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鸦片类物质成瘾、冰毒等新型成瘾物质治疗及成瘾人员和艾滋病人员的心理支持和治疗,对于开展问题小组活动和集体心理治疗、严重精神障碍相关疾病治疗有丰富的临床经验。
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临床心理科科普文章
  • 在我们的日常生活中,往往会见到有这样的一类儿童,他们说话总是结结巴巴,言语不通顺且在说话时四肢也不停的做一些动作。

     

    专家介绍,这是儿童口吃的一种表现症状。

     

    那么,您知道引发儿童口吃发生的原因是什么吗?下面,我们来听听专家的讲解。

     

     

    1、精神因素


    儿童口吃往往发生在急性或迁延性精神创伤之后,因而不少学说认为精神因素可能为口吃的重要发病原因。

     

    有的儿童因为受到家长、老师或周围一些人的严厉惩罚或训斥,使精神突然受到严重打击,由于这种恐惧的情绪或惊吓引起了口吃。精神紧张、焦虑等也会导致口吃现象。


    2、外界因素


    强行纠正左撇子也会造成口吃。


    3、思维过速性口吃


    因思路宽阔迅速,致使口齿追随不及,造成口吃。临床亦较常见。


    4、遗传因素


    口吃患者家族发病率可达36%~55%,故有人认为与遗传因素有关,可能为单基因遗传。

     

    有人发现的孩子口吃是有家族遗传史,主要外因是学习语言的环境不佳,如父母口吃,或父母口语快、含混,儿童不易模仿等。也有人发现口吃患者及亲属中左利手多见,认为口吃与大脑优势侧有关。

     


    5、躯体因素


    先天的发育不良也引起口吃。较多儿童围产期或婴幼儿期曾受到有害因素作用,如胎儿期母体患妊娠毒血症、出血或躯体性疾病,或发育过程中患某些传染病使神经系统功能弱化,言语功能受累而致口吃。


    6、方言性口吃


    儿童学语期间改变方言,或兼学两种以上不同方言,可致口吃。


    7、其它因素


    有的学龄前儿童罹患口吃是因模仿所致。

     

    有资料则根据脑电图、发音肌肌电图和氟哌啶醇临床疗效。

     

    推断口吃可能与边缘系统和网状结构复合体活动增强、发音肌功能不协调、和基底节存在生化障碍等因素有关,但尚待临床进一步论证。


    儿童口吃是一种严重危害儿童身心健康的儿科疾病,其病症的发生,往往会使患儿产生自卑的心理。因此,我们提醒您,若您家宝宝也有此疾病,还请您尽快带宝宝去医院接受治疗。以上是关于小儿口吃发生的原因有哪些的相关介绍,希望能对您有帮助。

  • “我又遇到鬼压床了”。“本来睡得好好的,不知怎的醒过来,脑袋很清楚,但身体却动不了,感觉被重物压得有点喘不过气来”。“想说话说不出,想睁眼睁不开,灵魂像是出窍了一样”。

     

     

    你怕了吗?有没有也遇到过这种情况呢?

     

    什么是“鬼压床”?

     

    所谓的“鬼压床”现象,在医学上是有解释的,它是一种很常见的睡眠障碍,被称为睡眠瘫痪症(也叫睡眠麻痹症),一般发生在睡眠周期中的“快速眼动期”,通常几分钟内会慢慢地或突然地恢复。

     

    在快速眼动期感觉功能明显减退,全身肌肉松弛;这个时期容易做梦,为了避免做梦太入戏而动起来误伤自己或床伴,大脑一边在造梦,一边会向身体释放一种效果类似麻醉剂的神经递质,让身体动不了。

     

    如果这时候意识清醒过来,但身体还在睡着,这就会造成身体不听意识指挥的情形(鬼压床),比如:肢体、躯干及头部的任何微小运动都不能进行;不能讲话、发声或呼救;尽管可以呼吸,但会觉得有窘迫感或窒息感。

     

    为什么会听到或看到异样的东西?

     

    有时候会看到鬼怪神灵,听到脚步声,感觉有人在摸自己等,又是怎么回事呢?

     

     

    这些感觉实在太强烈太逼真,难免觉得恐怖焦虑。但其实,那都是幻觉。

     

    睡眠瘫痪时,大脑意识操控不了身体,很无助害怕,但又无法找到这种感觉的根源,只好尝试提取记忆中那些恐怖片段,编造出具体的害怕对象,让我们以为真的发生过一样。还有这种操作,惊不惊喜,意不意外?全是进化带来的。

     

    为什么会出现“鬼压床”?

     

    生活压力过大,作息不规律:经常熬夜,过度疲劳,失眠以及焦虑,这些因素都可能造成睡眠瘫痪症。像学生和上班族,学习、搬砖压力大,熬夜多,更容易碰上“鬼压床”。体弱多病也容易“鬼压床”,特殊疾病患者比如发作性睡病患者也容易碰上这种情况。

     

    还有睡姿不良,睡觉时手压着胸口、蒙头大睡、趴着睡,呼吸和血液循环不顺畅,也易中招。一直平躺着睡,肌肉放松麻痹得很彻底,一旦这时醒来,“鬼压床”没商量。

     

    遇到“鬼压床怎么办”?

     

    稳住。深呼吸,提醒自己这没什么大不了的,很快就会过去。

     

    首先,这个时候眼皮和舌头还是相对比较灵活的,可以先试试:快速转动眼球,让眼球做上下左右的运动,试着眨眼;收缩嘴周围的肌肉,动舌头,同时尽量喊出声音,咳嗽也可以。其次,继续试着动动手指、脚趾等身体末端部位,让身体慢慢从麻痹状态苏醒过来。如果有床伴,可以平时先告诉他们,发现自己身体有轻微异动或发出模糊声音时,帮忙叫醒自己。

     

    平时如何预防“鬼压床”?

     

    保持作息规律,少熬夜,要睡够;及时放松和释放压力,听听舒缓的音乐,洗个热水澡;可以选择侧卧睡,相比平躺碰上“鬼压床”的概率低一些;保持卧室空气流通;适量运动,睡前不要剧烈运动。

     

    总的来说,鬼压床是有科学解释的,过程中出现的各种幻觉、幻听也几乎都是自己吓自己。如果哪天遇到了,大可不必惊慌。

  • 儿童多动症,即多动综合征是一种常见的儿童行为异常问题。这类患儿的智能正常或基本正常,但学习、行为及情绪方面有缺陷。是什么原因导致小儿多动症呢?现代科学总结了以下几种观点。


    至目前仍未明白,可能与下列因素有关:


    (1)患儿的母亲常在孕期或围产期有较多并发症,常有大量吸烟或酗酒史。


    (2)遗传因素,如:患儿的血缘兄弟,父亲等有较多多动或注意不集中表现;双生子中单卵双生子的患病率高达51%~64%;亲属中酒精中毒,反社会人格及癔症者也较多。


    (3)神经递质,酶的研究结果虽然常互相矛盾,但不失为对本症病因的一种研究途径。


    (4)严重的铅中毒可产生致命的中毒性脑病,痴呆等神经系统损害,但轻微铅中毒是否可产生多动症,至今尚无结论。


    (5)社会,家庭,心理因素的影响,如不良的社会环境或家庭条件(破裂家庭,经济贫困,住房拥挤,父母性格不良,酗酒,吸毒,有精神病等),均可成为发病的诱因,并影响病程的发展与预后。


    (6)其他因素:营养问题,维生素缺乏,食物过敏,食品的调味剂或添加人工色素等可能使儿童容易产生多动症。

     


    儿童多动症可能有不同的原因

     

    一般认为产前,产时或产后的轻度脑损害是重要因素,主要与脑外伤,中毒等有关,有人认为城市环境污染,临床上不显症状的轻度铅中毒亦可为病因之一。

     

    近年的调查研究,在患儿血统父母,寄养父母以及儿科其他病儿的比较,发现血统父母以及儿科其他病儿的比较,发现血统父母中的某些精神疾病如酒精中毒,病态性格等的发生率比对照组高,多动症儿童的父母童年期朋多动历史者较多,多动症儿童的同胞兄弟姐妹患病率高于对照组3倍,情感性精神病也多见。

     

    此外,多动症儿童父亲反社会的人格特征或酒依赖,母亲有癔病者均较多,合并品行障碍的多动儿童的成人亲属的人格障碍,酒瘾及癔病比例更高,有关养子的研究也发现,多动症儿童的亲生父母的反社会人格,酒依赖及癔病明显高于养生父母或对照组儿童的父母。

     

    母的童年期有多动和品行障碍的历史及有精神病障碍者也比较多,单卵双生子的多动症儿童发病率高于双卵双生子,同胞兄弟儿童发病率也约为半同胞兄弟的5倍多,提示某些患儿的轻微脑功能失调可能与遗传因素有一定作用,影响儿童的心理发育,不少患儿未能找到病因。


    近年积累的资料提示本病有神经生理基础异常,认为多动和注意力不集中可能与脑内儿茶酚胺系统(去甲肾上腺素等,其前身为多巴胺)功能不足有关,动物实验中用药物使大鼠脑内多巴胺的存储减少或耗竭时,动物出现活动过度症,给动物服用苯丙胺以提高脑内多巴农垦在突触部位的含量,提高多巴胺神经元的活性,可使动物安静。

     

     

    临床上苯丙胺及丙米嗪(均有加强脑内突触部位多巴胺含量的作用)对治疗患儿活动过度有效,在丙磺舒试验中,测定患儿脑脊液中多巴胺代谢产物的含量,亦发现较对照组低。


    最近用PET研究发现多巴胺受体的密度与儿童发育有关,多巴胺受体密度的特异性变化是直到少年期才成熟,多动儿童易被影响的区域认为是前叶的多巴通路,神经心理研究提示多动儿童的叶功能未经成熟,人们认为前叶皮层与儿童的冲动和攻击行为有关,测定发现多动儿童的局部脑血流。

     

    主要是发现半叶和尾状核两个部位受累,有些研究已证明用药使基底节和中脑的血流增加,而便运动区的血流减少,这些发现可以解释为什么服利他林后可使多动儿童的注意力能协调精细动作和粗大运动。

     

    其它研究多集中在丘脑,网状激活系统和前中脑束,多动儿童和正常对照比较,神经内分泌也有些区别,研究发现多动独的生长激素对苯丙胺或利他林的反应是不同的,这进一步明了多动和正常儿童有生物学的不同。


    不论是皮肤电位还是诱发电位的研究,均发现多动症儿童一般对刺激表现为觉醒水平的不足,以前的研究也发现觉醒水平不足与反社会行为和品行障碍有关,因为觉醒不足,奖惩行为在一般心理水平不能起作用,多动症儿童难以吸取以前教训,其行为问题也难以矫正。


    有人报告未经治疗的多动症儿童,在青春期有犯罪行为,物质滥用,学业低下,冲动和注意力不集中仍然存在。所以家长如果发现孩子有多动症倾向,一定要及时的进行治疗,随着多种治疗方法的应用,儿童多动的预后还是较乐观的。

     

     

    图片来源于网络,如有侵权请联系删除。
  • 稍微对精神病有所了解的人都应该知晓,精神分裂症就是精神病的其中一种发作类型,而且精神分裂症还是一种发病率比较高的精神病类型,精神分裂症的危害不容小视。目前精神分裂症的发病机制和影响因素还不是十分明确,遗传、大脑结构、神经生化以及后天环境可能共同激发了精神分裂症的发展。

     

     

    精神分裂症的发病之大脑结构

     

    精神分裂症患者在大脑结构存在细微的病理变化,以及一些神经生化上面的缺陷。

     

    精神分裂症的发病原因之遗传因素

     

    根据临床调查表明,遗传因素是精神分裂症发作的一大原因,有家族病史的患者的患病率远远高于普通人,尤其以孪生兄弟姐妹的居高。遗传因素被认为是精神分裂症发病的危险因素,但是确切的遗传模式还不清楚。有群体遗传学研究结果证明,精神分裂症病因属于多基因遗传的复杂性疾病,其遗传度为60%~80%。因此遗传因素是精神分裂症最可能的一种素质因素。

     

    精神分裂症的发病之成长背景

     

    患者从小到大的成长环境背景对今后心理健康发展是有很大的影响的,据调查,很多精神分裂患者在幼年时期经受天灾人祸、亲友暴毙等重大精神刺激,在心理上留下了很大的阴影,这些很有可能就是以后精神分裂发作的触发点。

     

    精神分裂症的发病原因之身体素质

     

    部分精神病患者发病的原因可能就是体内代谢异常而产生某种毒物使自身中毒,也有可能是患者本身存在一些生化代谢的异常,也有一部分原因就是在胎儿时期受到感染,母亲在怀孕初期感染病毒可以使胎儿的神经细胞错位,胎儿出生成年之后,发生精神分裂的概率也大很多。

     

     

    精神分裂症的发病原因之个人心理

     

    部分精神分裂患者的心理承受能力低于正常人,在经历强大的精神打击之后,情绪不稳定、内分泌也发生变化,从而造成精神分裂的发作,因此,个人心理承受能力也是非常重要的因素。

     

    精神分类症一旦发作其危害非常大,因此了解精神分裂症的发病原因,从它的病因开始做好精神分裂症的预防工作是一件刻不容缓的事情,在平常的生活中我们要要注意保持良好的心态,这样也可以很好的避免自己受到精神分裂症发作的困扰。

  • 1.什么是精神分裂?

     

    精神分裂症是一种慢性且严重的精神疾患,主要的致病原因有大脑结构的异常、遗传因素、妊娠的分娩的因素环境的影响等,患者主要表现为感知觉、情感和行为的异常,会给患者及家属的生活带来严重的影响。治疗方式主要为药物治疗,还可以进行心理治疗等方法,治疗后部分患者可以得到治愈,患者病情再次复发的风险很高,一旦出现病情复发对患者进行及时的治疗和处置。

     

     

    2.精神分裂症可以完全治愈吗?


    精神病分裂可以治好吗?我们都知道精神分裂症是精神科疾病中的一种,而且在该病种中是最为严重的类型。部分的患者是可以治愈的,但是也存在一部分的人在治愈后再次复发。精神分裂症的患者的寿命平均是在50~60岁左右,患者还会存在社会功能损害的后遗症,需要每三个月进行一次心理心理病病情的评估,了解患者的预后情况。约1/3的患者经过治疗后,症状可得到彻底的缓解,其中部分人不再复发,可认为治愈,部分人可能再次复发,需要治疗。精神分裂症患者的寿命比正常人较低,平均在50岁~60岁左右。

     

    3.精神分裂症属精神病吗?


    精神分裂症属于精神病,而且精神分裂症属于精神病其中的一种类型,治愈的几率是比较低的,而且会经常的复发,所以需要长期的使用抗精神状态的药物进行控制,或者是定期的到医院进行复诊,平时注意不要让患者太过激动,不能够让患者受到刺激,才能够避免精神分裂症这种情况,在一个比较好的状态。

     

    4.精神分裂和人格分裂的区别?

     

    精神分裂和人格分裂的区别在于一个是症状,一个是疾病。精神病理学中不存在人格分裂这一疾病,所谓的人格分裂,指的是患者在同一事件或不同事件中,表现出两种或两种以上的人格特征,可见于精神分裂症、癫痫、癔症等疾病。因此,人格分裂属于精神分裂症的症状之一。如果存在精神分裂症的遗传家族史,长期神经衰弱、压力过大,以及长期处于应急状态就可成为精神分裂症的诱发因素。

     

     

    5.强迫症和精神分裂症的区别?

     

    强迫症和精神分裂症的区别主要体现在临床表现:1、强迫症主要表现为强迫症状,即存在重复的想法和行为。2、精神分裂症主要表现为患者出现幻觉、妄想、瓦解的言语和行为。比如缺乏声音和感知觉刺激,但可出现知觉的体验,缺乏任何事实依据,但会产生坚信不疑的思维内容。

  • 35岁,正是一个男人拼搏的时候,上有父母,下有妻儿,身体的各方面机能也不如年轻时候好,压力十分大,每天起早贪黑,甚至因为压力太大而失眠,但对于35岁的男人来说,睡眠质量好才能保证有足够的精力去拼搏、去支撑自己的小家,所以男人过了35岁之后,要尤其注意自己的睡眠情况。

     

     

    那么首先我们先来看一看,对于35岁之后的男人来说,每天睡眠多少小时算正常,看看健康专家怎么说。

     

    不同的年龄段,睡多少小时的标准不同。成年男子平均每天睡眠时长为6.5小时左右,而对于35岁的男人,每天至少要保证7个小时的睡眠,而且这个睡眠时间最好维持在晚上10点到第二天5点之间。

     

    曾经有一项调查发现,睡眠充足的男人要比睡眠不足的男人死亡率少的多。但睡得过多也不好,如果睡眠时间过长那么机体就会出现劳累疲乏越睡越想睡的状态。


    然而35岁的男人正是压力大的时候,不少人有失眠的现象,很多人的睡眠质量不是很好。例如,有些人睡得很浅,一点声音和动作就会被惊醒,醒来后很难入睡;有些人很难入睡,可能需要大约一个小时才能在床上入睡,更重要的是,他们整夜不能入睡,影响第二天的正常生活。

     

    为了保证良好的睡眠,或许可以试试下面这几个措施。

     

    睡前喝牛奶,安神又补钙。

     

    牛奶中含有大量的镇静安神成分,睡前一杯牛奶能够帮助你平复心情,让大脑处于合适入睡的安静状态,失眠的人可以坚持每天晚上喝一杯纯牛奶,不仅帮助你快速入睡,还能帮助机体补钙。另外,喝上一杯牛奶,胃里有东西,人体血液会有一部分供应胃部,对大脑的血液供应减少,大脑就会感到劳累想要入睡。

     

     

    不要在下午的时候喝奶茶咖啡等。

     

    现在的不少人都有喝下午茶的习惯,但其实这对我们晚上的睡眠十分不利,奶茶以及咖啡中含有大量的咖啡因,这种物质会使我们的大脑兴奋,研究表明,摄入人体体内的咖啡因大袋需要半天的时间去消化,所以如果你在下午食用了巧克力,咖啡等,大脑受这些物质的刺激,到了晚上该睡觉的时候仍然兴奋,让人难以入睡。

     

    睡觉前用热水泡半个小时脚。

     

    人体劳累了一天睡前泡脚一方面能帮助我们驱赶掉这些劳累,另一方面睡前泡脚会加快脚部血液循环,使得更多的血液流到脚部,大脑血液供应随之减少,人体就会产生疲劳的感觉。


    睡觉前不要打游戏。

     

    不少人喜欢在睡觉前玩上几局王者或者和平精英 ,这是非常不对的做法,人的大脑在玩游戏时处于高度兴奋与集中的状态,当我们玩完游戏放下手机入睡的时候,我们的大脑还处于兴奋与集中的状态,虽然你想入睡但却睡不着,十分焦虑。

     

    睡觉前可以做适量的拉伸。

     

    睡前拉伸能够帮助舒展身体,让你的肌肉处于劳累的状态,从而更容易入睡,另外,睡前拉伸帮助肌肉舒展,对于长高也有很大的帮助。


    如果你入睡困难,下面是几种入睡方法,你或许可以尝试一下。

     

    书和电影催眠法:选择你认为无聊的书或电影,或者可以在床头准备一本书,如果你不喜欢读书,那么你在看了几页书之后或许就会感到无聊,进而产生困意。或者看一些缓慢无聊的电影,看着看着就太困了,再也不想看了。

     

    锻炼催眠法。这里的锻炼指的是适度锻炼,比如晚饭后散步、慢跑,也可以打篮球或者是羽毛球,适度的锻炼能够给机体营造劳累感,帮助人入睡。


    音乐催眠法。可以在睡前听轻音乐,舒缓的节奏能够帮助机体以及大脑放松,可以根据自己的喜好,选择合适的催眠曲。

  • 去年过年期间全国上下宅家抗击疫情,很多人吃饱了睡睡饱了吃,生物钟出现了紊乱,他们说都失眠了,今天我们就来聊一聊什么才是睡眠障碍,什么是失眠,怎样从康复角度缓解失眠。

     

     


    睡眠障碍是由多种因素引起(常与躯体疾病有关),睡眠和觉醒正常节律性交替紊乱,造成睡眠质与量的异常以及睡眠中出现异常行为。世界卫生组织调查发现27%的人有睡眠问题。中国在30%以上。

     

    为什么产生睡眠障碍呢?

     

    睡眠—觉醒节律是中枢特定结构主动活动的结果。在内外环境的影响下,通过生物钟周期性地开启通向睡眠引导区(抑制性核团,如中缝核、孤束核)和觉醒诱导区(易化性核团,如蓝斑头部)的信息通道,再分别经上行激活系统和抑制系统实现对皮质的易化和抑制,产生睡眠和觉醒,即睡眠—觉醒节律。当参与构成睡眠机制的生理性结构、神经介质、神经内分泌等调节物质和睡眠结构存在病理变化时,就会导致睡眠障碍。

     

     


    睡眠障碍的分类

     

    睡眠障碍的国际分类包括11大类,共88种类型。今天主要想跟大家谈谈其中临床常见的类型:

     

    01失眠

     

     

    是指睡眠的始发和睡眠维持发生障碍,导致睡眠的质和量不能满足个体生理需要而明显影响患者白天活动的一种睡眠障碍综合征。

      
    02发作性失眠

     

    是指白天出现不可克制、发作性、短暂性睡眠,临床常伴有突然摔倒发作、睡眠麻痹和入睡前幻觉。一旦发作,不可抑制,入睡较浅,患者不可驾驶汽车或进行危险工作。

     

    03阻塞性睡眠呼吸综合征

     

    由于反复打鼾、呼吸暂停、憋醒等,导致睡眠质量过差。

     

    04病理性睡病

     

    常见于许多脑部疾病及代谢、中毒和内分泌障碍疾病。

     

    05梦游

     

     

    是一种睡眠中的自动活动,表现为睡眠中突然坐起、站立、行走,甚至进行一些日常活动与对话,事后无记忆,儿童多见,成年后可自愈。成年发作多伴有精神疾患。

      
    康复治疗

     

    在除药物以及其他治疗方案外,康复的一些针对性的治疗方法希望也能帮助你缓解失眠带来的痛苦。

     

    1、心理治疗:帮助患者消除心理障碍,增强心理适应能力,改变其对失眠症的认识,失眠症发作的社会心理因素很多,要取得最佳疗效,则应与心理治疗和药物治疗相结合。

     

    2、睡眠卫生教育:指导患者养成良好的睡眠习惯,睡眠量适度,睡和醒要有规律,卧室温度和光线适宜,避免睡前兴奋性活动及饮用干扰睡眠的饮料和药物。

     

    3、认知行为治疗:进行行为干预,刺激控制疗法,如告诉患者只有在有睡意时才上床,若上床十到二十分钟不能入睡则应起床等

     

    4、放松疗法:适用于因过度警醒而失眠的患者,常用的方法有肌肉放松训练、沉思、瑜伽、太极拳等;森田疗法,非常适用于与亚洲人。

     

     

      
    5、光疗法:定时暴露于强光下2-3日,人的睡眠节律可以转换,晨或夜间强光治疗,可使睡眠时向前移或后移。

     

     


    6、苹果疗法:方法是每晚睡前在床头放几个新鲜苹果,让失眠者闻着苹果的香气入眠,一般15-30分钟可以产生作用,认为苹果含有的芳香气质能增强人类的a脑波,此脑波与松弛身心和镇静神经有关。

     

     


    7、其他疗法:推拿针灸也可以帮助治疗失眠,推拿疗法最好在睡前0.5-1小时进行;薰衣草油的香甜气味可使入睡加快、睡眠时间延长,其中的化学物质经鼻腔流进大脑,可以在一定程度上影响大脑睡眠中枢的生理状况。另外适量的增加体育活动,也可以帮助入眠。

  • “医生,听说睡觉时不能脚朝西头朝东,否则一夜都很难睡好?”


    今天查房的时候,一位常年有失眠问题的小伙问我,他最近在浏览网页的时候,看到好些文章都说睡觉最好不要脚朝西头朝东,因为这不符合地球磁场的节奏,他还特意问了下家里老人,好像也有这么一个说法。他弄不清楚这种说法是否正确,所以才开口问了我。


    其实按照地球磁场特性来说,分别有南北磁极,它有着南北朝向的特点,如果把人体看着一个小磁场的话,咱们按照地球磁力线的朝向睡觉,脚朝西头朝东,按道理应该对身体有一定好处,这种说法听上去似乎也有那么一些道理。那么,究竟这种观点是否正确呢?今天医生就与您好好聊聊这个话题。

     


    1、睡觉时不能脚朝西头朝东吗?


    对于地球磁场的说法,其实这种观点忽略了一件很重要的事情,那就是地球磁场并非是一成不变的,而且地球的南北磁极并不是正南、正北的,它也存在着磁偏角。所以即便是顺应地球磁场线的朝向,也并不是严格的正南或正北的方向。


    而且,地球磁力线在不断变化,我们在建造房屋的时候,一般会选择坐北朝南的方向构造,这个是固定不变的,我估计没有人会那么闲,有事没事调整一下床铺的方位,顺应地球磁力线的朝向睡觉。


    所以说对于睡觉时不能脚朝西头朝东的说法,暂时并没有足够的科学依据支持,也很难去证实其有效性,目前关于地磁与睡眠的确切关系还在研究当中,并没有一个确切的结论,与其关注睡觉的朝向问题,不如从科学角度,多考虑一下可能会影响睡眠的一些因素,比如睡姿、环境、姿势等等。


    2、从医学角度,影响睡眠的因素有哪些?


    人的一生当中,几乎有三分之一的时间是处于睡眠当中度过的,可以说,睡眠是生命必需过程,是一种生物节律,它的作用诸多,不仅可以补充人体的足够能量、增强免疫功能,还能促进人体生长发育、提高智力、延年益寿等等。睡觉是每个人的生理需要,人人都少不了它,可见其重要性。


    根据数据显示,成年人当中,约有57%的人群存在睡眠问题,也就是说至少有一半的成年人的睡眠是不那么理想的,像文章开头的小伙子,就有失眠的问题,那么,从医生角度,影响睡眠的因素都有哪些呢?#养老知识大赛#


    1)环境因素


    环境因素比较好理解,也就是我们睡觉时入眠的环境,包括温湿度、强光、噪音,空气闷热、不流通,刺激性气味等,都可能会影响你的睡眠。


    比如从温湿度方面来看,按照人体体温的情况,其实过低过高的温度湿度都是不适合睡觉的,夏天天热或者冬天太冷的时候,如果不开空调调节下室内温度,人就很难进入睡眠。对于人体来说,最适宜的温度大概是在26度左右,适宜湿度大概在30%-80%。


    另外,一些人在更换睡觉环境时,比如出差到外地睡酒店,搬了住地等,进入了陌生的环境,也会影响入睡。


    还有睡眠时安静的氛围、干净卫生的房间、合适舒服的寝具等等都会或多或少地影响你的睡眠质量。

     


    2)睡眠姿势


    常见的睡眠姿势包括仰卧位、右侧卧位、左侧卧位,还有一些人喜欢趴着睡,即俯卧位。


    一般对于大部分人群,建议采用仰卧位和右侧卧位。这两种姿势有助于放松整个身心和肌肉,能保证睡眠的安稳,也不会压迫到心脏。特别是比较胖、脖子短或打鼾的人通常建议右侧卧位,这样可以保证呼吸道的通畅,稍稍减轻打鼾的情况。


    其实理想的睡姿还是要依据个人的情况来,特别是患有某些疾病的人群,比如有腰间盘病变或呼吸循环病变的患者,就最好选择适合自己的姿势,没有绝对好的姿势;有睡眠呼吸暂停症的人、怀孕后期者最好避免仰卧位。


    而且每晚八小时的睡眠,也不可能一直保持一个姿势不动,建议在睡觉的过程当中,不妨适当改变睡姿,寻找最舒服放松的姿势。#健康科普大赛#


    3)睡眠行为和习惯


    人最好每天都可以保证6-8小时的睡眠时间,具体时间需因人而异,比如青少年还在长身体,最好保证更充足的睡眠时间。但是如今电子产品众多,很多人在睡前养成了刷手机、看电视的习惯,总是拖拖拉拉不肯睡觉,这也会很影响睡眠质量。


    另外,一些人有睡前饮用浓茶、咖啡等饮料的习惯,也会影响睡眠,包括吸烟、饮酒,睡前两小时内的剧烈运动等行为,都可以导致睡眠质量下降。


    建议朋友们尽量保持良好的睡眠习惯,睡前一小时不要玩手机,不去做会影响睡眠的一些事情。


    4)情绪和心态


    情绪和心态对于睡眠的影响也是比较大的,睡前兴奋、焦虑、抑郁等情绪,都可能会引起失眠,比如焦虑往往会导致入睡困难、多梦,抑郁常常会导致早醒、醒后难以入睡、睡眠困难等,对于这种情况,需要个人调节好自己的心态,学会开解自己,学会释放压力。


    除了以上这些因素,患有某种疾病,比如心脏疾病、肺部疾病或者前列腺疾病等,也会导致夜间的呼吸困难或者经常尿频尿急,从而影响睡眠质量,另外内分泌因素也会对睡眠造成影响,比如更年期的女性更易失眠。对于这类疾病因素,需要患者在医生的指导下,积极治疗疾病,才能改善睡眠质量。


    总的来说,睡觉时不能“脚朝西头朝东”的说法并没有一定的科学依据,所以很难去评断其对错,比起关注睡觉时的朝向问题,有睡眠问题的朋友,不妨多考虑一下影响睡眠的因素,比如睡姿、环境、睡眠行为和习惯以及疾病等,积极调整,从而拥有好的睡眠!

  • 一、枕头的选择

     

    1. 枕头的材质:按枕头的材质分类的话,枕头一般分为:荞麦枕(决明子枕),乳胶枕,记忆枕,羽绒枕等。

    2. 枕头合理的造型和设计:多为蝶型或凹型,波浪型等形状。

    3.  枕头的硬度:枕头的软硬选择要看个人的生活习惯来确定。

     

     

    二、哪种睡姿最科学?

     

    人们都说人生有三分之一的时间在睡觉,那么睡觉的姿势会对身体造成影响吗?

     

    1.趴着睡:

     

    这样的睡觉姿势,上半身的重量会压迫在内脏器官上,容易对心脏的跳动造成影响。同时我们在趴着睡觉的时候,脸部朝下,呼吸容易出现不顺畅的情况,对于健康是不太有利的。

     

    2.侧着睡:

     

    左侧卧:加重心脏负担。心脏处于整个胸廓的左侧,如果左侧睡,心脏的位置低,要想保证全身的血液循环,心脏的做功就会大,加重心脏负担。对一些老年人、有心脏病的人,尤其不建议采用左侧睡眠。一般建议孕中晚期的女性选择左侧卧位。

     

    右侧卧:日常健康睡姿。主要是因为它不会压迫到心脏;胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口都是向右侧开。有利于胃肠道的正常运行,有利于消化;肝脏位于右上腹,右侧卧位时它的位置低,有利于肝脏的血液灌注,有利于体内营养物质的代谢。

     

    3.仰卧:容易做恶梦

     

    好处:不会压迫到任何脏腑。

    坏处:有人习惯把手放在胸部,会做噩梦,影响睡眠;有人习惯枕高枕头,不利于颈椎健康;胖的人,软组织较松弛。仰卧时,舌根后缀,易打呼噜,甚至出现呼吸暂停的现象。

     

    三、下雨天的睡眠质量特别好?

     

     

    因为下雨的声音其实是一种白噪声,这种声音并不属于噪音,噪音会让人感觉到吵闹,不能安睡;但是白噪声则不同,它是天然的安眠曲子,会让人感觉到平静,能帮助人很容易进入睡眠的状态。

     

    睡眠时,听觉会继续工作,而雨声类似于白噪声,会制造一个遮蔽效应,屏蔽了很多突然发生、可能会让你在睡眠时感觉到的声音,从而提高了你的睡眠质量。下雨天的时候,气温冷气压相对来说比较很低,人的精神就会变得沉闷这时候就会很容易犯困。所以下雨天里的睡眠质量特别好。

  • 临床心理科推荐医生
    张淑芳
    三级甲等可开方
    张淑芳:https://cont.jd.com/doctor/267811144549
    副主任医师
    擅长: 从事精神和心理工作二十余年,目前在睡眠障碍病房工作,擅长各种睡眠问题的诊治,尤其是睡眠问题与心理因素、睡眠与情绪的关系,既往有长期的心理治疗工作和培训的经历,带领的团队擅长将药物治疗结合心理干预、物理治疗等并灵活运用于临床工作,帮助缓解各种睡眠问题,促进所有睡眠问题的心理康复和社会康复。
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    张玲
    三级甲等可开方
    张玲:https://cont.jd.com/doctor/411414522402
    副主任医师
    擅长: 擅长抑郁症,焦虑症,双相情感障碍,精神分裂症,睡眠障碍的诊疗。
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    刘雷
    三级甲等可开方
    刘雷:https://cont.jd.com/doctor/274611274922
    副主任医师
    擅长: 失眠,抑郁症,焦虑症,强迫障碍,失眠,儿童青少年网络成瘾,家庭关系如婚姻,亲子问题等心理治疗。酒精依赖,精神分裂症,双相情感障碍等精神疾病的治疗。
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    刘滔
    三级甲等可开方
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    主治医师
    擅长: 抑郁症、焦虑症、强迫症、双相障碍、精神分裂症、老年精神障碍和慢性精神病诊断、心理咨询、心理治疗、药物治疗及物理治疗等。
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    孙建英
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    擅长: 专业于自己的专业,熟练掌握认知-行为治疗、家庭治疗、正念冥想等各种心理治疗方法并有足够的治疗经验。 精通各类精神药物的治疗,能选择出对特定患者特定起效快而副作用最小的药物。 擅长于治疗 一、以情绪低落、兴趣减退、精力减退或严重的疲乏感、自责自罪自我评价下降、性欲下降等为主要症状的抑郁障碍; 二、以胸闷、心慌、过度担忧、头痛和腰背疼痛为主要症状的焦虑状态; 三、以口面部发麻、“透不过气”、“心脏要跳出来”、有濒死感为主要症状的惊恐发作; 四、以明知不必要但无法控制的行为或想法如反复洗手、反复检查、反复计数、关门管煤气等为主要症状的强迫症; 五、多年来因各种身体不适而反复进行检查未有相应异常,排除了躯体疾病的 六、以入睡困难、早醒、睡眠浅而多梦甚至觉得整夜未眠的失眠障碍; 七、以特殊场合或特殊物体恐怖的广场恐怖症或特定恐怖症; 八、其他的例如双相障碍、适应不良等各种心理的问题或障碍;
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    王斐
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    擅长: 抑郁、双相情感障碍、焦虑、睡眠障碍 强迫症 精神分裂症等疾病
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    袁家鹏
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    擅长: 抑郁症、焦虑症、睡眠障碍、躯体化障碍、强迫症、恐怖症、厌食症、贪食症、精神分裂症、双相情感障碍、酒精依赖、儿童情绪障碍、多动症、抽动症、孤独症等精神心理科常见疾病的诊断与治疗。
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    侯大勇
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    主治医师
    擅长: 焦虑,抑郁,青少年心理问题,以及精神心理科常见病诊治,如躯体疾病所致相关精神障碍、老年期精神障碍、成瘾类如酒精、网络等。
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    擅长: 擅长抑郁症、焦虑症、双相情感障碍、强迫症、躯体化障碍、厌学、网瘾等的药物及心理治疗。心理治疗流派主要为认识行为治疗。
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    擅长: 副主任医师,临床经验丰富,擅长睡眠障碍、抑郁障碍、焦虑障碍、躯体化障碍、强迫性障碍、精神分裂症、双相情感障碍等常见精神心理疾病的诊疗。擅长运用认知行为疗法、正念疗法等技术开展个体及团体心理治疗,特别是对抑郁、焦虑、失眠、强迫等心理疾病,以及对亲子关系、婚姻家庭关系、青少年厌学、人际关系及普通人群因生活、工作等压力引发的心理问题进行有效干预。
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    副主任医师
    擅长: 焦虑,抑郁,睡眠障碍,双相情感障碍的诊疗,心理咨询。
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    丁秀艳
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    二级心理咨询师
    擅长: 情绪管理,婚恋问题,亲子关系,人际关系 改善儿童青少年成人,不良情绪引起的失眠,焦虑抑郁以及人格等心理问题, 改善夫妻伴侣相处关系,婚前恋爱困惑问题 解决儿童青少年失学厌学复学,考试焦虑,亲子关系问题 改善婚姻职场亲子各种人际关系问题
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    擅长: 失眠症、神经衰弱、焦虑症、抑郁症、强迫症、恐怖症、躯体形式障碍、精神分裂症、心境障碍、人格障碍等疾病及婚恋等心理问题的心理治疗。
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    二级心理咨询师
    擅长: 青少年、婚姻家庭咨询, 抑郁焦虑状态、个人成长探索
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    擅长: 待补充
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    副主任医师
    擅长: 1.双相障碍、抑郁症/焦虑症、精神分裂症及其他精神心理疾病的早期诊断和治疗; 2.个体心理咨询与治疗;3.夫妻(或家庭)心理咨询与治疗
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    主治医师
    擅长: 焦虑障碍、抑郁障碍、失眠、双相情感障碍、网络手机成瘾、青少年心理行为障碍,家庭关系,亲子关系等
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    谭红
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    擅长: 擅长儿童青少年情绪与行为障碍、成人抑郁、焦虑及睡眠障碍诊治。
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    主治医师
    擅长: 抑郁症,焦虑症及其他常见精神科疾病
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    彭超英
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    擅长: 擅长精神分裂症、双相情感障碍、重性抑郁症、创伤后应激障碍、青少年情绪障碍、心身疾病、强迫症、焦虑症、恐惧症、等心理疾病的诊断和治疗。 对青少年心理问题、家庭问题、婚姻恋爱问题、人际关系问题、学业压力有独特、有效的治疗方法,是一名多流派折中的一名心理治疗师。
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    擅长: 抑郁症,焦虑症,恐惧症,强迫症,精神分裂症,失眠症,神经衰弱,更年期综合症,心理咨询,家庭情感咨询,青少年心理咨询!
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    擅长: 从事临床心理学工作10余年,熟练掌握各类精神疾病与心理问题的诊治;主攻方向:认知行为治疗与东方禅修相结合的正念内观治疗。擅长:处理强迫症、神经症等焦虑谱系障碍,减轻来访者心灵与身体的苦痛;开展案例督导及正念禅修沙龙,促使领悟、自我成长。
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    主治医师
    擅长: 失眠、焦虑症,抑郁症,强迫症及双相情感障碍的常见诊疗。
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    杜小芳
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    杜小芳:https://cont.jd.com/doctor/354013025284
    副主任医师
    擅长: 各种常见精神障碍及心理问题的诊断及治疗,尤其擅长青少年心理问题的生物、心理、社会综合治疗。
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    张建亚
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    擅长: 擅长抑郁症 强迫症 睡眠障碍 精神分裂症及各种精神疾病诊疗 尤其擅长大学生精神障碍的早期识别与干预
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    赵子洲
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    赵子洲:https://cont.jd.com/doctor/257210963898
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    擅长: 重性精神病、抑郁症、神经症等精神心理疾病
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    陈青
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    主任医师
    擅长: 药物调整:难治性失眠,焦虑抑郁等情绪障碍,记忆障碍,双向情感及精神分裂。 检查正常或者略微异常,但是身体明显不适者。
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    崔界峰
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    崔界峰:https://cont.jd.com/doctor/267411142711
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    擅长: 基于各种精神心理障碍患者或来访者的需要,根据症状或个人成长的轻重缓急,分阶段地运用认知行为疗法、催眠疗法和温尼科特式心理动力学治疗,并将各种心理治疗流派有机结合,针对焦虑恐惧、各类人格障碍等给予治疗。
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    罗彬
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    擅长: 焦虑抑郁等心理困扰、眩晕耳鸣耳聋
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    张玲
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    擅长: 精神心理专业,擅长抑郁症,焦虑症,睡眠障碍诊疗及心理咨询与治疗。
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    秦有
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