爱美女性想通过减肥来达到自己满意的身形，因此，很多人会选择不吃主食的方法来进行。比如在减肥期间不吃米饭，不吃馒头、不吃面条、不吃面包等，因为很多人认为主食是让人发胖的主要原因，想要减轻体重，就要杜绝主食。但是，长期不吃主食，真的可行吗？

 

 

不吃主食在短期内确实会让人的体重降低，但是同时也是有很大的危害的，因为主食里面含有丰富的蛋白质和淀粉，这些是人体营养的主要来源，一旦缺失，会给身体带来很大的影响。可以说，如果选择用不吃主食的方法进行减肥，弊大于利。所以，一定不要拿自己的身体健康来换取苗条的身形。要知道，身体健康才是最重要的。

长期不吃主食对身体的影响

营养不良：长期不吃主食的人体内会严重缺乏维生素B和矿物质、蛋白质，如果长期如此，会导致营养不良，会有头晕、乏力的明显症状，长此以往，身体的抵抗力也会下降。

 

月经紊乱：对于女性来说，如果长期不吃主食，就会导致内分泌失调，月经紊乱，严重的时候会有闭经的现象，闭经又会带来女性的不孕不育。所以，女性减肥采用不吃主食的方法，带来的影响是很大的。

 

复胖：减肥期间不吃主食，体重是会暂时下降，但是由于人不吃主食，身体没有热量可以消耗，所以就会消耗人体的肌肉，导致人体的肌肉含量越来越少，人体所消耗的能量也会相应的减少，这类人即使吃少数的食物也会发胖。

 

加速衰老：长期不吃主食的人，体内会缺乏碳水化合物，这种物质的流失和缺乏，会导致女性面黄肌瘦，容易出现贫血等症状，加速女性的老化。

 

厌食：由于长期不吃主食，会慢慢地对主食产生一种抵抗心理，最终患上厌食症，对任何食物都没有兴趣，身体长期得不到营养，会使身体各个器官出现问题，最终威胁到您的健康。

 

 

所以，不吃主食的危害是十分大的，千万不要选择不吃主食的方法来盲目的进行进行减肥，虽然这种方法可以短暂地使体重下降，但是对身体带来的伤害也是无法弥补的。想要成功减肥，可以适当的吃主食，将精细的米面换成粗粮，比说说玉米、红薯等。日常饮食清淡，合理搭配，保证身体每日所需营养，才能达到健康减肥的目的。

俗话说：人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌，主食作为我们日常饮食中不可或缺的一部分，是人体维持机能、提供所需能量的主要来源，可对于减肥的人来说，它仿佛就成了减肥路上的一只“拦路虎”。

 

因为主食中含有大量的碳水化合物，而每天摄入人体的碳水化合物如果得不到及时的分解、消耗，它就会转化为脂肪储存在体内，尤其对于那些食量大、吃得多的人来说，少吃？谈何容易，怎么办呢？

 

 

“瘦”胃

 

在饮食方面，我们平时可以通过多吃一些容积大、但热量低的食物，以此来逐渐减少食量，一方面能够让胃装入一定量的食物，产生饱腹感，另一方面即使多吃也没那么容易致肥。

 

蔬菜、水果类就是比较好的选择，它们大多热量低，且含有大量的膳食纤维，纤维进入胃中会吸水膨胀，增大食物体积，给予强烈的饱腹感。

 

但由于胃是有一定张力的，过度“塞满”食物并不利于胃健康，最好的办法是逐步减少每次的食物摄入量，通过一段时间来让胃不断适应缩小，恢复正常大小，切忌一次大量缩小食物摄入量，这样只会让胃和身体受伤。

 

“瘦瘦水”--绿茶+柠檬

 

相信很多人都知道绿茶具有减肥的功效，因为它可以起到加快新陈代谢的作用。有研究表明，每天喝3次绿茶或摄入3次绿茶萃取物的人，他的新陈代谢率会比原来提高3%到4%左右，也就是说，每天可以多燃烧60卡路里的热量，一年就能减掉5斤左右的脂肪。

 

而柠檬中含有可以促进消化的酶和纤维素，对减脂同样非常有帮助，将这两者混合在一起的“瘦瘦水”，每天早餐后来一杯，让减肥功效double发挥作用。

 

 

缩胃手术

 

对于一些“大胃王”来说，单纯的少吃可能已经无法解决他们的肥胖问题了，比如BMI大于40，尝试过运动疗法、饮食控制、药物治疗、中医中药治疗以及食疗等非手术方法，却均以失败告终者，或者是BMI在28-40之间，但本身已经合并两种以上代谢性疾病，如高血糖、高血压、高血脂等，这些人的身体状态其实已属于“病态性肥胖”，则可以考虑用缩胃手术来缓解肥胖。

 

因为如果胃太大，我们的大脑是无法接收到饱腹信号的。一般人体在进食后，食物会被暂时存放于胃中，慢慢的将胃“塞满”，而塞得越满，食物对胃壁的机械刺激也就越大，这种刺激会通过传入神经传送给大脑，从而产生饱腹感。所以通常胃越大，食物没“装够”，刺激不够大，大脑就无法相应产生饱腹信号，人也就总是觉得饿了。

 

身体没到达一定的“手术指征”时，还是利用日常的饮食习惯来控制会更好。丰富均衡的饮食去“解馋”，用体积大的食物去“占地”，逐渐减少量去“缩胃”，经过一段时间的调整，身体负担也就会越来越小了。

生活质量的改善以及饮食水平的提高让人们的物质需求得到了极大的满足，但也带来了不少的问题，这两年，人们的生活节奏越来越快，每天的工作量也越来越大，所以大部分人每天的大部分时间都花费在了工作上，没时间好好吃饭，没有时间运动，而且还忽略了对身体健康的关注，所以时间一长，出现在人们身上的疾病类型也越来越多，而其中大部分隐患都跟肥胖有关。

 

 

这两年因为国人不良的生活习惯，导致我国的肥胖人数越来越多，有数据统计显示，我国的肥胖人数已经超过2亿，肥胖率也位居全球前列，而肥胖不仅会让个人的形象越来越差，也会引发各种健康问题，比如血液三高、脂肪肝以及肠胃问题，所以减肥迫在眉睫。

 

减肥是一个比较漫长的过程，而且需要忍受很大的痛苦，不仅要坚持运动，而且还要控制一日三餐的食物摄入，尤其是肉类食物，到底能不能吃？吃什么肉更好一点成了减肥人士最关心的问题。

运动减肥期间能吃肉吗？

 

我们身体运行过程中，需要消耗各种各样的营养，而很多人在减肥期间，通常会严格控制肉类食物的摄入，基本上都是以蔬菜以及水果为主，可是每一种食物中的营养成分都具有特殊性，蔬菜水果虽然没有脂肪，但也会导致体内蛋白质需求不足，时间一长就很容易出现营养不良，所以在运动减肥期间，必须要吃肉，而除了要控制摄入量以外，肉类的选择也非常关键。

 

 

运动减肥应该吃什么肉呢？

 

在很多减肥的文章以及视频里，我们看到推荐最多的肉类食物就是鸡胸肉，这主要是因为它里边却是含有丰富的蛋白质，而且脂肪含量比较少，但是也必须承认，鸡胸肉的制作方式比较局限，而且肉质的口感也不太好，同时它里边的蛋白质含量并没有想象中那么高，所以鸡胸肉也并不是运动减肥期间的最佳选择，有研究发现，1千克的鸡胸肉里边，含热量133大卡，蛋白质含量在19.4克左右。

除了鸡胸肉以外，还比较常见的肉类就是鸡鱼肉，有人用它煮汤，也有人生煎，鱼肉里边确实不含有脂肪，但是它里边的热量有133大卡，蛋白质含量在19.4克左右，跟鸡胸肉基本相似，但是鲫鱼汤喝太多很容易出现尿酸高的问题，甚至还可能引发痛风。

如果从热量高低这个角度进行判断，在所有的肉类食物里，蟹肉的热量最低，只有62大卡，但是它里边的蛋白质含量也不高，一般在11克左右，这完全无法满足运动减肥的需求；而如果从蛋白质含量这个角度进行排名，在所有的肉类食物里，牛小腿肉的蛋白质含量最高，达到23克左右，但是它的热量并不低，有122大卡左右。

在运动减肥期间，在选择肉类食物的时候，必须要根据热量高低以及蛋白质的含量多少两个标准作为选择，而通过对比以后发现，最佳的肉类选择是鳕鱼肉，它的热量只有88大卡，但是蛋白质含量却有20.5克左右，既能够避免过度肥胖，又可以给身体补充足够的蛋白质。

再运动减肥期间，肉类的选择固然重要，但是营养的均衡搭配更加重要，所以除了肉类以外，每天的食物类型一定要做到尽量丰富，而且要减少精细类食物摄入，同时一日三餐应该尽量清淡，少油、少盐以及少糖，这样才能够起到事半功倍的效果。

减肥期间到底怎么吃才好，既能满足身体需求又能不长肉。首先就需要了解一些人体的基本知识，知道这些之后就更容易理解减肥期间应该如何进食了：

 

我们人体所需要的营养有：蛋白质和维生素、脂肪和矿物质等，这些都是人体所需的，它们具有多种功能，在某种程度上，缺乏任何一种营养都会使我们的身体进入一个不健康的状态，那怎样才能既保证身体的营养，又能减脂呢？

 

 

在减肥期间吃什么肉可以助力减肥？

 

一、鸡

 

鸡肉是日常生活中很常见的一种食物，它的特点是低脂，并且含有丰富的蛋白质，因为鸡肉富含丰富的蛋白质维生素，尤其是维生素A可以与蔬菜、肝脏相匹敌，而脂肪含量极少，这既有利于减肥，又能补充身体所需营养，不用担心长胖。

 

二、鸭

 

这种肉的营养成分是极高的，它所含的脂肪和碳水化合物含量 适中，蛋白质含量却很高，可以补充人体所需的营养物质，同时鸭肉含有的不饱和脂肪酸的成分近似橄榄油，不仅可以降低胆固醇，还可以预防心血管疾病的发生，所以减肥期间食用这种肉是很好的。

 

三、鱼

 

一般的肉类大多数都是饱和脂肪酸，而鱼脂肪中则含有大量的不饱和脂肪酸，对降低胆固醇有良好的效果。因此，肥胖者最好多吃鱼，既可避免肥胖，又可预防动脉硬化和冠心病的发生。食用鱼还能舒缓情绪消沉哦。

 

第四、瘦猪肉

 

瘦肉含有较高的蛋白质，但经过煮炖后，脂肪含量仍会下降，因此，瘦肉也更适合肥胖人士食用。

 

在减肥的期间怎么做？

 

 

一、碳水化合物

 

碳水化合物也分为高GI和低GI，早晨起床后和训练后立即摄入少量高GI碳水化合物，在正餐的时候和运功过后可以加入低GI碳水化合物。减脂期间，除这两个阶段外，其余时间尽量食用低GI碳水。

 

二、脂肪

 

在以前，人们一直都认为脂肪的摄入量应该在卡路里的摄入量的百分之十，但现在已经有很多实验证明这一点不适用(在20%到30%)。

 

最佳摄入量为：饱和脂肪酸、多元不饱和脂肪酸、单位不饱和脂肪酸摄入量为1:1。

 

当然，大众不可能如此精细地摄取脂肪，所以建议多摄取不饱和脂肪，少适量摄取饱和脂肪。

互联网上有很多不好的减肥建议。建议的大部分内容其实是有问题的，基本没有科学依据。

 

 

 

这是几种已经被证实的，自然减轻体重的简单方法：

1.在饮食中添加蛋白质

在减肥方面，蛋白质是营养之王。

 

人体在消化、代谢蛋白质的过程中会快速燃烧卡路里，因此，养成高蛋白的饮食习惯可以促进体内卡路里的代谢。高蛋白饮食也可以使你饱腹感存在的时间更久，能减少食欲。事实上，通过相关研究表明，人体每天能从蛋白质中摄入的热量基本不会超过400卡路里。

 

一些简单的事情例如吃一顿含高蛋白质的早餐，也能起到不错的效果。

2.吃完整的单成分食品

想要变得更健康，你能做得最好的事情之一就是把你的饮食建立在完整的、单一成分的食物上。这样一来，你就可以很容易地减少绝大多数的糖分、脂肪以及经过多次加工的食品。大多数全食自然都非常饱满，会让你更容易保持在健康的卡路里摄入范围之内。此外，吃全食也可以为你提供你身体日常所需的营养成分，不会影响身体的自然运转。减肥通常是由于吃完整食物而产生的自然“副作用”。

3.避免加工食品

大家都知道，经过多次加工食品里糖分、脂肪以及卡路里的含量都很高。更重要的是，加工食品厂商为了促进消费，都会想方设法地让你吃得跟多 。与许多未经加工的食物相比，它们更容易让你上瘾。

4.储备健康食品和零食

研究表明，您在家中存放的食物会严重影响到你的减肥计划和你的饮食习惯。通过始终为家庭成员提供健康的食品，来减少您或其他家庭成员养成不良饮食习惯的机会。有许多健康、天然的零食，你可以在旅途、锻炼中随身携带，例如酸奶、水果、坚果、煮鸡蛋等。

5.限制摄入的糖分

大量的糖分被摄入到人体会，很容易催生一些严重的疾病，心脏病、2型糖尿病等疾病就与糖分的过多摄入有关。据统计，目前人均每天吃掉的糖分大概在15茶匙左右。这些糖通常隐藏在各种加工食品中，因此您可能在无意间就消耗了大量的糖分。减少糖分的摄入是改善饮食的好方法。

 

6.喝水

多喝水能促进减肥的说法是有依据的。你喝下0.5升的水后，在一个小时内，你的卡路里燃烧程度就会大幅升高。而饭前喝水会使你的饥饿感消退，吃得少了，摄入的卡路里自然就减少了。当你用水代替了其它饮品，你的减肥效果就会大幅提升。

您是否也曾想过减肥但又不经意间变胖，其实关键在于习惯。据相关报道指出，要想不发胖，就必须养成一直都是瘦身的十大饮食习惯，特别是要想每天过得健康又清爽，更要从小地方做起，让自己保持良好的饮食习惯，让习惯变成第二天性，自然就会越来越能享受到身体和心理上都越来越健康。

 

 

早上起来喝杯温水吃简单而有营养的早餐

 

但是究竟有哪十种减肥食谱呢?第一，早晨一睁开眼睛，就伸懒腰以表示感谢;第二，喝杯温水，然后再吃早饭，即使吃得很简单也没关系，重要的是要做到营养均衡，而且午餐尽量以便当为主，或者用小碟子分食，并且记得每天至少要喝两升水。

 

每日一小时的锻炼使你的生活更加健康

 

另外说一下，下午可以吃合适的坚果当点心，避免自己太饿，平时想着可以做些伸展运动，而且最好每天花一个小时为自己的身体做运动，到了晚饭时则采简单地吃即可，并选择吃不同颜色和种类的大量蔬菜，最后是按时吃乳酸菌，当然每个人身体情况不同，不仅体态不同，选择运动的方式相对也不一样，但重要的是养成习惯的重要性。

 

 

要长肌肉要多练习掌握基本的三要素

 

另外，除了掌握十种饮食习惯，要塑造一个长肌肉的雕塑体，还必须掌握运动、营养以及休息三大基本要素。人体在移动时就像建筑正在施工，此时若要将建筑材料“堆叠”，就得靠正确的饮食来使身体产生肌肉，等到建筑完工后也要等水泥跟粉刷完毕，甚至要确保房屋坚固才能住进去，换句话说，就是要使自己有足够的休息时间，才能真正有效地产生肌肉。

 

饮食习惯有：

 

1.简单易行的营养均衡早餐：不吃早饭会使大脑对食物的反应发生变化，认为你需要高卡路里的食物，从而导致你摄入高卡路里的几率增加。这样不仅会阻碍减肥，还会导致体重增加。

2.午饭尽量带便当或分碟吃：有一个指标比较容易把握。尽管有时候热量会不可避免地超出计划，但也不能太过分。

3.选一个适合自己的运动：专家建议一周运动五天，每次最少30分钟。锻炼时间越长，消耗的热量越多，体重减轻的效果越好。

4.每天至少喝2升的水。

5.坚果适量作点心。

6.下午做一些伸展运动。

7.晚饭简单。

时间飞快，凉爽舒适的秋季已经进入尾声。进入寒冷的冬季之后，我们就要换上厚厚的棉衣。这时不管我们的身材是好是坏，都会隐藏在笨重的衣物之下。

 

那些对自己身材没有信心的女孩虽然在这个季节暂时松了一口气，但是她们很快又焦虑了起来，毕竟冬天可是最容易囤积脂肪的季节。那么想要在冬季成功瘦身，有没有可能做到呢？答案是肯定的，只要我们少吃两物，多做三事，一定可以让自己完成蜕变。

 

 

冬天将至，减肥若能做到“少吃2物、多做3事”，减肥或许变轻松

 

少吃甜食

 

随着物质水平的不断提高，我们可以品尝到的美味越来越多。只要在街上走一圈，你就会看到琳琅满目的美食。其中最受女孩们欢迎的就是各种各样精致的甜食。

 

当我们陷在负面情绪中的时候，一块甜食确实可以减淡我们的忧愁。但是这类食物中不仅含有很多糖分，还含有很高的热量。这些物质进入人体之后，容易转化成脂肪，囤积在我们的腹部和臀部。所以想要减肥的女孩一定要远离甜食。

 

 

少吃油炸的食物

 

越是寒冷的天气，人们越喜欢吃油炸的食物。其实这类食物和甜食一样，是我们减肥道路上的挡路石。

 

油炸食品中含有大量的油脂和氧化物，经常吃这类食物不仅会让我们摄入大量的热量，还会给我们的身体带来一定的负担。如果你想要拥有健康的身体和完美的身姿，就一定要少吃油炸的食物。

下面我们再来看一看，减肥需要多做的三件事情。

 

多运动

 

如果你想甩掉身上多余的脂肪，除了要控制饮食之外，也一定要多运动。那么在众多的运动项目中，哪种项目可以帮助我们健康减肥呢？慢跑是最简单的有氧运动，它既不需要借助特殊的运动器材，对场地也没有什么要求。

 

只要我们穿上一双舒适的跑鞋，就可以开始我们的减肥之旅。只要我们每天坚持慢跑一个小时，就可以消耗400卡路里的热量。所以如果你想要减肥，每天坚持慢跑准没错。

多吃新鲜的果蔬

 

在很多人的意识里，觉得只有吃得越少，才能瘦得越快。其实这样的想法是错误的，节食有的时候不仅达不到减肥的效果，还会给我们的身体带来一定的损伤。

 

如果你想要瘦得健康又好看，一定要多吃富含膳食纤维的水果和蔬菜。其中黄瓜、木耳、花菜等蔬菜都是很好的选择。除此之外，我们还可以多吃苹果和菠萝等可以帮助我们保持肠道通畅的水果。

吃饱饭之后尽量多站

 

当我们刚吃饱饭的时候，很容易出现困倦的感觉。但是这个时候我们一定不要马上坐下或者是躺下。饭后靠墙站立15分钟，不仅可以让我们消除困意，还能避免脂肪在臀部和腹部堆积。

进入冬天之后，有不少人会慢慢变胖。如果你想在这个季节悄悄减掉身上的肥肉，一定要做到少吃甜食和油炸的食物。除此之外，还应该每天坚持慢跑，多吃新鲜的果蔬，少坐多站。做到了这些，你一定可以在春天的时候收获完美的身材

对女人来说，苗条的身材，修长的大腿，才是最好的状态。而且对男人来说，8块腹肌和一个倒三角的身材是他们梦寐以求的。梦境与现实当然是不完全一致的，几乎每个人对身材的幻想，都会永远停留在幻想之中。所以很多人开始了减肥之路。减肥期间不仅要保持健康，在饮食方面也有许多注意事项，至少可以让你选择远离肥食。即使减肥失败了，也不要让自己变得更胖。夏天想要瘦身减脂，尽量避免3种食物，才能让减肥事半功倍。

 

燕麦

 

对于减肥期间要多吃些粗粮，少吃些细粮，这样就会减少馒头、白米等主食的摄入量，虽然说对了，但并非所有的粗粮都适合减肥期间吃，如燕麦。燕麦含有比大米更丰富的蛋白质，其脂肪含量比大米高出5倍以上，而脂肪是释放能量最多的营养物质。燕麦中的脂肪含量约为6.7克/100克，而大米中的脂肪含量仅为1.3克/100克左右。从数字上可以看出，燕麦中的油脂确实很多。

 

花生

 

由于在减肥过程中主食的摄入减少，有些人会选择食用花生坚果类食物来补充能量，但这样做是不对的，因为每100g花生米中脂肪含量达到480g，等于喝了半碗油！

 

酸奶

 

减肥期间一定不要节食，除了不能吃花生米充饥外，常喝酸奶也不行，很多人认为酸奶中含有益生菌，有助于消化，酸奶中含有的乳酸菌的确有益于身体健康，有利于消化，但市面上的酸奶大多含有增稠剂、白砂糖等人工添加物，因此，长期食用可能导致肥胖。

 

选择哪种运动，能燃烧更多脂肪？

 

 

第一、饭后站立很多人都知道这个道理，饭后不能马上躺下，但是躺下是最舒服的状态，经常会忽视刚吃饱，会影响消化，导致肚腩堆积。而且餐后站立30分钟，可促进消化，又可减少脂肪堆积。

 

第二，高抬腿，在家时可以做高抬腿的动作，不要看这个小动作，如果你经常坚持，平均坚持5分钟，坚持30天，身体脂肪率就会降低，臀型也会改善，腿部线条也会立刻突出，不用担心夏天露肉。

 

在决定告别肥胖时，你需要在锻炼的同时，控制饮食，避免卡路里超标，让锻炼和饮食之间达到平衡。早饭吃好，午饭刚好，晚餐是六分饱。喜欢努力锻炼自己，感谢坚持自己，只有瘦下来，才不后悔努力减肥的自己。

一提到肉，很多减肥的朋友就下意识认为它是导致肥胖的凶手，感觉吃肉就会长胖，因为吃肉就等于吃进脂肪。

 

的确，肉是身体摄入脂肪的来源之一，但同时也是蛋白质的来源啊。人们身体每天都需要摄入一定的脂肪和蛋白质来为自己日常的活动提供能量，而肉就是我们摄入途径之一。

 

但是，今天小编就要回答这个问题：吃肉真的就不可以减肥吗？相信接下来的文章会让很多爱好吃肉却又担心长胖的朋友会放心大胆的吃肉啦。

  

 

首先，吃肉有什么好处？

 

我们先来说一下素食主义者，他们就属于只吃素食不吃肉的一类人。对于很多素食主义者来说，他们平时只能通过非肉类的其他食物来获取营养。但是这其实对身体所需的营养来说是不够的。

 

肉类的好处很多，它不仅仅能够为我们提供脂肪，更多的是帮助我们满足蛋白质的摄取。而蛋白质则是减肥的必不可少的成分。只有身体里摄入足够的蛋白质，我们身体才更有利于合成肌肉，防止肌肉流失，从而保证我们的新陈代谢。

 

其次，吃肉为什么有利于减肥？

 

根据全球多个国家对与健康与减肥的研究，都几乎得出了一个结论，那就是使我们长胖的元凶并非肉，而是碳水化合物。碳水化合物存在于各种面食等淀粉类食物中，其中水果蔬菜也含有，只不过比较少。而肉类却不含碳水化合物，而是以蛋白质和脂肪为主要成分。减肥过程中不可缺少的就是蛋白质。蛋白质可以提高新陈代谢，加速我们燃烧脂肪。

 

所以，吃肉是有利于我们减肥的。我们其实会发现并不是每一个素食主义者都是瘦子，这就表明了肉并不是使我们长胖的“元凶”。有些素食主义者虽然不吃肉类，但是像馒头，包子等精细的面食摄入多了依旧会长胖。相反，很多健身达人在减脂期间会更多地摄入肉类，而更少的摄入淀粉，这也说明了减肥期间肉类不可缺少。

 

最后，怎么吃肉才能达到减肥的效果？

 

 

虽然肉类有利于减肥，但是不是所有的肉都帮助我们减脂。一般推荐首选低脂高蛋白的肉类，这类肉有鸡肉，牛肉等，而我们经常吃的猪肉便不适合减脂，因为猪肉脂肪含量比较高，不小心就可能吃多。另外，我们选择肉类一定选取瘦肉，肥肉才是赤裸裸的脂肪，是不利于减肥的。

  
总之，想要达到瘦身减肥的效果，不要再怕肉类食物了，减肥时摄入营养一定要均衡。好了，看到这里，我们已经知道了减肥是当然可以吃肉了，而且还不能缺少，那么，正在减肥的你看了这篇文章有没有开心呢？又能大口吃肉还能减肥，这才是打开正确减肥的好方式啊！

减肥是一个很痛苦的旅程，每一位体型超标的人士都要经过这一个阶段，为了拥有一个好身材，为了能穿上那些漂亮的衣服，更为了拥有个一个健康的身体，远离那些有肥胖所诱发的疾病，我们都要做好吃苦长期奋斗的准备，在此期间，我们可能会感到饥饿，以前喜欢吃的食物也都会离我们而去。这时候，可能我们就会想，为什么没有一种食物，无论怎么吃都不用怕胖那。其实这种食物还真的有，就是没有多少人知道，在此小编来给大家简单介绍下，至少有了它们，减肥人士再也不用忍受饥饿了。

  

减肥是不是不吃主食就会瘦？

 

这个是肯定的，你身体摄入的没有那么多能量，当然就不会胖了，但是，靠节食来减下去的肥胖，反弹的也是很迅速的，而且着会导致我们的皮肤弹性变差，气血亏损，面部泛黄，免疫力下降的等负面情况，所以减肥的朋友们，最好不要进行节食减肥法。优秀的减肥方法就是在减肥期间也可以进食主食，而粗粮，番薯类食物正好就可以做到这一点，这些食物中含有丰富的膳食纤维，可以避免血糖的增高，同时又有着矿物质维生素的存在，能快速的补充我们身体所需的能量，给人体带来的饱腹感更是比米饭面质品高。它们就是减肥人士的天使。

  
吃不胖的主食推荐：

 

薏米

 

肥胖人士之所以体重超标，有很大一部分是由于体内存在着大量的湿气，而薏米正是祛除湿气的最好食物，且100克左右的薏米才只有360大卡。不过需要注意的是，消化不好的和怀孕的人士不适合吃，体寒虚胖的人士，最好吃前抄一抄能有效的去除薏米内地寒性。

 

玉米

 

玉米也是属于减肥最佳主食之一，它含有的粗纤维是大米的几倍，更有着促进肠道蠕动，废物排除的作用，还能降低血压。饿的时候不防选择吃一根玉米，有助于你减肥的效率。当然，这个玉米是说的蒸煮后的玉米，不适经过加工的爆米花等一系列含糖量高的食物。

 

 

小 米

 

大家都知道小米粥能养胃，但是减肥的时候能吃小米吗？这个当然是能的，小米的热量低，但是食物纤维不低，有着很强的饱腹感，能让你减少其他食物的摄入。

  
减肥其实很简单，只要能控制住自己食用高热量，高脂肪的食物，那就容易多了，想要吃饱也可以选择饱腹感前，热量有低的食材，相信自己，一定能减肥成功的。

今天是一个晴朗的下午，我坐在家里的沙发上，心中充满了对改变自己生活方式的渴望。我知道，我需要减肥，不仅是因为体重的问题，更是因为我想要一个更健康、更自信的生活。

我打开了我的电脑，决定尝试线上问诊。我输入了“减肥”作为关键词，很快就找到了一位专业的医生。我们通过视频通话进行了沟通，她耐心地听我描述了我的情况：产后体重增加，尤其是肚子和大腿，还有腰部的脂肪。

医生询问了我的身高体重，得知我体重140斤，身高157厘米。她为我计算了体重指数，告诉我我的体重指数是27.6，属于正常范围，但我也希望能够减重。我告诉她，我喜欢甜食，尤其是水果，但自从胖了以后，我就尽量少吃。

医生给出了建议，她告诉我，产后两年是一个很好的减重时机，因为这时候身体已经恢复，哺乳期也结束了。她建议我进行适度的运动和合理的饮食，保持规律的作息。虽然我们只有短暂的沟通，但我能感觉到她的专业和关心。

医生还告诉我，她会给我一份膳食建议，让我按照膳食指南进食，结合运动，规律作息，这样我可以逐渐减重。我感到非常感激，因为我知道，这些建议对我来说意义重大。

虽然我们的沟通结束了，但我依然感到温暖和希望。我知道，减肥之路不会一帆风顺，但我有信心，在医生的指导下，我能够一步步走向更健康的生活。

我最近在网上看到了一家互联网医院，可以在线咨询专业医生，我觉得这很方便，于是我决定尝试一下。最近一段时间，我发现自己的体重一直在增加，而且血压、血糖、尿酸和血脂等指标也有些偏高，我很担心这会对我的健康造成影响。我希望可以通过科学的方法减肥，同时调整我的生活习惯，提高身体健康水平，所以我希望能够得到专业医生的建议和指导。

我和营养科的医生进行了在线问诊，医生非常耐心地听取了我的主诉，然后详细地询问了我的生活习惯和饮食情况。医生还让我填写了一份问诊表，以便更好地了解我的情况和习惯。通过问诊表和我描述的情况，医生很快就给出了针对我的减肥方案，并且详细地解释了饮食结构和运动计划。医生还特别提醒我要注意不吃含糖食物、高油食物和高脂肉类，而且在烹调方式上也给出了很多建议。

我觉得这次问诊非常有效，医生不仅给出了科学的减肥方案，还很关心我的健康状况。我决定按照医生的建议调整我的生活习惯，减少主食摄入，增加运动量，并且遵循医生的饮食指导。我相信通过医生的指导，我一定能够科学地减肥，同时提高我的健康水平。

我在周末体检的时候被医生告知体形过于肥胖，这让我感到有些担忧。于是我决定通过互联网医院进行线上问诊，寻求专业的建议和治疗方案。我很庆幸，我遇到了一位非常专业的医生，他非常耐心地与我沟通，详细询问了我的病情和生活习惯。他提醒我需要定期运动，注意饮食，并且要配合药物治疗。在开具处方的过程中，他还非常关注我的需求，根据我的要求为我调整了药物的剂量。在结束问诊时，他还提醒我注意用药期间的不适并及时就诊。整个问诊过程非常顺利，医生的专业素养和耐心细致给了我很大的信心和安慰。

在这次线上问诊中，我感受到了医生对患者的关心和负责，他的专业知识和良好的沟通能力让我对治疗充满信心。我相信通过医生的治疗和指导，我一定能够战胜肥胖这个难题，重拾健康，迎接美好的生活。

我最近在网上看了一家医院的健康服务，发现了一个很方便的功能，可以在线问诊医生。不用去医院排队，还可以和医生进行详细的沟通，真是太方便了！

我记得有一次我因为肥胖问题向医生咨询，医生非常耐心地听我说，然后给了我一些专业的建议。他说要注意饮食和运动，还给了我一些药物的使用建议。整个问诊过程非常顺利，医生非常细心地询问了我的病史，确保了用药的安全性。最后，医生还给了我一些预约复诊的建议，让我觉得非常贴心。

总的来说，这次在线问诊给我的感觉非常好，医生不仅很专业，而且非常耐心，给了我很多帮助。我相信在这样的平台上，可以找到更多专业的医生，解决自己的健康问题。

我是一名肥胖症患者，在线上医院进行了问诊。医生助理表示会辅助医生更快地了解我的病情，让我感到很贴心。问诊开始后，医生的助手很快与我取得联系，询问我的情况和需求。他们非常耐心地听取我的描述，并表示会尽快呼叫主任医生给予诊疗建议。

在医生详细阅读我的病情描述后，他们询问了我的身高体重，并非常友善地向我提出一些必要的问题，以确保用药安全。他们还要求我提供使用的记录或者门诊记录，以便为我开具处方。

在医生确认了我的病情后，他们为我开具了处方，并告知我可以一键预约药品。最后，医生嘱咐我在用药前仔细阅读药品说明书，如有不适可随时咨询或就诊。

整个问诊过程非常顺利，医生和医生助理都展现出了专业、贴心的素质，让我感到很满意。

那天，阳光明媚，我正忙于日常的工作，突然接到了一个陌生号码的来电。电话那头，传来了一位温柔的声音：“您好，我是***医生，您之前在互联网医院咨询过健康问题，现在需要我帮您分析一下情况吗？”

我这才想起，之前因为体重超标、肚子胖以及身体沉重等问题，曾在互联网医院咨询过一位营养科的医生。于是，我向***医生详细描述了我的情况。

在了解了我的饮食习惯和生活状态后，***医生给出了专业的建议。他告诉我，我的体重增加主要是由于饮食不规律和应酬过多导致的。为了帮助我调整体重，他推荐了一种轻断食的饮食方法，并详细解释了断食日的饮食安排。此外，他还提醒我要避免一些高热量的食物，如加工食品、含糖饮料等。

在用药方面，***医生建议我可以尝试口服一种名为奥利司他的减肥药。但是，他也提醒我，减肥药对身体有一定伤害，建议我在饮食调整的基础上再考虑是否用药。

在与***医生的沟通中，我感受到了他的专业和耐心。他不仅为我提供了科学的饮食和运动建议，还耐心解答了我关于减肥药的各种疑问。我对他充满了信任和感激。

如今，我已经按照***医生的建议调整了饮食和生活方式。虽然体重下降的过程缓慢，但我相信，只要坚持下去，一定能够收获健康和美丽。

感谢互联网医院，让我在忙碌的生活中也能享受到专业的医疗服务。

那天，阳光明媚，我像往常一样，坐在电脑前工作。突然，一个弹窗跳了出来，是京东互联网医院的一个健康咨询。我好奇地点了进去，心想，反正现在线上问诊很方便，不妨了解一下。

很快，一位医生***出现在了我的屏幕上。我向他讲述了我的困扰，那就是最近体重增加了很多，饮食控制也不见成效。医生***耐心地听我讲述，然后详细询问了我的身高、体重、生活习惯以及近期是否有服用药物等。

经过一番询问，医生***告诉我，我现在的体重可以诊断为肥胖症，这与我近期服用的药物有关。他建议我采取饮食控制配合运动的方法来减轻体重，并详细制定了一个饮食计划。

虽然我一开始觉得很难，但是在医生***的鼓励和指导下，我逐渐适应了这种生活方式。我学会了如何选择健康的食物，如何合理安排饮食，也开始尝试做一些简单的运动。

在这个过程中，我发现医生***不仅专业，而且非常关心患者。他会在每次咨询后跟进我的情况，给我提供专业的建议和鼓励。慢慢地，我的体重开始下降，我也有了更多的活力。

如今，我已经坚持了半年，体重已经减轻了20多公斤。我非常感谢医生***，是他让我重新找回了健康的生活。

那天，我坐在电脑前，心情有些沉重。体重问题一直困扰着我，肚子上的脂肪似乎怎么都减不下来。我决定尝试线上问诊，希望能找到解决的办法。

接诊的是一位来自营养科的专业医生，他首先详细询问了我的病情，包括肥胖、脂肪肝等问题。我告诉他，之前尝试过吃中药，但效果不明显。

医生很耐心地为我分析了情况，并建议我做人体成分分析和中医体质辨识。这些检查都是无创的，简单方便。

医生还告诉我，需要记录我平时的饮食情况，以便更精准地评估我的健康状况。这让我有些惊讶，但也很感激医生的细心和负责。

接下来的几天，我按照医生的要求，详细记录了我的饮食，包括份量。我还发现，虽然公司提供三餐，但营养师配的饮食并不总是那么适合我。

医生在收到我的饮食记录后，给出了详细的建议。他告诉我，我的饮食结构需要调整，同时还需要配合适当的运动。

在整个过程中，我感受到了医生的专业和耐心。他不仅关注我的病情，更关心我的生活和心理健康。这让我对医生充满了信任和感激。

虽然线上问诊无法完全替代面对面的诊疗，但它在一定程度上解决了我的燃眉之急。我相信，在医生的指导下，我一定能够战胜肥胖，拥有健康的生活。

今天是个晴朗的早晨，我像往常一样打开电脑，准备进行我的线上问诊。在京东互联网医院，我找到了一位经验丰富的营养科医生***。

我向医生说明了我的情况：39岁，饮食健康，但每年体重都略有增加，尽管我身高170cm，体重124斤，并不算胖。我希望能减掉5-6斤，控制在120斤以内。

医生首先帮我计算了体重指数（BMI），结果显示21.5，属于正常范围。这让我有些惊讶，因为我一直觉得自己减不下来是因为代谢慢。

医生耐心地告诉我，虽然我的体重指数正常，但可以通过适当运动来增加代谢。她还给我提供了一些健康饮食的建议，比如多吃新鲜蔬菜水果。

随后，我还咨询了关于孩子的问题，我儿子五年级，身高164cm，体重120斤，肚子特别大，腿都没缝了。医生告诉我，孩子的体重指数22.3，属于正常范围，不需要刻意控制，但可以按照学龄儿童膳食宝塔的建议来摄取能量。

这次线上问诊让我收获颇丰，不仅解决了我的减肥问题，还让我对孩子的情况有了更深的了解。感谢京东互联网医院，让我在家就能享受到专业的医疗服务。

那天，我坐在电脑前，焦虑地等待着与医生的线上咨询。我已经连续两个月没有减重，体重停滞不前，心情愈发低落。

医生***温和地询问了我的情况，耐心地听我讲述了自己的减肥历程。我告诉他，我每日运动加减少饮食，但减重速度却慢得可怜。

医生***鼓励我，并详细询问了我的饮食和运动细节。原来，我的饮食和运动计划并不错，但关键在于蛋白质的摄入量。

医生***为我制定了一套新的饮食和运动计划。他建议我增加蛋白质的摄入，多吃些高蛋白食物，并告诉我运动后喝乳清蛋白粉的好处。他还建议我早餐早吃，以提升基础代谢率。

在接下来的一个月里，我严格按照医生***的建议执行。我增加了蛋白质的摄入，调整了饮食结构，并坚持运动。一个月后，我成功地减掉了10斤，体重终于开始下降了。

在这个过程中，医生***的专业知识和耐心让我深感敬佩。他不仅为我提供了科学的减肥建议，还鼓励我保持积极的心态，让我在减肥的道路上不再孤单。