范超平

现如今，由于各种原因，患上老年痴呆的人越来越多。这类人大多性格偏内，与人交流交际较少，有的可能兴趣也少，平时对大脑没有进行刻意练习，导致大脑退化严重。出现忘事，记性差，严重的可能记不清家人，记不住回家的路，有的还会口齿不清，听力下降等等。

  

除了一些日常性格和习惯方面的原因外，老年痴呆还与饮食习惯有关，一些食物，可能加速大脑的退化，中老年人要尽量少吃。

 

不想老年痴呆，这种食物要少吃！

 

含重金属元素较多的食物。

 

如果长期过量吃一些含铝、铅、锰等重金属元素的食物，会影响到认知障碍，不利于大脑健康。我们平时吃的食物中，食物添加剂是含有重金属元素较多的，比如明矾、泡打粉等，尤其是外面卖的，有时候为了口感，会加入更多。

 

我们常吃的油条、粉丝等，是比较容易超标的，平时可以少量吃，不要过量。还有很多家里，会用铝锅、铝壶，加热后，也可能会有铝元素析出，最好不要经常使用。

  
除了重金属含量高的食物外，中老年人也要少吃胆固醇含量高的食物，少吃甜食，以免影响代谢，给血管带来压力，进而影响到大脑供血。

 

那吃什么，能预防老年痴呆？

 

经常吃鸡蛋、大豆类、深色蔬菜类、沙丁鱼、三文鱼等含Ω3脂肪酸的食物，它们能够为大脑提供充足能量，补充叶酸，预防老年痴呆，延缓大脑衰老。

 

另外，中老年人也可以通过相应地锻炼，来刺激大脑经络，锻炼大脑。

 

1个动作每天做，大脑越来越年轻

 

每天做一套简单手指操——空抓拳，用力握拳、松开，再握拳、松开，每次至少抓放100下；空抓拳后，再对五根手指依次进行按摩，从指根按到指尖，保证手上全方面按摩到位。

 

我们的手上，对应有大脑的反射区。这样按摩，能够刺激经络，让大脑变得更加灵活，每天坚持，大脑越来越年轻。

  
最后提醒大家，中老年人有的时候，更多需要的是陪伴，家人多陪伴的同时。自己也应该多多培养兴趣爱好，学会慢慢把重心转移到自己身上。遇事多多与人交流，不要自己想不开，经常做一些锻炼大脑的运动锻炼，来保养大脑，让大脑越来越年轻。

现代社会生活节奏快，压力大，很多人容易出现失眠的情况。想要好好睡一觉，着实不容易啊！

 

有的人躺在床上翻来覆去睡不着；有的人数绵羊数了几千只，眼睛却依然瞪得像铜铃；

 

 

有的人好不容易睡着，却一点声响就能把他吵醒；有的人早睡，却在凌晨两三点就醒来；

 

有的人噩梦连连，醒来后再也睡不着······

 

你是不是也有以上情况？那就赶紧来看看，怎么解决失眠问题吧！

 

 

（一）什么是失眠？

 

失眠，在中医里叫“不寐”，是睡眠障碍的一种表现形式。

 

主要表现为难以入睡、维持睡眠困难、易醒、早醒、多梦等 ，还会出现一些不适的感觉，例如：疲倦、乏力、头痛、情绪不佳、注意力不集中等等。

 

 

（二）失眠的原因

 

失眠可能由单一因素引起，也可能是由多个因素综合影响导致的。

 

1、饮食

 

咖啡、浓茶等饮品含有咖啡因，咖啡因是一种中枢神经兴奋剂，如果午后还大量饮用，可能会导致失眠。

 

另外，中医有云：“胃不和则卧不安。”

 

如果饮食不加节制，导致食物停滞，从而胃肠积热，热邪就会上扰心神，心神不宁，则睡眠不安。

 

如果长期饮食不规律，过饱或过饥，会损伤脾胃。脾主运化水谷精微，化生气血，脾胃受损，则气血难以生化，气血不足，则心神失养，从而引起失眠。

 

如果食用过多辛辣食物，也可能引起心火旺盛，导致心烦失眠。

 

2、体虚

 

阴血亏虚者，如：产妇、老年人等，气血虚衰，不能濡养心神，从而导致失眠。

 

同第1点，脾胃虚弱者也容易失眠。

 

3、情绪问题

 

现代人压力大，情绪波动大。

 

生气、抑郁伤肝，导致肝气郁结，肝郁化火，上扰心神，心神不宁，则睡眠不安。

 

思虑过度，伤脾，脾胃受损，则气血难以生化，气血不足，则心神失养而失眠。

 

 

（三）失眠的类型及辨证论治

 

中医讲究辨证论治，所以同病可能不同治法，根据具体症状，选择具体治疗方法。失眠的类型大致有以下四种：

 

1、心火旺盛型

 

失眠的你，如果常常觉得心烦，口干舌燥，口舌生疮，爱喝凉水，舌尖很红，小便很黄，那么，你就是属于心火旺盛型失眠。

 

这个类型的失眠，重在清心火，我们可以选择中成药朱砂安神丸。

 

日常养生，可以用莲子心或淡竹叶泡水喝。

 

2、肝气郁结型

 

失眠的你，如果常常觉得胁肋胀痛，胸闷，喜欢叹气，常常生闷气，每当生闷气的时候，失眠的情况会更严重，那么，你就是属于肝气郁结型失眠。

 

这个类型的失眠，重在疏肝解郁，我们可以选择中成药解郁安神颗粒。

 

日常养生：可以用玫瑰花、梅花或茉莉花泡水喝。

 

3、阴血亏虚型

 

失眠的你，如果健忘，总是觉得虚烦，心悸，夜里睡觉时常常出汗，那么，你就是阴血亏虚型失眠。

 

这个类型的失眠，重在滋阴养血，我们可以选择中成药天王补心丸或养血安神丸。

 

日常养生：可以食用熟地排骨汤，用桑葚泡水喝。

 

4、心脾两虚型

 

失眠的你，如果不易入睡，多梦易醒，心悸健忘，常常觉得疲倦，吃得少，四肢倦怠，常常腹胀，拉肚子，面色无华，那么，你就是属于心脾两虚型失眠。

 

这个类型的失眠，重在健脾养心，我们可以选择中成药养心宁神丸。

 

日常养生：可以用龙眼肉泡水喝。

 

 

（四）注意事项

 

1、晚餐不要过饱、太晚，少吃宵夜，最好不吃；

 

2、晚餐不要吃太多油腻的食物，建议吃一些清淡易消化的食物，例如：桂圆小米粥；

 

3、下午开始，不要喝咖啡、浓茶；

 

4、尽量按时睡觉，最好在十一点前入睡，睡前半小时不要看手机、电脑，尽量避免惊悚、兴奋、紧张的影视作品；

 

5、脾胃比较虚弱的人，最好选择汤剂治疗，更好吸收；

 

6、朱砂安神丸、天王补心丸不宜长期服用，病好了，马上停药；

 

愿大家都能拥有婴儿般甜甜的睡眠~

 

 

 

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在有些人眼里，睡觉就是躺在床上、闭上双眼这么简单的事。然而这种近乎人类的本能需求，却困扰着1/3的中国人。

 

《2016全国睡眠报告》显示，39.87%的中国人存在入睡困难的问题，37.9%的中国人的睡眠质量差。

 

 

《循环》杂志发表了一项大规模前瞻性研究，首次对5种睡眠行为与心脏健康之间的关系做出了分析。

 

如何衡量睡眠的好坏？怎么提升自己的睡眠质量？《生命时报》结合研究并采访专家，揭秘身体和睡眠之间的关系。

 

受访专家

中国科学院院士、北京大学第六医院院长  陆林

 

5种睡眠习惯，心脏病风险减半

美国《循环》杂志上发表的这项研究的数据来自英国生物银行，数据库中总共包括502505名参与者。

除去研究开始就有心衰的参与者和睡眠数据不充分的参与者，最终被纳入研究的有408802人，研究的中位随访时间为10.1年，期间发生了5221起心衰事件。

分析结果显示，根据5种睡眠行为的评分，拥有更健康睡眠与心衰风险降低42%有关。

这项研究中，研究者们设定了5种单独的睡眠行为：作息类型、睡眠时长、失眠、打鼾、白天困倦，通过对这几种行为的评分来估算睡眠整体的健康程度。

作息类型

你习惯熬夜还是早睡早起？在这项研究中，早睡早起的作息被认为是比较健康的。

睡眠时长

睡眠时长被分为三个档次：①<7小时；②7~8小时；③>8小时。时长在7~8小时之间比较健康。

此外，在其他3项中，较少失眠、基本不打鼾和白天不困倦是比较健康的。

每个睡眠行为是健康的则加1分，否则0分，根据总分就可以判断睡眠的整体健康程度了。

在三种调整了不同影响因素的模型中，睡眠得分与心衰的发生率呈负相关。睡眠得分每增加1分，心衰风险降低15%。

三种模型中的心衰风险比

而睡眠最健康（拿到了5分）的参与者比睡眠情况最差（只有1分或0分）的参与者，心衰风险降低了42%。

睡眠和身体这样相互作用

由于昼夜节律的存在，我们的睡眠受时钟基因和褪黑素等的影响，日常行为和身体状况与睡眠相互作用。

褪黑素的分泌于夜间开始，在就寝前达到峰值

睡眠可分为五个阶段：

第一阶段：轻睡眠，肌肉活性降低，偶尔有肌肉抽搐。

第二阶段：呼吸、心率减慢，体温轻度下降。

第三阶段：深度睡眠开始，大脑产生较慢的δ脑电波。

第四阶段：深呼吸，呼吸节律稳定，肌肉活性受限，脑电波以δ波为主。

第五阶段：进入快动眼睡眠，脑电波加速，进入梦境，肌肉松弛，心率增快，呼吸浅而急促。

深度睡眠长的人，寿命更长

快速眼动睡眠（REM）是一种深度睡眠，此时大脑处于非常活跃、容易做梦的阶段。婴儿的睡眠时间里有50%是深度睡眠，成人接近20%。

深睡眠帮助身体缓解一天的劳累，还起到修复大脑的作用。美国斯坦福大学发现，深度睡眠较长的人，寿命也更长。

在保证睡眠总时长的前提下，确保不同睡眠阶段之间的平衡很重要。

睡眠障碍的6个症状

如果以下症状你每周至少出现3次，持续时间至少3个月，就应该高度怀疑患有睡眠障碍，建议及时寻求专业人员的帮助：

• 入睡时间超过30分钟；
• 夜间觉醒次数≥2次或凌晨早醒；
• 睡眠浅、多梦；
• 早醒、醒后无法再入睡；
• 总睡眠时间通常少于6小时；
• 有日间残留效应，如清晨头昏、精神不振、嗜睡、乏力等。

10个方法提升睡眠质量

良好的作息习惯有助于提高睡眠质量。不妨试试以下10个方法，有助改善睡眠。

1.23点之前上床睡觉

我们的睡眠受时钟基因和褪黑素等影响。褪黑素的分泌于夜间开始，就寝前达到峰值，最好保证在23点之前上床睡觉。

2.控制视屏时间

减少看电视、电脑、手机等屏幕的时间。手机产生的“人造光”会抑制褪黑素的分泌，打乱睡眠节律，影响睡眠周期。

3.增加体育运动

白天适量运动，尤其在午后，可使一天紧张的情绪得到缓解，从而提升晚上的睡眠质量。

可选择慢跑、游泳和瑜伽等。运动强度以微微出汗为宜，且应避免夜间运动引起的大脑过度兴奋。

4.采用正确的睡姿

不要趴着、蜷着睡觉，也不要仰面朝天或枕臂而眠。以右侧卧位睡眠为宜；四肢有疼痛处者，应避免压迫痛处而卧。

5.控制饮食

少喝奶茶、咖啡等咖啡因饮料，以免影响深度睡眠；下午3点以后避免摄入含酒精的饮品；避免就寝时过饱，晚餐后至少2~3小时再试图睡觉。

6.营造舒适的睡眠环境

• 傍晚时，打开窗户通风，改善室内空气质量；
• 睡前可洗个热水澡或热水泡脚；
• 穿宽松睡衣；
• 枕头高低、软硬合适，被子薄厚适当；
• 关灯、关好门窗，拉上窗帘，营造安静、舒适的睡眠环境。

7.有睡意后再上床

不要过早在床上酝酿睡意。有人习惯坐着或躺在沙发上，听着电视睡觉，这种方法不可取。

8.控制夜尿次数

睡前两小时避免进食及大量饮水，以免频繁起夜。如果患有膀胱过度活动症，可考虑药物治疗。

9.减少白天休息时间

无论前一晚睡了多久，尽可能在基本固定的时间起床，不要赖床或睡回笼觉。

白天适当午休，但午休最好不要超过1小时。一些晚睡的人，常延迟起床时间来补偿睡眠，形成习惯性晚睡晚起的恶性循环。

10.提防心理问题

如有心理问题，经专科医生评估后，可加用抗焦虑药物。此外，学会放松训练也有助于改善睡眠质量。

两项放松训练：

• 腹式呼吸放松法：保持坐位或平卧位，肩膀放松，闭上眼睛；双手可放在腹部，缓慢深吸气，暂停1~2秒；缓慢呼气，再暂停1~2秒，如此循环往复。
• 渐进式肌肉放松：以手臂为例，先紧紧握拳，收缩前臂，体会肌肉紧张后胀、酸、麻的感觉，再逐渐放松打开，体会放松舒适、血流灌注后温暖的感觉。按头面、手臂、躯干、下肢的顺序进行训练。

如果经过上述调节，仍存在失眠问题，建议到医院就诊。

不专心竟然是癫痫发作？

一般人对于癫痫的印象，是一个人口吐白沫的倒在地上，但其实不是所有的癫痫发作都是这种“全身抽搐的大发作”，有些癫痫会是以“恍神”的形式出现。

而这样的恍神，就好像人被按了“暂停键”一样，当下的动作、思绪全部停止，但时间很短，一次大概只有几秒，所以很容易被忽略。但这种恍神一天能发作几十次，只要短时间内频繁发作，上课当然完全没办法专心听，因为就像到了另一个时空一样。

癫痫是什么？

癫痫主要是神经细胞不正常放电造成，会不定时、行人通过。发作的现象，可能在任何时刻，而且症状千变万化，很难预防。不过一般来说，儿童青少年时期的癫痫发作，大约有85％的人在成年之后会痊愈，完全不需要服药也不会有症状，所以早期治疗是很重要的。

癫痫发作一次通常不会超过5分钟，所以短暂的发作、又没有全身抽搐，就很容易被忽略。经常遇到已经有这状况好几年的孩子，但经常到学业退步才来看诊。

这种用“恍神”来发作的癫痫，可能是“失神性癫痫”，或是“局部认知障碍发作”，前者是属于“全面型癫痫”，也就是全区大脑不正常放电，而后者是“局部型癫痫”，只有局部大脑出现不正常放电。

不专心不是我的错！

而这类的孩子，因为发作的次数太频繁，上课的时候就很容易看起来很不专心、不认真，不是会被认为“懒惰”，就是很容易被误诊成注意力不足过动症（ADHD），这种情况还是能经常遇到的，但其实有一个简单判断的方式。

家长或老师能借由中断孩子的恍神来测试是否是癫痫发作，因为癫痫发作的恍神跟一般的恍神是不一样的，会完全丧失记忆力跟认知功能，就像死机的电脑没办法继续存档或工作，所以喊他的名字，或是请他做一件简单的事，他会有好几秒、甚至几分钟都无法回应，而且事后也完全不记得刚刚跟他说了什么。

对于有些年纪大一点、已经上了高中的患者，甚至能观察到“时间消失”的现象，像是聊天聊着聊着，怎么朋友同学的话题已经改变了，或是老师为什么跳到后面的课文、或是莫名其妙到一个地方但是却不知道自己怎么走到那里等等，这些就有可能是癫痫发作的症状。

所以，如果发现孩子有常常恍神、注意力不集中、失去记忆的状况，建议带到小儿神经内科检查，因为癫痫必须要照脑波才有办法确诊，也有可能会合并过动症，或是其他的神经疾病。但不论怎样，尽早发现，能让孩子早点稳定状况，也避免经常恍神而损伤到脑部功能。