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熬夜，几乎成了现代人的标配，总有各种各样的理由，让人“被迫”熬夜而无法自拔。
天天科普熬夜不好，很多人估计听得耳朵长茧子了。今天《生命时报》邀请专家，列出熬夜的7大“好处”。
受访专家
国家二级心理咨询师 丁思远
中华医学会科学普及分会副主任委员 董晓秋
熬夜有7大“好处”哈尔滨市第一医院心内科主任医生周大亮科普了熬夜的7个“好处”↓
1.做人更稳重
长期熬夜，代谢紊乱，能量消耗减少，长胖无法避免，显着就更“稳重”了。
2.变得更加成熟
长期熬夜会让脸色变得晦暗，易长出皱纹褐色斑，看上去会更老一些，让你显得就更成熟了。
3.生活更节省
熬夜会让中枢神经紊乱，局部血液循环不畅，头发掉的比较多、长的比较少，这样就省洗发水，更省钱了。
4.让人变得更自信
总熬夜会使视力模糊，也看不到自己脸上因为熬夜长出来的痘痘和色斑，人就更自信更阳光了。
5.人生变得更简单了
长期熬夜让记忆力变差，好多事可能一转眼就忘了，很多烦恼也就忘了，人生从此变得更简单了。
6.为医学事业做贡献
只要努力坚持长期熬夜，免疫力下降，各种病找上门，迟早会为医学做贡献。
7.预防老年痴呆
常年熬夜可以有效阻止活到老年，自然也不必担心老年痴呆了。
看完熬夜的7个“好处”，是不是心里还挺激动的呢！
4种熬夜心理，你是哪种？
我们为啥总控制不住地熬夜？
心理学者将这种主动熬夜称为“睡前拖延症”，如果睡眠是一项任务，那熬夜就是迟迟不想做这件事，尽管知道会有负面效果。
补偿心理
白天没有尽兴，夜晚来补上。对很多人来说，夜晚是难得的独处时间，可以自在地做自己享受并喜欢的事。
由于不想这份快乐结束得太快，就只能把睡眠时间往后延。这其实也在提示，白天你有太多“不得不”做的事，压抑了许多自由和惬意。
应对建议
在有条件的情况下，试着在白天减少一两件不得不做的事，或增加一两件内心想做的事，或在白天定一个时间适当放松，也许就不需要在晚上寻找平衡了。
不想面对明天
把夜晚时间延长而不入睡，就不用立马一觉醒来面对不愿面对的事。有些人不睡觉是想逃避第二天的问题，这种熬夜是拖延的表现。
任何积压着的、未解决的现实问题都会成为负担，拖延只会把战线拉长，更耗精力。
应对建议
如果你有重要的事情没解决，建议全力以赴把眼前的压力源处理掉，而不是用熬夜这种自欺欺人的方法逃避。
对睡眠焦虑
睡眠是在放松的状态下自然而然地发生的，如果精神紧绷，就很难入睡。有些人本来长期失眠，睡眠本身对他们来说就是巨大的压力源。
由于每天担心是否能睡着，睡眠成了一件令人紧张的任务，为了逃避这种紧张，很多人选择做别的事，熬到真的累了才睡。
应对建议
这种情况可求助专业的精神心理专科人士，解决失眠问题。
晚上控制力差
还有些人，内心没什么负担，拖着不睡纯粹是因为有更吸引他的事，如看剧、看小说、聊天等。尤其在晚上，人的自制力变差，就会放纵自己享乐，即便到点了也不愿割舍眼前的娱乐或爱好。
应对建议
如果第二天没有工作任务，那么适当放纵一下可以放松身心，但如果熬夜造成每天早上精神不振，工作生活效率低下，建议还是要努力克制，遵守睡眠时间，让作息回到正轨。
5件事做好熬夜补救
有时候哪怕偶然一次的熬夜，第二天也会身心疲惫、浑身不适，不妨试试以下方法来缓解。
01饮食要清淡适量增加优质蛋白的摄入，比如鸡蛋、鱼肉、瘦肉、豆制品等，少吃甜食。注意饮食结构，不要贪凉，同时适当补充富含维A、维B 的食物，如胡萝卜、瘦肉、肝等，缓解视疲劳。不要吃油腻厚重的肉食，以免火气太大导致昏昏欲睡。
此外，熬夜容易导致便秘，所以要多吃水果蔬菜，增加纤维素的摄入促进排便。
02增加饮水量
熬夜时为了提神，常会选择咖啡、浓茶等代替饮水。但是这些饮品含有咖啡因，具有利尿作用，易让身体失去大量水分，所以需要多喝水，补充身体缺失的水分，维持体内的电解质平衡。
此外，熬夜容易导致新陈代谢紊乱，多喝水也会加快新陈代谢，有助于排出代谢废物。
03补觉要合理
一些人认为熬夜到凌晨，第二天多睡会儿就可以补回来。其实，这是大错特错的。很多人因为熬夜第二天睡到中午甚至下午才起床，看似睡得够多了，可醒来后仍感觉头昏疲惫。
所以应当合理安排休息，补觉加上前一晚的睡眠时间应控制在8小时内，补觉前可以用热水泡脚或者听听轻音乐，舒缓一下紧张的神经，提高睡眠质量。
04避免用眼过度
长期熬夜会导致眼睛干涩、视力模糊等情况。平常可滴一些缓解视疲劳的眼药水，还可对眼部进行热敷，让眼部的血液循环得到改善，放松眼周肌肉。
05适当加强锻炼
熬夜次日早上可以起来做做有氧运动。《英国医学杂志》上发表的一项研究也指出，达到或超过每周150分钟的中等以上强度运动可以一定程度抵消熬夜、睡眠不足导致的健康危害。▲
本期编辑：邓玉
“医生，听说睡觉时不能脚朝西头朝东，否则一夜都很难睡好？”
今天查房的时候，一位常年有失眠问题的小伙问我，他最近在浏览网页的时候，看到好些文章都说睡觉最好不要脚朝西头朝东，因为这不符合地球磁场的节奏，他还特意问了下家里老人，好像也有这么一个说法。他弄不清楚这种说法是否正确，所以才开口问了我。
其实按照地球磁场特性来说，分别有南北磁极，它有着南北朝向的特点，如果把人体看着一个小磁场的话，咱们按照地球磁力线的朝向睡觉，脚朝西头朝东，按道理应该对身体有一定好处，这种说法听上去似乎也有那么一些道理。那么，究竟这种观点是否正确呢？今天医生就与您好好聊聊这个话题。
1、睡觉时不能脚朝西头朝东吗？
对于地球磁场的说法，其实这种观点忽略了一件很重要的事情，那就是地球磁场并非是一成不变的，而且地球的南北磁极并不是正南、正北的，它也存在着磁偏角。所以即便是顺应地球磁场线的朝向，也并不是严格的正南或正北的方向。
而且，地球磁力线在不断变化，我们在建造房屋的时候，一般会选择坐北朝南的方向构造，这个是固定不变的，我估计没有人会那么闲，有事没事调整一下床铺的方位，顺应地球磁力线的朝向睡觉。
所以说对于睡觉时不能脚朝西头朝东的说法，暂时并没有足够的科学依据支持，也很难去证实其有效性，目前关于地磁与睡眠的确切关系还在研究当中，并没有一个确切的结论，与其关注睡觉的朝向问题，不如从科学角度，多考虑一下可能会影响睡眠的一些因素，比如睡姿、环境、姿势等等。
2、从医学角度，影响睡眠的因素有哪些？
人的一生当中，几乎有三分之一的时间是处于睡眠当中度过的，可以说，睡眠是生命必需过程，是一种生物节律，它的作用诸多，不仅可以补充人体的足够能量、增强免疫功能，还能促进人体生长发育、提高智力、延年益寿等等。睡觉是每个人的生理需要，人人都少不了它，可见其重要性。
根据数据显示，成年人当中，约有57%的人群存在睡眠问题，也就是说至少有一半的成年人的睡眠是不那么理想的，像文章开头的小伙子，就有失眠的问题，那么，从医生角度，影响睡眠的因素都有哪些呢？#养老知识大赛#
1）环境因素
环境因素比较好理解，也就是我们睡觉时入眠的环境，包括温湿度、强光、噪音，空气闷热、不流通，刺激性气味等，都可能会影响你的睡眠。
比如从温湿度方面来看，按照人体体温的情况，其实过低过高的温度湿度都是不适合睡觉的，夏天天热或者冬天太冷的时候，如果不开空调调节下室内温度，人就很难进入睡眠。对于人体来说，最适宜的温度大概是在26度左右，适宜湿度大概在30%-80%。
另外，一些人在更换睡觉环境时，比如出差到外地睡酒店，搬了住地等，进入了陌生的环境，也会影响入睡。
还有睡眠时安静的氛围、干净卫生的房间、合适舒服的寝具等等都会或多或少地影响你的睡眠质量。
2）睡眠姿势
常见的睡眠姿势包括仰卧位、右侧卧位、左侧卧位，还有一些人喜欢趴着睡，即俯卧位。
一般对于大部分人群，建议采用仰卧位和右侧卧位。这两种姿势有助于放松整个身心和肌肉，能保证睡眠的安稳，也不会压迫到心脏。特别是比较胖、脖子短或打鼾的人通常建议右侧卧位，这样可以保证呼吸道的通畅，稍稍减轻打鼾的情况。
其实理想的睡姿还是要依据个人的情况来，特别是患有某些疾病的人群，比如有腰间盘病变或呼吸循环病变的患者，就最好选择适合自己的姿势，没有绝对好的姿势；有睡眠呼吸暂停症的人、怀孕后期者最好避免仰卧位。
而且每晚八小时的睡眠，也不可能一直保持一个姿势不动，建议在睡觉的过程当中，不妨适当改变睡姿，寻找最舒服放松的姿势。#健康科普大赛#
3）睡眠行为和习惯
人最好每天都可以保证6-8小时的睡眠时间，具体时间需因人而异，比如青少年还在长身体，最好保证更充足的睡眠时间。但是如今电子产品众多，很多人在睡前养成了刷手机、看电视的习惯，总是拖拖拉拉不肯睡觉，这也会很影响睡眠质量。
另外，一些人有睡前饮用浓茶、咖啡等饮料的习惯，也会影响睡眠，包括吸烟、饮酒，睡前两小时内的剧烈运动等行为，都可以导致睡眠质量下降。
建议朋友们尽量保持良好的睡眠习惯，睡前一小时不要玩手机，不去做会影响睡眠的一些事情。
4）情绪和心态
情绪和心态对于睡眠的影响也是比较大的，睡前兴奋、焦虑、抑郁等情绪，都可能会引起失眠，比如焦虑往往会导致入睡困难、多梦，抑郁常常会导致早醒、醒后难以入睡、睡眠困难等，对于这种情况，需要个人调节好自己的心态，学会开解自己，学会释放压力。
除了以上这些因素，患有某种疾病，比如心脏疾病、肺部疾病或者前列腺疾病等，也会导致夜间的呼吸困难或者经常尿频尿急，从而影响睡眠质量，另外内分泌因素也会对睡眠造成影响，比如更年期的女性更易失眠。对于这类疾病因素，需要患者在医生的指导下，积极治疗疾病，才能改善睡眠质量。
总的来说，睡觉时不能“脚朝西头朝东”的说法并没有一定的科学依据，所以很难去评断其对错，比起关注睡觉时的朝向问题，有睡眠问题的朋友，不妨多考虑一下影响睡眠的因素，比如睡姿、环境、睡眠行为和习惯以及疾病等，积极调整，从而拥有好的睡眠！
孩子活泼好动，是让父母开心的事，活泼好动原本不是错，但是如果得了多动症，那家长就需要留神了。
什么是多动症？
儿童注意缺陷多动障碍，简称多动症，英文缩写为ADHD。
多动症主要表现为与年龄不相称的注意力易分散，注意广度缩小，不分场合的过度活动，情绪冲动并伴有认知障碍和学习困难，智力正常或接近正常。多动症于学前起病，呈慢性过程．它不仅影响儿童的学校家庭和校外生活，而且容易导致儿童持久的学习困难、行为问题和低的自尊心。如不能得到及时治疗有相当一部分儿童会持续终生。
多动症有哪些表现？
活动过度
部分在婴儿早期就开始，格外活泼，会从摇篮或小车里向外爬。开始学步时，往往以跑代走。
患儿稍大，看小人书看不了几页，就换一本，或干脆把书撕了。有时翻箱倒柜，搞得乱七八糟。
注意力集中困难
注意很易受环境的影响而分散，因而注意力集中的时间短暂。
玩游戏时往往也不专心。专心听课的时间短暂，老师布置的作业常听不清，以致做作业时常出现遗漏，倒置和解释错误。
情绪不稳定，冲动任性
由于缺乏克制能力，常做出过分反应，以致在冲动之下伤人或破坏东西。要求非得立刻满足，情绪不稳，会无故叫喊或哭闹，又无耐心。
学习困难
多动症的儿童的智力水平大都正常或接近正常。在做作业，从事重复性或需巨大努力的活动及做不新奇的事情时，其注意力的维持最困难。有吸引力，新的情况下或不熟悉的环境中多动的症状可减轻。
家长该如何做？
家长要求要合理
家长对于多动症的了解一定要充分，对于这些小孩不能跟正常孩子一样的要求，要适当的降低你的标准。他们可以控制自己的行为在不过分的情况下，就是很不错的进步了，不要有太多的要求。
要把孩子的精力引导出来
对于有多动症的小孩，要给他们进行正确的引导。让他们把大部分的精力都通过运动来发挥出来，这个方法是需要家长和老师一起配合来完成的，在日常可以让小孩多去参加一些体育运动，可以经常跑步打球等，这些运动都可以帮助孩子释放精力。
加强注意力的培养
对于这类患儿来说，应该要在生活中逐渐去培养他们注意力几种的习惯。可以选择他们喜欢的事情，如看书、听故事，逐渐的让他们的注意力集中时间变长。在上课的时候可以把他们的座位调到第一排，在上课的时候老师可以起到监督的作用。
培养规律的生活习惯
家长一定要在孩子还小的时候，就教会他们要有规律的生活习惯。饮食和睡眠的习惯也要从小培养，让小孩子的睡眠时间充足。不要太过迁就儿童的兴趣爱好，让他们长时间看电影看动画片到深夜，这样会严重的影响到睡眠。
培养他们的自尊心和自信心
要消除孩子存在的紧张心理，培养他们的自信心和自尊心，让他们可以自己去提高自己的自控能力，在有进步的时候及时给予表扬，让孩子更加有信心。
孩子有多动症，家长要及时发现，不要过分苛责孩子，慢慢把孩子引导、培养他们正确的习惯。
人的一生，大约有三分之一的时间要用于睡眠。
这不仅是为了缓解身心的疲惫感，也是人体生理机能的一种需要。规律和充足的睡眠，是一个人健康的基本保证。
而除晚上的时间之外，中午的午睡也是很重要的——
根据湖南师范大学徐新红的调查：在一些有午休习惯的国家和地区，其冠心病发病率要显著低于那些不午休的地方。而且，午睡还能促进人体生理机能代谢循环、增强人体抵抗力等等，总而言之，午睡的好处大大的。特别是对996的打工人来说，“中午不睡，下午崩溃”，全靠午休这一下子来给下午回血了。
不过，相信很多人也发现了：
有时午睡过后，脑袋反而变得昏昏沉沉的，特别是睡得时间过长的情况下尤其如此。这是怎么回事？正确的午休“姿势”，又应该是怎样的？
今天，就让Dr.京来带大家一起看看吧~
为什么午睡时间长反而会更疲惫
在《午睡时间的长短对人体健康影响的研究》一文中，研究人员指出，午睡时间的长短会直接影响到人的心理健康、生理健康，乃至产生疾病。
图源：央视新闻微博
我们知道，人的睡眠是有不同阶段的：分为非快速眼动睡眠期（NREM，又分为浅睡期、熟睡期和深睡期）和快速眼动睡眠（REM）两个阶段。在整个睡眠过程中二者会交替出现，交替一次为一个周期，每轮周期的时长大概在90分钟左右。
一旦我们午睡的时间超过30分钟，就会进入深睡期。这个过程中，人的血压、心率以及呼吸频率都处于最低的状态，如果在此时被强行唤醒，而没有完整走完整个周期的话，那就会出现头痛、疲惫、神情恍惚等各种情况，有一种“越睡越累”的感觉。
所以，最合适的午睡时间，是20~30分钟，少于这个时间的话休息不够；多于这个时间的话，就会出现前述的种种情况。
事实上，有研究数据显示：比起那些没有午睡习惯的人，午休30分钟以内的人患阿尔茨海默病的几率会减少80%；而另一方面，午睡时间超过1小时的人，患病的概率反而会增加2倍。
所以，午休时间千万不要太长哦~
如何正确地午睡
那么，如何进行一场正确的午休呢？
首先，如前所言，在时间上最好控制在20~30分钟左右。
其次，最好不要采取趴着的姿势。特别是头压在胳膊上，醒来之后手臂酸麻不说，有些人醒来之后还会出现短暂的视力模糊，这就是因为眼球受到了压迫，长期如此的话，还可能导致眼球胀大、眼轴增长。并且，趴着睡也会使得身体的部分肌肉群处于紧张的状态，放松的效果也就会大打折扣。
所以，有条件的话，最好还是置办个躺椅或简易床，真不行的话可以考虑买个靠枕在椅子上仰卧，而不要选择趴着睡。
另外，如果时间允许的话，最好不要在饭后立刻午睡，这样会影响消化，最好能稍微活动几下，二三十分钟后再睡。
其他关于睡眠的tips
如前所言，人的睡眠是有周期的。
所以，即使是对于夜间的长时间睡眠而言，其实也不应过度执著于掰着指头计算睡眠时间（像很多人常说“一定要睡够8小时”），而应该看是否完整地睡够了几轮睡眠周期。能够睡四到五个周期后自然醒，那就是最理想的“人类高质量睡眠”了。
另外，现在年轻人失眠状况严重，很多人就自己想办法缓解，但事实上大部分人的做法都是错误的——
比如，有些人选择吃褪黑素。如果只是偶尔吃一下，问题不大，但长期吃就不好了；还有很多人喜欢睡前点香氛蜡烛，或是在枕头上喷一些睡眠喷雾，这其实也是错误的，因为睡眠只有是当我们的大脑和身体安静下来才能实现，但上述这类做法其实反而会让大脑更兴奋，效果可能适得其反。
此外，关于睡眠，还有一些比较流行的错误观念：
像很多人可能会下意识地认为：“做梦的话，说明睡得好”。其实不是这样：良好的睡眠，是不应该记得做过什么梦的。而如果你醒来之后还能把梦记得很清楚，那反而说明睡眠质量不好。
另外，还有很多人认为：睡觉时“打呼噜”是睡得香的表现，其实也不是：这可能是一种名为“呼吸暂停综合征”的疾病，特别是那种鼾声高低错落，还会出现突然暂停的情况，应特别注意，这不光影响睡眠质量，甚至还可能导致猝死。
总而言之，如果你觉得自己睡眠出现了问题，那请不要自行解决，去看医生才是最正确的选择~
参考文献：
徐新红.午睡时间的长短对人体健康影响的研究[J].科技致富向导.2014
现代人生活压力大，既要拼搏事业，又要兼顾家庭，熬夜加班是常有的事，更有些人追剧玩手机到凌晨……但也有些人，明明早睡了，却又陷入了失眠的漩涡：辗转反侧入睡难、失眠多梦易惊醒……
不论是熬夜还是失眠，都是睡不好觉，短则影响第二天生活状态，长则危害健康。但有些失眠的人则认为：既然睡不着，还不如熬夜来得爽？真的如此吗？
一、熬夜和失眠有什么区别？
1、熬夜=睡得晚+睡得少
熬夜，简单来说，包含两块内容：
睡得晚：每个人生物钟不同，但都有一个相对固定的入睡点，一旦晚于入睡点半个小时及以上，我们就可以称之为晚睡。
睡得少：通常，成年人的最佳睡眠时长是7-9小时，最短不少于6个小时。只有极少部分具有DEC2基因突变的人，每天所需睡眠时间少于5小时。
因此，当我们晚睡且睡眠时长不足6小时的时候，就可以称之为熬夜。
2、失眠=被动型熬夜
失眠，其实属于被动型熬夜，通常有4个特点：
①入睡困难，入睡时间超过30分钟；
②睡眠时间不足，小于6小时；
③睡眠质量差，整夜觉醒次数≥2次，容易早醒；
④影响到白天状态，易出现疲劳头晕、注意力记忆力减退、社交能力下降、情绪波动大、日间思睡等症状。
偶尔失眠一般问题不大，但一旦失眠超过4周，严重影响到日间状态，一定要及早就医。
二、失眠和熬夜哪个危害更大？
熬夜和失眠，都有睡眠不足6小时的情况，时间久了，对人体的危害也不小。
1、增加老年痴呆风险
一方面，睡眠不足时，脑内的星形胶质细胞会开始清除神经突触细胞，从而减少神经递质，导致大脑神经传导变慢，反射时间变长、逻辑思考能力减弱。另一方面，大脑依旧在不停工作、产生垃圾，得不到及时清理与修复，就会损伤大脑健康，轻则影响休息和记忆力，重则增加老年痴呆等疾病风险。更可怕的是这种大脑损害是不可逆的，睡再多的觉也补不回来。
2、免疫力下降
睡眠不足的人，往往更容易出现感冒、腹泻等疾病，这是因为睡眠不足，免疫细胞活动和数量就会明显降低，人体免疫功能受到损害，更容易受到感染或生病。
3、增加抑郁症风险
睡眠不足，脑内的杏仁核得不到有效更新，就会导致控制情绪的能力减弱，更易产生负面情绪，大大提高了患抑郁症的风险。除了睡眠不足的共通特点，熬夜相对而言更倾向于晚睡，而失眠的人则更容易伴有睡眠不规律、生物钟紊乱的情况。
4、伤害肝脏
人体进行营养代谢之后会产生一些有害物质和废物，主要依靠“肝脏”来解毒。有研究表明：平躺熟睡时，流经肝脏的血液会增多，可以促进肝脏的自我修复和“工作效率”。熬夜不仅让肝脏工作效率下降，长期血流量不足还会加剧受损肝细胞的恶化，出现肝功能异常的几率增大。
5、增加心血管负担
熬夜晚睡，会增加患心血管疾病的风险。世界权威学术期刊《npj Digital Medicine》发表的一项研究结果表明：晚睡一小时心率加快40%左右，晚睡超过3小时心率增加200%以上，且该影响会持续到第二天下午6点。此时，心率加快，心脏负担增大，同时又会伴有交感神经兴奋、血压升高，更容易导致血管破裂出血、闭塞等情况，从而引发卒中、脑梗等致命危机。
提示：晚睡的标准通常与个人的生物钟有关，只要在规律的时间入睡，且睡眠时间足够就不算熬夜。
6.患癌风险更高
失眠的人，往往睡眠不规律，容易造成生物钟紊乱，会增加患癌风险。2017年，诺贝尔奖被授予三位美国人，他们在研究中得出，生物钟具有调节人体行为、激素水平、体温、新陈代谢等功能，一旦生物钟紊乱，就会造成机体免疫力下降，患癌风险也会随之增大。
国际癌症研究机构也于2019年，把易造成生物钟紊乱的倒班/上夜班定义为了2A级致癌因素。调查发现，长期上夜班的女性患癌率提高19%，其中乳腺癌风险增加了32%。
上了岁数的人很难睡个好觉，但很多人不知道，睡不着可能只是表象，真正导致失眠的是身体内部出了状况！因此，解决失眠最重要的就是找出导致失眠的罪魁祸首！
专家指出，导致失眠的主要有五种常见情况：心胆气虚、痰热扰心、肝火扰心、心肾不交、心脾两虚！这五种情况，症状各不相同，调理方式也各不相同。
一、心胆气虚
心主神明，胆主决断，心气虚后血不养心，从而出现了失眠、心慌的症状。这类人常表现为不寐多梦、胆怯恐惧、虚烦不寐、舌质淡、苔薄白。
针对该类人群，可以取龙眼肉10克、浮小麦10克、酸枣仁10克煮水或代茶饮。一般喝2周左右就会有所改善，但腹胀、腹泻等脾胃虚寒人群不宜饮用。龙眼肉温通心阳，浮小麦养心安神，酸枣仁养血安神、润肠通便，这三味药都是比较常见的养心安神药。
二、痰热扰心
痰湿和热交织在一起，上扰心神，也会引起失眠。主要表现为心烦不寐、噩梦纷纭、胸闷、头晕沉、口苦口黏、大便不爽、舌苔黄厚腻。针对该类人群，日常可用一茶一粥来调理。
一茶：取荷叶6克、佩兰9克、陈皮6克代茶饮，荷叶和佩兰都是芳香化湿的，陈皮理气祛湿，这三味药配在一起，有芳香化浊祛湿的作用。
一粥：取茯苓15克、薏仁米15克煮粥，薏仁和茯苓药食同源，用这两味药经常煮粥喝，可以利湿化湿。
三、肝火扰心
肝火旺盛，扰动心神，也会引起失眠，主要表现为失眠多梦、急躁易怒、头晕头胀、口干苦、便秘、舌红。针对该人群，临床上常用龙胆泻肝丸、当归龙荟丸等泻肝火的药方，日常生活中可以用代茶饮进行调理。
做法：取菊花6克、白芍9克、决明子6克煮水或代茶饮，一般喝2周左右，如果症状改善可以继续喝，没有改善需到医院调理。菊花清肝明目，白芍养阴柔肝，决明子清肝火、通便，这三味药都属于清肝明目、养阴柔肝的药材。
四、心肾不交
年轻人压力大，容易心火旺、肾阴虚。心肾不交会导致心烦失眠，主要表现为多梦、腰膝酸软、潮热盗汗、舌红少苔。
针对该类人群，日常可取枸杞子6克、五味子3克、莲子芯3克煮水代茶饮。枸杞子主要是补肾阴，五味子补肺肾之阴，莲子芯清心火，这三味药组合在一起有补肾阴、清心火的作用。
五、心脾两虚
此外，心脾两虚也会导致失眠，表现为心悸心慌、眩晕健忘、腹泻便溏、疲乏无力、舌质嫩、脉细沉。针对该类人群，临床上常用人参归脾丸补益心脾，日常生活中也可以用一茶一粥进行调理。
一茶：取龙眼肉9克、合欢皮6克、酸枣仁9克代茶饮。这三味药组合起来有养心、养血、安神的作用。
一粥：取大枣9克、山药12克、龙眼肉30克煮粥。大枣益气补血、健脾，山药健脾利湿，龙眼肉温通心阳。
总结：心胆气虚、痰热扰心、肝火扰心、心肾不交、心脾两虚都会导致失眠。失眠的原因不同，调理方式也不同，关键在于对症下药。
