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如今睡眠问题似乎成了现代人的通病,有的人晚上睡不着、入睡困难,有的人多梦、易醒,还有人凌晨突然醒来后就再也无法入睡了......
据世界卫生组织调查发现,全球有27%的人被失眠困扰。在中国,超过30%的人面临着失眠的难题,其中中老年人发生失眠的概率还会更高。长期失眠不仅会导致精神困乏、记忆力下降、脱发、加速衰老等问题,还会增加心血管疾病的发病率。
失眠究竟是什么原因造成的?又该如何缓解失眠呢?
一、入睡困难,可能是心火太旺、肝气不舒
1.心火旺
中医认为,天天思虑过重,容易心火旺盛,导致入睡困难。可以吃些养心安神的食材,如小米、莲子、百合、酸枣仁等。
2.肝气不舒
肝气不舒,遇而生热,肝火旺盛之后自然会带动心火,焦虑起来。可以用白菊10克、枸杞10克、大枣2枚,泡水做成菊花枸杞茶。枸杞和菊花都入肝经,有养肝明目的作用,可以去肝火,缓解眼疲劳。
二、凌晨易醒,可能也是吃错了
1.胃不和则卧不安
中医讲“胃不和则卧不安”。如果睡前吃了较多酸的食物,就容易反酸,产生胃气,刺激贲门,引起神经兴奋,让心不安稳,出现睡眠的问题。胃酸导致的失眠常表现为早醒,往往在凌晨3点-5点之间就醒来,这段时间也是胆汁开始分泌,胃肠道活跃的时间。
这种情况可以制作龙眼小米粥,起到安神养胃、补益心脾的作用。小米含有安神的色氨酸,可以助眠;同时它性凉平,能制约龙眼的温热之性,防止上火。
2.肝肾亏虚
很多人随着年纪增长,睡眠时间越来越短。这是因为人在进入老年之后,容易肝肾亏虚,受到外界的干扰,出现睡眠问题,具体表现为失眠多梦、面白无华、倦怠乏力、舌质淡红,而且往往凌晨1-3点就醒了。
这一类人可以用4-5颗龙眼肉、20克酸枣仁泡水,制成龙眼酸枣汤。龙眼补气养血,用于体虚、气血亏损,酸枣仁镇静安神、清心除烦。肝不好的人还可以加点枸杞,除心火和肝火。
失眠多梦往往是人体脏腑亏虚的一个反应有人入睡困难,也有人失眠多梦,及时找中医调理,有一个稳定的睡眠让自己安睡到天亮,有益于身体健康和心情舒畅。
长辈们经常会说的早睡早起,后辈人真的有听进去吗?在晚上11点之前入睡,坚决不熬夜。这种话说起来很容易,但是做起来却很难,现在的社会人士几乎很少有人能真正的做到。尤其是熬夜现象比较重的年轻人,总觉自己身强力壮,不会出现什么问题,肆意消耗自己的身体。而等到突然身体的坍塌,到时影响到生活,已经为时已晚。
因此,即使再忙,也不能拿身体健康去消费。身体日渐变差的原因多半是自己一朝一夕“熬”出来的。
熬夜的人身体状况会怎样:
1、大量脱发
经常在黑夜工作的人,头发经常脱落的几率就很高。因为熬夜会造成身体的机体循环不正常,大脑一直兴奋,神经也是紧张的状态,头皮的血液和营养供给跟不上就会引起毛囊松弛,导致脱发。
2、头痛劳累
经常熬夜的人,最严重的后期现象就是熬夜后的精神状态非常不好,第二天头会很沉重,甚至影响到工作,在工作的时候,注意力无法集中。免疫力也会跟着下降,感染疾病的风险增加。
3、影响生育
若是夫妻之间有着想要要小孩的打算,就不要再熬夜了。在晚上是男性的精液补充和女性的卵子分泌的时间,若是熬夜就会受到影响。女性的表现还有经期受到影响,出现雌性激素分泌失调,影响孕激素平衡。甚至会导致女性出现一些高发的妇科疾病。
熬夜还会导致机体的运行受阻,生物节律打乱,影响机体运转。
4、损害肠胃
熬夜的人就会让身体的器官无法休息,肠胃消耗吸收的时间被剥夺,就会导致出现胃部的消化不良和炎症等问题。熬夜的人半夜还总是会饿,一不小心就会吃很多东西,增加胃部压力。若是一直不吃饿着,胃部就会为了机体的运转去消耗胃黏膜,造成胃部出现萎缩或者其他疾病现象。
5、视力减退
熬夜的人会一直用到眼睛,眼睛就会很酸很涩。一直强迫自己的眼睛工作,得不到休息的眼睛就可能患上干眼症等问题,还会视物模糊,眼睛视力逐渐下降。
长期熬夜的人,不仅伤害自己的身体,还会影响自己的外观,主要表现为三种变化:
1、眼部暗沉
经常熬夜的人,眼睛出现黑眼圈就是很正常的现象了。熬夜影响血液循环,导致眼睛周围的皮肤供血不足,周身黑色素沉淀,就形成了眼部的暗沉现象。即使是化妆的女性,粉底液都遮不住的黑眼圈,影响外在美观。
2、暗沉粗糙
长期熬夜的人的皮肤状态肯定是极差的。在身体代谢的时间一直不睡觉,身体的毒素排解不出去,积压在体内,影响身体的内分泌。皮肤得不到营养,身体得不到修复。还一直被毒素影响,状态就会越来越差,皮肤失去光泽。内分泌紊乱,皮肤就会出现干燥缺水的现象失去本身的弹性。
3、大量出油
若是上班的人,白天一整天的对着电脑。皮肤分泌很多的油脂,还有空气中的灰尘和杂质,细菌就会在毛孔滋生,毛孔扩大,皮肤大量出油,容易长痘和其他皮肤问题出现。
怎样才能避免熬夜:
1、坚定睡觉信念
不要再犹豫不决的再看一集电视,再玩一局游戏再睡了。电视一直可以看,不会消失,游戏永远没有办法完全结束。定下目标,当机立断,就是要睡觉。
2、舒适状态
在黑暗的环境下,被褥都是舒服适合睡觉的,调好空调温度。选择最舒服的姿势,关闭所有光亮和带响声的东西。
3、睡前泡脚
放松自己的心情,睡前可以泡一个脚。脚上经络多,帮助促进血液循环,放松压力,睡得更好。
4、喝助眠茶
选择安神的百合、茯苓、大麦帮助睡的更快,找到更好的睡觉状态。莲子、酸枣仁、核桃仁、大枣、帮助增加血液循环,缓解压力和疲劳,促进肠道消化和防止记忆力减退。佛手、甘草、桑葚中医上补气常用,滋补调养身体,护肝护体。经常拿来泡水,改善睡眠状况。
人到了一定年纪,脑细胞可能会受到损伤,记忆力下降,慢慢患上老年痴呆。患者会逐渐不记得家人朋友,不认识回家的路,失去生活自理的能力,患上老年痴呆是很痛苦的,还会加重对家人的连累。
老年痴呆作为目前老年群体的高发疾病之一,有没有什么有效的预防措施呢?
如何预防老年痴呆?戒掉3个坏习惯,坚持4事,或能为健康加分
饮食过于清淡
现在提倡大家清淡饮食,少油少盐,不要总是大鱼大肉地吃。于是有些人就开始认真执行,一点肉不占,天天只吃素,一口油不碰。这种做法其实过于极端了,清淡饮食并不是要求你一口肉都不碰,长期这样下去,是很有可能出现营养不良的,然后降低自身免疫力,也会脑细胞的活跃度,影响大脑神经。
睡得过多
适当的睡眠,可以让人焕发活力,补充能量。但多睡就可能让人越睡越困,损伤气机,影响全身血液循环。对中老年人来讲,睡觉时间过长,会使脑部神经长时间处于休息状态,再加上自身生理机能的退化,时间一长,降低自身抵抗力,增加患老年痴呆的概率。
经常独居
现在经常独居,一个人生活的老人有很多,但这其实对老年人来讲,并不是十分妥善的做法。虽然独居比较自由,不会受太多约束,但老年人毕竟身体状况有所下降,长时间独居,子女不在身边,没有人交流说话,很容易产生孤独的感觉,伤害大脑神经。
坚持4事
坚持用脑
老年人退休后,空闲时间就变得多了。自由时间变多其实是好事,但对老人来讲,尤其是独居的老人,很容易胡思乱想,或者思念子女,长期下去,很不利于调养身体。因此这里希望老年人一定要培养自己的爱好,坚持用脑,只要是自己感兴趣的活动就可以,比如跳舞、下棋、看书等等,这样不仅可以活跃脑细胞,让脑细胞一直处于活动的状态,减少老年痴呆的发病率,还可以为你的老年生活增添许多乐趣,增加你的自信心。
坚持运动、听音乐
随着年龄的增长,身体各个器官功能下降,关节灵活性降低,身体柔韧性降低,身体素质比较好的人,不会因此而受到太多影响,而年轻时期不注意保养身体的人,到了中老年时期,就可能因为身体的一些生理性退变,而出现一些毛病,比如关节痛、某种慢性病等等。
而坚持运动,可以增加肺活量,增强全身肌肉力量,强健骨骼,减缓皮肤老化速度,尽可能保证让你的身体处于年轻状态。还有坚持听舒缓音乐,有研究证明,听舒缓音乐对大脑有一定的积极影响,保持脑细胞的灵敏性,延缓大脑功能退化的速度,进而延缓衰老,预防老年痴呆。
饮食上注意荤素搭配
饮食上,坚持清淡饮食,不要口味太重。如果你一直都是一个口味比较重的人,那就要趁早改了,日常记得少盐少油少脂,避免动脉硬化,避免心脑血管出现异常,从而减少老年痴呆的患病几率。另外也要注重荤素合理搭配,保证营养全面摄入,大家可以遵循“211”原则,即素食、主食与肉类的搭配比为2:1:1,这也是多数长寿老人的饮食原则。
戒烟酒
烟酒这两样东西,或许是一些人每天都接触的东西,你的身体也并没有因此而出现什么大问题,但上了年纪后,要想一直保持身体健康,建议你尽早戒掉香烟和美酒,这两样东西,伤肝伤肺,还伤害血管和脑细胞,对身体是弊远大于利。
对于每个人来说,长寿都是非常重要的,否则大家也不会孜孜不倦寻求长寿秘诀。其实,一个人寿命的长短既不是靠运气,也不是靠虔诚,而是靠我们自己!很多人根本就不相信人的寿命由自己决定,但是大家想一想,我们的每一个选择,不论是饮食方面还是生活方面,都会对身体健康造成一定的影响。
比如选择了抽烟、喝酒、熬夜的人,他们的身体所遭受的伤害,当然比生活规律、饮食健康的人要多,而那些一直保持着良好的生活习惯的人,他们的身体也会更加强劲、硬朗,有更多的底气去对抗疾病,所以长寿才会“眷顾”他们。
养成3个好习惯,助力长寿,希望你别当成“耳旁风”
人老了,也要“忙”起来
人在青壮年时期,是最忙碌的,为了工作到处奔波,为了家庭烦恼忧愁。而过了45岁以后,很多人肩上的重担就轻了,一是因为自己没有那么“犟”了,愿意安于现状,欲望少了,人自然也就轻松了。二是因为这个年纪已经不是在外打拼的年纪了,工作内容也会稍微减少,人也就闲下来了。
但是,“闲”其实是一个危险信号,它预示着身体开始偷懒,大脑开始降低运转效率,新陈代谢下降。所以,即使人到中年,也不要放弃“忙”的机会,平时多学习一些自己感兴趣的事情,加入一些健身团体,多与人交流,不仅能提高身体素质,还能预防老年痴呆,让脑细胞活跃起来。
常吃绿色蔬菜和坚果
虽然我们常说小孩喜欢挑食,但其实很多成年人在选择食物的时候,也是根据自己的喜好来挑选,而不会注意营养搭配、饮食均衡。蔬菜的价值往往容易被大家忽略,虽然很多人在吃饭的时候,知道多吃蔬菜对健康有益,但筷子却没有往蔬菜那里伸。
便秘、缺乏维生素都是中老年人群容易遇到的问题,而多吃新鲜蔬菜就是最佳的解决方法,希望你别不当回事。除了蔬菜以外,坚果也是老年人需要适量摄入的食物,坚果中含有丰富的优质脂肪、维生素、各种微量元素,对保护心脑血管也有一定的意义。
保持积极的心态,多微笑
其实很多长寿老人都有同样的特质,那就是性格开朗,我们很少看到性格阴郁、闷闷不乐的长寿老人,因为一个人的情绪也是会影响寿命长短的,虽然大家现在还没有意识到,但在闷闷不乐的时候,你会发现自己的食欲降低了,消化能力变差了,看待事物的态度变消极了。
这些方面看似都是单独存在的,但都与我们的心态息息相关,也会影响我们的精神状态乃至身体健康状态。所以,要想拥有一个健康的身体,首先就要学会调节自己的情绪,摆正心态,多与人交流。微笑面对生活,听起来很简单,但却是一场修行,很多人一直陷在自己编织的“网”里出不来,希望你不是其中一个。
其实长寿听起来离我们似乎很遥远,但寿命是长短是受我们的选择左右的,如果你选择活在当下,享受抽烟喝酒的乐趣,那么也得接受寿命缩短的事实。如果你愿意付出自己的努力,先苦后甜,那么时间也会“回报”你的。
总结:我们每个人都有各种各样的欲望,有的人想要一生顺利,有的人想长命百岁,但命运的所有“馈赠”,都不是不求回报的,大家需要用自己的耐心、意志力、细心去争取,这样才能收获良多。
生活中由于上班、上课、没胃口等的原因很多人都省去了早餐。接下来小编就介绍下有关早餐的“那些事”。
不吃早餐能减肥?
夏天不少人都在减肥,有人为了能够穿上漂亮的小裙子,在拼了命的减肥,例如早上不吃早餐。其实早上不吃早餐,并不一定能减肥。经常不吃早餐的人,在午饭、晚饭的时候会吃的更多,有可能会适得其反,不仅减不掉肥,而且体重更重了。此外,研究还表明,经常不吃早餐的人,喝酒和吃夜宵的概率更高,运动率更低,这些都不能帮助不吃早餐的人减肥。
不吃早餐会变笨吗?
刚起床,这个时候我们身体内储藏的糖分和养分基本上已经被消耗得差不多了。这个时候应该及时补充能量,不然很可能会出现头昏、眼花等的症状。眼花、头晕这些虽然对智商并没有什么大的影响,但是确实是可以使得人的反应变慢,记忆力也会下降。研究表明,当人的血糖浓度比平时低的时候,会出现饥饿感,这个时候人的大脑兴奋性会大大降低,反应也会迟缓,注意力也会不那么集中,进而会影响学习或者是工作。所以会给我们造成不吃饭会变笨的一种错觉。
什么样的早餐最容易长脂肪?
早上时间一般比较宝贵,公交站的油饼、面包店的三明治、甜点店的饼干等经常会成为我们早餐的主要角色。不吃早餐很可怕,吃错早餐更可怕。有时候一不小心一顿早餐就把一整天所需要的热量给吃过来了,有时候还会造成糖分、油分超标。所以在日常生活中有必要注意了。
面包店的早餐和传统家庭早餐热量相比
一个糕点、一杯饮料是很多人的早餐选择,但是一个小糕点就算是没有果酱,那么它的外皮热量也可能会爆表。就拿很多人比较喜欢吃的蛋糕、面包来说,基本上是小麦粉、糖和人造奶油制成的,大约100g牛角包就有400多卡的热量,一杯果汁大约有300多卡的热量。加起来总共有七百多卡热量。而普通早餐,一碗粥、一个饼,热量大约只有三百多卡。所以相比起来还是日常早餐既有营养又不发胖。
总体来说,合理的早餐搭配很是重要,早餐虽少,但是也不能够掉以轻心,也需要我们每天认真对待。早上不吃早餐并不能够帮助我们减肥,同时不吃早餐也会影响正常生活,路边的早餐热量超过我们的想象。所以,早餐很重要,我们应该重视起来。针对有关早餐的那些不实的传闻,我们应该用正确的理智去对待它,这样才能对生活有积极的影响。
最新出版的英国国际期刊《Nat Sci Sleep》发表了意大利某大学的一项研究成果,研究人员将高中生上学时间推迟 1 小时,也就是早上九点,发现与传统的 8 点上学学生相比,晚上学的学生睡眠时间增加,上学出勤率增加,学习持续注意力增强,年末期末考试成绩更好。
该杂志还刊发了韩国尚志大学另外一项多中心随机对照研究,发现电针可以改善失眠病人的睡眠质量,没有副作用,病人耐受性很好。电针工作参数为 4 赫兹半小时刺激。
(中国医科大学北京航空总医院 麻醉、疼痛与睡眠医学中心 安建雄 博士 报道)
强迫性神经症就是我们平时所说的强迫症,强迫症对于我们来说并不陌生,它是一种常见的心理疾病,很多人在生活中都受到强迫症的影响和困扰。强迫症严重时患者就应该立即接受治疗,抓住治疗的最佳时期。
现代社会人们由于各种各样的原因而患上强迫症,很多人都有强迫症的症状,强迫症给我们的生活带来了很大的影响。它不仅影响着我们的身体健康,还对我们的心理产生了很大的伤害。出现强迫症时应该尽快治疗,否则会严重影响我们的身心健康。
很多人在生活中都受尽强迫症的折磨,因此我们在生活中应该想办法克服,那么我们应该怎么克服强迫性神经症呢?
第一,强迫症有时候会突然犯病,当我们对某一个动作或事情犯了强迫症时应该立即转移注意力,将精力分散开。长期坚持下去的话,会有良好的效果。
第二,强迫症犯了的时候应该放松心态,不要去在乎这件事情,要对每一件事情报以宽容的心态。
第三,强迫症犯时可以惩罚自己,比如掐自己或者打自己一下。长期做下去,会让我们改掉这个症状。
第四,强迫症犯时可以先让自己冷静下来,不要急于行动。可休息几分钟或者睡一觉,睡醒后会发现自己不再纠结此事。
第五,强迫症患者可以去找心理医生进行心理辅导,每星期应该进行一次心理辅导,找到发病原因,从根源上解决这个问题。
第六,严重的强迫症患者可服药进行治疗,但是不能仅仅依靠药物,还要通过心理医生的辅助和平时自己有意识的克服。
强迫症患者不要有太大的心理压力和负担,只要及时进行克制或治疗即可。症状较轻的患者可通过自己平时的克制和心理医生的辅导进行治疗,症状较重的患者可配合药物、心理辅导和自己的克制进行治疗。只要我们坚持下去,不随便放弃,选择适合自己的方法,就会取得良好的效果,从而摆脱强迫症的困扰。
人的一生,大约有三分之一的时间要用于睡眠。
这不仅是为了缓解身心的疲惫感,也是人体生理机能的一种需要。规律和充足的睡眠,是一个人健康的基本保证。
而除晚上的时间之外,中午的午睡也是很重要的——
根据湖南师范大学徐新红的调查:在一些有午休习惯的国家和地区,其冠心病发病率要显著低于那些不午休的地方。而且,午睡还能促进人体生理机能代谢循环、增强人体抵抗力等等,总而言之,午睡的好处大大的。特别是对996的打工人来说,“中午不睡,下午崩溃”,全靠午休这一下子来给下午回血了。
不过,相信很多人也发现了:
有时午睡过后,脑袋反而变得昏昏沉沉的,特别是睡得时间过长的情况下尤其如此。这是怎么回事?正确的午休“姿势”,又应该是怎样的?
今天,就让Dr.京来带大家一起看看吧~
在《午睡时间的长短对人体健康影响的研究》一文中,研究人员指出,午睡时间的长短会直接影响到人的心理健康、生理健康,乃至产生疾病。
我们知道,人的睡眠是有不同阶段的:分为非快速眼动睡眠期(NREM,又分为浅睡期、熟睡期和深睡期)和快速眼动睡眠(REM)两个阶段。在整个睡眠过程中二者会交替出现,交替一次为一个周期,每轮周期的时长大概在90分钟左右。
一旦我们午睡的时间超过30分钟,就会进入深睡期。这个过程中,人的血压、心率以及呼吸频率都处于最低的状态,如果在此时被强行唤醒,而没有完整走完整个周期的话,那就会出现头痛、疲惫、神情恍惚等各种情况,有一种“越睡越累”的感觉。
所以,最合适的午睡时间,是20~30分钟,少于这个时间的话休息不够;多于这个时间的话,就会出现前述的种种情况。
事实上,有研究数据显示:比起那些没有午睡习惯的人,午休30分钟以内的人患阿尔茨海默病的几率会减少80%;而另一方面,午睡时间超过1小时的人,患病的概率反而会增加2倍。
所以,午休时间千万不要太长哦~
那么,如何进行一场正确的午休呢?
首先,如前所言,在时间上最好控制在20~30分钟左右。
其次,最好不要采取趴着的姿势。特别是头压在胳膊上,醒来之后手臂酸麻不说,有些人醒来之后还会出现短暂的视力模糊,这就是因为眼球受到了压迫,长期如此的话,还可能导致眼球胀大、眼轴增长。并且,趴着睡也会使得身体的部分肌肉群处于紧张的状态,放松的效果也就会大打折扣。
所以,有条件的话,最好还是置办个躺椅或简易床,真不行的话可以考虑买个靠枕在椅子上仰卧,而不要选择趴着睡。
另外,如果时间允许的话,最好不要在饭后立刻午睡,这样会影响消化,最好能稍微活动几下,二三十分钟后再睡。
如前所言,人的睡眠是有周期的。
所以,即使是对于夜间的长时间睡眠而言,其实也不应过度执著于掰着指头计算睡眠时间(像很多人常说“一定要睡够8小时”),而应该看是否完整地睡够了几轮睡眠周期。能够睡四到五个周期后自然醒,那就是最理想的“人类高质量睡眠”了。
另外,现在年轻人失眠状况严重,很多人就自己想办法缓解,但事实上大部分人的做法都是错误的——
比如,有些人选择吃褪黑素。如果只是偶尔吃一下,问题不大,但长期吃就不好了;还有很多人喜欢睡前点香氛蜡烛,或是在枕头上喷一些睡眠喷雾,这其实也是错误的,因为睡眠只有是当我们的大脑和身体安静下来才能实现,但上述这类做法其实反而会让大脑更兴奋,效果可能适得其反。
此外,关于睡眠,还有一些比较流行的错误观念:
像很多人可能会下意识地认为:“做梦的话,说明睡得好”。其实不是这样:良好的睡眠,是不应该记得做过什么梦的。而如果你醒来之后还能把梦记得很清楚,那反而说明睡眠质量不好。
另外,还有很多人认为:睡觉时“打呼噜”是睡得香的表现,其实也不是:这可能是一种名为“呼吸暂停综合征”的疾病,特别是那种鼾声高低错落,还会出现突然暂停的情况,应特别注意,这不光影响睡眠质量,甚至还可能导致猝死。
总而言之,如果你觉得自己睡眠出现了问题,那请不要自行解决,去看医生才是最正确的选择~
家中有老人的人都知道,老年人似乎十分勤快,每天早早地就会醒来,常年雷打不动地早起。难道真的是我们太懒了吗?
其实不是的!
从生理学角度上说,人的睡眠与年龄有十分密切的关系。不同年龄层次的人对于睡眠的需求量差异是很大的,一般随着年龄的增长,个体对于睡眠的需求量会逐渐减少。打个比方来说,刚出生不久的婴儿一天24小时基本都是在睡梦中度过的,当然,这和新生儿器官未发育完全有一定的关系。随着年龄的增加,人所需要的睡眠时间逐渐下降。
当然,老人的睡眠时间减少的原因,和老年人的身体健康状况也有很大的关系:
1.身体难以入眠
大部分老年人上了年纪之后都会受到疾病的困扰,消化系统疾病、心脑血管疾病、慢性疼痛疾病等等。尤其是慢性疼痛,夜间气温下降多有发作,身体一旦出现不适就会让老人难以入眠。
2.睡眠质量下降
随着年龄的增加,器官的衰老,大部分老年人在睡眠时很容易会出现打鼾、呼吸暂停甚至是呼吸短时间停止的现象,尤其是患有慢性呼吸道疾病的老年人。睡眠中出现这些就很容易导致老人从睡梦中惊醒,睡眠的质量大大下降。
3.心理因素困扰
除了正常的生理健康之外,对于老年人来说,心理是不能被忽略的一个因素。尤其是在社会压力如此大的现在,许多老人都会因为子女工作忙而缺少陪伴。而孤独对于情志的影响十分大,情绪不宁多会造成难以入睡和睡眠时间的减少。
虽然随着年纪的增加,新陈代谢的减弱,老年人身体所需要的休息时间会比正常成年人要少一些,但是当老年人长期处于少眠的时候,也可能对他们的身体产生不好的影响。这就需要做子女的多一点关注。
1.劝告老人养成午睡的习惯。夜间老年人可能会因为身体的原因难以入眠,而白天的精神状态多半会比较好。让老人养成午睡1小时左右的习惯,弥补夜间的少眠。
2.为老人选择舒适的睡眠环境。年纪大了之后对于睡眠的要求会更高,帮助老人尽量远离噪音干扰,选择遮光条件好的窗帘,搭建合适的睡眠环境帮助老人更好的入睡。
3.定期检查身体,控制疾病。疾病是大多数老年人难以安寝的原因,所以要保持老人定期的体检,随时发现身体的变化,按时服药,减轻病痛的困扰。可以的话,还可以让老人参加一些适当的锻炼以增强免疫力。
家中有老人的都知道,老年人往往睡眠短、睡眠轻,而为了让老人更放心地睡一觉,常回家看看,多点陪伴,是最好的良药!
相信很多朋友都听说过老年痴呆的“威力”,对于大部分人来说,老年痴呆最可怕之处或许就是致死率极高的特点了,虽然患上老年痴呆以后,除了生活基本不能自理、记忆力减退、语言表达能力下降之外,好像和普通人也没什么不同。但作为脑部疾病的一种,随着病情的加深,寿命也会逐渐缩短。
老年痴呆是最近几年经常出现在我们生活中的名词,但很多人在一开始的时候,却不知道其严重性和危害性,以为自己身体好,不会轻易被疾病缠上。但这种想法实在过于单纯,任何疾病都不会因为我们不了解而远离。老年痴呆之所以在最近几年频频出现,主要还是因为我们的生活习惯不好。
3个不良习惯,是老年痴呆的加速器
喜欢独处
相信很多人上了年纪以后,都不喜欢跟子女住在一起,一来是担心给他们添麻烦,二来是因为自己身体还比较强壮,自己住着更自在。但是,长期独居的生活,也会让我们失去一部分的能力,比如与人沟通的能力,语言表达的能力,理解人的能力等。
这些能力的丧失会让我们的大脑变得迟钝,因为缺少了外界的刺激,大脑运转也会变得越来越慢,随着年纪的增长,大脑开始退化,长期独居的老年人更容易出现记忆力减退、反应力变慢等问题。
坚持素食
现在很多媒体都在宣传素食主义的好处,说什么能降低血糖、血脂,预防三高,能减轻体重,为身体“减压”,其实完全的素食是不符合人体需求的,人类本来就是肉食动物,我们需要肉类中的各种营养元素,如动物蛋白、动物脂肪等,如果长期坚持素食,只会让我们的身体营养不良。
很多人都相信素食主义的生活方式更有益长寿,其实均衡饮食才能保证机体正常运行,维持人体的健康状态。虽然部分素食在吃完以后,比较容易消化,看似是给身体减轻了负担,但肉类中的营养是素食所无法提供的,各个器官都需要肉类中的营养元素,这一点吃素食主义所无法达到的。
不爱运动
虽然上了年纪以后,我们的身体多多少少会出现一些衰老的迹象,但这些迹象并不是表明我们已经老了,不能“折腾”了,而是在提醒我们:得抓紧时间运动了。大家可以看看身边那些身体强健的人,他们几乎都保持着良好的运动习惯,因为运动是促进血液循环、提高新陈代谢的重要方式,在抗衰老方面也做出了不少贡献。
如果你长期不运动的话,身体就会加速衰老,就像一个长期不用的机器,时间长了,也就“报废”了。我们的肌肉、骨骼都是有“记忆”的,我们不断刺激它们,它们就会一直保持在一个比较活跃的状态。所以,当我们的腿脚开始不便的时候,就应该好好反省一下,是不是最近“用”得少了。
上面提到的3个习惯,其实是很多中老年人习以为常的,他们可能不觉得有什么问题,但了解了其中缘由之后,希望你能提醒一下他们。
医生:保持3个好习惯,或许能帮你预防老年痴呆
多多思考,锻炼思维能力
很多老年人都比较喜欢独处,不爱与人沟通,其实跟别人交流也是一种锻炼大脑反应能力、思维能力、记忆力的方式,如果你总是把自己“封闭”起来,就会失去锻炼大脑的机会。学会利用与人沟通的机会,多多思考,你的脑子才不会“生锈”。
多出去走走
其实老人们最怕的就是“折腾”,他们觉得自己腿脚不便,出门就会惹麻烦,其实适当出门散步,也是一种锻炼身体的方式。无论是跳广场舞还是逛超市,其实都能活动我们的关节,促进全身的血液循环,延缓大脑衰老。
保证充足的营养
很多老年人什么都不舍得吃,平时光吃一些剩饭剩菜、咸菜腊肉,其实这些食物中并没有多少营养,反而有许多有害物质。老年人最关键的就是要吃够营养,这样身体才能得到滋养,衰老速度自然就会减缓了。
总结:衰老是我们所无法避免的,老年痴呆也可能找上每一个人,我们所能做的,就是尽自己所能降低患老年痴呆的风险。坚持运动、与人沟通、多动脑、补充营养,相信你的大脑会处于活跃的状态,不让老年痴呆有机可趁。
已认证
北京回龙观医院 精神科