吃得苦中苦方为人上人，对健康而言，是否适用呢？在夏季对于大多数人是适用的，植物来源的不管是叶片类的蔬菜，还是根茎类的，多少都是含有一些苦味的。只是有的吃不出来，或者经过烹饪处理就去掉了。

 

 

苦味明显的蔬菜其实大都有一个共性，就是偏寒凉，对热证有用，适用于清热解毒、凉血润燥等方面。苦味可以刺激舌头的味蕾，影响味觉神经，增加唾液的分泌，激发胃酸和胆汁的分泌，这些都将改善食欲和增强消化。

 

中国人自古以来就有食苦味食物的习惯，尤其是蔬菜类，可凉拌食用，也可炒熟烹饪成餐桌上的一道美食。不药博士推选6种可以经常食用的苦味蔬菜，苦味不尽相同，但是在这个炎热的夏季，都可以起到清心降火，消暑退热、除烦提神、健胃消食的作用，不妨经常食用。

 

竹笋

 

味甘苦、性微寒，归胃、肺经。具有滋阴凉血、清胃润肠、清热化痰、利尿通便等作用。

 

苦瓜

 

夏天中暑风热，牙痛、眼睛红肿疼痛等热病，吃点苦瓜都有不错的缓解作用。

 

蒲公英

 

蒲公英性寒味甘苦，归肝、胃经，它的叶子是可以食用的，凉拌与炒菜均可，蒲公英善于消肿解热，清肝利胆。对于胃实热导致的疼痛最合适，胃溃疡病人也是可以食用的。

 

苦菜

 

苦菜性寒，具有清热解毒、凉血的作用。嫩茎叶可生食，而且生食最好，特别是对有咽喉肿痛、痈疮肿毒，甚至急性乳腺炎的朋友，饮食中可以增加一些苦菜食用。

 

绿茶

 

绿茶就不用多说了，只是要提醒一下大家，绿茶因为颜色较浅，很容易泡的太浓了，对胃酸分泌和心脏都会起到不利的作用。

 

苦菊

 

凉拌苦菊几乎成了各大餐厅在夏季必上的一道开胃菜。味感甘中略带苦，颜色碧绿，一看就很有食欲。真是不可多得的夏季清热去火的美食佳品，受到广泛的好评。不要不要博士也最喜欢苦菊。

 

 

上述这5种蔬菜，外加绿茶，夏季经常吃吃是没有问题的。对于一些寒凉不耐受的，或者吃了比较容易腹泻或者胃肠不舒服的朋友，少吃就好。其实不止这六种，还有像莲心、百合等也都是夏季不错的食物选择。至于怎么吃？大家可以发挥一下各自的想象和才能，让这些发苦的食材变成美味。

 

【不药博士】简介：生命科学博士，执业药师，高级营养师，守护生命健康，拒绝伪养生，手把手调养一个健康的你！

蔬菜是人们日常饮食中必不可少的食物之一，可提供人体所必需的多种维生素和矿物质等营养物质。1990年国际粮农组织统计，人体必需的维生素C中，有90%都来自蔬菜，而维生素A有60%来自蔬菜，可见蔬菜对人类健康的贡献非常巨大。

 

 

蔬菜也是减肥人群的最爱，不仅热量低，而且富含膳食纤维，能增加饱腹感，同时促进肠蠕动。在此，我们根据蔬菜的颜色，为大家推荐一个“五彩减重法”。

 

白色减重能手——金针菇

 

金针菇是餐桌上的常客，不仅美味，还是优秀的减肥食物。金针菇中的维生素B族可以参与到能量代谢和物质代谢中，将糖、脂质和蛋白质转化为体内的能量。既能抑制肥胖，还可以帮助消耗掉多余脂肪。

 

 

金针菇含有大量的食物纤维，可通过促进肠道功能来增加粪便的排出；既能加快排毒，还可以缓解便秘的发生。不仅如此金针菇还可以在消化排泄的过程中吸附多余的脂质、糖类、钠等，既可以减肥瘦身，还能够降低三高的发生风险。

 

绿色减重能手——黄瓜

 

黄瓜其实介于水果和蔬菜之间，非常有利于身材的保持。通常来说，大多数水果中含有糖分和果酸，所以不太利于减肥。而黄瓜中的糖分含量非常少，且一根黄瓜的含水量约有98%。而且黄瓜中也同样有人体所需的一些营养物质，蛋白质、磷、钙、铁等，不必担心吃黄瓜“没有用”。

 

 

红色减重能手——西红柿

 

西红柿，也叫做番茄，是非常常见的一种蔬菜。西红柿的热量很低，每100克西红柿只含18大卡的热量，多吃一点也不容易导致热量超标。其中含有丰富的果胶和纤维素，增加饱腹感、促进代谢废物的排出；纤维素还可以吸附多余的脂肪。有机酸可以促进消化液分泌，把机体过多的食物运化，避免多余的能量储存。

 

 

黄色减重能手——豆芽

 

豆芽中含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、多种维生素、纤维素、胡萝卜素、烟酸、磷、锌等营养物质。因为含纤维素，绿豆芽与韭菜同吃，可以防治老年及幼儿便秘，既安全又减肥。

 

 

绿豆芽中也含有多种维生素，经常食用对于维生素B2缺乏引起的舌疮口炎，维生素C缺乏引起的疾病等都有辅助治疗作用。在美国，人们很推崇绿豆芽，认为它是最适合肥胖人群进食的蔬菜之一。

 

怎么样，吃蔬菜减肥是不是也有讲究？同样是吃，多选择那些更利于减重的蔬菜，为了减脂“大业”，快快行动起来吧。

如果说这个季节有什么食物最具有代表性的话，那就非烤红薯莫属了！入秋后，天气渐凉，大街小巷里就开始出现许多烤红薯的摊位，路过的时候，香喷喷、热乎乎的烤红薯，一直在不停“诱惑”着我们，仿佛在向我们招手“来呀，来呀”。

 

 

作为秋冬季节的代表性食物，红薯本身的价值可不仅仅局限在“美味”上面，它对人体健康也作出了许多贡献。早在古代，红薯就被当作“长寿食品”，为人们是所追捧，虽然现在大家生活条件好了，早已遗忘了红薯的存在，但红薯的价值永远是其他食物所无法企及的。

 

红薯有哪些作用呢？

 

辅助调三高

 

相信很多朋友都知道，红薯中丰富的膳食纤维就是它最主要的“标签”，其实这类粗杂粮食品，在调控血糖、血脂和血压方面，也发挥着重要作用。同时，红薯高钾低钠的特点，以及丰富的黏液蛋白，让它在保护心血管方面表现得非常出色。

 

虽然红薯吃起来甜甜的，但是它可比我们平时常吃的精米白面更能稳定血糖，即便是高血糖患者食用，也不会出现血糖飙升的情况。

 

 

防便秘、控体重

 

如果你不知道红薯护血管的作用，但你一定知道红薯能帮助减肥，很多减肥人士都喜欢用红薯代替主食，因为在相同重量的情况下，红薯中的脂肪含量更低，热量也更低。而且红薯中丰富的膳食纤维也能帮我们清空肠道中的垃圾，排出粪便。

 

如果你有便秘的困扰的话，那么红薯应该成为你的第一选择，经常吃红薯，肠道会长期保持在一个活跃的状态，蠕动能力提高，便秘自然会有所改善。同时，红薯的饱腹感也比相等质量的米或面更强，能很好地控制我们对其他食物的摄入，从而帮我们达到减重的目的。

保护视力

 

不知道大家发现没有，如果有吃红薯的习惯，那么在吃红薯期间，我们的视力也会有一定的提高。其实这跟红薯中的β-胡萝卜素有关，因为这种物质可以转化为维生素A，起到保护视力的作用。

 

所以，如果因为工作或学习的关系，你需要长时间看电子屏幕的话，可以把红薯纳入饮食清单，适量食用，对缓解视疲劳、改善视力也有一定的帮助。

 

虽然吃红薯有很多好处，但也要注意以下几点：

不生吃

 

很多人喜欢生吃红薯，确实，红薯生吃也不是那么难以下咽，但希望大家还是不要轻易尝试，因为生红薯中的淀粉细胞膜非常厚，很难被消化，吃了以后会加重肠胃的负担，导致肠胃不适、消化不良。

不吃皮

 

大家在蒸红薯的时候，都会把红薯皮保留着，但有些人在吃蒸红薯的时候，也懒得剥皮，这种习惯是非常不可取的。且不说红薯皮上的生物碱容易导致肠胃不适，很多路边的烤红薯摊上用的烤桶可能并不合格，在烤制的过程中，红薯皮上容易残留一些化学物质，对健康不利。

 

不过量

 

虽然红薯有益健康，但也不能多吃，有些人可能觉得红薯既能饱腹又对健康意义重大，所以每天直接把红薯当作主食来吃，其实这对肠胃不好的人来说，实在是种折磨，因为红薯吃多了很容易出现反酸的症状，尤其是在空腹的状态下吃红薯，可能会加重胃溃疡。

找对配餐

 

红薯其实相当于主食了，如果你把红薯当作配菜的话，那么就很容易摄入过量的碳水化合物。红薯、土豆、米饭、面条其实都是同一类食物，如果大家吃红薯的 话，就要适量减少其他淀粉类食物的摄入量。同时，红薯吃多了会引起反酸，这就需要我们避免吃腌制食物和甜食了，以免加重胃酸反流的症状。

 

怎么挑红薯呢？

 

在挑红薯的时候，要记住三点：表皮、形状、硬度。如果表皮有破口、虫孔或斑点，就不要购买。表皮稍微带点泥土，两头尖、中间胖，大小适中，硬度适中的红薯基本上可以直接购买了。

 

红薯虽然保质期比较长，但也不建议大家一次性买太多，在存放过程中，空气湿度、温度、通风、光线等都会影响红薯的保质期，一旦出现发芽的迹象，就尽量不要吃了。

总结：很多食物都有非常惊人的优点，但大家也不能因为这些优点，而大量食用，也要注意营养的均衡性，科学饮食、合理饮食，才能让身体越来越健康。

减肥并不是一件容易的事情，需要很大的毅力和耐心，并且这是一个慢性的过程，需要长期的坚持。尤其是看着别的小姐姐纤细的大长腿，心中默默下定决心，一定要减肥。

相对于主食，水果和蔬菜是含热量非常低的食物。对于减肥来说，是非常适合的。水果和蔬菜不但对减肥有效，含有大量的维生素、微量元素对于身体健康也是很有帮助的。

 

苹果

苹果是狠多减肥的人士经常选择的食物，由于苹果中含有的热量很低，每一百克含有约50千卡的热量，并且消化苹果需要的热量要多于苹果本身含有的热量，所以苹果又被称为是负卡的食物，并且还具有降压的作用。苹果清脆可口，是减肥的最佳选择之一。

香蕉

相较于其他的水果，含有的热量高，每一百克的香蕉含有约90千卡的热量。但是香蕉中含有大量的膳食纤维，能够促进肠道的蠕动，具有促进排便的作用。便秘本身就是导致肥胖的一个重要因素，所以香蕉通过改善便秘而减少肥胖的发生。香蕉用来代替主食，可以减少每餐的进食热量，长期坚持，减肥效果很明显。

梨

也是我们经常吃的水果，热量低，对于爱吃零食的小伙伴不妨替换为梨作为零食。梨甘甜可口，每一百克的食物中含有约50千卡的热量，并且饱腹感强，能够减少热量的摄入。

西红柿

在食物的热量表中算是含热量很低的食物了。番茄含有很多果酵素，能够抑制脂肪的吸收。饭后或者进食油炸类的食物后，吃一个番茄，能够减少热量的吸收。

 
黄瓜

黄瓜含热量极低的食物，并且含有大量的维生素，每天饭前或者饭间饥饿的时候吃一根黄瓜，能够减少进食量并且减少饥饿感，不用担心发胖。黄瓜还有很好的补水作用，多吃能够改善皮肤干燥。

西芹

芹菜中含有大量的纤维素，能够促进肠道的蠕动，抑制脂肪的吸收。除此之外，还有很好的降压、降酯的作用，减肥的人士可以放心食用。

 

另外，白菜、生菜、菠菜、胡萝卜、冬瓜、竹笋、洋葱、豆芽、木耳、香菇、蘑菇等蔬菜都具有很好的减肥作用。

 

在我们的身边一定有很多肥胖的人，他们肥胖的原因大多数都是进食主食量太多，或者爱吃零食、肥肉、油炸类的食物，这些都是高脂高热量的食物。相反爱吃水果和蔬菜的人不容易肥胖，因为饱腹感强，并且含有的热量极低。水果和蔬菜对于减肥来说是很好的选择。

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生活上，我们每天饮食搭配里，最不可缺少的食物，就是蔬菜类的食品。蔬菜的好处有很多，是补充营养的“一把手”。最常见到的蔬菜类别有3个科目，日常中最多的葫芦科像黄瓜、苦瓜、南瓜等这样的葫芦状的蔬菜；还有蔷薇科像苹果、木瓜、这样的蔬果；还有凤仙很多营养的十字花科，像花椰菜、白菜等食物。

 

 

那么多吃蔬菜有哪些好处呢？

 

好处一：补充营养

 

平常大鱼大肉习惯的人，也不会忘记蔬菜的补充，因为蔬菜在我们的身体里，发挥着促进机体循环的作用，含有众多的维生素物质，可以预防多种常见疾病的侵袭。比如蔬菜里独有的维生素C，可以帮助防治坏血病，维A可以帮助眼睛维持视力，缓解酸涩和红血丝的现象。

 

好处二：矿物质来源

 

蔬菜中含有很多对人体有益的矿物质。其中钙质，是防治骨关节疏松和宝宝牙齿发育的关键物质，还能预防佝偻病；其中的铁元素可以促进红细胞生长，防治食欲不振和贫血的现象；蔬菜大多是碱性的食物，和生活里饮食中常见的酸性食物相结合，维持人体正常的酸碱平衡。

 

 

好处三：补充纤维素

 

蔬菜中最多的就是纤维素，可以帮助分泌胃液保护胃黏膜，促进肠动力，增加消化食物的能力，更快的吸收营养。并且可以带走垃圾毒素，防止生活中经常见到的便秘现象。

 

好处四：刺激食欲

 

蔬菜中很多含有特殊的香气，可以让人闻到这样的味道增进食欲，缓解食欲不振的现象。

 

好处五：补钙

 

不仅仅只有牛奶里才含有丰富的钙质，蔬菜中也含有，虽然没有牛奶的丰富，但是被吸收率却是非常的优秀。对于不爱喝牛奶的，但是又需要补充钙质的人来说，这样的蔬菜就是他们的“福音”，比如黄豆芽菜这样钙质丰富的蔬菜。

好处六：增进牙齿健康

 

用牙齿经常咀嚼健康的蔬菜，可以帮助增进牙齿的坚固程度，缓解牙齿密度低，增进牙齿健康。蔬菜中的纤维因子和水分还可以防止龋齿，维护口腔卫生，防止增生细菌。

 

好处七：提高蛋白吸收率

 

经常吃蔬菜的人，吃多了蔬菜营养就多了，有利于提高免疫力和增进代谢，从而加强蛋白质的吸收率，缓解身体代谢吸收肉类食物营养的负担。

 

补充营养，十字花科里它排首位，排毒又养颜——西兰花

 

提高免疫力

 

西兰花在蔬菜里有着“各项第一”的美誉，分绿白两种，含有丰富的维生素C，可以帮助提高免疫力，有利于血管壁变厚，恢复血管的韧性，防治疾病发生。

  
减肥

 

减肥健身的人群里，往往选择食用西兰花作为蔬菜来源补充的人占有很多。它含有丰富的膳食纤维的同时，还能带给人饱腹感，并且热量非常的低，含有的植物蛋白也很多，满足减脂餐的需要。

 

预防心血管疾病

 

西兰花里含有很多抗氧化的成分，可以保持血管不容易被老化，防止血管出现淤积堵塞的情况，血液畅通无阻，从而达到预防血管疾病。

 

排毒养颜

 

西兰花维生素有着协调排毒的作用，其中含有各种的矿物质成分和叶绿素等物质，可以帮助清理和排出血液中以及肝脏的毒素，增进肝脏的健康，增强身体素质。

 

西兰花中的胡萝卜素，可以帮助男女的皮肤维持良好状态，改善肌肤的暗沉和粗糙。

 

因此，当生活中看到繁多的蔬菜不知道吃什么的时候，就可以选择西兰花来吃，不仅可以帮助排毒，还可以美容养颜，补充营养，增进健康。

现在出去游玩的人越来越多，每逢国庆、中秋等法定节假日的时候，各个地方的景区都是人山人海，这与现在人们生活水平提高有很大关系。虽然节假日出去到处是游客，还到处堵，但对工作忙碌的上班族来讲，出去散散心，换个环境，陪陪家人总归是好的。

 

生活水平的提高还涵盖在人们生活的方方面面，比如饮食，现在人们更加注重食物的口感、外观和营养价值，许多人的养生意识有很明显的增强，饮食上吃多了大鱼大肉，虽然外出朋友聚餐的时候，或者在家做饭的时候，肉类食物也是必不可少的，但不少人更偏向于吃蔬菜水果。正常情况下，除了对某种水果过敏外，所有水果大家都可以适量吃一点。

但蔬菜就不一样了，现在是提倡大家多吃蔬菜，但有些蔬菜吃了并不能给身体补充必要的营养物质，还可能带来疾病，比如以下这5种，如果有你喜欢吃的，以后还是戒掉吧。

 

5种蔬菜，也许带有“毒素”，有些人却当成“宝”，劝你少碰

 

鲜蚕豆

 

有些人很喜欢吃新鲜的蚕豆，蚕豆也有一定的营养价值，但蚕豆中也含有某种有害物质，不管是生吃，还是煮熟后食用，都可能出现食物中毒的情况，对健康不利。如果你在食用蚕豆后，有腹痛、腹泻情况出现，也许是食物中毒的表现。

  
黑斑花菜

 

花菜是一种营养价值极高的蔬菜，热量低，脂肪含量低，适合大家平时常吃，尤其是天天嚷嚷着要减肥的人，更应该多吃花菜。

但花菜表面结构看起来相对复杂，凹凸不平，在生长的时候，是寄生虫藏身的“好地方”，所以在食用前，一定要记得清洗干净，不要留一点漏洞。

 

另外还有带有黑斑的花菜，黑斑花菜可能是已经被寄生虫污染过的，里面可能含有毒素，吃了存在健康隐患，所以劝你下次看到黑斑花菜的时候，最好还是别吃了。

  
长斑的红薯

 

红薯中富含膳食纤维，吃起来香甜软糯，特别是烤红薯。冬季也正是吃红薯的季节。红薯也特别适合减肥的人吃，增加饱腹感，又很容易消化，加快排便。但长斑的红薯是不适宜吃的，这时候的红薯内部，可能生成的有被病菌感染的毒素，另外还有已经发芽的红薯，也不要再吃了。

发芽的土豆

 

土豆也是许多人爱吃的一种蔬菜，并且土豆的保质期相对比较长，买回家一般可以放很久，不用担心放坏，同时吃起来又比较下饭。但是土豆不是哪个季节都能吃的，比如春季，春季天气渐渐回温，土豆可能有发芽的迹象，发芽的土豆中含有一定的毒素，不适合继续食用，如果有遇见这种情况，还是尽快处理掉。

  

 

催熟的番茄

 

番茄是生活中常见的蔬菜，属于夏季的应季食物。农村或者专门种植蔬菜的人更有机会吃到新鲜优质的番茄，而对长期生活在城市，没有地方种植蔬菜的人来说，往往会在菜市场或者超市购买蔬菜，这些地方虽然也有新鲜的蔬菜，但不能保证所有蔬菜都是新鲜无添加的，自然生长的，有些可能是采用了催熟的手段，才来到了市面上，比如催熟的番茄。经过催熟的番茄，外表看起来新鲜好看，但它其中也许还遗留有未成熟的番茄中含有的有害成分，进入体内，损害健康。

 

所以建议大家购买番茄，以及其它蔬菜的时候，不要只看外表，有些蔬菜看似外表“丑陋”，其实更有助于身体健康。

1.浸剂

植物的叶子浸入水中后会发出令人愉悦的味道和气味，如薄荷、美女樱、椴树、香脂草等。把这些作为浸剂，对于那些不喜欢喝白开水的人来说是个不错的选择。喜欢喝不同味道的水及热饮的人也会喜欢这些浸剂。这些植物的药用特性不会对身体吸收水分产生消极作用，不过，加入糖分之后，或是加入药用植物（如由桦木、蒲公英等），这些饮料就产生利尿效果。浸剂水可以轻松地滲入身体，十分有利于身体的水合作用一一前提是用来制作浸剂的植物没有利尿作用。因为利尿作用会迫使肾脏排出更多的水，从而阻碍水合作用。只喝利尿浸剂时，身体的液体排泄量会大于吸收量。

 

 

一些利尿植物甚至能够排出双倍的水，身体不但把吸收的水分迅速排出体外，也会把组织内的一部分水分排出体外。由于脱水性能过强，具有利尿效果的浸剂不能作为日常饮品，只能在一段时间内喝上几剂。此外，具有其他药用功效的植物浸剂，也不能用作日常饮品。它们或刺激性强，或通便作用快，使人无法吸收满足身体所需的水。大自然经常用其独特而简明的术语告诉我们，这些浸剂不能作为单纯的饮品一一其气味和味道令人不适，无法大量饮用。

 

2.果汁和蔬菜汁

果汁和蔬菜汁是大自然提供给人体补水的液体，果汁是水与固体物质的结合物。

 

（1）番茄汁

 

含有大量柠檬酸和苹果酸，对机体新陈代谢大有裨益，可促进胃液生成，加强对油腻食物的消化。其中的维生素P有保护血管、防治高血压的作用。

 

（2）胡萝卜汁

 

能提高人的食欲和免疫力，可以显著减轻溃疡症状，缓解结膜炎，保护视觉系统。哺乳期的母亲每天多喝些，分泌出的奶汁质量会更高。

 

（3）芹菜汁

 

可作为利尿和轻泻剂以及降压良药。由于芹菜的根叶含有丰富的维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C和维生素P，因此尤其适合维生素缺乏者饮用。

 

 

 

（4）黄瓜汁

 

在强健心脏和血管方面具有重要作用，能调节血压，预防心肌过度紧张和动脉粥样硬化，还可使神经系统镇静、增强记忆力。

 

（5）圆白菜汁

 

可促进造血机能的恢复，抗血管硬化，对于阻止糖类转变成脂肪、防止胆固醇沉积具有良好的功效。当牙龈感染引发牙周病时，饮用圆白菜和胡萝卜混合汁，可以起到清洁口腔的作用。

 

尽管只要通过压榨，我们就可以轻松地从水果和蔬菜当中获取大量液体，但喝纯果蔬汁的量不宜超过从水果和蔬菜本身吸收的量。大多数人轻而易举就能喝掉300毫升的橙汁，但很少有人愿意一次吃掉榨出等量橙汁的三四个橙子。为了保持天然的平衡，避免摄入高浓度的营养、维生素、矿物质、糖分等，果汁和蔬菜汁在液体来源的供应上应排列在第二位，我们要有节制地饮用果汁，不论是纯果汁还是稀释的果汁。

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豆类是一种营养价值很高的食物。因此民间有句谚语：“每天吃豆三钱，何需服药连年”。每天吃些豆类，能够有效预防一些疾病，强身健体。腰豆--提高免疫力、降血脂腰豆因为样子像人类的肾脏而得名，在所有豆类中营养较为丰富，含有丰富的纤维、维生素、蛋白质和铁，有补血、增强免疫力、帮助细胞修补防衰老等功效。并且它不含脂肪，能帮助降低胆固醇及控制血糖,糖尿病人也适合食用。当然，素食者也可通过进食腰豆来补充缺少的铁质，从而帮助制造红血球，预防缺铁性贫血。

 

 

绿豆--清燥火、解毒

 

绿豆性寒凉，能够缓解人体内的燥火。许多人在吃肥腻、煎炸、热性的食物之后，很容易出现皮肤瘙痒、暗疮、痱子等现象。这是由于湿毒内困溢于肌肤所致，绿豆则具有强力解毒功效，可以解除多种毒素。在绿豆汤中调入蜂蜜饮用，排毒养颜功效更佳。绿豆中含有丰富的维生素B、葡萄糖、蛋白质、淀粉酶、氧化酶、铁、钙、磷等多种成分物质，常吃能够更好的帮助排泄体内毒素，促进机体的正常代谢。

 

黄豆--护肤美容、健脾益气

 

大豆富含植物蛋白，可以补充人体蛋白质提高抵抗力。卵磷脂可以维护心血管健康，而膳食纤维可以促进肠道的蠕动，改善便秘。豆浆容易吸收，人体对其中的蛋白质、卵磷脂、维生素等吸收利用率更高。而从中医角度来看，豆浆有滋阴润燥的作用，适合燥热的秋季食用，并且有护肤美容作用。

 

 

红豆--护肤、降血糖

 

红豆富含B族维生素,可以改善秋季常见的皮肤粗糙、口舌生疮现象。膳食纤维可以防便秘和促进肠道蠕动。同时,常吃红豆还可以辅助降血糖、清热、利尿和祛湿。

 

扁豆——调和脾胃

 

新鲜的扁豆常用来焖面、炒肉丝，是很多人的心头好；而它的干豆药效也很强，中医常用来入药。其能化湿降浊、调和脾胃，具有补脾而不滋腻，化湿而不燥之功效。

 

花生——“长寿果”

 

很多人都认为花生属于坚果类食物，但其实它是纯正的豆科家族的产品，而且有着“长寿果”的美誉~中医认为，花生可以醒脾和胃、润肺化痰、滋养调气、清咽止咳。而从现代营养学的角度看，其含有大量的维生素、微量元素、蛋白质和粗纤维，这些营养素能促进新陈代谢，增加细胞活力。

 

注意：这类人要少吃豆类

 

豆类中的嘌呤含量较高，因此， 痛风患者在急性发作期最好不吃。豆类所含的低聚糖，会被肠道细菌发酵，分解产生一些小分子的气体，进而引起嗝气、肠鸣、腹胀、腹痛等症状，有胃病的人吃了可能引起胃胀气。豆类中含有大量的植物性蛋白，如果进食过多，体内产生的含氮废物就会增多，从而加重肾脏负担，肾脏不好的人慎用。

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肥胖者患高血压的比率，较体重正常者要高出许多，研究显示，体重下降后，血压也会平稳，因此“蔬菜”对于肥胖欲减重、且患高血压的人而言，是很重要的食材。营养师就建议5种蔬菜能帮助减重、降血压。

 
蔬菜含钙、镁、钾，有效预防高血压

每100克的蔬菜仅25千卡，不仅热量低、令人有饱足感之外，还含有多种维生素、矿物质，例如：钙、镁、钾等，可以有效预防高血压的发生。

 

另外，各式蔬菜皆含有为量不少的膳食纤维，“可溶性膳食纤维”可以降低胆固醇，“不可溶性膳食纤维”则可促进肠胃蠕动、帮助排便、避免小腹的出现，多吃有益健康。下面介绍5种健康蔬菜，不仅利于减重，还可降低血压。

 

1.大番茄／热量低、丰富钾离子降血压

在食物的分类中，大番茄甜分少、热量低，归类为蔬菜类，许多欲减重的人会拿来当作饥饿时的点心以填饱肚子；此外，大番茄含有丰富的钾离子，可帮助体内钠离子的排泄，因此具有降低血压的效果。除此之外，大番茄中含有大量的茄红素等抗氧化物，可预防坏的胆固醇（LDL），可避免血管硬化、堵塞，有利于心血管疾病患者食用。

2.芹菜／纤维粗利于排便、消化代谢

芹菜的膳食纤维含量相当丰富，但是整体来说纤维较粗，这有个好处，就是人们必须花较多的时间来咀嚼，可以消耗较多卡路里，又因为纤维粗又丰富，所以非常有利于排便、帮助消化代谢，有助于维持良好体态。此外，芹菜富含钙和钾离子，可帮助钠离子和水分的排出，具有降低血压、利尿消除水肿的作用。

 
 
3.牛蒡／减少油脂吸收防高血压

喝牛蒡茶可减重是许多人都知道，这都得归功于牛蒡皮上面皂素（SAPONIN）的作用，此成分可以吸附并帮助油脂的排泄，包括胆固醇以及过多的脂肪，所以饮食太油腻时，不妨饭后来一杯牛蒡茶，以减少油脂的吸收，或是直接当作菜肴连皮直接吃下也很好，因为牛蒡所含的寡糖及纤维质也很高，也可促进肠胃蠕动、帮助排除宿便。此外，牛蒡中的膳食纤维具有吸附钠离子并由粪便排泄的作用，因此也有助于预防高血压的发生。

 

4.辣椒／增加新陈代谢、避免脂肪堆积

辣椒里含有辣椒素（CAPSAICIN）可增加新陈代谢，促进脂肪的燃烧，避免体内脂肪的堆积；也有研究发现，辣椒素可以帮助血管放松、有降低血压的作用。此外，辣椒可以启动胃部接收器“TRPV1蛋白”，让胃部撑大并释出饱足感的信息，使人体发现已经吃饱，进而减少进食量，有助于体重控制。不过，辣椒属于刺激性食物，酌量添加在菜肴里面即可。

 
5.冬瓜／利尿又消水肿、降低血压

冬瓜当中具有两种成分叫做“丙醇二酸”以及“葫芦巴碱”，能够有效控制人体内的糖类转化为脂肪，可防止体脂肪的囤积，是低热量又有助于脂肪代谢的绝佳减肥圣品。冬瓜的钾含量高、钠含量低，利尿又消水肿，对于降低血压也是很好的一种食物来源。

肥胖伤身的道理人人都懂，但是，这给你减肥的动力了吗？

 

 

今天告诉胖子们一个“致命打击”：肥胖和13种癌症存在相关性，年轻的肥胖者尤其要当心癌症侵袭。

 

肥胖为什么会导致癌症？判断一个人胖的标准是什么？如何科学减肥？《生命时报》采访专家，为你一一解答。

 

受访专家

天津市肿瘤医院疼痛治疗科主任兼营养科科主任 王昆

北京大学第一医院内分泌科主任医师 袁振芳

北京大学第一医院减重门诊营养师 井路路

 

肥胖和13种癌症存在相关性

 

肥胖是明确的致癌因素之一。

 

国际癌症研究机构曾指出，身体脂肪过多和13种癌症存在相关性，包括绝经后乳腺癌、子宫癌、卵巢癌、结直肠癌、食道癌、胆囊癌、肾癌、肝癌、胰腺癌、胃癌、甲状腺癌、脑瘤和多发性骨髓瘤。

 

美国癌症研究所公布的调查显示，多达1/3的美国癌症病例与体重超标有关。瑞典科学家研究称，肥胖人群的癌症发病率比正常体重者高出33%。

 

 

肥胖为什么会导致癌症？

 

王昆告诉《生命时报》，癌症的发生与免疫功能异常有关，而肥胖患者的免疫功能普遍都异常。

 

肥胖者大都有高胆固醇血症和高胰岛素血症。

 

胆固醇升高会导致人体巨噬细胞膜的胆固醇含量升高，使巨噬细胞吞噬细菌、病毒等病原体和异物的功能下降。

 

同时，淋巴细胞也会因为细胞膜胆固醇、胰岛素过高，功能受到抑制。如果身体已有癌细胞，胰岛素过高会显著促进癌细胞的增长繁殖。

 

肥胖还伴随着慢性炎症，脂肪细胞可充当肿瘤免疫逃逸的保护伞。此外，体内高脂肪还会引起与性激素代谢异常相关癌症的发生，如乳腺癌、子宫内膜癌等。

 

年轻人要警惕因胖得癌

 

近日，《美国医学会杂志》子刊刊登的美国凯斯西储大学和凯斯综合癌症中心的一项研究表明，肥胖相关癌症的发病年龄，正在向64岁以下人群移动。

 

科学家对2000年至2016年间近267万肥胖相关癌症案例和345万非肥胖相关癌症案例进行对照分析后发现：

 

• 在65岁以上、50~64岁、20~49岁3个年龄组中，50~64岁人群患肥胖相关癌症的病例增加幅度最大，其中女性增加了25%，男性增加了近两倍；

 

• 而65岁以上人群患肥胖相关癌症的比例有一定程度下降。

 

此前，美国一项针对25~84人群的肿瘤发病数据也显示，在年轻人（25~49岁）中，6种与肥胖相关的癌症发病率显著增加。

 

 

据统计，2002年到2015年，我国18岁及以上成人超重率从22.8%上升到30.1%，肥胖率从7.1%上升到11.9%。

 

世界卫生组织资料显示，中国人的平均体重与20年前相比增加了40%，而中国的癌症发病率则升高了9倍。

 

专家认为，肥胖是导致中国癌症发病率增高的主要原因之一。

 

如今年轻人肥胖比例越来越高，与不健康的生活方式有关，其导致肥胖的原因也是导致肿瘤的原因，比如生活不规律、吃垃圾食品、热量摄入过多、熬夜多、压力大等。

 

王昆认为，肥胖与肿瘤关系密切，要预防与肥胖相关癌症的发生，可以从养成良好生活习惯、合理控制体重入手。

 

什么样的人该减肥？

 

从科学角度讲，衡量一个人的胖瘦，最常用的有几种判断方法：

 

1.体重指数（BMI）

 

这是目前医学界普遍使用的体型判断指标。

 

 

世界卫生组织（WHO）规定，体重指数在18.5～24.9为正常，25～29.9为超重，30以上为肥胖。

 

但要注意，体重指数并不能反映脂肪分布。有的人体重指数正常，但腹部脂肪堆积不少，患慢性病风险也很高。

 

2.腰围

 

体重指数要结合腰围判断是否要减脂。腰围既能反映脂肪总量，又能反映脂肪分布。

 

成年男性腰围应少于85厘米，女性少于80厘米。

 

测量腰围要站立，双脚分开30厘米，测量时用软尺紧贴皮肤，但不能压迫。

 

3.腰臀比

 

测量时，笔直站立，轻轻吸气，用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围。

 

腰臀比男性大于0.9、女性大于0.8，就表明是内脏脂肪过剩的高危人群。

 

4.皮下脂肪厚度

 

腹壁皮下脂肪厚度，男性要少于15毫米，女性不应超过20毫米。这通常需要专业的皮脂厚度计来测量。

 

一份科学的体重控制计划

 

减肥需要循序渐进，世卫组织的建议是：每周减肥0.5~1公斤，一个月减1~3公斤，这种“匀速”减肥的方法，对身体损伤小且不易反弹。

 

以下5个建议，送给想要减肥的人：

 

学会吃脂肪

 

• 少吃饱和脂肪

 

猪油、黄油、牛油、椰子油、棕榈油中饱和脂肪占比较高，所含胆固醇较多，过多食用不利于心脑血管健康。

 

• 适量吃单不饱和脂肪酸

 

橄榄油、茶籽油的主要成分是单不饱和脂肪酸，花生油、芝麻油、米糠油、低芥酸菜籽油也含一些，可以适量摄入。

 

• 多吃些多不饱和脂肪酸

 

亚油酸、EPA、DHA等多不饱和脂肪酸，需刻意补充。

 

亚油酸人体自身无法合成或合成很少，必须从大豆油、玉米油、葵花籽油、小麦胚芽油等食物中获得。EPA和DHA需通过适量多吃肉质较肥的鱼类来补充。

 

要提醒的是，即使一些食用油存在健康益处，仍要控制总摄入量，每日在25~30克之间。

 

建议肥胖者用橄榄油、茶油来烹调，吃零食前注意看食品营养标签，学会计算食物能量，控制热量摄入。

 

吃对主食

 

减肥时，可把一部分维生素、矿物质、膳食纤维含量低的淀粉食物，替换成营养质量高的淀粉食物。

 

用豆类和薯类来替代一部分精白米面，在主食里加点杂豆，能做到减热量而不减饱腹感。

 

吃蒸红薯、炒土豆丝和拔丝山药等食物时，一定要扣减米饭、馒头之类的主食；如果用同样数量的蒸土豆来替代米饭，是有利于减肥的。

 

 

3种减肥饮食模式

 

• 高蛋白膳食模式

 

把饮食中的蛋白质供给比例增加到20%以上，多吃瘦肉、蛋、禽、鱼等。

 

• 限能量平衡膳食模式

 

在保证膳食平衡的情况下，减少每种营养物质的摄入。

 

• 轻断食模式

 

1周内5天正常进食，其他2天（非连续）摄取平常的1/4能量（女性约500千卡/天，男性600千卡/天），并且长期坚持。

 

普通的肥胖者，一般建议选用高蛋白膳食模式，有肾病的患者要用限能量平衡膳食模式，无法接受以上两种膳食模式的人，可用第三种轻断食模式。以上几种模式可间歇性混合用。

 

• 坚持每周运动

 

运动是最健康的减肥方式之一，在减脂过程中也需要运动来帮忙，成年人最好每天运动半小时。

 

对于肥胖者来说，无氧运动和有氧运动相结合是较好的运动方式，具体方法是：

 

先做无氧运动（如卷腹、仰卧举腿等）消耗掉体内多余的糖，后做有氧运动（如快走、骑车、游泳等）进一步消耗体内脂肪。

 

无氧运动每次15分钟到20分钟，有氧运动半小时到40分钟，一周至少做4~5次，最好坚持每天训练。

 

 

减肥药物和手术辅助

 

通过运动和饮食控制半年以上，仍然不能有效降低体重的人，可考虑通过药物治疗或手术减肥。▲

 

本期编辑：王晓晴

我曾经是一个快乐的年轻人，直到我被诊断出重度脂肪肝和肥胖。我的生活从此变得一团糟。每天我都在担心自己的健康，害怕会有更严重的并发症出现。我的体重也让我感到自卑，无法享受生活的乐趣。

在南开区的一家医院，我遇到了李医生。起初，我对线上问诊持怀疑态度，但李医生专业的态度和深入浅出的解释让我放下了心。我们开始了长达数月的治疗和交流。

李医生首先建议我进行饮食控制和运动。他详细地列出了我可以吃的食物和不能吃的食物，并教我如何控制每餐的食量。同时，他也推荐了有氧运动和抗阻运动的具体方式和时间安排。

在治疗过程中，我曾经尝试过左旋肉碱胶囊，但效果并不理想。李医生也提到了奥利司他作为一种可能的药物治疗选项，虽然它有副作用，但在备孕人群中使用相对安全。然而，我最终还是选择了坚持饮食控制和运动的方式来改善我的健康状况。

通过李医生的指导和自己的努力，我的体重逐渐下降，肝功能也开始恢复正常。现在，我已经完全摆脱了重度脂肪肝和肥胖的困扰，重新找回了生活的乐趣。

前列腺，作为男性健康的“守护者”，其健康状态对男性朋友们至关重要。然而，前列腺增生这一常见疾病，却给许多中老年男性带来了困扰。特别是肥胖男性，他们更容易患上前列腺增生。那么，肥胖男性为何容易得前列腺增生呢？

首先，肥胖会导致全身炎症反应。研究表明，炎症反应与前列腺增生密切相关。肥胖男性体内炎症范围和严重程度较高，这会促使前列腺体积增大，进而引发前列腺增生。

其次，肥胖会导致雌激素分泌异常。男性体内的雌激素大多是通过脂肪组织中的芳香化酶转化而来。肥胖男性体内脂肪堆积，芳香化酶含量增加，可能导致男性激素代谢失衡，进而刺激前列腺组织上皮和间质细胞增殖，诱发前列腺增生。

此外，肥胖还会影响睾丸血液循环。肥胖男性的腹内压增加，导致睾丸和前列腺静脉回流受阻，睾丸内睾酮浓度升高，前列腺组织静水压升高，从而诱发前列腺增生。

值得注意的是，肥胖给人体带来的伤害远不止于此。因此，男性朋友们要关注自己的体重，保持健康的生活方式，合理饮食，加强锻炼，以预防前列腺增生等疾病的发生。

我曾经是一个快乐的年轻人，直到有一天，我开始总是吃不饱。无论我吃多少，很快就会感到饥饿。这让我非常困扰和焦虑。我去了一家医院的消化内科，医生给我做了甲状腺三项和幽门螺旋杆菌检查，但结果都正常。于是，我决定寻求在线医生的帮助。

通过京东互联网医院，我找到了一个非常专业的医生。我们进行了详细的交流，医生询问了我的症状和家族病史。我的母亲有2型糖尿病，这引起了医生的注意。医生建议我做一次餐后血糖检测，并提醒我注意饮食和体重管理。医生解释说，肥胖可能导致胰岛素分泌延迟，这可能是我的问题所在。

我按照医生的建议去做了餐后血糖检测，结果显示我的血糖水平确实有问题。医生给我开了一些药物，并指导我如何调整饮食和生活方式。现在，我已经可以控制我的血糖水平，我的饥饿感也大大减轻了。感谢京东互联网医院和那位专业的医生，他们帮助我找到了问题的根源，并提供了有效的解决方案。

我曾经是一个27岁的年轻女性，生活中充满了乐趣和梦想。然而，我的世界在被诊断出多囊卵巢综合征（PCOS）后开始崩塌。月经不调、肥胖、甚至是失去自信都成为了我生活的常态。我尝试了各种方法，包括西医的治疗，但似乎没有什么效果。直到有一天，我在网上偶然发现了京东互联网医院，决定尝试线上问诊。

我与一位经验丰富的中医大夫进行了视频咨询。通过详细的问诊和舌诊，他告诉我我的体质属于脾虚湿阻型肥胖，需要中药调理。起初我有些怀疑，但他详细解释了我的症状和体质特点，让我感到非常安心和信任。

在接下来的几个月里，我按照医生的建议服用中药，并且遵循了一系列的养生方法，包括饮食调整、适量运动等。慢慢地，我开始感受到变化。月经变得更加规律，体重也开始下降，甚至是心情也变得更加愉悦和平静。最重要的是，我找回了自信和对生活的热爱。

这次经历让我深刻认识到，互联网医院不仅可以提供便捷的医疗服务，还能帮助我们更好地理解和管理自己的健康。现在，我已经成为了一个PCOS的康复者，并且也成为了中医养生的忠实拥趸。我希望我的故事能够鼓励更多的人尝试线上问诊，找到适合自己的治疗方案，重获健康和幸福。

我是一名29岁的男性，体型偏胖，近来开始感到左腹部疼痛。起初我并没有太在意，认为可能是因为过年期间饮食不规律导致的。但随着时间的推移，疼痛感变得越来越明显，甚至影响到了我的日常生活和工作效率。每当我吃完饭后，疼痛感就会加剧，伴随着一阵阵的不适感。回想起去年，我曾经有过胃反流和胃胀的症状，持续了大约半个月才恢复正常。由于工作的原因，我常常需要久坐不动，缺乏运动和水分摄入，这可能也加剧了我的健康问题。去年体检时，医生告诉我有轻微的脂肪肝和尿酸偏高的情况。面对这些问题，我开始寻求专业的医疗帮助。

我选择了通过互联网医院进行线上问诊。首先，我向医生描述了我的症状和生活习惯。医生问我疼痛的持续时间、是否有诱因等问题，并询问了我去年的胃反流和胃胀情况。通过对话，医生初步判断可能是胃溃疡或胰腺炎引起的疼痛。由于我之前曾经服用过奥美拉唑胶囊治疗胃反流，但效果不佳，医生建议我尝试四味脾胃舒颗粒来调理脾虚胃热的症状。同时，医生也提醒我如果疼痛持续不缓解，需要及时到医院进行进一步检查，排除其他可能的疾病。

在医生的指导下，我开始了治疗和调理。除了服用药物外，我也开始改变自己的生活习惯，增加运动量，控制饮食，多喝水。经过一段时间的努力，我的左腹部疼痛逐渐减轻，生活质量也得到了明显的提升。这个经历让我深刻认识到，及时寻求专业医疗帮助的重要性，尤其是在互联网时代，线上问诊为我们提供了更加便捷和高效的就医方式。

我超重了，尿酸和血脂也高，怎么办？这是我最近最大的困扰。每天早上醒来，镜子里的自己越来越让我不满意。我的体重已经达到了75公斤，身高171厘米，BMI指数明显偏高。更糟糕的是，我的尿酸和血脂也都超标了。尿酸516，甘油三酯2.85，这些数字像一把利剑悬在我的头顶上，随时可能落下。

我开始四处寻找解决方法，尝试各种减肥产品和方法，但效果总是不尽如人意。直到有一天，我在网上偶然发现了京东互联网医院的线上问诊服务。抱着试一试的心态，我选择了一个专业的医生进行咨询。

医生非常耐心地听完了我的问题，详细询问了我的生活习惯和饮食情况。然后，他给出了一个简单而有效的建议：严格控制饮食，增加运动，一个月后复查。同时，他还强调了低嘌呤饮食的重要性，避免烟酒和高糖高脂肪的食物，多吃青菜水果，保持每天2000毫升以上的饮水量，适当运动，维持合理体重。

我按照医生的建议开始了新的生活方式。每天早上，我会喝一杯温水，吃一些水果和全麦面包，然后去健身房锻炼。晚上，我会选择清淡的食物，避免过度摄入油脂和糖分。几个星期过去了，我明显感觉到自己的身体变得轻盈了，精神也更加饱满。一个月后，我再次进行了检查，结果显示我的尿酸和血脂都有所下降，虽然还没有完全恢复正常，但我已经看到了希望的曙光。

这次线上问诊的经历让我深刻认识到，健康是最宝贵的财富。只要我们愿意改变不良的生活习惯，采取科学的方法，就一定能够战胜疾病，重获健康和美丽的生活。

我一直以为自己只是单纯的胖，直到四肢无力、吸收好易发胖、午觉后嗓子干、鼻干、舌头厚重等一系列问题接踵而至。这些症状让我感到非常困扰和无助，尤其是当我发现自己无法像以前那样轻松地完成日常活动时。我的朋友建议我尝试线上问诊，于是我找到了马应龙长青肛肠医院御医堂的医生。

医生非常耐心地听我描述了我的症状，并要求我拍摄舌头照片以便更好地了解我的身体状况。通过分析我的舌象和回答问题，医生诊断出我患有脾虚引起的四肢乏力和肥胖问题。医生解释说，这是由于我的生活起居和饮食不规律导致的痰湿壅盛和气血不足。

医生给出了详细的调理建议，包括忌食寒冷、辛辣刺激、油腻不容易消化的食物，多吃蒸、煮、炖的食物及粗粮，适当运动，作息规律，不熬夜，尽量晚上十点之前睡觉，戒烟限酒等。同时，医生也开具了中药颗粒处方，帮助我化痰湿、补益气血。

在医生的指导下，我开始了我的调理之旅。虽然一开始有些困难，但我坚持了下来，并且在第五天的时候回访医生，进行了复诊。现在，我已经开始看到一些积极的变化，四肢无力和吸收好易发胖的问题有所改善，午觉后嗓子干、鼻干、舌头厚重的症状也减轻了很多。

这次线上问诊的经历让我深刻地体会到了互联网医院的便利性和有效性。我不再需要花费大量的时间和精力去医院排队等待，而是可以在家中就得到专业的医疗服务。同时，医生的耐心和专业也让我感到非常安心和放心。

我一直以来都被自己的体重困扰着。165厘米的身高，70公斤的体重，虽然不算太胖，但总觉得自己需要减重。于是，我决定去医院咨询专业的医生。通过互联网医院的线上问诊功能，我很快就得到了医生的回复。

医生首先询问了我的身高和体重，并建议我做人体成分分析。起初我对此感到有些困惑，不太明白这项检查的具体内容。医生解释说，人体成分分析可以帮助我们更好地了解自己的身体构成，包括体脂率、肌肉量、水分含量等信息，从而制定更科学、更有效的减重计划。

我对医生的建议深感认同，于是决定去体检科进行这项检查。结果显示，我的体脂率偏高，肌肉量相对较少。医生告诉我，这意味着我需要通过合理的饮食和适当的运动来调整自己的身体成分，才能达到理想的减重效果。

在医生的指导下，我开始了自己的减重之旅。每天早上，我都会用体脂秤测量自己的体重和体脂率，记录下数据并根据医生的建议进行调整。同时，我也开始了有针对性的锻炼，增加肌肉量，提高新陈代谢率。经过一段时间的努力，我的体重和体脂率都有了明显的改善。

这次的线上问诊经历让我深刻体会到，科学的减重方法不仅需要合理的饮食和适当的运动，还需要对自己的身体有一个全面的了解。感谢医生的专业指导和互联网医院的便捷服务，让我能够在家中就轻松地获得了高质量的医疗咨询和支持。

我是阜阳市的一名普通上班族，最近总是感到胸口闷，像有一块石头压在心口。这种感觉让我非常不舒服，尤其是在晚上睡觉时更为明显。起初，我以为是工作压力大或者是最近的天气变化导致的，但随着时间的推移，这种症状并没有消失，反而有所加重。于是，我决定寻求专业的医疗帮助。

我选择了京东互联网医院进行线上问诊，通过简单的注册和填写个人信息后，我就可以与一位经验丰富的医生进行实时交流。医生首先询问了我的症状持续的时间和是否有吸烟习惯，我如实回答后，医生又问了我是否有咳嗽、痰和发热等症状，并关心我是否有感冒、体重超标和夜间打鼾的情况。通过这些问题，医生初步判断我可能患有睡眠呼吸监测综合征引起的缺氧状态，建议我多休息观察几天，并在必要时去呼吸科就诊检查胸片和进行睡眠呼吸监测。

这次线上问诊不仅解决了我的健康问题，也让我深刻体会到互联网医院的便利性和高效性。无论何时何地，只要有网络连接，我就可以随时随地获得专业的医疗服务。这种模式大大缩短了就医时间，减轻了患者的负担，尤其对于像我这样工作繁忙的人来说，简直是福音。

我一直在和肥胖作斗争。每次看到镜子中的自己，心情就变得低落。更糟糕的是，我的月经也变得不正常了。有时候会推迟几天，甚至有时候会完全不来。这种情况让我非常担心，于是决定寻求专业的帮助。

我找到了一个在线医生，开始了我们的咨询。医生首先询问了我的体检结果和月经情况。我告诉他我没有最近的体检报告，月经不太规律。然后他问我是否痛经，我回答说不痛经。接着，他问我近期的体重变化和饮食情况。我坦白地告诉他，我已经控制饮食两个星期了，但是体重并没有下降。医生让我详细描述我的饮食计划和每天的食物摄入量。

我向医生展示了我每天的食物搭配，包括全麦面包、鸡胸肉和菠菜。医生指出，虽然这些食物看起来很健康，但实际上可能含有很多糖分。他建议我换成更健康的选项，例如纯牛奶、馒头或豆包等蒸制的食物。同时，他也提醒我要注意菜的种类和数量，应该每天摄入一斤左右的蔬菜，分配到三餐中去。

除了饮食方面的建议，医生还强调了运动的重要性。他建议我养成好的运动习惯，找到自己可以坚持的运动项目，并定期进行运动。最后，医生也提醒我要注意大便情况，并询问了我是否有过妊娠或分娩等经历。

通过这次在线咨询，我学到了很多关于健康饮食和生活方式的知识。虽然减肥的路程可能会很漫长，但我相信只要坚持下去，就一定能够看到成果。