺激头脑清醒,然后再起床。冬季注意披上衣服,以免着凉。

     

    7 起来喝杯温水

    早上醒后喝杯温水,能刺激休息了一夜的胃肠开始工作,发出进食信号,人体也会随之清醒。注意不要喝凉水,久之不利胃肠健康。

  • 临床心理科推荐医生
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    擅长: 擅长抑郁症,焦虑症,双相情感障碍,精神分裂症,睡眠障碍的诊疗。
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    擅长: 从事精神和心理工作二十余年,目前在睡眠障碍病房工作,擅长各种睡眠问题的诊治,尤其是睡眠问题与心理因素、睡眠与情绪的关系,既往有长期的心理治疗工作和培训的经历,带领的团队擅长将药物治疗结合心理干预、物理治疗等并灵活运用于临床工作,帮助缓解各种睡眠问题,促进所有睡眠问题的心理康复和社会康复。
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    孙建英:https://cont.jd.com/doctor/256710953124
    主治医师
    擅长: 专业于自己的专业,熟练掌握认知-行为治疗、家庭治疗、正念冥想等各种心理治疗方法并有足够的治疗经验。 精通各类精神药物的治疗,能选择出对特定患者特定起效快而副作用最小的药物。 擅长于治疗 一、以情绪低落、兴趣减退、精力减退或严重的疲乏感、自责自罪自我评价下降、性欲下降等为主要症状的抑郁障碍; 二、以胸闷、心慌、过度担忧、头痛和腰背疼痛为主要症状的焦虑状态; 三、以口面部发麻、“透不过气”、“心脏要跳出来”、有濒死感为主要症状的惊恐发作; 四、以明知不必要但无法控制的行为或想法如反复洗手、反复检查、反复计数、关门管煤气等为主要症状的强迫症; 五、多年来因各种身体不适而反复进行检查未有相应异常,排除了躯体疾病的 六、以入睡困难、早醒、睡眠浅而多梦甚至觉得整夜未眠的失眠障碍; 七、以特殊场合或特殊物体恐怖的广场恐怖症或特定恐怖症; 八、其他的例如双相障碍、适应不良等各种心理的问题或障碍;
    擅长: 专业于自己的专业,熟练掌握认知-行为治疗、家庭治疗、正念冥想等各种心理治疗方法并有足够的治疗经验。 精通各类精神药物的治疗,能选择出对特定患者特定起效快而副作用最小的药物。 擅长于治疗 一、以情绪低落、兴趣减退、精力减退或严重的疲乏感、自责自罪自我评价下降、性欲下降等为主要症状的抑郁障碍; 二、以胸闷、心慌、过度担忧、头痛和腰背疼痛为主要症状的焦虑状态; 三、以口面部发麻、“透不过气”、“心脏要跳出来”、有濒死感为主要症状的惊恐发作; 四、以明知不必要但无法控制的行为或想法如反复洗手、反复检查、反复计数、关门管煤气等为主要症状的强迫症; 五、多年来因各种身体不适而反复进行检查未有相应异常,排除了躯体疾病的 六、以入睡困难、早醒、睡眠浅而多梦甚至觉得整夜未眠的失眠障碍; 七、以特殊场合或特殊物体恐怖的广场恐怖症或特定恐怖症; 八、其他的例如双相障碍、适应不良等各种心理的问题或障碍;
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    刘滔
    三级甲等可开方
    刘滔:https://cont.jd.com/doctor/385413794435
    主治医师
    擅长: 抑郁症、焦虑症、强迫症、双相障碍、精神分裂症、老年精神障碍和慢性精神病诊断、心理咨询、心理治疗、药物治疗及物理治疗等。
    擅长: 抑郁症、焦虑症、强迫症、双相障碍、精神分裂症、老年精神障碍和慢性精神病诊断、心理咨询、心理治疗、药物治疗及物理治疗等。
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    王斐
    三级甲等可开方
    王斐:https://cont.jd.com/doctor/404313923449
    主治医师
    擅长: 抑郁、双相情感障碍、焦虑、睡眠障碍 强迫症 精神分裂症等疾病
    擅长: 抑郁、双相情感障碍、焦虑、睡眠障碍 强迫症 精神分裂症等疾病
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    袁家鹏
    三级甲等可开方
    袁家鹏:https://cont.jd.com/doctor/250910859705
    副主任医师
    擅长: 抑郁症、焦虑症、睡眠障碍、躯体化障碍、强迫症、恐怖症、厌食症、贪食症、精神分裂症、双相情感障碍、酒精依赖、儿童情绪障碍、多动症、抽动症、孤独症等精神心理科常见疾病的诊断与治疗。
    擅长: 抑郁症、焦虑症、睡眠障碍、躯体化障碍、强迫症、恐怖症、厌食症、贪食症、精神分裂症、双相情感障碍、酒精依赖、儿童情绪障碍、多动症、抽动症、孤独症等精神心理科常见疾病的诊断与治疗。
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    侯大勇
    三级甲等可开方
    侯大勇:https://cont.jd.com/doctor/344412612934
    主治医师
    擅长: 焦虑,抑郁,青少年心理问题,以及精神心理科常见病诊治,如躯体疾病所致相关精神障碍、老年期精神障碍、成瘾类如酒精、网络等。
    擅长: 焦虑,抑郁,青少年心理问题,以及精神心理科常见病诊治,如躯体疾病所致相关精神障碍、老年期精神障碍、成瘾类如酒精、网络等。
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    张洁
    三级甲等可开方
    张洁:https://cont.jd.com/doctor/367213595437
    副主任医师
    擅长: 副主任医师,临床经验丰富,擅长睡眠障碍、抑郁障碍、焦虑障碍、躯体化障碍、强迫性障碍、精神分裂症、双相情感障碍等常见精神心理疾病的诊疗。擅长运用认知行为疗法、正念疗法等技术开展个体及团体心理治疗,特别是对抑郁、焦虑、失眠、强迫等心理疾病,以及对亲子关系、婚姻家庭关系、青少年厌学、人际关系及普通人群因生活、工作等压力引发的心理问题进行有效干预。
    擅长: 副主任医师,临床经验丰富,擅长睡眠障碍、抑郁障碍、焦虑障碍、躯体化障碍、强迫性障碍、精神分裂症、双相情感障碍等常见精神心理疾病的诊疗。擅长运用认知行为疗法、正念疗法等技术开展个体及团体心理治疗,特别是对抑郁、焦虑、失眠、强迫等心理疾病,以及对亲子关系、婚姻家庭关系、青少年厌学、人际关系及普通人群因生活、工作等压力引发的心理问题进行有效干预。
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    袁会
    三级甲等可开方
    袁会:https://cont.jd.com/doctor/414317852280
    副主任医师
    擅长: 焦虑,抑郁,睡眠障碍,双相情感障碍的诊疗,心理咨询。
    擅长: 焦虑,抑郁,睡眠障碍,双相情感障碍的诊疗,心理咨询。
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    孙艳
    二级甲等可开方
    孙艳:https://cont.jd.com/doctor/273311258056
    主任医师
    擅长: 擅长抑郁症、焦虑症、双相情感障碍、强迫症、躯体化障碍、厌学、网瘾等的药物及心理治疗。心理治疗流派主要为认识行为治疗。
    擅长: 擅长抑郁症、焦虑症、双相情感障碍、强迫症、躯体化障碍、厌学、网瘾等的药物及心理治疗。心理治疗流派主要为认识行为治疗。
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    丁秀艳
    一级医院
    丁秀艳:https://cont.jd.com/doctor/358013249885
    二级心理咨询师
    擅长: 情绪管理,婚恋问题,亲子关系,人际关系 改善儿童青少年成人,不良情绪引起的失眠,焦虑抑郁以及人格等心理问题, 改善夫妻伴侣相处关系,婚前恋爱困惑问题 解决儿童青少年失学厌学复学,考试焦虑,亲子关系问题 改善婚姻职场亲子各种人际关系问题
    擅长: 情绪管理,婚恋问题,亲子关系,人际关系 改善儿童青少年成人,不良情绪引起的失眠,焦虑抑郁以及人格等心理问题, 改善夫妻伴侣相处关系,婚前恋爱困惑问题 解决儿童青少年失学厌学复学,考试焦虑,亲子关系问题 改善婚姻职场亲子各种人际关系问题
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    王帅
    三级甲等可开方
    王帅:https://cont.jd.com/doctor/249410793742
    主治医师
    擅长: 抑郁症,焦虑症,恐惧症,强迫症,精神分裂症,失眠症,神经衰弱,更年期综合症,心理咨询,家庭情感咨询,青少年心理咨询!
    擅长: 抑郁症,焦虑症,恐惧症,强迫症,精神分裂症,失眠症,神经衰弱,更年期综合症,心理咨询,家庭情感咨询,青少年心理咨询!
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    卢和丽
    三级甲等可开方
    卢和丽:https://cont.jd.com/doctor/247310781307
    副主任医师
    擅长: 失眠症、神经衰弱、焦虑症、抑郁症、强迫症、恐怖症、躯体形式障碍、精神分裂症、心境障碍、人格障碍等疾病及婚恋等心理问题的心理治疗。
    擅长: 失眠症、神经衰弱、焦虑症、抑郁症、强迫症、恐怖症、躯体形式障碍、精神分裂症、心境障碍、人格障碍等疾病及婚恋等心理问题的心理治疗。
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    杜熔淦
    三级甲等可开方
    杜熔淦:https://cont.jd.com/doctor/418732494937
    主治医师
    擅长: 睡眠障碍,焦虑障碍,抑郁障碍,童年情绪障碍,厌学,适应障碍,应激障碍,双相情感障碍,精神分裂症,急慢性酒中毒,
    擅长: 睡眠障碍,焦虑障碍,抑郁障碍,童年情绪障碍,厌学,适应障碍,应激障碍,双相情感障碍,精神分裂症,急慢性酒中毒,
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    罗轩
    一级医院
    罗轩:https://cont.jd.com/doctor/364713601779
    二级心理咨询师
    擅长: 青少年、婚姻家庭咨询, 抑郁焦虑状态、个人成长探索
    擅长: 青少年、婚姻家庭咨询, 抑郁焦虑状态、个人成长探索
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    罗彬
    三级甲等可开方
    罗彬:https://cont.jd.com/doctor/281211451426
    副主任医师
    擅长: 焦虑抑郁等心理困扰、眩晕耳鸣耳聋
    擅长: 焦虑抑郁等心理困扰、眩晕耳鸣耳聋
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    彭超英
    三级甲等可开方
    彭超英:https://cont.jd.com/doctor/403013934494
    主任医师
    擅长: 擅长精神分裂症、双相情感障碍、重性抑郁症、创伤后应激障碍、青少年情绪障碍、心身疾病、强迫症、焦虑症、恐惧症、等心理疾病的诊断和治疗。 对青少年心理问题、家庭问题、婚姻恋爱问题、人际关系问题、学业压力有独特、有效的治疗方法,是一名多流派折中的一名心理治疗师。
    擅长: 擅长精神分裂症、双相情感障碍、重性抑郁症、创伤后应激障碍、青少年情绪障碍、心身疾病、强迫症、焦虑症、恐惧症、等心理疾病的诊断和治疗。 对青少年心理问题、家庭问题、婚姻恋爱问题、人际关系问题、学业压力有独特、有效的治疗方法,是一名多流派折中的一名心理治疗师。
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    吕志红
    三级甲等可开方
    吕志红:https://cont.jd.com/doctor/250810855227
    主治医师
    擅长: 失眠、焦虑症,抑郁症,强迫症及双相情感障碍的常见诊疗。
    擅长: 失眠、焦虑症,抑郁症,强迫症及双相情感障碍的常见诊疗。
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    杨平原
    三级甲等可开方
    杨平原:https://cont.jd.com/doctor/386913773197
    主治医师
    擅长: 待补充
    擅长: 待补充
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    杜小芳
    二级甲等可开方
    杜小芳:https://cont.jd.com/doctor/354013025284
    副主任医师
    擅长: 各种常见精神障碍及心理问题的诊断及治疗,尤其擅长青少年心理问题的生物、心理、社会综合治疗。
    擅长: 各种常见精神障碍及心理问题的诊断及治疗,尤其擅长青少年心理问题的生物、心理、社会综合治疗。
    好评率:100%
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    赵子洲
    三级甲等可开方
    赵子洲:https://cont.jd.com/doctor/257210963898
    主治医师
    擅长: 重性精神病、抑郁症、神经症等精神心理疾病
    擅长: 重性精神病、抑郁症、神经症等精神心理疾病
    好评率:99%
    接诊人数:581
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    谭红
    三级甲等可开方
    谭红:https://cont.jd.com/doctor/344312613396
    主治医师
    擅长: 擅长儿童青少年情绪与行为障碍、成人抑郁、焦虑及睡眠障碍诊治。
    擅长: 擅长儿童青少年情绪与行为障碍、成人抑郁、焦虑及睡眠障碍诊治。
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    接诊人数:162
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    李飙
    三级甲等可开方
    李飙:https://cont.jd.com/doctor/329212401749
    主治医师
    擅长: 焦虑障碍、抑郁障碍、失眠、双相情感障碍、网络手机成瘾、青少年心理行为障碍,家庭关系,亲子关系等
    擅长: 焦虑障碍、抑郁障碍、失眠、双相情感障碍、网络手机成瘾、青少年心理行为障碍,家庭关系,亲子关系等
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    接诊人数:95
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    舒京平
    三级甲等可开方
    舒京平:https://cont.jd.com/doctor/281111457683
    副主任医师
    擅长: 从事临床心理学工作10余年,熟练掌握各类精神疾病与心理问题的诊治;主攻方向:认知行为治疗与东方禅修相结合的正念内观治疗。擅长:处理强迫症、神经症等焦虑谱系障碍,减轻来访者心灵与身体的苦痛;开展案例督导及正念禅修沙龙,促使领悟、自我成长。
    擅长: 从事临床心理学工作10余年,熟练掌握各类精神疾病与心理问题的诊治;主攻方向:认知行为治疗与东方禅修相结合的正念内观治疗。擅长:处理强迫症、神经症等焦虑谱系障碍,减轻来访者心灵与身体的苦痛;开展案例督导及正念禅修沙龙,促使领悟、自我成长。
    好评率:98%
    接诊人数:252
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    刘培培
    三级甲等可开方
    刘培培:https://cont.jd.com/doctor/310812112214
    主治医师
    擅长: 抑郁症,焦虑症及其他常见精神科疾病
    擅长: 抑郁症,焦虑症及其他常见精神科疾病
    好评率:100%
    接诊人数:27
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    汪瞻
    一级医院
    汪瞻:https://cont.jd.com/doctor/365013585453
    心理治疗师-初级
    擅长: 擅长使用认知行为疗法(Cognitive Behavioral Therapy)针对抑郁障碍、双相障碍、广泛性焦虑障碍、睡眠障碍、 精神障碍、注意缺陷多动障碍、神经性厌食症、神经性贪食症、慢性头痛、失眠、强迫症、 疼痛、社交焦虑障碍、创伤后应激障碍等精神心理问题 认知疗法(Cognitive Therapy)针对抑郁伴随焦虑情绪,低自尊与创伤、自杀与自残行为干预 行为治疗(Exposure Response Prevention)针对强迫行为、社交回避/恐惧、健康焦虑症 (Health Anxiety)、创伤后应激障碍和惊恐发作等焦虑障碍及睡眠相关问题 对于伴侣及家庭问题的认知行为治疗(CBT with couples and Families) 基于正念的认知行为治疗(Mindfulness based CBT) 接纳承诺疗法(Acceptance and Commitment Therapy,ACT)针对强迫症、慢性疼痛、抑郁、 混合焦虑症、精神障碍 基于实证研究的循证心理治疗(Evidence-based Psychotherapy,EBP) 戒烟咨询的认知行为治疗(CBT with Smoking Cessation Consultation) 戒烟咨询的动机访谈法(Motivational interview with Smoking Cessation Consultation) 基于正念的防复发戒瘾治疗(Mindfulness-Based Relapse Prevention,MBRP)
    擅长: 擅长使用认知行为疗法(Cognitive Behavioral Therapy)针对抑郁障碍、双相障碍、广泛性焦虑障碍、睡眠障碍、 精神障碍、注意缺陷多动障碍、神经性厌食症、神经性贪食症、慢性头痛、失眠、强迫症、 疼痛、社交焦虑障碍、创伤后应激障碍等精神心理问题 认知疗法(Cognitive Therapy)针对抑郁伴随焦虑情绪,低自尊与创伤、自杀与自残行为干预 行为治疗(Exposure Response Prevention)针对强迫行为、社交回避/恐惧、健康焦虑症 (Health Anxiety)、创伤后应激障碍和惊恐发作等焦虑障碍及睡眠相关问题 对于伴侣及家庭问题的认知行为治疗(CBT with couples and Families) 基于正念的认知行为治疗(Mindfulness based CBT) 接纳承诺疗法(Acceptance and Commitment Therapy,ACT)针对强迫症、慢性疼痛、抑郁、 混合焦虑症、精神障碍 基于实证研究的循证心理治疗(Evidence-based Psychotherapy,EBP) 戒烟咨询的认知行为治疗(CBT with Smoking Cessation Consultation) 戒烟咨询的动机访谈法(Motivational interview with Smoking Cessation Consultation) 基于正念的防复发戒瘾治疗(Mindfulness-Based Relapse Prevention,MBRP)
    好评率:100%
    接诊人数:528
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    崔界峰
    三级甲等
    崔界峰:https://cont.jd.com/doctor/267411142711
    副主任医师
    擅长: 基于各种精神心理障碍患者或来访者的需要,根据症状或个人成长的轻重缓急,分阶段地运用认知行为疗法、催眠疗法和温尼科特式心理动力学治疗,并将各种心理治疗流派有机结合,针对焦虑恐惧、各类人格障碍等给予治疗。
    擅长: 基于各种精神心理障碍患者或来访者的需要,根据症状或个人成长的轻重缓急,分阶段地运用认知行为疗法、催眠疗法和温尼科特式心理动力学治疗,并将各种心理治疗流派有机结合,针对焦虑恐惧、各类人格障碍等给予治疗。
    好评率:100%
    接诊人数:14
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    张建亚
    三级甲等可开方
    张建亚:https://cont.jd.com/doctor/328012409213
    主治医师
    擅长: 擅长抑郁症 强迫症 睡眠障碍 精神分裂症及各种精神疾病诊疗 尤其擅长大学生精神障碍的早期识别与干预
    擅长: 擅长抑郁症 强迫症 睡眠障碍 精神分裂症及各种精神疾病诊疗 尤其擅长大学生精神障碍的早期识别与干预
    好评率:99%
    接诊人数:5.3万
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    王树锋
    三级甲等可开方
    王树锋:https://cont.jd.com/doctor/260310998401
    主治医师
    擅长: 幻觉,妄想,抑郁,焦虑,失眠,强迫,物质依赖,精神科药物合理应用。
    擅长: 幻觉,妄想,抑郁,焦虑,失眠,强迫,物质依赖,精神科药物合理应用。
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    接诊人数:769
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    张坚学
    主任医师

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    北京大学第六医院 临床心理科