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在有些人眼里,睡觉就是躺在床上、闭上双眼这么简单的事。然而这种近乎人类的本能需求,却困扰着1/3的中国人。
《2016全国睡眠报告》显示,39.87%的中国人存在入睡困难的问题,37.9%的中国人的睡眠质量差。
《循环》杂志发表了一项大规模前瞻性研究,首次对5种睡眠行为与心脏健康之间的关系做出了分析。
如何衡量睡眠的好坏?怎么提升自己的睡眠质量?《生命时报》结合研究并采访专家,揭秘身体和睡眠之间的关系。
受访专家
中国科学院院士、北京大学第六医院院长 陆林
美国《循环》杂志上发表的这项研究的数据来自英国生物银行,数据库中总共包括502505名参与者。
除去研究开始就有心衰的参与者和睡眠数据不充分的参与者,最终被纳入研究的有408802人,研究的中位随访时间为10.1年,期间发生了5221起心衰事件。
分析结果显示,根据5种睡眠行为的评分,拥有更健康睡眠与心衰风险降低42%有关。
这项研究中,研究者们设定了5种单独的睡眠行为:作息类型、睡眠时长、失眠、打鼾、白天困倦,通过对这几种行为的评分来估算睡眠整体的健康程度。
作息类型
你习惯熬夜还是早睡早起?在这项研究中,早睡早起的作息被认为是比较健康的。
睡眠时长
睡眠时长被分为三个档次:①<7小时;②7~8小时;③>8小时。时长在7~8小时之间比较健康。
此外,在其他3项中,较少失眠、基本不打鼾和白天不困倦是比较健康的。
每个睡眠行为是健康的则加1分,否则0分,根据总分就可以判断睡眠的整体健康程度了。
在三种调整了不同影响因素的模型中,睡眠得分与心衰的发生率呈负相关。睡眠得分每增加1分,心衰风险降低15%。
而睡眠最健康(拿到了5分)的参与者比睡眠情况最差(只有1分或0分)的参与者,心衰风险降低了42%。
由于昼夜节律的存在,我们的睡眠受时钟基因和褪黑素等的影响,日常行为和身体状况与睡眠相互作用。
睡眠可分为五个阶段:
第一阶段:轻睡眠,肌肉活性降低,偶尔有肌肉抽搐。
第二阶段:呼吸、心率减慢,体温轻度下降。
第三阶段:深度睡眠开始,大脑产生较慢的δ脑电波。
第四阶段:深呼吸,呼吸节律稳定,肌肉活性受限,脑电波以δ波为主。
第五阶段:进入快动眼睡眠,脑电波加速,进入梦境,肌肉松弛,心率增快,呼吸浅而急促。
深度睡眠长的人,寿命更长
快速眼动睡眠(REM)是一种深度睡眠,此时大脑处于非常活跃、容易做梦的阶段。婴儿的睡眠时间里有50%是深度睡眠,成人接近20%。
深睡眠帮助身体缓解一天的劳累,还起到修复大脑的作用。美国斯坦福大学发现,深度睡眠较长的人,寿命也更长。
在保证睡眠总时长的前提下,确保不同睡眠阶段之间的平衡很重要。
睡眠障碍的6个症状
如果以下症状你每周至少出现3次,持续时间至少3个月,就应该高度怀疑患有睡眠障碍,建议及时寻求专业人员的帮助:
良好的作息习惯有助于提高睡眠质量。不妨试试以下10个方法,有助改善睡眠。
1.23点之前上床睡觉
我们的睡眠受时钟基因和褪黑素等影响。褪黑素的分泌于夜间开始,就寝前达到峰值,最好保证在23点之前上床睡觉。
2.控制视屏时间
减少看电视、电脑、手机等屏幕的时间。手机产生的“人造光”会抑制褪黑素的分泌,打乱睡眠节律,影响睡眠周期。
3.增加体育运动
白天适量运动,尤其在午后,可使一天紧张的情绪得到缓解,从而提升晚上的睡眠质量。
可选择慢跑、游泳和瑜伽等。运动强度以微微出汗为宜,且应避免夜间运动引起的大脑过度兴奋。
4.采用正确的睡姿
不要趴着、蜷着睡觉,也不要仰面朝天或枕臂而眠。以右侧卧位睡眠为宜;四肢有疼痛处者,应避免压迫痛处而卧。
5.控制饮食
少喝奶茶、咖啡等咖啡因饮料,以免影响深度睡眠;下午3点以后避免摄入含酒精的饮品;避免就寝时过饱,晚餐后至少2~3小时再试图睡觉。
6.营造舒适的睡眠环境
7.有睡意后再上床
不要过早在床上酝酿睡意。有人习惯坐着或躺在沙发上,听着电视睡觉,这种方法不可取。
8.控制夜尿次数
睡前两小时避免进食及大量饮水,以免频繁起夜。如果患有膀胱过度活动症,可考虑药物治疗。
9.减少白天休息时间
无论前一晚睡了多久,尽可能在基本固定的时间起床,不要赖床或睡回笼觉。
白天适当午休,但午休最好不要超过1小时。一些晚睡的人,常延迟起床时间来补偿睡眠,形成习惯性晚睡晚起的恶性循环。
10.提防心理问题
如有心理问题,经专科医生评估后,可加用抗焦虑药物。此外,学会放松训练也有助于改善睡眠质量。
两项放松训练:
如果经过上述调节,仍存在失眠问题,建议到医院就诊。
一条路反反复复走几十年,就算是路上的蚂蚁洞也该认识了,对它的感情也自不必说,假如有一天路突然消失在自己的脑海里,那会是多么令人悲伤与恐惧的事情。今日,一位李姓阿姨突然来门诊求诊,怀疑自己可能得了老年痴呆症,显得非常紧张与焦虑。但是当阿姨说完病情后,大家的困惑与不解也就随之消失,那么,事情的经过是怎样的呢?
李阿姨和往常一样,提着黑色的菜篮子悠哉悠哉的去菜市场买菜,今晚要给回家吃饭的子女做顿好吃的,可是当走到一半路程的时候,就仿佛碰到了鬼打墙,那条走了半辈子的路突然变得陌生,失去了方向感,周围的一切仿佛都瞬间变得陌生,她迷路了。大概过了半小时左右的时间,李阿姨又慢慢的记起来了,她一直在马路附近转悠,当时就吓了她一大跳,开始胡思乱想,生怕自己变成《嘿!老头》里面的痴呆男主角。也因此,一顿好饭也就耽搁下来,家人听说后纷纷紧张起来,联系医院、找大夫,家里乱成了一锅粥。
像李阿姨这种情况,不能排除痴呆的可能性,但是仅凭这一次的经历和体验,也不能就确诊为老年痴呆。因为能够引起暂时性认知障碍的原因有很多种,当然包括老年痴呆。
但是现阶段对于老年痴呆的病因病机在认识上都不明朗,各种原因引起的脑损伤所造成的不同程度的脑损伤都可以引起当事人的认知障碍,而这些也将影响患者的日常生活能力,包括衣、食、住、行等等各个方面。这些主要体现在注意障碍、记忆障碍、问题解决障碍、肢体构图障碍、左右分辨障碍、手指失认、疾病失认、空间定位和关系障碍、地形定向障碍、图形背景分辨障碍等等,因此老年痴呆的确诊需要根据一系列的临床证据来做系统评估。
因此,国家为这一群体做了非常多的努力,包括预防、临床治疗、护理、社会关注等方面,为了先期识别老年痴呆的高危人群,国内已经创立了多个老年痴呆的风险评估模型,针对不同的人群各有各的特点。
李阿姨一过性的认知异常表现并不能作为老年痴呆的评判依据,但是,建议去专业的医疗机构去做这方面的筛查,及早发现,及早做好预防与治疗工作。
治失眠应先治心,从中医的角度来说,失眠的原因很多,但是大多数失眠的原因是心神不安,导致脏腑功能失调,所以,要想彻底治愈失眠,应该从心开始。
“心因”失眠大致可以分为三类,一类是心阳虚,一类是心阴虚,一类是心气衰弱。
1.“心阳虚”所致的失眠。
心阳虚患者大多不易入睡,即使勉强入睡也会多梦、易醒,而后再难入睡,舌苔薄白,脉缓。很多患者还伴有心悸、心慌乏力、倦怠、口淡无味的症状,大多数患者常有食欲不振,少量进食也会腹部胀满。对于这类患者,大多治以温阳通脉、养血安神,平时在膳食中可以添加一些肉桂、桂圆肉等药食两用的食材。
2.“心阴虚”所致的失眠
心阴虚者,除失眠之外,还伴有心烦、手足心发热、夜间盗汗、口苦口渴、咽喉干痒等症状。对于这类患者,治以滋阴养血,以达到益心气、养阴津的目的。在日常饮食当中,应该注意添加阿胶、百合等滋阴的食物。
3. “心气衰弱” 所致的失眠
除以上两类失眼之外,还有一类失眠是因为心气衰弱导致的,但是心气衰弱往往会伴随全身的症状,所以必须在经全身性检查之后再对症治疗。
无论哪类失眠,在治疗过程中,都绝对不能忽略患者的精神护理,应该尽量减轻患者的心理负担,保证患者的精神舒畅,这对因情志压抑或紧张而造成的失眠尤其有效。但是,“心因性”失眠往往还件随其他症状,而且容易与其他疾病混淆,所以,一旦失眠症状严重,要去医院检查后再对症治疗,避为神免延误病情,造成严重后果。
另外,由于每个人的身体情況不同,很多人日常需要服用治疗某些慢性病的药物,还有不少人有服用保健品的习惯,因此在对失眠进行食疗之前,一定要咨询医生,避免食物之间或者食物与药物相克造成中毒。
失眠的调节方法
失眠不仅让人感到疲意,而且会对心脏产生危害。所以,对失眠,我们要做的就是养心。下面几招,可有效改善失眠症状。
第一招:芳香疗法
天然的芳香气味,可以让人心胸开阔,能够有效地调整心情从而达到安神养心的目的。提到芳香疗法,很多人会想起精油或者熏香。这两种办法固然不错,但是目前市面上的精油、熏香品质不一,加上大多数人对精油和熏香的使用方法还是陌生的,如果操作不当,很容易造成灼伤或者引发火灾,所以我们不妨用天然的香味来代替熏香。
不少人都知道,洋甘菊、柑橘精油具有安神作用,而且可以用这两种精油进行香熏或者泡澡。其实,把柚子皮或者橘子皮放在屋子里,可以起到同样的效果。另外,我们还可以用橘子皮或者柚子皮以及柑橘类植物的叶子熬水洗澡,也同样具有安神效果。
除此之外,我们还可以根据自己的情况,用菊花或艾草等中草药进行泡澡。值得注意的是,使用植物或者草药熬水泡澡之前,一定要保证这些植物没有农药残留,并且在泡澡之前,要确认自己对泡澡的所有成分都不会产生过敏反应。另外,高血压、心肺功能不全以及心脑血管疾病患者尽量不要泡澡,避免水温过高等原因引发危险。
第二招:音乐疗法
很多人都有这样的体验,在心情过于激动或者悲伤的时候,听一首自己喜欢的音乐,就会感觉舒服很多。这是因为音乐会对心脏产生一定的影响,它不仅可以安抚过于“激动”的心脏,而且能让“虚弱”的心脏“强大”起来。所以,音乐是安神养心的利器。
轻松舒缓的音乐可以安抚情绪,同时让精神始终处于放面松的状态。所以,音乐对失眠患者来说,是个不错的选择。选择催眠音乐没有必然的标准。只要在保证节奏舒緩、内容平和健康的基础上,选择自己喜欢的音乐即可。
值得注意的是,目前网络上流行一种所谓的“脑电波音乐”,据说有催眠效果。但是有人研究认为这种“音乐”,其实是一种变相的“精神毒品”,长期听这种音乐可能对人体有害无益。无论是以健康人还是失眠患者,都应该远离这种音乐。
第三招:行为疗法
此行为疗法十分简单,但是这种疗法,仅适用于心脏没有器质性病变的人群。
1. “任性”疗法:所谓“任性”疗法,就是不困不上床,一定等到上下眼皮打架的时候再上床。
如果躺下15~20分钟还不能入睡,干脆起来做别的事情。无论是看书、看电视、织毛衣、做家务都可以,只要别吵到家人和邻居就好,但是无论如何,都要绝对禁止下棋、打牌、玩游戏等容易兴奋神经的活动。活动一会儿感到困倦,就应立刻上床睡觉。一般来说,“任性一个小时左右,自然可以沉沉睡去,而且睡眠质量一般较高。
2.限时疗法:对于某些经常在半夜醒来或睡眠断断续续的严重慢性失眠者,有效的疗法就是限时疗法。
限时疗法首先要计算出自己每晚平均睡眠时间,然后,把自己生的睡眼时间牢牢限制在这个时间内。例如:如果某人估计自己平均每晚睡6个小时,就强迫自己每天晚上12时上床,6时起床。这样就在心理上给了自己一个“抓紧时间睡觉"”的暗示,等适应一段时间之后,还可以根据自己的实际情况对睡眠时间进行增减。
3.放松疗法:
精神紧张以及情绪暴躁、焦虑的失眠患者可以采用放松疗法,先平躺在床上,然后放空头脑,按照从上到下、先左后右的顺序放松全身肢体和各个部位,这个放松的过程越细致、越缓慢越好,在放松身体的时候,不妨冥想自己十分困倦,全身紧绷的肌肉和神经像被水泡发的木耳一样慢慢舒展开来。一般来说,很多人还没等肢体完全放松完毕,就已经入睡了。
除了上述几种方法之外,调节失眠的办法还有很多,失眠患者应该根据自己的实际情况和具体爱好来选择适合自己的调节方法。只有找到适合自己的调节方法,才能有效解除失眠,保养心脏。
用天然的“安眠药”调节睡眠
提到失眠,很多人首先想到的就是镇静剂和安眠药。其实,只要我们善于利用天然的“安眠药”一食物,也可以不费力地提高我们的睡眠质量。
一般来说,温和的牛奶、百合、小米、全麦面包或者全麦馒头在任何季节都可以帮助我们改善睡眠,所以失眠患者应多吃这些食物。
除此之外,我们还可以根据季节的变换,选择适合自己的食物。例如:秋冬季节,我们可以选择桂圆、芡实、糯米、酸枣仁、枸杞子等安神暖身的食物;春夏季节可以选择南瓜、小米、茯苓糕等平和安神的食物。
在选择安神食物的时候,要根据自己的身体状况进行选择。体质敏感或者正在服用某些药物的人,最好在食用这些食物之前征医生的意见,避免食物过敏或者与药物相克,一旦出现过敏等不症状,要立刻就医。
除此之外,在采用食物调节睡眠的时候,要注意白天尽量不用浓茶和咖啡,晚餐的时候不要喝酒,因为酒后容易在睡觉中现口干和夜尿,破坏睡眠结构。而且,浓茶、咖啡或者酒精本身是对心脏有刺激性的物质,不利于改善睡眠。
许多人疑惑,女性患有癫痫病会影响到怀孕生子吗?在我们患有这种疾病的时候,很多的孕妇因为大量的服用抗癫痫的药物,导致了孩子在出生以后畸形,下面,我们请有关的专家来介绍一下宝宝在出生以后是否可以吃母乳呢?
首先,癫痫患者怀孕以后,受精卵就开始受母体药物的影响。抗癫痫药物可以通过母亲血液循环、血液胎盘屏障进入胎儿的血液循环,也就是说,胎儿在母亲整个怀孕期间,一直在“吃”着抗癫痫药:不需要嘴巴服药,药物直接透过血液循环进入胎儿体内。有些药物具有致畸作用,不能在孕期使用,特别不能在早期三个月内使用。有些婴儿生后没有母乳喂养,突然“停药”,会出现烦躁不安、甚至抽搐等现象。
其次,胎儿出生后,成为婴儿,就不能从母亲血液循环中摄取养分,必须进食。喂食的可以是母乳、其他动物的乳汁、或乳代用品。母乳具备其他乳制品所无的营养优势,同时具备增加母子感情、减少孩子成年以后心理疾患等优点,备受推崇。
还有,乳汁是一个主动分泌的过程。血液里的营养成分在乳腺里合成为乳汁,但并非血液里的所有成分都能透过乳腺,进入乳汁的。很多药物不能够、或者只能够极少量在乳汁里分泌,因此在乳汁里的抗癫痫药浓度可能是血液里的10%-50%,总药量是非常微弱的。不过,相对于婴儿的体重,即使这样的药量也可能算比较大的,但是婴儿的代谢旺盛,进入体内的药物很快就会被排出体外。
最后,就是公共话题。家长不让婴儿吃含有癫痫药物的母乳,也难以保证婴儿吃的其他乳制品没有药物,难以保证婴儿呼吸的空气没有污染,难以保证婴儿喝的水没有重金属,更难保证婴儿吃的蔬菜水果没有农药。因此,总体来说,癫痫母亲进行母乳喂养,婴儿获益更大。当然,这个需要建立在母亲对疾病、对药物、对母乳喂养、对周围环境的认识基础之上,才会理解。
以上的文章我们都非常的清楚了,在患有癫痫的时候孩子是否可以吃母乳,我们都非常的清楚了,现在很多的奶粉都可以代替母乳的,我们在生活中可以选择奶粉喂养的办法进行的,我们在生活中一定要好好的注意自己的健康,祝大家身体早日康复!
失眠是很多人都遇到过的事儿,翻来覆去、辗转反侧就是无法入睡。为了能够美美地睡上一觉,不少人都会选用安眠药来达到助眠的效果。
安眠药在临床上主要的作用就是催眠,同时也可以有镇静,抗焦虑,肌肉松弛等临床作用。最重要就是可以缓解入睡困难,早醒,多梦等睡眠障碍。安眠药物的种类主要包括有苯二氮卓类,非苯二氮卓类,褪黑素,以及一些中药制剂。
所以出现失眠的话,除了可以通过饮食生活进行调理以外,可以配合应用一些镇静催眠的药物进行治疗,可以有效的改善睡眠失眠的症状。但是,安眠药应该如何使用,却存在一些误区。
一、失眠到底要不要用安眠药?
其实有研究表明,失眠所导致的记忆缺损和下降远远高于安眠药。一些人以为自己的记忆力出问题是由于服用安眠药,其实,也可能因为过于依赖安眠药,且用药不规范,导致安眠药越服越多、失眠越治越重,最后出现明显的记忆力下降。安眠药确实存在依赖性,但只要是按照专科医生和临床药师指导下,系统规范地服药,依赖性是不会出现的。
二、安眠药究竟怎么选?
如何正确选用安眠药,首先要认识安眠药。安眠药的作用随剂量不同而异,小剂量时产生镇静作用,中等剂量时可引起近似生理性睡眠,大剂量时则产生麻醉、抗惊厥作用。其次要分清睡眠障碍的属性。
一般睡眠障碍者可分为入睡困难、睡眠浅易惊醒、多梦和早醒等。对入睡困难者,可选用起效快、半衰期短的药;睡眠浅易惊醒者可选用中效安眠药;早醒等睡程短的患者可选用长效安眠药等。
短效药:佐匹克隆、唑吡坦、扎来普隆、三唑仑,该类药物主要用于入睡困能的失眠患者,对以早醒为特点的失眠者无效;
中效药:艾司唑仑片、阿普唑仑、劳拉西泮片,适合帮助患者增加睡眠深度,减少夜间醒转次数和做梦频度,同时用缓解患者的焦虑和紧张不安;
长效药:地西泮、氯硝西泮、氟西泮、硝西泮适合用于早醒的患者,也常用于缓解患者的焦虑和紧张不安;但忌用于催眠,否则易产生“宿醉”现象(即服药第二天醒来表现头疼、乏力、眩晕等症状)。
特朗普虽为总统,却有很多令人所思的行为。
近期他参加了一项测试,这项测试一般是被用于老年痴呆研究所使用,不知道他是否患有老年痴呆,但是参加了这项测试,
那么证明他可能有这方面的困扰。
老年痴呆医学上被称之为阿尔兹海默病,无法治愈,只能依靠药物以及日常的调养,使恶化的程度减缓。
老年痴呆的三个阶段
第1个阶段:在患上老年痴呆的1到3年中。这时的情况并不严重,记忆力减退,社交较为困难。不过日常照顾自己是没有问
题的,但是生活中也会遇到各种问题,需要家人辅助。
第2个阶段:患有老年痴呆2~10年的时间有可能会进入第2阶段,这时的情况会较为严重,记忆力严重受损,各种神经症状
显现,情感也会变得比较急躁,还有可能出现尿失禁的情况,这时必须要有人来护理了。
第3个阶段:患有老年痴呆8~12年就会进入重度痴呆症,老人的记忆力完全丧失,会出现肢体僵硬等情况,最终导致昏迷。
在这个阶段的家人一定要好好照料老人,这样的老人是特别容易感染并发症的,最终生命受到危险。
老年痴呆基本无法治愈,只能从预防入手
老人担心患有老年痴呆症或者作为儿女孝顺父母就会买各种保健品。
老年痴呆症如今在各国都没有达到医治的水平,只能预防。想要通过保健品治疗老年痴呆症,简直就是无稽之谈。
用保健品预防也应该遵从医嘱,去专业的医院找专业的医生,不要私自滥用保健品,不然会适得其反。
预防老年痴呆的方法
1、健康的饮食
想要预防任何疾病应该有一个健康的生活习惯。很多老人有嗜酒的坏习惯,进入中老年之后就应该慢慢改善。日常生活中防
止过量饮酒,吃的食物也要以低盐、低油脂为主。通过饮食改变身体亚健康的状况,老年痴呆症也会远离。
2、不熬夜
随着年龄的增长睡眠时间减短,但是也要应该保持规律的作息。老年人经常会出现失眠的情况,应该及时调理,经常熬夜对
老人的身体会造成很大的损伤。
3、适当的运动
想要身体灵活,头脑健康最重要的就是运动。适合老年人人的运动也有很多,只要不是太过激烈的运动,把握好时间和尺度
基本是没有问题的。老年人最适合的运动就是步行,长期有规律的,在身体允许的情况下步行可以刺激人脑集中力,对老人
有很多的好处。除了步行之外,老人也可以多骑自行车,加强身体代谢功能。
4、多用脑
预防老年痴呆最重要的就是多用脑。退休之后思考的事情较少了,但是千万不能减少脑部的使用。老年人也应该有自己的爱
好,多读书、弹钢琴,都是对脑部健康很有利的。老人也千万不要将自己关在家中,走出家门扩大交际范围,激活人脑逻辑
思维,减缓记忆力下降的速度。
其实最重要的是有一个好心态。
随着年龄的增长,身体素质必然会降低,千万不要再感到力不从心的时候而焦虑。到了哪个人生阶段就要接受现状,并且以
积极的心态对待生活,才能更健康、更长寿。
很多人都有失眠的苦恼,失眠就像癞皮狗一样黏人,赶也赶不走,严重影响到患者的日常工作和生活。失眠的原因很多,有的失眠治疗起来也比较麻烦。但是对于一般的失眠,可以用下列的打狗棒法一试。
打狗棒法之一:痛打落水狗。
我们知道,狗落到水里就顾不上咬人了,有的失眠就像落水狗。失眠往往受情绪影响,有的患者过分关注自己的失眠,心理负担很重,结果越想越睡不着,反而加重了病情。
实际上,没必要过分地关注失眠,适当加强体育运动,转移注意力,去做一些自己喜欢的事情,比如书法、画画、刺绣、听音乐等,失眠往往会不治而愈,有的人即便吃药也会减轻药量,起到良好的循环。
一般来说,持续一周以上睡眠时间少于以往两个小时,才是失眠。所以,偶尔睡不着觉,或者身体偶尔出点小问题影响到睡眠,都不是严重的问题。平常心待之,转移视线,很快就会恢复健康的睡眠。
打狗棒法之二:关门打狗。
在中医看来,失眠有一种常见的类型,那就是阴血不足型失眠。《黄帝内经》曰:阳入阴则寐。阴血不足,阳气无法潜藏到阴血里,就会引起失眠。
引起阴血不足的原因有很多。有的人先天不足,有的人是后天因素。比如有的女性在分娩后容易造成阴血不足,从而导致失眠。这种失眠患者常见症状有失眠,心慌,健忘,手足心热,大便干结等。
中医有一味药治疗阴血不足引起的失眠很有效果,那就是炒酸枣仁。炒酸枣仁有安神,宁心的作用。现代研究也证实,它能延长睡眠时间。但是有的人觉得治疗效果不佳,这有两种原因,一种有可能是不对证,另外一种可能是使用方法不当。
很多人用炒酸枣仁泡水喝来治疗失眠,但是酸枣仁质地比较坚硬,有效成分难以溶出。因此,单纯泡水喝仅有少量有效成分溶出,达不到治疗的剂量,使用炒酸枣仁时需要把它捣碎,浸泡半小时,然后小火煎煮半小时,这样才能保证达到最好的药效。
另外,可以把炒酸枣仁打成粉,每日30克,晚上临睡前半个小时服下,失眠的朋友不妨一试。如果炒酸枣仁效果不佳,也可以尝试服用中成药天王补心丹来补阴养血,也有一定的效果。
打狗棒法之三:棒打鸳鸯狗。
除了阴血不足的失眠,在失眠患者中,还有一种类型很常见,就是痰热型失眠,痰与热两种邪气就像一对亲密的鸳鸯,相互纠结,难舍难分。这种患者主要表现是:心烦,失眠,做噩梦,胸闷,头重,口苦。这种患者可以用方剂温胆汤来治疗,中成药可以服用牛黄清心丸。
尽管我们给大家介绍了治疗失眠这条癞皮狗的打狗棒法。但是引起失眠的原因多种多样,治疗起来也非常复杂。因此,对于复杂的失眠,患者还是应该及早就医,通过医生对证分析,采用具有针对性的治疗措施。
家庭中有癫痫患者会给家庭带来不少负担,同时病人本身也承受着痛苦。但是现在社会上真正了解癫痫疾病的人却不是很多,因此大多数人都不知道要怎么样去对付癫痫,那么癫痫的基本症状有哪些呢?
(1)癫痫大发作前兆期
在意识损失前感觉头晕、怯怯乔乔、胸闷、心慌、感觉无比、精神异常、恶心、胃部不适等。可单项或多项出现,前兆通常韶华仓皇,发生发火率较低,约占15%。
(2)癫痫大发作强直期
癫痫大发作的症状在这个时期可展示为突然意识丧失,跌倒在地,混身肌肉强直性收缩,头后仰,双上肢屈曲强直,双下肢伸性强直,口部先张后闭合,此时大概咬伤唇、舌与颊部。由于膈肌、肋间肌强直缩短,使肺空气压出,同时喉部痉挛、咽喉局促致发作凶猛的啼宣喻为痫叫,此期瞳孔散大,血压回升。事前皮肤结膜发红,继之由于呼吸肌强直压缩,呼吸停息,口唇及浑身皮肤青紫,此期用时10—20秒,进入阵挛期。
(3)癫痫大发作阵挛期
如何创作发明癫痫病的晚期症状啊?此期满身肌肉发作节律性收缩,时常先从面部开始,因品味肌抽动,可咬伤舌唇,在肢端逐渐出现眇小的震颤,幅度逐渐增大并延及浑身,出现间歇的屈曲痉挛,其频率逐渐阑珊,持续l~3分钟,末端在一次强烈痉挛后蓦地终止,癫痫大发作的症状在发作期常陪同心率放慢、血压举高、唾液与汗液排泄增多、呼吸声粗大,唾液呈泡沫从口流出,有时混有血丝,并口吐血沫,瞳孔散大,小便失禁,甚至大便失禁等。此时瞳孔反射和各类深浅反射均失落。
(4)癫痫大发作恢复期
此期患者呈昏睡状态,通过10多分钟清醒或继续就寝数小时不等。心率、血压、反射、瞳孔趋向畸形,晕厥逐步加重而苏醒,有的在复苏前闪现精力杂遝、喜悦躁动,以致乱跑。清醒后除前兆症状外,对发作环境wanquan无法影像。盲目有头痛、乏力、满身肌肉酸痛等表现。
癫痫的每一个症状都会对人们的身体健康造成巨大伤害,因此任何人都要去重视癫痫疾病,并且要去知道怎么样预防癫痫的发生,从而避免让自己成为癫痫患者,同时各位癫痫患者要冷静面对疾病,从而争取早日康复。
说到糖尿病,很多人都觉得和吃有关,要是说到睡眠可以睡出糖尿病来,首先会觉得非常不可思议,但这件事情你可能一直还在做。
其实,很多糖尿病除了遗传,不健康的饮食,睡眠问题也是糖尿病的引发因素之一,而糖尿病真正发病的原因,在于身体内的胰岛素出现了代谢问题,糖尿病也可能睡出来。
1型糖尿病大多是因为无法正常分泌胰岛素,因而需要长期打胰岛素。而2型更多的是胰岛素抵抗,敏感度下降。因而吃药和打胰岛素都可以帮助降低血糖。
无论哪种糖尿病,均需要按时监测血糖并且做好记录,合理饮食,积极控糖。而睡眠是很多人忽视的一个重要因素。
根据科学家的研究,我们人类有1/3的时间是在睡眠中,比如成年人的睡眠时间是6~8小时,是非常合理的范围。
倘若睡得过多或者过少,都对身体有一定程度影响,而对血糖的影响是影响代谢功能,从而引发糖尿病,这个比饮食影响可能还要来得快。
这一点有些像人们常说的内分泌失调,而这里的糖尿病的失调是体内血糖正常代谢功能的失调。这些你可能经常在做的事情一定程度影响着控糖质量!
睡得过多
倘若睡眠时间过多,就很容易引发血糖紊乱,对于患有糖尿病的人来说,过长的睡眠会导致血糖值波动,加重病情。
因为在一天中血糖值有几个高峰值,比如在凌晨四点或者九点的时候,是血糖值最容易升高的时候。
这个时候不起床,不吃早饭,血糖规律就会被破坏,就会导致一天的状态都处于血糖升高的情况,加大了肾脏和血管的负担。
随意打乱生物钟
睡得过多,就往往会错过早餐,所以对于大多数不吃早餐的人来说,血糖一天会处于一个整体升高的状态,倘若经常不吃早餐,他的胰岛素敏感度就很容易下降。
对于本身就有胰岛素抵抗的人来说,长期都爱睡懒觉,就更容易导致糖尿病发生。
所以,有糖尿病和高血压的人最好坚持规律睡眠,在晨起八点钟起床,并且不要随意打乱自己的生物钟。
睡得过少
对于睡眠不足的情况,主要影响的是下丘脑的交感神经,神经会经常处于兴奋的状态,从而影响了儿茶酚胺的分泌,阻碍了胰岛素分泌,胰岛素分泌受到影响,血糖代谢就受影响了,从而血糖升高导致糖尿病。
这也就是为什么长期失眠或者是经常熬夜的人会引发血液粘稠,引发高血压以及罹患糖尿病。
经常失眠
睡得过少就容易造成经常失眠的情况,如果本身就是糖尿病的情况,再加上失眠或者熬夜的情况经常发生的话,人的神经衰弱精神也会不佳,更加不利于控制血糖。
这也就是为什么很多糖尿病患者在后期会出现神经衰弱以及神经脑细胞病变等并发症的原因。
这些方法帮你拥有好睡眠:
不要小看一个睡眠,觉得睡多睡少都没有关系,尤其是对于正在控糖的糖友们,一定要重视好生活的每一处细节,定期用血糖仪正确测量血糖,积极控稳血糖。
焦虑症多好发于16~40岁女性患者、自小性格孤僻者、家庭或者生活中发生过重大变故者,例如亲人离世、应激障碍者,例如经历某种事件打击后。外伤和压力过大,患者本身有其他精神疾病,长时间压力积累,长期使用成瘾物品,如咖啡因等,均可诱发焦虑症。
一、饮食调理
焦虑症与饮食相关性不大,一般维持正常健康饮食即可,但需要注意,应避免摄入酒精、咖啡、烟草等物质,这些物质有可能会导致或加剧焦虑。
二、日常护理
焦虑症患者的护理,以促进患者情绪恢复正常并保持稳定为主。家属要及时发现患者的情况有无加重或者减轻,并给患者充分的陪伴与爱护,让患者早日摆脱病症。家属对患者关注保持在正常范围即可,不要过度关注患者的情况,避免患者出现逃避心理。根据患者的实际情况和生活习惯,给予适度的关心与鼓励,让患者做感兴趣的事情,转移患者的注意力。家属要保管好医生的处方药物,并督促患者服药治疗,大量服用抗焦虑药会有一定的危险性,加上患者的情绪本就不稳定,因此药物由家属保管会更安全。
三、心理护理
家属或者医生应与患者进行沟通,耐心倾听患者想表达的问题,适当进行回答和提问,同时给予理解、同情及心理安慰和精神支持。
特殊注意事项:对于焦虑症患者在常规治疗的同时,加强家庭干预,给予患者精神心理支持和关心,能促进焦虑症患者尽快康复。
四、如何预防焦虑症?
焦虑症目前有效的预防方法就是建立良好的生活习惯,心态要平和。如果心理有问题,可以及时找到家长、朋友或医生进行诉说,防止现象加重。
早期筛查
可自行在家测试焦虑自评量表测评(SAS),若50~59分可在家观察,多做有意义的事情分散自己的注意力,可与同学、同事之间多交流。若为60~100分以上或者伴随其他症状,建议及时就医做检查,进行对症治疗。
预防措施
如学生学习压力大、工作人群面临就业压力等,要学会自我舒缓,做好自我定位,减少自我压力。根据自己的情况,选择工作及生活方式。相信自己,当焦虑时可以反复地告诉自己没有问题,能减轻呼吸加快及手冒冷汗的反应。活动四肢缓解压力,比如做扩胸运动以及深呼吸,也可以去户外进行活动。患者还可以进行户外活动进行有氧锻炼,多向别人倾诉,可以一定程度上预防焦虑症发生。
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郑州大学第一附属医院 神经内科