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睡眠障碍包括睡眠量减少或增多,或在睡眠期出现异常行为,睡眠觉醒的节律发生改变,长期睡眠障碍可影响大脑思维。
一、睡眠障碍的分类
根据睡眠障碍症状可分为四类:
睡眠量减少:多见于失眠障碍,失眠症的表现形式包括难以入睡、睡眠不深、自觉多梦、睡后频繁觉醒、醒后不易再睡、早醒,或虽入睡但缺乏睡眠感。或晨起后感到不适或疲乏,不能使人精神振作或恢复精力,白天嗜睡等情况。
睡眠量增多:多见于嗜睡障碍。主要表现为发作性睡病(日间过度思睡伴猝倒)和(或)特发性睡眠增多(日间过度思睡但不伴猝倒)。
睡眠期出现异常行为:多见于异态睡眠。主要表现为睡行症、睡惊症、睡眠期行为障碍、梦魇。
睡眠觉醒节律改变:多见于睡眠-觉醒节律障碍,主要表现为睡眠-觉醒时相延迟障碍或睡眠-觉醒时相提前障碍。
二、睡眠障碍的症状表现
1、典型症状
失眠:持续相当长时间的睡眠的质和(或)量令人不满意,且明显影响日间社会功能的睡眠障碍。临床表现形式多样,包括难以入睡、睡眠不深、易醒、多梦、早醒,醒后不能再睡、睡醒后仍觉疲乏、白天困倦等。其核心是睡眠的启动和维持困难。
REM睡眠行为障碍(RBD):在出现典型RBD症状之前数年或数十年,患者常表现有睡眠期间的不安定,如梦呓和肢体活动频繁等现象。RBD临床症状主要包括鲜活或暴力的梦境及其与梦境相关的行为或情感反应。典型临床表现是睡眠期间出现不同程度的行为动作甚至是暴力行为。
睡眠呼吸暂停综合征(SAS):在连续7小时睡眠中发生30次以上的呼吸暂停,每次气流中止10秒以上(含10秒),或睡眠呼吸暂停低通气次数(AHI)≥5次/小时并伴有嗜睡等临床症状,而引起慢性低氧血症及高碳酸血症的临床综合征.可分为中枢型、阻塞型及混合型。
不安腿综合征(RLS):在静息状态下出现难以名状的肢体不适感,而迫使肢体发生不自主运动。表现通常为夜间睡眠时,双下肢出现极度的不适感,患者描述为虫爬蠕动感,或以“难受,说不清楚”描述,以小腿内侧肌肉明显。运动可以暂时缓解症状,迫使患者不停地移动下肢或下地行走,导致患者严重的睡眠障碍。
周期性肢体运动(PLMD):在睡眠期出现反复发作的刻板性肢体运动。主要表现是发生在快速动眼相睡眠期的腿部刻板的、重复屈曲动作,如大脚趾节律性伸展,屈曲小腿和脚,每次持续0.5~5秒不等,连续3次以上,每20~40秒出现一次,可将患者惊醒。
2、伴随症状:失眠症患者,还可能出现全身不适、疲乏无力等躯体不适症状以及焦虑、抑郁情绪。嗜睡障碍患者,以发作性睡病为主要临床表现,同时还可能出现入睡瘫痪和入睡幻觉等症状。
3、并发症:长期睡眠障碍可影响大脑思维。可通过认知功能评定量表评估有无记忆力下降、注意力不集中、反应迟钝等认知功能改变。
做梦不代表睡眠质量差,很多人认为做梦属于浅睡眠,甚至把多梦作为失眠的症状之一。
在临床工作中,也经常被一些来就诊病人询问:医生,这几天我怎么老是做梦,一个接一个做,会不会有什么疾病呀?能不能给我开点药让我不要做梦或者少做一点梦?
实际上,这里面犯了一个错误的认知,认为梦多了,自己睡觉时间肯定短了,这久了肯定会导致严重疾病,再听到好多有精神疾病的病人都多多少少存在睡眠不好的的特征,就担心自己以后也会。
其实这完全是对我们人体整个睡眠过程不了解。梦其实是我们人体正常独立的一种睡眠形式,它既不属于深睡眠,也不属于浅睡眠。正常人睡眠过程是一个周期性变化的,从清醒到进入睡眠状态,这是浅睡眠,90分钟左右后进入到深睡眠,然后大约90分钟后,又慢慢过渡到浅睡眠,再经过做梦,这才是一个完成的周期,我们正常人一晚上大概要经历4-5次。所以,你觉得自己没做梦,那是因为你忘了。
而 评价一个人睡眠质量好不好,看的是深睡眠。因为我们人在睡觉时候,不是说大脑就休息了,不工作了,这是不对的,如果是这样,为何会一直鼓励婴幼儿多睡觉,国家一直要鼓励保证儿童的睡眠时间,最大原因是我们人体大脑在我们睡觉时候在进行功能性调整。举个例子,像我们婴幼儿,他在睡觉时候,尤其是进入深睡眠时期,生长激素释放量是最大的,才能保证他的骨骼发育、身体发育不受影响,而梦又可以在一定程度上促进未成人神经恢复,记忆形成和强化记忆人,有利于神经系统发育。
但有的人会说做噩梦呢?梦见自己呼吸不畅,被人掐了脖子呢?
可以很确定跟大家说,身体有某些疾病确实有一定几率反映在梦里,但是像有人被梦到被人掐脖子,呼吸不畅,就认为自己是得了呼吸暂停综合征等等,这些是完全没有任何科学依据的,梦的内容与某些疾病是不能等同的,没有哪一个医生可以仅凭你做了哪些梦确诊你得了什么病。
注意: 如果一个人长期不做梦或者少梦,很可能是智商偏低,反而需要进行检查!
第一, 睡眠障碍
比如很难入睡,经常被吓醒,醒了后感觉不解乏,甚至感觉就是全身难受;
第二, 头痛
经常感觉自己头顶着石头一样特别沉,头顶有很强重压感,而且疼痛;
第三, 植物神经紊乱
就是有出汗、食欲不振,便秘或者腹泻等症状;
刚开始短期,可以适当服用一些维生素B1、谷维素、脑复康等药物调节,如果长期不得改善,一定要及时到医院及时就诊,这种很容易导致重度失眠,
随着现代生活的节奏加快,很多男性朋友,在生活的各种压力作用下,不仅身体,就连心灵上也是十分疲累。久而久之,在进行日常的一些活动时,往往显得力不从心,即使另一半虽然能谅解,自己内心也会心生不满,甚至产生自卑,抑郁情绪。
于是许多男性朋友,就会为了自己的幸福跟面子,开始使用一些其他的工具,以此来帮助自己完成任务,也让自己显得没有那么无力。
但是俗话说得好:“是药三分毒”。目前市面上的许多壮阳食物,大多都打着帮助男性“重振旗鼓”的幌子,来谋取钱财,不但对提高男性的战斗力没有起到正面作用,反而对身体带来不少隐患。
联合国此前的统计显示,1995年全世界ED(性功能勃起障碍)的患病率为1.52亿,并预测到2025年增长到3.22亿。根据总患病率测算,我国目前的性功能障碍患者都已经高达1.5亿。
正因为存在这方面的情况,所以市面上壮阳产品和壮阳药品的销量一直很火爆,而且很多药物都是男人自行购买服用,对于药物的性状和作用,以及可能产生的那些后果,很多人都是一知半解的。这种心理其实十分的危险。
滥用药物,可能会有这4个下场
一,有些缓解性功能障碍的药物具有依赖性,男性如果经常服用的话,会造成药物依赖的现象,以至于以后每次办事都得吃药,不吃药的话就改善不了状况。
二,由于过度充血可能会导致阴茎坏死,这种时候需要及时就医才行。不过相对而言,这种情况都出现在服药过量的情况下。
三,经常服用药物还会导致心血管疾病被耽误治疗,因为某些性功能障碍的症状,恰恰是心血管疾病发病的征兆,服用药物掩盖了症状,从而对于心血管疾病的诊治造成延误,严重的还会导致中风。
四,如果是年轻人使用这类药物,可能还会导致不育,影响自己的生殖能力。
总得来看,市面上各种类型的药物确实不少,但很多都存在副作用,除此之外还可能会产生一些未知的风险。所以男人万不可过分依赖这些产品。毕竟为一时爽快,换来身体长久的痛不值得。
坚持这4件事,提高男性“战斗力”
中医认为,虾具有壮阳益肾、补精,通乳之功。体质虚弱的患者都可以将其当做滋补品来食用。此外,泥鳅、鹌鹑、鸽子肉和鸡蛋等食物,也都具备类似的功效。
1.深蹲:该运动可以锻炼下肢,刺激雄激素分泌,而且能改善血液循环,增强心脏功能。通过锻炼,能够控制骨盆肌肉的收缩,从而改善供血量,促进雄起,并且通过肌肉的锻炼,帮助男人能控制排精意念。
2.提肛训练:提肛训练能够促进阴部的血液回流,帮助和改善下体的血液循环,有助于提升性能力。
3.踮脚尖:促进血液循环,下肢血液回流更加顺畅,生殖器得到血液,能延长雄起时间。在垫脚尖的过程中,可以伴随节奏上下震颤,让腿部肌肉收缩的更加到位,从而效果更好。
4.运动和食补的做法,需要有机结合,并且长期坚持才能见成效。当然,这些都是有效帮助患者改善症状,并非能够让患者真正恢复到以前的水平。
能够坚持做到以上这几点,过一段时间之后,你就会发现身体会比原来会更好,跟另一半的感情也会逐渐恢复到当初,刚刚认识那样的美好。
作者 | 张国喜
文章首发于 | 男科医生张国喜
网络上,经常有人会因“床上运动”的时间短而自卑,甚至有人会因此而怀疑自己早泄了。
可根据诊断量表(PEDT)的评分结果,其中的大部分人并不符合时间控制障碍的诊断标准。
也就是说,绝大多数人是自己给自己戴上了早泄的帽子。
真实数据说话,你的时间或许足够长!
据报道,某研究机构曾就西方人“床上运动”的时间进行过一项抽样调查,结果发现:英国男性的平均时间为7分钟36秒,美国人的时间为7分钟,而西班牙人是5.8分钟,荷兰人只有5.1分钟。
其中,18-30岁的男性能够坚持的平均时间为6.5分钟。
看到这里估计很多人都会大跌眼镜,然而这些数据还是能够比较客观地反映真实情况的。
要知道在上世纪50年代,金赛博士发现75%的男性实际坚持时间其实还不到2分钟。
不应该用时间长短来论英雄!
伴侣间的房事生活应为是否和谐为首要。
也就是说,能否让双方体验到乐趣和快感、能否达到满足才是衡量的最佳标准。
而同房时实质性接触的时间如果过长,不但疲惫感会增强,而且精力和体力又较难恢复。
所以,单独追求时间的做法既不科学也不可取。
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容易失眠的人,基本上都是敏感、多疑、追求完美之人,最怕的饮品就是咖啡和奶茶。
如果白天遇着点糟心事儿,中午再喝一杯港式鸳鸯奶茶,得,一晚上眼睛瞪得像铜铃!
然而,当年轻人努力改善睡眠的时候,主流媒体还会有这样的消息:
睡眠问题已成为影响大众健康的重要问题之一。据《2020中国睡眠指数报告》显示,有3亿多中国人正在被失眠困扰,而中国人平均睡眠时长,也已从2013年的8.8小时下降至2020年的6.5小时。
第一种:进入不了睡眠模式,全世界都睡了,只有一人独醒;
第二种:一闭眼就做梦,一做做一晚上,早上起来浑身疲惫;
第三种:明明闹钟没有响,却突然惊醒,再也睡不着了…
年轻的一代们,的确正在经历着时代的高速发展,他们为了迎头赶上,以剥夺睡眠为代价。后果也是惨重的。
看看最近这些「恶性熬夜」的报道,我们可见一斑:
我们后台,关于睡眠问题的留言,也不胜枚举:
安眠药的通病就是都有一定的毒性与成瘾性,一旦产生依赖或滥用,效果就会呈现下降趋势,同时副作用逐渐显现。
所以说,睡眠问题是需要综合治疗的学科。自古以来,失眠人士尝试过各种方式,喝酒、吃镇静药,还有近些年兴起的褪黑素。然而,对于由于压力或其他原因引起的失眠问题,褪黑素产生的作用效果似乎不那么明显。
“看着别人睡得香,真想把自己敲晕!”
“谁能救救我们失眠人士?”
“有没有睡眠救星,我要最完美、最全面的!”
诶?!种草君告诉你,真有!
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最新出版的英国国际期刊《Nat Sci Sleep》发表了意大利某大学的一项研究成果,研究人员将高中生上学时间推迟 1 小时,也就是早上九点,发现与传统的 8 点上学学生相比,晚上学的学生睡眠时间增加,上学出勤率增加,学习持续注意力增强,年末期末考试成绩更好。
该杂志还刊发了韩国尚志大学另外一项多中心随机对照研究,发现电针可以改善失眠病人的睡眠质量,没有副作用,病人耐受性很好。电针工作参数为 4 赫兹半小时刺激。
(中国医科大学北京航空总医院 麻醉、疼痛与睡眠医学中心 安建雄 博士 报道)
35岁,正是一个男人拼搏的时候,上有父母,下有妻儿,身体的各方面机能也不如年轻时候好,压力十分大,每天起早贪黑,甚至因为压力太大而失眠,但对于35岁的男人来说,睡眠质量好才能保证有足够的精力去拼搏、去支撑自己的小家,所以男人过了35岁之后,要尤其注意自己的睡眠情况。
那么首先我们先来看一看,对于35岁之后的男人来说,每天睡眠多少小时算正常,看看健康专家怎么说。
不同的年龄段,睡多少小时的标准不同。成年男子平均每天睡眠时长为6.5小时左右,而对于35岁的男人,每天至少要保证7个小时的睡眠,而且这个睡眠时间最好维持在晚上10点到第二天5点之间。
曾经有一项调查发现,睡眠充足的男人要比睡眠不足的男人死亡率少的多。但睡得过多也不好,如果睡眠时间过长那么机体就会出现劳累疲乏越睡越想睡的状态。
然而35岁的男人正是压力大的时候,不少人有失眠的现象,很多人的睡眠质量不是很好。例如,有些人睡得很浅,一点声音和动作就会被惊醒,醒来后很难入睡;有些人很难入睡,可能需要大约一个小时才能在床上入睡,更重要的是,他们整夜不能入睡,影响第二天的正常生活。
为了保证良好的睡眠,或许可以试试下面这几个措施。
睡前喝牛奶,安神又补钙。
牛奶中含有大量的镇静安神成分,睡前一杯牛奶能够帮助你平复心情,让大脑处于合适入睡的安静状态,失眠的人可以坚持每天晚上喝一杯纯牛奶,不仅帮助你快速入睡,还能帮助机体补钙。另外,喝上一杯牛奶,胃里有东西,人体血液会有一部分供应胃部,对大脑的血液供应减少,大脑就会感到劳累想要入睡。
不要在下午的时候喝奶茶咖啡等。
现在的不少人都有喝下午茶的习惯,但其实这对我们晚上的睡眠十分不利,奶茶以及咖啡中含有大量的咖啡因,这种物质会使我们的大脑兴奋,研究表明,摄入人体体内的咖啡因大袋需要半天的时间去消化,所以如果你在下午食用了巧克力,咖啡等,大脑受这些物质的刺激,到了晚上该睡觉的时候仍然兴奋,让人难以入睡。
睡觉前用热水泡半个小时脚。
人体劳累了一天睡前泡脚一方面能帮助我们驱赶掉这些劳累,另一方面睡前泡脚会加快脚部血液循环,使得更多的血液流到脚部,大脑血液供应随之减少,人体就会产生疲劳的感觉。
睡觉前不要打游戏。
不少人喜欢在睡觉前玩上几局王者或者和平精英 ,这是非常不对的做法,人的大脑在玩游戏时处于高度兴奋与集中的状态,当我们玩完游戏放下手机入睡的时候,我们的大脑还处于兴奋与集中的状态,虽然你想入睡但却睡不着,十分焦虑。
睡觉前可以做适量的拉伸。
睡前拉伸能够帮助舒展身体,让你的肌肉处于劳累的状态,从而更容易入睡,另外,睡前拉伸帮助肌肉舒展,对于长高也有很大的帮助。
如果你入睡困难,下面是几种入睡方法,你或许可以尝试一下。
书和电影催眠法:选择你认为无聊的书或电影,或者可以在床头准备一本书,如果你不喜欢读书,那么你在看了几页书之后或许就会感到无聊,进而产生困意。或者看一些缓慢无聊的电影,看着看着就太困了,再也不想看了。
锻炼催眠法。这里的锻炼指的是适度锻炼,比如晚饭后散步、慢跑,也可以打篮球或者是羽毛球,适度的锻炼能够给机体营造劳累感,帮助人入睡。
音乐催眠法。可以在睡前听轻音乐,舒缓的节奏能够帮助机体以及大脑放松,可以根据自己的喜好,选择合适的催眠曲。
熬夜,几乎成了现代人的标配,总有各种各样的理由,让人“被迫”熬夜而无法自拔。
天天科普熬夜不好,很多人估计听得耳朵长茧子了。今天《生命时报》邀请专家,列出熬夜的7大“好处”。
受访专家
国家二级心理咨询师 丁思远
中华医学会科学普及分会副主任委员 董晓秋
哈尔滨市第一医院心内科主任医生周大亮科普了熬夜的7个“好处”↓
1.做人更稳重
长期熬夜,代谢紊乱,能量消耗减少,长胖无法避免,显着就更“稳重”了。
2.变得更加成熟
长期熬夜会让脸色变得晦暗,易长出皱纹褐色斑,看上去会更老一些,让你显得就更成熟了。
3.生活更节省
熬夜会让中枢神经紊乱,局部血液循环不畅,头发掉的比较多、长的比较少,这样就省洗发水,更省钱了。
4.让人变得更自信
总熬夜会使视力模糊,也看不到自己脸上因为熬夜长出来的痘痘和色斑,人就更自信更阳光了。
5.人生变得更简单了
长期熬夜让记忆力变差,好多事可能一转眼就忘了,很多烦恼也就忘了,人生从此变得更简单了。
6.为医学事业做贡献
只要努力坚持长期熬夜,免疫力下降,各种病找上门,迟早会为医学做贡献。
7.预防老年痴呆
常年熬夜可以有效阻止活到老年,自然也不必担心老年痴呆了。
看完熬夜的7个“好处”,是不是心里还挺激动的呢!
我们为啥总控制不住地熬夜?
心理学者将这种主动熬夜称为“睡前拖延症”,如果睡眠是一项任务,那熬夜就是迟迟不想做这件事,尽管知道会有负面效果。
补偿心理
白天没有尽兴,夜晚来补上。对很多人来说,夜晚是难得的独处时间,可以自在地做自己享受并喜欢的事。
由于不想这份快乐结束得太快,就只能把睡眠时间往后延。这其实也在提示,白天你有太多“不得不”做的事,压抑了许多自由和惬意。
应对建议
在有条件的情况下,试着在白天减少一两件不得不做的事,或增加一两件内心想做的事,或在白天定一个时间适当放松,也许就不需要在晚上寻找平衡了。
不想面对明天
把夜晚时间延长而不入睡,就不用立马一觉醒来面对不愿面对的事。有些人不睡觉是想逃避第二天的问题,这种熬夜是拖延的表现。
任何积压着的、未解决的现实问题都会成为负担,拖延只会把战线拉长,更耗精力。
应对建议
如果你有重要的事情没解决,建议全力以赴把眼前的压力源处理掉,而不是用熬夜这种自欺欺人的方法逃避。
对睡眠焦虑
睡眠是在放松的状态下自然而然地发生的,如果精神紧绷,就很难入睡。有些人本来长期失眠,睡眠本身对他们来说就是巨大的压力源。
由于每天担心是否能睡着,睡眠成了一件令人紧张的任务,为了逃避这种紧张,很多人选择做别的事,熬到真的累了才睡。
应对建议
这种情况可求助专业的精神心理专科人士,解决失眠问题。
晚上控制力差
还有些人,内心没什么负担,拖着不睡纯粹是因为有更吸引他的事,如看剧、看小说、聊天等。尤其在晚上,人的自制力变差,就会放纵自己享乐,即便到点了也不愿割舍眼前的娱乐或爱好。
应对建议
如果第二天没有工作任务,那么适当放纵一下可以放松身心,但如果熬夜造成每天早上精神不振,工作生活效率低下,建议还是要努力克制,遵守睡眠时间,让作息回到正轨。
有时候哪怕偶然一次的熬夜,第二天也会身心疲惫、浑身不适,不妨试试以下方法来缓解。
01饮食要清淡
适量增加优质蛋白的摄入,比如鸡蛋、鱼肉、瘦肉、豆制品等,少吃甜食。注意饮食结构,不要贪凉,同时适当补充富含维A、维B 的食物,如胡萝卜、瘦肉、肝等,缓解视疲劳。不要吃油腻厚重的肉食,以免火气太大导致昏昏欲睡。
此外,熬夜容易导致便秘,所以要多吃水果蔬菜,增加纤维素的摄入促进排便。
02增加饮水量
熬夜时为了提神,常会选择咖啡、浓茶等代替饮水。但是这些饮品含有咖啡因,具有利尿作用,易让身体失去大量水分,所以需要多喝水,补充身体缺失的水分,维持体内的电解质平衡。
此外,熬夜容易导致新陈代谢紊乱,多喝水也会加快新陈代谢,有助于排出代谢废物。
03补觉要合理
一些人认为熬夜到凌晨,第二天多睡会儿就可以补回来。其实,这是大错特错的。很多人因为熬夜第二天睡到中午甚至下午才起床,看似睡得够多了,可醒来后仍感觉头昏疲惫。
所以应当合理安排休息,补觉加上前一晚的睡眠时间应控制在8小时内,补觉前可以用热水泡脚或者听听轻音乐,舒缓一下紧张的神经,提高睡眠质量。
04避免用眼过度
长期熬夜会导致眼睛干涩、视力模糊等情况。平常可滴一些缓解视疲劳的眼药水,还可对眼部进行热敷,让眼部的血液循环得到改善,放松眼周肌肉。
05适当加强锻炼
熬夜次日早上可以起来做做有氧运动。《英国医学杂志》上发表的一项研究也指出,达到或超过每周150分钟的中等以上强度运动可以一定程度抵消熬夜、睡眠不足导致的健康危害。▲
本期编辑:邓玉
对于成年男性来说,早泄是一种常见高发的性功能障碍性疾病,导致早泄的原因也是非常多的,除了本身患有器质性疾病导致早泄之外,也有很多男性是长期过度手淫引起的早泄,长期过度手淫常会导致男性养成快速射精也的习惯,还会对肾功能也造成很大影响,那么,手淫导致的早泄怎么治疗好呢?
1、精神疗法:因为手淫导致早泄的男性朋友首先要注意放松自己的精神状态,千万不要因为这种疾病而背负沉重的心理压力,如果没有调整好精神状态就会导致身体素质进一步降低,从而引起更严重的症状,增大治疗的难度。必要时可请心理医生帮助自己解开心结,而妻子也要多鼓励丈夫,帮助其尽快拜托困境。
2、停止手淫行为:很多青少年因为没有性伴侣,在平时养成了手淫的习惯,甚至在平时频繁手淫,从而引起习惯性快速射精的问题。在出现了早泄的症状时就一定要及时停止这种行为,在有这种想法的时候,可以通过找朋友聊天、运动或听歌等方法转移注意力,可帮助身体养精蓄锐,逐渐的恢复性功能。
3、药物治疗:有些患者手淫次数多、时间长,对肾功能也会造成不同程度的影响。这时候可以在中医指导下辨证使用一些滋阴补肾的药物治疗,可以帮助提高身体素质,增加身体的元气,从而让早泄症状尽快好转。
4、饮食治疗:在平时要养成良好的饮食习惯,多吃一些具有滋补强壮作用的食物,尤其要避免抽烟喝酒,对早泄治疗也有很大帮助。
以上就是今天为大家介绍的治疗手淫导致的早泄的有效方法了,希望男性朋友们看完后对手淫导致的早泄的治疗方法有新的认识。在这里希望男性朋友们在平时生活中应尽量远离会导致早泄的因素,以减少早泄的发生率,让自己能更好的享受生活!
已认证
临沂市精神卫生中心 临床心理科