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作者 | 万子薇
文章首发于 | 心理荷包蛋公众号
从毕业，找工作，到事业的起落，再到情感生活，我们每个人都经历了很多压力和困难。我们有时会将自己比喻成弹簧，生活就是在受压和回弹中反复。
许多人都在追求抗压能力。当我们正在抵抗困难时，我们会希望自己更坚韧。在面对生活的重压时，我们会希望自己更难被打倒，或者更容易恢复过来。那么，这种抗压能力、恢复能力，是什么呢？
是心理弹性。
心理弹性是一种心理能力，这种能力对于我们适应压力环境和从不利事件中恢复至关重要，因为这种能力能帮助我们在创伤事件之后，为寻找更好的未来而建立资源。这些资源有的来自我们的内在潜能，有的来自我们对如何忍受苦难的学习。
作为一种能力，心理弹性的高低受到很多因素的影响。
比如说，有些人具有良好的智力机能（如较高的口头表达能力和发散性思维），那么他们在面对困难时，可能更容易想出解决方案，因此弹性更大。此外，有些人的社会支持体系非常强大，在他遇到困难时，父母、爱人、朋友能给予他很多鼓励和支持，那么他们也更容易从困境中恢复过来。
在这些影响因素中，有许多是可以被改变的。我们可以通过改变日常生活中的一些习惯，来提高我们的心理弹性，以便更好地应对当下的压力，抵抗未来的焦虑。
1. 追求有意义的目标。
心理弹性水平高的人常常会寻找一种使命感，并投身于给自己带来意义和目标的事业中。
短期内，追求一个有意义的目标可能确实会带来压力和痛苦，但从长远来看，这是具有很大意义的（例如，养育孩子，寻求个人成长，练习跑马拉松）。有目标感的人会感到更少的焦虑和压力(Hagerty, 2016)。正如尼采所说:“知生命之意者，可承生命之重。”(“He who has a why to live can bear almost any how.”)
2. 挑战自己的假设。
心理弹性需要创造力和灵活性。我们应该用新的经验和想法来审视传统的信仰。创造力需要一个人考虑很多方面，以避免被自己的惯性思维所禁锢。
在与生活作出了一场重大斗争后，我们的许多基本假设都会受到严重挑战，这其实是可以导致积极的心理变化的(Terdeschi and Calhoun, 2004)。在某种意义上，变化代表了曾经的我们的死亡。例如，心理学家Lyubomirsky (2013)就指出，离婚后的有意义的生活不仅需要离开你的配偶，也需要离开过去的自己。
3. 认知灵活性。
适应力强的人在思考和应对压力的方式上往往比较灵活。认知灵活性的一个重要组成部分是接受现实，即使这种情况是可怕的或痛苦的。接受是忍受高压力环境的关键因素。逃避和否认是最常见的无效的应对策略，虽然它们可以暂时帮助人们，但最终会阻碍成长。
4. 从痛苦中成长。
适应力强的人通常会直面失败，并将其作为学习和成长的机会。尼采有句名言:“那些杀不死你的，只会让你更强大。” Nassim Taleb在2012年出版的《反脆弱》(Antifragile)一书中写道:“我们的对手就是我们的帮手。”因此，我们可以把任何情感痛苦的经历视为一个机会，它将增强我们应对未来任何痛苦的能力。然而，当我们用药物消除痛苦时，我们就失去了成长的机会。
5. 不顾恐惧，直接行动。
勇气是积极心理学的一个重要话题，它帮助我们克服个人的局限，追求充实的生活(Seligman, 2011)。
勇气并不是指没有恐惧的感觉，而是指在恐惧中行动。勇气是直面坏习惯的力量。例如，当一个成瘾者克服了他的成瘾行为，或者一个在童年遭受虐待的人，克服深刻的心理创伤，成为一个有爱心和有成就的成年人，这些都体现了勇气。那些在逆境中前进的人，他们内心的力量正在不断强大起来。
6. 情绪调节。
心理学中有一个非常著名的观点，即我们的情感生活，或者说我们的情绪，是由我们的价值观和判断所塑造的(Solomon, 2007)。这也是现代认知行为治疗(CBT)的基本前提。我们的思想有很大一部分，取决于我们自己。我们可以通过选择自己对当下情境的诠释方式，而将自己从愤怒和仇恨等破坏性情绪中解放出来。我们管理思想流动的能力和想象未来的能力有助于幸福。
7. 自主感。
自主（即“我”的力量）是一种内在的资源，它通常能使人恢复活力。能动性是指个体独立行动和塑造生活环境的能力。通过发挥自由意志，人扩大了他的选择和自由。当我们感到自由和自主时，我们通常会精神焕发。而相信事情在我们的控制之外，往往就是导致无助的根源。
8. 社会支持。
心理弹性高的人会从他们的社交网络中汲取力量，同时，他们也会为其他人提供社会支持。社会支持能够减少焦虑和压力。毕竟，当你有一个可以依靠的亲密朋友时，面对逆境会感觉更容易。当你拥有强大的社会支持时，你就不需要动用过多的个人资源来应对逆境，这些关系会给你一种情感上的安全感，让你觉得无论发生什么，总有人支持你。
以上八点，为我们展示了心理弹性的几个重要影响因素。在日常生活中，我们可以多多提醒自己这几点，以便为更好地抵御和应对压力，走出低迷期——
· 学会调整认知，更灵活地看待压力；
· 学会接受爱，给予爱，构建社会支持网络
· 学会在恐惧下，也能勇敢行动；
· 坚定自己的目标与人生意义。
希望大家都能拥有充实的生活，享受骨感现实的美！
参考内容：
https://www.psychologytoday.com/us/blog/science-choice/202005/the-8-key-elements-resilienceHagerty BB (2016), Life Reimagined. Riverhead books.
Lyubomirsky, S. (2013). The myths of happiness: What should make you happy, but doesn’t, what shouldn’t make you happy, but does.New York: Penguin Press.
Robertson, Donald (2019), How to Think Like a Roman Emperor: The Stoic Philosophy of Marcus Aurelius, St. Martin's Press.
Seligman, Martin E. P. (2011). Flourish: A Visionary New Understanding of Happiness and Well-being. New York: Free Press.
Solomon, Robert C. (2007). True to Our Feelings: What Our Emotions Are Really Telling Us. Oxford University Press, USA
Southwick, S. M., & Charney, D. S. (2018). Resilience: The science of mastering life’s greatest challenges. 2nd edition. New York: Cambridge University Press.
Taleb, NM (2012) Antifragile, New York: Random House.
Tedeschi RG, Calhoun LG (2004), Posttraumatic growth: conceptual foundations and empirical evidence. Psych Inquiry, 15(1-18).
马伟娜, 桑标, & 洪灵敏. (2008). 心理弹性及其作用机制的研究述评. 华东师范大学学报:教育科学版(01), 91-98.
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一、睡觉认床是怎么回事？
对于这种情况，科学家也做过相关测验，发现测验者在睡眠过程中，在陌生环境的第一晚，左脑比右脑要更加活跃，也就是说左脑会保持警觉状态，只要在左脑旁边放置音频，就很容易唤醒。右脑就没那么敏感了，人的大脑分左右脑，一般来说，人进入深度睡眠后，大脑的警觉性会变差，左右脑都处于沉寂状态，就不容易醒来，睡眠也会比较好。
而认床的人不一样，他们的左右脑状态是不一样的，显然左脑还处于警觉状态。在入住一个陌生环境的时候，左脑会自动的进入警觉状态，也就会发生认床反应。
二、几点睡觉算熬夜？
对于熬夜，大致可以分为这几种观点：1. 晚上11点不睡就算是熬夜；2. 凌晨1点还不睡就算是熬夜；3.整个晚上通宵不睡才算是熬夜......
睡眠有两个重点，一个是“要有规律”，一个是“要睡得够”，只要你的睡眠满足了这两个条件，那就不算熬夜！也就是说，如果你已经习惯了每天凌晨4点睡，到中午12点才起床，睡足8个小时。无论是睡眠长度，还是睡眠质量都达标了，这属于睡眠时间延迟，不算熬夜。
三、睡午觉好不？
午睡的三大好处：1.有助性健康，研究发现，如果每天睡眠时间不到5个小时睾丸激素水平只相当于15岁的男孩。2.有益心脏，研究发现，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。3.避免体重增加，研究发现，睡眠不足会导致一系列的生理问题。
特别注意：这2类人最好别睡午觉
1.夜晚失眠或睡不好的人有的人晚上整宿失眠，躺倒床上半天睡不着或者睡不好，不建议午睡。如果午睡，则可能加剧晚上的失眠情况。
2.血压低的人血压低的人，要不要睡午觉，要看室内温度怎么样。如果室内温度实在是太热高温，不建议血压低的人睡午觉。因为气温热会加重低血压。
四、枕头的高度要怎么选择？
睡觉的时候枕头不能太高，也不能太低，因为无论是太高还是太低都会对健康产生不利的影响。每个人的睡眠姿势和习惯都不一样，枕头的高度不能一概而论。例如平时喜欢平睡或者是仰睡的的人们，枕头和颈椎之间放入一个拳头的位置，这个高度就是比较合适。
要注意的是，睡觉的时候枕头要放在脖子底下，让颈椎保持自然的生理曲度，这样对颈椎的恢复是很有帮助的，如果枕头太高，就会导致颈椎出现前曲的表现，容易导致颈椎病。
作者 | 张银玲
文章首发于 | 心理咨询师张银玲微博
很多病人在医院把酒瘾戒得差不多了，可就是逃不过这可怕的酒文化，无奈一次又一次地被送进医院
关于成瘾性物质毒品、酒精和烟草的危害，作为一个现代人，应该了解不少。如果说古时候的人不小心对这类东西成瘾了，那是出于无知，但作为接受过基本知识普及的现代人还继续乐此不疲，似乎就有点犯二了。
先说那些因为遗传基因成瘾的人，对他们我们就不过于苛责了，他们的基因决定了他们对于这类物质易于上瘾，我们也就只好原谅他们这一生不羁放纵爱自由了。个人的人格是成瘾的一个主要的因素。
一般来说，容易成瘾的人内心都比较敏感，多少都有点小自卑，而对现实的期望又很高，因此一旦遭遇到“梦想很丰满，现实很骨感”的时候，就容易寻求这类物质的帮助。
有多少男孩子第一次抽烟喝酒，并不是因为内心喜欢，仅仅是觉得这些东西让自己看起来很牛，很拉风的？记得我有一同学，读书的时候为了吸引心上人的注意，开始了抽烟这种“行为艺术”。
结果换来心上人的一句：“我最讨厌抽烟的人了！”可惜那个时候我那同学已经抽上瘾了。最让人觉得郁闷的原因就是社会文化因素，令人有一种不骂不快的冲动。很多人不得不沾染成瘾类物质，都是源于社交压力。
别人都在尝试这些东西，你一个人玩特立独行，以后怎么和别人混一个圈子？没办法，为了和自己身边的人保持一致，也只有硬着头皮上了，直到后来自己也成为一名给别人施加压力的人。
中国的“酒文化”源远流长，有“无酒不成宴”一说，很多事情都要在酒桌上才好处理。很多病人在医院把酒瘾戒得差不多了，可就是逃不过这可怕的酒文化，无奈一次又一次地被送进医院，直到家人对他彻底失望。
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作者 | 张银玲
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每个人生来都有趋利避害的本能，就好像向日葵一样，更愿意朝着太阳的方向绽放。
也正是因此，活泼开朗的人往往人缘更好，朋友更多，因为大家都更愿意感受快乐和温暖。这个道理阳光型抑郁症患者们尤其懂，于是穿上活泼、健谈、开朗的“外衣”，吸引人们的好感和喜爱。
但是时间总会揭晓答案，很多人在热恋后会一点点放下防备，越来越袒露自己的真性情，性格上的缺点也一并暴露，于是就有了“人生若只如初见”的慨叹。
初识时那个活泼热情的女孩，恋爱时却暴露出有极强的控制欲，当初相爱时那个体贴温文尔雅的他，恋爱时却反复无常，性情暴躁，让人摸不着头脑。
在这样的剧烈反差下，人们开始对对方失望，这种失望的情绪渐渐消磨掉恋爱的激情，于是很多人选择逃跑，放下这段曾经满怀希望的爱情。
如果一定要选出在爱情里最辛苦的人，那莫过于抑郁症患者的恋人。
病痛折磨下，他们的恋人会比常人拥有更多的情绪问题：抑郁、易怒、悲伤、暴躁、绝望……情绪的趋势，他们可能对自己的恋人过分依赖，态度冷淡，提出分手，久病床前无孝子，有很多人会因为这样的对待而逐渐心灰意冷，因为实在是太辛苦。
2015年，一位消失很久的网红突然发表了一篇声明，证明自己还活着，她叫沉珂。七年前，她因为哥特式的装扮，颓废的文风，绝望的情绪，非主流的造型而风靡网络，更一度传出自杀身亡的死讯。
多年后，因为她的微博被粉丝发觉，质疑她还活着，她索性发表了一篇声明，讲讲这些年的经过。
眼前的她，已经嫁人生女，生活富足，性情开朗，俨然一个岁月静好的幸福少妇了。
字里行间也是对生活的热爱，这和当时的她简直判若两人。文字里讲到了那一年的颓废、绝望、因为抑郁自杀未果，更讲到了丈夫就是那个从16岁时开始温暖陪伴在身边的少年。
也正是来自爱人的呵护与家人的关爱，沉珂结婚生孩，彻底地和那个抑郁颓废的中二少女做了告别。当时看到这条新闻的第一感想是：她还活着真好。如果所有的抑郁症患者都能获得这份爱，是不是也能从死神那里逃过一劫呢？
抑郁患者是比其他人更需要爱的一拨儿人，因为他们不确信自己是否有资格被爱，不确信自己有爱别人的能力，于是在渴望得到爱与信任和害怕伤害失去之间博弈，在推开爱人和渴望不离不弃之间挣扎。
大神是被我们公认的学霸，只在第一学年做过同学，他就华丽丽地选调到了理科班。虽然不想承认，在我们读书时，公认的聪明学生全都去了理科班。大神永远是年级第一，而且还不呆板，篮球打得好，冷笑话讲得好。
虽然长相一般，但是崇拜者颇多。毛毛是个挺内向的姑娘，话不多也不算起眼，所以当时我们无意中得知大神在和毛毛恋爱时，内心的震撼无法形容。
而且更绝的是，他们的恋爱经过了异地和异国的考验，都依然坚挺着。大神这种德才兼备的男子，简直就是毛毛平凡人生的幸运之神。
毕业论文不会写，大神这个外系学生帮忙整了一篇，妥妥的良好。毛毛及其舍友的电脑坏了，大神全部包修。
就连毛毛电脑的整理，知识点的梳理，大神也一并代办。在他们相处的很多年，我们都感叹缘分的神奇，如果不是缘分，要不然我们真的不知道该如何解释，平凡的毛毛为什么会得到大神这样的男友。不出意外的，他们在毕业后的第二年就结婚了。
在婚礼上，大神很深情地对毛毛进行了一段告白，他说：如果没有毛毛，他不会这么幸福健康地站在这里。我当时就泛起了嘀咕，健康？
为什么大神会说这句话。同桌的有大神的好基友，他一直一言不发，看我们议论纷纷，说起了高中时我们不为人知的事。高中时，因为在竞赛班，大神的竞争压力很大，虽然看起来一切如故，但他已经悄悄去看过医生，确诊了抑郁症。
医生让他定期来医院，并且给他开了药。当然他不会把这一切告诉旁人，基友也是时过境迁，他们闹分手时才有所得知。
但毛毛是个很细心的女孩，她主动地靠近大神，每每总是在大神打篮球时帮他拿衣服，递水。药就是在衣服里被她发现的，一般人大概不会在意药的名字，但她默默记住了，回家一查也就猜出个所以然来。
大神喜欢毛毛的善良温柔，但是也不想拖累她，心情一抑郁就把自己封锁起来，坚决地提出好几次分手，但毛毛都当他什么也没说，继续笑嘻嘻地陪在他身边。
闹得最凶的一次是发生在大学，毛毛第一次拿着药去找大神，告诉他，自己早就知道他生了病，但是生了病的他，她也爱，她也喜欢在一起。
大神那些焦虑担心彻底被毛毛收服了。知道这段历史，我们都有些说不出话来，每一段看似轻松的幸福其实都很不容易，而让抑郁症的爱人获得幸福，也让爱着他的自己也能幸福，是非常困难的事。
爱的神奇之处，除了可以温暖人，还可以改变人。任何情侣或夫妻都会在长期的相处中放弃一部分自我，向对方靠近。
尽管抑郁症患者习惯活在孤独的自我里，但是有爱呵护的他，依然会在不断地试探、不断地放下戒备中，开始向恋人靠近。阳光依然可以透过罅隙投射进孤独的房间。我听过很多声音在说同一个观点：千万不要和抑郁症患者恋爱。
的确，和一个病人恋爱，实在是太累了。心理不够强大的人，很容易在共同与抑郁症斗争的过程里，筋疲力尽，感受不到爱的甜蜜，得到的与付出的不成正比，于是选择了离开。这无可厚非，毕竟没有人有义务必须守护另一个人。
但是如果你当初产生想要追求他/她的愿望时，已经发现他/她是个抑郁症患者，请拿定决心再走近，不顾后果、不负责任地随意聊一聊，对于抑郁症患者是巨大的伤害，这也是爱情对于抑郁症患者，尤其是把双刃剑的原因。
也许那些从抑郁的阴云里走出的人会更加明白，其实每个人都值得被爱。而那些始终陪伴在抑郁症患者之间的人，他们付出的爱，才是治愈伤痛最好的药。
【抗抑郁小贴士】
当自己心情不好，想要一个人清净时。找一些有具体内容的事来做，超过24小时，依然有离群索居的想法，可以主动加入朋友的社交活动，可能只是做一个人群里的沉默者，但感受一下欢乐的人间味，比独自一人待着更加好
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辗转反侧，抓耳挠腮，数羊数星星，这可能这是很多人都有过的难熬之夜。中国睡眠研究会公布的调查结果显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，意味着超过3亿中国人有睡眠障碍。喷上助眠喷雾、点上香薰蜡烛、吃一颗褪黑素软糖、带耳塞和蒸汽眼罩、躺上催眠音乐枕、盖上助眠羽绒被……这是众多睡眠障碍者睡觉前的一系列“装备”。随着失眠发生率越来越高，众多失眠人群开始尝试各种助眠产品，从而催生出一个庞大的“睡眠经济”。面对日益增长的睡眠市场，各色助眠产品层出不穷，但真的能帮你找回一个婴儿般的睡眠吗？对此，美国睡眠医生还对最流行的睡眠神器做了简单分析。
1.睡眠辅助茶。配方中不含咖啡因，其有效成分缬草根、西番莲及有机甘菊花等能帮助舒缓放松、改善焦虑，使心情愉悦，克制失眠和神经衰弱。但并不是用在所有人身上都会有效，而且也没有充分的研究证明这些作物的真正作用效果。当然，睡前能喝一杯不含咖啡因的热饮对睡眠还是有帮助的。
2.微电流刺激仪 。通过特殊设计波形的微电流刺激大脑边缘系统，改善异常脑电波，使之回归到正常状态，刺激脑内腺体释放所需的神经递质和激素，达到治疗失眠的目的。针对这款仪器，他们做了实验，在实验对象不知使用的是真仪器还是伪造的模型情况下，证明仪器对缓解大脑兴奋状态是有效的。微电流刺激的确是有镇定作用，这和目前医院使用的减缓生产过程宫缩疼痛的tens仪器是一样的原理。
3.音乐枕头。可以让你在舒缓的轻音乐中安然入睡，它的播放器在枕芯内，可以将其与你的手机、mp3或者电脑绑定，设置自己喜欢的音乐。其最大的卖点是，枕头播放的音乐只有躺在上面才能听得到，所以，不用担心会影响到家人。睡前听一些舒缓的音乐当然可以让我们放松，起到转移注意力的作用，但似乎手机等音乐播放器都可以达到这种效果。
4.失眠控制贴片 。圆形的柔软质地的贴片，撕下一侧带黏性的塑胶纸，按图示的位置贴到手腕内侧，即针灸学上常见的治疗失眠的穴位。有医生认为此款产品更多起到的是心理安抚作用，但其实是没有任何科学依据的。
5.薰衣草睡眠眼罩。可以有效阻挡外界光线，并且薰衣草填充物也起到镇定助眠的效果。研究发现光线可以阻止有催眠作用的褪黑素的形成，所以在一个全黑的环境下进入睡眠状态是很有必要的。另外，薰衣草的确也可以起到缓解焦虑促进睡眠的作用。
6.恒温助眠羽绒被。可以有效解决因睡觉时身体发热出汗会造成睡眠质量下降的问题。羽绒被采用特殊的纤维制造，和一些运动t恤的作用原理相似，可以将人体产生的热量传递出去，带走汗液，调节人体温度，防止体温过高引起睡眠不适。当然，你也可以选用其他便宜的薄被子来解决这个问题。
7.弹性睡眠感应垫。这个垫子上分布着很多圆形的橡胶凸起物，能刺激人体的经络。中医认为经络疏通可以保证机体运行畅通无阻。睡觉前躺在这个垫子上15至40分钟，可以刺激身体产生胺多酚，胺多酚有镇定减轻疼痛感的作用，还能促进血液循环，使人心情愉悦地进入睡眠。但有医生认为胺多酚虽然可以让人们感觉舒适，但并不意味着可以促进睡眠。
分析了这么多，可以发现，无论哪种助眠神器，无非就是一个目的，让你安静放松下来，才能更好的进入睡眠，其中不乏一些小的心理战术。但高价的助眠产品是否能让广大消费者觉得“值”？是否能像宣传中那么有效？真实情况是，一些消费者实际体验后表示：未发现其对入睡有什么帮助。
其实失眠的原因非常复杂，包括原发性的失眠和继发性的失眠，影响睡眠的因素也是各种各样，遇到睡眠问题一定要找到原因，正视失眠问题，作为医生提醒大家，出现失眠的问题可以选择就医，让医生给你更好的建议。
正所谓“科技进步，有利有弊”，这句话很好地印证了“熬夜”这件事情。现今社会，熬夜似乎已经成为了一种非常普遍的现象，存在于大部分青年人当中，甚至有一部分青年人已经熬夜成瘾，几乎每天晚上都要很晚才能安然入睡。然而，经常熬夜不仅透支身体，甚至还有四大疾病有可能会悄然找上门，如果我们再不引起重视，则很可能有患病的风险！
熬夜的后遗症
那么，熬夜带来的后遗症究竟有哪些呢？一般来说，在长期熬夜之后，人们会出现诸如“脸色蜡黄、双眼无神、精神不济、记忆力衰退、皮肤长痘”等一系列连锁反应，甚至还有可能会引起头痛、头晕、白天犯困的现象。
熬夜引发的潜在危害
从中医方面来看，经常熬夜不仅会对身体造成负面影响，而且还会消耗气血，使脸色越来越差。长此以往，身体各项机能会下降，就连免疫力也会随之下降，可见熬夜的潜在危害不容小觑。
熬夜可能带来4大疾病
此外，经常熬夜还会给人体带来四大疾病，这些病虽然听起来似乎不是特别严，但是却让人饱受折磨。
1、神经衰弱
神经衰弱是长期熬夜带来最明显的病症之一，因为神经衰弱不仅会让人们经常感到头痛，而且还会随之产生烦躁的心情，让我们不能正常应对日常工作。另外，患有神经衰弱的人性情也会变得更敏感，容易发脾气，而且不容易入睡。
2、健忘症
此外，经常熬夜不利于脑细胞的恢复，因此也有可能会引发健忘症。然而，大部分人迫于生计，通常都需要每天去按时工作，在熬夜之后，次日工作则很难保持良好的状态，还有可能会忘记上司交代的重要事项，长此以往势必会影响工作。
3、失眠症
另外，经常熬夜还有可能会患上失眠症状，这种失眠现象为经常性失眠症状，通常因为大部分人已经养成了熬夜的作息习惯，导致不到凌晨就无法入睡，因此气血也越来越差。
4、肝脏方面的疾病
此外，我们都知道人体有自我排毒系统，而肝脏则是身体重要的排毒器官，尤其在深夜会发挥重要的排毒功能。如果肝脏长期没有进行排毒，这很可能会导致体内积累毒素，久而久之可能会患上肝病。
熬夜的补救方法
当然，一部分上班族因为工作原因迫不得已需要熬夜，所以想要知道熬夜的补救措施。那么，熬夜之后，我们该如何进行补救呢？首先，可以通过睡午觉补充睡眠。其次，熬夜人士还可以在白天吃一些补气养元的食物（如红枣、核桃等），这样能够有效缓解熬夜引起的不适症状。
不过，虽然熬夜的补救方法的确能够发挥一些作用，但是如果我们想要有效预防疾病，那么则需要从根源上做起。譬如，尽量减少熬夜的次数，早日让作息恢复正常状态，我们才能够以饱满精神去应对繁杂工作。
