本期话题：摔伤肿胀，该热敷还是冷敷？

出镜嘉宾：北京大学第三医院运动医学科 主任医师 胡跃林

擅长领域：运动性创伤，侧重于膝关节和足、踝关节、肘关节、韧带损伤、关节软骨治疗、半月板损伤的关节镜下微创治疗，老年性骨关节病的治疗和人工关节置换手术

本期话题：足部骨折如何进行紧急处理？

出镜嘉宾：北京大学第三医院运动医学科  主任医师  焦晨

擅长领域：擅长膝关节和足踝运动创伤，跌打损伤、跌打扭伤、膝盖疼、膝关节韧带损伤、半月板损伤、软骨损伤（骨关节病）、肌腱损伤、髌骨脱位；踝关节韧带损伤、踝关节不稳、踝关节软骨或骨软骨损伤、踝关节撞击综合征、距下关节损伤、跗骨窦综合征、足踝部副骨损伤、足踝部肌腱损伤、跟腱损伤、各类腱膜组织损伤、拇外翻、跖痛症、跟痛症、足踝部骨折、轻中度足踝部畸形、骨关节病。

本期话题：日行万步伤身？医生教你保护膝关节

邀请嘉宾：庄乾宇  副主任医师  北京协和医院骨科

内容简介：如何才能既保护膝关节，还能日行万步呢？你需要注意以下几点：（1）充分热身，不是只有专业运动员才需要热身；（2）选择合适的运动鞋；（3）一定要拉伸。

视频简介

作者信息：北京大学第一医院 骨科 副主任医师 杨昕

预防骨性关节炎应该注意以下几点：

第一、控制体重。步行时膝盖的受力是体重的3~6倍，剧烈运动跑和跳就会增加关节的负担。

第二、规律锻炼。关节最健康的运动方案，是每天进行30分钟锻炼，中等强度的体育锻炼，每周不少于5天。

第三、保护膝关节。运动前需要热身，适量活动或者进行肌肉拉伸，如果进行剧烈的运动、对抗性的运动，热身的时间尽量不少于10分钟，气候变化也要注意膝关节的保暖，避免受凉、受潮，还可以选择佩戴护膝，可以进行股四头肌的肌肉训练，加强大腿肌肉力量，保持关节稳定性，比如骑自行车，40岁以上的女性，建议补钙治疗，避免骨质疏松，造成骨性关节炎。

第四、避免持续对关节施加压力。比如像爬山，在肌肉力量不够强的时候，要适可而止，同时也尽量避免长时间的下蹲，使膝关节的屈曲度达到最大。

第五、重视关节疼痛的症状。当关节有出现酸痛、不适的症状的时候，应该停止运动，适当休息，让关节的能够得到休息。

视频简介

作者：首都医科大学附属北京康复医院 骨科 副主任医师 郄淑燕

膝关节的扭挫伤，一般我们碰到运动损伤的时候，是有一个早期处理原则的，我们把它叫做RICE原则，我们要经过患者休息、冰敷、制动、加压然后抬高这样的一些，不同的一些治疗的方式，来保证患者尽可能的去减轻，他因为运动损伤造成的肿胀、缓解疼痛然后改善功能。如果是在急性期过了以后，我们针对一些慢性的问题，比如说韧带的损伤我们可能需要，进行一定时间的制动，或者是说一些严重的损伤，可能是需要进行一些手术的治疗，比较轻的损伤我们可能在制动期过了之后，就逐渐地开始一些关节功能的锻炼，重新去恢复关节的稳定性和关节周围肌肉的功能。

本期话题：得了膝关节炎，一定要换关节吗？

出镜嘉宾：中国科学院广安门医院中医骨科  副主任医师  毕春强

擅长领域：①颈椎病，颈性眩晕，腰椎间盘突出，腰椎管狭窄，脊柱骨折，腰肌劳损；膝骨关节炎，股骨头坏死；腱鞘炎，网球肘，跟痛症，肌筋膜炎等中西医结合保守治疗。②脊柱微创及开放手术，髋膝关节置换，拇外翻，创伤骨折等手术治疗。

本期话题：过度节食，越减越肥？

出镜嘉宾：北京积水潭医院关节科  副主任医师  张昊华

擅长领域：微创小切口保留外旋肌人工髋关节置换，术后第一天下地，七天扔拐；微创单髁手术治疗膝关节骨性关节炎，股骨头缺血坏死微创治疗，类风湿性关节炎，强直性脊柱炎，膝关节内外翻畸形等下肢畸形矫正，功能重建，步态康复，关节疼痛控制管理。

视频简介

作者信息：北京大学第一医院 骨科 副主任医师 杨昕

患骨性关节炎的患者，需要一定的锻炼。

第一、游泳，是一项比较适合中老年人的全身性的健身运动。这项运动对全身关节没有太大压力，能够增加心肺的功能，能够减少脂肪，保持体型的匀称，对关节软骨没有损害的前提下达到强身健体的作用。对于骨性关节炎的患者，能够减少关节的负重，能够增加肌肉的协调性和肌肉的力量。

第二、散步，对于中老年人，随时随地都可以进行活动，比较方便。选择空气清新、环境优雅的地方进行散步，如果是路程不远，时间充裕，可以以步当车，及时达到锻炼的目的，也能够起到增加肌肉维持腿部的肌肉的协调性。

第三、腿部肌肉力量的锻炼，这种锻炼对髋膝关节的骨关节病都有所帮助，坐在椅子上，腿伸直与地面成30度角，脚尖绷直、往上翘各10秒钟，使小腿肌肉有一种紧张感，每天上下午各坚持15分钟，坚持锻炼能够改善关节的活动度，也能够锻炼肌肉维持关节的稳定性。

本期话题：买跑鞋只追求炫酷？其实这是在“自残”！

本期嘉宾：胡跃林  主任医师

擅长领域：从事临床医疗、教学工作38年，从事运动医学临床与教学和下队服务工作30多年。主要研究方向为运动创伤和创伤骨科及运动康复。侧重于膝关节和踝关节各种损伤和疾病的治疗（包括非手术治疗和关节镜治疗及切开手术），包括膝关节各种运动损伤，如：膝关节前后交叉韧带和内外侧副韧带损伤（断裂）、关节软骨和骨软骨损伤、半月板损伤；踝关节各种损伤和骨折的手术治疗和术后康复。对于运动康复，无论是非手术治疗，还是手术后康复都积累了丰富经验，曾负责指导多名国家队运动员和职业俱乐部优秀运动员的康复工作，使其不但重返赛场，而且重返国家队并创造优异成绩。同时对老年骨关节病和人工关节置换(膝、踝关节)也有较深入的研究。

本期话题：颈椎病都有哪些常见症状？打工人如何拯救自己？

出镜嘉宾：中国科学院广安门医院中医骨科  副主任医师  毕春强

擅长领域：①颈椎病，颈性眩晕，腰椎间盘突出，腰椎管狭窄，脊柱骨折，腰肌劳损；膝骨关节炎，股骨头坏死；腱鞘炎，网球肘，跟痛症，肌筋膜炎等中西医结合保守治疗。②脊柱微创及开放手术，髋膝关节置换，拇外翻，创伤骨折等手术治疗。

　　夏日炎炎，高温天气不仅给人们的生活带来诸多不便，也给宝宝的健康带来潜在风险。在炎热的夏季，汽车内更容易导致宝宝中暑，家长们需提高警惕。

　　夏季，许多家庭都会选择驾车出行，而有些家长为了方便，会将孩子留在车内。然而，车内狭小的空间，高温的空气，以及密闭的环境，都容易导致宝宝中暑。

　　据研究，车内温度在阳光照射下，每10分钟可升高6-7摄氏度，远远超过了宝宝正常体温。而宝宝新陈代谢旺盛，体温调节能力较差，更容易受到高温的影响。

　　如果宝宝在车内中暑，会出现头晕、恶心、呕吐、昏迷等症状，严重时甚至可能导致生命危险。

　　因此，家长们应尽量避免将宝宝单独留在车内，尤其是在高温天气。出行时，可将宝宝放置在安全座椅上，确保通风良好，避免阳光直射。

　　此外，家长还需关注宝宝的饮食和生活习惯，保持室内通风，避免宝宝过度劳累。一旦发现宝宝有中暑迹象，应立即采取措施，如将宝宝移至阴凉通风处，解开衣物，用温水擦拭身体，并尽快就医。

　　夏季高温，宝宝的健康不容忽视。家长们要时刻关注宝宝的状况，共同守护宝宝的健康成长。

随着夏季的到来，全国各地都进入了“烧烤模式”，高温天气给人们的健康带来了诸多挑战。中暑、热射病、心脑血管疾病等高温相关疾病频发，严重威胁着人们的生命安全。

中暑是高温环境下常见的疾病，轻则表现为头晕、乏力、恶心、呕吐等症状，重则可能导致昏迷甚至死亡。热射病是中暑中最严重的一种类型，其特点是体温骤升、意识模糊、多汗或无汗、皮肤干热等，严重时可能导致器官衰竭。

除了中暑和热射病，高温天气还会增加心脑血管疾病的风险。高温环境下，人体血管扩张，血液黏稠度增加，容易形成血栓，导致心脑血管疾病发作。

那么，如何应对高温天气带来的健康风险呢？首先，要保持良好的作息习惯，避免长时间在高温环境下活动；其次，要适量补充水分和盐分，保持电解质平衡；此外，要穿着合适的衣物，佩戴遮阳帽、太阳镜等防晒用品，避免长时间暴露在阳光下。

对于心脑血管疾病患者来说，高温天气更需要格外注意。要避免过度劳累，保持情绪稳定，适当调整用药，并随身携带急救药品，以防不测。

总之，高温天气对人们的健康构成威胁，我们要提高警惕，做好防范措施，才能度过一个安全的夏天。

夏季高温，人体容易受到暑邪侵袭，出现伤津耗气等症状。为了补充能量，保持身体健康，夏季饮食应以清热、消暑为主。空心菜作为一种夏季常见蔬菜，具有丰富的营养价值和独特的解毒功效，成为夏季餐桌上的佳品。

空心菜，又称蕹菜，富含维生素和粗纤维素，能促进肠道蠕动，帮助消化。中医典籍记载，空心菜性凉，捣汁服用可解食物中毒，外用可消肿解毒。现代研究表明，空心菜汁对金黄色葡萄球菌、链球菌等细菌具有抑制作用，可预防感染，具有防暑解热、凉血解毒、防治痢疾等功效。

空心菜的做法多种多样，如水烫空心菜、酸辣空心菜梗、素炒空心菜等。其中，水烫空心菜做法简单，将空心菜放入开水中烫熟，捞出沥干水分，加入蒜末、辣椒末、生抽、白糖、鸡精、香油等调料即可；酸辣空心菜梗则先将空心菜梗用盐腌片刻，再爆炒，加入蒜末、鸡精、辣椒、醋等调料；素炒空心菜则将空心菜茎切成段，与葱丝、姜丝一起翻炒，加入盐、鸡精调味即可。

除了空心菜，夏季还可以通过其他食物来清热解毒，如西瓜、绿豆汤等。西瓜性寒，具有消暑解渴、利尿的功效，被誉为“天然白虎汤”；绿豆汤则具有解湿热气的功效，是夏季解暑良品。

夏季饮食应注意避免过量食用冷饮，以免损伤脾胃，引起腹痛、腹泻等症状。

随着冬季的到来，寒冷的气候对人体的健康提出了新的挑战。中医认为，冬季是万物闭藏的季节，人体也容易出现阳气不足、气血瘀滞等问题。因此，冬季养生显得尤为重要。中药作为一种天然的养生方式，在冬季防寒养生方面有着独特的优势。

一、中药防寒五法

1. 中药药茶：中药药茶是一种简便易行的养生方法。通过将具有温通经络、驱寒暖身作用的中药材泡制成为茶饮，可以增强人体抵御寒冷的能力。例如，针对痰湿体质，可以选用荆芥、陈皮、桔络、橘叶、苏叶等药材，疏风温化寒痰；针对血瘀体质，可以选用三七花、红花、降香、姜黄、玫瑰花等药材，温阳疏通血络；针对阳虚或气虚体质，可以选用生晒参、党参、黄芪、白术、防风叶等药材，益气扶阳固表防寒。

2. 中药足浴：中药足浴是一种很好的养生保健方法。通过将具有温经活血、驱寒暖足作用的中药材煎煮后泡脚，可以促进血液循环，提高足部温度，缓解疲劳，改善睡眠。例如，针对血瘀体质，可以选用红花、当归、川芎、泽兰叶、鸡血藤等药材；针对阳虚体质，可以选用艾叶、杜仲叶、桂枝、狗脊、干姜等药材。

3. 中药药枕：中药药枕是一种具有温通经络、舒缓头部不适作用的中药材填充的枕头。通过在睡眠中使用中药药枕，可以改善头部血液循环，缓解头部不适，促进睡眠。例如，针对痰湿体质，可以选用灯心草、淡竹茹、橘叶、旋覆花、扁豆衣等药材；针对阳虚体质，可以选用灯心草、艾叶、五加叶、杜仲叶、防风叶等药材；针对血瘀体质，可以选用灯心草、红花、泽兰叶、益母草、伸筋草等药材。

4. 中药泡澡：中药泡澡是一种全身养生保健方法。通过将具有温经活血、驱寒暖身作用的中药材煎煮后泡澡，可以促进血液循环，提高身体温度，缓解疲劳，改善睡眠。例如，可以选用艾叶、桂枝、干姜、川芎、当归等药材。

5. 中药食疗：中药食疗是一种通过食用具有温经活血、驱寒暖身作用的中药材来养生保健的方法。例如，可以食用羊肉、狗肉、鸡肉等温补食材，以及生姜、大蒜、辣椒等具有驱寒作用的食物。

二、冬季养生注意事项

1. 注意保暖：冬季气温较低，要注意保暖，避免受凉感冒。

2. 避免过度劳累：冬季人体阳气不足，要注意避免过度劳累，保证充足的睡眠。

3. 加强锻炼：适当的锻炼可以增强体质，提高免疫力。

4. 调整饮食：冬季饮食要注重营养均衡，多吃温补食材，如羊肉、狗肉、鸡肉等。

5. 保持良好的心态：保持良好的心态，有助于身体健康。

随着一年中气温最高的时节——大暑的到来，闷热潮湿的气候容易导致人体水分流失，引发中暑等问题，尤其是老人、儿童和体弱者。因此，在大暑时节，养生保健尤为重要。

首先，要注意补水。夏季天气炎热，人体容易耗损津液，导致口干舌燥、心烦意乱等症状。因此，要保证每天喝足够的水，并适当补充一些含电解质的饮料，如淡盐水、绿豆汤等。

其次，要注重饮食调理。大暑时节，可以选择一些具有清热解毒、祛湿健脾功效的食物，如绿豆、百合、黄瓜、豆芽、鸭肉等。此外，粥类食物也是养生的佳品。粥可以补益阴液，生发胃津，健脾胃，补虚损，最宜养人。

以下是一些适合大暑时节的养生粥：

1. 绿豆粳米粥：绿豆60克，粳米100克。将绿豆浸泡2小时后与粳米一同煮粥。此粥具有清热解毒、止烦渴、消水肿的作用。

2. 苦瓜菊花粥：苦瓜100克，菊花50克，粳米60克，冰糖适量。此粥具有清暑热、止痢解毒的作用。

3. 西瓜皮粥：西瓜皮100克，大米50克。此粥具有清热解暑、利尿消肿的作用。

4. 薏米赤小豆粥：薏米20克，赤小豆30克，大米100克。此粥具有健脾渗湿、清热消暑的作用。

此外，大暑时节还要注意保持良好的作息习惯，避免过度劳累，保证充足的睡眠。同时，要保持心情舒畅，避免情绪波动过大。

总之，大暑时节养生保健要做到饮食调理、生活规律、情绪稳定，才能度过一个健康、舒适的夏天。

炎炎夏日，高温天气给老年人的健康带来了诸多挑战。传统的‘以冷制热’消暑方法，如喝冷饮、吹空调、洗冷水澡等，对于老年人来说，反而可能带来不利影响。本文将介绍一些适合老年人的夏季养生方法，帮助大家健康度夏。

首先，老年人应避免过度依赖‘以冷制热’的方法。冷饮可能导致胃肠功能紊乱，空调则可能导致关节疼痛。因此，建议老年人选择更为温和的消暑方式。

1. 喝热茶：热茶可以帮助身体散热，同时还能暖胃解渴，是夏季养生的好选择。

2. 吃热食：夏季饮食宜清淡，可适当食用羊肉、生姜等温性食材，以温补气血、开胃祛寒。同时，炒菜时可适当加入大葱、蒜、生姜等调料，以增加身体排汗，达到降温的效果。

3. 热毛巾擦身：夏季出汗较多，及时擦汗可以促进皮肤透气。使用热毛巾擦身，可以避免对毛细血管产生刺激，适应人体降温规律。

4. 热水洗澡或泡脚：热水洗澡可以扩张毛细血管，有利于散热。泡脚则可以加快全身血液循环，进一步起到降温的效果。

5. 运动出热汗：适当的体育锻炼可以提高老年人的耐热能力，增强体质，预防中暑。夏季锻炼时间可选择在傍晚六七点左右，运动项目可选择游泳、散步、太极拳等。锻炼时穿着透气性好的衣物，锻炼后要及时擦干汗水，避免中暑。

夏季高温，运动健身成为许多人的首选。然而，夏日运动需特别注意方式方法，以免造成身体伤害。本文将针对夏日运动中的常见问题，如脱水、中暑、运动损伤等，提供专业的建议，帮助大家安全度过炎炎夏日。

首先，夏季运动要充分补充水分。运动前半小时，建议饮用800毫升水，以补充运动过程中流失的水分。运动过程中，要随身携带水壶，随时补充水分。此外，夏季出汗较多，建议饮用含盐分的饮料，以补充电解质。

其次，选择合适的运动服装至关重要。夏季运动应穿着吸汗透气的棉质服装，避免穿着紧身运动服，以免影响散热。运动后，要及时更换湿衣服，避免着凉。

夏季运动要避免在高温时段进行户外运动。建议在早晨或傍晚时段进行户外运动，避免在正午时分到下午两点之间进行户外运动，以免紫外线对皮肤造成伤害。

此外，夏季运动要合理摄入食物。运动前一小时，建议摄入一些主食或水果，以补充能量。运动后，要适当补充水分和电解质，避免发生脱水和中暑。

夏季运动要注重降温。运动后，不要立即进行冷水澡或吹电风扇，以免导致毛细血管收缩，引发感冒。建议用温水擦拭身体，帮助身体降温。

夏季运动要适时减少运动量。高温天气下，运动量不宜过大，以免造成身体负担。可以选择一些低强度的运动，如散步、游泳等。此外，要适当增加休息时间，避免过度疲劳。

最后，夏季运动要采取防暑措施。户外运动时，要佩戴遮阳帽、墨镜，涂抹防晒霜，并随身携带清凉油、藿香正气水等防暑药品。

随着气温的不断攀升，中暑猝死事件也进入高发期。高温环境下，人体体温调节系统失衡，容易出现中暑症状，严重时甚至导致猝死。本文将介绍中暑猝死的原因、症状、预防措施以及应对方法，帮助大家了解如何应对高温天气带来的健康风险。

一、中暑猝死的原因

中暑猝死主要与以下因素有关：

• 高温环境：高温环境下，人体散热困难，导致体温升高，引发中暑。
• 体弱多病：年老体弱、慢性病患者、营养不良、过度疲劳、睡眠不足、肥胖等人群更容易发生中暑猝死。
• 心血管疾病：心血管疾病患者在中暑后，更容易出现心衰、心绞痛、心律失常等症状，增加猝死风险。
• 其他因素：如长时间户外作业、剧烈运动、饮酒、药物副作用等。

二、中暑猝死的症状

中暑猝死的症状主要包括：

• 中暑前期症状：头晕、头痛、口渴、多汗、全身无力、心慌等。
• 中暑症状：体温升高、面色潮红、皮肤干燥、脉搏细弱、血压下降等。
• 猝死症状：意识丧失、呼吸停止、心跳停止等。

三、预防中暑猝死的措施

预防中暑猝死，可以从以下几个方面入手：

• 避免长时间在高温环境下活动，尤其是年老体弱、慢性病患者。
• 保持室内通风，降低室内温度，避免直射阳光。
• 多饮水，补充电解质。
• 保持良好的作息习惯，避免过度劳累。
• 合理饮食，避免暴饮暴食。
• 注意药物副作用，避免饮酒。
• 患有心血管疾病者，应定期体检，遵医嘱用药。

四、中暑猝死的应对方法

一旦发现中暑症状，应立即采取以下措施：

• 迅速将患者转移到阴凉通风处。
• 解开患者衣物，用冷水擦拭身体。
• 给患者喝清凉饮料，补充电解质。
• 如患者意识丧失，应立即进行心肺复苏。
• 拨打急救电话，寻求专业帮助。

五、总结

高温天气，中暑猝死风险增加。了解中暑猝死的原因、症状、预防措施以及应对方法，有助于我们更好地应对高温天气带来的健康风险。

夏季，高温酷暑，人体出汗多，胃口差，是养生保健的关键时期。对于女性来说，夏季养生更应注重“清”字诀。

　　一、清居室，宜清凉。

　　早晚室内气温较低，应开窗通风，保持空气流通。中午室外气温高于室内，则应关闭门窗，拉上窗帘，避免外界高温侵袭。保持室内阴凉，有助于心静神安。

　　二、清思想，宜清静。

　　夏季高温酷暑，容易使人情绪烦躁，困倦不安。因此，女性朋友们要注重调整心态，保持清静，避免因情绪波动而影响身体健康。

　　三、清饮食，宜清淡。

　　夏季饮食应以清淡、易消化为主，少吃油腻、辛辣食物。多吃新鲜蔬菜、水果，补充水分和维生素，预防中暑。绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等清补食品，可清热、解暑、敛汗、补液。

　　四、清运动，宜清幽。

　　夏季不宜进行剧烈运动，可选择在清晨或傍晚时分，到公园、湖边散步、慢跑，感受清凉空气，放松身心。

　　五、清生活，宜清洁。

　　夏季出汗多，要勤洗澡，保持皮肤清洁，预防皮肤病。同时，要注重个人卫生，避免细菌滋生。

　　总之，夏季女性养生要注重“清”字诀，保持室内外环境清凉、思想清静、饮食清淡、运动清幽、生活清洁，才能度过一个健康、愉快的夏季。

夏季高温，中暑成为老年人的一大健康隐患。与年轻人相比，老年人由于身体机能下降、新陈代谢减慢等原因，更容易受到中暑的困扰。本文将从中暑的成因、症状、预防措施以及紧急处理等方面，为老年人提供一份实用的中暑防护指南。

中暑的成因主要与高温环境、人体散热功能下降、水分丢失等因素有关。老年人由于身体机能下降，血液循环减慢，导致散热能力减弱，容易在高温环境中发生中暑。此外，老年人常患有慢性病，如高血压、心脏病等，这些疾病会影响体温调节功能，增加中暑风险。

中暑的症状包括头痛、头晕、恶心、呕吐、乏力、皮肤潮红、体温升高、脉搏加快等。严重者可能出现意识模糊、昏迷、抽搐等症状，甚至危及生命。

预防中暑，老年人应注意以下几点：

1. 保持室内通风，避免高温环境；

2. 适当增加饮水量，避免脱水；

3. 穿着透气、宽松的衣物，避免穿着紧身衣物；

4. 避免在高温时段进行剧烈运动；

5. 饮食宜清淡，多吃蔬菜水果，补充维生素和矿物质。

一旦发生中暑，应立即采取以下措施：

1. 将患者移至阴凉通风处；

2. 用凉水擦拭患者身体，帮助降温；

3. 给患者喝一些淡盐水，补充电解质；

4. 如症状严重，应立即送往医院就医。

总之，老年人要重视夏季中暑的预防，保持良好的生活习惯，增强体质，才能度过一个健康、愉快的夏季。