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生命不止,睡觉不息!人的一生有大约三分之一的时间都是在睡眠中度过的。在人体“生物钟”的调控下,正常睡眠具有节律性,随着昼夜交替而自发产生;此时我们的全身则处在相对“安静”的状态,神经放松而肌肉松弛,完成物质储备和废物清除的工作,让我们的机体得到充分的休息和恢复。
受到诸多因素的影响,这一正常睡眠出现问题,就会对应各种类型的睡眠障碍。睡眠障碍具体可表现为两点,一是睡眠节律异常,即入睡、苏醒时间出现变化;二是睡眠过程异常,即神经肌肉异常放电。那么,睡眠障碍究竟包括哪些类型呢?让我们走近睡眠障碍,了解它的几大分型,做到“知己知彼,百战不殆”!
1. 失眠
最常见的睡眠障碍就是失眠障碍,有调查显示,有将近一半的中国人都伴随有不同程度的失眠问题!虽然有适当的睡眠机会和睡眠环境,我们却仍然不能获得合适时间和较高质量的睡眠,使得白天活动受到影响,此时就表现为睡眠障碍。简单来说,失眠就是一种“主观性”的“睡不着”和“睡不好”。
2. 异态睡眠
睡眠过程中的异常行为或精神状态,就是所谓的“异态”了。行为异常主要包括睡行症和睡惊症。睡行症,也就是我们常说的梦游症;睡惊症患者则主要表现为突然惊醒和突然尖叫。梦魇则是常见的精神异常,反复做梦是它的主要特征。
3. 睡眠呼吸障碍
睡觉过程中不能正常呼吸,也就是睡眠呼吸障碍了。夜间反复发作的间歇性缺氧是它的主要特征,它还可能引起打鼾和睡眠片段化。所谓睡眠片段,顾名思义,指的就是一种睡眠中断和睡眠觉醒频繁的现象,它常常是引起我们白天打瞌睡、注意力不集中的“罪魁祸首”!
4. 睡眠相关性运动障碍
通常情况下,我们在睡觉时,肌肉都处在一种放松的状态中。在某些因素的影响下,肌肉张力异常增高,充满“活力”却不受意识的控制,自主进行了一些简单、刻板的运动,就会引起这种睡眠障碍。我们常说的不安腿、磨牙都属于这一类型。
睡眠障碍不仅仅指失眠,还分为多种类型,失眠、异态睡眠、睡眠呼吸障碍、睡眠运动障碍等都是其中的一种。光线等环境因素、焦虑等心理因素和心力衰竭等疾病因素都容易诱发睡眠障碍,此时大脑无法及时清除脑内的“垃圾”,不但会影响我们白天的工作状态,长此以往,还可能引起学习记忆能力的下降和各种脑部疾病!可见,睡眠障碍不容小觑,我们一旦发现就要及时就医,寻求科学的方法解决问题。
睡眠障碍包括睡眠量减少或增多,或在睡眠期出现异常行为,睡眠觉醒的节律发生改变,长期睡眠障碍可影响大脑思维。
一、睡眠障碍的分类
根据睡眠障碍症状可分为四类:
睡眠量减少:多见于失眠障碍,失眠症的表现形式包括难以入睡、睡眠不深、自觉多梦、睡后频繁觉醒、醒后不易再睡、早醒,或虽入睡但缺乏睡眠感。或晨起后感到不适或疲乏,不能使人精神振作或恢复精力,白天嗜睡等情况。
睡眠量增多:多见于嗜睡障碍。主要表现为发作性睡病(日间过度思睡伴猝倒)和(或)特发性睡眠增多(日间过度思睡但不伴猝倒)。
睡眠期出现异常行为:多见于异态睡眠。主要表现为睡行症、睡惊症、睡眠期行为障碍、梦魇。
睡眠觉醒节律改变:多见于睡眠-觉醒节律障碍,主要表现为睡眠-觉醒时相延迟障碍或睡眠-觉醒时相提前障碍。
二、睡眠障碍的症状表现
1、典型症状
失眠:持续相当长时间的睡眠的质和(或)量令人不满意,且明显影响日间社会功能的睡眠障碍。临床表现形式多样,包括难以入睡、睡眠不深、易醒、多梦、早醒,醒后不能再睡、睡醒后仍觉疲乏、白天困倦等。其核心是睡眠的启动和维持困难。
REM睡眠行为障碍(RBD):在出现典型RBD症状之前数年或数十年,患者常表现有睡眠期间的不安定,如梦呓和肢体活动频繁等现象。RBD临床症状主要包括鲜活或暴力的梦境及其与梦境相关的行为或情感反应。典型临床表现是睡眠期间出现不同程度的行为动作甚至是暴力行为。
睡眠呼吸暂停综合征(SAS):在连续7小时睡眠中发生30次以上的呼吸暂停,每次气流中止10秒以上(含10秒),或睡眠呼吸暂停低通气次数(AHI)≥5次/小时并伴有嗜睡等临床症状,而引起慢性低氧血症及高碳酸血症的临床综合征.可分为中枢型、阻塞型及混合型。
不安腿综合征(RLS):在静息状态下出现难以名状的肢体不适感,而迫使肢体发生不自主运动。表现通常为夜间睡眠时,双下肢出现极度的不适感,患者描述为虫爬蠕动感,或以“难受,说不清楚”描述,以小腿内侧肌肉明显。运动可以暂时缓解症状,迫使患者不停地移动下肢或下地行走,导致患者严重的睡眠障碍。
周期性肢体运动(PLMD):在睡眠期出现反复发作的刻板性肢体运动。主要表现是发生在快速动眼相睡眠期的腿部刻板的、重复屈曲动作,如大脚趾节律性伸展,屈曲小腿和脚,每次持续0.5~5秒不等,连续3次以上,每20~40秒出现一次,可将患者惊醒。
2、伴随症状:失眠症患者,还可能出现全身不适、疲乏无力等躯体不适症状以及焦虑、抑郁情绪。嗜睡障碍患者,以发作性睡病为主要临床表现,同时还可能出现入睡瘫痪和入睡幻觉等症状。
3、并发症:长期睡眠障碍可影响大脑思维。可通过认知功能评定量表评估有无记忆力下降、注意力不集中、反应迟钝等认知功能改变。
睡眠,可以说占据了我们将近三分之一的人生,可见好的睡眠,对人体的重要性。充足的睡眠能够促进大脑发育,使人们的体力和精力得到很好的恢复,还能延缓衰老,美容护肤,巩固记忆,保护我们的神经系统等等。
但好的睡眠并不是说,眼睛闭着睡着就行,若你存在不良的睡眠习惯,并由此伴随着入睡,长期下去是很伤身体的。
下面我们一起来看看,这4个不好的睡眠习惯。
4个睡眠习惯,若你有其中之一,离疾病不远了,可要记得改
首先,带气入睡,气大伤身。生气对我们的五脏均有一定的损害,带气入睡更是。带气入睡,容易导致肝气郁结,增加肝脏负担,迫使肝细胞继续工作,增加患脂肪肝等肝部疾病的可能性;其次,损害脾胃,降低消化功能,增加慢性胃炎的可能性;还有出现呼吸障碍,影响呼吸系统,患者可能会有咳嗽、气喘等症状;另外,还损伤皮肤,使人皮肤憔悴,长斑生皱纹等等。所以一定要平稳情绪后,再入睡。
其次,睡前吃过饱,睡前吃撑,对身体并不好。晚上是身体的休息时间,吃过饱,容易使机体出现失衡,胃肠蠕动速度也将减慢,食物不能被很好消化吸收,容易导致肥胖,还增加肝肾负担,增加患高血压、冠心病的可能性。而且晚上是身体储存能量的时候,如果吃的太饱,就需要消耗大量的能量,来消化食物,进而影响患者第二天的精神状态。因此晚餐一定要吃少,吃的清淡一点,尽量不要吃夜宵。
还有,睡前过量运动,睡前适度运动,可以使人尽快进入睡眠状态,对身体有益。可过度运动,将导致大脑皮层处于活跃状态,身体也比较疲劳,这样只会让人更加精神,难以入睡。就算睡着,也很可能是浅睡、多梦。建议大家晚饭后可以进行适量运动,比如慢跑、跳广场舞等等,并且在21点之前结束,睡前适当的舒展下身体就好。
接着是,睡前喝茶,茶里面含有的咖啡因,是一种兴奋剂,喝茶过多,会使人的大脑和神经一直处于兴奋状态,影响肠胃功能,加快心跳,加快血流速度,影响睡眠。不过由于个人体质的差异,有些人睡前喝茶,可能并没有给睡眠带来负面影响。但还是建议睡前最好不要喝茶。
以上4个不好的睡眠习惯,如果你有,还是尽早改掉,别等疾病找上你。
要想拥有良好、高质量的睡眠,建议养成以下4习惯,睡出健康好身体!
固定睡眠时间,每天的睡眠时间固定,按时睡觉按时起床,养成规律的生物钟,年轻人要保证7小时的睡眠时间。
睡眠准备,睡前1小时不要刷剧、玩手机,卧室光线不要太亮,睡前不过度运动,不喝浓茶、咖啡等饮料,可以佩戴眼罩入睡。
睡前泡脚,泡脚有利于促进全身血液循环,提升阳气,赶走一天疲惫,放松身心,从而帮助人们快速入眠。
若实在睡不着,可以听些没有歌词的舒缓音乐,帮助入睡,或者按摩下助眠的相关穴位,比如内关穴、安眠穴和印堂穴等,它们均有一定的镇静安神的作用,经常按,对助眠有明显效果。
提高自身免疫力的最佳方法,就是充足的睡眠。好的睡眠,让大脑和身体得到充分休息,也有助于养成长寿体质,增强抵抗力,养颜美容等等。总之,为了拥有一个强健的体魄,希望大家早日养成好的睡眠习惯。
睡眠是检测我们身体指标的一项重要检测。无论睡觉多久,睡眠都是影响着我们的身体健康和寿命的。
现实中很多新闻和报道都有研究和发表关于寿命到底它的影响因素在哪些。为了这一研究消耗了很多心血和精力。多项数据也表示,睡眠的长短还要跟年龄和身体机能也有所联系,他们之间互相影响着。
长寿跟睡眠时间的关系:
根据人体机能承受负荷的定律,时间充足的睡眠对我们的健康有很大帮助,还能恢复我们身体的机能运转。但是研究也显示,身体睡的过长和过短也是都会间接伤害我们的寿命长短的。
长寿跟睡眠质量的关系:
睡眠的质量越好,人体恢复机能的速度就越快。根据统计,在这么多睡眠障碍里面,失眠的人是最多的。也就是说,失眠也是造成我们寿命减短的绝大部分原因。
专家说:失眠是因为人身上的细胞发生变化,生长发育受到影响,还会影响人体的内分泌,所以就会间接表现在人过早的老化,寿命的缩短。
长寿跟睡眠习惯的关系:
睡觉的人,在睡前总会或多或少有一些小习惯,这些也是会影响我们的身体健康的。有的人没有安全感喜欢开灯睡觉,有的人害怕声音吵醒蒙头睡觉,还有的人睡前会吃很多东西满足自己的精神欲望。这些都是会伤害人体寿命的行为。
蒙着头不利于呼吸道气体交换,影响代谢;吃完就睡增加肠胃负担,容易长胖;开灯睡觉刺激眼睛和神经,容易多梦。这些都是可能平常不注意,但是对人体健康有威胁的行为,造成人寿命缩减的行为。
寿命减短的身体表现,这是身体向你发出的信号:
1、脸上发黑暗淡
作为我们人体的五大器官之一,肝脏是我们身上毒素排解的一个很重要的器官,他一旦受到伤害,身体很多地方就会发黄、发黑、暗淡。
脸上暗淡无光,有点黑没有血色。这就是肝脏不好了的表现。身体可能正在向某种疾病发展的前兆。
2、经常发脾气
人身体机能出现紊乱,代谢跟不上血液循环不顺畅,这都会危害到心脑血管还会影响身体的内分泌。内分泌不好,人就很容易发脾气,生气。心情不好,心态崩塌各种现象,整个人都比较负能量,没有精神和气血。
3、嘴发黑色
若是我们的心脏出现问题,经常就会表现在脸上。身体里有淤血,就会出现在我们嘴上发黑发紫的现象。这就是心脏向你发出的信号,心脏的跳动是我们生命的象征。心脏不好了,就会影响寿命的长短了。
4、肠肺变黑
也就是我们的身体被毒素堆积影响感染,让我们的肠道和肺部都感染变成了黑色。肠道和肺部的不干净也会让我们的身体健康受损,影响寿命长短。
专家:做好件事,健康长寿有望!
第1件事:心态调整好
既然心情这么影响人的身体健康,我们就要好好调整我们的心态。积极向上,乐观进取才是我们应该选择的正确打开方式,心平气和的解决所有事情,不要动不动就着急上火。身体只有一个,照顾好身体才是最重要的,其他事情都不要看得太重,影响心情。每天给自己一个微笑,笑一笑。
第2件事:运动好睡觉好
现代年轻人,根据科学方案,每天保证七小时睡眠是最合适的,既不会太多,也对身体修复机能没有影响。最主要的是养成早睡早起的好习惯。
每天适当进行运动,做运动可以让我们的代谢能力变得更好。代谢增强了人身体素质就好了,身体就健康了,人就长寿了。
第3件事:吃好饭喝好茶
不能因为生活的节奏快就跟着走。不吃早饭就影响身体运转,让人没有精神。不吃均衡营养,就会让人营养不良,部分身体器官受到损害。所以要保证人体摄入的营养要是人体所需要的,不吃油腻油炸辛辣的食物,刺激肠胃健康。
保持喝茶的好习惯,喝茶可以帮助我们身体清洁,维护我们身体健康很有帮助。
失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS),为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等,是一种常见病。失眠往往会给患者带来极大的痛苦和心理负担,又会因为滥用失眠药物而损伤身体其他方方面面。但也有很多方法可以缓解和治疗失眠。
一、把压抑在心中的问题释放出来
在社会中生存,总是会遇到各种各样的问题,其实,简单的说,我们生来就是要解决问题的。对于男人来说,或许内心的容量会大一些,不太喜欢表达出来,但是这并不好,因为长期的压抑积累在心中无法释放,就会有严重的生理后果,失眠便是其中的一种。
因此,要解决失眠的问题,就要先知道自己为什么失眠,解决了那个问题,失眠自然而然就解决了。建议你买一个小本本,写日记,或者你可以建立一个私人博客,把你的不爽全部写出来,把你的问题罗列出来。或者,你可以给自己的亲密朋友打一个电话,约ta出来吃个饭,一吐苦水。你会发现,吐完苦水,虽然问题还没结局,但是你的内心已经好受很多了。
二、努力解决困惑着你的问题
进行了第一步之后,你已经知道自己的问题所在了,正如开篇所说,我们生来就是为了解决问题的,永远不要退缩,因为这就是你的人生。
有的问题,是缺少沟通,有的问题,随时间流逝而消失,有的问题,当下无法解决,有的问题,只需一个电话,有的问题,一个拥抱可以解决,有的问题,你需要他人的帮忙……
可怕的不是你有这样那样的问题,而是你找不到你的问题。若是找不到自己的问题,小编建议你在失眠的夜里睁开眼睛,眺望远处,夜深人静的时候跟自己对话,跟自己的内心对话,你会慢慢的找到问题。
通过自己的努力和他人的帮助,你要开始着手于解决自己的问题,为之努力,或许在努力的过程中你会感到疲惫,这是再好不过了,毕竟这会换来一场甜美的睡眠。
三、音乐电影助你睡眠
音乐是会说话的,建议你找一些古典音乐,贝多芬的,巴赫的,那些抒情的钢琴曲或者小提琴曲,这些曲目听起来非常的舒服,别找亢奋的音乐,那会让你烦躁不安。睡前播半个小时,你可以用电脑外放,也可以插着耳机,然后调定时关机。可能刚开始你听着音乐会睡不着,但是你要慢慢适应,并且随着音乐想一个场景,让自己的思绪不断的遨游,慢慢的,你就会进入梦乡。
有条件的话,可以找一些温情的电影,励志的电影,看完这些电影你的内心会多几份正能量,把那些让你失眠的负能量给抵消掉。当然了,前提是你有足够的时间。若是你在工作中出现了严重的失眠,那么你可以申请一个小长假,给自己放一个假,修养一下,听音乐,看电影,钱永远是赚不完的。
四、睡觉时候你应该想些什么
睡觉的时候,最忌讳想的一个东西便是:失眠。由于你正在遭遇失眠,如果你再想这个词,你会更加的睡不着,从而陷入更深的失眠境地。因此,睡觉的过程中,你需要想的是天方夜谭,回归你的孩童时期,天南地北都可以想,经验证明,"乱想"会有助于你更快的进入梦境。
即便你还是不能入睡,你也不用担心,因为人一旦躺在床上,本身就是一种休息,只是你还没有进入梦境,没有进入睡眠,放缓自己的心态,不要有压力,一切随遇而安,自然而然,要知道,入睡的关键便是平静。
五、进行适当的运动
经验证明,运动是治疗睡眠的一个非常好的土方法。人们在运动的过程中享受到的是快乐感,幸福感,满足感。找一个你喜欢的运动,约上你的朋友,大家去玩一玩,好好的流一场大汗,总好过呆在家里。
而运动时间的选择,可以选择在下午,一场运动回来之后,你会感觉身体非常的疲敝,洗个澡,吃个饭,看个电视,你就可以尝试着去睡眠了。只要你的问题不是太严重,适当的运动确实有助于改善睡眠,治疗失眠。
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一、进行内分泌作用
人体内,每时每刻都有激素的产生和分泌,有的激素根据自身的需要来分泌,有的激素有自己的分泌周期。例如,生长激素的分泌周期,其对儿童的生长发育最关键。一般来讲,分泌高峰就在深夜熟睡的23:00~1:00,清晨5:00~7:00也会有一个次高峰,在这期间如果不能保证深度的睡眠,就会影响生长激素的分泌,容易出现发育迟缓,矮小瘦弱等情况。
所以,处在长身体阶段的孩子们就要按时上床睡觉,不可熬夜,要保证足够睡眠。
二、神经系统的工作
前一天晚上没睡好,第二天就会精神不足,记忆力下降,甚至会出现烦躁不安,难以自控的情绪,这些我们都深有体会。因为在我们睡眠时,大脑会清理代谢产物,同时,神经系统会分泌记忆蛋白,记忆蛋白起着维持记忆力的作用。
因此,建议同学们可以睡前背诵,大脑细胞会持续记忆这些内容,如果进入深睡眠,这些记忆就会更加扎实。
三、循环系统
当我们熟睡时,呼吸频率减慢,呼吸深度增加,心跳减缓、血压下降,体温降低,人体像进入节能模式,为第二天做准备。
四、消化系统
当长期熬夜不睡觉时,身体处于代偿的工作状态,类似于应激反应,这会造成消化系统的缺血,从而导致胃肠道黏膜供血不足,易出现消化不良、胃炎、胃溃疡等消化系统疾病。
睡眠对身体的影响是综合而复杂的,此外还有免疫系统、生殖系统等方面的影响,但无疑只有睡好,身体的各个系统才能协调工作,我们才会有一个精力充沛,年轻健康的身体。
五、睡眠的生物钟
我们身体内有着一定的昼夜节律,随日光的照射醒来,夜幕降临时入眠,这主要与眼球后方的感光细胞有关。此外,人体的生物钟还有进食节律,即进食后大脑收到信号,调节机体开始工作和活动。
这些节律构成了我们人体的生物钟,但现在常常受到很多因素的影响,比如:商场饭店等娱乐场所通宵达旦的营业;手机电脑游戏机等各种电子设备随处可及;加上成年人的工作、孩子的学业……
生活条件的提高以及生活方式的改变让我们的作息不再规律,日出而作、日落而息的生活已经离我们远去,而我们的身体真的这么快就适应了这种节奏吗?随着时间和年龄的增长,我们还能熬多久的夜?睡眠健康需要引起我们的重视!
上了岁数的人很难睡个好觉,但很多人不知道,睡不着可能只是表象,真正导致失眠的是身体内部出了状况!因此,解决失眠最重要的就是找出导致失眠的罪魁祸首!
专家指出,导致失眠的主要有五种常见情况:心胆气虚、痰热扰心、肝火扰心、心肾不交、心脾两虚!这五种情况,症状各不相同,调理方式也各不相同。
一、心胆气虚
心主神明,胆主决断,心气虚后血不养心,从而出现了失眠、心慌的症状。这类人常表现为不寐多梦、胆怯恐惧、虚烦不寐、舌质淡、苔薄白。
针对该类人群,可以取龙眼肉10克、浮小麦10克、酸枣仁10克煮水或代茶饮。一般喝2周左右就会有所改善,但腹胀、腹泻等脾胃虚寒人群不宜饮用。龙眼肉温通心阳,浮小麦养心安神,酸枣仁养血安神、润肠通便,这三味药都是比较常见的养心安神药。
二、痰热扰心
痰湿和热交织在一起,上扰心神,也会引起失眠。主要表现为心烦不寐、噩梦纷纭、胸闷、头晕沉、口苦口黏、大便不爽、舌苔黄厚腻。针对该类人群,日常可用一茶一粥来调理。
一茶:取荷叶6克、佩兰9克、陈皮6克代茶饮,荷叶和佩兰都是芳香化湿的,陈皮理气祛湿,这三味药配在一起,有芳香化浊祛湿的作用。
一粥:取茯苓15克、薏仁米15克煮粥,薏仁和茯苓药食同源,用这两味药经常煮粥喝,可以利湿化湿。
三、肝火扰心
肝火旺盛,扰动心神,也会引起失眠,主要表现为失眠多梦、急躁易怒、头晕头胀、口干苦、便秘、舌红。针对该人群,临床上常用龙胆泻肝丸、当归龙荟丸等泻肝火的药方,日常生活中可以用代茶饮进行调理。
做法:取菊花6克、白芍9克、决明子6克煮水或代茶饮,一般喝2周左右,如果症状改善可以继续喝,没有改善需到医院调理。菊花清肝明目,白芍养阴柔肝,决明子清肝火、通便,这三味药都属于清肝明目、养阴柔肝的药材。
四、心肾不交
年轻人压力大,容易心火旺、肾阴虚。心肾不交会导致心烦失眠,主要表现为多梦、腰膝酸软、潮热盗汗、舌红少苔。
针对该类人群,日常可取枸杞子6克、五味子3克、莲子芯3克煮水代茶饮。枸杞子主要是补肾阴,五味子补肺肾之阴,莲子芯清心火,这三味药组合在一起有补肾阴、清心火的作用。
五、心脾两虚
此外,心脾两虚也会导致失眠,表现为心悸心慌、眩晕健忘、腹泻便溏、疲乏无力、舌质嫩、脉细沉。针对该类人群,临床上常用人参归脾丸补益心脾,日常生活中也可以用一茶一粥进行调理。
一茶:取龙眼肉9克、合欢皮6克、酸枣仁9克代茶饮。这三味药组合起来有养心、养血、安神的作用。
一粥:取大枣9克、山药12克、龙眼肉30克煮粥。大枣益气补血、健脾,山药健脾利湿,龙眼肉温通心阳。
总结:心胆气虚、痰热扰心、肝火扰心、心肾不交、心脾两虚都会导致失眠。失眠的原因不同,调理方式也不同,关键在于对症下药。
孕期妇女不仅要注意身体健康,还要注意心理健康,根据美国妇产科医学协会(ACOG)的一项调查,14%~23%的孕期妇女曾有抑郁症状。
抑郁症的症状,有时会被误认为是由于生理上的改变而不被察觉。抑郁症如果得不到适当的治疗,就可能对孕妇和胎儿造成影响;因此,如果孕妇出现怀疑抑郁症的症状,就应立即寻求医生的帮助。
妊娠忧郁症,是一种情绪上的疾病,由于激素的变化,影响到大脑中的神经传导物质,引起疾病出现忧郁或焦虑的情况,这种情况会因生活中遇到的困难而恶化。
怀孕妇女有忧郁症,其原因包括以下8个方面,有时不仅仅是一个原因:生活压力(工作、经济、人生遭遇等等)。
患忧郁症的孕妇如果不进行治疗,就会影响到自己和胎儿:
妊娠期忧郁症,可采用多种治疗方法,如参加互助协会、个人心理治疗或药物治疗。但是研究表明,抗忧郁剂是这种药物。对胎儿恐怕有负面影响,如胎儿畸形,心脏疾病,肺性高血压等,因此药物治疗需经医生评估。
如果病情比较严重,比如孕妇有了自杀的念头,或者严重影响了自己照顾自己的能力,比如吃饭,看医生等,这时一般都会建议用药物配合心理治疗。其它处理方法还包括以下内容:
另外,怀孕的妇女可以尝试其他自然的方法,来治疗忧郁症:
放弃自己不能解决问题,却给家人带来极大的悲伤。要珍惜生命,给自己另一个机会。
我们的一生中大约有1/3的时间是在睡眠中度过的,可以使大脑和身体得到充分的休息、休整和恢复。可是,对很多人来说却并非如此。根据世界卫生组织统计显示全球睡眠障碍率达27%,而中国成年人的失眠发生率高达38.2%,也就是有超过3亿中国人正在经历睡眠障碍的痛苦折磨,且这个数据仍在逐年攀升中。
长期的失眠会导致大脑功能紊乱,对身体造成多种危害,是足以影响身心健康和生活质量的大事。
睡眠障碍对大脑的伤害
我们的大脑虽然“个子”小,重量只占到人体的2%,可“吃”的却不少,它消耗着人体20%-25%的能量。和电脑一样,大脑在不断工作的同时,会产生很多垃圾,其中危害最大的就是β-淀粉样蛋白和tau蛋白,而β-淀粉样蛋白因在阿尔兹海默症患者的大脑中形成斑块而臭名昭著,因此这两种蛋白是必须要排出大脑的,而脑脊髓液就是完成这项工作的“清洁卫士“。但在白天清醒状态时,脑脊髓液根本“挤“不进来,只有在晚上大脑真正放松、进入睡眠状态之后,脑细胞之间的空间扩大、增加近60%,脑脊髓液的量也会是原本10倍之多,这时候”清洁卫士“才有足够的时间和能力来为大脑彻底的清理垃圾。所以当人体睡眠不足时,这些大脑有害的垃圾就无法得到及时的清除,而如果长期处于睡眠不足状态,不仅会影响学习、认知能力与记忆力,甚至还会造成脑部残留毒性蛋白质,成为脑部疾病的潜在隐忧,导致不可逆的脑损伤。
睡眠障碍对身体的其他伤害
1、身体肥胖。相关研究表明,睡眠不足会导致人体内的消脂蛋白水平下降、食欲激素浓度提升,从而可能造成因进食过多而导致身体肥胖。
2、机体衰老加速。经久不眠会导致神经系统过度疲劳,发生神经衰弱,体力和脑力劳动效率降低,精力不足,记忆力减退,出现头晕头痛,眼花耳鸣,全身乏力,严重者会影响到心脑血管系统、呼吸系统、消化系统的功能,进而导致人体衰老或衰竭。
3、免疫力降低。研究表明,主体防卫系统的增强是在睡眠中进行的。因此, “睡得香”,是增强人体免疫机能的最佳“处方”。而长期睡眠不足或睡眠障碍会引起人体免疫功能的下降,导致疾病的发生。
4、恶性肿瘤的侵害。有调查显示,长时间失眠的人患肿瘤的概率至少会升高45%,这是因为睡眠障碍会导致细胞的正常分裂受到影响,促使癌细胞的产生,增加癌症的发生率。
5、诱发心脑血管疾病。睡眠障碍常导致交感神经兴奋、精神紧张、神经内分泌功能失调,肾素活性增加,从而引起血压升高和脑出血发作。
了解到睡眠障碍对人体危害性的你,如果正在经历睡眠障碍的侵害,一定要尽早选用合理的方法进行治疗,而对于没有睡眠问题的人,在生活中也应针对睡眠障碍做好相关的预防工作。
一、睡觉认床是怎么回事?
对于这种情况,科学家也做过相关测验,发现测验者在睡眠过程中,在陌生环境的第一晚,左脑比右脑要更加活跃,也就是说左脑会保持警觉状态,只要在左脑旁边放置音频,就很容易唤醒。右脑就没那么敏感了,人的大脑分左右脑,一般来说,人进入深度睡眠后,大脑的警觉性会变差,左右脑都处于沉寂状态,就不容易醒来,睡眠也会比较好。
而认床的人不一样,他们的左右脑状态是不一样的,显然左脑还处于警觉状态。在入住一个陌生环境的时候,左脑会自动的进入警觉状态,也就会发生认床反应。
二、几点睡觉算熬夜?
对于熬夜,大致可以分为这几种观点:1. 晚上11点不睡就算是熬夜;2. 凌晨1点还不睡就算是熬夜;3.整个晚上通宵不睡才算是熬夜......
睡眠有两个重点,一个是“要有规律”,一个是“要睡得够”,只要你的睡眠满足了这两个条件,那就不算熬夜!也就是说,如果你已经习惯了每天凌晨4点睡,到中午12点才起床,睡足8个小时。无论是睡眠长度,还是睡眠质量都达标了,这属于睡眠时间延迟,不算熬夜。
三、睡午觉好不?
午睡的三大好处:1.有助性健康,研究发现,如果每天睡眠时间不到5个小时睾丸激素水平只相当于15岁的男孩。2.有益心脏,研究发现,午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。3.避免体重增加,研究发现,睡眠不足会导致一系列的生理问题。
特别注意:这2类人最好别睡午觉
1.夜晚失眠或睡不好的人有的人晚上整宿失眠,躺倒床上半天睡不着或者睡不好,不建议午睡。如果午睡,则可能加剧晚上的失眠情况。
2.血压低的人血压低的人,要不要睡午觉,要看室内温度怎么样。如果室内温度实在是太热高温,不建议血压低的人睡午觉。因为气温热会加重低血压。
四、枕头的高度要怎么选择?
睡觉的时候枕头不能太高,也不能太低,因为无论是太高还是太低都会对健康产生不利的影响。每个人的睡眠姿势和习惯都不一样,枕头的高度不能一概而论。例如平时喜欢平睡或者是仰睡的的人们,枕头和颈椎之间放入一个拳头的位置,这个高度就是比较合适。
要注意的是,睡觉的时候枕头要放在脖子底下,让颈椎保持自然的生理曲度,这样对颈椎的恢复是很有帮助的,如果枕头太高,就会导致颈椎出现前曲的表现,容易导致颈椎病。
已认证
南宁市第一人民医院 青少年儿童心理科