孙晋柱

你有多久没能睡到自然醒了？

 

熬夜的原因多种多样，但总结一下其实只有两种：一种是舍不得入睡，一种是想睡却睡不着。

 

睡眠不足的问题很普遍，美国加州大学伯克利分校心理学教授、人类睡眠科学中心创始人兼主任马特·沃克说：“睡眠不足是个悄然无声的‘疫情’，正迅速成为人们在21世纪面临的公共卫生方面的最大挑战之一”。缺觉已影响人类健康，甚至对我们后代的安全和教育都产生了灾难性影响。

 

《生命时报》专访马特·沃克，深度剖析睡眠不足的危害和睡眠“老化”的表现，并教你找回优质睡眠。

 

受访专家

美国加州大学伯克利分校心理学教授、人类睡眠科学中心主任  马特·沃克

 

睡得好不好，身体先知道

睡饱了给身体带来的好处立竿见影，睡不好的影响需要日积月累才会逐渐显现。

睡得好：记忆力迅速变好

除了精力更充沛，睡眠还有很多我们能体会到但无法用科学说明的好处，比如记忆学习功能。

过去十年，我们已经发现，人体在学习新知识后需要借助睡眠按下“储存键”，把那些新的记忆记录下来不致遗忘。

研究还发现，人们在学习前也需要优质的睡眠，以便大脑准备好，像干海绵一样将新知吸收进去。

如果缺乏睡眠，脑中的记忆回路就会变得像块湿海绵，无法帮你吸取新的知识，更别提储存新的记忆。

优质的睡眠会产生出复杂的、影响神经系统的化学物质，通过不同方式，改善大脑功能，还会增强免疫系统的能力，帮助抵抗恶性肿瘤、预防感染、防止各种疾病发生。换句话说，睡眠极大地增强了我们身体的适应性。

睡不足：危害身体每个角落

睡眠不足不仅不会带来以上好处，还会带来一些负面效果，如削弱创造力、决策能力、学习能力、记忆力、心脏健康、情绪健康、免疫系统等，睡眠不足的危害会渗透至身体每一个角落。

因此，对人类来说，睡眠并不是一种可选的奢侈生活方式，而是一种维持生命系统的生理需要。

三个表现说明睡眠“变老”了

随着年龄增长，睡眠可能出现各种问题。身体变老会改变睡眠的质与量，影响睡眠效率、睡眠时机。

老年人常常健康状况不佳、常服用药物，这也会给睡眠带来负面效果，使老年人较难达到和年轻时相同的睡眠，而且，通过睡眠摆脱疲劳的程度也不及年轻人。

睡眠“变老”主要体现在3个方面。

1.深睡眠时长降低、品质下降

深度非快速动眼睡眠的衰退在30岁前后就已发生。40多岁时，非快速动眼睡眠脑波的质和量都出现明显减退，结果是深睡眠时长减少。

总体上讲，40多岁时，老化可能剥夺人类60%~70%的深度睡眠；到70岁时，深度睡眠的损失高达80%~90%。

2.夜醒次数越来越多

疾病、药物作用是原因之一，但首要原因是膀胱变得无力，使人需要在夜里起来上厕所。夜晚减少水分摄取会有帮助，但无法解决问题。

3.睡眠节律发生变化

白天打瞌睡、一大早就醒……这是因为随着年纪渐长，褪黑素的释放时间和达到峰值的时间越来越早。这种“近日节律”看起来似乎无害，却可能引起诸多问题。

比如，晚上较早打盹，会让珍贵的“睡眠压力”泄掉，清掉腺苷持续累积一日所带来的睡意。几个小时之后，当老人躺在床上试图睡觉时，可能已经没有足够的“睡眠压力”来帮助入睡，或保持熟睡状态。

•   睡眠变老会带来哪些影响?

马特·沃克的团队评估数万名老人后发现，年长者的睡眠效率分数较低，他们的死亡风险就会较高、身体健康程度较差、更可能发生抑郁症、觉得自己缺乏活力、认知功能较低。

• 认知病征

任何人不管在任何年纪，如果睡眠长期受到干扰，都会出现生理病征、心理健康不稳定、警觉性变差、记忆力受损等问题。

• 跌倒风险增加

频繁起夜还会增加老人跌倒和骨折风险，显著影响行动能力，也明显加速老人生命的终结。

给不同人群的安睡建议

普通人：规律入睡、室温凉爽 

除了避免酒精与咖啡这类对睡眠有害无益的饮料外，如果你本来就是晚上难睡的人，尽量避免白天睡觉。

另外，马特·沃克还有两个建议：

• 规律

固定时间上床，固定时间起床，周末也一样。规律是王道，它能帮你的睡眠稳定下来，同时改善睡眠的质与量。

• 凉爽的室温

你的身体核心温度需要降低一些去启动睡眠状态，之后继续保持在睡眠状态中，这就解释了为什么卧室凉爽时我们会比在高温时更容易入睡。所以尽量将房间温度控制在18摄氏度左右，对大部分人来说这是最理想的睡眠温度。

失眠者：换灯泡、布置卧室

可以换掉卧室里所有的LED灯泡，因为它们会发出对睡眠有影响的蓝光；适当布置睡眠环境，使卧室黑暗、安静，适宜睡眠。

如果躺在床上很久仍无睡意，不如起床，去另一个房间做点不同的事，比如冥想、看书……不然大脑很快就会把卧室跟清醒状态连结在一起；等到睡意来了再回到卧室，可以重建连结──也就是床等于睡觉之处。

就像我们不会坐在餐桌边等着饥饿感，也无需躺在床上等着睡意来袭。还要注意，睡眠跟银行贷款不一样，你不能累积债务，期望之后再一次还清，补觉不能带来睡眠等同的健康效果。

老年人：下午晒太阳，清晨戴墨镜

老人常常白天打瞌睡、一大早就醒，这种情况可以考虑通过调整眼睛接触日照的时间点，来调整睡眠节奏。比如，下午到户外晒太阳，做好防晒措施，充分的午后阳光可以延后褪黑激素的释放，把睡觉时间往后推；晨间做户外运动时戴上墨镜，这会减少晨光对视交叉上核时钟的影响，避免一直维持早起的日程表。

温馨提示：

多数人并不知道自己睡眠品质的好坏。他们通常也不会把自己的健康衰退与睡眠衰退联系起来。但事实是，睡眠老化有关的身心健康问题与睡眠障碍之间的关联，比人们甚至是专业医生认识到的要多很多。

目前，老年人很少会因为睡眠质量不高而求助医生，而医生在治疗老年病患时，也缺乏动机去注意睡眠问题。

若担心自己的睡眠状况，不要直接求助于安眠药，可试着先寻求睡眠专科医生的帮助，先通过已获科学证实的非药物介入方法缓解症状。

作者：冯瑛 主治医师 国药同煤总医院 泌尿外科

虽然我们说男性在正常生活中偶尔出现早泄是正常现象，但我们一定要注意自己的身体，如果经常出现早泄的问题，那就一定要警惕，很有可能是男性出现了早泄症。为了做到早泄的早期发现和早期治疗，男性朋友应该知道早泄在生活中出现的症状。下面，让我们详细了解早泄的症状。

首先，我们需要明确的是，不同类型早泄患者有不同的症状。例如，有器质性疾病的病人，这种类型的病人在发病时会表现出一些主要的症状和体征。患者在两性生活中可能没有接触女方的外阴或者刚刚进入阴道就发生射精的情况，而抽搐的时间在正常情况下，早泄的患者相对较短，多数患者还没有达到高潮的时候，阴茎就会变软。

此外，除了早泄患者的身体表现外，他们的精神也会有异常的表现。例如，大多数早泄患者会出现精神抑郁、焦虑、头晕、乏力、记忆力减退等全身症状，而患者往往会出现性欲减退的症状，此外，如果老年人出现早泄症，那么他们的性功能就会退化。

男性长期早泄是身体器官出现疾病的表现。很多男性，由于有机的原因，比如包茎和睾丸问题等等，都会引起性生活障碍造成阳痿或早泄的情况出现。从长远来看，有机物中存在严重危害健康的物质。因此，男性朋友要特别注意。

早泄的症状专家今天就介绍到这里，希望更多的朋友能够更加关注早泄的情况。如果生活中有早泄症状出现，应该及时选择自己的治疗方法，在治疗这种症状的时候必须去正规的医院治疗，以免加重身体负担。如果男性只是生活中偶尔出现的早泄，那也是正常现象，不要太担心。

对于成年男性来说，早泄是一种常见高发的性功能障碍性疾病，导致早泄的原因也是非常多的，除了本身患有器质性疾病导致早泄之外，也有很多男性是长期过度手淫引起的早泄，长期过度手淫常会导致男性养成快速射精也的习惯，还会对肾功能也造成很大影响，那么，手淫导致的早泄怎么治疗好呢?

1、精神疗法：因为手淫导致早泄的男性朋友首先要注意放松自己的精神状态，千万不要因为这种疾病而背负沉重的心理压力，如果没有调整好精神状态就会导致身体素质进一步降低，从而引起更严重的症状，增大治疗的难度。必要时可请心理医生帮助自己解开心结，而妻子也要多鼓励丈夫，帮助其尽快拜托困境。

2、停止手淫行为：很多青少年因为没有性伴侣，在平时养成了手淫的习惯，甚至在平时频繁手淫，从而引起习惯性快速射精的问题。在出现了早泄的症状时就一定要及时停止这种行为，在有这种想法的时候，可以通过找朋友聊天、运动或听歌等方法转移注意力，可帮助身体养精蓄锐，逐渐的恢复性功能。

3、药物治疗：有些患者手淫次数多、时间长，对肾功能也会造成不同程度的影响。这时候可以在中医指导下辨证使用一些滋阴补肾的药物治疗，可以帮助提高身体素质，增加身体的元气，从而让早泄症状尽快好转。

4、饮食治疗：在平时要养成良好的饮食习惯，多吃一些具有滋补强壮作用的食物，尤其要避免抽烟喝酒，对早泄治疗也有很大帮助。

以上就是今天为大家介绍的治疗手淫导致的早泄的有效方法了，希望男性朋友们看完后对手淫导致的早泄的治疗方法有新的认识。在这里希望男性朋友们在平时生活中应尽量远离会导致早泄的因素，以减少早泄的发生率，让自己能更好的享受生活！

人的一生，有很多阶段。会经历青涩懵懂的儿童时期，还会经历年少轻狂的青年时期，意气风发的中年时期，稳如泰山的老年时期。到了40岁之后，已经是经历了很多事情的中年时期，相对还没有老，虽然有的该享受的已经享受，该迷茫的时期也已过。大多希望自己是一个事业有成，健健康康的人。但是，现实和理想总是有些偏差，男性应该散发成熟男人魅力的时刻，往往没有做好养生工作。

 

 

男人40岁后，为了健康，这五件“傻事”别再做了，很毁身子！

 

第一件：熬夜成瘾

 

对于40岁之后的男性来说，经历了拼搏和奋斗，可能熬夜对他们来说已经见怪不怪了，甚至可以说没有不熬夜的时候。但是今时不同往日，不再是年轻时候可以任意挥洒青春，消耗身体的时候了。也许那时候的你，依然可以第二天激情满满。但40岁之后，身体机能衰老化，长期的工作，劳累过度的身体经受不起这样的消耗。

 

睡眠对人体的修复尤为重要，很多机能的完善都是在晚上进行的。因此，为了健康的体魄，我们要避免有意识的熬夜，保障充足深度的睡眠，每天睡够七小时，助身体恢复状态。

 

 

第二件：骄纵烟酒

 

作为成熟男性的标志，就是抽烟喝酒了。每个酒桌上打拼“江山”的男性，都会抽烟，擅长喝酒。大小的聚会也少不了男生拼酒，斗酒的行为，因为可以获得满足和开心。即使不开心了，也是在烟酒中度过的，用烟酒来缓解生活的压力。

 

但是，酗酒和抽烟都是伤害身体的行为。年轻时已经承受了许多伤害，经过积累，只会更容易导致肝肾出现问题。甚至出现无法挽救的疾病，因此做到戒烟限酒很重要。

 

酒，能少喝点就少喝点；烟，能够迟早戒掉。

 

第三件：不吃早饭

 

很多中年人，因为年轻时一直打拼，昼夜颠倒。就形成了不好好吃早饭，甚至没有吃早餐的这个习惯。但随着年龄的增长，可能年轻时不吃早饭没有暴露出来的疾病，到了中年就会给你一个沉重的打击。并且，不吃早饭可能造成营养不良，减少寿命，提前衰老。

 

40之后的男性普遍爱吃夜宵，也是尤其伤害脾胃的行为。夜宵还会加重胃部的负担，导致晚上睡前还没消化完，造成消化不良和脂肪堆积，引起肥胖和其他高发疾病。

 

坚持每天认真吃饭很重要，尤其是维持一天活力的早餐。做好营养补充，提高抵抗力。

第四件：硬扛硬憋

 

40岁之后的男性，都多了一些承担事情的格局。很多小病认为没什么关系，扛一下就过去了，认为没有关系。但是长此以往，不接受检查，忽略身体发出的信号，只会导致更大的疾病出现在自己身上，还得不到及时的治疗。

 

还有为了完成一件事，为了晚起床一会，而不去厕所排尿，长时间的硬憋。尿液就会滋生细菌在膀胱，导致炎症、影响肾脏功能等。

 

40岁之后，身体机能还会大不如以前。因此要注意身体，防患于未然，定期检查，不要硬扛硬憋。

第五件：久坐不动

 

为了打拼事业经常坐在办公室一天，回到家也是吃完就一躺下。虽事业有成，但身体就开始走下坡路。

 

长期久坐，血液不断黏稠，平常还不运动，血液循环不畅。长时间下去，脂肪堆积腹部，导致肥胖引来的各种疾病问题。

 

因此，40岁更要坚持运动。每天不要一直坐在那，定时活动一下，下班坚持半个小时以上的运动。促进血液循环，加强身体素质。

  
40岁了，已经不是任意妄为的时候了，要充分发挥男性的稳重。什么都追求完美，健康问题也不忽视，做一个拥有健康体质，完美身材的男性。