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一、枕头的选择
1. 枕头的材质:按枕头的材质分类的话,枕头一般分为:荞麦枕(决明子枕),乳胶枕,记忆枕,羽绒枕等。
2. 枕头合理的造型和设计:多为蝶型或凹型,波浪型等形状。
3. 枕头的硬度:枕头的软硬选择要看个人的生活习惯来确定。
二、哪种睡姿最科学?
人们都说人生有三分之一的时间在睡觉,那么睡觉的姿势会对身体造成影响吗?
1.趴着睡:
这样的睡觉姿势,上半身的重量会压迫在内脏器官上,容易对心脏的跳动造成影响。同时我们在趴着睡觉的时候,脸部朝下,呼吸容易出现不顺畅的情况,对于健康是不太有利的。
2.侧着睡:
左侧卧:加重心脏负担。心脏处于整个胸廓的左侧,如果左侧睡,心脏的位置低,要想保证全身的血液循环,心脏的做功就会大,加重心脏负担。对一些老年人、有心脏病的人,尤其不建议采用左侧睡眠。一般建议孕中晚期的女性选择左侧卧位。
右侧卧:日常健康睡姿。主要是因为它不会压迫到心脏;胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口都是向右侧开。有利于胃肠道的正常运行,有利于消化;肝脏位于右上腹,右侧卧位时它的位置低,有利于肝脏的血液灌注,有利于体内营养物质的代谢。
3.仰卧:容易做恶梦
好处:不会压迫到任何脏腑。
坏处:有人习惯把手放在胸部,会做噩梦,影响睡眠;有人习惯枕高枕头,不利于颈椎健康;胖的人,软组织较松弛。仰卧时,舌根后缀,易打呼噜,甚至出现呼吸暂停的现象。
三、下雨天的睡眠质量特别好?
因为下雨的声音其实是一种白噪声,这种声音并不属于噪音,噪音会让人感觉到吵闹,不能安睡;但是白噪声则不同,它是天然的安眠曲子,会让人感觉到平静,能帮助人很容易进入睡眠的状态。
睡眠时,听觉会继续工作,而雨声类似于白噪声,会制造一个遮蔽效应,屏蔽了很多突然发生、可能会让你在睡眠时感觉到的声音,从而提高了你的睡眠质量。下雨天的时候,气温冷气压相对来说比较很低,人的精神就会变得沉闷这时候就会很容易犯困。所以下雨天里的睡眠质量特别好。
睡眠,可以说占据了我们将近三分之一的人生,可见好的睡眠,对人体的重要性。充足的睡眠能够促进大脑发育,使人们的体力和精力得到很好的恢复,还能延缓衰老,美容护肤,巩固记忆,保护我们的神经系统等等。
但好的睡眠并不是说,眼睛闭着睡着就行,若你存在不良的睡眠习惯,并由此伴随着入睡,长期下去是很伤身体的。
下面我们一起来看看,这4个不好的睡眠习惯。
4个睡眠习惯,若你有其中之一,离疾病不远了,可要记得改
首先,带气入睡,气大伤身。生气对我们的五脏均有一定的损害,带气入睡更是。带气入睡,容易导致肝气郁结,增加肝脏负担,迫使肝细胞继续工作,增加患脂肪肝等肝部疾病的可能性;其次,损害脾胃,降低消化功能,增加慢性胃炎的可能性;还有出现呼吸障碍,影响呼吸系统,患者可能会有咳嗽、气喘等症状;另外,还损伤皮肤,使人皮肤憔悴,长斑生皱纹等等。所以一定要平稳情绪后,再入睡。
其次,睡前吃过饱,睡前吃撑,对身体并不好。晚上是身体的休息时间,吃过饱,容易使机体出现失衡,胃肠蠕动速度也将减慢,食物不能被很好消化吸收,容易导致肥胖,还增加肝肾负担,增加患高血压、冠心病的可能性。而且晚上是身体储存能量的时候,如果吃的太饱,就需要消耗大量的能量,来消化食物,进而影响患者第二天的精神状态。因此晚餐一定要吃少,吃的清淡一点,尽量不要吃夜宵。
还有,睡前过量运动,睡前适度运动,可以使人尽快进入睡眠状态,对身体有益。可过度运动,将导致大脑皮层处于活跃状态,身体也比较疲劳,这样只会让人更加精神,难以入睡。就算睡着,也很可能是浅睡、多梦。建议大家晚饭后可以进行适量运动,比如慢跑、跳广场舞等等,并且在21点之前结束,睡前适当的舒展下身体就好。
接着是,睡前喝茶,茶里面含有的咖啡因,是一种兴奋剂,喝茶过多,会使人的大脑和神经一直处于兴奋状态,影响肠胃功能,加快心跳,加快血流速度,影响睡眠。不过由于个人体质的差异,有些人睡前喝茶,可能并没有给睡眠带来负面影响。但还是建议睡前最好不要喝茶。
以上4个不好的睡眠习惯,如果你有,还是尽早改掉,别等疾病找上你。
要想拥有良好、高质量的睡眠,建议养成以下4习惯,睡出健康好身体!
固定睡眠时间,每天的睡眠时间固定,按时睡觉按时起床,养成规律的生物钟,年轻人要保证7小时的睡眠时间。
睡眠准备,睡前1小时不要刷剧、玩手机,卧室光线不要太亮,睡前不过度运动,不喝浓茶、咖啡等饮料,可以佩戴眼罩入睡。
睡前泡脚,泡脚有利于促进全身血液循环,提升阳气,赶走一天疲惫,放松身心,从而帮助人们快速入眠。
若实在睡不着,可以听些没有歌词的舒缓音乐,帮助入睡,或者按摩下助眠的相关穴位,比如内关穴、安眠穴和印堂穴等,它们均有一定的镇静安神的作用,经常按,对助眠有明显效果。
提高自身免疫力的最佳方法,就是充足的睡眠。好的睡眠,让大脑和身体得到充分休息,也有助于养成长寿体质,增强抵抗力,养颜美容等等。总之,为了拥有一个强健的体魄,希望大家早日养成好的睡眠习惯。
人这一辈子大约有三分之一的时间都是用来睡觉的,所以说睡眠是人体中一个重要的组成部分,它可以帮助人体恢复精力。睡眠对人体来说是非常重要的,所以拥有高质量的睡眠,是我们拥有健康的第一步,但是随着社会生活方式的逐渐转变,很多人都处于睡眠质量很差的一种状态,甚至有些人会出现睡眠障碍,这给我们的工作和生活都带来了很大的不便。
在生活当中,我们经常听到,有些人抱怨每天睡到凌晨三四点左右就会自动醒,也有一些人并没有重视起来,其实出现这种症状并不是一个好的征兆。对于一个健康的人来说,一般是能够睡到天亮自然醒的,并且每天需要七个小时左右足够的睡眠时间。
而对于年纪比较大的老年人来说,一天保证六个小时的睡眠时间是非常重要的,如果总是在半夜就醒来,醒来后就再也睡不着了,那么说明身体可能出现了问题,或许与这4种原因有关,早知道早受益!由于现代生活节奏的加快,工作量也在逐渐变多,并且这个社会的竞争也是非常激烈,所以很多人都会出现压力过大的现象。压力过大,那么神经系统也是时刻保持紧绷的状态,如果这种紧张感在睡觉之前得不到缓解,那么就会导致睡眠的质量变差,在半夜醒来也是常有的事。
还有一些人们喜欢在睡觉之前思考今天所遇到的问题,或是明天的工作应该怎样安排,其实这种习惯是会影响到睡眠质量的,因为当大脑准备休息时,如果再思考问题,那么大脑就必须强行在这种状态下睡着,半夜就会很容易醒来。
在我们准备睡觉前,身体的整个新陈代谢速度就会逐渐减慢,但是并没有完全停止运动,特别是人们的大脑,它时时刻刻都在运行,如果体内气血不足,那么就会导致大脑出现缺血和缺氧的状况,此时大脑会非常的敏感,最终导致半夜惊醒。
对于女性来说,如果在更年期出现这种状况,那么这就说明女性的绝经期马上就来临了。当女性进入更年期之后,体内的雌性激素就会分泌不足,那么内分泌失调就是情理之中的事情了。当体内内分泌失调时,女性很容易在半夜睡觉时就忽然醒来,然后再也睡不着。
人们在晚上睡觉之后体内会分泌褪黑素,这种物质可以保证我们的睡眠质量比较好,如果我们在睡觉之前总是玩手机,由于屏幕的光会影响褪黑素的分泌,所以体内的褪黑速分泌减少,就会导致睡眠质量变差。
颈椎病患者睡觉的时候,应该顺应颈椎、腰椎的自然曲度,平躺着睡,保证头、肩、背三点都要有支撑。而且,颈椎病患者不仅睡姿很重要,枕头的选择更是重中之重。枕头的高低、软硬都有严格的要求。
比如说枕头太高,睡觉的时候就会不停的牵拉颈椎后方的肌肉组织,而枕头太低,翻身的时候会拉伤颈椎的韧带间盘。枕头如果太软,对颈椎起不到支撑的作用,而枕头太硬,不仅睡起来不舒服,颈椎的肌肉也得不到放松。
胃溃疡一般在餐后1小时最为明显,2小时后症状会明显患者。胃溃疡发作时,患者会出现明显的腹胀、恶心、反酸、呕吐、烧心等不适。而且,胃溃疡如果长时间得不到正确的医治,还可能转变为胃癌。
所以,患有胃溃疡的人一定要积极治疗,注意饮食。另外,睡觉的时候也应该注意,不要右侧卧,试着左侧卧。因为如果右侧卧,更方便胃酸反流,不仅影响睡眠,还会加重胃病。
冠心病是一种冠状动脉血管堵塞引起的疾病,严重时患者会出现心肌缺血、缺氧甚至坏死。目前,冠心病无法根治,只能通过饮食和生活习惯控制,延缓血管堵塞的进程。
冠心病患者平时一定要注意休息,早睡早起。因为如果睡眠时间不足,很容易加重心脏的负担。冠心病患者在睡觉时应注意右侧卧,头高脚低。这种睡姿最大的好处就是不会压迫心脏,顺便还能放松全身的肌肉,保证呼吸顺畅,最大程度上预防心绞痛的发生。
哮喘是因气管狭窄和炎症导致呼吸困难、咳嗽、喘息和呼吸急促。很多哮喘患者发现,哮喘常常在凌晨发作,搞得一整晚都休息不好。
这其实是因为当然人体快进入睡眠状态时,气道平滑肌的张力增强,更容易引起哮喘。因此,哮喘患者一定要注意睡眠姿势。仰着头睡会增加呼吸道阻力,相比之下,侧卧时可增加呼吸道通气量,减少哮喘发作;也可以把头枕部抬高20cm,采用半斜躺位的睡姿。
当然,这些睡姿不是绝对的,具体还要根据大家各自的身体状况来权衡。
好了,今天的内容就讲到这里,关注我,下期更精彩。
睡眠是保证健康的基础,睡得好身体才有活力,但是有些睡眠中出现的问题,比如睡觉时间过长,又或者睡完还是没有精神,可能是疾病的表现。甚至有些自认为很正常的睡眠习惯,也可能暗藏隐患。这3个睡眠中会出现的情况,可能是疾病在示警。
原本充足的睡眠应该能让我们恢复身体的机能和活力,但是并不是每个人睡醒之后都能感觉到精神百倍,有一些人,睡眠不仅不能让他恢复活力,甚至会感觉到越睡越累,无论睡多久起来都觉得没有精神,有一种极其疲惫的感觉。
这种情况,可能是因为肾虚导致的,通过调理应该会有改善。但是有一部分人,可能是睡眠呼吸暂停或是抑郁症的表现。这两种情况就比较隐秘了,不易被人察觉。睡眠呼吸暂停,是一种病因不明的睡眠呼吸疾病,不仅会影响人在睡眠中有效呼吸的能力,更会干扰整个晚上的睡眠质量。这就解释了为什么睡醒还是感觉到疲惫,是因为睡眠质量太低的原因。尤其是独居的人,出现这种情况自己不容易察觉,更不容易及时确诊进行相应治疗。
而总是感觉到睡醒依然疲惫的另一个原因,可能是受抑郁症的影响,抑郁症是持续疲劳的可能因素。抑郁不仅会影响情绪,还会让人昏昏欲睡,没有精神。如果感觉到自己平时情绪不稳定,低落,同时又有睡醒后疲惫不堪的感觉,建议尽早看诊心理医生。
正常来讲,我们一个健康的成年人,每天需要有七个小时到八个小时的睡眠时间。但如果睡眠时间过长,甚至是达到每天一次睡眠有12小时及以上,则可能是甲状腺功能不佳的问题,也就是我们所说的甲减问题。甲减慢性病,主要是因为甲状腺缺乏,除有睡不醒等嗜睡症状外,它还伴随有乏力、心动过缓、浮肿、畏寒怕冷等症状。
除了甲减,病毒感染也可能引起我们嗜睡。因为睡眠时间过长,或者说嗜睡只是病症的一个表现,难以确定真正的病因,所以建议长期受睡眠问题困扰的人要及时就诊。
半夜总是容易醒,如果同时还伴随有小腿撕裂感、刺痛感、瘙痒感、疼痛感等不适症状,甚至需要下床走动才可使其缓解的话,就要考虑是不是患上了不宁腿综合征。这种疾病虽然不影响生命安全,但是非常影响睡眠健康,甚至因为睡眠问题而引发严重的精神疾病,所以也不可忽视。
“今晚我一定早点睡”可能是世界上最大的谎言了。有的人白天忙碌,睡太早总感觉太亏了;还有一些人想早睡却睡不着……
不管你是舍不得睡,还是睡不着,都将承担睡眠不足的风险。
《欧洲心脏杂志》刊登一项涉及40多万人的研究发现,睡眠时间短,将大大拉升5种心血管病的发生风险,包括高血压、心梗等。
《生命时报》结合该研究采访专家,揭秘身体和睡眠之间的关系,并教你提升睡眠质量。
受访专家
复旦大学附属华山医院心内科主任医师 李剑
首都医科大学附属北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任 郭兮恒
这项研究从英国生物数据库中纳入40.4万人,通过孟德尔随机分析,评估睡眠时间与12种心血管病的因果关联。
结果发现,睡眠时间≤6小时,高血压、肺栓塞、冠心病、心梗、慢性缺血性心脏病风险,分别增加15%、30%、24%、21%、15%,与房颤也有关。
此前,也有类似的研究证实,睡眠少会对心血管产生影响。
北京大学公共卫生学院研究团队在对近50万国人调查后发现,失眠与10年内中风等心脑血管发病率升高有关,且在年轻人和非高血压成年人中尤为明显。
英国萨里大学发表在《美国国家科学院院刊》研究显示,每晚睡眠不足6小时,持续一周就会导致体内700多个基因发生改变。即使一晚睡眠不足,也会对人体产生危害。
2019年,《美国心脏学会期刊》刊登研究表明,每天睡眠少于6小时的人,更容易诱发心脑血管事件,且早亡风险比睡眠充足的人增加2倍。
事实上,睡眠不足的危害不只体现在心血管。
致癌风险↑
早在2007年,世界卫生组织国际癌症研究机构(IARC)首次将熬夜(涉及昼夜节律打乱的轮班工作),归为了2A类致癌因素,与高温油炸食品同属一类。
大脑功能障碍风险↑
波士顿大学研究人员在《自然》杂志上发表的研究称,睡眠在清理大脑中的有毒代谢物β-淀粉样蛋白过程中有关键作用,缺乏睡眠会导致大脑中这种蛋白堆积,增加阿尔茨海默病的发病风险。
肝脏劳损风险↑
躺下休息时,进入肝脏的血流量比站立时多,有助提高肝脏的解毒能力。如肝脏得不到休息,已受损的肝细胞会难以修复且易恶化。
慢性疼痛风险↑
睡觉时,全身肌肉松弛下来。长期失眠容易造成肌肉紧张,起床后昏昏沉沉,甚至诱发慢性疼痛。
一般来说,成人的睡眠时间要保证7~8小时,儿童需9小时,过长或过短都可能造成睡眠障碍。
如果前一晚不得不晚睡,第二天要注意补充睡眠。如果中午有条件,可以按照“熬夜两小时,白天午睡半小时”的比例进行补觉。
白天午睡的时间应以真正睡着的时间来计算。倘若白天实在睡不着,也要躺一会,补充体力。
睡眠时间充足是不是就足够了?在同样睡8个小时的情况下,10点睡6点起,2点睡10点起,两者的区别在哪?
理论上说,如果每天入睡和醒来的时间比较固定,且室内足够黑暗,两者没有太大的区别。
现实是,晚睡的人睡眠节律通常是紊乱的。以色列魏茨曼科学研究学院的科学家发现,不按时睡觉会影响肠道微生物的生物钟,从而引发肥胖和其他代谢类疾病。
目前有两个公认的调节睡眠的影响因子,一个是睡眠自我平衡,另一个是生物钟。
通俗点说,影响睡眠的两个关键因素是“要睡够”和“要规律”。
由于昼夜节律的存在,我们的睡眠受生物钟和褪黑素等的影响,日常行为和身体状况与睡眠相互作用。
普通人应该在晚上6点左右吃饭,然后消化系统慢慢静下来,到10点多准备入睡,这是正常的作息。
而如今很多人喜欢熬夜,超过11点还不睡,看手机、处理工作、玩游戏,特别容易诱发植物神经系统紊乱。
植物神经有一个昼夜消长的自然节律,如果睡眠时间不足,体内的氧化应激水平会升高,指示炎症物质增加,促进新陈代谢的废物和毒素没能充分代谢掉,日积月累就容易在血管壁形成斑块。
高质量的睡眠,不仅要睡足,还要睡得规律。坚持做好以下几件事,你也能拥有香甜的睡眠。
1 早点吃晚饭
建议将晚饭时间安排在18~19点,吃得不要过多,好让胃部尽早完成消化任务,交感神经放松下来。
2 营造舒适的睡眠环境
傍晚时,打开窗户通风,改善室内空气质量;睡前可洗个热水澡或热水泡脚;穿宽松睡衣。
枕头高低、软硬合适,被子薄厚适当;关灯、关好门窗,拉上窗帘,营造安静、舒适的睡眠环境。
3 睡前不再碰手机
晚上10点左右,或睡前30分钟到1小时,避免做一些会让自己兴奋的事,给自己立个规矩,不把手机带到床上去。
4 固定上下床时间
睡眠节律可以通过固定的上床、下床时间进行训练。
每日坚持同样的上、下床时间,久而久之就容易形成自己的内在生物钟。不管睡眠好坏,都要坚持。
失眠的人如何改善?
对于失眠者,建议上床时间为晚上11点左右,下床时间为早上6点左右。待失眠改善2周以后,再逐渐延长卧床时间。
一般建议每周延长15分钟,直至达到理想的睡眠时长。如果延长卧床时间后,失眠加重,建议维持原来的卧床时间,不再继续延长。
5 可以早起,不要晚睡
我们的睡眠受时钟基因和褪黑素等影响,褪黑素的分泌从夜间开始,就寝前达到峰值,最好保证在23点前上床睡觉。
如果第二天事情较多,可以早点起床,但一定不要熬夜。
6 增加体力活动
白天适量运动,有助提升晚上的睡眠质量。可选择慢跑、游泳和瑜伽等。
运动强度以微微出汗为宜,且应避免夜间运动引起的大脑过度兴奋。
7 午休二三十分钟
国外有研究表明,晚上某一次深度睡眠的时间段,再过12小时会有一个困倦点,也就是中午时间,如果此时能休息二三十分钟,能让心肌得到“滋养”,令心率更加平稳。
8 多晒太阳
不论是天气晴朗还是多云,都建议每天至少到户外活动1小时,能刺激褪黑素的分泌,提高夜间的睡眠质量。如果工作日做不到,可以周末时到公园、郊区散散步。
文章首发于 | 生殖男科医生李晓微博
大自然浓郁沉稳的土地气息,更加倍催化情欲,不人有在原野享乐的癖好。
1、野外草地树林多虫蚁,在释放激情前先在周围喷些杀虫剂。
2、带上一张大浴巾或一件风衣之类,垫在身下。
3注意卫生。不要在野外接触完了一些植物之后做爱,以免沾染细菌或引发过敏。
4、玩兴奋、玩刺激无可厚非,但最重要的还是安全,不要去一些容易有山体滑波的地方。
不少爱侣喜欢在浴缸或波涛起伏的海水里欢爱,这样随水飘动的确给性爱增添了情趣。
1、女性经期以及经前经后三天内不能在水中亲热。
2、女性本身患有阴道炎、子宫颈炎等,一定不要尝试这种性生活方式。
3、如果是在宾馆的浴缸,首先要做好清洁措施,比如买一个浴缸套,其次浴缸里的水不要太热,免得重要部位因充血肿胀而容易受伤。
4、禁用浴盐等碱性沐浴产品,会打破女性阴道内环境的平衡,引发炎症。
5、在海水中做爱,水会随着性行为进入阴道,但女性阴道有自我保护功能,会维持内环境的平衡,只要时间不太久,频率也不过多,就不会给女方带来什么困扰。若水质很差,就难以保证安全了。
在狭小封闭的空间里,彼此的呼吸都伴随着紧张,那是一种被放大了的冒险的快感,交织了紧张刺激,比如担心被偷窥或遭遇打扰等,更容易让人心理兴奋。
1、性医学角度来看,这种源于恐惧的快感,容易带来较大的心理压力,在这种压力下,男性容易出现早泄问题。
2、车内做爱由于空间狭小,所以体位方面应注意,否则容易拉伤肌肉。
3、 在车里做爱,容易被不速之客惊扰,有可能把男性吓出个“不举”。
4、开着空调在车内太久,容易引起一氧化碳中毒,这一点尤其要注意。
老一辈人经常跟我们说:“少看手机,少熬夜,多吃蔬菜,多喝喝水,常动动,别一直坐着了”。这些话现在说出来也是觉得如此亲切。年轻人可能大多数还是左耳进右耳出的,但是这些又不无道理,值得我们深思这些话的标准点在哪?睡多久才算是好好睡觉了,喝多少水才算好好喝水了?……
老一辈说的,只要我们按照标准做到了,当然是有益无害的。
1、看多长时间手机算少看?
无论是现在的孩子还是成年人,几乎都是手机不离身的。而无论是电子产品还是电视,对我们的眼睛都是非常有害的还会让我们的视力、听力下降,辐射身体,还可能会产生手机以依赖症。
因此建议:
①小儿童应该限制在2小时以内。晚上睡前一小时最好不要看手机、电视。
②成年人一天不要超过4个小时,最后每隔2小时,做做眼保健操,保护眼睛。
2、坐多久算久坐?
目前对久坐的定义是没有特别绝对的,但是按照身体一般接受能力来说,常年久坐是会导致身体机能下降,致使心脑血管疾病,便秘,腰椎间盘疾病以及颈椎病,还会导致肥胖。不利于健康。
因此建议:
①一周内坐姿姿势不要超过五天(清醒状态)
②每天不要超过八小时
③坐姿姿势超过1.5小时就起身动动。
④每天锻炼半小时,抵消久坐危害。
3、头发掉多少算脱发?
根据医学理论,正常人一天掉50-100根头发都是正常现象,毛囊需要保持动态平衡的生理现象。脱发严重时会导致秃头的,影响美观。因此出现脱发要及时治疗。
如何判断:
①发际线开始出现后移。
②头发开始变得细软。
③头发稀疏,湿头发不能覆盖头皮。
⑤洗完头脱落头发超过一百以上。
4、睡多晚不算熬夜?
中医认为,晚上十一点之后睡觉就属于熬夜了。熬夜是现在社会最危害身体健康的行为。它会破坏我们的身体机能,内分泌失调;皮肤差,出现暗黄,痤疮,长色斑;加重黑眼圈;还会因为睡眠不足,脾气暴;影响神经系统,记忆力衰退。
因此建议:
①每天尽量11点之前就睡觉。
②即使晚了一点也没关系,但是要保证每天饱满的7小时睡眠。
③睡眠要规律,保证睡眠环境。
5、体重多少算胖?
现在越来越多的人为了追求瘦而丧失对真正体重的判断,真正正常健康的体重是要看BMI的:BMI=体重(公斤)÷身高(米)²。根据体质指数,如果在18.5-23.9均属于正常,不用减肥,注意均衡饮食就行;偏瘦(小于18.5)是不好的,容易引发低血糖等疾病;超重(24-27.9)则会增加高血压、心脏病的风险;肥胖就更是如此。
因此建议:
①不要一味追求瘦而去盲目减肥,罔顾健康。
②正好的也不要暴饮暴食,均衡饮食,多元化饮食。多吃健康绿色的食物。
③肥胖超重的为了自己的身体健康,每周进行运动,为自己健康做好防范,不仅美观还是为了增长寿命。
注:BMI可能还是会有局限性,尤其是肚子肥胖的人群,因此可以结合腰围判断。
(男性大于85cm,女性大于80cm)
其实现在很多人所面临的最大问题不是身体健康,而是心理健康。快节奏的生活状态下,每个人就像是世界这个大工厂里的一部分,被“逼”着往前走,看着自己身边的人在不停运转,卖力工作,自己也不敢停下脚步,生怕被人超越。
其实这种心理在很多人身上都有,但大家却不会说出来,似乎这种心态是不正确、不健康的。我们身处这个社会,要面对的是来自方方面面的考验,各行各业的压力,但如果总是把不开心的事存在心里,最终会对自己造成伤害。
很多朋友每天都在工作,但却不知道自己工作是为了什么,自己好像是一个机器上的零部件,当插上电源的时候,自己就成为了机器的一部分,所有零件都在各司其职,而自己也只不过是众多零件中的一个,没有选择权,也没有自由。在这样的状态下,很多人都会慢慢失去了自己的目标,觉得生活越来越没动力。
养成4个好习惯,让你元气满满一整天
让自己忙起来
很多时候,我们之所以会被各种负面情绪所“裹挟”,主要还是因为自己太闲了,想得越多,烦恼自然也就越多。忙碌虽然让我们失去了一部分享受自由的时间,但也避免了我们漫无目的地瞎想,人在投入工作的时候,其实也被工作“解救”了,每天规律的工作,分散了我们的注意力,让更多的时间被有效利用起来。
所以,如果你总是觉得自己没什么动力和目标,不妨好好规划一下自己的工作和生活,别让自己处于无所事事的状态。完成了自己的工作,人也会获得巨大的成就感,这也是我们自信心的来源。
早睡早起,规律作息
人体有一套运行系统,这个系统是经过成千上万年演变而来的,经过了很多次的淘汰、筛选,是最适合我们的。如果大家总是想要尝试打破这个规律的话,是很容易得到惩罚的。
早睡早起对于很多人来确实很难,但如果你能做到并坚持下来,所收获的自信和满足感是无与伦比的,规律的生活能让人重拾面对挫折的信心,让人更加自律。
远离负能量的朋友
我们不是垃圾桶,不能一直装载别人的负面情绪,如果大家身边有这样总是消极看待事物,悲观面对生活的人,建议大家主动远离他们。这不是不仗义,反而是解救自己的方式。每个人都会有不良情绪,但如果总是被这种情绪包围的话,那怎么积极生活呢?
乐观和悲观只有一字之差,却是两种截然相反的生活态度,乐观的人,会永远先考虑事情积极的一面,经常面带微笑,相处起来更舒服、更轻松,希望大家都能多结交这样的朋友。
接受自己的不完美,放下执念
“人非圣贤,孰能无过”,我们都是平凡人,会有缺点,会有遗憾,也会有做不到的事情,接受这个事实,才能向更好的方向发展。这世上有很多完美主义者,他们对自己总是很挑剔,觉得自己这里不行,那里不好,其实这种心态只会打击我们的自信心,
放下追求完美的执念,学会和自己的缺点和解,试着挖掘自己的优势,发挥自己的特长,才是我们更应该重点关注的部分。每个人都有不完美的地方,如果可以改,就试着改变,改变不了的,也不能让它们成为我们的软肋,而要成为我们的特点。
总结:每个人都想往好的方向发展,但却没有目标,没有动力,其实只要大家把心态调整好,一步一步,脚踏实地,就会慢慢接近自己的目标。
刚出生的时候,我们几乎都是睡着的状态,所以对于刚生下来的毛毛有一种通俗的叫法—“三个月睡虫”。
但是随着年龄的增长,我们会发现自己越来越不会睡了,尤其是当自己变成65岁以上的老年人之后,觉就变得越来越少,有时白天明明没有睡觉,还是会整晚整晚的失眠,甚至要靠安眠药来维持睡眠。
那么,今天笔者就来聊一聊,对于65岁以上的老年人每晚应该休息多久呢?怎样做可以改善自己的睡眠质量呢?
65岁以上的老年人每晚应该睡多久呢?
有些老年人说,我每天只睡四五个小时就再怎么睡都睡不着了;而有些老年人则感觉,每天入睡非常困难,早上又醒得早,长此以往,就觉得头痛乏力、注意力不集中,甚至是情绪异常烦躁、免疫力下降导致容易生病等等不良后果。
研究表明,无论处于何种年龄段,都应该每天保证7个小时左右的睡眠时间,这对于身体各项机能下滑的老年人来说尤其重要。
当然,这也并非绝对。如果您已经建立了一个非常规律的生活习惯,也没有各种疼痛等疾病的困扰,并且拥有非常好的睡眠质量,即使只睡5个小时,您也依然会觉得精力充沛!
怎样做可以改善自己的睡眠质量呢?
(1)睡前饮食习惯
一定要注意睡前两小时不进食,如果一定要吃,注意不能吃辛辣食品、酒、咖啡等兴奋大脑的食物,睡前尽量不喝水,以免起夜影响睡眠,可适当喝热牛奶,既能补钙又能使老年人更快的入睡。
(2)睡前泡热水脚
泡脚可使身体处于一种放松的状态,有助于畅通气血,改善睡眠质量。
(3)适当运动
运动不但能提高机体免疫力,还能使机体更容易获得深度睡眠。
(4)远离不良习惯
远离影响睡眠的坏习惯,比如,爱玩游戏、爱刷手机,可以睡前把手机放在离自己远点的地方,床头放一本书,看上半小时,保证你昏昏欲睡。
结语
总而言之,睡眠是我们最好的休息方式,只有睡好了才能更好的工作和生活,因此不论是老年人还是年轻人,都应养成良好的睡眠习惯,从而将身体维持在一个最佳状态!避免因为工作或娱乐而熬夜,这是前提!在此前提下,对于具体要睡多长时间,其实还是要根据自身状态来确定,因为确实存在个体差异,只要自己醒后能精力充沛,那个时间就是最适合的。
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