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情感(心境)障碍、精神分裂症、焦虑障碍等精神障碍及精神司法鉴定
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临床心理科科普文章
  • 在我们的日常生活中,往往会见到有这样的一类儿童,他们说话总是结结巴巴,言语不通顺且在说话时四肢也不停的做一些动作。

     

    专家介绍,这是儿童口吃的一种表现症状。

     

    那么,您知道引发儿童口吃发生的原因是什么吗?下面,我们来听听专家的讲解。

     

     

    1、精神因素


    儿童口吃往往发生在急性或迁延性精神创伤之后,因而不少学说认为精神因素可能为口吃的重要发病原因。

     

    有的儿童因为受到家长、老师或周围一些人的严厉惩罚或训斥,使精神突然受到严重打击,由于这种恐惧的情绪或惊吓引起了口吃。精神紧张、焦虑等也会导致口吃现象。


    2、外界因素


    强行纠正左撇子也会造成口吃。


    3、思维过速性口吃


    因思路宽阔迅速,致使口齿追随不及,造成口吃。临床亦较常见。


    4、遗传因素


    口吃患者家族发病率可达36%~55%,故有人认为与遗传因素有关,可能为单基因遗传。

     

    有人发现的孩子口吃是有家族遗传史,主要外因是学习语言的环境不佳,如父母口吃,或父母口语快、含混,儿童不易模仿等。也有人发现口吃患者及亲属中左利手多见,认为口吃与大脑优势侧有关。

     


    5、躯体因素


    先天的发育不良也引起口吃。较多儿童围产期或婴幼儿期曾受到有害因素作用,如胎儿期母体患妊娠毒血症、出血或躯体性疾病,或发育过程中患某些传染病使神经系统功能弱化,言语功能受累而致口吃。


    6、方言性口吃


    儿童学语期间改变方言,或兼学两种以上不同方言,可致口吃。


    7、其它因素


    有的学龄前儿童罹患口吃是因模仿所致。

     

    有资料则根据脑电图、发音肌肌电图和氟哌啶醇临床疗效。

     

    推断口吃可能与边缘系统和网状结构复合体活动增强、发音肌功能不协调、和基底节存在生化障碍等因素有关,但尚待临床进一步论证。


    儿童口吃是一种严重危害儿童身心健康的儿科疾病,其病症的发生,往往会使患儿产生自卑的心理。因此,我们提醒您,若您家宝宝也有此疾病,还请您尽快带宝宝去医院接受治疗。以上是关于小儿口吃发生的原因有哪些的相关介绍,希望能对您有帮助。

  • 对于男性患者来说早泄的病情是一种非常常见的病情,特别是生活中有很多因素可能会导致早泄的发病。针对早泄的病情我们不仅要做好积极的治疗工作,更是应该在生活中及时的做好预防工作。这样才能够更好的保护好患者的身体健康,想要预防早泄的病情,我们首先应该明确哪些因素会导致早泄的发病。下面我们就来了解一下早泄是哪些原因导致的。

    1、心理因素和社会因素:现在的社会发展中,人们的生活和工作压力不断的加重,紧张的人际关系,超负荷的工作压力,不和睦的家庭关系等等都会导致男性出现早泄的病情。特别是夫妻之间如果性生活不和谐,男性对伴侣出现恐惧心理,更是会导致早泄的病情发病。

    2、器质性早泄。这种类型的早泄主要是由于其他疾病导致的发病,比如很多男性患者在生活中存在着包皮过长、前列腺炎、尿道感染等疾病,而且没有很好的治疗,出现了久治不愈的情况,就会给男性的身体带来更多的危害,这个时候就会诱发男性出现早泄的病情。另外高血压,内分泌失调,或是血液病也可能会导致男性出现早泄的病情。

    3、过度和过早手淫。有的男性在生活中的个人生活习惯不好,存在着过度手淫的习惯,这样就会导致患者的荷尔蒙流失,还会伤害到患者正在发育成熟神经系统,这样就容易导致男性出现早泄的病情。

    上面的文章中,小编给大家介绍了早泄的常见发病原因,平时的生活中,大家应该从这些方面做好早泄的预防工作。导致男性早泄的原因是很多的,一旦发现自己出现了早泄的病情,大家也不要给自己太大的心理压力,积极的做好治疗工作,及时的控制病情就能够恢复身体健康了。

  • 作者 | 王宣懿&依拉木江

    文章首发于 | 心理荷包蛋公众号

     

    21世纪以来世界各处每年发生的大型灾难超过50场,造成了大量财物及人员损伤,尤其是心理问题。急救人员是幸存者在灾难现场第一个接触到的救助人员,急救人员采取心理急救PFA措施能够最小化幸存者的潜在精神问题。

     

    2020年年初的这场疫情猝不及防地打响,威胁着大家的健康,也损害着心理精神健康。每个人都可能成为急救者,心理急救PFA适用于施救他人,也适用于自己救助。让我们快来学一学吧!

     

    心理急救PFA的历史

     

    • 第二次世界大战期间首次提到心理急救(Psychological First Aid,PFA)概念

    • 1950年代,应对核攻击,美国心理学会APA出版相关内容

    • 1990年,在红十字运动中给出全面概述,并由丹麦红十字会首次使用

    • 1991年,成为国际红十字会提供给发展中国家的最优心理支持

       

     

    心理急救PFA的实施

     

    一、进入灾难现场

     

    1)  尽可能多地了解灾难状况,保持冷静清晰的思维

    2)  通过行为反应识别急救对象

     

    二、核心操作

     

    1)  接触与参与

    灾难现场无法认识每一个人,需要尽快与其中一位幸存者联系、建立积极的关系。

     

    2)  安全与舒适

    增强即时与持续的安全感,提供物理和情感的舒适,如移除危险物、转移至安全地、处理伤口;提供鼓励,促进交流。

     

    3)  稳定

    历经灾难可能会茫然失措、失去行为定向、对言语暗示失去反应,表现出强烈的情绪反应(如过度呼吸、哭泣不止、控制不住地颤抖、眼神呆滞等)。

     

    可以通过独处陪伴、眼睛注视、询问、找来家庭成员、转移到安静地点等方式帮助稳定情绪与回转注意,严重的话咨询心理医生寻求药物治疗。

     

    4)  信息收集

    辨识即时需要与担忧,通过问卷等收集幸存者额外的信息,提供个性化的帮助。

     

    5)  实际帮助

    提供资源,增强幸存者的希望;与幸存者讨论当前情况的应对方案,并帮助其完成。

     

    6)  联系社会支持

    帮助幸存者与家人朋友社区等建立联系提供资源。

     

    7)  提供压力应对信息

    告知可能的灾后反应、应对措施、自我关爱方式、简单放松技巧、改善睡眠方式等。

     

    8)  提供当时或将来需要的可获得服务

    联系后续服务人员或机构,以提供持续的帮助。

     

    三、孩子和青少年

     

    采取针对年龄段的策略,如处于孩子眼睛的高度交流、帮助孩子描述感受与担忧、用孩子讲话的方式交流、与孩子的父母或看护交流;相比于和孩子直接交流,给以孩子的父母帮助,让孩子的父母照顾孩子效果更好。

     

     

    小结

     

    心理急救PFA最大的优势就在于,易获得易操作,可由一般人员进行,而无需专业心理专家。并且能够适用于各种灾难场景,能够适用于各种年龄以及文化背景的个体,在灾难后仍能够使用并产生效果,同时有短期和长期效果。

     

    简单易行,让我们快点学起来吧!

     

    给自己多一点温暖,也给别人多一点阳光~

     

    本文转载自其他网站,不可二次转载。文章内容仅供参考,具体治疗请咨询医生或相关专业人士。如有问题,可联系jdh-hezuo@jd.com。

  • 老一辈人经常跟我们说:“少看手机,少熬夜,多吃蔬菜,多喝喝水,常动动,别一直坐着了”。这些话现在说出来也是觉得如此亲切。年轻人可能大多数还是左耳进右耳出的,但是这些又不无道理,值得我们深思这些话的标准点在哪?睡多久才算是好好睡觉了,喝多少水才算好好喝水了?……

     

     

    老一辈说的,只要我们按照标准做到了,当然是有益无害的。

     

    1、看多长时间手机算少看?

     

    无论是现在的孩子还是成年人,几乎都是手机不离身的。而无论是电子产品还是电视,对我们的眼睛都是非常有害的还会让我们的视力、听力下降,辐射身体,还可能会产生手机以依赖症。

     

    因此建议:

     

    ①小儿童应该限制在2小时以内。晚上睡前一小时最好不要看手机、电视。

     

    ②成年人一天不要超过4个小时,最后每隔2小时,做做眼保健操,保护眼睛。

     

     

    2、坐多久算久坐?

     

    目前对久坐的定义是没有特别绝对的,但是按照身体一般接受能力来说,常年久坐是会导致身体机能下降,致使心脑血管疾病,便秘,腰椎间盘疾病以及颈椎病,还会导致肥胖。不利于健康。

     

    因此建议:

     

    ①一周内坐姿姿势不要超过五天(清醒状态)

     

    ②每天不要超过八小时

     

    ③坐姿姿势超过1.5小时就起身动动。

     

    ④每天锻炼半小时,抵消久坐危害。


    3、头发掉多少算脱发?

     

    根据医学理论,正常人一天掉50-100根头发都是正常现象,毛囊需要保持动态平衡的生理现象。脱发严重时会导致秃头的,影响美观。因此出现脱发要及时治疗。

     

    如何判断:

     

    ①发际线开始出现后移。

     

    ②头发开始变得细软。

     

    ③头发稀疏,湿头发不能覆盖头皮。

     

    ⑤洗完头脱落头发超过一百以上。

      
    4、睡多晚不算熬夜?

     

    中医认为,晚上十一点之后睡觉就属于熬夜了。熬夜是现在社会最危害身体健康的行为。它会破坏我们的身体机能,内分泌失调;皮肤差,出现暗黄,痤疮,长色斑;加重黑眼圈;还会因为睡眠不足,脾气暴;影响神经系统,记忆力衰退。

     

    因此建议:

     

    ①每天尽量11点之前就睡觉。

     

    ②即使晚了一点也没关系,但是要保证每天饱满的7小时睡眠。

     

    ③睡眠要规律,保证睡眠环境。


    5、体重多少算胖?

     

    现在越来越多的人为了追求瘦而丧失对真正体重的判断,真正正常健康的体重是要看BMI的:BMI=体重(公斤)÷身高(米)²。根据体质指数,如果在18.5-23.9均属于正常,不用减肥,注意均衡饮食就行;偏瘦(小于18.5)是不好的,容易引发低血糖等疾病;超重(24-27.9)则会增加高血压、心脏病的风险;肥胖就更是如此。


    因此建议:

     

    ①不要一味追求瘦而去盲目减肥,罔顾健康。

     

    ②正好的也不要暴饮暴食,均衡饮食,多元化饮食。多吃健康绿色的食物。

     

    ③肥胖超重的为了自己的身体健康,每周进行运动,为自己健康做好防范,不仅美观还是为了增长寿命。

     

    注:BMI可能还是会有局限性,尤其是肚子肥胖的人群,因此可以结合腰围判断。

     

    (男性大于85cm,女性大于80cm)

  • 夜半哭声

     

     对小孩子来说,哭闹是家常便饭,家长对此也早已做好了应对,掌握了各种“哄娃妙招”。

     

    但总有一些时候,孩子的“哭闹”有点不大对劲——

     

    比如,5岁的小樱桃最近就好像有些奇怪:有好几天夜里,睡着睡着就突然惊叫一声坐起来,大哭大叫、呼吸急促、出了很多汗,有时候还会说一些大人听不懂的话,特别奇怪的是,对周围好像完全没反应,大人怎么哄都好像没听见一样,只能等几分钟后他自己恢复,重新睡过去。第二天早上起来问,却好像完全不记得一样。而且不止一次,已经持续了好几天了,实在令人感到难以解释。

     

    家里老人说,这可能是什么“脏东西”在作祟,还打算要找“神婆”来给孩子看看。

     

    但孩子爸妈都表示不信,于是来问Dr.京,其实这很有可能是“夜惊症”

     

     

    夜惊症

     

    所谓“夜惊症”,是睡眠觉醒障碍的一种。顾名思义,也就是睡眠周期的转换过程出现了障碍——

     

    我们知道:人类的睡眠过程分为“非快速眼动期(NREM)”与“快速眼动期(REM)”,整个睡眠过程中,二者会交替出现,而夜惊症就通常发生在非快速眼动期。

     

    通过文章开头的描述,相信大家也看出来了:同属睡眠障碍类疾病,夜惊症与梦魇、梦游、等有点像。通常,如果满足以下几个条件,那基本可以断定为夜惊症:

     

    常见于4~12岁的孩子。在排除其他疾病(如癫痫)的情况下,孩子在入睡2~3小时后突然表现出惊醒,哭泣、尖叫,通常还会伴有出汗、心跳加快,但本人却似乎处于一种无意识状态,对周遭毫无反应,持续时间约10分钟左右,第二天早上还回想不起来。

     

    如果情况和以上描述类似,那很有可能就是夜惊症。当然,最终的诊断还是需要去医院咨询医生。

     

     

    儿童夜惊症的发作,通常有以下这些诱因:

     

    首先是遗传因素:约一半的夜惊症儿童有家族史,即父母当中的某一方也存在过这种情况。

     

    还有环境因素:如家庭环境方面,家人关系比较紧张;又如睡眠环境比较差,室内温湿度过高或过低等,都可能是诱因之一。

     

    不过最常见的,还要数心理因素:比如孩子看到或听到了比较刺激或恐怖的事,或者受到了严厉的批评或恐吓等。小孩子通常不像成年人那样会有很强烈的焦虑,所以像这些能引起强烈心理刺激的事也就成了夜惊症最常见的诱因。

     

    生活中应该如何预防?

     

    如前所言,夜惊症常诱发于心理因素,而“心病还须心药医”,所以此病通常应当从心理方面入手——

     

    医生方面,最好能够向患者以及患者家属讲清楚相关的心理知识,减轻他们的心理负担。

     

     

    而作为家属,保证孩子睡眠环境的安静、舒适,平时也应该注意营造良好的家庭生活氛围,并在教育孩子的方式上采取健康、平等的观念,特别是不要打骂,避免给孩子造成心理上的过大压力。在孩子太小的时候,尽量不要让孩子接触恐怖片、恐怖故事,或是风格比较另类、刺激的文艺作品。如果在夜里偶然遇见孩子发作,那也不必感到恐惧,也不必叫醒,安抚孩子继续入睡继续。

     

    通常来说,在排除了心理方面的可能诱因之后,夜惊症就会随着年龄的增长而逐渐减少,直至消失,到了青春期基本就会完全恢复。

     

    而如果情况比较严重,比如发作过于频繁、程度过于强烈,甚至影响到了白天的正常生活的话,可考虑短期内服用一些抗焦虑的药物,如阿普唑仑。不过前提是不要自行服用,而应该严格遵循医嘱。另外也要避免长期用药,否则有可能产生药物依赖。

     

    但归根结底,尽量保证孩子心情的轻松、愉快,才是从根源上解决问题之道。

     

    这不只是为了避免睡眠障碍,也是为了孩子的健康成长。

     

     

    参考文献:
    [1]谢薇薇.老年人身体锻炼与心理健康研究[J].科教导刊(电子版).2016
    [2]梁小利;杨玲娜;曹俊;付梦雪;李燕;林琴.老年人心理健康评估研究进展[J].中国中医药现代远程教育.2018
    [3]滕丽新;王健瑜;赵娟;王国威;卫丽;黄希庭.中国中老年人心理健康现状.中国老年学杂志.2015
  • 由于现在社会的经济飞速发展,因此男性朋友都面临着比较严重的压力,因此在这种压力之下就会导致身体出现各种疾病,而早泄就是这些疾病里面的一种,也是非常常见的一种,早泄这个疾病给患者所造成的痛苦是比较大的,因此在发生早泄这个疾病的时候,男性早泄患者一定要及时治疗,而在治疗之前的检查是必需的。

    男性早泄需要做的检查项目主要包括以下几种:

    一、男性前列腺液检查。一般来说正常的前列腺是乳白色,而且偏碱性的,在高倍镜下面可以看见很多微小、折光的颗粒性质的卵磷脂,还可以看见少量的上皮细胞以及精子。但是男性患者如果出现早泄的情况的时候,前列腺如果发生炎症,就会使得白细胞的数目增加,颗粒性卵磷脂的数目明显减少,甚至还可能会看到堆脓细胞的出现。

    二、性激素三项检查。这三项检查分别是黄体天生细胞检查、睾酮检查以及促卵天生激素检查。通过这些检查项目可以诊断男性高泌乳素疾病和男性更年期的发生情况。

    三、性神经功能检测。该检查的主要目的是为了对患者进行针对性的科学诊断,从性神经角度这一方面来找到导致早泄发生的根本病因,以及判断诊断出男性早泄患者的病情严重程度,从而进行有效的针对性的治疗。

    以上就是男性早泄患者需要去到医院所进行的一些检查项目的介绍。男性朋友所面临的外部压力比较大,同时内部压力也比较大,因此在发生早泄这个疾病的时候,一定要进行检查治疗,而且一定要去到比较专业的、正规的医院来对早泄这个疾病进行比较正确的治疗。

  • 文章首发于 | 生殖男科医生李晓微博

     

    一、野合

     

    大自然浓郁沉稳的土地气息,更加倍催化情欲,不人有在原野享乐的癖好。

     

    1、野外草地树林多虫蚁,在释放激情前先在周围喷些杀虫剂。

     

    2、带上一张大浴巾或一件风衣之类,垫在身下。

     

     

    3注意卫生。不要在野外接触完了一些植物之后做爱,以免沾染细菌或引发过敏。

     

    4、玩兴奋、玩刺激无可厚非,但最重要的还是安全,不要去一些容易有山体滑波的地方。

     

    二、水合 

     

    不少爱侣喜欢在浴缸或波涛起伏的海水里欢爱,这样随水飘动的确给性爱增添了情趣。

     

    1、女性经期以及经前经后三天内不能在水中亲热。

     

    2、女性本身患有阴道炎、子宫颈炎等,一定不要尝试这种性生活方式。

     

    3、如果是在宾馆的浴缸,首先要做好清洁措施,比如买一个浴缸套,其次浴缸里的水不要太热,免得重要部位因充血肿胀而容易受伤。

     

    4、禁用浴盐等碱性沐浴产品,会打破女性阴道内环境的平衡,引发炎症。

     

    5、在海水中做爱,水会随着性行为进入阴道,但女性阴道有自我保护功能,会维持内环境的平衡,只要时间不太久,频率也不过多,就不会给女方带来什么困扰。若水质很差,就难以保证安全了。

     

    三、车爱

     

    在狭小封闭的空间里,彼此的呼吸都伴随着紧张,那是一种被放大了的冒险的快感,交织了紧张刺激,比如担心被偷窥或遭遇打扰等,更容易让人心理兴奋。

     

    1、性医学角度来看,这种源于恐惧的快感,容易带来较大的心理压力,在这种压力下,男性容易出现早泄问题。

     

    2、车内做爱由于空间狭小,所以体位方面应注意,否则容易拉伤肌肉。

     

     

    3、 在车里做爱,容易被不速之客惊扰,有可能把男性吓出个“不举”。

     

    4、开着空调在车内太久,容易引起一氧化碳中毒,这一点尤其要注意。

  • 你有多久没能睡到自然醒了?

     

    熬夜的原因多种多样,但总结一下其实只有两种:一种是舍不得入睡,一种是想睡却睡不着。

     

    睡眠不足的问题很普遍,美国加州大学伯克利分校心理学教授、人类睡眠科学中心创始人兼主任马特·沃克说:“睡眠不足是个悄然无声的‘疫情’,正迅速成为人们在21世纪面临的公共卫生方面的最大挑战之一”。缺觉已影响人类健康,甚至对我们后代的安全和教育都产生了灾难性影响。

     

    《生命时报》专访马特·沃克,深度剖析睡眠不足的危害和睡眠“老化”的表现,并教你找回优质睡眠。

     

    受访专家

    美国加州大学伯克利分校心理学教授、人类睡眠科学中心主任  马特·沃克

     

    睡得好不好,身体先知道

     

    睡饱了给身体带来的好处立竿见影,睡不好的影响需要日积月累才会逐渐显现。

     

    睡得好:记忆力迅速变好

    除了精力更充沛,睡眠还有很多我们能体会到但无法用科学说明的好处,比如记忆学习功能。

     

     

    过去十年,我们已经发现,人体在学习新知识后需要借助睡眠按下“储存键”,把那些新的记忆记录下来不致遗忘。

     

    研究还发现,人们在学习前也需要优质的睡眠,以便大脑准备好,像干海绵一样将新知吸收进去。

     

    如果缺乏睡眠,脑中的记忆回路就会变得像块湿海绵,无法帮你吸取新的知识,更别提储存新的记忆。

     

    优质的睡眠会产生出复杂的、影响神经系统的化学物质,通过不同方式,改善大脑功能,还会增强免疫系统的能力,帮助抵抗恶性肿瘤、预防感染、防止各种疾病发生。换句话说,睡眠极大地增强了我们身体的适应性。

     

    睡不足:危害身体每个角落

    睡眠不足不仅不会带来以上好处,还会带来一些负面效果,如削弱创造力、决策能力、学习能力、记忆力、心脏健康、情绪健康、免疫系统等,睡眠不足的危害会渗透至身体每一个角落。

     

    因此,对人类来说,睡眠并不是一种可选的奢侈生活方式,而是一种维持生命系统的生理需要。

     

    三个表现说明睡眠“变老”了

     

    随着年龄增长,睡眠可能出现各种问题。身体变老会改变睡眠的质与量,影响睡眠效率、睡眠时机。

     

     

    老年人常常健康状况不佳、常服用药物,这也会给睡眠带来负面效果,使老年人较难达到和年轻时相同的睡眠,而且,通过睡眠摆脱疲劳的程度也不及年轻人。

     

    睡眠“变老”主要体现在3个方面。

     

    1.深睡眠时长降低、品质下降

    深度非快速动眼睡眠的衰退在30岁前后就已发生。40多岁时,非快速动眼睡眠脑波的质和量都出现明显减退,结果是深睡眠时长减少。

     

    总体上讲,40多岁时,老化可能剥夺人类60%~70%的深度睡眠;到70岁时,深度睡眠的损失高达80%~90%。

     

    2.夜醒次数越来越多

    疾病、药物作用是原因之一,但首要原因是膀胱变得无力,使人需要在夜里起来上厕所。夜晚减少水分摄取会有帮助,但无法解决问题。

     

    3.睡眠节律发生变化

    白天打瞌睡、一大早就醒……这是因为随着年纪渐长,褪黑素的释放时间和达到峰值的时间越来越早。这种“近日节律”看起来似乎无害,却可能引起诸多问题。

     

    比如,晚上较早打盹,会让珍贵的“睡眠压力”泄掉,清掉腺苷持续累积一日所带来的睡意。几个小时之后,当老人躺在床上试图睡觉时,可能已经没有足够的“睡眠压力”来帮助入睡,或保持熟睡状态。

     

    •   睡眠变老会带来哪些影响?

    马特·沃克的团队评估数万名老人后发现,年长者的睡眠效率分数较低,他们的死亡风险就会较高、身体健康程度较差、更可能发生抑郁症、觉得自己缺乏活力、认知功能较低。

     

    • 认知病征

    任何人不管在任何年纪,如果睡眠长期受到干扰,都会出现生理病征、心理健康不稳定、警觉性变差、记忆力受损等问题。

     

    • 跌倒风险增加

    频繁起夜还会增加老人跌倒和骨折风险,显著影响行动能力,也明显加速老人生命的终结。

     

    给不同人群的安睡建议

     


    普通人:规律入睡、室温凉爽 

     

    除了避免酒精与咖啡这类对睡眠有害无益的饮料外,如果你本来就是晚上难睡的人,尽量避免白天睡觉。

     

    另外,马特·沃克还有两个建议:

     

    • 规律

    固定时间上床,固定时间起床,周末也一样。规律是王道,它能帮你的睡眠稳定下来,同时改善睡眠的质与量。

     

    • 凉爽的室温

    你的身体核心温度需要降低一些去启动睡眠状态,之后继续保持在睡眠状态中,这就解释了为什么卧室凉爽时我们会比在高温时更容易入睡。所以尽量将房间温度控制在18摄氏度左右,对大部分人来说这是最理想的睡眠温度。

     

    失眠者:换灯泡、布置卧室

     

    可以换掉卧室里所有的LED灯泡,因为它们会发出对睡眠有影响的蓝光;适当布置睡眠环境,使卧室黑暗、安静,适宜睡眠。

     

    如果躺在床上很久仍无睡意,不如起床,去另一个房间做点不同的事,比如冥想、看书……不然大脑很快就会把卧室跟清醒状态连结在一起;等到睡意来了再回到卧室,可以重建连结──也就是床等于睡觉之处。

     

    就像我们不会坐在餐桌边等着饥饿感,也无需躺在床上等着睡意来袭。还要注意,睡眠跟银行贷款不一样,你不能累积债务,期望之后再一次还清,补觉不能带来睡眠等同的健康效果。

     

    老年人:下午晒太阳,清晨戴墨镜

     

    老人常常白天打瞌睡、一大早就醒,这种情况可以考虑通过调整眼睛接触日照的时间点,来调整睡眠节奏。比如,下午到户外晒太阳,做好防晒措施,充分的午后阳光可以延后褪黑激素的释放,把睡觉时间往后推;晨间做户外运动时戴上墨镜,这会减少晨光对视交叉上核时钟的影响,避免一直维持早起的日程表。

     

    温馨提示:

     

    多数人并不知道自己睡眠品质的好坏。他们通常也不会把自己的健康衰退与睡眠衰退联系起来。但事实是,睡眠老化有关的身心健康问题与睡眠障碍之间的关联,比人们甚至是专业医生认识到的要多很多。

     

    目前,老年人很少会因为睡眠质量不高而求助医生,而医生在治疗老年病患时,也缺乏动机去注意睡眠问题。

     

    若担心自己的睡眠状况,不要直接求助于安眠药,可试着先寻求睡眠专科医生的帮助,先通过已获科学证实的非药物介入方法缓解症状。

  • 最近气温越来越低,这让本就不顺利的起床过程,更是“雪上加霜”。

     

    有些人只要闹钟一响,就能立刻清醒;而有些人需要五六个甚至更多闹钟,才能迷迷糊糊睁开眼睛。

     

    “每天我起床的闹钟”

     

    对于无法睡到自然醒的人来说,哪种闹钟声可以帮助快速醒来?一项有关闹钟对睡眠惯性影响的研究,揭示了答案。

     

    《生命时报》结合研究采访专家,分析影响清醒的种种因素,教你收获一个元气满满的早晨。

     

    受访专家

    北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任 郭兮恒

    上海中医失眠症医疗协作中心副主任 施明

     

    换个闹钟铃声,起床更清醒

     

    发表于《公共科学图书馆 · 综合》(PLOS ONE)的研究发现,闹钟铃声会影响起床后睡眠惯性的强度。

     

    睡眠惯性指的是,刚睡醒之后人的认知能力缺失、警觉性降低、感知和运动能力下降的现象,简单来说,就是刚睡醒后昏昏沉沉的感觉。睡眠惯性会随着清醒时间的延长而逐渐缓解。一般来说,这种状态集中发生在睡醒后15~30分钟内,严重时可以持续4~8小时。

     

     

    研究人员测试了50名志愿者在自己家中起床后的状态。研究统计了每个人的闹钟铃声,并对他们的睡眠惯性进行量化。结果发现,相比于那些“哔哔哔哔”的闹钟铃声,更具旋律性的铃声,能让人更加迅速地清醒过来。研究还发现,个人对铃声的喜好程度不会造成什么影响。

     

    文章作者表示,许多人可能会认为,那种刺耳的警报声能让人迅速地清醒过来,但实验数据显示,旋律性的铃声反而存在更好的效果。

     

     

    这可能是因为无旋律的警报声可能会打扰大脑活动,使其更加混乱。而温和的旋律,能够帮助我们从睡眠状态更有效率地过渡到清醒状态。

     

    这些因素在影响你清醒

     

    有人从睡梦中醒来能迅速清醒,但还有人可能会在起床后“傻”一会才行。

     

    睡眠惯性的持续时间和严重程度因人而异,并且受到多种因素影响。

     

    睡眠情况

    睡眠不足会加重睡眠惯性带来的不适感,例如,很多人在熬夜之后,第二天醒来常会感到昏昏沉沉,无精打采。

     

    昼夜节律

    身体希望你能遵循昼夜节律:在生物钟认为该睡觉的时候睡觉。比如人在夜间醒来,会感到困倦。这也是很多人觉得倒时差困难且痛苦的原因之一。

     

    睡眠周期

    若从“浅睡眠”的阶段中醒来,将会是一个清醒的早晨。如果在“深睡眠”阶段被吵醒,那可能就要面对一个浑浑噩噩的上午了。

     

     

    还有让你“起不来”的6个睡眠习惯,正在拖累你:

     

    睡衣太紧

    睡衣紧不仅会影响呼吸,还会导致血液循环不畅。睡觉时最好穿宽松点的睡衣。女性在睡前一定要摘掉胸罩。

     

    蒙头睡觉

    随着棉被中二氧化碳浓度升高,氧气浓度不断下降,时间长了会导致缺氧,造成睡眠质量不高,醒后感到头晕、乏力。

     

    枕着手睡

    睡觉时将手枕在头下,会影响血液循环,导致胳膊麻木酸痛,还会使腹内压力升高,久而久之还可能引起胃食管反流。

     

    张嘴呼吸

    用嘴呼吸易吸进灰尘,还极易使气管、肺受到冷空气的刺激,影响睡眠质量。

     

    睡前吃太饱

    吃太多会让大脑兴奋,导致入睡困难或难以进入深度睡眠。人体夜间新陈代谢能力最低,睡前饮食还会加重代谢负担,引起消化不良。

     

    相对而睡

    和他人相对而睡时,一方吸入的气体大多是对方呼出的废气,氧气浓度低,易导致大脑供氧不足。习惯“相拥而眠”的夫妻,或抱着孩子入睡的家长都要注意。

     

    做7件事“无痛苦”起床

     

    如何才能拥有一个元气满满的早晨?从入睡到起床,试着做好下面几件事。

     

    1 洗个温水澡

    晚上花十来分钟洗个温水澡,可促进血液循环,缓解肌肉紧张,能自然而然地迎来睡意,帮助睡个好觉。

     

    2 创造睡眠环境

    床垫宜相对坚实,不要过度松软塌陷;选择一个舒适的枕头,枕高约10厘米为宜;卧室光线宜暗,建议拉上窗帘;对大部分人来说,18.3摄氏度是理想温度。

     

    有条件可以尝试裸睡,有助身体降温,进而提高睡眠质量。

     

    3 把床和“困”联系起来

    床只用来睡觉,不要在床上看书、玩手机、看电视、吃东西等。睡前可以想象些令自己舒适安逸的环境,如海滩、森林等。

     

    如果在20分钟内不能入睡,就起床去做其他事,等非常困了再回床上睡觉。

     

    4 23点前入睡

    对于成年人来说,要保证每晚睡眠时间在7~8小时左右,23点至第二天凌晨3点被认为是进入深睡眠最好的时间段,建议设置一个上床闹铃提醒。

     

     

    5 醒来玩会手机

    醒来很困时可以看一小会儿手机帮助清醒,顺便还可以检查下消息或行程安排等,达到醒目醒神的效果。

     

    6 在床上坐着缓缓

    慢慢坐起来伸展下身体,坐两分钟,让被窝外的冷空气刺激头脑清醒,然后再起床。冬季注意披上衣服,以免着凉。

     

    7 起来喝杯温水

    早上醒后喝杯温水,能刺激休息了一夜的胃肠开始工作,发出进食信号,人体也会随之清醒。注意不要喝凉水,久之不利胃肠健康。

  • “医生,听说睡觉时不能脚朝西头朝东,否则一夜都很难睡好?”


    今天查房的时候,一位常年有失眠问题的小伙问我,他最近在浏览网页的时候,看到好些文章都说睡觉最好不要脚朝西头朝东,因为这不符合地球磁场的节奏,他还特意问了下家里老人,好像也有这么一个说法。他弄不清楚这种说法是否正确,所以才开口问了我。


    其实按照地球磁场特性来说,分别有南北磁极,它有着南北朝向的特点,如果把人体看着一个小磁场的话,咱们按照地球磁力线的朝向睡觉,脚朝西头朝东,按道理应该对身体有一定好处,这种说法听上去似乎也有那么一些道理。那么,究竟这种观点是否正确呢?今天医生就与您好好聊聊这个话题。

     


    1、睡觉时不能脚朝西头朝东吗?


    对于地球磁场的说法,其实这种观点忽略了一件很重要的事情,那就是地球磁场并非是一成不变的,而且地球的南北磁极并不是正南、正北的,它也存在着磁偏角。所以即便是顺应地球磁场线的朝向,也并不是严格的正南或正北的方向。


    而且,地球磁力线在不断变化,我们在建造房屋的时候,一般会选择坐北朝南的方向构造,这个是固定不变的,我估计没有人会那么闲,有事没事调整一下床铺的方位,顺应地球磁力线的朝向睡觉。


    所以说对于睡觉时不能脚朝西头朝东的说法,暂时并没有足够的科学依据支持,也很难去证实其有效性,目前关于地磁与睡眠的确切关系还在研究当中,并没有一个确切的结论,与其关注睡觉的朝向问题,不如从科学角度,多考虑一下可能会影响睡眠的一些因素,比如睡姿、环境、姿势等等。


    2、从医学角度,影响睡眠的因素有哪些?


    人的一生当中,几乎有三分之一的时间是处于睡眠当中度过的,可以说,睡眠是生命必需过程,是一种生物节律,它的作用诸多,不仅可以补充人体的足够能量、增强免疫功能,还能促进人体生长发育、提高智力、延年益寿等等。睡觉是每个人的生理需要,人人都少不了它,可见其重要性。


    根据数据显示,成年人当中,约有57%的人群存在睡眠问题,也就是说至少有一半的成年人的睡眠是不那么理想的,像文章开头的小伙子,就有失眠的问题,那么,从医生角度,影响睡眠的因素都有哪些呢?#养老知识大赛#


    1)环境因素


    环境因素比较好理解,也就是我们睡觉时入眠的环境,包括温湿度、强光、噪音,空气闷热、不流通,刺激性气味等,都可能会影响你的睡眠。


    比如从温湿度方面来看,按照人体体温的情况,其实过低过高的温度湿度都是不适合睡觉的,夏天天热或者冬天太冷的时候,如果不开空调调节下室内温度,人就很难进入睡眠。对于人体来说,最适宜的温度大概是在26度左右,适宜湿度大概在30%-80%。


    另外,一些人在更换睡觉环境时,比如出差到外地睡酒店,搬了住地等,进入了陌生的环境,也会影响入睡。


    还有睡眠时安静的氛围、干净卫生的房间、合适舒服的寝具等等都会或多或少地影响你的睡眠质量。

     


    2)睡眠姿势


    常见的睡眠姿势包括仰卧位、右侧卧位、左侧卧位,还有一些人喜欢趴着睡,即俯卧位。


    一般对于大部分人群,建议采用仰卧位和右侧卧位。这两种姿势有助于放松整个身心和肌肉,能保证睡眠的安稳,也不会压迫到心脏。特别是比较胖、脖子短或打鼾的人通常建议右侧卧位,这样可以保证呼吸道的通畅,稍稍减轻打鼾的情况。


    其实理想的睡姿还是要依据个人的情况来,特别是患有某些疾病的人群,比如有腰间盘病变或呼吸循环病变的患者,就最好选择适合自己的姿势,没有绝对好的姿势;有睡眠呼吸暂停症的人、怀孕后期者最好避免仰卧位。


    而且每晚八小时的睡眠,也不可能一直保持一个姿势不动,建议在睡觉的过程当中,不妨适当改变睡姿,寻找最舒服放松的姿势。#健康科普大赛#


    3)睡眠行为和习惯


    人最好每天都可以保证6-8小时的睡眠时间,具体时间需因人而异,比如青少年还在长身体,最好保证更充足的睡眠时间。但是如今电子产品众多,很多人在睡前养成了刷手机、看电视的习惯,总是拖拖拉拉不肯睡觉,这也会很影响睡眠质量。


    另外,一些人有睡前饮用浓茶、咖啡等饮料的习惯,也会影响睡眠,包括吸烟、饮酒,睡前两小时内的剧烈运动等行为,都可以导致睡眠质量下降。


    建议朋友们尽量保持良好的睡眠习惯,睡前一小时不要玩手机,不去做会影响睡眠的一些事情。


    4)情绪和心态


    情绪和心态对于睡眠的影响也是比较大的,睡前兴奋、焦虑、抑郁等情绪,都可能会引起失眠,比如焦虑往往会导致入睡困难、多梦,抑郁常常会导致早醒、醒后难以入睡、睡眠困难等,对于这种情况,需要个人调节好自己的心态,学会开解自己,学会释放压力。


    除了以上这些因素,患有某种疾病,比如心脏疾病、肺部疾病或者前列腺疾病等,也会导致夜间的呼吸困难或者经常尿频尿急,从而影响睡眠质量,另外内分泌因素也会对睡眠造成影响,比如更年期的女性更易失眠。对于这类疾病因素,需要患者在医生的指导下,积极治疗疾病,才能改善睡眠质量。


    总的来说,睡觉时不能“脚朝西头朝东”的说法并没有一定的科学依据,所以很难去评断其对错,比起关注睡觉时的朝向问题,有睡眠问题的朋友,不妨多考虑一下影响睡眠的因素,比如睡姿、环境、睡眠行为和习惯以及疾病等,积极调整,从而拥有好的睡眠!

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    张玲
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    擅长: 擅长抑郁症,焦虑症,双相情感障碍,精神分裂症,睡眠障碍的诊疗。
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    擅长: 从事精神和心理工作二十余年,目前在睡眠障碍病房工作,擅长各种睡眠问题的诊治,尤其是睡眠问题与心理因素、睡眠与情绪的关系,既往有长期的心理治疗工作和培训的经历,带领的团队擅长将药物治疗结合心理干预、物理治疗等并灵活运用于临床工作,帮助缓解各种睡眠问题,促进所有睡眠问题的心理康复和社会康复。
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    擅长: 失眠,抑郁症,焦虑症,强迫障碍,失眠,儿童青少年网络成瘾,家庭关系如婚姻,亲子问题等心理治疗。酒精依赖,精神分裂症,双相情感障碍等精神疾病的治疗。
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    擅长: 专业于自己的专业,熟练掌握认知-行为治疗、家庭治疗、正念冥想等各种心理治疗方法并有足够的治疗经验。 精通各类精神药物的治疗,能选择出对特定患者特定起效快而副作用最小的药物。 擅长于治疗 一、以情绪低落、兴趣减退、精力减退或严重的疲乏感、自责自罪自我评价下降、性欲下降等为主要症状的抑郁障碍; 二、以胸闷、心慌、过度担忧、头痛和腰背疼痛为主要症状的焦虑状态; 三、以口面部发麻、“透不过气”、“心脏要跳出来”、有濒死感为主要症状的惊恐发作; 四、以明知不必要但无法控制的行为或想法如反复洗手、反复检查、反复计数、关门管煤气等为主要症状的强迫症; 五、多年来因各种身体不适而反复进行检查未有相应异常,排除了躯体疾病的 六、以入睡困难、早醒、睡眠浅而多梦甚至觉得整夜未眠的失眠障碍; 七、以特殊场合或特殊物体恐怖的广场恐怖症或特定恐怖症; 八、其他的例如双相障碍、适应不良等各种心理的问题或障碍;
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    擅长: 擅长抑郁症、焦虑症、双相情感障碍、强迫症、躯体化障碍、厌学、网瘾等的药物及心理治疗。心理治疗流派主要为认识行为治疗。
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    擅长: 焦虑,抑郁,青少年心理问题,以及精神心理科常见病诊治,如躯体疾病所致相关精神障碍、老年期精神障碍、成瘾类如酒精、网络等。
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    舒京平:https://cont.jd.com/doctor/281111457683
    副主任医师
    擅长: 从事临床心理学工作10余年,熟练掌握各类精神疾病与心理问题的诊治;主攻方向:认知行为治疗与东方禅修相结合的正念内观治疗。擅长:处理强迫症、神经症等焦虑谱系障碍,减轻来访者心灵与身体的苦痛;开展案例督导及正念禅修沙龙,促使领悟、自我成长。
    擅长: 从事临床心理学工作10余年,熟练掌握各类精神疾病与心理问题的诊治;主攻方向:认知行为治疗与东方禅修相结合的正念内观治疗。擅长:处理强迫症、神经症等焦虑谱系障碍,减轻来访者心灵与身体的苦痛;开展案例督导及正念禅修沙龙,促使领悟、自我成长。
    好评率:98%
    接诊人数:252
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    刘培培
    三级甲等可开方
    刘培培:https://cont.jd.com/doctor/310812112214
    主治医师
    擅长: 抑郁症,焦虑症及其他常见精神科疾病
    擅长: 抑郁症,焦虑症及其他常见精神科疾病
    好评率:100%
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    张宝立
    三级甲等可开方
    张宝立:https://cont.jd.com/doctor/255810955437
    主治医师
    擅长: 抑郁症,焦虑症,心境障碍,精神分裂症,强迫症
    擅长: 抑郁症,焦虑症,心境障碍,精神分裂症,强迫症
    好评率:100%
    接诊人数:32
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    汪瞻
    一级医院
    汪瞻:https://cont.jd.com/doctor/365013585453
    心理治疗师-初级
    擅长: 擅长使用认知行为疗法(Cognitive Behavioral Therapy)针对抑郁障碍、双相障碍、广泛性焦虑障碍、睡眠障碍、 精神障碍、注意缺陷多动障碍、神经性厌食症、神经性贪食症、慢性头痛、失眠、强迫症、 疼痛、社交焦虑障碍、创伤后应激障碍等精神心理问题 认知疗法(Cognitive Therapy)针对抑郁伴随焦虑情绪,低自尊与创伤、自杀与自残行为干预 行为治疗(Exposure Response Prevention)针对强迫行为、社交回避/恐惧、健康焦虑症 (Health Anxiety)、创伤后应激障碍和惊恐发作等焦虑障碍及睡眠相关问题 对于伴侣及家庭问题的认知行为治疗(CBT with couples and Families) 基于正念的认知行为治疗(Mindfulness based CBT) 接纳承诺疗法(Acceptance and Commitment Therapy,ACT)针对强迫症、慢性疼痛、抑郁、 混合焦虑症、精神障碍 基于实证研究的循证心理治疗(Evidence-based Psychotherapy,EBP) 戒烟咨询的认知行为治疗(CBT with Smoking Cessation Consultation) 戒烟咨询的动机访谈法(Motivational interview with Smoking Cessation Consultation) 基于正念的防复发戒瘾治疗(Mindfulness-Based Relapse Prevention,MBRP)
    擅长: 擅长使用认知行为疗法(Cognitive Behavioral Therapy)针对抑郁障碍、双相障碍、广泛性焦虑障碍、睡眠障碍、 精神障碍、注意缺陷多动障碍、神经性厌食症、神经性贪食症、慢性头痛、失眠、强迫症、 疼痛、社交焦虑障碍、创伤后应激障碍等精神心理问题 认知疗法(Cognitive Therapy)针对抑郁伴随焦虑情绪,低自尊与创伤、自杀与自残行为干预 行为治疗(Exposure Response Prevention)针对强迫行为、社交回避/恐惧、健康焦虑症 (Health Anxiety)、创伤后应激障碍和惊恐发作等焦虑障碍及睡眠相关问题 对于伴侣及家庭问题的认知行为治疗(CBT with couples and Families) 基于正念的认知行为治疗(Mindfulness based CBT) 接纳承诺疗法(Acceptance and Commitment Therapy,ACT)针对强迫症、慢性疼痛、抑郁、 混合焦虑症、精神障碍 基于实证研究的循证心理治疗(Evidence-based Psychotherapy,EBP) 戒烟咨询的认知行为治疗(CBT with Smoking Cessation Consultation) 戒烟咨询的动机访谈法(Motivational interview with Smoking Cessation Consultation) 基于正念的防复发戒瘾治疗(Mindfulness-Based Relapse Prevention,MBRP)
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    崔界峰
    三级甲等
    崔界峰:https://cont.jd.com/doctor/267411142711
    副主任医师
    擅长: 基于各种精神心理障碍患者或来访者的需要,根据症状或个人成长的轻重缓急,分阶段地运用认知行为疗法、催眠疗法和温尼科特式心理动力学治疗,并将各种心理治疗流派有机结合,针对焦虑恐惧、各类人格障碍等给予治疗。
    擅长: 基于各种精神心理障碍患者或来访者的需要,根据症状或个人成长的轻重缓急,分阶段地运用认知行为疗法、催眠疗法和温尼科特式心理动力学治疗,并将各种心理治疗流派有机结合,针对焦虑恐惧、各类人格障碍等给予治疗。
    好评率:100%
    接诊人数:14
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    张玲
    三级其他可开方
    张玲:https://cont.jd.com/doctor/327112367942
    主任医师
    擅长: 精神心理专业,擅长抑郁症,焦虑症,睡眠障碍诊疗及心理咨询与治疗。
    擅长: 精神心理专业,擅长抑郁症,焦虑症,睡眠障碍诊疗及心理咨询与治疗。
    好评率:100%
    接诊人数:148
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    王树锋
    三级甲等可开方
    王树锋:https://cont.jd.com/doctor/260310998401
    主治医师
    擅长: 幻觉,妄想,抑郁,焦虑,失眠,强迫,物质依赖,精神科药物合理应用。
    擅长: 幻觉,妄想,抑郁,焦虑,失眠,强迫,物质依赖,精神科药物合理应用。
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    秦有
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    主任医师

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