孙凤彩

文章首发于 | 男科医生张 国喜头条号

很多人看到“挊”（nòng）这个字，都会会心一笑。

在这里，我们不得不佩服中华文字的博大精深还有人类丰富的想像力。

同时，大家看到这个更加中性的字（词）后没有心生反感，也说明了大家对通过“挊”来取悦自己、释放压力早已见怪不怪。

其实不仅是人类，就连海象、海龟、松鼠、大象及猩猩等动物也会用“挊”来取“乐”。

当然，大家最常见的还是鼎鼎大名的“泰日天”。

不过这些动物与人类相比却少了很多烦恼，最起码它们不会因为“挊”而产生罪恶感，也不会因为怕“挊”导致阳痿、早泄或者脱发、白发、“肾虚”而整天担心吊胆。

“挊”为什么会产生罪恶感？

人喝了要喝水，饿了要吃饭；有了生理欲望又没有伴侣时，通过双手进行合理的释放其实是最正常不过的事情。

由于这种行为即不会传染疾病，也不会涉及他人，同时也能减少因生理欲望而引起的道德和社会问题。

所以有人说，“挊”是人类行为中最伟大的发现，没有之一。

之所以有人会因为“挊”而产生罪恶感，主要是由于我们在孩童时期，都曾有过因为好奇而“玩弄”过自己不可言说的部位，结果被父母制止甚至责骂的经历。

正是由于儿时的印象过于深远，所有部分人在成年“挊”后仍然会有做错事的罪恶感。

不过通过古代文人能为“挊”而写诗作赋的行为可以看出来，至少古代的国人对此看待还是比较客观的。

反观国外，在宗教统治的欧洲，“挊”的行为被直接定义为有罪。

甚至到了19世纪，当时西方的医生还鼓励家长采用捆缚的方式来强行控制孩子“挊”的行为。

直到1991年6月的第十届世界性科学大会向全世界庄严宣告：“挊”不但不是一种病态，而且还是无害、健康的行为。认为“挊”有问题的，恰恰是那些没有办法“挊”的人！

人类到这时，才总算为“挊”彻底正了名。

很多人为什么担心“挊”会导致阳痿、早泄或“肾虚”？

国内关于“挊”会导致阳痿、早泄或“肾虚”的最早出处，应该源自后人对《黄帝内经》的“解读”。

《素问·痿论篇》记载，思想无穷，所愿不得，意淫于外，人房太甚，宗筋弛纵，发为筋痿。

这里的人房，也就是房事过劳，被后人“解读”为包括“挊”在内的一切释放生理需求的行为。

其实照此说法，练了房中术的最后结果，十有八九也是会“羊尾”的，而后宫佳丽三千的古代帝王，个个也都是“羊尾”没错了。

然而事实却并不是这样。

同样反观国外，古代的医生也同样认为“挊”能致病，但令人意想不到的是，他们认为“挊”能导致的疾病包括：肺结构、神经病、视力低下、记忆力减退、癫痫。

同时，但凡男人出现了痤疮、面色苍白、心悸、痉挛，以及身体呈现圆形的肩膀、瘦弱的后背等，就会认为是“挊”的表现。

为了控制“挊”这种行为，还有人研究出来了一种食疗方，说白了就是麦片。

如果对古代东、西方医生的观念进行盘点，大家就会发现一个问题：双方对“挊”能产生的后果，尤其是现代人特别关注的房事能力方面，并没有任何交集。

这至少说明了一点，古代西方人即使过份歪曲、夸大了“挊”的后果，但他们也没有发现“挊”能导致阳痿、早泄。

现代人关于“挊”的现状

1986年，曾经有人对上海的350余名男大学生进行过调查，结果发现85.3%的人都普有过“挊”的情况。

而在同时期的美国，2200名女大学生当中，有“挊”行为的占比超过了50%。

中山大学2015年进行过的调查显示，男生中绝大部分都有过“挊”的行为（96.15%），而女生“挊”的行为也有70%之多。

其中，每周“挊”的次数一到三次的人数，占有“挊”行为总数的39.29%。

当然，这些调查的目的并不是提倡所有人大“挊”特“挊”，也没有哪一位医生鼓励他们的患者定期“挊”一“挊”。

除非是患有慢性前列腺炎等疾病的患者。

之所以做这些调查和科普，目的很简单，就是让大家能正确看待“挊”这件事：

1、健康成年人“挊”的频率。

这个不是吃饭、睡觉、打豆豆，没有人能告诉你一个科学的参考数据。

只要不对正常工作（学习）、生活和作息等诸多方面产生影响，就是适度的。

当然，对于正在生长发育的未成年人，还是不“挊”为好。

2、在医生的指导下“挊”还是一种治疗手段。

很多人认为“挊”能导致阳痿、早泄，然而，他们不知道的是，“挊”同时是治疗阳痿、早泄及性冷淡的方式。

另外，志愿者只有通过“挊”才能捐献出自己的精子。

另外，对于没有伴侣的慢性前列腺炎患者，每周“挊”一次对疾病的康复更加有利。

本文由作者原创，文章内容仅供参考。转载及合作事宜可联系jdh-hezuo@jd.com。

上了岁数的人很难睡个好觉，但很多人不知道，睡不着可能只是表象，真正导致失眠的是身体内部出了状况！因此，解决失眠最重要的就是找出导致失眠的罪魁祸首！

专家指出，导致失眠的主要有五种常见情况：心胆气虚、痰热扰心、肝火扰心、心肾不交、心脾两虚！这五种情况，症状各不相同，调理方式也各不相同。

一、心胆气虚

心主神明，胆主决断，心气虚后血不养心，从而出现了失眠、心慌的症状。这类人常表现为不寐多梦、胆怯恐惧、虚烦不寐、舌质淡、苔薄白。

针对该类人群，可以取龙眼肉10克、浮小麦10克、酸枣仁10克煮水或代茶饮。一般喝2周左右就会有所改善，但腹胀、腹泻等脾胃虚寒人群不宜饮用。龙眼肉温通心阳，浮小麦养心安神，酸枣仁养血安神、润肠通便，这三味药都是比较常见的养心安神药。

二、痰热扰心

痰湿和热交织在一起，上扰心神，也会引起失眠。主要表现为心烦不寐、噩梦纷纭、胸闷、头晕沉、口苦口黏、大便不爽、舌苔黄厚腻。针对该类人群，日常可用一茶一粥来调理。

一茶：取荷叶6克、佩兰9克、陈皮6克代茶饮，荷叶和佩兰都是芳香化湿的，陈皮理气祛湿，这三味药配在一起，有芳香化浊祛湿的作用。

一粥：取茯苓15克、薏仁米15克煮粥，薏仁和茯苓药食同源，用这两味药经常煮粥喝，可以利湿化湿。

三、肝火扰心

肝火旺盛，扰动心神，也会引起失眠，主要表现为失眠多梦、急躁易怒、头晕头胀、口干苦、便秘、舌红。针对该人群，临床上常用龙胆泻肝丸、当归龙荟丸等泻肝火的药方，日常生活中可以用代茶饮进行调理。

做法：取菊花6克、白芍9克、决明子6克煮水或代茶饮，一般喝2周左右，如果症状改善可以继续喝，没有改善需到医院调理。菊花清肝明目，白芍养阴柔肝，决明子清肝火、通便，这三味药都属于清肝明目、养阴柔肝的药材。

四、心肾不交

年轻人压力大，容易心火旺、肾阴虚。心肾不交会导致心烦失眠，主要表现为多梦、腰膝酸软、潮热盗汗、舌红少苔。

针对该类人群，日常可取枸杞子6克、五味子3克、莲子芯3克煮水代茶饮。枸杞子主要是补肾阴，五味子补肺肾之阴，莲子芯清心火，这三味药组合在一起有补肾阴、清心火的作用。

五、心脾两虚

此外，心脾两虚也会导致失眠，表现为心悸心慌、眩晕健忘、腹泻便溏、疲乏无力、舌质嫩、脉细沉。针对该类人群，临床上常用人参归脾丸补益心脾，日常生活中也可以用一茶一粥进行调理。

一茶：取龙眼肉9克、合欢皮6克、酸枣仁9克代茶饮。这三味药组合起来有养心、养血、安神的作用。

一粥：取大枣9克、山药12克、龙眼肉30克煮粥。大枣益气补血、健脾，山药健脾利湿，龙眼肉温通心阳。

总结：心胆气虚、痰热扰心、肝火扰心、心肾不交、心脾两虚都会导致失眠。失眠的原因不同，调理方式也不同，关键在于对症下药。

　　阳痿的危害性众所周知，在这里就不多说。那么阳痿的预防该从哪些方面入手？下面是北京同济医院专家的讲解：

　　１.消除心理因素。

　　要充分认识精神因素对性功能的影响，正确对待“性欲”，不能看作是见不得人的事而厌恶和恐惧；不能因为一两次性交失败而沮丧担忧，缺乏信心；夫妻双方要增加感情交流，消除不和谐因素，默契配合，女方应关怀、爱抚、鼓励丈夫，尽量避免不满情绪流露，避免给丈夫造成精神压力；性交时思想要集中；特别是在达到性快感高峰，即将射精时，更要思想集中。

　　2.节房事。

　　长期房事过度，沉浸于色情，自慰用力过度等，都是导致阳痿的原因。实践证明，夫妻分床，停止性生活一段时间，避免各种类型的性刺激，让中枢神经和性器官得到充分休息，是防治阳痿的有效措施。

　　３.饮食调养。

　　（１）多吃壮阳食物：壮阳食物主要有狗肉、羊肉、麻雀、核桃、牛鞭、羊肾等；动物内脏因为含有大量的性激素和肾上腺皮质激素，能增强精子活力，提高性欲，也属壮阳之品；此外含锌食物如牡顿、牛肉、鸡肝、蛋、花生米、猪肉、鸡肉等，含精氨酸食物如山药、银杏、冻豆腐、缮鱼、海参、墨鱼、章鱼等，都有助于提高性功能。

　　（２）不必忌口：民间流传的一些说法，如吃丝瓜会得阳痿等，是没有科学根据的，预防阳痿、早泄不必忌口，避免处处设防，增加心理负担，同时也避免营养缺乏，身体虚弱。

　　４.提高身体素质。

　　身体虚弱，过度疲劳，睡眠不足，紧张持久的脑力劳动，都是发病因素，应当积极从事体育锻炼，增强体质，并且注意休息，防止过劳，调整中枢神经系统的功能失衡。

　　５.谨慎用药。

　　如有阳痿症状应及时到正规医院接受检查，并积极配合医生进行治疗，切忌听信游医，盲目用药，以免加重病情，给后期治疗增加难度。

　　北京同济“中医3 + 1”疗法

　　北京同济医院治疗男性性功能障碍的综合疗法——“中医3 + 1”疗法可有效打通经络、循环气血，在治疗顽固性早泄和重度阳痿、不射精、逆行射精等方面具有独特的疗效。与单纯西医治疗相比，该疗法具有成功率高、疗效持久不反复、无痛无创，不使用任何药物等三大优势，同时避免了西医治疗的微波辐射和部分药物会损伤精子的弊端。

　　“中医3 + 1”疗法，续写了千年中医传奇。疗法创始人、医院性功能障碍科中医理疗师王艳艳，早年在北京铁路总医院学习时获得清朝御医后人“孟氏”的皇家性功能保健秘方，并结合现代诊疗设备，发明了这一全新的男性性功能障碍行为疗法。该疗法中的“3”，是指经络按摩、针灸和仪器治疗等三种手法；“1”是利用特殊设备进行仿真状态的性行为训练。经络按摩部位包括生殖器官、会阴、腹部等；针灸的穴位根据“性反射区”确定；仪器治疗则是利用负压原理，帮助患者的生殖器官获得充足的血液供应并勃起。（文/桔枳）

　　中医3+1行为疗法：三大优势开创性功能障碍治疗新模式

　　http://www.nk91.com/guanyutongjitjdt/2012032933617.html

　　北京同济医院不育咨询热线：

　　010-65279999，4008-192-010

　　北京同济医院地址：

　　北京市东城区北京站东街１１号（地铁建国门Ｃ出口，出口有标识）

喜欢11点之后睡觉的人，可能并不是因为作，而是因为他是典型的“夜型”人。

成年人中，典型的夜型人占到了26.4%。

我们都有一个与生俱来、更为偏爱的睡眠时间。

目前科学已经验证了，人类的睡眠类型分为“晨型”和“夜型”，并且先天基因的影响因素占到了54%，自你出生那一刻起就刻在身体里了。

通常在夜间9点至10点左右，人类体内促进睡眠的褪黑激素水平升高，就要准备睡觉了。

但夜型人要在凌晨2点到3点才出现这一变化，导致他们会比正常人晚几个小时出现困意。

在？为什么不睡觉？▼

11点以后睡，只要时间睡够，作息规律，就不算熬夜，可怕的是凌晨2点躺下后，才记起，第二天还要上班！！！

我们应该睡多久？

最佳的睡眠时间应该是多久呢？

答案并不是8小时，这只是一个平均数。

我们可以参考一下美国国家睡眠基金会（NSF）给到的睡眠时间建议，这是多学科专家小组基于现有的睡眠相关的研究，总结的专家共识。

图说：不同年龄阶段的睡眠时间

对于18-25岁精力旺盛的年轻人来说，每天应该睡够7-9小时，算算时间，你睡够了吗？

睡着了还觉得自己醒着

调查发现超过3亿中国人患有睡眠障碍，成年人失眠发生率高达38.2%。

睡眠是摆脱对世界的牵挂，而失眠是对活着和还将继续活下去的恐惧。

2018年，中国医师协会针对90后进行了一项睡眠指数调查，33.3%的90后在烦躁睡眠中挣扎，还有29.6%的90后陷入睡眠苦涩区。

好在我们90后老叔叔老阿姨们还能苦中作乐。

图说：中国医师协会将睡眠情况被分为：不眠、烦躁睡眠、苦涩睡眠、舒适睡眠和甜美睡眠五个等级

生活真的很难，有些时候，我们甚至需要和生物钟作斗争。

作为一个经常996的上班族，因为和社会时间不同步，夜型人会很辛苦。

如果你经常加班，你需要花更多的时间调整生物钟。

白天补觉容易受干扰，据估算：和白天工作的人相比，夜间工作的人平均要减少3-4小时的睡眠。

除了996，还有一种工作制度叫“倒班”，就是在正常8小时以外有排班的工作制度，例如很多医务工作者就经常需要倒班。

倒班工作，其实是人体跟生物钟的激烈斗争。

晚上，生物钟释放“该睡了”的信号，可是你必须醒着。

白天，生物钟释放“该醒了”的信号，可这时候你却不得不去补觉。

无论是熬夜还是倒班，都违背了生物钟的正常节律。

有25%-30%的倒班工作人员会出现工作睡眠障碍（SWSD）。

常会出现：失眠、嗜睡、频繁入睡、烦躁睡眠等症状。

我们太需要好好睡一觉，摆脱这种现状了。

我们需要什么样的睡眠？

浅睡眠占据了我们55%的睡眠时间，但对解除疲劳作用甚微。

深度睡眠虽然只占了我们整个睡眠时间的25%，却是我们的黄金睡眠阶段。

加州大学神经科学和心理学教授马修·沃克发现，深度睡眠可以通过重组大脑的连接，在一夜之间减少焦虑。
深度睡眠是一种天然的、非药物治疗焦虑症的方法。

“睡觉大过天”这句话是对的，能不能睡好睡饱，对一个人的幸福感至关重要，天大的事，不如睡一觉再说。

图片仅为娱乐▼

如果已经深刻感受到睡眠紊乱的困扰，怎样才能改变，获得稳定的深睡眠呢？

虽然睡眠类型和基因有关，但毕竟还有一部分后天因素可以由我们自己掌控。

若是因为工作需要，生活作息规律还是可以后天慢慢调整的。

1. 褪黑素治疗

褪黑素能帮助我们调整生物钟。不过前提是服用的剂量一定要正确，才能让它的效果发挥到最佳。

因此，还是建议在医生指导下确认褪黑素最佳服用剂量。

2. 规律作息

人体内的生物钟，一旦慢慢形成了规律，就会好像一张作息表一样，自动去执行每个时间点该执行的“任务”。

一旦你定下作息时间表，就要坚持下去，哪怕是周末也要坚持定好的作息时间。

之后，你就可以开始循序渐进地改变作息时间，这样计划才更有可能完成。

举个例子，如果你之前一直都在11点睡觉，现在决定将时间调整到10点，那么先不要一蹴而就，可以先试着头几晚在10点45上床休息，之后调整为10点30，然后是10点15分，最后是10点。

3. 运动治疗

有氧运动可增大身体温差，有助于提高睡眠质量。

最推荐的锻炼时间是在早晨和下午。

早晨暴露在自然光下，无论你是否在锻炼，都可以改善睡眠紊乱的情况。

试着每周安排3-4次持续20分钟的有氧运动。比如走路上下班、遛狗、慢跑、骑自行，都可以。

4. 找医生咨询

每天我们醒来并不是为了享受生活，而是为了赶个早高峰。

开启忙忙忙忙忙忙忙……的生活，只有躺在床上的那段时间，才是真正属于我们自己的。

不熬个夜，有时候还真觉得有点对不住易老年华。

工作不易，希望大家在忙碌的工作中也能够有自己的生活。

祝大家今晚睡个好觉~

作者 | 孙芸 精神科副主任医师

责任编辑 | 毛十三

本文由作者原创，文章内容仅供参考。

转载及合作事宜可联系jdh-hezuo@jd.com。