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孕妈妈在孕育宝宝的过程当中，避免不了产生焦虑的情绪。哪怕平常脾气再好，在怀孕期间的小脾气肯定少不了。有些孕妈妈甚至听到一些不如意的话，情绪就立即被点炸。严重的还会产生抑郁以及各种心理疾病，家庭关系，夫妻关系，婆媳关系多少都会受到影响。
那孕妈妈们应当怎么应对呢？如何才能缓解孕期焦虑呢？
首先，我们要先了解为什么会出现这种情况。孕期焦虑的来源主要来自于家庭的压力，工作的压力，自己精神的紧张以及休息不好造成的。
怀孕多数来说，都是结婚后所发生的，而成家立业难免不为柴米油盐，家庭琐事所烦恼。孕期对于孕妈妈自身来说多有不适，再加上这些琐事困扰，难免会产生焦虑的情绪。如果是工作的孕妈妈，在家庭和工作的压力双重压力下，更加容易焦虑不安，严重的情况下会燃爆自己的情绪。
孕期孕妈妈休息不好以及自己的精神紧张是无法避免的，因为怀孕会导致一系列自身的不良反应，诸多不适，所以平日里正常的休息很容易会受到影响，而休息不足又容易产生不良情绪和精神不足的多种情况，所以建议多给孕妈妈们关心和爱护.别说怀孕的情况下，哪怕没有怀孕的情况下，平日里感冒发烧的时候，在难受的时候也难免会脾气不好，胡思乱想。
所以对于孕妈妈来说，这段期间是非常不容易的，如果碰上了孕期感冒，孕期发烧那更是难受不已，心如乱麻。而且孕检之前的压力更大，产检结果没出的时候往往都是焦虑的状态，因为未知，所以担心，担心宝宝的情况，其实每一次产检都在孕妈妈的心上做着斗争。
虽说产检是孕妈妈一次心上的斗争，但是按时产检还是非常有必要的，因为只有按时产检才能知道宝宝在胎里的具体情况，也只有产检结果出来之后，孕妈妈才能稍微减少一些焦虑情绪，因为暂时宝宝安全了。
除此之外，孕妈妈们一定要多休息，饮食要营养均衡。少看手机，多听音乐，多看书本，最好的是有自己的兴趣和爱好，因为当一个人沉寂在自己的兴趣和爱好里面的时候，就会忽略了很多东西，包括自己的疼痛感，不舒适感以及各种不良的情绪。
孕期焦虑的解决方式，其实主要还是得靠自己，因为其他家庭成员，哪怕平时对你再好，也没法百分百知道你希望如何，你具体焦虑些什么。孕妈妈做自我的调节显得格外重要，除了调节自己以外，也要保持和家庭成员进行的良好沟通。
如果自身非常不适的情况下，最起码也要和自己的伴侣沟通好，告诉伴侣最近脾气可能有点差，自己身体感觉如何，发生了什么情况下，你最好怎样对待我，配合我，我会感觉好一些。
最好能在身体和时间允许的情况下，多和伴侣一起散步，听音乐，聊育儿知识，一来可以进行相互之间的共同话题沟通，二来也可以缓解焦虑的情绪。如果真的是无法缓解的情况下，最好到医院寻求帮助，看能不能进行一些中药调理或者心理疏通。
如果孕妈妈自己内心调整不过来的情况下，最好的缓解焦虑办法是保持沟通以及家庭成员之间的理解，个人建议在稍微没那么焦虑的情况下，可以把自己的孕期焦虑告诉伴侣或者信任的家庭成员。
但不是抱怨的方式说，而是希望他们可以在你发生了什么情况之下可以如何做，这样能减轻你的焦虑情绪。只有这样沟通好了之后，在未来你遇到这种情况的时候，家庭成员才有可能按照你所说的要求去帮助你。
总而言之，孕期焦虑基本上是每一位孕妈妈都会发生的一种情况。还没发生的时候，我们可以在备孕期间进行预先了解和沟通。如果已经是在孕期了，我们也可以按照上面的方法进行自我调节以及家庭成员的内部沟通。
最后，衷心希望对于每位孕妈妈都能有所帮助，能减轻孕期焦虑的不良情绪，生下健康乖宝宝。
作者 | 张银玲
文章首发于 | 心理咨询师张银玲微博
更换教师适应不良的咨询个案
扬扬，女，14岁，是某校初二（1）班的学生。扬扬是一个活泼好动的学生，是班上的文娱委员，每次学校组织什么活动，她都会很积极地参加，而且总会获奖。
虽然她的成绩不是很拔尖，但是老师和同学都很喜欢她，尤其是班主任老师。扬扬的班主任王老师是一个年轻的女老师，教的是语文，因为比较年轻，王老师与学生之间的关系比较融洽，平时都是有说有笑，像同学们的姐姐一样，大家也都很喜欢王老师。
可是在初二下学期的时候，王老师由于工作调动的原因，不再担任初二（1）班的班主任，学校就另派了一位有二十多年从教经验的陈老师来担任班主任，陈老师的教学风格和王老师有很大区别。
陈老师对工作非常认真负责，对学生的要求也非常严格，而且不苟言笑，就算是平时课间也很少和同学们一起说笑，因此大家都有点怕陈老师，班上的气氛也不如以前那么轻松。
换了班主任后，班上反应最大的就是扬扬。从前活泼可爱的小姑娘现在变得脾气很暴躁，动不动就发脾气，经常和同学埋怨陈老师不如王老师好，说陈老师古板、没有活力，就知道要她们成绩好。
扬扬还因为学校艺术节班上表演的事情和陈老师发生了矛盾。扬扬是文娱委员，她觉得这次艺术节班上要出一个“街舞”节目，因为现在很流行，而且大家肯定都喜欢，但是陈老师却觉得街舞太张扬了，老师们不会喜欢的，不同意让她们上，要她们改跳一个轻柔一点的舞蹈。
为此扬扬很生气，竟然和陈老师提出辞职。除此以外，扬扬的学习成绩也大不如前，虽然以前成绩也不是很好，但是怎么也算是中等，现在却越来越差，有一次她以前最拿手的语文竟然考了个不及格，一看试卷，原来扬扬连作文都没有写完。看着扬扬的成绩下降，扬扬的父母很着急。
从扬扬的情况看，她很明显是因为更换教师后对陈老师不满而出现的适应不良。对于扬扬来说，陈老师的严谨治学、对学生的严格要求却变成了对她的束缚，她因为不满陈老师，就把这种不满表现在自己的学习上，企图用学习成绩下降来报复陈老师。
扬扬这种心理是可以理解的，学年中突然更换老师，尤其是班主任，对学生的影响是比较大的，毕竟不同老师的教学方式、教学风格都是不一样的。
而且，初中生正处于比较动荡的阶段，生理、心理的发展都尚未完全成熟，更换老师会给他们的重新适应带来一定困难，但其实大多数学生都是能适应的，而像扬扬这种不适应的情况在中学生中也常会发生，只要老师和家长配合工作，问题并不难解决。
一、更换教师适应不良的表现及原因分析
（一）更换教师适应不良的表现
（1）情绪化地不愿意接受老师的意见、主张或要求
这种情况往往发生在更换老师之初。有些学生觉得新老师不如旧老师，有些学生因为新老师不如旧老师那么喜欢他而产生抵触情绪，这时他们会很明显地表现出对新老师的不满。
例如，故意在新老师的课上捣乱、不听老师话、不按老师的要求去做、处处与新老师作对，并经常把新老师与旧老师作比较，认为新老师不好，不愿意接受新老师。
（2）上课注意力不集中，不愿听老师讲课。这是更换教师以后适应不良的一个比较明显的表现，这种表现比较消极，因为对老师的抵触及不适应导致不愿听课，上课注意力不集中，经常走神或者开小差。
（3）学科成绩下降，并埋怨老师教得不好
对更换教师不适应还有一个表现就是学科成绩明显下降，并且把这个失败归咎于新老师教得不好。这是更换教师后可能出现的一种比较常见的情况。
学生因为不适应新教师的教法，影响了他们的听课效率，同时也会影响他们的学科成绩，致使他们学科成绩下降，学习成绩受到影响。
（4）严重者甚至逃课、逃学
更换教师适应不良最严重的就是与新老师有严重冲突，导致为此而逃课、逃学。初中学生还是处于比较感性而且叛逆的阶段，对于一些问题还不能比较理智地去解决。
碰到这种情况的时候，他们往往会和老师对着干，甚至不惜作出一些违纪行为来与老师对抗，以发泄对老师的不满。
（二）更换教师适应不良的主要原因
（1）新老师与旧老师的教学风格迥异， 反差很大，使学生不能适应
不同的老师教学风格肯定是不一样的，如果旧老师教学风格比较随意，课堂管理比较宽松自由，而新老师教学风格比较严谨，课堂管理要求比较严格。
对于已经适应了旧老师的学生而言，新老师理所当然地就不如旧老师，他们会觉得新老师古板、不近人情，因此，导致不适应情况的出现，抵触情绪也就在所难免。
（2）部分学生因为在新老师处“失宠”而出现适应不良
老师面对一个班那么多的学生，不可能每一个人都照顾周全，总会有被疏忽的学生，而如果这些学生过去曾经备受旧老师重用，现在就会觉得新老师不喜欢自己。这种与过去“地位”上的悬殊对比，就会使这些学生产生不良情绪而出现适应不良。
（3）初中学生的个性特征导致出现更换教师适应不良
进入初中阶段，学生的自立和独立要求开始增强，并逐渐认识到父母和老师对自己的压力和约束，因此，这个时期他们出现了很明显的叛逆心理，但其实这是他们渴望摆脱成人的束缚，渴望独立的一种表现。
而在这个时期更换教师，尤其是频繁地更换教师，会使学生产生一种不受重视的心理。他们觉得学校并不重视自己的班集体，因此，把这种不满情绪体现在新老师执教的过程中，表现出来的就是适应不良。
尤其是当新老师接手初一升初二的班级时，很多老师都会觉得执教这样的班级是很吃力的，因为这时正是初中生生理变化引起心理变化而出现问题的时期。
（4）初中生年龄尚小，适应能力差也是原因之一
初中生正处于十二三岁的年纪，是自认为懂得很多，实际上却比较稚嫩的阶段，由于生理、心理的发育尚未成熟，承受转变或挫折的能力还比较差，因此会出现适应上的种种问题。
对于一些适应能力比较差的学生，如果老师、家长没能及时帮助他们调整心态，那么，他们难免会出现适应上的困难，影响正常的学习和生活。
二、更换教师适应不良的心理疏导策略
（一）新教师的应对策略
当学生出现更换教师适应不良的时候，问题很大程度上是出在老师身上，因此，老师应该及时了解学生的需要，调整自己的教学，帮助学生克服由此出现的适应不良问题。主要有以下一些方法：
（1）在接手新班级的时候，要及时了解学生，这样，在进行教学时就可以做到心中有数
了解学生的方式有很多，例如，通过学生的简历与旧老师沟通了解，另外还可以通过家访等形式去了解学生。通过多方面的交流和沟通，老师可以了解学生的思想品质，行为习惯，对学习、生活、社会的态度，学习成绩，健康状况以及他们的兴趣、特长、性格、工作能力等。
对学生的全面了解无疑对接手新班级是有很大帮助的，可以想象，如果新老师在第一次给学生上课的时候，就可以叫出班上同学的名字，这会很快缩小和学生之间的距离，为奠定良好的师生关系打下基础。
（2）多观察学生，多与学生沟通交流
学生和老师之间总是会有一定距离的，而要拉近这些距离，老师就要多观察学生，多与学生沟通交流。
老师可以在不同的场合对学生进行观察，在课上可以了解学生的知识量、语言表达能力等，在课外活动中可以了解学生的活动能力、爱好和特长，了解学生与集体、个人之间的关系。
另外，还可以通过与学生的谈话去了解学生的喜好，了解他们对学科学习的要求，这些都有助于克服教学接手初期出现的一系列问题，让学生尽快适应自己的教学。
（3）通过活动缩短与学生的距离
活动是师生双方进行沟通的桥梁，在活动中，教师可以摆脱在授课时角色的约束，以一个参与者的身份与学生一起进行活动，在某种程度上使学生能通过活动了解自己，同时教师也可以通过活动去了解学生，缩短双方的距离，增进双方的交流与沟通。
（4）给予学生关爱与帮助
对于初中生来说，老师在他们心目中占有很重要的位置，他们渴望得到老师的重视和关心。
而如果老师能在平时的点滴小事上对学生给予关心和帮助，在学生遇到困难时给予鼓励和支持，在学生取得进步时及时表达自己的赞扬与欣赏，就能让学生如沐春风，这样，师生之间的鸿沟也就会被填平，学生的适应不良也就不存在了。
（二）家庭辅导策略
家长在面对孩子更换教师适应不良的时候，要主动和老师取得联系，与老师配合共同解决。
同时，家长要及时了解孩子的情况，注意倾听和观察，不要片面地听孩子的一面之词，而在不了解具体事宜的情况下，和孩子一同指责老师，因为这只会强化孩子的不满情绪，而对于改善孩子与老师之间的关系没有益处。
因此，家长应从孩子方面着想，引导孩子多角度想问题，发掘老师的优点，让孩子明白人无完人，每个老师都有自己的优点和缺点，而学习是自己的事情，老师可能有不足的地方，但关键还是要靠自己。
在打消了孩子的不满情绪之后，才能逐渐地帮助他们克服更换教师的适应不良。
（三）学生自我调节策略
除了老师和家长的帮助外，学生自己也可以对出现更换教师适应不良的情况进行自我调节，主要有如下方式：
（1）与新老师沟通交流
很多时候，学生适应不良却从不愿与老师进行交流，如果老师稍微疏忽大意，就会忽视学生所出现的问题。
因此，学生本身也要学会主动地与老师沟通交流，让老师能及时了解自己的情况，在教学或在其他方面能及时调整，从而顺利渡过这个磨合阶段，克服所出现的不适。
（2）与同学、家长沟通
当学生出现更换教师适应不良的时候，如果他们自己能够主动与同学或家长进行沟通的话，那除了可以宣泄部分不良情绪外，还能以交流的方式，从同学或家长那里得到一些建议或意见，让自己能从多个角度看问题。
学生之间的互相交流有时可能会有反作用，但从另一个角度看，这也可以帮助适应不良的学生宣泄不良情绪，而且教师还可以通过其他知情同学了解他的情况，以帮助教师本身的工作。
因此，从教师的角度看，学生这种形式的交流和沟通对教师本身还是有利的。
（3）自我释放与调整
学生出现适应不良以后，可能会因为成绩的下降而担心、忧虑，从而影响到他的正常生活，因此，可以授予学生一些自我放松和调整的方法让学生自己调整。
例如，学会调节情绪、发泄情绪，学会面对挫折，正确认识自己等方法来让学生自我释放。
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喜欢11点之后睡觉的人，可能并不是因为作，而是因为他是典型的“夜型”人。
成年人中，典型的夜型人占到了26.4%。
我们都有一个与生俱来、更为偏爱的睡眠时间。
目前科学已经验证了，人类的睡眠类型分为“晨型”和“夜型”，并且先天基因的影响因素占到了54%，自你出生那一刻起就刻在身体里了。
通常在夜间9点至10点左右，人类体内促进睡眠的褪黑激素水平升高，就要准备睡觉了。
但夜型人要在凌晨2点到3点才出现这一变化，导致他们会比正常人晚几个小时出现困意。
在？为什么不睡觉？▼
11点以后睡，只要时间睡够，作息规律，就不算熬夜，可怕的是凌晨2点躺下后，才记起，第二天还要上班！！！
我们应该睡多久？
最佳的睡眠时间应该是多久呢？
答案并不是8小时，这只是一个平均数。
我们可以参考一下美国国家睡眠基金会（NSF）给到的睡眠时间建议，这是多学科专家小组基于现有的睡眠相关的研究，总结的专家共识。
图说：不同年龄阶段的睡眠时间
对于18-25岁精力旺盛的年轻人来说，每天应该睡够7-9小时，算算时间，你睡够了吗？
睡着了还觉得自己醒着
调查发现超过3亿中国人患有睡眠障碍，成年人失眠发生率高达38.2%。
睡眠是摆脱对世界的牵挂，而失眠是对活着和还将继续活下去的恐惧。
2018年，中国医师协会针对90后进行了一项睡眠指数调查，33.3%的90后在烦躁睡眠中挣扎，还有29.6%的90后陷入睡眠苦涩区。
好在我们90后老叔叔老阿姨们还能苦中作乐。
图说：中国医师协会将睡眠情况被分为：不眠、烦躁睡眠、苦涩睡眠、舒适睡眠和甜美睡眠五个等级
生活真的很难，有些时候，我们甚至需要和生物钟作斗争。
作为一个经常996的上班族，因为和社会时间不同步，夜型人会很辛苦。
如果你经常加班，你需要花更多的时间调整生物钟。
白天补觉容易受干扰，据估算：和白天工作的人相比，夜间工作的人平均要减少3-4小时的睡眠。
除了996，还有一种工作制度叫“倒班”，就是在正常8小时以外有排班的工作制度，例如很多医务工作者就经常需要倒班。
倒班工作，其实是人体跟生物钟的激烈斗争。
晚上，生物钟释放“该睡了”的信号，可是你必须醒着。
白天，生物钟释放“该醒了”的信号，可这时候你却不得不去补觉。
无论是熬夜还是倒班，都违背了生物钟的正常节律。
有25%-30%的倒班工作人员会出现工作睡眠障碍（SWSD）。
常会出现：失眠、嗜睡、频繁入睡、烦躁睡眠等症状。
我们太需要好好睡一觉，摆脱这种现状了。
我们需要什么样的睡眠？
浅睡眠占据了我们55%的睡眠时间，但对解除疲劳作用甚微。
深度睡眠虽然只占了我们整个睡眠时间的25%，却是我们的黄金睡眠阶段。
加州大学神经科学和心理学教授马修·沃克发现，深度睡眠可以通过重组大脑的连接，在一夜之间减少焦虑。
深度睡眠是一种天然的、非药物治疗焦虑症的方法。
“睡觉大过天”这句话是对的，能不能睡好睡饱，对一个人的幸福感至关重要，天大的事，不如睡一觉再说。
图片仅为娱乐▼
如果已经深刻感受到睡眠紊乱的困扰，怎样才能改变，获得稳定的深睡眠呢？
虽然睡眠类型和基因有关，但毕竟还有一部分后天因素可以由我们自己掌控。
若是因为工作需要，生活作息规律还是可以后天慢慢调整的。
1. 褪黑素治疗
褪黑素能帮助我们调整生物钟。不过前提是服用的剂量一定要正确，才能让它的效果发挥到最佳。
因此，还是建议在医生指导下确认褪黑素最佳服用剂量。
2. 规律作息
人体内的生物钟，一旦慢慢形成了规律，就会好像一张作息表一样，自动去执行每个时间点该执行的“任务”。
一旦你定下作息时间表，就要坚持下去，哪怕是周末也要坚持定好的作息时间。
之后，你就可以开始循序渐进地改变作息时间，这样计划才更有可能完成。
举个例子，如果你之前一直都在11点睡觉，现在决定将时间调整到10点，那么先不要一蹴而就，可以先试着头几晚在10点45上床休息，之后调整为10点30，然后是10点15分，最后是10点。
3. 运动治疗
有氧运动可增大身体温差，有助于提高睡眠质量。
最推荐的锻炼时间是在早晨和下午。
早晨暴露在自然光下，无论你是否在锻炼，都可以改善睡眠紊乱的情况。
试着每周安排3-4次持续20分钟的有氧运动。比如走路上下班、遛狗、慢跑、骑自行，都可以。
4. 找医生咨询
每天我们醒来并不是为了享受生活，而是为了赶个早高峰。
开启忙忙忙忙忙忙忙……的生活，只有躺在床上的那段时间，才是真正属于我们自己的。
不熬个夜，有时候还真觉得有点对不住易老年华。
工作不易，希望大家在忙碌的工作中也能够有自己的生活。
祝大家今晚睡个好觉~
作者 | 孙芸 精神科副主任医师
责任编辑 | 毛十三
本文由作者原创，文章内容仅供参考。
转载及合作事宜可联系jdh-hezuo@jd.com。
我们到现在的养生观念都不是很对，有些人只有在生病的时候才能想起来养生，而养成是一个长久的过程。人生了病在康复的过程中，其实药物和医生的作用只是一小部分，剩下的一大部分还是靠自身的治愈力。我们的身体有这种神奇的功能，可以自我调节，当然那些重症还是要依靠医院的，那些病把我们自身的自愈力都破坏的差不多，我们的身体不存在内部反抗，只能依靠外力。
人身体中都含有很多激素，而这些激素就相当于一个天然的药铺，里面的激素排列组合可以搭配出三十多种药方，也别忘了身体中还有一位随身大夫，那就是自愈系统，包括了大家熟知的免疫力，排异能力以及再生能力，内分泌调节以及应激能力。当人感到身体不舒服的时候，这个大夫会很敏锐的察觉，然后尽职尽责的去医治不舒服的地方，带着药房，自己搭配药物，直到治愈。
相对的，如果身体的自愈系统遭到破坏，那么我们的身体就无法再被治愈，像是艾滋不能被完全治愈一样，就是因为它的病菌破坏了我们身体的自愈系统，我们的身体没有丝毫的抵抗之力，只能听之任之。当然我们身体有百分之六十的疾病都可以被治愈，只要平时注意调养，改正自己的生活习惯，把自愈系统养的棒棒的。从某个层面上讲，医生治病也是依靠药物激发身体中的自愈系统进行工作，从而治愈疾病，换句话说也就是治愈我们身体的不是医生，而是我们自己。
我们皮肤擦破了皮，或者我们受了小伤，血会自己凝固止住然后慢慢自愈伤口，而血被止住就是因为我们身体中自带的呦止血神器血小板。不过值得我们注意的是，我们的自愈系统不是常用常新的，它会受到伤害的，它受伤之后需要自我调节，而自我调节的过程中常会用减弱或关闭其他生理活动作为代价，减少其他地方养分的供给，好有多余的精力来进行自我修复，或者会有一些症状表现，就像发烧，可能就是在提醒我们什么地方有炎症，需要我们借助外力去解决它，而发热是它为了治愈身体做的调节。
我们该怎么激发我们的自愈能力呢？越是天然的东西越害怕不合适的方法干预，所以我们只能依靠自己来调理。首先要做的就是保证自己的作息是健康的，七分养的养就在这儿了，规律的作息充足的睡眠会让身体变很好。还会选择合适的运动，坚持运动可以预防很多慢性病。只有均衡营养身体才会更棒一些，所以每餐饭的营养都要均衡起来，食补也是一个非常健康的方法。另外保持良好心态，生病就以医治为辅助，调养为主，但不是完全不治或者拖着，还是要治的，只不过辅助治疗，调养自己的身体才最关键。
随着时间的推移，幼儿会慢慢长大成人，之后慢慢进入衰老阶段。这是生命的必经过程，随着身体的逐渐老化，各器官功能会降低，新陈代谢会变慢，皮肤也会变松弛，骨质流失，关节退化等等。除了以上这些明显的衰老特征，还有一些看似与衰老无关，但又息息相关的表现，比如失眠。
许多中老年人都有失眠问题，晚上睡不着，白天又会早早醒来，这也就导致许多中老年人，经常白天呼呼大睡，日夜颠倒，对身体很不好。
对中老年人来讲，晚上失眠是正常的生理现象，年轻人若经常失眠，就可能是存在睡眠障碍了。但不管是生理原因，还是睡眠障碍，都不能对失眠问题不管不顾。如果失眠问题长期困扰着你，你还不想办法解决，这反而是在给疾病“创造”机会，增加患病风险。
失眠6大危害，你知道几个？做好3件事，还你一个“婴儿眠”
降低工作效率
对上班族而言，要想保持高的工作效率，就必须有高质量的失眠来保障。偶尔失眠一次，第二天早起就会浑身不舒服，更别说经常失眠了。睡眠不足的情况下，身体没有休息够，本人可能还会带有“起床气”，工作效率自然高不了。若你上班开车，或者从事的行业属于危险工种的话，那受到的影响就更大了，甚至引发事故。
降低免疫力
如果晚上睡得好，早上醒后，人的精神状态会特别好。而睡眠不足的话，往往会满脸疲惫，黑眼圈加重。这些直接表现，与身体各个器官没能得到充足的休息是有一定联系的。各个器官休息时间不够，长期下去，人体免疫系统就会遭到破坏，降低免疫力，自身抗病能力减弱，进而出现各种疾病。
干扰大脑运行
短期失眠对身体的影响并不大，而频繁失眠，就会给身体带来深远而严重的危害。比如损害大脑，大脑作为我们所有生命活动的“总指挥”，每分每秒都在不停地运转着，只有在我们入睡的时候，才能稍稍一会。倘若这个时间也被无情地剥夺走，脑神经紊乱，干扰脑细胞正常运行，长此以往，人会有反应迟钝，记忆力下降，反应迟钝等症状，进而加速衰老。
诱发各种疾病
长期失眠，身体自我修复的时间严重缩减，毒素排不出去，自身也容易出现负面情绪，经常郁郁寡欢，焦虑沉闷，如此一来，很可能出现神经衰弱，也会增加患肠胃疾病、脑梗、心梗等各种疾病的风险，非常不利于身体健康。
诱发肥胖
长期失眠，人体内的消脂蛋白浓度会下降，同时又会激起人们进食的欲望，此时大脑也会陷入混乱，接收错误信号。另外，失眠还会影响女性体内胰岛素代谢，从而增加肥胖。
脱发
许多人都有脱发问题，可能是生活压力大，也可能是年龄增长所致，还可能是因为失眠。失眠情况下，人体内分泌失调，影响皮脂腺分泌，进而导致脱发严重。
拥有良好的睡眠是非常重要的，只有睡眠充足，人才不容易被疾病侵袭。
要想解决失眠问题，做好3件事，还你一个“婴儿眠”
生活规律
养成早睡早起的好习惯，不管是上班还是休息，都尽量不要熬夜，或者睡懒觉。按时上床，准时睡觉，如果实在睡不着，可以选择看些无聊的书籍，而非玩电子产品。
稳定情绪
睡前情绪不要波动过大，不要想工作或生活上的烦心事，也不要看恐怖电影等，可以适当做些睡前瑜伽，泡泡脚，帮助快速入眠。
营造睡眠环境
睡前卧室的光线不要太亮，周围不要有嘈杂声音，给自己营造一个最佳的睡眠环境。
最后希望我们每一个人，都能拥有高质量失眠，每天都精神满满。
相信很多人都有过这样的经历：在某个中午或晚上睡觉时，会突然“醒”来，能清晰的感觉身边人说话、做事（其实是假象），想和别人说话，却怎么也说不出来，想坐起来，却一动也不能动。胸腔憋闷，感觉快要窒息，挣扎半天才真正醒来，却异常难受。当我们把这种“濒死感”说给别人听时，大多数人都会告诉你：“这是‘鬼压身’，睡觉姿势不对，没事的。”
那事实是这样吗？如果是“鬼压身”又是怎么回事呢？
鬼压身，老百姓也有叫“鬼压床”、或者“梦魇”的，学名叫睡眠麻痹。睡眠麻痹就是感觉意识清醒，但是却无法移动身体。它发生在清醒和睡眠交替之时，你可能无法移动或说话，甚至可能伴随着巨大的窒息感和灵魂出体感。时间从几十秒到几分钟不等。有些人会感觉到压力甚至是窒息。睡眠麻痹可能与其他睡眠障碍症状同时产生。
有人在睡觉时，会出现一种睡眠障碍：睡眠处于半睡半醒的状况，同时还出现各种各样的幻觉，甚至还能听见周围的声音，但奇怪的是，无论自己再怎样用力，却都使不上力来，想大叫也叫不出声，想睁开眼或翻身起床，却一动也不能动。拼命挣扎数分钟后，才终于醒来，人会觉得全身很累，有时甚至满身大汗。
现在得到认同较多的说法是肌肉和神经不同步。通俗来说，就是脑子里的神经醒了，眼睛和四肢肌肉的神经还没醒，所以就出现意识清楚而眼睛睁不开、四肢不能动的情况。
睡眠麻痹形成的原因
包括精神焦虑、睡眠不足、呼吸障碍、平躺睡姿、睡眠中断、睡眠障碍等，这些情况都会造成不同程度的睡眠麻痹。
那么“鬼压身”需要治疗吗？
一般情况下，不需要特殊治疗。因为鬼压身多为偶发，只要去除发病原因，症状就可解除，很少有复发的。但是，睡眠麻痹如果伴有严重睡眠相关疾患时，如呼吸暂停综合征，经常发作可引起人猝死，对于这些疾病就要积极寻求治疗！
