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现代人失眠，仿佛变成了一个经久不衰的问题，并且成为很多人的心头大患。我们都知道，睡眠是帮助我们缓解疲惫和恢复精神。随着现代人生活压力的增大，并且从事的劳动工作越来越少，致使产生失眠的现象。
甚至有的不仅是是失眠，还可能伴随身体出现其他的不良反应，去了医院可能也得不到缓解，最后只能依赖药物，来让自己能够得到暂时安眠的效果。因为他们想不出除了安眠类药物，还能用什么方法来缓解失眠。其实中医上就有对此进行改善和调节的方法，很多人并不知道。
经常失眠，会有什么不好的现象发生？
1、影响生活和工作
长期失眠的人，身体的精神一直处在低迷的情况，对待工作丧失了热情，降低处事效率。并且失眠刺激脑神经，造成记忆力逐渐下降。生活上经常表现是忘东往西，可能刚说完的事情，下一秒自己就忘了。若是老年人，则可能会发展为老年痴呆。
因此，失眠对生活和工作都会产生影响，并且也是老人痴呆的诱发因素。
2、身体变差
经常失眠的人，身体的机体循环就会受到影响，激素的分泌被打乱，造成内分泌失调，导致身体出现脱发，女性的话还可能影响到月经的来访和其他状况。
同时胰岛素受到影响不能分解葡萄糖，从而堆积脂肪，还会让人变胖。若是在过多摄入胆固醇过高的食物情况下，胆固醇无法代谢出去，危害到心部器官，可能造成心血管疾病的发生。
3、疾病缠身
经常失眠的话，血压处在不断的波动状态，当持续出现偏高现象的时候，身体可能就会患上高血压疾病。
另外，失眠的人大脑得不到充分休息，造成神经衰弱。给人带来睡觉的压力，不断的摧毁人的心理，导致患上抑郁症等疾病。
经常失眠？不要慌，简单4招，或可以助眠解忧，慢慢摆脱助眠药物
1、调整生活
失眠的人简单的对生活进行改变，可能就能缓解睡不着的现象。因为很多时候，造成失眠的原因就是因为心理因素导致的，一直处在受压抑和悲伤的情绪中走不出来，半夜胡思乱想、大脑兴奋、情绪烦躁、心跳不断加快等现象，导致经常出现失眠的现象。
因此，适当的改变生活中的态度和心情，调整一些生活方面，放松自己的神经，不要过多严格的要求自己，经常参加活动和锻炼身体，则可以有效调节失眠的现象。2、按摩治疗
中医上讲究人体的穴位治疗法，针对身上的各种经络和穴位进行按摩，帮助缓解失眠的现象。可以先了解清楚自己失眠的相关症状，选择一个靠谱的中医，进行按摩治疗。大部分失眠的患者多是按摩属于阳面的背部，来改善阳气的不足，帮助失眠的人放松精神，缓解失眠。
3、艾灸理疗
这属于中医里比较温补的一个理疗法了，对改善阳虚和缓解心神的一个有效的疗法。用艾灸针对患者不同的穴位进行理疗，根据失眠的程度选择不同的艾灸手法。其中隔姜灸经常被用到治疗寒虚和是失眠的症状中。
4、草本改善通过各大天然的草本来改善失眠，是中医里经常见到的理疗方。大部分草本都可以帮助健脾益气，调节心脾经络和脾胃失和。其中缓解失眠经常用到：酸枣仁、核桃仁、大枣、佛手、大麦、甘草、莲子、百合、茯苓、桑葚。安神宁心，帮助缓解心烦和失眠，调节心悸多梦的症状。
以前我们经常在忘事的时候开玩笑说自己老年痴呆了，但这个笑话其实一点儿也不好笑，因为患上老年痴呆以后，整个生活都会发生翻天覆地的变化，而寿命也会呈断崖式缩短。对于一些老年人来说，老年痴呆不仅是疾病，也是“死神”。
过了50岁以后的中老年人，都会无一例外地成为老年痴呆重点“关注”的对象，若没有好好保养，或许下一个患老年痴呆的就是你。
老年痴呆高发，多半跟4个坏习惯有关，过了50岁，别再傻傻坚持
独居
现在很多老人都不愿跟子女一起住，怕他们嫌弃自己，也怕自己给他们添麻烦，所以选择独居。有的老人子女都在外地工作，家里常年只有自己一个人，而随着现代化的建设，邻里之间的关系变得越来越淡薄，独居老人几乎没有可以攀谈的对象。
交流越来越少，语言表达能力和大脑反应能力也会开始退化，加上一个人承担着生活的苦，不良情绪积攒，是容易患上老年痴呆症的。
睡眠不足或睡太久
睡眠质量好不好，对我们的精神状态和身体健康影响很大，有的人常年失眠，睡眠严重不足，除了精神不佳、面色不好以外，身体状态也会每况愈下，免疫力变弱，更容易生病。
而睡眠时间超出八个小时，对健康也有危害，因为大脑长时间处于休养状态，活跃度降低，不动脑，大脑就会逐渐退化，增加患老年痴呆的风险。
抽烟和喝酒
很多上了年纪的朋友，即使知道自己身体状况不如从前，但喝酒抽烟的毛病也没有改掉，对于他们来说，烟酒是生活中的乐趣，但对于身体而言，烟酒无疑是健康的“杀手”。
长期饮酒、抽烟，会麻痹大脑神经，也会加速各个器官的衰老，时间长了，大脑退化得越来越明显，老年痴呆自然也就会登门“拜访”。
不爱出门
年纪大了，很多人都不愿“折腾”，比起出门散散步，老人们更愿意待在家里。其实很多时候我们走出家门，并不是为了锻炼身体，而是为了跟别人交流，看看新事物，才能激发大脑的活力。
而长期待在家里，人也会变得越来越沉默，即便是最亲密的家人，也不愿张口交谈，而这也是在给老年痴呆入侵的机会。
远离老年痴呆，这3点都要做到
多用脑
小孩在成长过程中，除了学习动脑之外，家长也会让他们玩一些益智游戏，这些方式都是在锻炼大脑，促进大脑发育。而上了年纪的老人，大脑开始退化，更需要通过一些训练来激发大脑的活力，平时多看看报纸、新闻，玩一些益智游戏，能延缓大脑衰老的时间。
多和人交流
无论什么机器，长时间不用的话，都会生锈、出故障，大脑亦是如此。语言表达能力需要在不断的交流中才能得以提高，反应能力也可以在人与人之间的交往中得到训练，所以，上了年纪的老人，不要拒绝交流，要多与人沟通，对预防老年痴呆有好处。
注意疏解烦恼
其实很多人都不会去关注老年人的情绪，子女为工作忙碌，很容易忽略老人，而没有工作的老人也有大量“瞎想”的时间，烦恼多了，负面情绪也就来了。这个时候老人要学会自我调节，尽量不要让自己长时间处于不良情绪当中，要放平心态，转移注意力。
总结：健康一生是一件极其困难的事情，人的一生会遇到各种各样的问题，老年痴呆就是通往健康路上的一块绊脚石，希望你能避开。
现如今，抑郁症已经是生活中常见的心理疾病。在我国，抑郁症患者数量已经超过2600万，但其中只有不到10%的人接受过专科诊治。你是其中之一吗？
出现严重抑郁情绪之后，如果不及时采取相应治疗措施，极可能会导致抑郁症病情加重。患者可能会有持续的情绪低落症状，甚至会有悲观厌世情绪，有时还会产生自杀的念头。
有这4个症状，你可能已经被抑郁症盯上了
1、丧失兴趣和活力
以前走的很近、关系很铁的朋友也开始变疏远、不愿意参加任何社交活动、对别人的事表现得漠不关心、不太愿意讲话和见人。
2、思维迟缓，持续悲观
看起来总是萎靡不振，感觉记忆力下降，感觉生活索然无味，持续性的悲观，觉得自己一文不值，没有缘由的唉声叹息，心情低落，不能自拔。
3、精力不能集中
很多时候难以集中精力思考问题，工作和生活中变得没有效率，还容易感到莫名的疲倦，觉得浑身无力。
4、睡眠问题多
经常失眠，入睡困难，浅眠多梦，易惊醒，早醒且醒后难再入睡，陷入悲哀气氛中；另外有一些抑郁症患者可能睡得太多，经常性的磕睡。
对付抑郁，8种简单易行的方法
要克服抑郁，不能仅靠各种各样的镇静药物，而首先要从心理上克服认识障碍。
1、为自己创建个人空间
其实，你应当将这些需要告诉你爱的和爱你的人。如果你懂得在人际关系中为自己留有一份空间，你将会减少自己潜在的不满及想逃避的欲望。
2、做一些积极的活动
抑郁的时候，我们可以计划做一些积极的活动，积极的活动能给你带来一丝丝的快乐。
3、别求尽善尽美
事事不要都追求完美，比如在公共汽车上被人骂了一句，觉得损害了自己的形象，转而又埋怨自己不好，认为自己无能，处处都倒霉。其实，这都是在自寻烦恼。
4、不要胡乱下结论
人生在不断发展，谁都无法预知未来，因此千万别草率地给自己下结论，一次考试考砸了，就说自己一辈子没出息。别人说一句话，可能并不是冲你说，可你偏觉得他是在故意刺激你，这当然会觉得处处不尽人意。
5、不要卧床不起
情绪低落时，千万不要整天卧床不起，反而应比平时早起一点。
6、小心兴奋剂的不良反应
它们可以人为地让你神经兴奋，忘却烦恼，但药性消退后会令你更加忧虑。
7、让别人了解你的痛苦
当你感到心情不好时，不要一个人强忍，而要学会让你的配偶，或者好友了解你的苦恼。
8、选择食物
全谷米、大麦、小麦、燕麦、瓜类和含高纤维多糖蔬菜、水果等是含色胺酸的食品，易舒缓压力，改善情绪。
图片来源于网络，如有侵权请联系删除
作者 | 张银玲
文章首发于 | 心理咨询师张银玲微博
咨询者来信
我和爸爸吵架了，甚至动手了。是因为爸爸无理由的批评弟弟，我让爸爸好好对弟弟说话，他就开始骂我，让我滚。
我一开始只是心平气和的说话，因为以前我就因为爸爸训弟弟的事吵过。结果爸爸来打我，甚至说：不管我因为什么打他（我弟弟）都可以。
但我是一个很容易心软的人，我每次听弟弟哭，我都会心疼，况且是爸爸耍脾气似的说他。我已经不小了，处于青春期，因为爸爸打我，我就动手了。
他一直说我欠揍，让我混。我是一个女生，从小就一直很孝顺，原来爸爸不论无论什么原因打我，我都忍了。随着年龄的增长，我进入了青春期，这次一时冲动就动手了。当时姥姥在场，她也一直说我：爸爸是长辈，无论他说啥都对，他为啥打你们都行。你怎么这么不懂事！
以上是我主观的陈述，因为我觉得我没错。但长辈说我有错。我这样属于叛逆吗，我不想叛逆啊，但我不知道该怎么做。
我既没有活下去的信念，也没有去死的勇气，更不知道如何面对别人。我之前有一段时间应该精神出过问题，因为我一直很开朗，父母对我也宠溺，但有一次考试临近父母给我很大压力，导致我不敢与别人说话，就算说话也不看别人，也总是回避别人。
这毛病持续了一年多，父母一直没发现，我也不愿让他们担心，可近几周好些了，却又出现了新问题，我怕自己心里和精神上出现问题，我是不是患抑郁症了，可以帮帮我吗，非常感谢！
医生答复
首先，你爸爸有做的不对的地方，不过他是你父亲，是长辈，和父亲动手是你的不对，你冷静下来想一想：和爸爸动手，能解决问题吗？
你看看动手之后你父亲和你姥姥都说你不对，你是不是心里也是很难受的？我建议你换一种方法去解决问题而不是动手，尤其是和自己的爸爸。
其次，关于你爸爸教育你弟弟的问题，你希望你爸爸好好的对弟弟说话，他一打弟弟你就心烦，听到弟弟哭你就会心疼，爸爸每次打弟弟你就耍脾气，为弟弟愤愤不平！
通过你的这些描述我能看出来，你是一个很有同情心的孩子！弟弟为有你这样的姐姐，应该是很开心的的！
不过弟弟是爸爸的儿子，爸爸管儿子是他的责任和义务，而你作为姐姐是没有这个责任和义务的，你有些边界不清，管的太多了！
我建议你找个合适的时机，给爸爸谈谈打弟弟的事，问一问打弟弟的理由，如果弟弟有错，建议爸爸怎么教育弟弟，如果弟弟没错，给爸爸说一下打弟弟的危害。
也可以给妈妈说或者是求助于爷爷奶奶，姥姥姥爷，而不是给爸爸动手。另外你弟弟毕竟是你爸爸的儿子，再怎么打他应该不敢打的太狠，更不敢打死他！
第三，其实你看到爸爸管弟弟管的不对，有些不讲道理，有时候就是在发泄自己的脾气，你看到这种情况是不是联系到自己了，是不是爸爸以前也是这么对你的，你现在长大了，看到现在的弟弟就像看到当初的你？
然后勾起了你的不满、愤怒和痛苦的情绪！看着你是为弟弟出头，很可能是在为小时候的自己打抱不平，或者是在反击，在报复爸爸！爸爸打弟弟的行为你看到很难受，其实是你自己小时候被爸爸打的行为的投射！
我觉得很可能在小时候你爸爸也是这样对你的，你对他很有情绪，有不满，有愤怒，爸爸打弟弟就像小时候打你是一样，你不满、你痛苦想报复，和爸爸动手，你姥姥也不认可，你自己有时候也觉得你不应该打爸爸吧？
但是又控制不住自己，然后心里就有些自责，愧疚，但是又生气，难受，愤怒，这些情绪交织在一起！时间长了人就会变得拧巴，有些矛盾和冲突，这种拧巴、矛盾和冲突的状态时间长了就会出现心理问题，抑郁症是其中一个心理问题！
我建议你和你爸爸妈妈沟通，把你的实际情况告诉他们，引起他们的重视！爸爸在教育你的过程中，把情绪发泄到孩子身上，这是不对的！
也许你的反抗和诉说会引起他们的注意和改变！如果他们无法改变，那你要通过改变自己，来调整自己的情绪。因为父母我们是没办法选择的，既然我们遇到了这样的爸爸妈妈那就要去接纳他们，说不定你爸爸的爸爸妈妈也是这么对待他的，他的童年有和你们一样的经历，他也是受害者！
这就是原生家庭对一个人的影响！你现在力量太小还无法摆脱，无法反抗，既然这样，你就把更多的精力放到自己身上，好好学习，让自己长大、成熟！慢慢的有力量改变自己的情况处境。
另外，你也可以好好想想，爸爸虽然打你们是不是也有好的时候？并且最主要的是你现在长大了，可以摆脱父母对你的影响，通过自己的努力和奋斗，为自己命运和人生做主了！
最后，关于你所说的心理问题，有一次临考压力很大，后来不敢与别人说话就，即使说话也不看别人，也总是回避别人！这种毛病持续了一年多但是父母就一直没有发现！为什么没有发现呢，是你不愿意让他们担心！但是最近几天呢却又出现了新的问题！
首先你的问题是不是抑郁症的问题，根据你的这些描述，我是不能确定的！
我需要更多的资料来判断是否是抑郁症，我能确定的是你确实有心理问题！不过这个心理问题还不算严重，因为你经过自己调整，好了！
但是一受到刺激，压力或者是心情不好又复发了，这种情况你一定要告诉你父母，不要怕他们担心，也许你的问题和你爸爸妈妈对你的教育，沟通有很大的关系！你的问题要想改变需要他们配合，心理问题是越早治疗效果越好的！
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神经衰弱会给患者的生活带来极大的不便，为什么会发生神经衰弱呢？由于大脑长期受到的情绪紧张和精神压力的作用，从而产生了精神活动能力减弱的表现，这时候人们的精神易兴奋，但是脑力也容易易疲劳，直接出现睡眠障碍、失眠多梦、记忆力减退的情况，当然神经衰弱病程持续的话，严重的影响到患者的生活质量。
神经衰弱虽然不是什么严重的器官病变性的疾病，但是神经衰弱对身体的影响还是特别严重的，因为神经衰弱大都会直接影响到患者的睡眠质量，不但失眠多梦，还总是精神紧张呢，长时间的失眠多梦还会诱发一些疾病，像高血压或者是心脑血管疾病都会因失眠而发生或者是加重。并且精神因素是诱发神经衰弱的重要原因。长时间的精神紧张或者是压力大的话就容易出现神经衰弱的症状。那对神经衰弱多梦的情况怎么样调理效果才好啊。
1.神经衰弱大多是因为人们长时间的受到精神创伤或者精神刺激而造成的一种神经性的疾病，神经衰弱出现之后呢，主要症状就是表现为失眠、心悸、记忆力减退、注意力不集中、头昏头痛、特别容易烦躁，还有食欲不振的症状呢，神经衰弱如果还气血不足的话呢，那就不但会有心悸失眠的睡眠障碍了，还会引起多梦易醒的症状，因此对神经衰弱就得好好的调理才行。
2.神经衰弱发病的原因大多都与精神刺激和精神压力有关系，因此想要缓解神经衰弱多梦的症状，那就先得找到引起疾病的病因才行，不过大多神经衰弱都与心理因素有关系，因此想缓解神经衰弱问题，那就得先放下心理压力，让患者的思想不要有太重的包袱，这样神经衰弱的症状自然会有所好转，再就是一定要注意劳逸结合，坚持锻炼身体。平时不能让神经衰弱患者的身体过于劳累，当然也不能过于闲散，这两种情况都不利于缓解神经衰弱的疾病。
3.科学调理饮食对缓解神经衰弱多梦的症状也有好处。还有晚上吃饭太晚还吃的太多的话，那是会严重的影响睡眠质量的，会加重失眠的情况，因此神经衰弱患者晚上不能吃饭太晚，再就是神经衰弱患者可以多吃一些养心安神的食物，这些食物是有助于快速进入睡眠状态的，得尽量避免晚上摄入太多油腻、刺激性强的辛辣食物，像晚上睡觉之前就不要再喝浓茶或者是浓咖啡了。
多梦只是神经衰弱其中的一种表现而已，因此针对这样的症状要进行合理的调理才行，因此平时要注意缓解自己的压力，有一个轻松的入睡环境，睡前不要做影响睡眠的事情，尤其不能看一些刺激大脑的电视节目，再就是不要喝茶、咖啡这样的刺激饮料，对睡眠都是不利的。心理压力缓解了，再有了良好的生活习惯和饮食习惯，那神经衰弱多梦的症状也会慢慢缓解了。
一位患者的自述
一位曾患有抑郁性神经症的朋友回忆患病期间的心身感受，写下这样一段话：
在性情开朗乐观的人看来，抑郁性神经症是可笑的，无非是自寻烦恼，自讨苦吃。抑郁的痛苦，只有患此病的人知道。
抑郁袭来之时，如乌云四合，身心笼罩于黑暗之中。整个人成了行尸走肉，兴趣与活力全无。排遣不去的重重忧虑，使人愁眉不展，有气无力，满嘴苦涩，食欲减退。可怜巴巴的，自卑自馁，今人厌恶自己，羞于见人，信心尽丧，胆小如鼠，连处理日常琐事，也觉步履维艰......
这段话惟妙惟肖地描述了轻度抑郁性神经症的主诉症状。
自我诊断
抑郁性神经症的症状主要是围绕抑郁情绪而出现的，例如：
- 对生活和活动的兴趣显著减退乃至丧失；
- 心情压抑，忧伤苦闷，悲观消极，丧失希望，对工作缺乏热情，无所乞求，缺乏动力，身心疲惫；
- 自卑、自责、自我贬低、自我评价下降；
- 感到生活甚至生命失去意义，愿意长眠不醒；
- 常将自己的抑郁心情归咎于他人或外部环境，对外界和人际关系失去兴趣，不愿主动与人交往；
- 自认为病情严重，希望治好，要求治疗。
总起来说是：没有乐趣，没有希望，没有办法，没有精力，没有意义，没有用处。由此引起躯体症状，如疲劳、头痛、耳鸣、心悸、胸闷、腹胀、便秘、失眠、多梦、食欲减退、注意力分散、记忆力衰退等，这些躯体症状可随情绪状态的改善而减轻或消失。
在自诊的时候一定要注意区分两种情况：
一是区分抑郁性神经症与一般性的抑郁情绪。
人们平常都可能产生情绪的抑郁情绪，这种一般性的抑郁情绪情境性很强，通常会随着情境的变化而好转或消失；抑郁性神经症的抑郁症状在情境改善后仍不能自拔。
二是区分抑郁性神经症与抑都症。
这一点特别重要，因为不仅普通群众常把两者混淆，就是有些读物、网站上也把两者当成一码事。
其实，尽管两者都有情绪抑郁的临床表观，但是，抑郁症属于情感性精神障碍的范畴，是精神病，有躁狂或抑郁的发作史，有明显的精神运动阻滞，有自罪观念，有妄想和幻觉，自知力严重缺失；抑郁性神经症属于神经症的范畴，不是精神病，而是神经症，没有妄想和幻觉，有自知力、能与现实保持正常关系。
再有，抑郁症既然是精神病，就有个别患者不承认自己有病的问题，而抑郁性神经症患者对自己的症状有清晰的自我意识，主动求医。
总之，抑郁性神经症既不能等同于抑郁症，也不能简称为抑郁症。
自我探源
抑郁性神经症的病因大致有三：
一是社会心理因素。
生活中遭遇重大挫折，如突然失去亲人、家庭关系破裂、人际关系紧张、生活矛盾增多、工作困难增大，社会出现急剧变化等，作为紧张事件都可能带来精神创伤，得不到及时的调节就可能导致心理失衡从而患抑郁性神经症。
二是个人心理因素。
抑都性神经症患者在人格上有情绪低落、寡言少语、依赖性强、悲观绝望等特征，同样的生活现实，他们就比别人难于承受因而也就容易患病。
三是躯体因素。
如意外伤害、躯体疾病、身体疲惫等，患者担心、紧张、苦闷、沮丧，不能及时排遣，也会致病。
在上述病因中你究竟哪里出了问题，需要毫不隐瞒地做出明确的分析。因为査明病因，是抑郁性神经症自我治疗的必要前提。
