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你有多久没能睡到自然醒了？
熬夜的原因多种多样，但总结一下其实只有两种：一种是舍不得入睡，一种是想睡却睡不着。
睡眠不足的问题很普遍，美国加州大学伯克利分校心理学教授、人类睡眠科学中心创始人兼主任马特·沃克说：“睡眠不足是个悄然无声的‘疫情’，正迅速成为人们在21世纪面临的公共卫生方面的最大挑战之一”。缺觉已影响人类健康，甚至对我们后代的安全和教育都产生了灾难性影响。
《生命时报》专访马特·沃克，深度剖析睡眠不足的危害和睡眠“老化”的表现，并教你找回优质睡眠。
受访专家
美国加州大学伯克利分校心理学教授、人类睡眠科学中心主任 马特·沃克
睡得好不好，身体先知道
睡饱了给身体带来的好处立竿见影，睡不好的影响需要日积月累才会逐渐显现。
睡得好：记忆力迅速变好
除了精力更充沛，睡眠还有很多我们能体会到但无法用科学说明的好处，比如记忆学习功能。
过去十年，我们已经发现，人体在学习新知识后需要借助睡眠按下“储存键”，把那些新的记忆记录下来不致遗忘。
研究还发现，人们在学习前也需要优质的睡眠，以便大脑准备好，像干海绵一样将新知吸收进去。
如果缺乏睡眠，脑中的记忆回路就会变得像块湿海绵，无法帮你吸取新的知识，更别提储存新的记忆。
优质的睡眠会产生出复杂的、影响神经系统的化学物质，通过不同方式，改善大脑功能，还会增强免疫系统的能力，帮助抵抗恶性肿瘤、预防感染、防止各种疾病发生。换句话说，睡眠极大地增强了我们身体的适应性。
睡不足：危害身体每个角落
睡眠不足不仅不会带来以上好处，还会带来一些负面效果，如削弱创造力、决策能力、学习能力、记忆力、心脏健康、情绪健康、免疫系统等，睡眠不足的危害会渗透至身体每一个角落。
因此，对人类来说，睡眠并不是一种可选的奢侈生活方式，而是一种维持生命系统的生理需要。
三个表现说明睡眠“变老”了
随着年龄增长，睡眠可能出现各种问题。身体变老会改变睡眠的质与量，影响睡眠效率、睡眠时机。
老年人常常健康状况不佳、常服用药物，这也会给睡眠带来负面效果，使老年人较难达到和年轻时相同的睡眠，而且，通过睡眠摆脱疲劳的程度也不及年轻人。
睡眠“变老”主要体现在3个方面。
1.深睡眠时长降低、品质下降
深度非快速动眼睡眠的衰退在30岁前后就已发生。40多岁时，非快速动眼睡眠脑波的质和量都出现明显减退，结果是深睡眠时长减少。
总体上讲，40多岁时，老化可能剥夺人类60%~70%的深度睡眠；到70岁时，深度睡眠的损失高达80%~90%。
2.夜醒次数越来越多
疾病、药物作用是原因之一，但首要原因是膀胱变得无力，使人需要在夜里起来上厕所。夜晚减少水分摄取会有帮助，但无法解决问题。
3.睡眠节律发生变化
白天打瞌睡、一大早就醒……这是因为随着年纪渐长，褪黑素的释放时间和达到峰值的时间越来越早。这种“近日节律”看起来似乎无害，却可能引起诸多问题。
比如，晚上较早打盹，会让珍贵的“睡眠压力”泄掉，清掉腺苷持续累积一日所带来的睡意。几个小时之后，当老人躺在床上试图睡觉时，可能已经没有足够的“睡眠压力”来帮助入睡，或保持熟睡状态。
- 睡眠变老会带来哪些影响?
马特·沃克的团队评估数万名老人后发现，年长者的睡眠效率分数较低，他们的死亡风险就会较高、身体健康程度较差、更可能发生抑郁症、觉得自己缺乏活力、认知功能较低。
- 认知病征
任何人不管在任何年纪，如果睡眠长期受到干扰，都会出现生理病征、心理健康不稳定、警觉性变差、记忆力受损等问题。
- 跌倒风险增加
频繁起夜还会增加老人跌倒和骨折风险，显著影响行动能力，也明显加速老人生命的终结。
给不同人群的安睡建议
普通人：规律入睡、室温凉爽除了避免酒精与咖啡这类对睡眠有害无益的饮料外，如果你本来就是晚上难睡的人，尽量避免白天睡觉。
另外，马特·沃克还有两个建议：
- 规律
固定时间上床，固定时间起床，周末也一样。规律是王道，它能帮你的睡眠稳定下来，同时改善睡眠的质与量。
- 凉爽的室温
你的身体核心温度需要降低一些去启动睡眠状态，之后继续保持在睡眠状态中，这就解释了为什么卧室凉爽时我们会比在高温时更容易入睡。所以尽量将房间温度控制在18摄氏度左右，对大部分人来说这是最理想的睡眠温度。
失眠者：换灯泡、布置卧室
可以换掉卧室里所有的LED灯泡，因为它们会发出对睡眠有影响的蓝光；适当布置睡眠环境，使卧室黑暗、安静，适宜睡眠。
如果躺在床上很久仍无睡意，不如起床，去另一个房间做点不同的事，比如冥想、看书……不然大脑很快就会把卧室跟清醒状态连结在一起；等到睡意来了再回到卧室，可以重建连结──也就是床等于睡觉之处。
就像我们不会坐在餐桌边等着饥饿感，也无需躺在床上等着睡意来袭。还要注意，睡眠跟银行贷款不一样，你不能累积债务，期望之后再一次还清，补觉不能带来睡眠等同的健康效果。
老年人：下午晒太阳，清晨戴墨镜
老人常常白天打瞌睡、一大早就醒，这种情况可以考虑通过调整眼睛接触日照的时间点，来调整睡眠节奏。比如，下午到户外晒太阳，做好防晒措施，充分的午后阳光可以延后褪黑激素的释放，把睡觉时间往后推；晨间做户外运动时戴上墨镜，这会减少晨光对视交叉上核时钟的影响，避免一直维持早起的日程表。
温馨提示：
多数人并不知道自己睡眠品质的好坏。他们通常也不会把自己的健康衰退与睡眠衰退联系起来。但事实是，睡眠老化有关的身心健康问题与睡眠障碍之间的关联，比人们甚至是专业医生认识到的要多很多。
目前，老年人很少会因为睡眠质量不高而求助医生，而医生在治疗老年病患时，也缺乏动机去注意睡眠问题。
若担心自己的睡眠状况，不要直接求助于安眠药，可试着先寻求睡眠专科医生的帮助，先通过已获科学证实的非药物介入方法缓解症状。
睡眠是检测我们身体指标的一项重要检测。无论睡觉多久，睡眠都是影响着我们的身体健康和寿命的。
现实中很多新闻和报道都有研究和发表关于寿命到底它的影响因素在哪些。为了这一研究消耗了很多心血和精力。多项数据也表示，睡眠的长短还要跟年龄和身体机能也有所联系，他们之间互相影响着。
长寿跟睡眠时间的关系：
根据人体机能承受负荷的定律，时间充足的睡眠对我们的健康有很大帮助，还能恢复我们身体的机能运转。但是研究也显示，身体睡的过长和过短也是都会间接伤害我们的寿命长短的。
长寿跟睡眠质量的关系：
睡眠的质量越好，人体恢复机能的速度就越快。根据统计，在这么多睡眠障碍里面，失眠的人是最多的。也就是说，失眠也是造成我们寿命减短的绝大部分原因。
专家说：失眠是因为人身上的细胞发生变化，生长发育受到影响，还会影响人体的内分泌，所以就会间接表现在人过早的老化，寿命的缩短。
长寿跟睡眠习惯的关系：
睡觉的人，在睡前总会或多或少有一些小习惯，这些也是会影响我们的身体健康的。有的人没有安全感喜欢开灯睡觉，有的人害怕声音吵醒蒙头睡觉，还有的人睡前会吃很多东西满足自己的精神欲望。这些都是会伤害人体寿命的行为。
蒙着头不利于呼吸道气体交换，影响代谢；吃完就睡增加肠胃负担，容易长胖；开灯睡觉刺激眼睛和神经，容易多梦。这些都是可能平常不注意，但是对人体健康有威胁的行为，造成人寿命缩减的行为。
寿命减短的身体表现，这是身体向你发出的信号：
1、脸上发黑暗淡
作为我们人体的五大器官之一，肝脏是我们身上毒素排解的一个很重要的器官，他一旦受到伤害，身体很多地方就会发黄、发黑、暗淡。
脸上暗淡无光，有点黑没有血色。这就是肝脏不好了的表现。身体可能正在向某种疾病发展的前兆。
2、经常发脾气
人身体机能出现紊乱，代谢跟不上血液循环不顺畅，这都会危害到心脑血管还会影响身体的内分泌。内分泌不好，人就很容易发脾气，生气。心情不好，心态崩塌各种现象，整个人都比较负能量，没有精神和气血。
3、嘴发黑色
若是我们的心脏出现问题，经常就会表现在脸上。身体里有淤血，就会出现在我们嘴上发黑发紫的现象。这就是心脏向你发出的信号，心脏的跳动是我们生命的象征。心脏不好了，就会影响寿命的长短了。
4、肠肺变黑
也就是我们的身体被毒素堆积影响感染，让我们的肠道和肺部都感染变成了黑色。肠道和肺部的不干净也会让我们的身体健康受损，影响寿命长短。
专家：做好件事，健康长寿有望！
第1件事：心态调整好
既然心情这么影响人的身体健康，我们就要好好调整我们的心态。积极向上，乐观进取才是我们应该选择的正确打开方式，心平气和的解决所有事情，不要动不动就着急上火。身体只有一个，照顾好身体才是最重要的，其他事情都不要看得太重，影响心情。每天给自己一个微笑，笑一笑。
第2件事：运动好睡觉好
现代年轻人，根据科学方案，每天保证七小时睡眠是最合适的，既不会太多，也对身体修复机能没有影响。最主要的是养成早睡早起的好习惯。
每天适当进行运动，做运动可以让我们的代谢能力变得更好。代谢增强了人身体素质就好了，身体就健康了，人就长寿了。
第3件事：吃好饭喝好茶
不能因为生活的节奏快就跟着走。不吃早饭就影响身体运转，让人没有精神。不吃均衡营养，就会让人营养不良，部分身体器官受到损害。所以要保证人体摄入的营养要是人体所需要的，不吃油腻油炸辛辣的食物，刺激肠胃健康。
保持喝茶的好习惯，喝茶可以帮助我们身体清洁，维护我们身体健康很有帮助。
人这一辈子大约有三分之一的时间都是用来睡觉的，所以说睡眠是人体中一个重要的组成部分，它可以帮助人体恢复精力。睡眠对人体来说是非常重要的，所以拥有高质量的睡眠，是我们拥有健康的第一步，但是随着社会生活方式的逐渐转变，很多人都处于睡眠质量很差的一种状态，甚至有些人会出现睡眠障碍，这给我们的工作和生活都带来了很大的不便。
在生活当中，我们经常听到，有些人抱怨每天睡到凌晨三四点左右就会自动醒，也有一些人并没有重视起来，其实出现这种症状并不是一个好的征兆。对于一个健康的人来说，一般是能够睡到天亮自然醒的，并且每天需要七个小时左右足够的睡眠时间。
而对于年纪比较大的老年人来说，一天保证六个小时的睡眠时间是非常重要的，如果总是在半夜就醒来，醒来后就再也睡不着了，那么说明身体可能出现了问题，或许与这4种原因有关，早知道早受益！由于现代生活节奏的加快，工作量也在逐渐变多，并且这个社会的竞争也是非常激烈，所以很多人都会出现压力过大的现象。压力过大，那么神经系统也是时刻保持紧绷的状态，如果这种紧张感在睡觉之前得不到缓解，那么就会导致睡眠的质量变差，在半夜醒来也是常有的事。
还有一些人们喜欢在睡觉之前思考今天所遇到的问题，或是明天的工作应该怎样安排，其实这种习惯是会影响到睡眠质量的，因为当大脑准备休息时，如果再思考问题，那么大脑就必须强行在这种状态下睡着，半夜就会很容易醒来。
在我们准备睡觉前，身体的整个新陈代谢速度就会逐渐减慢，但是并没有完全停止运动，特别是人们的大脑，它时时刻刻都在运行，如果体内气血不足，那么就会导致大脑出现缺血和缺氧的状况，此时大脑会非常的敏感，最终导致半夜惊醒。
对于女性来说，如果在更年期出现这种状况，那么这就说明女性的绝经期马上就来临了。当女性进入更年期之后，体内的雌性激素就会分泌不足，那么内分泌失调就是情理之中的事情了。当体内内分泌失调时，女性很容易在半夜睡觉时就忽然醒来，然后再也睡不着。
人们在晚上睡觉之后体内会分泌褪黑素，这种物质可以保证我们的睡眠质量比较好，如果我们在睡觉之前总是玩手机，由于屏幕的光会影响褪黑素的分泌，所以体内的褪黑速分泌减少，就会导致睡眠质量变差。
睡眠障碍是各种原因引起的睡眠时间和(或)睡眠质量的改变，并导致日间社会功能受到影响，是一种与心理因素相关的心理障碍。一般认为只要病人的主诉中有睡眠紊乱，睡眠障碍的诊断便可成立。但最好将特异的睡眠障碍的诊断与尽可能多的疾病并列诊断，以便充分地描述该病例的精神病理和(或)病理生理状况。睡眠障碍症状可分为睡眠时间减少、睡眠时间增多、睡眠期出现异常行为以及睡眠觉醒节律改变。焦虑症、抑郁症、精神分裂症等精神心理疾病可引起睡眠障碍。睡眠障碍的治疗应首先明确病因，并根据病因进行针对性治疗，包括药物治疗、心理治疗等多种方式。睡眠障碍与多种疾病有着密切联系，临床各类疾病患者都可能并存睡眠障碍，各类疾病本身也可能并发睡眠障碍。此外，环境、饮食等也可引起睡眠障碍。
一、疾病因素
机体老化所致睡眠模式改变：由于中枢神经系统结构和功能的退行性病变，调节睡眠神经体液能力下降，造成周期性睡眠-觉醒节律改变，肾功能老化造成肾小管重吸收率下降，引起夜尿频繁影响患者的睡眠质量。
脑部器质性疾病：随着年龄的增长，脑动脉硬化程度逐渐加重，可使脑部血流减少。
全身性疾病：疾病本身或其伴随症状可影响睡眠，加重失眠。
精神疾病：老年人中有抑郁状态及抑郁倾向的比例明显高于青年人，失眠严重程度与抑郁症的程度有直接关系。
相关疾病：抑郁症、脑动脉硬化
二、非疾病因素
药物因素：因基础疾病增多，需服用多种药物。许多药物都能影响睡眠，如应用利尿药导致频繁排尿影响睡眠。
心理社会因素：心理社会因素对老年睡眠影响比其他任何因素影响大，如工作状态和收入的改变、孤独、丧偶、居住地的改变、住院等，老人出现心理不适应感、失落感、衰老感、被遗弃感和无价值感。评估有无长期患病，致使自理能力降低，自我形象紊乱或生活中有无大事件发生，如退休、丧偶，子女问题等使思想上压力加大，思虑过多，造成抑郁、焦虑等而影响睡眠。
不良睡眠和生活习惯：晚餐过多或过少，睡眠前饮用咖啡、茶水、吃零食、吸烟和饮酒，白天打瞌睡，睡眠过晚等。
睡眠环境：室温过高和过低，噪音过大、光线过强和湿度过高、过低以及卫生条件差等。住院初期，生活环境突然改变，病室温度太热或太冷，不适床铺、灯光太强、护士操作的干扰、均可使患者难以入眠或在睡眠中突然惊醒而不能再度入眠，使睡眠节律被破坏。
对于成年男性来说，早泄是一种常见高发的性功能障碍性疾病，导致早泄的原因也是非常多的，除了本身患有器质性疾病导致早泄之外，也有很多男性是长期过度手淫引起的早泄，长期过度手淫常会导致男性养成快速射精也的习惯，还会对肾功能也造成很大影响，那么，手淫导致的早泄怎么治疗好呢?
1、精神疗法：因为手淫导致早泄的男性朋友首先要注意放松自己的精神状态，千万不要因为这种疾病而背负沉重的心理压力，如果没有调整好精神状态就会导致身体素质进一步降低，从而引起更严重的症状，增大治疗的难度。必要时可请心理医生帮助自己解开心结，而妻子也要多鼓励丈夫，帮助其尽快拜托困境。
2、停止手淫行为：很多青少年因为没有性伴侣，在平时养成了手淫的习惯，甚至在平时频繁手淫，从而引起习惯性快速射精的问题。在出现了早泄的症状时就一定要及时停止这种行为，在有这种想法的时候，可以通过找朋友聊天、运动或听歌等方法转移注意力，可帮助身体养精蓄锐，逐渐的恢复性功能。
3、药物治疗：有些患者手淫次数多、时间长，对肾功能也会造成不同程度的影响。这时候可以在中医指导下辨证使用一些滋阴补肾的药物治疗，可以帮助提高身体素质，增加身体的元气，从而让早泄症状尽快好转。
4、饮食治疗：在平时要养成良好的饮食习惯，多吃一些具有滋补强壮作用的食物，尤其要避免抽烟喝酒，对早泄治疗也有很大帮助。
以上就是今天为大家介绍的治疗手淫导致的早泄的有效方法了，希望男性朋友们看完后对手淫导致的早泄的治疗方法有新的认识。在这里希望男性朋友们在平时生活中应尽量远离会导致早泄的因素，以减少早泄的发生率，让自己能更好的享受生活！
一、进行内分泌作用
人体内，每时每刻都有激素的产生和分泌，有的激素根据自身的需要来分泌，有的激素有自己的分泌周期。例如，生长激素的分泌周期，其对儿童的生长发育最关键。一般来讲，分泌高峰就在深夜熟睡的23：00～1:00，清晨5:00～7:00也会有一个次高峰，在这期间如果不能保证深度的睡眠，就会影响生长激素的分泌，容易出现发育迟缓，矮小瘦弱等情况。
所以，处在长身体阶段的孩子们就要按时上床睡觉，不可熬夜，要保证足够睡眠。
二、神经系统的工作
前一天晚上没睡好，第二天就会精神不足，记忆力下降，甚至会出现烦躁不安，难以自控的情绪，这些我们都深有体会。因为在我们睡眠时，大脑会清理代谢产物，同时，神经系统会分泌记忆蛋白，记忆蛋白起着维持记忆力的作用。
因此，建议同学们可以睡前背诵，大脑细胞会持续记忆这些内容，如果进入深睡眠，这些记忆就会更加扎实。
三、循环系统
当我们熟睡时，呼吸频率减慢，呼吸深度增加，心跳减缓、血压下降，体温降低，人体像进入节能模式，为第二天做准备。
四、消化系统
当长期熬夜不睡觉时，身体处于代偿的工作状态，类似于应激反应，这会造成消化系统的缺血，从而导致胃肠道黏膜供血不足，易出现消化不良、胃炎、胃溃疡等消化系统疾病。
睡眠对身体的影响是综合而复杂的，此外还有免疫系统、生殖系统等方面的影响，但无疑只有睡好，身体的各个系统才能协调工作，我们才会有一个精力充沛，年轻健康的身体。
五、睡眠的生物钟
我们身体内有着一定的昼夜节律，随日光的照射醒来，夜幕降临时入眠，这主要与眼球后方的感光细胞有关。此外，人体的生物钟还有进食节律，即进食后大脑收到信号，调节机体开始工作和活动。
这些节律构成了我们人体的生物钟，但现在常常受到很多因素的影响，比如：商场饭店等娱乐场所通宵达旦的营业；手机电脑游戏机等各种电子设备随处可及；加上成年人的工作、孩子的学业……
生活条件的提高以及生活方式的改变让我们的作息不再规律，日出而作、日落而息的生活已经离我们远去，而我们的身体真的这么快就适应了这种节奏吗？随着时间和年龄的增长，我们还能熬多久的夜？睡眠健康需要引起我们的重视!
