视频简介：

作者：重庆医科大学附属第一医院 内分泌科 主任医师 程庆丰

肥胖症与患者的体重没有多大的关系，因此不能单纯靠体重的多少，来判定患者是否肥胖。肥胖症主要是根据体重指数和腰围来进行判断。肥胖症的诊断标准有以下几方面：

第一、体重指数。如果患者的体重指数在18~24之内，则属于正常体重；如果患者的体重指数小于18，则属于体重过轻；如果患者的体重指数大于24，不超过28，则属于超重；如果患者的体重指数大于28，但是没有超过30，则属于轻度肥胖；如果患者的体重指数在30~35，则属于中度肥胖；如果体重指数大于35，则属于重度肥胖。

第二、腰围。一般男性腰围不超过85cm，女性腰围不超过80cm，若腰围超过正常范围，则可能是中心性肥胖。

减肥迷思-好女不过百

本期话题：常年加班，真的会变丑吗？

更新时间：每周一、三、五

视频来源：京东健康官方抖音号

“奥利司他”的排油功率

本期话题：如何帮助运动员饮食管理减肥

出镜嘉宾：中国医学科学院北京协和医院  主任医师  陈伟

擅长领域：致力于临床患者的各种类型的营养不良防治工作，主导人工营养支持的实施全过程以及肥胖相关慢性疾病、糖尿病等营养干预。在行业内编写基于医学减重、糖尿病的循证指南和专家共识多部，掌握国际前沿的技术。在国内率先开发医学营养减重体系、家庭营养支持、临床营养诊断的教育和培训工作。

视频简介

作者：河南中医药大学第三附属医院 内分泌科 副主任医师 赵璐

有些人为了快速的减肥，他喜欢在健身房做那些中重强度的，甚至就是就是强体力的运动，想短时期以内把体重迅速地减下来，其实你只要坚持每天轻中程度的这种运动，主要是贵在坚持，长期就能达到比较良好的，减肥也不是一周减个10斤20斤这样为好，其实在早期有的时候减得多，并不是减的脂肪，可能减的是水分，水分都从体内排出来了，容易导致皮肤干燥，还有一些诱发心血管的心慌，心跳加快 心律失常这些因素的发生。一般还是以有氧运动为主，有氧运动一般是快走、慢跑、骑自行车，或者是轻度的不是很累的那种小山，爬山或者是游泳或者是跳操，都是比较好的值得推荐的，那么一般30分钟以上运动的话，脂肪就开始燃烧，脂肪开始燃烧能够达到比较有效的效果，一般一次运动强度时间30分钟之上的运动，对你身体的影响能维持48小时，所以说一般我们减肥的话，在国际卫生组织实际上规定了，减肥的一般运动也是一周是3到5次，最好是一周能坚持一次30分钟以上，然后一周是五次的话也就是150分钟，这样就可以达到比较良好的减肥的效果。

本期话题：一个月减30斤可行吗？

出镜嘉宾：北京协和医院临床营养科  主任医师  陈伟

擅长领域：致力于临床患者的各种类型的营养不良防治工作，主导人工营养支持的实施全过程以及肥胖相关慢性疾病、糖尿病等营养干预。在行业内编写基于医学减重、糖尿病的循证指南和专家共识多部，掌握国际前沿的技术。在国内率先开发医学营养减重体系、家庭营养支持、临床营养诊断的教育和培训工作。

简单好做的豆皮鸡肉卷，低脂美味，大人宝宝都爱吃

 身材好的人千万不要吃这道菜，怕你瘦到没朋友！

视频简介：减肥的穴位有哪些？

作者：北京市丰台中医结合医院中医治未病科 副主任医师 焦志宏

内容： 穴位按摩有两个好处，第一它是一个双向调节的，第二它是人人都能做的。第一个减肥穴位是中脘穴，在肚脐和胸骨联合线，按摩的时候用拇指屈曲，轻轻点揉，一般情况顺时针主泻，逆时针主补，可以根据自己的身体情况选择顺逆，一般是一个穴位三到五分钟；另一个是肚脐和耻骨联合下面三寸的位置，也就是关元穴，肚脐和关元的中点是气海，用手掌轻揉3分钟左右。

那是一个阳光明媚的午后，我坐在电脑前，点开了京东互联网医院的在线问诊窗口。屏幕那头，一位温柔的声音响起：“您好，我是您的医生，请问您今天想咨询什么问题？”

我有些紧张，但还是鼓起勇气说出了自己的困扰：“医生，我最近几年体重一直超标，感觉身上湿气很重，不知道该怎么办。”医生听后，耐心地询问了我的体重、身高，并为我计算了BMI指数。

医生告诉我，我的体重指数还算正常，不算肥胖。但我的肚子确实很大，而且大腿根也会磨，身上还有肥胖纹。医生解释说，虽然从体重指数来看，我的体重偏高一点点，但腹部是鼓起来的，这可能是由于久坐和饮食油腻导致的。

医生建议我通过控制饮食和加强锻炼来减轻体重，但减重手术并不适合我。我有些失望，但医生安慰我说，只要找到合适自己的方法，一定能成功。

我向医生诉说了自己工作繁忙、久坐不动、饮食油腻的现状。医生耐心地听我说完，然后说：“主要还是工作繁忙久坐，加上吃的油腻食物不消化，不运动，这些因素都会导致脂肪堆积在腹部脂肪层。”

医生还提到了我身上随便一抓就起痧的情况，并建议我从饮食习惯及运动方式入手。我虽然有些犹豫，但最终还是决定尝试医生的建议。

经过一段时间的努力，我的体重逐渐下降，身体也感觉轻松了许多。我知道，这离不开医生的专业指导和支持。感谢京东互联网医院，让我在家门口就能享受到优质的医疗服务。

今天，我像往常一样坐在电脑前，打开京东互联网医院，等待着医生为我解答我的疑惑。

一位医生很快与我取得了联系，他温和地询问了我的症状，我向他描述了自己的‘啤酒肚’问题。医生没有急于给出结论，而是让我详细说明了饮食、运动习惯以及以往的治疗经历。

医生耐心地听我讲述，然后根据我的情况，提出了一系列问题。他解释说，‘啤酒肚’可能是由多种因素引起的，包括饮食过量、缺乏运动和内脂肪堆积等。

医生建议我采取全身减肥的方式，并配合腹部运动。他还推荐了一种减肥药物——奥利司他，这是一种抑制食物中油脂吸收的药物，能够帮助减肥，但需要注意可能的腹泻和油脂拉出的副作用。

我之前确实尝试过奥利司他，但效果并不理想。医生告诉我，配合饮食和运动效果会更好。他鼓励我要有耐心，因为内脂肪的减少需要长期坚持。

我还询问了是否有中药可以调理。医生告诉我，营养科并没有中药服务。这让我感到有些失望，但我理解医生的回答。

在整个咨询过程中，医生始终保持着耐心和专业的态度。他不仅提供了治疗方案，还鼓励我要有信心，保持积极的生活态度。

虽然‘啤酒肚’仍然困扰着我，但我知道，只要按照医生的建议去做，坚持下去，我一定能够看到效果。

这次线上问诊的经历让我感受到了互联网医疗的便利和高效，也让我更加信任医生的专业素养。

我在一家互联网医院进行了线上问诊，医生非常专业和耐心，给了我很多关于减肥的建议和指导。

医生提醒我要养成良好的习惯，改变不良生活习惯，才能健康减肥不反弹。她建议我一周找两天少吃一顿饭，然后坚持下去，平时注意均衡饮食，不吃或少吃垃圾食品，减少在外就餐次数，不久坐不动，不熬夜。医生还建议我早餐一个鸡蛋一袋牛奶，午餐跳过去不吃，晚餐一两肉、一块豆腐、一把绿叶菜、油少量、主食一口。她还提醒我晚上不吃会影响睡眠，如果平时吃的较多的话，一下子少了会不适应的。

医生还告诉我，减肥药物并不是长久的解决方案，不建议我继续服用奥利司他，因为会造成营养素吸收障碍，加重身体的负担。她还提醒我，减肥快的话会导致反弹，需要慢慢来，每周减0.5-1kg才属于正常范围。医生还建议我不要在食堂就餐，最好自己在家做饭，因为在食堂会吃多。

医生还告诉我，减肥没有捷径，只有坚持才有效。她建议我可以练力量，但要注意运动量不要太大，姿势要正确，否则容易受伤。她还提醒我不要盲目服用左旋肉碱，因为需要配合大量运动才有效。

在结束问诊时，医生再次强调了减肥需坚持，没有快捷方式。我对医生的服务非常满意，她的建议和指导让我对减肥有了更清晰的认识，我会按照医生的建议，慢慢调整生活习惯，健康减肥。

那天，阳光明媚，我拖着疲惫的身躯走进了京东互联网医院，心中充满了对健康的好奇和不安。医生***，一位看起来温和的中年女性，微笑着向我打招呼。

“你好，请问有什么需要咨询的医学问题？”医生的声音轻柔而温暖，让我感到一种莫名的安心。

我吞吞吐吐地说出了自己的困扰：肥胖，身高178cm，体重131.6kg。医生的眼神中透露出对我的关心，她让我拍个舌苔，然后开始询问我的生活习惯。

“吃饭睡觉，大小便怎么样，平时出汗吗，怕冷还是怕热？”医生的问题细致入微，让我感受到了她对患者的真诚关怀。

我如实回答了她的每一个问题。医生听完我的描述后，认真地说：“根据你的症状，初步判断是脾虚湿蕴，痰湿体质。”

“能吃中药吗，坚持调理一段时间。”我有些犹豫，因为我在校学习，携带中药并不方便。

医生想了想，说：“有中药颗粒，冲着喝就行，比较方便。”听到这个消息，我顿时松了一口气。

“这个可以。”我高兴地回答。

不久，医生的处方已送达药师审核。当我看到处方详情时，心中不禁对这位医生的医术产生了敬佩之情。

“先开了7天，吃完再提前联系我复诊。”医生的叮嘱让我感到温暖。

我朋友买过这个，我也在考虑要不要买。医生得知后，说：“不需要吃，吃中药就行。”

医生还提醒我，平时注意不吃辛辣刺激油腻的，尽量不吃冷饮，作息规律，多运动。我认真记下了她的建议。

“坚持吃药调理一段时间。”医生的这句话让我充满了信心。

“好的。”我坚定地回答。

最后，医生告诉我：“点击处方购买就行，药物快递到家。”

结束问诊时，医生问我：“请问还需要吗？”我摇了摇头，结束了这次愉快的线上问诊。

这次线上问诊让我深刻体会到了互联网医院的便捷和医生的专业。我相信，在医生的指导下，我一定能够战胜肥胖，重拾健康。

那天，我坐在电脑前，心情有些沉重。我知道，我得面对我的肥胖问题。我决定尝试线上问诊，希望能找到解决的办法。

我选择了京东互联网医院，注册后，很快就找到了一位营养科的专家。她耐心地询问了我的身高体重、饮食习惯和运动情况。

她告诉我，我目前的饮食和运动方式虽然积极，但存在一些问题。比如，我一天只吃一顿饭，虽然可以减轻体重，但对身体健康不利。她建议我改为三餐规律饮食，并且给出了详细的饮食方案。

早餐是25克主食、一个鸡蛋和250毫升的脱脂牛奶。午餐和晚餐的主食、瘦肉和蔬菜也有明确的要求。她还提醒我，要保证充足的饮水量，避免熬夜。

在运动方面，她建议我继续保持现有的运动方式，每天至少运动一小时，一周至少五天。

我还咨询了她关于蛋白粉和膳食纤维的问题。她告诉我，虽然高蛋白饮食对减肥效果很好，但长期摄入可能会对肾脏造成负担。她建议我一个月后复查肾功能，根据变化情况再进行饮食调整。

我还担心，这样的饮食和运动方案，我能坚持下来吗？她微笑着告诉我，只要我坚持下去，一定能看到效果。

在接下来的一个月里，我严格按照她的建议执行。虽然有时候会感到疲惫，但每当看到体重秤上的数字下降，我就会感到无比的欣慰。

一个月后，我再次进行了线上问诊。她告诉我，我的肾功能一切正常，而且我的体重已经减了5公斤。她鼓励我继续坚持下去，我相信，我一定能够达到我的目标。

这次线上问诊的经历，让我对互联网医院有了全新的认识。它不仅方便快捷，而且医生的专业性和耐心都让我感到非常满意。我相信，在未来的日子里，我会更加依赖互联网医院，来解决我的健康问题。

时间：2024年8月1日

人物：一位身高167cm、体重96.4kg的患者，一位来自营养科的医生

故事开始于今年3月1日，当时我体重104kg，决心开始减肥。经过一个多月的努力，我减到了96.4kg。然而，随着时间的推移，我发现减肥速度明显变慢，现在的体重是94.7kg。

我开始向一位营养科医生求助，通过线上问诊的方式。医生首先提醒我，由于体重指数较高，不建议我爬楼梯，以免损伤膝关节。建议我改为游泳或椭圆机进行有氧运动。

在医生的指导下，我了解到减重期间需要控制饮食和运动。医生为我制定了详细的饮食计划，包括食谱、维生素和深海鱼油等补充剂。他还告诉我，由于我有高血压，需要特别注意饮食和运动，以避免尿酸升高。

在医生的耐心指导下，我逐渐掌握了饮食和运动的方法。我学会了如何控制食量，如何选择合适的食物，以及如何进行有氧运动。虽然减肥过程并不容易，但我感受到了明显的改善，我的体重和健康状况都在稳步提升。

通过这次线上问诊，我深刻体会到了互联网医疗的便捷和高效。医生的专业知识和耐心让我受益匪浅。我相信，在医生的指导下，我一定能够实现减肥目标，拥有更健康的生活。

在京东互联网医院线上问诊，我向医生描述了自己的体重偏胖的问题，医生用友善的方式询问了我的症状，询问了我的生活习惯和工作情况，还让我拍照检查舌头颜色。医生仔细分析我的症状，给我开了中药调理方案，并详细告知了服药方法和注意事项，还赠送了追问包。医生的耐心和细心让我感到很安心，我期待着通过中药调理改善我的健康状况。

在我家人得知我的体重已经达到了163斤的时候，他们开始给我介绍了很多减肥产品和方法。其中有一种叫西米优的产品，他们说这是一种涂抹在身上然后进行全身发热的方法，可以让人在短时间内大量出汗，从而达到减肥的效果。我对这种方法产生了浓厚的兴趣，并开始在网上搜索了相关资料。在一家互联网医院的问诊中，我向医生咨询了西米优减肥的可靠性和效果。医生很耐心地向我解释了减肥的原理和方法，告诉我任何减重产品都有一定的副作用，并提醒我要想减肥主要是控制一天食物摄入的总热量和适当运动。医生还告诉我，他们医院采用代餐的方法进行减肥，一天代三餐，费用大约在三千多元。我对这种方法产生了浓厚的兴趣，并开始考虑是否要尝试。然而，医生也提醒我，这种方法并不是适合所有人，需要根据个人情况进行评估和选择。最终，我决定未来会进一步了解医院的减肥方法，并在咨询家人和专业人士的意见后做出决定。

我在一家互联网医院进行了线上问诊，与一位专业医生进行了沟通。医生助理首先帮助我了解了问诊流程，然后医生开始进行问诊。医生自我介绍后，询问了我的体重和身高，并指出了我的超重问题。随后，医生询问了我的大便情况和不舒服的症状，我描述了我的大便情况以及在肚子部位感到肉囤积的不适。医生进一步询问了我的胃胀和烧心反酸情况，并了解了我的饮酒习惯和对凉食的接受程度。医生还询问了我的睡眠、胃口、口干口苦情况，并询问了我的药物使用情况。我描述了口干口苦的感觉，以及我曾经服用过中药调理胃的经历。医生要求我发送曾经吃过的药名和方子，然后根据我的情况重新开了药方，并告知了我用药期间需要注意的事项。在我提出自己煮药的问题后，医生建议将药开成颗粒剂。最后，医生确认了处方后，告知我可以预约药品，并嘱咐我用药期间如有不适及时就诊。我在结束问诊后，对药物的有效性和使用注意事项进行了进一步询问。

最后，医生告知我可以直接挂号去医院找他看病，但也提醒了他目前在国家区域医疗中心山西太原工作的情况。整个问诊过程非常细致和专业，医生通过问诊了解了我的症状和体质，为我制定了针对性的治疗方案，并且在用药期间也给予了充分的关怀和嘱咐。这次线上问诊让我感受到医生的耐心和关怀，也让我对互联网医院的医疗服务产生了信任。

都市女性在忙碌的生活中，常常面临着体重管理的问题。为了帮助大家健康减肥，我们推荐三种简单易行的有氧运动。

首先是跳绳。跳绳是一种低耗时高耗能的有氧运动，10分钟不间断跳绳可以消耗的热量与慢跑30分钟相当。长期坚持跳绳，可以有效燃烧体内多余热量和脂肪，同时还能让双腿变得更加紧致。

其次是下蹲。下蹲运动可以有效改善梨形身材，MM们可以在看电视的同时进行。根据不同的瘦腿部位，可以选择站立、脚尖略微向内站立或向外站立的姿势，这样可以针对腿部外侧肌肉和内侧肌肉进行锻炼，达到显著的效果。

最后是腰部运动。想要拥有小蛮腰的MM可以在睡前进行仰卧起坐。具体方法是：仰卧，两腿弯曲，双臂放于体侧，头部及上身慢慢向上抬起，停留1分钟左右，再缓慢落下。反复进行，直到肌肉感到酸沉为止。持之以恒地进行腰部运动，可以让腰部和颈部线条变得更加优美。

除了以上三种运动，还有温和运动这种低强度、低能量消耗的运动模式。适度锻炼，即每周消耗2000千卡热量的体育锻炼，相当于打2~3小时的乒乓球。适度运动可以全面改善人体机能，提高身体素质。

有氧运动的特点是：运动所需的能量主要由氧化体内的脂肪等物质来提供；约有2/3的肌肉群都参加运动；运动强度介于低、中度之间，持续时间仅为15~40分钟或更长。有氧运动时，人体吸入的氧是安静状态下的8倍。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白数量，提高机体抵抗力；提高大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。

有氧运动的形式多种多样，如快走减肥、慢跑减肥、跳减肥健美操、游泳减肥、骑自行车、打太极拳等。每周锻炼三次，每次锻炼时间半小时左右或更长。运动强度要因人而异：20~30岁，运动时心率应维持在140次/分左右，40~50岁，运动时心率应维持在120~135次/分，60岁以上的人运动时，心率维持在100~120次/分即可。