田志宏

“ 快枪手”在战场上可谓威风凛冽，在性生活中，却成为了早泄的代名词。男人最害怕的就是患上早泄，严重影响正常生活。 早泄是一种很严重的疾病，不仅自己承受巨大的心理压力，而且还在女性面前没有面子。

 

 

 

告别“快枪手”，做回真男人，请仔细阅读以下内容，它是您做回“持久男“的完美手册。

 

一、首先要排除各种被忽悠的“假早泄”

 

门诊经常遇到这样的情况，许多人来看早泄，一问情况其实不是，如何自己判断是否是早泄呢？ 一般来说，新婚、分居一段时间、工作压力大或身体疲劳时，发生的早泄多是假象，是一过性的。

 

因为新婚男性多半没什么性经验，性生活的各个环节也没有达到充分的协调，熟练程度也较低。但洞房之夜，偏偏精神又处于高度兴奋状态，性器官内也聚积相当数量的精液，遇到强烈性刺激，自然会迫不及待地射精。

 

同样道理，夫妻长期两地分居，性生活不规律，久别重逢后也会产生类似新婚的效应而出现假性早泄。但不少男性会因此背上沉重的心理负担从而影响今后的性生活。

 

除了生理原因外，导致假性早泄的心理原因还有很多，比如婚前同居、居住私密条件差、担心怀孕、心情紧张、唯恐失败、身体疲劳、女方过于强势、追求女方时间过长等。

 

这些多是由于不良和负面的心理状态所致。 所以在考虑或者担心自己性生活时间短时请问几个问题：1、性生活频率如何（一周一次）？2、性生活规律吗（有没有半年以上都是这样）？3、有没有因此而感到焦虑紧张及性伴侣关系紧张等！

 

 

 

二．什么是真正的早泄呢？

 

国际性医学协会（ISSM）将早泄分为原发和继发两种。

 

原发性早泄(primary PE，lifelong PE，PPE) 的特点是：①第1次性交就出现射精快的情况；②几乎每次性交，而且和每个性伴都会出现射精快的情况；③大多数情况(90%)下射精潜伏期都小于1分钟。

 

继发性早泄(secondary PE，acquired PE，SPE) 的特点是：①早泄出现之前射精潜伏期正常；②早泄可能是由其他疾病引起：可能是突然出现或是逐渐出现；③患者在某一阶段射精快；④可以随着原发病的治疗而缓解或治愈。

 

如遇男科健康问题，建议您尽早咨询医生！

 

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早泄和阳痿一直是困扰男性健康的两个重要问题，建议如果是治疗早泄的朋友，一定要知道早泄的病因是什么，如果是长期手淫导致，一定要及时制止，因为，长期手淫的男性朋友，会给生活带来很多负面的影响，一定要控制好自己的行为，保持健康、积极的心态。患者要知道早泄的治疗要如何进行，了解到男性疾病的治疗方法，这对患者的恢复意义是非常大的。

如果是治疗早泄，可以通过多种方式来进行，特别是长期手淫的朋友，要注意自己的生活习惯，可以尝试转换自己的心态，很数患者为延长射精潜伏期在性交期间把思维转向饮食，或者是转向游玩等企图延缓射精潜伏期，男性朋友也可以通过使用避孕套或者是通过饮酒等方法，如果这类方法使用不当，还可能导致性欲减退或者是性快感障碍，另外还可能引起勃起功能障碍等，这种情况会加重病情。所以早泄的治疗应根据发病原因，选择适当的治疗方法。

如果是治疗早泄和阳痿，可以通过心理治疗，但是这种治疗方法需要夫妻双方协同，特别是妻子参与治疗十分重要。如果是对早泄的心理治疗，一定要取得患者妻子的配合。因为，女方的误解、或埋怨，都可能导致男方的紧张或者是焦虑感上升，也可能会加重心理负担。

对待阳痿的治疗一定要讲究方法，如果是由于过度手淫导致，一定要多学习性知识，了解到阳痿的情况，积极展开应对措施，这样才能更好来控制和治疗阳痿。另外治疗最好是到一些专业的、正规的医院，这样才能更好控制疾病，对患者的恢复意义也是最大的。

长夜总难入睡，将酒杯杯不醉。

辗转又三更，窗外月光如水。

崩溃，崩溃，恨不将心揉碎。

 

 

一个安稳的觉，一夜好梦，是从古至今许多人都渴望的事情。

 

特别是如今高度信息化的世界，一条条消息在眼前不断掠过，无数碎片化的信息携带着无穷的压力，淹没了许多人群，从求学的学子，到厂里的工人，从喧闹繁华的街边小摊，到灯火通明的高楼大厦，失眠这个问题存在于各类人群、各种地方。

 

我们究竟该怎么判断自己有没有睡好觉呢？又该如何去调整自己，使自己能够精力充沛地面对朝阳呢？

 

01 我昨晚睡好了嘛？

 

早晨的第一轮晨光洒在脸上，你熟练地从被子中伸出手关掉闹钟，然后转头继续睡觉。

 

我再睡五分钟！

 

 

这是无数人都想喊出的话。

 

很多人认为自己早上醒过来后，想要继续赖床睡一会儿，是没睡好的表现。

 

但实际上，这是一种很正常的状态。

 

一方面，我们起床时脑子刚刚恢复清醒，身体开始从睡眠状态中恢复，本身就要经历一个过程。如果此时外面天气寒冷，我们更是会对起床感到迟疑和抗拒。

 

但只要稍等一两分钟，我们意识到自己需要起床，并能够起来，就没有什么问题。

 

评判真正的睡眠质量，要看起床之后，我们的精神状态和学习状态。

 

如果吃过早饭后，精神是饱满，大脑是放松的，进行学习和工作不会立刻感到疲劳，记忆力也是清晰的，就代表我们昨晚睡得不错。

 

总结来说，就是——神清气爽！

 

如果我们起床之后，吃过早饭，整个人仍然处于昏昏沉沉的状态，一直想要睡觉，脑袋反应迟钝，学习和工作时注意力不够集中，记忆力下降，就代表我们昨晚没有睡好。

 

身体与精神状态、反应力、注意力、记忆力，从这几方面出发，就能够轻松判断出我们是否拥有一个良好的睡眠。

 

02 如何判断入睡的能力？

 

与起床后精神状态相对的，是我们入睡的能力。我们最常见的一种失眠，便是——入睡困难。

 

繁星点点，外界寂寥无声，为何自己却无法安眠？

 

有些人一趟下就能睡着，片刻便能鼾声震天。

 

而有些人则会辗转反侧，思维漫无边际，一会儿想到这里，一会儿想到哪里，哪怕什么都不想——可就是睡不着。

 

 

当然，判断自己入睡能力的前提是，避免剧烈的活动，同时远离手机！

 

在安静舒适的环境下，通常来说，在20分钟内能够入睡便是一个正常的入睡时间，超过20分钟才能入睡，便能够算的上入睡困难。

 

03 深睡眠状态

 

我们的睡眠其实是一个个周期的循环。

 

每一个睡眠周期大概持续一个半小时，每个周期又由非快眼动睡眠NREM和快眼动睡眠REM两个状态组成。

 

非快眼动睡眠又可以分为具体三个阶段。

 

第一个阶段N1又叫做浅睡眠期，大概持续几分钟作用，在这个阶段的我们十分困倦、迷迷糊糊。

 

第二个阶段N2要比浅睡眠期睡得深一些，但仍然不能算得上深睡眠。

 

只有到达第三个阶段N3——慢波睡眠期时，我们才算得上真正到达了深睡眠状态，这是我们睡得最香甜最深沉的时期，不太容易被外界唤醒，是我们睡眠周期中的黄金时期，在这个阶段我们的身体在白天积累的疲劳会被快速地祛除，如果深睡眠状态太短，哪怕我们总体睡眠时间比较长，第二天醒来之后仍然会感到身体疲劳。

 

实际上，我们是感受不到自己进入到这个深睡眠状态的。

 

因为此刻我们既感知不到梦境的产生，也不会对外界产生太多反应。

 

相反，如果我们在这个阶段被唤醒，整个人会异常昏沉，需要好一会儿才能够缓过来。

 

我们通常感受到的梦境，都发生在之后的快眼动睡眠阶段。

 

所以要判断自己是否进入深睡眠状态，还是要看起床之后的精神状态啦。

 

04 睡眠障碍会带来什么？

 

有人说，人生不过是大梦一场。睡眠，是我们每天都必须进行的生命活动。

 

日出而作，日落而息。

 

古老的人类传承，烙刻在了基因中，睡眠对于每一个人类都必不可缺。

 

根据国内外的各项研究表面，睡眠差的人更容易衰老，睡眠好的人则往往更长寿。

 

与此同时，睡眠差的人往往体质比较差，抵抗力不足，容易患上各种疾病——高血压、心脏病、肥胖、呼吸疾病……无数疾病都与睡眠有着一定关系。更不要说，睡眠与我们的工作、学习、日常生活息息相关。

 

精神抖擞，昏昏沉沉，两种截然不同的状态，会导致我们的生活轨迹发生很大的变化。睡眠占人生的1/3时间，我们又怎么能不重视自己的睡眠呢？

 

但很多时候，哪怕发现自己存在睡眠问题，单靠自己也很难梳理和解决，睡眠问题需要专业人士去监督、诊断，也需要做出阶段性的睡眠计划！

 

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参考文献：
[1]卢启冉,王利凯,邓蕊. 睡眠障碍的发生机制及其治疗研究进展[J]. 山西中医药大学学报,2021,22(04):291-297.

[2]刘璇,张轩,薛蓉. 睡眠障碍对躯体疾病影响的研究进展[J]. 中国临床医生杂志,2021,49(06):652-654.

我们的一生中大约有1/3的时间是在睡眠中度过的，可以使大脑和身体得到充分的休息、休整和恢复。可是，对很多人来说却并非如此。根据世界卫生组织统计显示全球睡眠障碍率达27%，而中国成年人的失眠发生率高达38.2%，也就是有超过3亿中国人正在经历睡眠障碍的痛苦折磨，且这个数据仍在逐年攀升中。

 

长期的失眠会导致大脑功能紊乱，对身体造成多种危害，是足以影响身心健康和生活质量的大事。

 

 

睡眠障碍对大脑的伤害

 

我们的大脑虽然“个子”小，重量只占到人体的2%，可“吃”的却不少，它消耗着人体20％-25%的能量。和电脑一样，大脑在不断工作的同时，会产生很多垃圾，其中危害最大的就是β-淀粉样蛋白和tau蛋白，而β-淀粉样蛋白因在阿尔兹海默症患者的大脑中形成斑块而臭名昭著，因此这两种蛋白是必须要排出大脑的，而脑脊髓液就是完成这项工作的“清洁卫士“。但在白天清醒状态时，脑脊髓液根本“挤“不进来，只有在晚上大脑真正放松、进入睡眠状态之后，脑细胞之间的空间扩大、增加近60%，脑脊髓液的量也会是原本10倍之多，这时候”清洁卫士“才有足够的时间和能力来为大脑彻底的清理垃圾。所以当人体睡眠不足时，这些大脑有害的垃圾就无法得到及时的清除，而如果长期处于睡眠不足状态，不仅会影响学习、认知能力与记忆力，甚至还会造成脑部残留毒性蛋白质，成为脑部疾病的潜在隐忧，导致不可逆的脑损伤。

 

 

睡眠障碍对身体的其他伤害

 

1、身体肥胖。相关研究表明，睡眠不足会导致人体内的消脂蛋白水平下降、食欲激素浓度提升，从而可能造成因进食过多而导致身体肥胖。

 

2、机体衰老加速。经久不眠会导致神经系统过度疲劳，发生神经衰弱，体力和脑力劳动效率降低，精力不足，记忆力减退，出现头晕头痛，眼花耳鸣，全身乏力，严重者会影响到心脑血管系统、呼吸系统、消化系统的功能，进而导致人体衰老或衰竭。

 

3、免疫力降低。研究表明，主体防卫系统的增强是在睡眠中进行的。因此， “睡得香”，是增强人体免疫机能的最佳“处方”。而长期睡眠不足或睡眠障碍会引起人体免疫功能的下降，导致疾病的发生。

 

4、恶性肿瘤的侵害。有调查显示,长时间失眠的人患肿瘤的概率至少会升高45%，这是因为睡眠障碍会导致细胞的正常分裂受到影响，促使癌细胞的产生，增加癌症的发生率。

 

5、诱发心脑血管疾病。睡眠障碍常导致交感神经兴奋、精神紧张、神经内分泌功能失调，肾素活性增加，从而引起血压升高和脑出血发作。

 

 

了解到睡眠障碍对人体危害性的你，如果正在经历睡眠障碍的侵害，一定要尽早选用合理的方法进行治疗，而对于没有睡眠问题的人，在生活中也应针对睡眠障碍做好相关的预防工作。