北京大学第六医院

文章 瑜伽八式 提神醒脑效果好

随着生活节奏的加快，越来越多的人面临着工作压力大、精神状态不佳的问题。瑜伽作为一种温和的身心锻炼方式，可以帮助我们缓解压力，提高注意力，提升工作效率。本文将介绍瑜伽八式中的几种简单易学的动作，帮助大家提神醒脑，赶走疲倦。 一、疾病预防与瑜伽的关系 瑜伽作为一种综合性锻炼方式，可以预防多种疾病。例如，瑜伽可以帮助缓解颈椎病、肩周炎等职业病，提高身体柔韧性，预防运动损伤。同时，瑜伽还可以帮助调节内分泌，改善睡眠质量，对女性月经不调、更年期综合症等也有一定的缓解作用。 二、瑜伽八式中的提神醒脑动作 1. 山式 山式是瑜伽中最基础的动作，可以锻炼腿部力量，提高身体稳定性。练习时，要保持脊椎挺直，双手合十放在胸前，感受身体的力量从脚跟向上延伸。 2. 山式延伸 在山式的基础上，将双手向上延伸，可以加强肩颈部的力量，同时提升精神状态。 3. 站姿前弯 站姿前弯可以帮助放松背部肌肉，缓解肩颈疲劳。练习时，要保持脊椎挺直，手臂伸直，头部放松。 4. 起跑式 起跑式可以锻炼腿部肌肉，提高身体协调性。练习时，要保持身体平衡，腿部用力，尽量将膝盖靠近脚跟。 5. 平板式 平板式可以锻炼核心肌群，提高身体稳定性。练习时，要保持身体成一条直线，手臂和腿部用力，感受身体的力量。 6. 八点点地 八点点地可以放松全身肌肉，缓解疲劳。练习时，要保持身体平衡，感受身体的力量从脚跟向上延伸。 7. 眼睛蛇式 眼睛蛇式可以锻炼背部肌肉，提高身体柔韧性。练习时，要保持脊椎挺直，手臂和腿部用力，感受身体的力量。 8. 下犬式 下犬式可以放松全身肌肉，缓解疲劳。练习时，要保持身体平衡，感受身体的力量从脚跟向上延伸。 三、瑜伽练习的注意事项 1. 瑜伽练习前，请确保身体状态良好，避免空腹或饱腹练习。 2. 瑜伽练习时，请保持呼吸均匀，避免屏气。 3. 瑜伽练习后，请适当放松，避免剧烈运动。 4. 如有身体不适，请及时停止练习，并咨询专业医生。

医疗新知速递

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文章 神经衰弱能喝啤酒吗

神经衰弱，又称神经衰弱性神经症，是一种常见的神经系统疾病。它主要表现为疲劳、失眠、注意力不集中、记忆力减退等症状。神经衰弱的发生可能与长期的精神压力、情绪波动、生活不规律等因素有关。 神经衰弱患者应避免饮酒，因为酒精会加重神经系统负担，导致症状恶化。除了戒酒，患者还应保持良好的作息规律，保证充足的睡眠，避免过度劳累。 在药物治疗方面，神经衰弱患者可选用谷维素、五灵胶囊等药物进行调节。谷维素可以改善自主神经功能，缓解疲劳、失眠等症状。五灵胶囊则具有镇静、安神、抗焦虑的作用。 除了药物治疗，神经衰弱患者还应注重日常保养。建议多参加户外活动，如散步、慢跑等，以增强体质。同时，保持良好的心态，避免过度紧张和焦虑。此外，患者还应保持饮食均衡，多吃富含维生素和矿物质的食物，如新鲜蔬菜、水果、坚果等。 如果神经衰弱症状严重，应及时就医。医生会根据患者的具体病情制定个性化的治疗方案。常见的治疗方法包括药物治疗、心理治疗、物理治疗等。 神经衰弱患者应避免长时间使用电脑、手机等电子产品，以免加重视力疲劳。此外，患者还应避免过度饮酒、吸烟等不良习惯。

健康管理专家

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文章 瘦身必备有氧运动 中等强度最适合

随着生活水平的提高，越来越多的人开始关注自己的身体健康，减肥瘦身成为了一个热门话题。有氧运动作为一种有效的减肥方式，受到许多人的青睐。然而，很多人对于有氧运动的强度存在误区，认为低强度运动就是脚一直呆在地上不挪动。事实上，有氧运动并非如此。 1. 适合自己的有氧运动 首先，选择适合自己的有氧运动非常重要。每个人的身体状况和喜好不同，因此需要根据自己的实际情况来选择运动项目。例如，喜欢户外运动的人可以选择快走、慢跑、骑自行车等；而喜欢室内运动的人可以选择游泳、椭圆机、划船机等。 2. 有氧运动的强度 有氧运动的强度是影响减肥效果的关键因素之一。一般来说，中等强度的有氧运动更适合减肥。中等强度的运动心率保持在最大心率的60%到70%之间，这样既能达到减肥效果，又不会对身体造成过大负担。 3. 常见的有氧运动 以下是一些常见的中等强度有氧运动： 步行：步行是一种简单易行的有氧运动，适合各个年龄段的人群。通过改变步行速度、路线和方式，可以调整运动强度。 椭圆机：椭圆机是一种模拟越野滑雪动作的有氧运动器材，对膝关节的冲击较小，适合减肥。 台阶机：台阶机是一种模拟爬楼梯动作的有氧运动器材，可以有效提高心肺功能。 力量训练：力量训练可以提高肌肉力量和耐力，有助于减肥。 骑自行车：骑自行车是一种低冲击的有氧运动，适合各个年龄段的人群。 划船机：划船机是一种全身锻炼的有氧运动器材，可以锻炼全身肌肉。 皮划艇：皮划艇是一种水上运动，可以锻炼全身肌肉，提高心肺功能。 太极：太极是一种温和的有氧运动，可以放松身心，提高身体的柔韧性。 远足：远足是一种户外有氧运动，可以锻炼全身肌肉，提高心肺功能。 攀岩：攀岩是一种全身锻炼的有氧运动，可以锻炼全身肌肉，提高心肺功能。 瑜伽：瑜伽是一种全身锻炼的有氧运动，可以放松身心，提高身体的柔韧性。 普拉提：普拉提是一种全身锻炼的有氧运动，可以锻炼全身肌肉，提高身体的柔韧性。 TRX：TRX是一种悬挂训练系统，可以锻炼全身肌肉，提高身体的稳定性。 游泳：游泳是一种全身锻炼的有氧运动，可以锻炼全身肌肉，提高心肺功能。 水上有氧运动：水上有氧运动是一种低冲击的有氧运动，可以锻炼全身肌肉，提高心肺功能。 4. 注意事项 在进行有氧运动时，需要注意以下几点： 1） 饮食要清淡，避免高热量、高脂肪的食物。 2） 运动前要做好热身，避免运动损伤。 3） 运动后要做好放松，避免肌肉酸痛。 4） 根据自己的身体状况调整运动强度，避免过度运动。 总之，有氧运动是减肥瘦身的一种有效方式。选择适合自己的有氧运动，并注意运动强度和注意事项，才能达到理想的减肥效果。

中医养生之道

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文章 老人焦虑抑郁的症状有哪些

随着我国人口老龄化趋势的加剧，老年焦虑抑郁问题日益受到关注。老年焦虑抑郁是一种常见的心理疾病，其症状表现多样，严重影响老年人的身心健康和生活质量。 一、老年焦虑抑郁的症状 1. 焦虑激越：表现为紧张、担忧、坐立不安，注意力难以集中，容易受惊吓。 2. 情绪低落：表现为闷闷不乐、郁郁寡欢，对以往感兴趣的活动失去兴趣。 3. 思维迟缓：表现为思维反应迟钝，记忆力减退，注意力不集中。 4. 躯体症状：表现为睡眠障碍、食欲减退、体重下降、头痛、头晕、心悸等。 5. 自我评价低：对自己的能力、价值产生怀疑，甚至自责、自罪。 二、老年焦虑抑郁的成因 1. 生理因素：随着年龄的增长，人体器官功能逐渐衰退，导致内分泌、神经系统等功能紊乱，引发焦虑抑郁。 2. 心理因素：老年人面临退休、子女成家等生活变化，心理压力增大，容易产生焦虑抑郁情绪。 3. 社会因素：社会支持系统薄弱，人际交往受限，容易导致孤独、抑郁。 三、老年焦虑抑郁的治疗 1. 药物治疗：抗抑郁药物、抗焦虑药物等。 2. 心理治疗：认知行为疗法、心理疏导等。 3. 生活方式调整：保持规律作息，适当锻炼，培养兴趣爱好。 四、预防老年焦虑抑郁的措施 1. 关注老年人的身心健康，及时发现并干预焦虑抑郁症状。 2. 建立良好的家庭关系，给予老年人关爱和支持。 3. 加强社会支持，鼓励老年人参与社会活动。 4. 提高老年人心理健康意识，普及心理健康知识。

康复之路

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文章 静坐养生可缓解焦虑症状

焦虑是一种常见的情绪障碍，影响着人们的生活质量。近年来，静坐养生作为一种简单易行的放松方法，逐渐受到人们的关注。中医认为，养生首先要养神，而静坐正是通过放松身心，达到养神的目的。 现代研究表明，静坐能够有效缓解焦虑症状。静坐时，呼吸次数减少、皮肤带电反应减少、心跳次数减慢，这些生理反应都有助于缓解焦虑情绪。研究表明，长期坚持静坐的人，其心跳恢复能力更强，更容易从焦虑状态中恢复过来。 静坐的正确姿势如下：保持端坐，大腿平放，小腿垂直，双肩放松，双腿自然分开，双手放在膝盖上。保持背部挺直，下颌微收，头颈正直。闭目闭口，排除杂念，采用腹式呼吸，即深吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩。每次静坐20分钟，每天早晚各进行一次。 除了静坐，还可以通过以下方法缓解焦虑： 1. 保持良好的作息习惯，避免熬夜。 2. 多参加户外活动，接触自然。 3. 学会倾诉，与亲朋好友分享自己的情绪。 4. 避免过度饮酒和吸烟。 5. 如焦虑症状严重，可以咨询心理医生，寻求专业帮助。 总之，静坐养生是一种简单有效的缓解焦虑的方法，值得大家尝试。

健康百科

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文章 哪些生活细节让男人无安全感

　　在日常生活中，一些看似微不足道的生活细节，却可能对男性的心理产生重大影响，让他们感到不安全。 　　首先，过度清洁和整齐的家居环境会让男性感到压抑。正如文章中提到的布里，她过于追求家居的整洁，甚至影响到了与丈夫的亲密关系。对于男性来说，一个稍微凌乱的家居环境更能体现生活的真实性和温馨感。 　　其次，女性在家庭中的强势地位也会让男性感到不安全。文章中提到的勒奈特，虽然是一位事业有成的女性，但她在家中却对丈夫指手画脚，让丈夫感到自尊心受损。男性更倾向于在家庭中扮演保护者和支持者的角色，而不是被指挥和管理的对象。 　　此外，女性的不忠也是男性感到不安全的重要原因。文章中提到的盖比，她与家教发生婚外情，并在事后试图掩盖。这种背叛行为让男性感到自己的尊严和信任受到了伤害。 　　那么，如何避免这些生活细节给男性带来不安全感呢？ 　　首先，女性应该学会换位思考，尊重男性的生活习惯和喜好。在家庭中，可以适当放慢追求完美的心态，营造一个温馨、舒适的生活环境。 　　其次，女性在家庭中要懂得示弱，多倾听男性的意见，给予他们更多的尊重和信任。在处理家庭矛盾时，要学会妥协和包容，共同维护家庭的和谐。 　　最后，女性要懂得珍惜自己的伴侣，不要轻易背叛。忠诚是维系夫妻关系的重要因素，也是男性最看重的品质之一。

康复之路

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文章 解密女人内心深处的排她心理

在现代社会中，女性之间的心理障碍和人际交往问题日益凸显。女性在成长过程中，往往会受到来自家庭、社会、文化等多方面的影响，形成一种排他性的心理。这种心理表现在日常生活中，就是女性之间互相攀比、嫉妒、攻击，甚至产生敌意。 首先，女性在家庭中往往会受到性别歧视和重男轻女的思想影响，导致女性之间存在着一种潜意识的不公平竞争。在职场中，女性往往需要付出比男性更多的努力才能获得认可，这种竞争压力也会导致女性之间产生排他心理。 其次，社会对女性的审美标准过于苛刻，导致女性之间存在着一种外貌攀比的心理。女性往往会将自己的外貌与他人进行比较，甚至产生自卑和焦虑情绪。这种心理不仅会影响女性的心理健康，还会影响她们的人际关系。 此外，女性在成长过程中，往往会受到来自父母、老师、同学等方面的评价和期待，这种评价和期待可能会成为女性心理障碍的根源。当女性无法达到他人的期待时，就会产生自我怀疑和自卑情绪，从而影响她们的人际交往。 针对女性内心深处的排他心理，我们可以从以下几个方面进行改善： 1. 加强心理教育，提高女性的心理素质，使她们能够正确面对生活中的压力和挑战。 2. 改变社会对女性的审美标准，提倡健康、自信的生活态度。 3. 家庭和学校要关注女性的心理健康，及时发现和解决她们的心理问题。 4. 增进女性之间的沟通和理解，消除彼此的误解和偏见。 5. 培养女性的团队合作精神，使她们能够在集体中找到归属感和安全感。

生命守护者联盟

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文章 孩子智力新概念：情商重比智商

在孩子的成长过程中，我们常常关注他们的学习成绩，而忽略了情商的重要性。事实上，情商比智商更重要，它对孩子的全面发展起着至关重要的作用。 情商是指个体在情绪、情感、意志、兴趣等方面的综合能力。一个情商高的孩子，通常能够更好地处理人际关系，拥有更强的适应能力，更容易获得成功。 那么，如何培养孩子的情商呢？以下是一些建议： 1. 建立良好的亲子关系：父母是孩子最好的老师，与孩子建立良好的亲子关系，有助于孩子学会表达自己的情绪，学会倾听他人的感受。 2. 营造良好的家庭氛围：家庭氛围对孩子的情商培养至关重要。一个和谐、温馨的家庭环境，有助于孩子形成积极乐观的心态。 3. 培养孩子的独立性：独立性是情商的重要组成部分。父母应鼓励孩子独立完成任务，培养他们的自信心和责任感。 4. 教会孩子情绪管理：情绪管理是情商的核心。父母可以教会孩子如何识别自己的情绪，如何表达自己的情绪，如何调整自己的情绪。 5. 培养孩子的同理心：同理心是情商的重要组成部分。父母可以通过故事、游戏等方式，培养孩子的同理心。 6. 鼓励孩子参加集体活动：集体活动有助于孩子学会与人沟通、合作，培养他们的团队精神。 7. 关注孩子的心理健康：心理健康是情商的基础。父母应关注孩子的心理健康，及时发现并解决孩子心理问题。 总之，情商比智商更重要。父母应重视孩子的情商培养，让孩子成为一个全面发展的人。

医者仁心

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文章 分手也有心理招数

在爱情的道路上，分手是每个人都要面对的现实。而分手的方式，不仅影响着双方的情绪，甚至可能影响到彼此的未来。本文将探讨几种常见的分手心理招数，帮助大家在分手时更加理智和优雅。 第一招：和平分手 和平分手适用于双方都有一定理智和修养的情况。在提出分手时，坦诚地表达自己的感受和想法，避免指责和争吵。同时，也要给予对方足够的尊重和理解，共同寻找解决问题的方法。 第二招：慢慢冷淡 慢慢冷淡是一种比较委婉的分手方式。通过逐渐减少与对方的联系，让对方感受到你的疏远，最终意识到分手的必然性。这种方式需要耐心和技巧，避免过于激烈或冷漠。 第三招：扮丑 duckface 扮丑 duckface是一种通过改变自己的形象，让对方产生厌恶感的分手方式。例如，不化妆、不洗头、穿着土气等。这种方式需要谨慎使用，避免让对方产生误解或伤害。 第四招：装神弄鬼 装神弄鬼是一种通过制造神秘或恐怖的氛围，让对方产生恐惧感的分手方式。例如，在对方打麻将连黑四圈时，故意说一些不吉利的话；在对方开车追尾时，假装是自己克夫等。这种方式需要谨慎使用，避免让对方产生心理负担。 总之，分手的方式多种多样，关键在于选择适合自己的方式，并保持理智和尊重。希望本文能帮助大家在分手时更加从容和优雅。

健康驿站

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文章 注意户外运动不提倡大汗淋漓

核心提示：一位优秀的跑步运动员在10℃左右的天气里，不超过两个半小时就能跑完全程，但是在25℃以上的气温下速度会减慢2.5%。 这是因为凉爽的环境对身体产生的压力更小，体力消耗也会减小。而夏天，空气中灰尘等可吸入颗粒要比其他季节多，人在运动时由于呼吸急促，吸入到体内的污染物就会变多，对肺极为不好。对此，科维伦特建议，在温度高、湿气重的天气里，最好不要在户外进行长时间的有氧运动。 高温天气下，人体会大量出汗，导致水分和电解质流失，容易引发中暑、脱水等健康问题。因此，在炎热的夏天，我们应该选择室内运动或者选择气温较低的时间段进行户外运动。 以下是一些适合夏季的运动方式： 1. 游泳：游泳是一项全身运动，可以有效锻炼全身肌肉，同时还能降低体温，预防中暑。 2. 瑜伽：瑜伽可以增强身体柔韧性，提高心肺功能，同时还能调节内分泌，缓解压力。 3. 太极：太极是一种低强度的有氧运动，可以改善心血管功能，增强免疫力。 4. 瑜伽球：瑜伽球运动可以锻炼核心肌群，提高平衡能力，同时还能缓解腰部疼痛。 5. 椭圆机：椭圆机运动可以锻炼下肢肌肉，提高心肺功能，同时还能减少对膝盖的冲击。 此外，夏季运动时还要注意以下几点： 1. 选择合适的运动时间：早晨和傍晚气温较低，是进行户外运动的最佳时间。 2. 补充水分：运动前、中、后都要及时补充水分，避免脱水。 3. 防晒：夏季阳光强烈，外出运动要涂抹防晒霜，避免晒伤。 4. 穿着合适：选择透气性好的运动服装，避免运动时出汗过多。 5. 注意休息：运动后要充分休息，避免过度劳累。

远程医疗新视界

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